ミスドだけはないな

2週連続

金曜練習免除 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

平日は基本

毎日練習

 

ただ、大会直前は

1日くらい休みにしよう (●´∀`)ノ

 

日曜大会の場合

前日土曜を練習免除でもいいが

 

金曜をなしにして

土曜を軽めに調整 ~((((~´∀`) 

 

どうせ平日出社すれば

労せずして歩数は稼げる

 

土曜に走らないと

ステップ数がほぼゼロ (・ε・`*)

 

それはそれで

体力温存になるが

全く動かないのもね (∩´﹏`∩)

 

パワーベストを背負わずに

アップダウンがない海側を

30分くらい

 

それくらいで

疲れることはないだろう (((¬_¬;)

 

土曜大会の場合

土日とも飲み食い自由

 

日曜大会の場合

前日土曜は飲めず食えず

 

食べられないわけではないし

むしろ食べたほうがいいが

量と質が制限される (;´Д`σ)σ

 

先週今週と

出たい大会が

2週連続で日曜日

 

レース後の楽しみを想定していないと

耐えられない (・_・ 三・_・)ムリムリ

 

2月は29日しかない上に

祝日が2日もある

 

とはいえ

毎月1日くらいは休まないと

 

年間20日の有給休暇は

消化できない (´д`*~)))))

 

年末から年始にかけて

 12月有休 Shakey’s
 12月納会 Bigboy
  1月有休 フェスタガーデン

と来れば、あとは・・・

 

別に3つとも飽きたわけではなく

むしろ毎週でもいきたいくらいだが

 

目新しいところと言えば

KFCかミスド (*゚∀゚*)イイネ!!

 

KFCの食べ放題は

かなり危険だよな ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

いくら鶏肉とはいえ揚げ物だし

そもそもKFCのチキンは

ビールとセット

 

ミスドはある意味

KFC以上に危険 ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

ドーナツだけでなく

飲み物も含まれる

 

パイにしておけば

栄養はゼロではない

 

ただ、元は容易に取れるだろうが

脂肪は、なかなか

取れないだろうな (*´Д`*)

2か月連続300km

数字上12月と同じくらいだが

大会もしくはそれ相応の距離は

12月

  2日  5.0km
 16日 21.1km

1月
 
  元旦 42.2km
 13日 10.0km
 28日 16.0km

かなり違う

実にフルマラソン1本分 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

かといって

練習をサボっていたかというと

29走2休 ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

12月の

27走4休より多い ( ̄へ ̄)

 

理由は簡単

要因は2つ

 

1つは平日の練習距離

もう1つは大会の曜日 (。・ω・。)ノ

 

12月は現場ランが

6回あった

 

平日の練習の距離は

自宅スタートだと6km弱

現場スタートだと10km超

 

公園内では6km程度だったが

公園までの往復でも

4.5km稼げた ε=(´・_・*)

 

あとは大会の曜日が

12月は2回とも土曜

1月は日曜が2回

 

土曜大会の場合は

金曜免除で、日曜走る

 

日曜大会の場合は

土曜免除で、日曜は走らない

 

罰走が必要な走りをすれば

話は別だが ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

2月は

そもそも日数が少ないのと

大会は2回とも日曜

しかも10kmと5km

 

300kmはおろか

200kmがやっとかもね (*´Д`*)

 

その次戦の10km

目標はもちろん

自己記録更新 ε=(。・`ω´・。)!!

 

2年も更新できてなくて

主要の種目では

1500mの4年に次ぐ長さ

 

去年2月にいい走りをしたが

わずか0.4秒差に ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

同じ大会で借りを返したいが

これは来年の楽しみに

とっておくか (*^Д^)σ

気楽に走りたいけどな

月初の大会を控えていると

月末まではまだまだだなと思い

月が変わるともうすぐか (´д`*~)))))

 

今より遥かに緩かったときは

そんな感じだった

 

今ではもう

レース前の週とレース後の週で

キッチリ分けていて

 

曜日であと○日

と気にしている (;´Д`σ)σ

 

大会の重要度にかかわらず

その週の月曜からは節制生活

 

今回の場合は

日曜大会なので6日間

今日でようやく折り返し (∩´﹏`∩)

 

重要度が低かったり

調整のための大会であれば

とりあえず行って走れば解禁

 

達成感や満足感が低いが

たまにはいいかな (*^Д^)σ

 

今週末はそれとは真逆で

調整どころか

早くも今年前半の山場

 

10kmなので

40分ちょっとで終わる (●´∀`)ノ

 

ダメだったとしても

代わりの大会はいくらでもある

 

とはいえ

6000円も払ったんだから

内容よりも結果がほしい ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

できるだけ追い込んで

ハードルを高くし

超えた喜びをMAXに

 

その代わりあと3日

プレッシャーがハンパない (꒪ཫ꒪; )ヤバイ

 

去年の横浜フルマラソン

10分以上の記録更新

 

河川敷のハーフマラソンでも

先週の10マイルでも

分単位の更新

 

ノビシロが大きかったわけだが

うまくはまったよな

 

それに対して10kmは

参加回数が多いせいか

すでに飽和状態 (∩´﹏`∩)

 

すべて出し切ったことが3回もあり

自己3傑がエグいことに

 最速  40分49秒7
 2番目 40分49秒9
 3番目 40分50秒1

(━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

1500mでさえ

 最速  5分08秒56
 2番目 5分10秒00
 3番目 5分10秒87

とそれなりに幅があるのに

 

ここまで来ると

楽勝はありえない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

更新できても

せいぜい数秒

 

スタートの遅れが命取り

ラスト100mが勝負どころ

 

もっと気楽に

走りたいんだけどな (((¬_¬;)

相当の意識を持たないと

平日の体重管理は

おてのもの (o・ω・o)ゝ

 

月曜は

一気に減らしやすい

 

日曜バカ食いしての余剰分なので

それほど苦労しなくても

 昨日起床後 58.4kg
 昨日ラン前 57.6kg
 昨日ラン後 56.7kg

 今日起床後 56.1kg

ほうら、この通り (●´∀`)ノ

 

あとは昨日と同じこと

腹六分と6kmランを

 

木曜まで淡々と

心を無にして

あまり何も考えずに続け (o_o)

 

金曜は練習免除で

土曜は軽く調整

 

要は先週と全く同じことをすれば

体重と体調は万全のはず \(*`∧´)/

 

あとは

当日どうするか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

10kmの次が10マイル

もしくは10マイルの次がハーフ

要は、ちょっと距離が長くなるケース

であれば楽勝だったが

 

前戦10マイル

からの今週末10km ε=(。・`ω´・。)!!

 

スタミナがあるのはいいけど

スピードが出るか

 

先週末10マイルのときの

10km通過タイムが

42分12秒 ( ̄□ ̄;)

 

それより

1分以上速くないといけない

 

1kmあたり8秒なんて

相当の意識を持たないと

速くならないよな (・ε・`*)

 

 10マイル結果 4分13秒
 10km目標  4分05秒

参考になるのが

去年12月の5km

 

20分は切ったので

1kmあたりは

 5km結果 3分58秒

となって

 

なるほど

ちょうど中間か (((¬_¬;)

 

前半スピードが出て

後半それを維持できれば

自ずと結果は見えてくる ε=(´・_・*)

鳥肌もんだな

今年初めての

目覚めのいい朝 ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

日曜にいい走りをすると

月曜朝の憂鬱さが

多少は和らぐ

 

今の現場は

作業的に9月までの前回よりは

幾分マシ (*´Д`*)

 

やりがいはないが

その分プレッシャーが少ない

 

スケジュールに余裕があるのが

何よりかもしれない (*^Д^)σ

 

おかげで平日の練習は

週2→週4.5

 

たかが30分なので

走れないわけがない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

2週間に一度

大会直前のみ免除

 

昨日の走りは

それが報われた結果か (●´∀`)ノ

 

今の現場に行くようになった

去年の11月以降

 

1500mは玉砕→撃沈したものの

5kmはいつも通りの19分台

ハーフは過去最速の91分台 ( ̄ー+ ̄)

 

元旦の単独走フルは

平凡な結果だったが

前後半ほぼ同じタイム

 

調子がイマイチでも

スピードが出なくても

スタミナはついたか \(*`∧´)/

 

昨日の10マイルも

実は10kmまでは

去年とあまり変わらず

 

2023年

  5km 21分00秒
 10km 21分19秒

昨日

  5km 21分07秒
 10km 21分04秒

 

それが10kmからの5kmとなると

 去年 22分06秒
 昨日 21分07秒

1kmごとのラップタイムは

それなりに波があったから

 

走っているときは気づかなかったが

鳥肌もんだな ((((;´゚Д゚)));

 

意識してギアを上げたわけではないが

調子がいいと

調子に乗るなあ ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

10マイルという距離は

重要視している主要6種

 1500m
 5km/5000m
 10km
 ハーフマラソン
 フルマラソン
 ウルトラマラソン

には含まれていない

 

とはいえ

来週の10kmに向けて

いい調整ができた (*^Д^)σ

第14回湘南藤沢市民マラソン2024

「マイル」という単位は

あまり馴染みがなく

 

日本ではあまり

大会がない ε=(´・_・*)

 

1マイルは約1.6kmで

より正確には1.609km

 

オリンピック種目でもある

4×400mリレーを
 
マイルリレーと呼ぶらしいが (-o-)

 

知る限り

 

あとは

 

 

どちらも出たことはないが

関東は130年以上続く老舗大会

 

唐津は数百人規模だが

有名選手が来たとかで話題に (*`▽´*)

 

今年で言うと

 あの川内優輝選手
 日本記録保持者の鈴木健吾選手
 東京五輪の中村匠吾選手

などそうそうたる顔ぶれ ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

それ以外だと、地元の

 湘南藤沢市民マラソン

の10マイル (●´∀`)ノ

 

コースは江ノ島をスタートし

海岸沿いを西に向かい

変則的に2周して江ノ島へ戻る

 

ざっくり

1周目が10kmで

2周目が6km

 

2周目に入ると

半分過ぎててかなり気楽 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

大会名に「市民」がついているが

よくある

 市内に在住、在勤、在学している人限定

ということは全くなく

 

むしろ市民枠のほうが

売れ残ってる気がする (*´Д`*)

 

車両を完全に出入り禁止として

最初から最後まで車道を走るので

 

走りやすいのと

やっぱり希少価値はある (。・ω・。)ノ

 

いつでも誰でも走れる河川敷と違って

参加費払う価値はある

 

ただ、スタート時間が

8時半とやや早め (∩´﹏`∩)

 

5時には起きて

6時ごろには食べないと

 

ただまあ

10時前にはゴールなので

その後が長いのは助かる (* ̄0 ̄*)ノ口

 

今日の気温は6度

周りからも声が聞こえていたが

この大会にしてはマシ

 

2020年なんて

雨な上に2度しかなかった (((´゚ω゚`)))

それでも当時としては

いい記録で

 

10マイルの参加回数が少ないとは言え

過去最速だった気がする ( ̄¨ ̄)

 

去年は更にいい走りができ

一気にサブテン

ただ、ゴール時点でGARMINを見ると

15.9kmしかなく

 

怪しまれながらもゴール後

100m走ってたわ (・_・、、、)

 

今年の目標は

サブテンを最低限として

どうせなら去年残した2秒を削って

68分台かな (⌒ー⌒ )。。oO

 

16kmを69分ということは

1kmあたり4分18秒

 

3kmにすると13分

5kmにすると21分半

が目安 (o・ω・o)ゝ

 

この大会の唯一の懸念は

スタート1kmまで

 

比較的道幅が狭く

サバよんでいる人がいるとつまる

 

それをうまく抜ければ

もらったようなもの ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

目の前のランナーについていき

抜けそうなら抜く

 

いつもの練習コースで

距離感を知りすぎて

逆に走りにくい

 

という懸念は

取り越し苦労だったようだ \(*`∧´)/ 

前日土曜の過ごし方

3ヶ月ぶりの

落ち着かない土曜日 (´д`*~)))))

 

10月の横浜マラソン以来の

日曜の大会参加

 

その間

全く走っていなかったどころか

ちゃんと月2回のペース維持 ( ̄^ ̄)

 

6回のうち

5回はあえて土曜日

 

有名どころの大会や

どうしても結果がほしいときは

休養十分の日曜日 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

半ば調整のような場合には

土曜走って

土日両方飲み食い倒れ

 

河川敷でよければ

土曜開催を探せばいい (o・ω・o)ゝ

 

明日の10マイルは

来週の10kmのための調整

 

1週間前に16kmを走れば

翌週の10kmが

短く感じないかな (*´Д`*)

 

あと、その翌週の10kmも

日曜開催で

前日土曜は飲めず食えず

 

どのような1日を過ごせば

どのような結果になるのか

 

明日いい結果が出れば

来週土曜も同じことを

すればいい (o・ω・o)ゝ

 

ちなみに今日は

8時台にパワーベストなしで

 起床後 54.7kg
 ラン後 53.9kg

それなりに落ちたが (。・ω・。)ノ

 

午前中に主食抜きで

 ひじき
 高野豆腐
 きくらげ
 切り干し大根

いずれも

水で戻して煮る

乾燥と完走を掛けた縁起物

 

今では考えられないけど

昔はハーフやフルでも

完走できるとは限らなった(・_・、、、)

 

あとは

 大根
 れんこん
 にんじん

の根菜類

 

根性の「根」と

最速の「最」

 

根性出して

最速を狙う ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

これら7種と鶏むね肉を

まとめて鍋にぶち込み

めんつゆで味付け

 

毎日昼に食べてるものだが

なぜか飽きない (*^Д^)σ

 

午後は、米とパスタを少々

おからと豆腐で

タンパク質補充

 

足りないステップ数のため

歩いて買い物 (・_・、、、)

 

それでも

 1食目後 54.5kg
 2食目後 55.9kg
 
買い物で全く減らなかったとしても

2食で2kg増 ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

まあ、平日のようには

いかんわな 

 

とはいえ

目安としている

 56kg台前半

はクリアできる ( ̄ー+ ̄)

 

あとはよく寝て

ちゃんと起きて

 

いつもの河川敷の単独走と違って

良くも悪くも集団走

 

スタート直後さえうまく抜ければ

あとは同じペースのランナーと

切磋琢磨すればいい ε=(。・`ω´・。)!!

変な罪悪感

走らなくていい日だが

落ち着かない

逆に罪悪感を感じる (’・c_・` ;)

 

以前から

大会前日は練習免除

 

ただ、週2回の時代は

月・水と走れば

木・金は走らず

 

日曜大会なら

土曜も走らなかった ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

今は、前日以外は練習なので

10連走以上が常態化

 

前日だけでは

走り過ぎか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

前々日を休走日にして

前日を負荷なしでジョギング程度

 

今回の場合は

今日を休みにして

明日軽めに調整 ε=(´・_・*)

 

昨日まで13日連続で走ってたから

今日も走って明日だけ休み

というのはちょっとね

 

走ると言っても

平日はたかが6km

 

最近遅いといっても

30分ちょっと

 

疲労を気にする

ほどではない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

ただ、距離はともかく

練習回数を増やしたことで

 

12月には

ハーフ自己ベスト更新 \(*`∧´)/

 

最終タイムもそうだが

ラップタイムがすごかった

 

1kmごとで見ると

ばらつきがあるが

 

5kmごとで見ると

   5kmまで 21分35秒
  5~10km 21分31秒
 10~15km 21分31秒
 15~20km 22分10秒

 

15kmまでは

超安定 ( ̄へ ̄)

 

第3クウォーターが

第1や第2と同じペースというのが

なかなか気に入っている

 

今週末は

これより5km短い

ちょうど失速する前に終わる (´ー`*)

 

なんとかなると思うが

こればっかりは走ってみないと

わからないな (∩´﹏`∩)

今週末はまだマシ

陸上部員と違って

雨天中止は喜べない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

今日は、昨日よりは走りやすかったが

それでも30秒しか変わらん

以前は30分切るのが当たり前だったが

ここ数ヶ月はまったく切れず

 

大会ではそこそこ記録を出しているので

あまり問題視していないが (*^Д^)σ

 

去年2月から始めた

パワーベスト通勤

 

それまでは練習時のみ着用だったが

通勤時にもその5kgをインナーで

 

これの影響であれば

練習タイムが遅いのはOK (。・ω・。)ノ

 

大会前日は練習しないし

負荷通勤もしない

 

1日で疲れが取れれば

2日前まで疲れていても (*´Д`*)

 

最近は深夜帰宅がないから

割と十分睡眠が取れてる

 

今週末は

久しぶりの日曜大会 (●´∀`)ノ

 

市民以外も参加可能な

第14回湘南藤沢市民マラソン

 

10マイルという珍しい距離のため

年1回ここでしか走らない

 

自己最速は

去年の1時間9分01秒

サブテンでいいと思っていたから

ちょっと油断した (∩´﹏`∩)

 

今年の目標は

 去年超え 68分台
 悪くても 69分台

年末のハーフ自己ベストのときの

6km通過タイムが

1時間9分00秒 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

普通に走れば

問題ない ε=(。・`ω´・。)!!

 

来週末が10km走なので

今週末はまだマシ

 

ハードル低いから

プレッシャーも

それほどないはずなんだけど (-_-;)

自分で出した結論なので

何を思ったのか

 レース後の週は7日間
 レース前の週は6日間

というマイルールを策定 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

今日は前戦の大会当日から

12日連続での練習

疲労困憊で

6km弱なのに

34分もかかってる ε=(´・_・*)

 

先週末は土日とも雨だったが

土曜は朝から少雨決行

 

日曜は朝から雨だったが

やんだ午後に距離短縮で (-_-;)

 

平日であれば

日没後のたかが6km

 

走ってもたいして減らないが

全く走らないよりはいいし (´ー`*)

 

深夜帰宅だった以前と違って

今は時間がないわけではない

 

それに土日の暴飲暴食のためには

平日少しでも減らさないと (o・ω・o)ゝ

 

平日抑えている反動で

休みの日の食欲はハンパない

 

16時間断食後の1食にしているせいか

米3合を軽々と (。・ω・。)ノ

 

せっかく走って1kg減らしても

3kgくらい食べるから

その後減っても差し引きプラス

 

3連休なんてあると

 土曜朝 55.2kg
 日曜朝 56.7kg
 月曜朝 57.6kg
 火曜朝 58.8kg

もう大変

3日で3.6kg増 Σ(゚д゚lll)

 

これでも3日とも

5kg背負っての17.4km走

 

走ってないどころか

ハーフマラソン以上の時間 ヽ(*゚O゚)ノ

 

16時間の断食時間を作れば

あとの8時間は何食べてもいい

 

らしいが

本当に大丈夫なのだろうか (∩´﹏`∩)

 

まあ、従っているわけではなく

自分で出した結論なので

別にいいけどね (((¬_¬;)