それでいいのだ

ハーフの翌日

罰走ではないが

免除でもない (-o-)

 

たださすがに

海側の短いほう

 

海側でない長いほうだと

1時間以上かかるが

ウミレンであれば30分切れる

 

ハーフ翌日で

多少足が張ってようが

平坦なウミレンなら

ちょっとそこまで

の感覚 ε=(´・_・*)

 

28分前半なら

まあ悪くはない

練習のタイムは

特にウミ側の6km走は

 

一応計って

記録はするが

その結果でどうこうすることはない

 

あと疲労もあるかもしれないが

気温が低すぎて

スピードが出ない

体が動かない (((´゚ω゚`)))

 

やっと動いたと思ったら

もうゴール (;´Д`σ)σ

 

だったら走る前にもう少し

ウォーミングアップを長めにして

体を温めてから

 

なんてことは

しないね (・_・ 三・_・)イイエ

 

昨日も全体21kmで

2~3kmが最遅のラップ

 

走る前にストレッチはしたが

いつもよりちょっと入念に

という程度 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

起きて2時間も経っていなく

自宅スタートだからろくに体も動かさず

腹抑え程度に食べただけ

睡眠十分とは言えない状況で

 

それでいいのか ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

なんか今まで自分がやってきた

 スタート3~4時間前には起きて

 朝食はバランスよく消化がいいものを

 睡眠は前日だけでなく前々日も重要

がすべて覆された気分

 

まあ、たしかに

あまり気にしすぎなくても

いいのかもね (((¬_¬;)

【大会相当】国道134号ハーフマラソン

今年最終戦 (●´∀`)ノ 

 

参加費を払う大会どころか

大会会場に行っての単独走でもない

 

しかも令和の時代にしては

長時間労働 (;´Д`σ)σ

 

直近4戦で

いずれも自己ベスト

リベンジに燃えているわけでもない

 

無理に走らなくても

いいのにね (⌒ー⌒ )。。oO

 

と自分でも思うが

隔週でガチレースをして

 

自由に飲み食いできる週と

節制してハングリーを養う週を

交互に繰り返す

 

このリズムというか

パルスのようなものが

気に入ってるんだよね (*´Д`*)

 

通常の大会であれば

スタート3~4時間前に起きて

2~3時間前までに食べて

1時間前に会場入り

 

今回は結果問わずだったから

起きて3時間も待ってられない

 

それどころか

ほぼ食べずに走った ε=(´・_・*)

 

バナナを入れた

ヨーグルトを少々

 

8時に起きて

9時45分スタート

 

気温は9度だが

走る前は寒かった (;-_-)))

 

スタート3kmまでは

温まってなかったからか

  ラップ スプリット
 1km  4”28  
 2km  4”34   9”03
 3km  4”42  13”45
 4km  4”26  18”11
 5km  4”15  22”27

こりゃ

本当に2時間かかるかと思って

途中から時計を見なくなったら

いつの間にか

  ラップ スプリット
 6km  4”16  26”43
 7km  4”21  31”05
 8km  4”04  35”10
 9km  4”17  39”27
10km  4”18  43”45

1km4分半ペースに

なってた Σ(゚д゚lll)

 

コースは江ノ島で

第1折り返し

 

島の手前で7km

折り返して8km

戻ってきて9km

 

このあたりの中盤きつい所で

観光客が多い (-_-;)

 

走れないほどの多さではなかったので

逆にアドレナリンが上がったか

 

7~8kmが

今日最速の4分04秒

というのが笑える (*^Д^)σ

  ラップ スプリット
11km  4”15  48”00
12km  4”16  52”17
13km  4”15  56”32
14km  4”20 1’00”53
15km  4”19 1’05”13

11km過ぎても

1km4分20秒を切り続け

11~15kmの5kmラップが

6~10kmとさほど変わらず

 

いつも走っているコースとはいえ

正直自分でも

ここまでペースを維持できるとは

思っていなかった (o・ω・o)ゝ

  ラップ スプリット
16km  4”18 1’09”32
17km  4”25 1’13”57
18km  4”24 1’18”22
19km  4”23 1’22”45
20km  4”30 1’27”16
GOAL  6”39 1’33”56

16km過ぎからは

4分20秒が切れなくなったが

 

20kmまでは4分半を維持し

終わってみたら1時間33分台

 

まさか

1年前より速いとはね ( ̄□ ̄;)

 

最後足がつらなかったら

もっと差がついていただろうし

 

走る前は2時間でもいい

なんて言ってたが

いい締めくくりができたな \( ̄∀ ̄*)

どこまで入り込めるか

世はイブとやらで

さぞかし盛り上がったことだろう

 

夕方の会議

通称夕会が18時からあり

いつも通り1時間以上かかる (-_-;)

 

ただでさえ忙しいのに

進捗を確認する程度の会議で

1時間かけるなんて

ムダ以外ない (;´Д`σ)σ

 

確かに遅れていれば

リカバリの計画

週末稼働の要否

など決めることはあるが

 

今日に関しては順調

無理しなくても月曜に終わり

年内期限は守れる \(*`∧´)/

 

それでも19時過ぎから

  油断なく

  少しでも前倒しで

と言われる

 

まあ、幸か不幸か

オンライン会議なので

片耳イヤホン突っ込んで

 

話半分聞きながら

黙々とキーボード

打ってたけどね ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

別に早く帰っても

どうせ大会前日

 

飲みに行くどころか

何も食えない (・ε・`*)

 

何とか

明日は走れそうだ

 

御前様どころか

21時で退社したし

 

いつも22時前後だったからか

早退した気分 ε=(´・_・*)

 

明日は大会相当とはいえ

河川敷に行くわけでもなく

自宅スタートの国道沿い

 

時間も特に決めていないので

起きた都合で決めてもいい

 

いつもなら移動中に

士気を高めて

大会会場の雰囲気で

アドレナリンを上げる ε=(。・`ω´・。)!!

 

ということができるが

今回は一切なし

 

自由度が高い分

どこまで入り込めるか (((¬_¬;)

とりあえず超えればいい

出社時ですでに

1万歩超えた ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

日付が変わったときには

まだスーパーにいて

寝るまでの歩数が

2km 2500歩くらい

 

それプラス

で起床時に既に

目標の半分以上 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

食わずに寝る

というのが理想だろうが

 

とてもじゃないが

食べずにはいられない

 

食べるものは制限するとしても

プチ断食するつもりは

毛頭ない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

ただ、さすがに2日前

野菜とムネ肉、豆腐、ヨーグルト

あたりにしておき

 

脂肪を抑え

タンパク質を摂取 (。・ω・。)ノ

 

主食はパン

もちろんマーガリンはつけない

 

うどんかそばでもいいが

コメはやめとく (・ε・`*)

 

それでも

 昨日ラン前 56.5kg

 昨日ラン後 55.9kg

 今日起床後 57.2kg

とまあ、増えるわな

 

それでも

 昨日朝 57.4kg

 今日朝 57.2kg

1日単位でみれば

多少減ってる (;´Д`σ)σ

 

朝の4kmウォークは

免除して地下鉄に乗った

 

日付が変わってからの貯蓄が

数千歩もあって

無理をしなくてもノルマ達成は確実

 

激務の中

 ラン

 歩き

 睡眠

を天秤にかけると

落ちるのは歩き ε=(´・_・*)

 

1日の目標ステップ数が

12kmちょっとの1.5万歩

 

練習日はただクリアするだけでなく

ランを除いてクリアする

 

つまり平日練習は6km弱なので

練習日は18kmが目安となる

 

ただ今は

そこまでこだわっていられない

 

練習日であっても

とりあえず超えればいい \(*`∧´)/

とりあえず走ればいい

今週もこのまま

22時が定時になりそう (o_o)

 

作業を早めたら早く帰れる

とかいう次元でない

 

予定以上に進んでも

その分予定を前倒しして

油断なく少しでも早く終わらせろ

 

言ってることは正しいが

何のためのスケジュールだよ (`0´)

 

まあ期限が明確に決まってるし

土日出勤は誰もが避けたいし

 

できれば金曜の

定時後も (;´Д`σ)σ

 

不測の事態が起きないとも

限らないのはわかるけど

 

もうこうなってくると

今週末のハーフは

とりあえず走ればいい (o・ω・o)ゝ

 

練習の延長で

21km走りさえすればOK

 

いつもなら

タイム設定して

それにより飲む本数を変えたり

報酬の内容を決めたり

 

もちろん逆もあって

納得ができない走りをすれば

当日だろうが容赦なく罰走

 

ただ、3週連続で

週55時間勤務は確実 (-_-;)

 

月曜水曜の深夜練習

を欠かさない代わりに

 

翌日の朝4km歩きを

免除して地下鉄に乗る

 

とりあえず今週は

目標ステップ数を超えればいい

 

という禁じ手をしても

どこまで体力温存できるか (・―・)

 

年初に全く同じ

国道沿いのハーフを走って

1時間34分台だった

 

それ相応

せめて10月の1時間38分台は

越えたいと思うが (⌒ー⌒ )。。oO

 

まあ最悪の最悪

2時間かかっても

今回だけはおとがめなし

 

罰走は

翌日にしてやる \( ̄∀ ̄*)

 

報酬は出ないが

解禁はする

 

レース後の飲み食いは

ある程度自由

 

自己記録4連発の記録は

色あせない \(*`∧´)/

深夜ランも慣れたもの

今月に入って

平日の練習は

 

 12月 6日  0時46分

 12月13日  0時16分

 12月15日 23時55分

 12月20日  0時27分

とフクロウ顔負けの

時間帯 (-_-;)

 

まあ、昔から夜型で

夜は比較的強い方だが

この季節は結構きつい ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

ただ

 走らないと食べられない

と決めてるし

 

まして

 走らずに食べる

なんてもってのほか ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

前回はかろうじて

走っている間に日付が変わったが

昨日はまた

日付が変わってからのスタート

 

こんな時間でも

27分台は上出来 \(*`∧´)/

 12月 6日 27分22秒

 12月13日 28分26秒

 12月15日 27分56秒

 12月20日 27分47秒

 

先々週は

深夜帰宅で走るなんて (・_・ 三・_・)ムリムリ

と思っていたが

 

もうそんなことも

言ってられない (;´Д`σ)σ

 

落ち着いたら

なんて悠長なこと言ってたら

年を越してしまう

 

一応予定では

明日も深夜ランで

土曜のハーフマラソンに備える

 

参加費を払った大会

ではないし

 

今回は珍しく

大会会場まで行って

同じ時間にちょっと離れたところからの

単独走でもない

 

自宅スタートゴールで

国道沿いを走る 

 

そのため土曜が出勤になったら

別に日曜で問題なし ε=(´・_・*)

きな臭いにおいが

今やっている仕事は

年内に完了させないといけない

 

今使っている環境は

年明けから別のチームが使う (-_-;)

 

年内と言っても

実質は今週まで

 

来週は2日しかないから

予備日のようなもん (*´Д`*)

 

最後の28日なんて

通常であれば午前のみ

 

午後はテキトーに掃除して

15時からは納会 (●´∀`)ノ

 

社長のありがたいお言葉を

馬の耳で聞いて

その後飲んだくれる

というのが懐かしい (⌒ー⌒ )。。oO

 

ただ来週を当てにするのは危険なので

あと4日しかない

 

こうなるといよいよ

週末出勤の可能性が出てくる (-_-;)

 

さすがに周りには

土曜は避けたいというメンバーもいるが

うちは別に予定なし

 

カミさんは仕事だし

次女はプール

長男は冬期講習

長女はバイト、しかも掛け持ち

 

むしろ金曜の夜がメインだが

とっくの昔にキャンセルしてる

いないものと思ってくれと (_ _|||)

 

さてそんな中

ワンチームで週末出勤を回避するのなら

 

少しでも早く寝て

十分な睡眠を取って

集中して仕事ができるようにすべきだが

別に離反してるわけではないが

こっちはこっちの

事情というか ( ̄へ ̄)

 

まあ、確かに

参加費払った大会ではないし

何かのリベンジというわけでもない

 

とはいえ

たかが仕事のために

走らないというのは

ないな (・_・ 三・_・)イヤイヤ

やっぱり関係ないか

昨日は午前中走って

日中片道2kmを歩いて買い物行き

夜3km歩いて2か所の買い物(-o-)

 

それでも

 昨日ラン前 55.9kg

 昨日ラン後 55.7kg

 昨日夕方  56.1kg

 昨日寝る前 57.5kg

 今日ラン前 56.7kg

 

減るどころか

800gも増えるか ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

やっぱり6km程度では

いくらフル装備でも

たいして汗は出ないし

 

金曜のプチ断食の反動で

2食にしても急増加 (・ε・`*)

 

昨日はあまりに眠くて

22時過ぎで限界

 

今日は早出しようかと思ったが

起きたのは7時半 (((¬_¬;)

 

よほど疲れてたのか

トイレにも起きず

平日だったら遅刻だよ

週末練習を

土日両方にして以来

 

一貫して

  土曜は長く(ヤマレン13km)

  日曜は短く(ウミレン6km)

と嫌いなものを先に食べていたが

 

今週は

異例の逆転現象 (;´Д`σ)σ

 

昨日楽した分

今日はヤマへ

 

9時間も寝たから

どれだけ速く走れるか

と思ったけど (⌒ー⌒ )。。oO

意外と普通 ε=(´・_・*)

 

66分台なら悪くはなく

先週より速いが

シーズンベストではない

 

まして過去最速には

3分弱及ばない (_ _|||)

 

睡眠は

関係ないか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

やっぱり睡眠か

2週連続60時間勤務は

さすがにつらい

 

別に普通に仕事をするだけなら

どうってことない (o・ω・o)ゝ

 

100人以上のメンバーをまとめる

大規模システムのプロジェクトマネージャ

をしていれば疲労困憊だろうが

 

幸か不幸か

そこまでのプレッシャーはない(-_-;)

 

色々なチームが

数少ない検証環境を取り合っていて

年内に予定の作業を完了しないといけない

というのが忙しい理由

 

納期が遅れているから

無理する必要がないのに

と思っていたが

環境の使用期限があったとはね(-o-)

 

こんな状況でも

 月曜 15816歩 12.45km
 火曜 17534歩 15.46km
 水曜 18933歩 15.16km
 木曜 21676歩 18.52km
 金曜 13533歩 10.67km
※ラン+歩き

 

と朝4km歩き

階段昇降も欠かさず ( ̄^ ̄)

 

月曜水曜の練習は

日付変わってからの

スタート ε=(。・`ω´・。)!!

 

土曜くらいゆっくり

と思いつつも

朝からバイトだ部活だということで

いつも通り起きる羽目に (;´Д`σ)σ

 

まあ真冬だからね

昨日勢いである程度作っておいて

朝は温めるだけ

 

冷蔵庫に入りきらずに常温で置いても

腐るような気温じゃない (((¬_¬;)

 

本来土曜は

13km弱のヤマレン

 

フル装備なので

1時間は軽くかかる ε=(´・_・*)

 

今日は起きたのが7時半

空腹でもっと早く起きれるかと思ったが

さすがに疲れてたか

 

9時スタートで

10時半に帰ってくると

1食目が遅くなる (’・c_・` ;)

 

2食目を17時~18時で

固定しているから

1食目はできれば11時までに

 

となると

しょうがない

 

今日はウミレン6km弱にして

明日ヤマにいく ε=(。・`ω´・。)!!

それなら30分もかからない

27分台前半なら

悪くない \(*`∧´)/

 

一応シーズンベストを

1秒更新

 

練習タイムだから

狙ってもいなかったし

 

しかも去年の今頃は

  12月21日  26分58秒

と絶好調の今より速い

 

やっぱり睡眠は

重要かもね (((¬_¬;)

地上すれすれのハードルも

今日は本来

定時前帰社して

会議のあと18時退社 (●´∀`)ノ

 

オンライン忘年会は

出ないとしても

独り打ち上げはしたかった (*´Д`*)

 

なにせここ4戦

10km、5km、30km、10km

すべてで過去の自分超え ( ̄へ ̄)

 

30kmは重きを置いていない距離だが

それでも2時間22分台というのは

衝撃だった Σ(゚д゚lll)

 

もしかしたら

フルで3時間半切りできるかも

と期待させられる結果

 

せっかくの

レース後の金曜

 

わずかな可能性に賭けて

妄想だけは膨らませておいた(⌒ー⌒ )。。oO

 

15時退社して

帰社できればベスト

 

自社から横浜駅まで3km歩いて

自宅最寄り駅から2km歩いても

19時半にはモールに着くε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

そこにはファーストキッチンがあり

フードコートにはマクドナルドと

KFC、はなまるうどん

 

はなまるは

揚げ物が目当て (。・ω・。)ノ

フードコートだと

揚げ物だけ注文できる (*゚∀゚*)イイネ!!

 

持ち帰って

家で復活させてもいいけど

やっぱり揚げたてが一番

 

衣のザクっという音を聞きながら

ビールを飲むのが至福の時(*≧∇≦)ノd□

 

帰社できない場合は

途中下車してビックボーイかな

 

2週間前にもいったばかりだが

サラダバーとスープバーなら

満足感はあっても罪悪感はない(*`▽´*)

 

22時以降に注文すると

深夜料金を取られれる

 

20時半までに上がれれば

間に合うか (*^Д^)σ

 

とまあ

いろいろ妄想していたが

 

ハードルを下げ続けて

地上すれすれにまでなっても

越えられず ヾ(0д0∥)ノ

 

何も食べず帰宅したから

  金曜朝 56.9kg
  
  金曜夜 56.3kg

減ったわ

 

週末は出勤不要だから

浴びるほど飲んでやる (・ε・`*)