念願のライスデー

アスリートが出演している

バラエティ番組を見ると

 

 昔は1食ノルマが3合だった
 きつくてあの手この手でごまかしてた

と言っていた (´ー`*)

 

日頃いろいろ

気にしながら食べている身からすると

なんともうらやましい環境

 

3合ということは

1合330gなので約1kg ( ̄□ ̄;)

 

以前やよい軒に行っていたときは

1回200gのおかわりを5〜6回

していたのでいけるとは思ったが

 

結果、炊きたてということもあってか

割と無理なく完食 \(*`∧´)/

 

さすがに3食これはきついが

1日1食なら可能

 

いつも行く食べ放題のほうが

よっぽどつらい ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

この間のShakey’s

ピザとパスタ、サラダ、デザート

制限時間は2時間 (o_o)

 

Bigboyのサラダバー

時間制限はなかったが

サラダとパスタ、スープ、デザートを

ここでも2時間以上食べてたな (O_O)

 

どっちのときも

朝軽く食べての遅い昼食

 

店を出たときには

まともに歩けない状態だった (꒪ཫ꒪; )ヤバイ

 

白米を食べるときは

あまりおかずが要らない人

 

外食で定食を食べると

たいていおかずが余るか

米をお変わりする (。・ω・。)ノ

 

おかずも1kg食べての

米3合はきついかもしれないが

 

おかずが少量だったせいか

寝る前には小腹が ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

今日はフル翌日なので

練習は免除もしくは軽めの調整

にしてやろう \( ̄∀ ̄*)

 

と思っていたが

起床後の計量で気が変わった

 

 昨日起床後 56.7kg
 昨日フル後 55.3kg
 今日起床後 57.5kg

走らずにバカ食いしたら

大台に乗ってしまう (・ε・`*)

 

通常の平日夜の練習距離

平坦な6km弱ではなく

 

以前の土日朝の練習距離

多少高低差がある13km弱 ヽ(*゚O゚)ノ

 今日ラン前 57.5kg
 今日ラン後 56.4kg

減らないよりはいいが

 バカ食い後 59.0kg

 

おかしいな

2缶でやめといたのに (((¬_¬;)

【大会相当】国道134号フルマラソン

これをしないと

一年が始まらない (●´∀`)ノ

 

年末年始の休みがあるときこそ

フルマラソンを入れる

 

食べ過ぎ飲み過ぎで

調整が難しくなる懸念があるが

逆にそうならないように

あえて6連休の4日目に走る ヽ(*゚O゚)ノ

 

前半3日間は

飲めず食えず

 

その代わり

今日からの3日間は

釜ごと食べるし

浴びるほど飲む (* ̄0 ̄*)ノ口

 

毎年最低1回は

フルマラソンでの4時間切り

 

これだけは

いくつになっても成し遂げていたい

 

4〜9月の夏季を避けると

3月までか10月以降 

 

3月までに1回走って

ダメなら秋にも

と考えるのが妥当 (。・ω・。)ノ

 

しかも今年は

10月の横浜マラソンに出ない

抽選の申し込みすらしない

 

12月に湘南国際マラソンがあるが

その1本だけでは危険 (∩´﹏`∩)

 

3月までと言っても

東京マラソンは

最近申し込みすらしてない

 

板橋Cityマラソンは

荒川河川敷の1往復コース

 

風があったら20km

耐えないといけない 彡(ゝc_<;)彡

 

それに河川敷であれば

より近い多摩川や鶴見川でいい

 

誰でも走れる河川敷に金払うくらいなら

自宅スタートでいいや (((¬_¬;)

 

GARMINを信じて

42.195kmの単独走

 

ペースメーカーどころか

同じような走力のランナーとの並走もない

 

応援もなければ

給水・給食もない

 

勝手知ったるコースではあるが

アドレナリンは上がらない (・ε・`*)

 

とはいえ

横浜マラソンより30分遅くてもいい

ということにすれば

なんとかなるか (o・ω・o)ゝ

 

予定では

  6時起床
  8時スタート
 12時解禁

だったが

起きれなかった ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

やっぱり

行きたくなかったんだろうな

 

4時間一人で走るなんて

苦行でしかない (・_・、、、)

 

結局7時過ぎに起きて

まずは食べて

その後みんなの朝食準備

 

走る前に食べていいなんて

大会当日の特権

 

その代わり

食後2時間はあけないと

 

ということで

9時半スタート ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

東西に走っている

国道143号線

 

神奈川県の海岸沿いに

東は横須賀

西は大磯

 

そのうち

東端を江ノ島

西端を平塚として

ざっくり10kmを2往復

 

コースの一部は

箱根駅伝の3区と8区と

かぶっている (*゚∀゚*)イイネ!!

 

それもあってか

今日は異様にランナーが多かった

 

明日とあさって

沿道に人がいると走れないから

今日のうちに走り初め

ということか (⌒ー⌒ )。。oO

 

それでもアップダウンはなく

風もほとんどなかった

 

それなりの記録が出ても

おかしくなかったが

 

  ラップ スプリット
  5k   26”45   26”45
 10k   27”01   53”46
 15k   26”54  1’20”40
 20k   27”01  1’47”41

そうでもなかった

 

別に意図的に抑えていたわけではなく

横浜マラソンの時とは

別人のようだった (’・c_・` ;)

 

前半20km

 横浜2022年 1時間36分
 横浜2023年 1時間36分
 今日      1時間47分
 
そこまでか

 

結局最後まで

ペースは上がらず ε=(´・_・*)

 

  ラップ スプリット
 25k   26”37  2’14”18
 30k   27”14  2’41”32
 35k   27”26  3’08”58
 40k   27”07  3’36”05

ただ、後半20km(20〜40km)

 横浜2022年 2時間00分
 横浜2023年 1時間41分
 今日      1時間48分

 

前後半

ほとんど差がないのは

我ながら関心 ( ̄ー+ ̄)

 

調子が悪いながらも

4時間どころか

3時間40分台

 

昨日こそ練習免除だったが

2日前も3日前も

ハーフマラソン相当の練習

 

パワーベスト5kg背負っての

17.4km (;´Д`σ)σ 

 

1時間40分くらいかかるから

ハーフベストより遅い

 

それか単純に

単独走では無理があったか

 

まあでも

これで今年のフルマラソンは

気楽に走れる (*^Д^)σ

 

余計なプレッシャーは要らない

とりあえず明日は

4時間走ればそれでいい \( ̄∀ ̄*)

 

とはいえ長い

横浜マラソンも長かった

 

仕事中なんて

1時間でさえ長い 

 

昼休みの1時間は

あっという間なのに (∩´﹏`∩)

 

走り始めれば調子に乗って

1秒でも早く速く

できれば3時間45分とか

 

でも今は

 4時間切れればいい

と言っておく (*^Д^)σ

 

余計なプレッシャーは

要らない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

横浜マラソンの時は

 スタート前の30分整列
 スタート直後の混雑
 高速道路上の走りにくさ

があったものの

 

 アドレナリンあったし
 並走ランナーいたし
 自分向けではないとしても応援あった

 

振り返ればあっという間だったが

走ってる途中は

 長いと感じながらも耐えるか

 距離や時間を考えないようにする

 

当然、後者が理想で

考え事をしながら走れるように

事前にいくつかネタを仕込んでおく

 

 何をどれだけ食べようか
 何をつまみに何本飲もうか
 いつどこの食べ放題に行こうか

 

食べること

しかないのか ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

あとは

 3日まで休みで飲み食い自由
 6日からまた3連休

 ということは
 4日木曜と5日金曜は
 レース後とはいえ禁酒だな

 

とか

 8日月曜はレース前週とはいえ
 祝日で家にいる

 次々戦は土曜だから
 レース前週を火曜からにすると
 落としきれないか

とか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

明日は国道沿いなので

当然距離表示はない

 

ただいつも走っているコースなので

おおまかな距離感はある

 

 今何キロ
 あと何キロ

ではなく

 あの橋を渡ったら
 あの交差点が何キロ地点

というざっくり感がいい ε=(´・_・*)

 

木曜の食べ放題以降

順調に減らしてきたが

 木曜朝 55.0kg
 金曜朝 55.7kg
 昨日朝 55.5kg

さすがに練習しないと

減らないな

 今日朝 55.7kg
 今現在 57.7kg

まあ、ある程度は

しょうがない (;´Д`σ)σ

 

横浜マラソンのときも

 前日朝 56.1kg
 前日夜 57.5kg
 当日朝 56.8kg

こんな感じだった

 

あのときと同様

前半耐えて

後半勝負 ε=(。・`ω´・。)!!

 

前半はタイムを気にせず

まずは無心で距離を積む

 

折返しを過ぎれば

徐々に楽になるはず (⌒ー⌒ )。。oO

鬼のお告げが吉と出るか

ようやく練習終了

今回は長かった (*´Д`*)

 

先々週土曜からだから

15日連続

 

400km走った10月でさえ

ここまで長くはなかった (∩´﹏`∩)

 

11月の中旬に

 大会前日以外はすべて練習
 雨が降れば中止も検討

という鬼のようなお告げが降ってきて

 

今月は今日まで27走3休 

12日火曜だけが

恵みの雨 ~((((~´∀`) 

 

大会4日前に休んだことが

逆に好結果につながったのでは

と言いたいところだが

 

今回の15連走が

あさっての結果にどう結びつくか

 

スタミナ強化になったのか

疲労困憊の状態なのか (((¬_¬;)

 

今週は年末休暇ということもあり

2日前の今日は17.4km

3日前の昨日も同様

4日前は皇居10km+往復4.5km

 

明日1日休みとはいえ

ちょっと走りすぎたか ε=(´・_・*)

 

とはいえ

ある程度は走らないと

維持できない

 

2日前のBigboy食べ放題

健康サラダバーとはいえ

 木曜朝 55.0kg
 木曜夕 57.3kg

一回り大きくなって

帰ってきた ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

 

まあでも

 昨日ラン前 55.7kg
 昨日ラン後 54.3kg
 昨日ラン前 56.8kg

 

 今日ラン前 55.5kg
 今日ラン後 54.0kg
 
いい位置をキープ

 

フルマラソンとはいえ

明日までは減らす (。・ω・。)ノ

 

スタミナのための蓄えは

当日の朝ガッツリ

 

自宅スタートの国道ランなので

給水・給食がない (・ε・`*)

 

かといって背負って走る

なんてことはしないから

 

スタート3時間前で

4時間もたせるとなると

最悪7時間食べなくてもいいように

しないといけない \(*`∧´)/

現場ラン撤退

昨日の皇居ランのあと着替え場所に

こんなものが ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

今の現場ビルは

フロア自体広くない (*´Д`*)

 

廊下やエレベーターホールとかに

死角になるような場所はなく

 

最上階の7階の上

屋上に出る手前に仮置きしてた (-_-;)

 

エレベーターが故障した場合に

作業者が立ち寄る程度かと

 

今まで、定時後であれば

問題になることはなかったが

 

昨日は12時〜14時と

日中の時間帯だった

 

それでたまたま

故障したか点検のためか (∩´﹏`∩)

 

日中走るのなんて

昨日くらい

 

とはいえ

もうやめとくか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

実を言うと

あまりうまみはなかった (((¬_¬;)

 

帰宅してから走るより

帰宅前に走る

 

ランニングステーション

のような施設は使わず

現場ビルで着替えと荷物おき

 

9月までの赤坂常駐先や

自社であれば問題なかったが

今の現場は多少無理があった

 

木場公園内のコースは

1周1km弱でいいとしても

そこまでの往復4.5kmが余分

 

一貫した10km走にすればいいが

公園内はつい全力疾走 ε=(。・`ω´・。)!!

 

公園まではいいが

公園からの帰りがつらい

 

そのうえ現場から東京駅までの
 
2.5kmはもう (´д`*~)))))

 

なんとか1缶をエサに鼓舞したが

どこかの店に入るわけでもなく

中途半端な量が逆にむなしい

 

自宅スタートにすると

帰宅までの疲れが上乗せされるが

着替えや荷物の心配はない (*^Д^)σ

 

勢いで行けば

30分ちょっとで済む

 

レース後の週であれば

飲めなくもない (。・ω・。)ノ

 

つまみを冷奴とかにすれば

低脂肪で高たんぱく

 

ビール自体に

害はない ( ̄ー+ ̄)

2時間のヘビロテ

次戦は月曜なので

レース前が長い (;´Д`σ)σ

 

月曜開始なので

日曜まで7日間

 

レース後だろうが

最近は平日でも

たいして食べない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

土日の2日で激増する分

平日5日かけて減らす

 

最近はこのサイクルが

定着している (。・ω・。)ノ

 

通常であれば

大会参加もしくはそれ相応は

できれば土曜

遅くとも日曜

 

参加費払って参加するような

ロードレースやトレイルは

日曜開催が多い (’・c_・` ;)

 

そうでなければ極力

河川敷のマイナー大会など

土曜開催をあえて選んでいる

 

ただ、次戦だけは

月曜というか元旦に走る

 

これだけは

前倒すことができない

 

年が明けてからでないと

意味がない ε=(´・_・*)

 

とはいえ

飲めず食えずの

土日はつらい

 

しかも今年の年末は

明日から休暇 ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

平日はなんだかんだ

あまり食べなくても耐えられる

 

朝から走るわけでもないし

間食しづらい雰囲気だし

そもそも忙しかったり ヾ(0д0∥)ノ

 

それでも昨日まで3日耐えて

明日からまだ3日ある

 

レース前週7日間の

ちょうど真ん中に

恵みの午後休 ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

年末最終日なので

定時までいなくても

いたことにできる

 

有給休暇なんて

売るほど余っているが

堂々と12時で帰れるのはいい(*`▽´*)

 

皇居まで2.5kmアップして

5kg背負っても

50分切れたか ε=(。・`ω´・。)!!

 

食べ放題が控えているとなると

走りにも気合いが入るか

 

15時くらいに入店して

きっちり2時間いたな (∩´﹏`∩)

 

走った直後に測れなかったが

 起床後 55.0kg
 帰宅時 57.3kg

皇居10km弱

プラス往復5km走っても

2.3kg増 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

午前中軽く腹抑えして

昼休みは食べず

 

Bigboyだけで

3kgくらい食べたか ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

たしかに

これは美味だった (*^Д^)σ

 

メイン料理でも

十分いける

 

常設のたらこスパも

期待通りの味 (*゚∀゚*)イイネ!!

 

ただこっちは

イマイチだった (´д`*~)))))

 

よく言えば素材の味

全く甘くない 

 

何か入れ忘れてるのではないか

と思うほど (´ー`*)

 

ま、いいけどね

そのかわり

コーヒーゼリーで背徳感

 

コーヒーフレッシュが

個別ポーションではなく

ボウルに入っていてのかけ放題

 

黒いゼリーを

白い海に沈めて食べてたわ (꒪ཫ꒪; )ヤバイ

 

 鮭ほうれん草パスタ
 コーンたっぶりコーンスープ
 フレッシュたっぷりコーヒーゼリー

この3つで

ヘビーローテーション ε=(。・`ω´・。)!!

皇居が手堅いか

年末最終日は

定時までいなくていい ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

今までの経験上

時間は現場によって違ったが

 

 午前中業務
 午後掃除
 15時から納会

というのが多かった ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

ただ去年は

リモートワークという名の

自社の机を借りての業務

 

しかも炎上現場だったから

有償早退どころか

いつもどおりの残業 (・ε・`*)

 

自社の内勤者が飲み騒いでいる傍ら

キーボード打ってた記憶がある(;´ρ`)

 

今年はと言うと

 11時まで業務
 12時まで掃除
 13時から納会

というまさに天国

 

納会に出るのも必須ではなく

帰ってもいいとのこと (。・ω・。)ノ

 

納会に参加するのに

500円払わないといけない

というのは聞いたことがないが

 

レース前でなければ

数本飲めば元取れるし

出るのもありかなと思っていたが

 

せっかくなので

Bigboyに行くか (●´∀`)ノ

 

平日ランチの時間帯であれば

こっちのほうがコスパがいいが

 

レース前なんで

健康サラダバーでいい (((¬_¬;)

 

サラダバーと言っても

パスタが2品あるし

スープやゼリーもある

 

時間制限はあってないようなものなので

ぜいたくを言わなきゃ

充分満たされる ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

どうせ時間はあるし

行く前に減らしておくか

 

現場から2.5km先の木場公園

1周950m ε=(。・`ω´・。)!!

 

平日夜の練習コースだが

いつもの6周では足りないな

 

そこを10周するくらいなら

皇居を2周するか (o・ω・o)ゝ

 

18時台なら帰宅時で

皇居までは人が多くて走りにくいが

日中なら大丈夫だろう

 

多少なりともアップダウンあるし

何より集中して走れるのがいい(*`▽´*)

いつでも走れるからこそ

毎年いろいろな種目を

走っているが ε=(。・`ω´・。)!!

 

こだわっている距離が

 1500m
 5km/5000m
 10km
 ハーフマラソン
 フルマラソン
 ウルトラマラソン

の6種目 ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

ウルトラマラソンだけは

高山だったり

富士五湖だったり

 

71kmの場合もあれば

100kmの場合もある

 

あと、50km以上走れば

6時間走(個人の部)でも

OKとしてる (*^Д^)σ

 

その6種の中で

フルマラソンだけは

 最低年1回はサブ4

があって

 

できれば年初早めに

達成しておきたい (。・ω・。)ノ

 

実際ここ数年

コロナ禍であっても

これだけは

 

 2017年 2月 大井競技場周辺フル
 2018年 1月 多摩川フル
 2019年 1月 多摩川フル
 2020年 1月 多摩川フル
 2021年 2月 国道沿いフル
 2022年 1月 鶴見川30k
       3月 多摩川フル  
 2023年 1月 多摩川

 

他の種目は

いつでもいくらでも

最悪河川敷でも走れる ε=(´・_・*)

 

ただフルに限っては

河川敷はつらい

 

あとできれば

1周が短い周回コースも

避けたい (・_・ 三・_・)ムリムリ

 

県内の大規模フルマラソンは

 横浜マラソン
 湘南国際マラソン

があるが

 

湘南は12月なので

インフル罹患や体調崩したりと

リスクがある ヾ(0д0∥)ノ

 

横浜は10月で

年内の代替が可能だが

そもそも当選しないと走れない

 

東京マラソンは

横浜以上の倍率だし (∩´﹏`∩)

 

板橋Cityマラソンは

荒川河川敷の1往復で

強風が吹いたら苦戦は必死 彡(ゝc_<;)

 

宿泊なしで走れるフルって

意外とないんだよな

 

であればもう

国道沿いでいいや (´д`*~)))))

 

いつでも走れるからこそ

正月休みにパパっと

 

飲み食いできない年末4日間はつらいが

飲み食い自由の年始休暇が

3日もある (*゚∀゚*)イイネ!!

 

1週間好き放題は

危険すぎだからね ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

次戦は月曜

隔週で大会参加

もしくはそれ相応のタイムトライアル

 

今日はそのハズレ側の月曜で

長くしんどい

レース前週の開始日 ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

レース後の週であっても

さすがに平日は

たいして飲み食いできない

 

練習日に限って

せいぜい1本 (*´Д`*)

 

レース前の週だからといって

そこまでの差はない

 

夏じゃないから

ビールもアイスも

そこまで欲しないし (・_・ 三・_・)

 

ただ、次戦は

週末土曜や日曜ではなく

ちょうど1週間後の月曜日

 

どこに行くわけでもなく

自宅スタートで

国道沿いの単独走 ε=(´・_・*)

 

だったらなおさら

土曜の午前中に済ませて

とっとと解禁 (* ̄0 ̄*)ノ口

 

としたいのはヤマヤマなんだが

元旦という日付に意味がある

 

12月30日や31日に走って

1月1日に走ったことにすればいい

なんてことにはならない (∩´﹏`∩)

 

年を越さないといけないから

月曜まで7日間もある

 

明くる日仕事の平日に

飲めないのはしょうがないが

 

土日も耐えるとなると

少々厳しい (;´Д`σ)σ

 

しかも年末は

29日金曜から休み

 

木曜から休前日だから

飲めるのに飲めない日が

4日もある ヾ(0д0∥)ノ

 

知ってたとはいえ

昨日もう1本

飲んでおくべきだったかな (-o-)

一口100円か

土日祝の練習距離が

13km弱だったとき

 

1時間10分切りのサブテン

1kmあたり5分半

が1つの目安だった (⌒ー⌒ )。。oO

 

とある大会の罰走がきっかけで

17.4kmに延ばして久しいが

 

昨日は1時間37分台で

1kmあたり5分38秒

今日はそれより遅く (・_・、、、)

スタート時

1.5kgも重かったからか (;´ρ`)

 

まあ、練習タイムなんて

どうでもよく

 

むしろ1秒でも長く走って

1滴でも多く流したほうが

遥かに意義がある \(*`∧´)/

 

とはいえ

昨日今日の消費カロリー

 

GARMIN様によると

 昨日 1073kcal
 今日 1076kcal

5分差でも

ほとんど変わらないんだ ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

日頃気にしないから

これこそどうでもいいが

 

気にするのはこっち ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

昨日

 ラン前 55.6kg
 ラン後 54.6kg

今日

 ラン前 57.1kg
 ラン後 55.9kg

やっぱり休みの日は

食べすぎるよな (∩´﹏`∩)

 

今日これから食べるのに

どこまで増える気だ

と言いつつも

KFCのレシートクーポン期限が

明日まで (o・ω・o)ゝ

 

290円のカーネルクリスピーが

50円で買えるのは魅力だが

 

こんな日に行ったら

どれだけ待つのか ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

と思って、11時前に行ったが

すでにオリジナルチキンは

ないとのこと

 

売り切れと言うより

予約した人向けかもしれない

ショボ――(。´・_・`。)――ン

 

しょうがないから

チキンテンダー(右)というのにしたが

これで290円

クリスピー(左)より短い

 

クリスピーと合わせて

340円なので

 

これなら

まあなんとか採算が (。・ω・。)ノ

 

それでも

上品に食べても

一口100円 (・ε・`*)

 

そういえば

290円でもいいんだ ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

システム的に制限かかっているわけでは

ないのか (((¬_¬;)