月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ

今週はいくぶん

ましなはずなのに　（（（￢_￢；）

まだ水曜か

あと３日もある

なんて考えるのは

よくないな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

先週末は通常より１日長く

さかな、肉、揚げ物をつまみに

３日で３５０ｍｌを８本

主食も米、パン、麺、もちを

まんべんなく　（｡・ω・｡）ﾉ

３日ともハーフ相当の練習時間で

合計４．２ｋｇ落として

土曜と昨日の起床後で比較すると

　土曜朝　５４．６ｋｇ
　昨日朝　５９．２ｋｇ

差し引き４．６ｋｇ増

練習以外で減らなかったとしても

３日で８．８ｋｇ

飲み食いしたことになる　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

１日平均３ｋｇも

よく入るよな

しかも１日１回の食事なので

なおさら驚く　（￣□￣；）

あきらかに

平日の腹六分の反動だな

しかも、これだけ堪能しておいて

まだ食欲があるか　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

確かにまだまだ

食べたいものは山ほどある

腐らない程度にためてあり

週１回は棚卸しチェックしている

今週は平日が４日しかなく

いや、４日もあり

ただ、金曜は半ドン　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

自社の部会は最終金曜だが

その日が祝日だと

１週前倒し

木曜にすればいいと思うが

曜日は変えたくないらしい　（∩´﹏`∩）

１６時半開始だから

しごとは１４時半まで

大会直前でなければ

午後休でランチ食べ放題　（●´∀｀）ﾉ

というのもありだが

なかなかタイミングが合わない

大会もしくはそれ相応は

原則隔週、つまり１週間おき

確率２分の１のはずなのに

なぜか、はずれっぱなし　（・ε・｀*）

部会に合わせてレース編成するのは

ちょっと違う　

まあでも

走らないと食べられない　（*´Д｀*）

年末の納会のときは

皇居ランからのＢｉｇｂｏｙ

ただ、現場ランができなくなった以上

帰宅途中に寄ることは

もうできない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

食べ放題にいきたければ

全休取って朝走って

そのあとだね　（*＾Д＾）σ

悟空たちの４分の１だけど

やっぱり重いな　ヾ（０д０∥）ノ

休日の練習距離は

約１７．４ｋｍ

中途半端な距離だが

毎回同じコースなので

タイムの比較は容易　（*＾Д＾）σ

３連休があっても

何もうれしくない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

どこに行くわけでもないし

長めの練習が３日続くだけ

走れば飲めるとはいえ

２日もあれば十分

それより３日も続けると

減らすのが大変　（・ε・｀*）

実際のところ

　土曜朝　５４．６ｋｇ
　日曜朝　５６．４ｋｇ
　今日朝　５８．２ｋｇ

せっかく平日に

無理のない範囲とはいえ

コツコツ減らしても

測ったかのように

１日１．８ｋｇも増えた　（￣□￣；）

このままいくと

明日の朝は大台か

ただ、アホみたいに食べてるわけではなく

もちろん走ってる　（・_・、、、）

１７．４ｋｍを

５ｋｇ背負って

　土曜　１時間４１分台
　日曜　１時間３９分台
　今日　１時間４３分台

この時期だから

たいして落ちないけど

　土曜ラン前　５４．６ｋｇ
　土曜ラン後　５３．１ｋｇ

　日曜ラン前　５６．４ｋｇ
　日曜ラン後　５５．４ｋｇ

　今日ラン前　５８．２ｋｇ
　今日ラン後　５６．５ｋｇ

１．５ｋｇ前後は減ってる ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

ということは

昨日もおとといも

３ｋｇくらいは飲み食いしたか （－_－;）

たしかに平日よりは

遥かに多いが

そこまでか　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

今日は月曜なので

通常であれば

すでにレース前週開始

ただ、今日は祝日なのと

次戦は日曜ということもあり

今日はあいまいな日

飲んでもいいけど

コメは少なめにしとけ　＼（￣∀￣＊）

別にサボっていたわけではないが

３週間ぶりのヤマレン　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

時と場合によって

いろいろ練習距離があるが

基本となるのは

　平日　　ウミレン　　５．８ｋｍ
　土日祝　ヤマレン　１７．４ｋｍ

の２つ　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

これ以外には

平日休んで朝走る場合

江ノ島往復の１５ｋｍ

ヤマレンにすると駅周辺を通るため

人が多く走りにくい

というのが理由　（（（￢_￢；）

大会が日曜の場合

前日土曜はウミレン９ｋｍ

１日の目標ステップ数をクリアするために

無理なく歩いて稼げる７千歩

を差し引いた距離　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

先週末は

　土曜　ウミレン９ｋｍ
　日曜　大会（１０ｋｍ）

先々週末は

　土曜　ウミレン９ｋｍ
　日曜　大会（１０マイル）

ヤマレン１７．４ｋｍを走るのは

３週間ぶり　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

日曜に大会を入れると

土曜はつらい

当然飲めないし

ろくなものが食えない

ある意味、体にいいものばかりだが

罪悪感や背徳感は

まったくない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

その代わり

練習距離は短い　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

レース間の週末は

５ｋｇを背負った１７ｋｍ超なので

ハーフマラソン以上の時間がかかる

大会が土曜の場合

日曜は実質ハーフ

大会が日曜の場合は

土曜の練習では背負わないので

９ｋｍでしかもかなり楽

しかもその前日金曜は

練習免除　（´ー｀*）

まあ、それくらいの恩恵がないと

やってられない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

１月〜３月は

毎年日曜大会が多い

記録を狙いに行ったり

積年の借りを返しに行ったり　（*`▽´*）

次戦の

　かるがもファミリーマラソン

もその１つ

種目は５ｋｍだが

多少の高低差があるコース

そこでの借りは

そこでしか返せない　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

それが終われば

しばらく土曜大会

まずは

先週狙いそこねた

１０ｋｍの自己記録　（o・ω・o）ゝ

神奈川マラソンのコースが

ど平坦でなくなった以上

そのリベンジは

１年待つしかない　（・ε・｀*）

ただ、１０ｋｍの自己記録２傑は

いずれも土曜の

多摩川河川敷

ある意味土曜に走ったほうが

同じ条件で都合がいい　ε=（´・＿・*)

レース後の週とはいえ

平日はあまり食べない　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

食べたいし

以前は食べていたが

今はそういう流れになってない

日中は眠くならないように
　
数回に分けて少量　（;´Д｀σ）σ

しかも腹持ちがいい米を避け

米を欲しないおかずと

主食はパン

定時後の夕方なら食べても問題ないが

帰宅後の練習を考えると

それほどの量でもない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

幼稚園児でももう少し食べるぞ

というほどの量で

５分もかからず食べ終わる

走ったあとなら気楽に

といきたいところだが

２２時はすでに深夜時間帯　（・ε・｀*）

０時までに寝て

６時に起きるようにしているため

結局、固定物を避け

　豆腐のみの味噌汁
　ヨーグルト
　しるこ

流動食か水分か　（;´Д｀σ）σ

平日５日のうち１日くらいは

練習しない日を作れば

２１時頃に食べられなくもないが

それでもさすがに

ガッツリとはいけない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

ただ今週は

年度末の査定面談ウィーク

夕方に設定して

現場の仕事は午前だけ　（*＾Д＾）σ

たかが３時間勤務のために

往復４時間というのも

なんとも非効率　　（∩´﹏`∩）

テレワークができればいいが

今の現場はそうはいかない

月曜は雪で遅くなったが

今日は１４時前に帰宅

通常の平日練習の距離以上

土日の練習距離以下

長くはないが

短くもない　ε=（´・＿・*)

　ラン前　５５．６ｋｇ
　ラン後　５４．７ｋｇ

１ｋｇ近く落ちれば

まあいっか　（*＾Д＾）σ

レース後の週なので

それほど気にすることもないが

魔の３連休を控えているから

もう少し減らしておいたほうが

よかったか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･