月: 2020年12月

１０ｋｍ自己記録更新に伴う

報酬第２弾　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

数ある中から選んだのは

やっぱりShakey’s　＼（ー_ー；） ﾅﾝﾃﾞﾔﾈﾝ

２か月ぶり３回目かな

過去２回は平日ランチで

５０分制限９００円という特典があった

もうそれはなくなってしまったので

アプリクーポンの１０％割引のみ

１６００円払ってでも

行く価値はあるかな　ε=（´・＿・*)

昨日

　　食事内容

とか言っておいて

夕食にピザ、パスタ、ポテト

ですか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

と言われそう

まあ、今はまだ

レース前というより

レース後の段階なので

まだ大丈夫

まずはきちんと「賞」を行使しないと

次に向かって頑張れない　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

それに前回

　　当日　７時　５７．４ｋｇ

　　当日２１時　５７．８ｋｇ

　　翌日　９時　５７．３ｋｇ

と思ったより増えなかったから

まあ、いいかなと　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

油はすごいけど

コメと比べると軽そうな気がする

ピザをデリバリーすると

Mサイズ１枚でも２０００円とかする

たしかにうまいけどね　（●´∀｀）ﾉ

Shakey’sなら１ピースからとれるし

種類は豊富

特にデザートピザは何ピースでも行ける

パスタはまあ、スーパーで

麺とルーを買って作れなくもないけど

つい食べてしまう　（－_－;）

カレーもそう

レトルトよりはうまいという理由だけで

あるとつい食べてしまう　（－ｏ－）

さあ、問題の体重遷移はというと

　　　７時　５６．８ｋｇ

　　２４時　５８．３ｋｇ

　　翌７時　５７．５ｋｇ

やっぱり　(━━┳━━ __ ━━┳━━)

５０分という制限時間があった

前回のようにはいかないか

２０時半に入店して

　　２１時半で料理提供がなくなりますけど

と言われたのに一瞬迷い　（（（￢_￢；）

２２時閉店直前までいた

最後から２番目の客だったからな　（・ε・｀*）

ま、でも、これで堪能した

心置きなく

次のレースへの準備に取り掛かれる（ ` 0 ` ）

個人的に好きな３選手

　　５０００ｍの日本記録保持者

　　１００００ｍの日本記録保持者

　　上記２人よりハーフが速い選手

のデータをもとに

　　１５００ｍ　と　５０００ｍ

　　５０００ｍ　と　１０ｋｍ

　　１０ｋｍ　とハーフ

の適正タイムを計算してみた　（*＾Д＾）σ

まずは３選手の自己記録

大迫 傑　選手

　１５００　　３分４０秒
　５０００　１３分０８秒（日本記録）
１００００　２７分３６秒
ハーフ　１時間１分０１秒

相沢　晃　選手

　１５００　　３分５２秒
　５０００　１３分３４秒
１００００　２７分１８秒（日本記録）
ハーフ　１時間１分４５秒

設楽 悠太　選手

　１５００　　３分４８秒
　５０００　１３分３４秒
１００００　２７分４１秒
ハーフ　１時間０分１７秒

１５００ｍと５０００ｍの相関性

３人のタイムから計算すると５０００ｍは

１５００ｍの３．５～３．６倍

自分の場合

１５００ｍが５分８秒なので

５０００ｍは１９分を切らないといけない

ベストより１分以上遅い　（# ﾟ Д ﾟ ）

逆に５０００ｍを正とすれば

１５００ｍは５分２０秒～３０秒でいい

これはお安い御用　（￣^￣）

１５００のタイムの割に

５０００が遅いのか

５０００のタイムの割に

１５００が速いのか

５０００は２０分切ればいいや

と思っていながら走ってることもあるが

１９分は切れる気がしない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

であれば

１５００ｍをもう少し評価しても

いいのか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

５０００ｍと１００００ｍは

大迫選手でさえ２．１倍

相沢選手なんて２．０１倍　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

距離２倍でも、タイムもほぼ２倍

単純に自己ベストの比較なので

今走れば５０００ｍはもっと速いかもしれない

相関係数を２．１倍とすると

５０００ｍを２０分として

１０ｋｍは４２分

この間の自己記録が４１分２０秒なので

非常に頑張ったことになる　（￣¨￣）

逆に１０ｋｍから５０００ｍを割り出すと

１９分４１秒となる

ああ、それなら可能かも

達成できないタイムでもない　（´ー｀*）

１０ｋｍとハーフはというと

相関係数は２．２倍前後なので

１０ｋｍ４１分２０秒の場合

ハーフの目標タイムは１時間３０分５６秒

になる

ほお～　（｀0´）

やっぱり９０分は切れなくもない

ということか

それができないということは

１０ｋｍまでのペースで

１０ｋｍ以上走り続けるためのスタミナがない

ということだな　（（（￢_￢；）

いつも通りのルーティーン　（・―・）

　　朝１駅歩き

　　７階×４往復の階段昇降

　　帰り１駅歩き

　　途中下車し持参の夕食を温める

　　最寄り駅のモールで夕食をすます

　　家では何も食べない　　

という練習日でない平日の過ごし方

自己ベストの翌日くらい

夕食は家でバラエティ番組を見ながら

ビール並べて

といきたいところ　（*≧∇≦）ノd□

ただ、最近は帰るのが遅く

家で食べたら深夜になる

レース直後とはいえ

次のレースが控えている　（￣へ￣）

増やすのは簡単だけど

減らすのはとても大変

特に汗をかかないこの時期は

練習日は走ってから家で食べるので

そうでない日ぐらい我慢する（;´Д｀σ）σ

別に慣れてしまえばどうってことはない

だらだら食べないから

時間短縮になる

食べてから動くので消化にもいい

食べ終わってすぐ寝てしまうこともないから

体重増加を抑制できる　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

まあ、むなしさを除けば

いいことばかり　

ただ、せめて２３時までにはたべたい

最寄り駅近くのモールで食べているが

イスとテーブルがあるスペースが

２３時で閉まる　（’・c_・｀ ；）

それ以降はイスしかないところで食べるから

ちょっと面倒なのと、人目が気になる

ただ、これもすべて

いい走りのため　

この程度でいい記録が出るのなら

お安い御用　（●´∀｀）ﾉ

まずは議論のないほうから

まあ、フツー　（－ｏ－）

お世辞にも多いとは言えないが

まあ、最低限のラインか　（*´Д｀*）

一応、大会の距離が短い月は

この値を気にしながら日程調整している

ハーフ以上の大会に出れば

苦もなく達成できるが

今月のように

　　前半　５ｋｍ

　　後半　１５００ｍ

の場合、練習だけで９０ｋｍ以上

走らないといけない　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

最終週の日曜に

予定外のランはしたものの

平日２回を予定通り走れたのは

まずまず　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

問題はこっち　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

差し引くと

歩行距離は４００ｋｍを軽く超える

やりすぎコージー　＼（￣∀￣＊）

禁断の領域だ

５４２ｋｍなんて

東京からどこまで行けると思っているんだ

北は、盛岡がちょうど５４２ｋｍ

仙台を突き抜ける　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

西は、大阪が５０６ｋｍ

神戸でも５２４ｋｍ　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

１か月とは言え、１日単純平均１８ｋｍ

練習であれば２時間足らずで済むが

歩きがほとんどだから

実際は５~６時間かかってる　（ｏ＿ｏ）

こんなに歩いても

肝心の体重はというと

　　１１月１日朝　５７．０ｋｇ
　
　　１２月１日朝　５７．６ｋｇ

増えてる　(━━┳━━ __ ━━┳━━)

同じ曜日で比較しても

　　１１月　１日朝　５７．０ｋｇ

　　１１月２９日朝　５６．４ｋｇ

　　１１月４日朝　５６．８ｋｇ

　　１２月２日朝　５７．３ｋｇ

減ってるとも増えてるとも

言い難い　（;´Д｀σ）σ

５７ｋｇ前後を

維持できているといえば聞こえはいいが

かなりコスパが悪い

おそらく

ランを１．５倍に、歩きを半分にして

　　ラン　１５０ｋｍ

　　歩き　２００ｋｍ

でも同じ効果が出ると思う

しかも短時間で　（●´∀｀）ﾉ

練習回数を変えず

　　休日　１３ｋｍ→２０ｋｍ

　　平日　６ｋｍ→９ｋｍ

にすればいいが

（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･