カテゴリー: 練習

いまや練習は

週４回

平日が２回

土日両方　＼(*｀∧´)／

３０歳過ぎで再び走り始めて

長らく練習は２回だった　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

たいてい

火曜と土曜

土曜大会があれば

日曜もしくは免除　ε=（´・＿・*)

それが２年前から徐々に増やして

最近だと月間１５０ｋｍが

１つの目安

そんな中

久しぶりに先週は

１回飛ばして３回のみ　（－ｏ－）

日曜、月曜

そして大会当日の土曜

本来なら水曜あたりに走るところ

激務を理由にパス　（ｏ＿ｏ）

しかも

帰りの歩きもサボったので

水曜木曜と２日連続の未達　（－_－;）

歩かず走らずで

減らないかと思っていたが

そこは食事で何とか

睡眠が懸念だったが

結果が出たので不問　（｡・ω・｡）ﾉ

ということは

　　歩かなくても

　　走らなくても

　　栄養満点でなくても

　　たいして寝なくても

ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

３０代では

４２分も切れなかった１０ｋｍで

２度目の４０分台が

出せるのか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

この前は

真冬にしては気温が高かったし

それになにより

どんな状況でも

階段昇降を欠かしていない　（￣へ￣）

１階から７階まで

１段抜かしで駆け上がり

そのまま呼吸を整えながら９階へ

それを３往復

たかが１０分程度なので

どんなに忙しくても免除しない　（￣^￣）

今週もどうやら

暗黙の２２時定時

先週は

　　体力温存

　　睡眠優先

と言っていたが

さすがに今週は

そんなことは

言ってられない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

ということで

この後食べると

　月曜朝　５７．８ｋｇ

　ラン前　５７．３ｋｇ

　ラン後　５６．６ｋｇ

　火曜朝　５８．３ｋｇ

そりゃ

増えるわな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

明日の練習も

ミッドナイトラン

なんだよな　（（（￢_￢；）

年末最終戦は

トラックの３０００ｍ

の予定だったがやめた　（－_－;）

理由は３つほどあるが

一番大きいのはスタート日時

日曜の１４時というのは

よほどのことがない限り

避けたい　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

たとえいい結果を出しても

ろくに飲み食いできる時間がない

日曜の夕食というのがあるが

それまでの土曜一日と日曜午前中は

ろくなものが食えない　（・ε・｀*）

どうしても走りたい何かがあれば行くが

一昨日の１０ｋｍ快走により

もう今年はいいかな

１０月の１５００ｍで

有休を取ってまで走って

スピードでなくて落ち込んで

もう歳かな

トラックは引退か　ε=（´・＿・*)

どっちにしても

真冬にトラックは厳しい　(((´ﾟωﾟ｀)))

よほど１００００ｍならいいかもだけど

１５００ｍのスピードは出ない

体が温まる前に終わるし

事前に温めようとすると

相当疲れる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

３０００ｍなら目標タイム低いし

出ようかと思ったが

低いハードルを越えても

達成感や満足感は低い

やっぱり１５００ｍの借りは

１５００ｍで返さないとね　（´ー｀*）

じゃあほかの距離はというと

　　５ｋｍは１１月に走った

　　１０ｋｍは１０月と１２月

　　フルは新年１発目

となると

ハーフしかないか　（（（￢_￢；）

ハーフは

　　１月　国道１３４号沿い

　　６月　多摩川下流

　１０月　荒川下流

の３回走り

　　１月　１時間３４分台

　　６月　１時間４２分台

　１０月　１時間３８分台

とまずまずの結果　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

条件的には

１月とほぼ同じ

ちょうどこの１年で

どれだけ成長したか

もしくは下落したか

同じコースを

走ってみるか　（●´∀｀）ﾉ

なんか

すっきりしない　（’・c_・｀ ；）

単に

実感がわかないだけなのか

快走したあくる日の朝は

興奮冷めやらぬ

のはずなんだが　（－_－;）

さほど条件がいいとは言えない中

きっちり結果を出し

今日の練習は

罰走どころか

免除でもいい日　（;´Д｀σ）σ

ただ、どうにもモヤモヤしてて

異例のヤマレン

多少アップダウンがある

１３ｋｍ弱の方

平坦で６ｋｍ弱の

海側コースじゃなく　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

走ってすっきりしたかと思いきや

タイムが微妙

６６分台じゃないのかよ　（・ε・｀*）

まあでも

練習でこだわるところじゃない

１年前の同じ週末は

６９分をちょっと切る程度だったので

まあ悪くはない　（o・ω・o）ゝ

ただ

２０２０－２０２１シーズンでいうと

年末年始に

６５分台を４度出してるし

３月になると６４分台

３月２３日には脅威の６３分５９秒

今より３分も

速かったのか　（￣□￣；）

今日は走りながら

昨日の走りを振り返っていたが

河川敷特有の

向かい風にやられたのが

どうにも気に入らなかったようだ

確かに

過去の自分には勝ったが

風にはやられた　彡（ゝc_<；）彡

元ホームコースなだけに

なんか裏切られた気分

ただこれで

寝不足の土曜でなく日曜

風がある河川敷でなくロードレース

応援があってアドレナリンが上がったら

夢の３０分台も　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

なんて期待できる

歳でもないだろ　＼（￣∀￣＊）

昨日の練習は

歴代自己最遅スタート　ε=（´・＿・*)

人身事故で帰宅が１時間以上遅れ

スーパーの中で日跨り　（－_－;）

いつもの６ｋｍ弱のコースを

　　どう縮めようか

　　半分にしようか

　　公園内の周回コースにするか

ということは考えていたが

走るか走らないか

という迷いはなかった　（･_･ 三･_･）

今日雨だし

平日２回走るのに

月曜走らず

火曜雨では

金曜は大会前日だし

水木で走るしかなくなる　（;´Д｀σ）σ

今週末の大会は

またもや１０ｋｍ

１０月に

人生初の４１分を切った　（￣へ￣）

今回は

多少増えてもいいかな　（（（￢_￢；）

逆に通常より

１～２ｋｇ重くても

同じ結果が出れば

今後の体重調整が

楽になる　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

ということで

今日はゴールが１時１３分

あくる日の準備をして

食べ始めたのが２時　（￣□￣；）

さすがにあの時間では

コメどころかパンやうどんなど

主食はやめといた

豆腐と野菜、練り物

バナナを入れたヨーグルト　（・ε・｀*）

それでも寝るまでの時間が短く

当然増えはしたが

　　月曜朝　５６．７ｋｇ

　　ラン前　５６．４ｋｇ

　　ラン後　５５．６ｋｇ

　　今日朝　５６．８ｋｇ

しょうがない

この程度で済めば御の字　（o・ω・o）ゝ

１１月も

よく歩き

よく走ったほうかな　（´ー｀*）

まずは

走行距離から

前半６０ｋｍと出遅れたが

後半の３０ｋｍ走があって

なんとか１５０ｋｍをクリア

以前は１００ｋｍが目安だったが

土日を片方から両方にしたり

平日の１回を皇居にしたりで

多少距離を延ばした　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

走力がどうのというより

体重維持がしやすくはなる

次にステップ数

これも５００ｋｍを超えれば

まあＯＫ　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

初期のころは

　ラン　１００ｋｍ

　歩き　３００ｋｍ

が目安だったが

段々増えていき

今では

　ラン　１５０ｋｍ

　歩き　３５０ｋｍ

　合計　５００ｋｍ

がいい感じ　（*＾Д＾）σ

前半

　　走行　　６４．５ｋｍ

　　歩行　１８７．６ｋｍ

　　合計　２５２．１ｋｍ

後半

　　走行　　８６．６ｋｍ

　　歩行　２００．０ｋｍ

　　合計　２８６．６ｋｍ

月間

　　走行　１５１．１ｋｍ

　　歩行　３８７．６ｋｍ

　　合計　５３８．７ｋｍ

走行距離に違いがあるのは

後半に３０ｋｍをしたから

前半は

１０ｋｍだったな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

歩行距離の違いは

前半のＧＡＲＭＩＮショック

丸１日半

止まってた　（￣□￣；）

後半全日

ノルマ達成

それで

　　１１月１６日朝　５５．６ｋｇ
　　
　　１２月　１日朝　５７．２ｋｇ

と特段減るどころか

増えてる　（・ε・｀*）

前戦は２週間前

多摩川での３０ｋｍ　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

大会もしくは

それ相応のことをするのは

２週間ごと

レース前１週間

ある程度控える　（－_－;）

レース後１週間

飲み食い解禁　（*`▽´*）

この繰り返しだが

今回だけは例外的に

次戦は来週

当初

明日にガチレース　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

参加費払っての

１０ｋｍ参加　

ただ、うっかりして

締め切りが過ぎてしまった　（_　_|||）

１１月にダメだった時の

予備というか

勝負は１２月

と思っていたら

あっさり自己ベスト更新　＼(*｀∧´)／

記録証はないけど

ＧＡＲＭＩＮを信用しよう

であれば

来週の１０ｋｍは不要

となるが

まあ、他に走る距離もないし

実際のところ

９月以降は

　　駒沢１５００Ｍ

　　舎人１５００Ｍ

　　荒川ハーフ

　　駒沢１５００Ｍ

　　鶴見川１０ｋｍ

　　多摩らん５ｋｍ

　　多摩川３０ｋｍ

長短さまざまな距離を走って

直近の３戦は

１０ｋｍ、５ｋｍ、３０ｋｍで

自己新３連発　（￣へ￣）

駒沢１５００ｍは

泣きはいったが

見事な３倍返し　

１５００ｍは春までお預け

冬に走ってもムダ　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

フルは

年明けの予定

ハーフは基本的に

高低差が欲しくて

３月の三浦　（o・ω・o）ゝ

やっぱり

来週は１０ｋｍ

前回４１分切ったのは

まぐれじゃないことを

証明すれば　＼（￣∀￣＊）

せっかく軌道に乗った

皇居ランだったが

自社ワークに切り替えたため

今日からは新たな道へ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

ランニングセットも

移動させた　（o・ω・o）ゝ

２セット用意して

両方の拠点に置くというのも

ありだけどね　（´ー｀*）

基本的には、週１回火曜のみ

都内に出社

だったらその火曜に

皇居ランでもいいが

予備日がないのはリスク　（･_･ 三･_･）

大雨が降ったり

２２時まで残業だったり

ぬれた服を干しておけないし

１週間干したままというのも

ちょっとね　（－_－;）

自分のロッカーというわけでもないし

いくら人があまり通らないところとはいえ

シゴトバから皇居まで１ｋｍ弱

せっかく軌道に乗ってきたのに

いい酒屋も見つけて

それを楽しみに走ってはいたが

まさに断腸の思い　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

代わりとなるランコースは

赤レンガ周辺

年１回

２月に行われるＦＭヨコハママラソン

の開催コース

１周２ｋｍちょっとで

信号はない　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

歩行者は多いが

道幅はそれなりに広く

集中して走れる　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

前々から知ってはいたが

自社から１．８ｋｍというのが

ネックだった　（;´Д｀σ）σ

一旦今日は

４周走って８．３９ｋｍ

１周目はコースを確認しながらだったから

多少時間がかかったが

２周目以降は

２．１ｋｍで９分ちょっと

１周目　２．１ｋｍ　１０分１７秒

２周目　２．１ｋｍ　　９分１１秒

３周目　２．１ｋｍ　　９分０７秒

４周目　２．１ｋｍ　　９分００秒
——————————–
　　　　８．４ｋｍ　３７分３５秒

パワーベストを着ないので

もう少し速くてもよさそうだが

まあ、こんなもんか　（・ε・｀*）

往復距離を合わせると

ちょうど１２ｋｍ

皇居ランの時の

ラン１０ｋｍ＋往復２ｋｍと

遜色ない　（｡・ω・｡）ﾉ

しばらくこれで

様子見るか　（（（￢_￢；）

都内まで通うのは大変

かといって自宅では　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

いろいろ

さんざん悩んだ挙句

出した結論が自社での作業

感染が落ち着いてきたこともあって

１１月に入ると電車が混んできた

いいことだが

よくない　((((；´ﾟДﾟ)));

同じプロジェクトの人たちは

週１回出社で残りは自宅

それに乗っかり

火曜だけ都内

それ以外は横浜

ＪＲの時間が

ちょうど半分　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

都内は、乗り換えて地下鉄＋１０分

地下鉄に乗らないと４０分

朝４０分、帰り１０分の歩き

横浜の場合は、乗り換えて１駅＋５分

１駅乗らないと３５分

朝帰り両方歩くので７０分 ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

その代わり

自社は何もかもが近い

　　トイレ

　　給湯室

　　冷蔵庫

　　プリンター

トイレは実測２３歩

電気ポットに至っては２歩　（*´Д｀*）

ＧＡＲＭＩＮは

計測してくれない （_　_|||）

朝歩く時間はたいして変わらないので

同じような時間に家を出ても

ＪＲの３０分が浮く

都内は９：３０～１８：３０

自社は９：００～１８：００

となり

逆になぜ今まで

都内に通っていた　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

一番の理由は

やっぱり皇居かな　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

レース後の週であれば

ＹＡＭＡＹＡによって

ぐぐっと３兄弟　（*≧∇≦）ノd□

それに代わる

走る場所と

安価なビールを買える店があるか

いろいろ葛藤があったところ

電車が混んできたことが引き金

やっぱり走る場所は

あそこしかないよな　（（（￢_￢；）

走り始めの気温が

今季最低の７度　(((´ﾟωﾟ｀)))

走る格好は

Ｔシャツの上に

トレーナーと

ウィンブレと

パワーベスト　（;´ρ`）

下は

長ズボンを２本

いわゆるフル装備

それでも今日は肌寒く感じた

ちなみに真夏も同じ格好

もっと言えば

１年中同じ格好　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

よほど３０度超えで

走る前から汗だくの時は

ウィンプレだけ免除　（o・ω・o）ゝ

昨日は１１度

９時過ぎだったということもあるか

それほど寒さは感じなかった

１０度を境に

体感が変わるのかね　（（（￢_￢；）

走る前は念入りに

準備運動をしてから走り始める

どころか

曲げて

伸ばして

を数秒ずつ　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

練習なんだから

始め遅めで

温まってから上げていけばいい

そうはいっても

１３ｋｍ弱で１時間以上走る

ヤマレンと違って

６ｋｍ弱で３０分も走らない

ウミレンの場合は

温まるころにはもう後半　（;´Д｀σ）σ

今日はあわや２９分台

しかも１００ｇも

減らなかった　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

いわゆる

ゼロゲン　ヾ（０д０∥）ノ

　　昨日起床後　５６．７ｋｇ

　　昨日ラン後　５５．５ｋｇ

　　昨日寝る前　５８．７ｋｇ

　　今日起床後　５７．３ｋｇ

　　今日ラン後　５７．３ｋｇ

この季節

たかが６ｋｍでは

体重差は誤差範囲

厳密には

直前に飲んだ２００ｍｌくらい

しか減らなかったということか

昨日は１時間以上だったから

１ｋｇ以上減ったのか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

この状態で２食

まともに食べたら

どうなるんだ　((((；´ﾟДﾟ)));

まあなんとか

　　２１時現在　５８．３ｋｇ

でとどまってるけど

神経使うなあ　（・ε・｀*）

こんな状況があと３か月

続くのか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･