月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ
主に週末1回しか走らない月100キロ未満ランナーが、国内３大トレイルレースと言われる「第20回北丹沢12時間山岳耐久レース」（愛称はキタタン）を完走するまでに至った経緯とその後のトラックやロードレース大会参加活動、日ごろの練習メニュー、今後の予定などを記載しているブログです。
昨日は１時半に寝て
６時半起き
５時間睡眠か (－ｏ－)
今日は２０時過ぎまで会社にいて、
いつも通り横浜駅まで歩き
トータル１１ｋｍ弱
普通に歩いてるし (ﾟДﾟ)ﾊｧ?
前日は、ノルマ免除じゃなかったっけ？
２４時には寝ないと ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ
明日スタートは１５時５０分だが
朝いつまでも寝てられるわけではないので
これまでの経験から
トラック競技の最大の敗因は
睡眠不足によるものが多い
気がする
要因が複雑に絡んでるから
睡眠だけとも限らないが
なんとなく （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
ただ、今回はあまり気負いはない
７月、８月と３か月連続１５００Ｍで
慣れてきたというのもあるし、
気温低いから今まで以上の走りはできると思う
あと、前回ですでに自己記録は更新したので
余計なプレッシャーもない （´ー｀*）
やることはやってることからくる安心感のようなものかな
ただ、往々にして
調子がいい時こそ何かしら落とし穴がある
今まで、散々痛い目にあってきたからな (((￢_￢；)
油断は禁物
前回１５００Ｍの記録を記録表に反映
赤字にするの忘れた Σ（ﾟдﾟlll）
大会前日に早く寝るのは当然として
前々日こそ睡眠を十分にとるようにしている （￣^￣）
大会２日前の睡眠が短いと
大会前日、１日中疲労感が残る (;´Д｀σ)σ
日曜大会の場合、前日土曜はたいてい休みだからいくらでも休養できるが、
土曜大会の場合、木曜夜更かしすると、
金曜１日疲れてる状態で、
金曜夜ぐっすり寝るだけでは疲れが取れない
長い距離を走るのもつらいが、
トラックのように１秒を争う場合特に
休養十分で当日を迎えたい ε=（´・＿・*)
とか言っておきながら、
今週のヨルレンは
月 木
と決めてしまったので、おとなしく走った
いつもよりゆっくりめ （´ー｀*）
さすがに飲まなかったけどね
走った後のミートレアまでガマンする
浴びるほど飲んでやる （￣へ￣）
５０００Ｍで８年間自己記録が出ていないのは、
9/12に書いたが
駒沢公園で走ったのは、
５０００Ｍや１５００Ｍのトラックだけではなかったな
とふと思った (⌒ｰ⌒ )｡｡oＯ
気になって調べてみると、
2008年 春季陸上競技大会 １００Ｍ 14秒82
2008年 春季陸上競技大会 １５００Ｍ 5分47秒 当時の自己記録
2009年 春季陸上競技大会 １５００Ｍ 5分38秒 当時の自己記録
2014年 春季陸上競技大会 １５００Ｍ 5分31秒
2014年 グリーンリボン １０Ｋ 43分43秒
2014年 タイムトライアル ５０００Ｍ 20分55秒 【惨敗】
2014年 6時間耐久レース 6時間個人 4時間半で棄権
2015年 東京スポーツ祭典 １５００Ｍ 5分20秒
2017年 東京スポーツ祭典 ５０００Ｍ 21分17秒 【惨敗】
2018年 春季陸上競技大会 ５０００Ｍ 20分53秒 【惨敗】
2019年 春季陸上競技大会 １５００Ｍ 5分23秒 【惨敗】
案の定、駒沢公園・競技場では、ろくな結果を出せていない
特に最近、嫌なイメージしかなかったな （*´Д｀*）
10年ぐらい前こそ自己記録が出てたものの、
まだ駆け出しのころで、
記録自体も今と比べ物にならないくらい遅い (－_－;)
特に印象的なのは、
2014年11月のタイムトライアルで、
11月という最高の気象条件にもかかわらず、
自己記録から30秒以上遅いタイムの惨敗
夏暑いとか冬寒いなら多少言い訳ができるが、
11月ではねえ (_ _|||)
あと、記憶に新しいのが、今年4月の１５００Ｍ
前年11月に5分16秒という壮年自己記録（自己４位：当時）を出して
意気揚々と駒沢に乗り込んだものの
これまた気象条件のいい４月の、しかも日曜にもかかわらず惨敗
自己記録に１０秒以上遅れ、壮年自己記録も更新できず
もちろん、場所による何かがあるわけではなく、
自分の力のなさを棚上げして書いているのだが （￣^￣）
確かに駒沢からの帰り、
いつも肩を落として歩いていたっけな
そんな鬼門ともいえる場所で、
１３戦連続、８年間も自己記録が出ていない種目を走るというのは、
どう考えても悲観的になってしまう (；-_-)))
【月間走行距離】５５．５ｋｍ（６日間）
【月間歩行距離】１９０．０ｋｍ（走行距離含む）
差し引くと、純粋な歩行距離は、１３４．５ｋｍ
単純に倍にして２６９ｋｍ
３００には遠く及ばず
出勤日数が１８日だときついな ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
9/10に２４ｋｍ、３万歩歩いたけど
焼け石に水だったか
休日はほとんど歩かなくて
走ってるか
自転車移動か
家にいるか
のどれかだから
歩行距離はたいてい２ｋｍ以下 (－_－;)
平日は少なくとも１０ｋｍは歩くから
平日が少ないと月間の歩行距離も少ない
逆に走るのは休日がメインだから
土日祝が少ないと月間の走行距離も少ない
歩行 ３００ｋｍ
走行 １００ｋｍ
合計 ４００ｋｍ
というのはなかなか難しいね （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
そう考えると７月はちょうどいいバランスだったということか
１０月はハーフあるし、
２０日以上は出勤しそうだから
ちょっとは期待 (⌒ｰ⌒ )｡｡oＯ
今週のヨルレンは
月・木
平日練習は、
たいてい毎週火曜にしているが、
今週は月曜が祝日で休みなのと、
土曜に大会なので、直前の木曜も走る
練習嫌いが、平日（土日以外で）２回も走るなんて、
いよいよ本気モードだ Σ（ﾟдﾟlll）
どうせ今週だけだろ ＼（￣∀￣＊）
前回のリスタートで
思ったようなスピードが出なかったので
もう少し負荷をかけてみようかと
リスタートの時は、火曜から中３日で当日を迎え、
今回は木曜から中１日で当日を迎える
今回は気温が２０℃前後で
前回の３２℃と気象条件が違いすぎるから
いい記録が出た場合、
練習間隔が原因か
単に気温の違いからなのか
わからなくなりそうな気もするが。。
まあでも、調子がいいに越したことはない
９月で３０分ちょっとなら上出来
平日よりタイムがいいということは、
いかに平日が疲れているかということか
そりゃ、１０ｋｍ以上歩いて、夜また練習なんてね
しかもフル装備だし
ＭＧＣ参加の男子３０選手のうち、
体重４０ｋｇ台の５人は
神野大地選手 １６５ｃｍ、４６ｋｇ １７位
谷川智浩選手 １６１ｃｍ、４６ｋｇ １９位
鈴木健吾選手 １６３ｃｍ、４７ｋｇ ７位
設楽悠太選手 １７４ｃｍ、４８ｋｇ １４位
藤川拓也選手 １６３ｃｍ、４９ｋｇ ２４位
総じて振るわなかったか
鈴木健吾選手が健闘したくらい
逆に上位３選手はというと、
中村匠吾選手 １７２ｃｍ、５５ｋｇ
服部勇馬選手 １７６ｃｍ、６３ｋｇ
大迫傑選手 １７０ｃｍ、５３ｋｇ
何とも言い難いが、
軽けりゃいいってもんでもないらしい
１００Ｍ走は、ボルトといい、ケンブリッジといい
がっしりした体つきの選手が多く見受けられるが、
ウサインボルト選手 １９５ｃｍ、９４ｋｇ
サニブラウン選手 １９０ｃｍ、８３ｋｇ
ケンブリッジ選手 １８０ｃｍ、７６ｋｇ
桐生祥秀選手 １７５ｃｍ、７０ｋｇ
小池祐貴選手 １７３ｃｍ、７５ｋｇ
長距離に関しては、小柄が有利か？と思っていた
鈴木亜由子選手 １５４ｃｍ、３８ｋｇ
野口みずき選手 １５０ｃｍ、４０ｋｇ
とかね
でも
前田穂南選手 １６６ｃｍ、４６ｋｇ
高橋尚子選手 １６３ｃｍ、４６ｋｇ
有森裕子選手 １６５ｃｍ、４８ｋｇ
（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
女子はあまり規則性がなさそうだ
週末恒例のヤマレン
自宅をスタートゴールとして
アップダウンがある山側１周１２．８ｋｍ
先週８５分を切って、
一人で騒いでいたが、
今回は８０分を切って、また驚き
まだ９月だぞ
残暑とはいえ、気温２５℃ならそんなもんか
目先の大会は１５００Ｍなので、
１０ｋｍ以上も走る必要がないように思えるが、
すぐ翌週には５０００Ｍがあるし
来月にはハーフもある
そもそも控えている大会がどんな距離であろうと
練習内容は変わらない
土日どちらか ヤマレン １２．８ｋｍ
平日１日 ウミレン ５．８ｋｍ
平日毎日 階段昇降 ２８階⇔１階
が基本線
フルやウルトラの翌週は
ヤマレンの距離が
１２．８ｋｍ⇒９．８ｋｍ
になったり、
まれにウミレンの回数を平日２回にすることはあるが、
月平均で見ると、走行距離は
８０ｋｍ前後
フルやウルトラなど、大会の距離が長いと
１００ｋｍ超える
月もある
あと、練習というわけではないが、
平日は１日１１～１２ｋｍ程度歩いている
月にして２５０ｋｍくらい
目標というほど無理はしていないが
ラン １００ｋｍ
歩き ３００ｋｍ
いけばいいなとは思ってる
今のところ７月の１回しか達成していない
祝日が少なくて、
フルかウルトラを走る月
というのが暗黙の条件だろうな
行ってまいりました
モンテローザ (●´∀｀)ﾉ
腐るほどある割引券を使いに
といっても消化したのは１枚だけ
まだ１８枚もある （# ﾟ Д ﾟ ）
来週、再来週と大会が続くので、
行くなら今週末かなと
選んだ店は
目利きの銀次
特に理由はないが、
最寄り駅にあったから
安さでいえば白木屋なんだろうけど
銀次は行ったことなかったし
２０００円以上で
５００円割引だから
単純に計算して２５％引きでお得なんだが ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
２０００円きっちり注文することはまず不可能で、
しかもお通しもあるから
２０００円なんてたいした量はない
ｼｮﾎﾞ――(｡´・_・｀｡)――ﾝ
生ビール ３７６円
お通し（オクラ）４３０円
山芋チーズ焼き ５３８円
カニみそ ５３８円
ハマグリ ３８７円
お通しの値段がわからなくて、
多めに頼んだら２５００円もして
５００円引かれてかろうじて２０００円切り
入店が２２時を過ぎてたから
深夜料金を取られたというのもある
１５００Ｍ、８年ぶりの自己記録更新の祝杯のためという
ある意味儀式的なものだったが、
どう考えても２０００円の使い道は
ほかにあったような気がする (((￢_￢；)
飲み会の後のもう１軒ならちょうどいいだろうが
空腹で行くべきじゃなかった
結局、家でも普通に食ったよ (￣□￣；)
9/29は東京スポーツ祭典
場所は例年通り、駒沢競技場
１５００Ｍに出たり５０００Ｍに出たりしているが、
今年は５０００Ｍ
当初は１５００Ｍだったが、
予想以上に記録の伸びがすさまじく、
もう１５００Ｍはおなか一杯 （;´ρ`）
＜東京スポーツ祭典 参加記録＞
２０１３年 国立競技場 ５０００Ｍ ２０分２０秒 ※自己記録
２０１４年 夢の島競技場 １５００Ｍ ５分１６秒 ※去年までの壮年自己記録
２０１５年 駒沢競技場 １５００Ｍ ５分２０秒
２０１７年 駒沢競技場 ５０００M ２１分１７秒
自分でも意外だったが、
２０１２年まで都内にいたころは出ていなく、
逆に神奈川に引っ越してから出始めている
ということを今回調べてみて初めて知った
なんか昔から毎年のように出てた気がしたけどな (((￢_￢；)
１５００Ｍと同様、
こっちも8年間自己記録を更新できていない
自己記録は、
2011年10月 日野市民体育大会 ２０分２０秒３０
それに次ぐ記録で、壮年自己記録になっているのが
2013年10月 東京スポーツ祭典 ２０分２０秒７６
わずか０秒４６差で涙をのんだ （*´Д｀*）
あの悔しさからもう６年
挑み続けて１３回
＜５０００Ｍ 参加記録（最近５年）＞
2015年9月 市河麻由美ランラン記録会 22分12秒
2016年7月 ナイタージョギングカーニバル 22分10秒
2017年10月 東京スポーツ祭典 21分17秒
2017年12月 リスタートタイムトライアル 20分58秒
2018年4月 春季陸上 20分53秒
2018年10月 多摩市記録会 20分48秒
ただ、一応22分台というどん底を味わって、
ここ３年間は回復傾向にある （￣^￣）
ようやく２０分台が出るというレベルではあるが
１５００Ｍが今年絶好調なので、
５０００Ｍも期待が持てる （´ー｀*）
１５００Ｍは２０１１年の記録から
８年間止まったままだったが
今年ようやく更新
５０００Ｍも２０１１年の記録から
８年間止まったままなので
今年何とか更新したい
あわよくば２０分切り
今までは口にすることもおこがましかったが、
１５００Ｍの復活ぶりを考えると
あながち不可能でもないか (●´∀｀)ﾉ
参考記録ながら、
今年４月の寒川駅伝で、
５ｋｍ換算で２０分切ってる
ただ、ＧＡＲＭＩＮの距離をどこまで信用していいのやら
１５００Ｍ→１．６ｋｍ
であれば、
５．０ｋｍ←４．７ｋｍ
ぐらいになってしまう
トラックのタイムは距離に疑念がないから
まずはGARMINで測って何キロで計測されるかも楽しみ (⌒ｰ⌒ )｡｡oＯ
食べ放題の次は
飲み放題 （*`▽´*）
と行きたいところだが、
そんなに金が続くわけでもないので、
まずは、ファストフードで缶ビール （・―・）
ファストフードといってもいろいろあるが、
定番のマクドナルドへ （*＾Д＾）σ
ファーストキッチンなら
選べるアルコール＋選べるサイドで５００円
という「大人の得セット」があって、
自分の場合はたいてい
プレミアムモルツ２杯＋チリ＆チーズポテトで８００円
を堪能するのだが、
マックはアルコール販売していない (－_－;)
かといって、店内で持ち込みビールを飲むわけにはいかないので、
テイクアウトにして屋外で
まずはスーパーで５００ｍｌ２本買い、
ぬるくならないうちにマックへ
ビックマックセットを注文 (o・ω・o)ゝ
ポテトＭサイズで十分２本はいける
屋外というのが解放感があっていい
いやあ、至福の時 ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
頑張った甲斐があった
だいぶ、８年ぶりの自己記録更新の
実感がわいてきた (⌒ｰ⌒ )｡｡oＯ