勝負は来月

フルマラソン後の大会は

いつまで待てば力を出し切ることが

できるのか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

結果が出なくても

それがフルの影響かどうかは

判断が難しいが

 

何となく今までの経験上

2週間後までは影響あり

3週間経てば問題ない ε=(´・_・*)

 

去年の横浜マラソンの翌戦は

2週間後の10kmだった

 

42分ちょうどで

ベスト+1分以上 (・_・、、、)

 

河川敷で風があったからかもしれないが

軽快な走りには程遠かった (∩´﹏`∩)

 

明日の10kmも

フルマラソンの2週間後

 

川は違えど

河川敷という意味では同じ (。・ω・。)ノ

 

細かいことを言えば

前回は5km×2往復

明日は10km×1往復

 

折返しの回数は

誤差範囲だよな (;´Д`σ)σ

 

足への影響があるとして

目標タイムは42分切り

 

43分切れれば罰走はないが

夏場でもたまに

43分切ることがある ( ̄へ ̄)

 

41分台なら文句なく

あわよくば41分49秒

 

たかが10秒ちょっとだが

それをクリアできれば

自己ベスト+ちょうど1分 (。・ω・。)ノ

 

明日は

10℃台前半で

絶好のマラソン日和 ε=(。・`ω´・。)!!

 

去年は

ハーフとフルで

過去最速をマーク

 

今年は是非とも

5kmと10km (o・ω・o)ゝ

 

本命は2月4日の

神奈川マラソン

 

4年ぶりの開催で

コースが変更になってしまったが

相性は悪くない ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

姑息なことしてたな

今週末は土曜大会だから

土日2日間

飲み食い自由 (*゚∀゚*)イイネ!!

 

日曜大会となると

土曜は飲めない

 

食べられないわけではないが

量も質もかなり制限される (・ε・`*)

 

前日にどうしたところで

それほど結果に変化があるとは

思えないし

 

結果が悪かったところで

応援してくれる人も

期待してくれる人も

いるわけではない ~((((~´∀`) 

 

あえて言うなら

結果が悪かったときの

言い訳にしたくないのと

 

帰宅後すぐの

罰走は避けたい (・_・ 三・_・)イヤイヤ

 

去年どうしてたっけな

1~3月は割と

毎年、日曜大会が多い

 

練習は今より少なく

平日は確か2回

 

月曜と水曜に6km弱

土日は両方だが13km弱( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

それでも

59kgを超えることはなかったが

56kgを切ることもあまりない

 

食べたものや量まではわからないが

平日も適度にい食べていた気がする

 

レース後週の練習日であれば

平日でも飲んでたし

 

激務だったからか

そうでもしないと (∩´﹏`∩)

 

それでも大会当日は

きっちり56kg台前半

 

食べても減るとはいえ

あの激務はもう

二度といいかな (´д`*~)))))

 

今日の場合

これでもちょっと遅め

 

去年の今頃だったら

ようやく会社を出た時間 (-_-;)

 

日をまたいで練習して

余ったステップ数を繰り越す

 

そうすることで

練習しない日でも

楽に目標クリア (*^Д^)σ

 

なんて姑息なことをしていたのが

懐かしい (⌒ー⌒ )。。oO

4日なんて短いはずなのに

今回は4日間だから

かなりマシなはず (((¬_¬;)

 

レース前の1週間

土曜であれば5日間

日曜であれば6日間

 

あまり好まないが

まれに月曜大会で7日間

 

日数を固定するというより

なんとなく月曜開始かなと (。・ω・。)ノ

 

レース前であっても後であっても

基本、平日は出社する

 

となると

昼間それほど食べなくても済むし

 

練習が帰宅後だから

夕食は夕方にちょこっと

 

乗る前に

腹抑え程度 (*^Д^)σ

 

昔は何時に走ろうと

日付が変わろうと

それなりに食べてたが

 

今はそれをする代わりに

土日にガッツリ

 

慣れてしまえば
 
なんとかなる (*`▽´*)

 

次戦は土曜大会で

しかも昨日月曜は祝日

 

実質レース前開始は

今日から4日間

 

前回に比べれば

矢のごとし ε=(。・`ω´・。)!!

 

あっという間のはずなんだが

短くはない (・ε・`*)

 

前回、レース前週が7日間だったのは

元旦が月曜だったから

 

その日に走りたかったから

曜日はしょうがない (’・c_・` ;)

 

その代わり

7日間のちょうど中間日に

Bigboyの食べ放題へ (●´∀`)ノ

 

ガス抜きが必要だったのと

仕事納めで午前中で帰宅可能

 

皇居2周含めて15km弱走り

罪悪感を減らした ε=(´・_・*)

 

とはいえ、食べ放題と言っても

サラダバー

 

揚げ物も脂っこいものもなかったが

満腹感を感じただけで十分 (*^Д^)σ

 

あれがあったから

前半3日間をがんばれて

 

あれがなかったら

後半3日間も壊れてたな ヾ(0д0∥)ノ

フルで言えば30km地点

平日はギリギリ

土日祝はガッツリ (*`▽´*)

 

平日の食事は

維持する程度の最低限

 

土日の食事は

1食とは言え食べ放題並み  (꒪ཫ꒪; )ヤバイ

 

1週間という期間で見ると

バランスは取れているものの

胃への負担は大丈夫なのだろうか

 

まあ、それほど

長生きをするつもりはないから

いいんだけどね (*´Д`*)

 

おやじは71歳

父方の祖父も71歳

 

おふくろはもうすぐ78歳

母方の祖父は96歳で没

 

どっちを引き継ぐかだが

あと20年と覚悟している (;´ρ`)

 

フルマラソンで言えば

今ちょうど30km地点

 

なんかそう考えると

先行き短いな (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

ラストスパートにはまだ早いが

残り10km切ったら

カウントダウンしてるよ

 

とはいえ

35kmとかでリタイヤしないように

メリハリは必要 (;´Д`σ)σ

 

土日祝日の食事量は

平日の3倍くらい

 

その代わり走る距離も

3倍くらい ε=(´・_・*)

 

昨日は祝日だったので

3日連続でハーフ相当の練習時間

 

さすがに昨日は

もう休みは要らないと思ったね

 

はち切れるほど食べられるのは

この上ない幸福だが

 

さすがに3日も続いたら

満足したわ ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

4日連続で

ハーフ走るのもつらいし

 

おかげで今日の練習は

 

異様に短く思えたわ ☆(゚∇゚ノノ”☆

これに慣れると

また週末の練習が

長く感じるかもしれないが

 

とりあえず週末の10km走は

距離を感じずに走れそうだ \(*`∧´)/

コメは増えるか

米を食べると

増えるのか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

 米2合(炊きたて)
 パン3枚(8枚切り)
 中華麺1袋(1人分)

 

これが昨日食べた主食で

予想通り

 ラン前 56.7kg
 ラン後 55.0kg
 食事後 58.4kg

と跳ね上がった ヾ(0д0∥)ノ

 

土曜も食事前後で

3.3kg増

 

白米好きで

おかずをさほど必要としない

 

炊きたてであれば

カラメシでもいいぐらい (。・ω・。)ノ

 

それでもやっぱり

米をたべると増えるか

 

今日はちょっと

米とパンの比率を

変えてみた (o・ω・o)ゝ

 

走った距離と時間は

3日間ほぼ同じ

 土曜 17.46km 103分22秒
 日曜 17.39km 103分04秒
 今日 17.42km 103分01秒

 

ただ、

 今日ラン前 57.6kg
 今日ラン後 57.0kg

全然減ってねえ ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

この状態で

 米1合 
 パン4枚(8枚切り)
 もち2個

 

を食べると

 今日就寝前 59.1kg

2.1kg増 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

麺の代わりに餅

という違いはあるが

 

米を減らすと

そこまでは増えない ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

その代わり

明るいうちに食べると

寝る前に小腹がすく

 

それに耐えられれば

米じゃないほうがいい

という結論か (((¬_¬;)

 

来週またやってみて

もう少しデータがほしいな (o・ω・o)ゝ

 

レース前の週は

月曜からか

平日からか

 

自分で決めたことだから

何とでも解釈できるが

 

最後の晩餐ということで

業務スーパーのチーズケーキアイス

500gで348円 (●´∀`)ノ

 

これを4等分した一切れは

 カロリー 335kcal
 脂質   18.6g

濃厚で背徳感満載 (*`▽´*)

 

これで明日から

また頑張れる (⌒ー⌒ )。。oO

平成式のままでいいのに

昨日は結局

 昨日ラン前 55.2kg
 昨日ラン後 54.3kg
 昨日就寝前 57.6kg

といつものように

パワーベストを背負っての17.4km

時間にして1時間43分 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

それでも3kg以上飲み食いして

 今日ラン前 56.7kg

差し引きプラス1.5kg

 

おそらく今日も昨日と

同じことになる (∩´﹏`∩)

 

幸か不幸か

明日は祝日

 

おそらく明日も

同じことになる ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

単純に1日1.5kg増えると

火曜の朝は60kg前後

 

さすがに明日は

控えめにしておくか (((¬_¬;)

 

次戦は今週土曜で

本来なら明日から節制開始

 

レース前後の開始は

通常の週であれば月曜から

 

月曜が祝日だと

状況と気分による (;´Д`σ)σ

 

河川敷の10kmなので

それほど重きはおいてない

 

そもそも

フルマラソンの次なので

期待はできない (・_・ 三・_・)ムリムリ

 

10kmは

41分を切ったことが3度

 

ただ、去年横浜マラソンの

2週間後の10kmは

風の影響があったとはいえ

42分ジャスト ε=(´・_・*)

 

フルマラソンの疲労が

どこまで続くのかわからないが

 

2週間後でも回復しきれない

ということであれば

今回も同様に

42分あたりが関の山 (・_・、、、)

 

毎回毎回

張り詰めるのも疲れるし

たまには楽なレースもほしい

 

勝負は来月

2月4日の神奈川マラソン \(*`∧´)/

 

6000円払って

自己記録の完走証をもらいに行く

こういうところは

平成のままでいいのに ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

20年早いわ

そんなに無茶なこと

してるわけではないが ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

おもしろいように

減るね

 

 木曜起床後 59.3kg
 木曜ラン前 58.1kg
 木曜ラン後 57.5kg

 

 昨日起床後 56.9kg
 昨日ラン前 57.1kg
 昨日ラン後 56.2kg

 

 今日起床後 55.2kg

わずか2日で

4kgとはね (*゚∀゚*)イイネ!!

 

余剰分を減らすのは

比較的楽とはいえ

 

平日、やってることと言えば

 歩き 1万歩
 ラン 6km

で、1.6万歩のノルマは

最低限達成しようかと (。・ω・。)ノ

 

あと食事は

 10時半
 12時半
 15時半
 19時

の4回に分けて少量ずつ

 

満腹感には程遠く

空腹感がなくなる程度 

 

実際、10時半なんて

パンの耳を3本とか ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

昼休みの時間が決まっているから

そこから逆算してその程度

 

仕事をしながらだと

これでも耐えられるし

このほうが都合がいい ( ̄ー+ ̄)

 

その反動か

今日なんて

 今日起床後 55.2kg
 今日ラン後 54.3kg

いつも通り走って

倍返し ( ̄□ ̄;)

 食後 57.6kg

いや、3倍返しか ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

時間にして

ハーフマラソンより長く走っても

1kgも減らなく

 

あえて1食にしてるのに

3.3kgも増えるか ヾ(0д0∥)ノ

 

まあ、1食と言っても

3食分だけど ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

平日抑えている反動で

土日の食欲はハンパない

 

納得してやっていて

何度も紆余曲折したあとの最善法

とわかっていても

 

本音を言えば

毎日でも飲み食い自由 (((¬_¬;)

 

ただ、それをやるには

20年早い \( ̄∀ ̄*)

 

余命宣告を受けて

もう走らなくてもいいかなと思えば

いくらでも好きに (●´∀`)ノ

今日もまた控えめに

年始1回目の

花の金曜日 ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

今回の年末年始は

カレンダー通りだと

それほど長くない

 

そのせいか

今日明日を休みにして

29日から11連休という人も (#^ω^)

 

実際のところ

昨日今日の電車は

非常にすいていた

 

11日も休んだら

脳ミソ腐りそうだし

二度と行きたくなりそう ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

 

6連休でも

長いくらい (´д`*~)))))

 

間にフルマラソンをあえて入れて

最初3日間を節制の日にしても

 

 29金 55.7kg
 30土 55.5kg
 31日 55.7kg
  1月 56.7kg ←フル当日
  2火 57.5kg
  3水 57.5kg
  4木 59.3kg

定時(起床直後)比較で

3.6kg増えてる

 

6日間飲み食い自由にしたら

恐ろしいことになってたな(;´Д`σ)σ

 

しかもその6日間

 28木  9.8km ←皇居2周
 29金 17.5km
 30土 17.5km
 31日 なし
  1月 42.2km
  2火 12.8km
  3水 17.5km

ちゃんと走ってた (・_・、、、)

 

まあ理由は簡単

飲み食いの量が違うだけ

 

実際のところ

昨日は平日で

 昨日朝 59.3kg
 今日朝 56.9kg

と激減 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

帰宅後いつものように

平坦な6km走っただけ

 

腹八分というのが

いかに重要か (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

明日からまた

たらふく食べていいから

 

今日はまた

控えめに (。・ω・。)ノ

 

金曜とはいえ

誘惑がないのは助かる

 

新年会なんて

あっても行かないが

 

レース間の金曜だからな

ぐらっとしないとも限らない (∩´﹏`∩)

 

とはいえ

二日酔いで

明日練習したくない

 

スッキリ目覚めても

行きたくないのに (・_・ 三・_・)イヤイヤ

 

いつからこんな

非社交的になったっけな (((¬_¬;)

レース後の週とは言え

レース後の週とはいえ

今日明日は節制しないと ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

 

木曜朝とは思えない数字

 今日起床後 59.3kg

 

これでも減ったほう

 昨日就寝前 60.0kg

 

通常の1週間は

 土日で爆食いして急上昇

 平日節制してゆるやか減少

の繰り返し (*^Д^)σ

 

ただ今週は

レース後3日間が年始の休暇

 

走ってないわけでもないのに

跳ね上がり (*´Д`*)

 1日 56.7kg(フル当日)
 2日 57.5kg
 3日 57.6kg
 今日 59.3kg
 ※いずれも起床後すぐ

 

フル翌日でも走ったし

昨日はダブルヘッダー ε=(´・_・*)

 

2日間の平日のあとは

恐怖の3連休

 

どうせまた食べまくってしまうから

今日明日くらいは落としておかないと

 

次戦までまだ9日あるとはいえ

あまり急激に減らすのも

よくないしつらい ヾ(0д0∥)ノ

 

とはいえ

平日はそれほど

食に対する欲求はない

ないというより封印してる 

 

睡魔と戦うのは

好きじゃない (・_・ 三・_・)イヤイヤ

 

練習しない日があれば

夕方業務後食べられるが

 

練習しない日なんて

大会前日しかない (・ε・`*)

 

そういえば先月は

結局27走4休

 

 12月 1日 レース前日
 12月12日 雨天中止
 12月15日 レース前日
 12月31日 レース前日

 

大会もしくはそれ相応で走った距離は

 12月 2日 5km
 12月16日 ハーフ

で26km ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

差し引くと

285kmか

よく走ったな (´ー`*)

一瞬でも乗せたくなかったのに

ダイエットにはならないが

米3合食べても

微増ですんだな ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 昨日ラン前 57.5kg
 昨日ラン後 56.4kg
 昨日寝る前 59.0kg

 今日ラン前 57.6kg

 

12.8km走ったからとも言えるが

定時比較で100gしか増えてない

 

寝てる間に

蒸発したか ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

休みの日は

朝一で走って

午後食事

 

大会当日は

もちろん走る前に食べるが

 

通常の練習であれば

運動前の脂肪燃焼

 

空腹時に走ったほうが

よく燃焼されるらしい (*゚∀゚*)イイネ!!

 

途中失速しようが

練習であれば問題ないし

むしろそのほうが好都合

 

走った後にすることで

気兼ねなく飲み食いできる ( ̄ー+ ̄)

 

腹が鳴った状態で食べることで

ありがたみを感じる

 

腹八分で我慢することなく

満腹になるまで食べても

罪悪感はない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

昼間に食べれば

その日はもう要らなく

結果的に1日1食になる (´ー`*)

 

ただ今日に限っては

家族そろっての鳥貴族

 

いつも昼過ぎだが

今日は午前中に腹抑え ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

走った直後に

食べられるのはいい

 

抑えたつもりだったが

 ラン前 57.6kg
 ラン後 56.0kg
 腹抑え 58.5kg

なぜか激増 ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

主食はコメではなく

パンにしておいたのにな

 

しょうがないから

行きだけでも走って ε=(´・_・*)

どれだけ減ったかはわからないが

 帰宅後 60.0kg

そうなるわな ヾ(0д0∥)ノ

 

一瞬でも

乗せたくなかったのに ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。