月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ

悟空たちの４分の１だけど

やっぱり重いな　ヾ（０д０∥）ノ

休日の練習距離は

約１７．４ｋｍ

中途半端な距離だが

毎回同じコースなので

タイムの比較は容易　（*＾Д＾）σ

３連休があっても

何もうれしくない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

どこに行くわけでもないし

長めの練習が３日続くだけ

走れば飲めるとはいえ

２日もあれば十分

それより３日も続けると

減らすのが大変　（・ε・｀*）

実際のところ

　土曜朝　５４．６ｋｇ
　日曜朝　５６．４ｋｇ
　今日朝　５８．２ｋｇ

せっかく平日に

無理のない範囲とはいえ

コツコツ減らしても

測ったかのように

１日１．８ｋｇも増えた　（￣□￣；）

このままいくと

明日の朝は大台か

ただ、アホみたいに食べてるわけではなく

もちろん走ってる　（・_・、、、）

１７．４ｋｍを

５ｋｇ背負って

　土曜　１時間４１分台
　日曜　１時間３９分台
　今日　１時間４３分台

この時期だから

たいして落ちないけど

　土曜ラン前　５４．６ｋｇ
　土曜ラン後　５３．１ｋｇ

　日曜ラン前　５６．４ｋｇ
　日曜ラン後　５５．４ｋｇ

　今日ラン前　５８．２ｋｇ
　今日ラン後　５６．５ｋｇ

１．５ｋｇ前後は減ってる ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

ということは

昨日もおとといも

３ｋｇくらいは飲み食いしたか （－_－;）

たしかに平日よりは

遥かに多いが

そこまでか　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

今日は月曜なので

通常であれば

すでにレース前週開始

ただ、今日は祝日なのと

次戦は日曜ということもあり

今日はあいまいな日

飲んでもいいけど

コメは少なめにしとけ　＼（￣∀￣＊）

別にサボっていたわけではないが

３週間ぶりのヤマレン　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

時と場合によって

いろいろ練習距離があるが

基本となるのは

　平日　　ウミレン　　５．８ｋｍ
　土日祝　ヤマレン　１７．４ｋｍ

の２つ　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

これ以外には

平日休んで朝走る場合

江ノ島往復の１５ｋｍ

ヤマレンにすると駅周辺を通るため

人が多く走りにくい

というのが理由　（（（￢_￢；）

大会が日曜の場合

前日土曜はウミレン９ｋｍ

１日の目標ステップ数をクリアするために

無理なく歩いて稼げる７千歩

を差し引いた距離　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

先週末は

　土曜　ウミレン９ｋｍ
　日曜　大会（１０ｋｍ）

先々週末は

　土曜　ウミレン９ｋｍ
　日曜　大会（１０マイル）

ヤマレン１７．４ｋｍを走るのは

３週間ぶり　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

日曜に大会を入れると

土曜はつらい

当然飲めないし

ろくなものが食えない

ある意味、体にいいものばかりだが

罪悪感や背徳感は

まったくない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

その代わり

練習距離は短い　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

レース間の週末は

５ｋｇを背負った１７ｋｍ超なので

ハーフマラソン以上の時間がかかる

大会が土曜の場合

日曜は実質ハーフ

大会が日曜の場合は

土曜の練習では背負わないので

９ｋｍでしかもかなり楽

しかもその前日金曜は

練習免除　（´ー｀*）

まあ、それくらいの恩恵がないと

やってられない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

１月〜３月は

毎年日曜大会が多い

記録を狙いに行ったり

積年の借りを返しに行ったり　（*`▽´*）

次戦の

　かるがもファミリーマラソン

もその１つ

種目は５ｋｍだが

多少の高低差があるコース

そこでの借りは

そこでしか返せない　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

それが終われば

しばらく土曜大会

まずは

先週狙いそこねた

１０ｋｍの自己記録　（o・ω・o）ゝ

神奈川マラソンのコースが

ど平坦でなくなった以上

そのリベンジは

１年待つしかない　（・ε・｀*）

ただ、１０ｋｍの自己記録２傑は

いずれも土曜の

多摩川河川敷

ある意味土曜に走ったほうが

同じ条件で都合がいい　ε=（´・＿・*)

レース後の週とはいえ

平日はあまり食べない　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

食べたいし

以前は食べていたが

今はそういう流れになってない

日中は眠くならないように
　
数回に分けて少量　（;´Д｀σ）σ

しかも腹持ちがいい米を避け

米を欲しないおかずと

主食はパン

定時後の夕方なら食べても問題ないが

帰宅後の練習を考えると

それほどの量でもない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

幼稚園児でももう少し食べるぞ

というほどの量で

５分もかからず食べ終わる

走ったあとなら気楽に

といきたいところだが

２２時はすでに深夜時間帯　（・ε・｀*）

０時までに寝て

６時に起きるようにしているため

結局、固定物を避け

　豆腐のみの味噌汁
　ヨーグルト
　しるこ

流動食か水分か　（;´Д｀σ）σ

平日５日のうち１日くらいは

練習しない日を作れば

２１時頃に食べられなくもないが

それでもさすがに

ガッツリとはいけない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

ただ今週は

年度末の査定面談ウィーク

夕方に設定して

現場の仕事は午前だけ　（*＾Д＾）σ

たかが３時間勤務のために

往復４時間というのも

なんとも非効率　　（∩´﹏`∩）

テレワークができればいいが

今の現場はそうはいかない

月曜は雪で遅くなったが

今日は１４時前に帰宅

通常の平日練習の距離以上

土日の練習距離以下

長くはないが

短くもない　ε=（´・＿・*)

　ラン前　５５．６ｋｇ
　ラン後　５４．７ｋｇ

１ｋｇ近く落ちれば

まあいっか　（*＾Д＾）σ

レース後の週なので

それほど気にすることもないが

魔の３連休を控えているから

もう少し減らしておいたほうが

よかったか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

元々は亀仙人の教え

に基づくものだが　（｡・ω・｡）ﾉ

どれほど効果があるかは

定かではない　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

２０ｋｇ背負うのに慣れても

こうはならないと思うが　（*＾Д＾）σ

たかが５ｋｇ背負ったところで

疲れるだけ　（*´Д｀*）

まあでもたまに

朝、電車の中で

　あれ？背負い忘れてきたか

と思って

ニヤけるときがある　（￣ー+￣）

会社にいる間は外しているが

行きと帰りの通勤時

往復４時間くらいは背負ってる

行きは体力があるからいいが

帰りは車内で入り口付近にもたれていても
疲れる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

その上帰宅後

着替えで一瞬脱ぐが

すぐ着けてスタート　（・_・、、、）

パワーベストランは

もう５年くらい前から

ただ、通勤時の着用は

ここ１年くらい　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

先代以前はごっつかったが

今はスリム

カッターシャツ／Yシャツの下でも

全く違和感がない

ただ、その分

平日の練習タイムが

遅くなった　（∩´﹏`∩）

毎回、全く同じ６ｋｍ弱のコースで

１年前までは３０分切ってた

今はなんと

３３～３４分かかる　（;´Д｀σ）σ

ある意味

効果があることをしている

練習なんて

速く走る必要はない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

ただ、今日はなぜか

先週よりは速かった

　先週月曜　３３分５１秒
　先週火曜　３３分２２秒
　先週水曜　３５分１７秒
　先週木曜　３４分５４秒
　今日　　　３２分５１秒

昨日は昼間家で食べたし

軽かったわけではない　（*´Д｀*）

昨日とあさっての木曜

年に１度の定期査定面談

面談は１７時からだが

現場は１２時で退社

１５時に出れば間に合うが

そこまで忙しくはない　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

昼休みのほうが出やすいし

１５時直前につかまると面倒

１４時ごろに家について

そこからの３時間

１時間走って

１時間準備して

１時間食べる

と思っていたら

昨日は雪で電車が遅れ

しかも３０分しか走れず　ε=（´・＿・*)

今日まで雪が残っているかと思いきや

普通に走れて

まあ、よかったかな

とはいえ

　ラン前　５６．６ｋｇ
　ラン後　５６．３ｋｇ

ほぼ、誤差範囲

気温５度じゃね

しょうがない　（・ε・｀*）

昨日の結果は

当然罰走に値する　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

１０ｋｍ４０分４８秒を狙って

２分以上も遅かった

しかもＧＡＲＭＩＮの誤作動でなければ

距離は９．６１ｋｍ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

仮に距離が正確だったとしても

とても寛容できる結果ではない

日が暮れるまで

走ってろ　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

と言いたかったところだが

運がいいんだか悪いんだか

昨日は一人じゃなかった　（￣ー+￣）

同じ会社の大会会場最寄り駅在住

ハーフマラソンに出た人を待っていた

自分のゴールは１０時４５分くらい

ハーフのスタートは１１時２０分

実に３時間くらい

サイゼリアでひたすら

ドリンクバー　（∩´﹏`∩）

とはいえ

１６時頃には帰宅したので

その後、走れなくもなかったが

自分の走力を棚に上げ

コースにせいにしたな　（*´Д｀*）

先週１６ｋｍ走で

１時間７分台　＼(*｀∧´)／

１０ｋｍの通過タイムが

４２分１４秒　（－ｏ－）

先月のフル１２日後の１０ｋｍでさえ

４１分４８秒　（・―・）

何かの間違いだろう

と思いたくもなる　（ｏ＿ｏ）

その代わりというわけではないが

今日は雪が積もっている状態でも

数センチとはいえ

走りにくかった　ε=（´・＿・*)

転倒でもしたら

シャレにならない

大通りまでに行くのはやめて

家の周りをぐるぐると

１周１ｋｍちょっとになったので

５周くらいはしようかと　（・_・、、、）

そもそも今日は１７時から面談で

現場は午前中のみ

当初の予定では

１４時〜１５時くらいで１０ｋｍ走

１７時までには食べ終わる

昨日のことがあったし

走らないという選択肢は

なかったな　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ