鳥肌もんだな

今年初めての

目覚めのいい朝 ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

日曜にいい走りをすると

月曜朝の憂鬱さが

多少は和らぐ

 

今の現場は

作業的に9月までの前回よりは

幾分マシ (*´Д`*)

 

やりがいはないが

その分プレッシャーが少ない

 

スケジュールに余裕があるのが

何よりかもしれない (*^Д^)σ

 

おかげで平日の練習は

週2→週4.5

 

たかが30分なので

走れないわけがない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

2週間に一度

大会直前のみ免除

 

昨日の走りは

それが報われた結果か (●´∀`)ノ

 

今の現場に行くようになった

去年の11月以降

 

1500mは玉砕→撃沈したものの

5kmはいつも通りの19分台

ハーフは過去最速の91分台 ( ̄ー+ ̄)

 

元旦の単独走フルは

平凡な結果だったが

前後半ほぼ同じタイム

 

調子がイマイチでも

スピードが出なくても

スタミナはついたか \(*`∧´)/

 

昨日の10マイルも

実は10kmまでは

去年とあまり変わらず

 

2023年

  5km 21分00秒
 10km 21分19秒

昨日

  5km 21分07秒
 10km 21分04秒

 

それが10kmからの5kmとなると

 去年 22分06秒
 昨日 21分07秒

1kmごとのラップタイムは

それなりに波があったから

 

走っているときは気づかなかったが

鳥肌もんだな ((((;´゚Д゚)));

 

意識してギアを上げたわけではないが

調子がいいと

調子に乗るなあ ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

10マイルという距離は

重要視している主要6種

 1500m
 5km/5000m
 10km
 ハーフマラソン
 フルマラソン
 ウルトラマラソン

には含まれていない

 

とはいえ

来週の10kmに向けて

いい調整ができた (*^Д^)σ

ビールの味は何に比例するか

やっぱりハードルが低いと

達成感や満足感も薄いな ε=(´・_・*)

 

ビールの味は

ハードルの高さに比例する

ってことか (・ε・`*)

 

元旦に飲んだビールは

そりゃもう格別だった (*≧∇≦)ノd□

 

年末の忘年会や納会の誘惑に耐え

単独走でのフルマラソン

 

サブ3.5どころか

サブ4でもいいと言い聞かせても

 

並走ランナーも応援もなく

給食や給水のエイドもなく

アドレナリンもわかない状態

 

孤独に黙々と3時間47分走るのは

苦行でしかなかった (・_・、、、)

 

走る前も当日も

苦しんだ分だけ

開放感はハンパなかった

 

それに比べて今回は

楽をしすぎたかな (((¬_¬;)

 

レース前の節制期間は

火曜開始でわずか4日間

 

10kmなので

フルマラソンの4分の1以下

時間にして5分の1以下

 

フルの2週間後なので

自己記録を狙う必要もなく

行って走れば即解禁 (。・ω・。)ノ

 

横浜マラソン2週間後の

10km走が42分ちょうど

 

それより速く

自己ベスト+1分以内 ε=(。・`ω´・。)!!

 

悪くはなかったが

手放しで喜ぶほどではなかった

 

元々期待してなかったし

想定内の結果だったとはいえ

 

自分を納得させるのに

ちょっと苦労したわ (;´Д`σ)σ

 

勝負は3週間後

神奈川マラソン

 

ど平坦の

超高速コース (●´∀`)ノ

 

昨日のような単独走どころか

数千人規模

 

同じようなペースの人は

きっと最後までいる (⌒ー⌒ )。。oO

 

ダメでも10kmであれば

他の距離よりは

リベンジが容易

 

距離負けしないはずだから

気楽に行けや \( ̄∀ ̄*)

今年の最優秀は

今年もよく

走ったな (⌒ー⌒ )。。oO

 

原則、隔週で週2回

とか言っておきながら

なんだかんだ理由をつけてそれ以上

 

先週のハーフマラソン

今年の全日程が終了 (*^Д^)σ

 

月ごとの回数は

  2月 3回
  3月 1回
  9月 3回
 10月 3回

それ以外の月は2回で

計26回 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

種目別の内訳は

  1500m 9回
    5km 3回
   10km 6回
 13.6km 1回(山中湖一周)
  10マイル 1回(藤沢市民)
    ハーフ 3回
     フル 2回
   71km 1回(高山)

オールラウンダーを自負している通り

 

一応まんべんなく走っているが

3分の2が10km以下 (´ー`*)

 

1500mは

4年前の5分8秒に3秒以上足りず

もうそろそろあきらめ気味

 

まだ狙い続けるのか

目標タイムを下げるか ε=(´・_・*)

 

5kmと10kmは

自己記録は更新できなかったが

 

山中湖一周では

悲願の1時間切り \(*`∧´)/

 

気温に恵まれたとはいえ

実にいい走りだった

 

10マイル(約16km)でも

初の70分切り ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

 

ハーフでもいい走りができたし

高山も初参加ながら

納得のタイム ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

ただ、何と言っても

横浜マラソンのサブ3.5

 

これが今年の

最優秀レース(Most Variable Race)

だろうな ~((((~´∀`) 

 

 山中湖一周1時間切り

 高山71km9時間切り

 ハーフ91分台

 

例年であれば

いずれも充分MVRに匹敵

 

ただ、いずれも

価値をわかる人にはわかるが

わからない人にはわからない (-_-;)

 

まあ、何がMVRなのかなんて

所詮、自己満足 (((¬_¬;)

 

誰と話す話題にもならないが

フルマラソンの3時間半というのは

実にわかりやすいし

 

もう1回できるかと言われても

これだけはあまり自信がない (∩´﹏`∩)

そりゃ速くもなるわな

土日祝日の練習距離は

長らく12.8kmだった (*`▽´*)

 

自宅をスタート・ゴールにして

多少なりともアップダウンがあるコース

 

10年前に引っ越してきた当初は

あちこち試行錯誤していたが

一度決めたら毎回同じ (o・ω・o)ゝ

 

その日の気分や季節によって

今日はこっち

今度はあっち

と変える性格ではない ε=(´・_・*)

 

保守的と言えばマイナスかもしれないが

同じにすることでタイムの比較ができる

 

30分前後を勢いで済ませる

平日夜バージョンの6km弱や

 

10月の自宅待機のときの

江ノ島往復15km

などがあるが

 

時間に余裕があって

駅周辺の混雑が少ない土日くらいは

平坦な海側ではなく

アップダウンがある方へ (。・ω・。)ノ

 

13km弱を

パワーベスト5kg背負うので

2割増として実質15km程度

時間にして70分前後

 

夏場はそれでも

2kgくらい落ちる (*゚∀゚*)イイネ!!

 

距離を延ばしたのは

罰走がきっかけではあるが

 

いい走りをしてても

そうしたかもしれない (((¬_¬;)

 

今日の場合

昨日より長い時間走っても

 ラン前 55.9kg
 ラン後 54.5kg

この程度 (・ε・`*)

 

汗の量が少なければ

食べる量も少ない

であればいいが

 

 食後 57.8kg

1食でこれだもんな ( ̄□ ̄;)

 

まあでも

距離を延ばしてなかったら

もっと減らなかっただろうし

昨日の走りも

なかったかもしれない (’・c_・` ;)

 

ハーフはあまり

最後まで出し切って走ったことがなく

 

マシな記録と言えば

去年11月の93分台 \(*`∧´)/

 

安定したラップだったが

横浜マラソンの2週間後

 

多少なりとも

疲労が残っていたかもしれない (-_-;)

 

それに次ぐ記録が

今年3月の94分ジャスト

 

小田原市内の河川敷で

16kmでピキッときた (・_・、、、)

 

最近の練習で延ばした距離は

ハーフで言うラスト5km

 

延ばしたことによって

土日の練習時間がハーフ超え ヽ(*゚O゚)ノ

 

3週間前
 土曜 95分台
 日曜 94分台

2週間前
 土曜 5km大会
 日曜 95分台

先週
 土曜 95分台
 日曜 95分台

 

そりゃ

いい結果出るわな ( ̄ー+ ̄)

頭の片隅にもなかったな

横浜マラソンサブ3.5

の偉業がかすむくらいの

昨日の大事故 ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

こういう目に合わないと

あきらめきれない

ということだね

 

さすがにもう

しばらく走りたくない ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

リベンジしたくなるくらいの

中途半端なタイムでなくてよかったのが

不幸中の幸いか (((¬_¬;)

 

MxKディスタンスは

真冬でも開催してくれるが

参加する人は

納得の行くタイムが出ているのだろうか

 

5000mはともかく

1500mなんて

 

体が温まることに

終わってしまう ε=(´・_・*)

20℃以下でしかも風があっては

なんともならんわな (・ε・`*)

 

なんとも後味の悪い結果に

なってしまったが

 

これで年内消化試合というのは

なくなった

 

負けられない戦いは

今後も続く ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

次戦は

今回こそ2週間後

 

向こう1週間は

飲み食い自由

 

結果どうあれ

晴れて解禁 (* ̄0 ̄*)ノ口

と思いきや

 

帰り道

ふと脳裏をよぎったのが ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

まったくの想定外

 

頭の片隅にも

1平方ミリメートルもなかった

 

9月の罰走のときも

駒沢競技場だったな

 

場所は関係ないとはいえ

あの時はまだマシだった

 9月 5分17秒 罰走 6km
 今回 5分28秒 罰走15km

今年ワーストだったが

昨日はそれ以下 (*´Д`*)

 

ヤマレン12.8kmに

内周2.2kmをプラス

 

ちなみに今日の練習は

6時台スタートでの

プラス2周 (o・ω・o)ゝ

 

当然だろ \( ̄∀ ̄*)

一抹の不安

暑くもなく

寒くもなく (*^Д^)σ

 

1年で最も

自己記録を出している11月

 

昨日走った

10kmレース

 

自己記録から遅れること

1分12秒

 

いろいろ言い訳はあるが

納得はできないよな (・_・ 三・_・)ムリムリ

 

風はあったし

フルの2週間後

 

確かに気温は

13度と低かった (’・c_・` ;)

 

真冬であれば

暖かくさえ感じたかもだが

 

寒さに慣れていない段階では

体感温度は10度以下 ヾ(0д0∥)ノ

 

なんとも評価しにくいが

 前半 21分04秒
 後半 20分57秒

と後半がんばれたのが

せめてもの救い ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

  ラップ スプリット
   1k   4”05  
   2k   4”16    8”21
   3k   4”17   12”39
   4k   4”14   16”53
   5k   4”10   21”04

前半20分30秒どころか

21分さえ切れなかったことで

41分は絶望となったわけだが

  ラップ スプリット
   6k   4”15   25”20
   7k   4”16   29”36
   8k   4”13   33”49
   9k   4”11   38”01
  10k   3”59   42”01

よく腐らずに

維持できて

 

ラスト1kmで

上げられたな ε=(。・`ω´・。)!!

 

次戦は

何度目かの1500m

 

トラックは9月まで

と決めていたはずなのに

 

10月にも

 第1週 10km
 第2週 
 第3週 ハーフ
 第4週   ←1500m
 第5週 横浜フル

隔週の原則を破ってまで

玉砕されに行ったっけ ε=(´・_・*)

 

横浜で快走したからよかったものの

あれでダメだったら

間違いなく戦犯扱い (((´゚ω゚`)))

 

今月も
 
 第5週 横浜フル
 第1週 
 第2週 10km
 第3週   ←1500m
 第4週 
 第1週 ハーフ

間が空いていたからといって

そこに入れるか (((¬_¬;)

 

5000mであれば

20分切れれば

 

キリがいいし

納得するようにしている

 

1km平均

4分でいい ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

1500mの場合

5分15秒だとしても

1km3分30秒

 

5分半でもいい

と割り切れば

かなり楽なんだけど

 

そんなことしてクリアしても

うまい酒は飲めない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

酒の味は

達成感に比例する ( ̄へ ̄)

やっぱり距離を積まないと

昨日からの続き

 

月間100〜200kmの練習距離でも

ウルトラマラソンに対応できる (・―・)

 

去年の富士五湖100km

直近3ヶ月がこの程度でも

 2022年1月 148km
 2022年2月 135km
 2022年3月 141km

12時間前半で完走 (。・ω・。)ノ

 

今年の高山71km

同じくこの程度でも

 2023年3月 149km
 2023年4月 147km
 2023年5月 182km

9時間切りで完走 \(*`∧´)/

 

持てる力を出しきれば

もっと速く走れるのかもしれないが

 

富士五湖はリタイヤを繰り返した後の

初めての完走

 

高山はそもそも

初めての参加

 

比較の対象がないから

速いのか遅いのか (((¬_¬;)

 

ただ、フルマラソンに関しては

  <自己記録>
  10km 41分
  ハーフ  1時間34分
  フル   3時間43分

からするに

明らかにスタミナ不足 (・ε・`*)

 

とはいえ

練習距離を延ばすのは

キリがない (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

これでも数年前は

ブログのタイトル通りだった

  平日1回  6km弱
  土日1回 13km弱

週に20kmにも満たない

 

フル以上の距離の大会があれば

ようやく月間100km超 (´ー`*)

 

徐々に練習回数や距離を

延ばしては来たものの

それでもこの程度

 7月 189km
 8月 201km
 9月 212km

 

今月、想定外の自宅待機となり

毎日15kmの走り込み

 

大会前日時点で

332km ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

ここまで走ったから

あの強烈な向かい風に耐えられたのか

 

逆に言えば

ここまで走らないと

耐えられなかったのか (・_・、、、)

 

20km過ぎで高速道路に上がったら

北からの強烈な向かい風

 

1kmちょっと北向きに走り

折り返して2.5km南へ

 

2度目を折り返した

24kmからの10km超が

中盤の勝負どころ

 

帽子のツバを後ろ向きにしても

飛ばされそうな強風 彡(ゝc_<;)彡

 

  ラップ スプリット
  21k   5”02  1’41”29
  22k   5”05  1’46”31
  23k   4”53  1’51”25
  24k   4”44  1’56”09
  25k   4”57  2’01”06

後で知ったが

よく5分前後でいけたな

 

ハイってたわけではなかったが

集中はできてた

 

いいペースの人がいたらついていき

抜けそうなら抜いていく

  ラップ スプリット
  26k   5”01  2’06”08
  27k   5”08  2’11”17
  28k   5”07  2’16”24
  29k   5”15  2’21”40
  30k   5”09  2’26”49

時計は気にせず

雑念で気を紛らす

 

何を食べようか

何を飲もうか ( ̄ー+ ̄)

  ラップ スプリット
  31k   5”05  2’31”55
  32k   4”51  2’36”47
  33k   5”00  2’41”47
  34k   5”17  2’47”05
  35k   5”32  2’52”37

脇で休んでいる人や

ストレッチをしている人を見ると

去年の自分を思い出す

 

1km6分どころか

7分切るのも精一杯

 

4時間超えもちらつく中

何とか踏ん張ってたな (⌒ー⌒ )。。oO

 

35km過ぎで折り返し

ようやく長かった高速を下りる

 

勝負どころの12kmを

まさか1時間2分でいくとはね

去年より12分も短い

 

高速を下りたら

反動か遅くなった ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

  ラップ スプリット
  36k   5”27  2’58”05
  37k   4”52  3’02”58
  38k   5”22  3’08”20
  39k   4”53  3’13”13
  40k   5”01  3’18”15

それでも残り5km

36分かかっても3時間40分

31分で行けば3時間35分

 

ただ、ここから足がつることもあるので

油断はできない (;´Д`σ)σ

 

一度ピキッとくると

意思に反して急失速

 

もうそうなったら

どうしようもない ヾ(0д0∥)ノ

 

無難に行くか

狙いに行くか

 

どっちとも取れないような

中途半端な走りをしていたが

 

ラスト3kmで

意識が変わった ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

 

15分で行けば

3時間半

 

もしかしたら

切れるのか ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

1km5分なんて

と思ったが

一応狙ってみるか (●´∀`)ノ

 

幸い沿道には

あふれんばかりの人だかり

 

自分に向けられた声援ではないと

わかっていながらも高揚する

 

ラスト2kmは

慣れ親しんだ赤レンガ

 

自社発で

走っておいてよかったよ (*^Д^)σ

 

ここまで来ると

去年の距離が頭をよぎる

コロナが理由ではないと思うが

2019年からコース変更があった

 

去年は途中から

諦めモードで流していた (・_・、、、)

 

42.2kmから少々長くても

どうってことはなかったが

今年はそうはいかない (・ε・`*)

 

100mも違えば

30秒くらい差が出る

 

去年と同じコースということは

300m長くて

1分半くらい余計にかかる

 

それでも

ラスト2.46kmは

  ラップ スプリット
  41k   4”35  3’22”51
  42k   4”31  3’27”22
  GOAL   2”07  3’29”30

ほぼほぼ

全力疾走だったな ε=(。・`ω´・。)!!

 

あんなに気持ちのいいラストスパートは

いつ以来だろう

 

まさか自分が

というのが正直なところ 

 

すそ野は広いと思うが

上位7.5%に入ったというのは

自信になるな ( ̄へ ̄)

次につながる走りを

昨日は久々の罰走 (・_・、、、)

 

たしかに

よくはなかった

 

相変わらず

自己ベストに

かすりもせず ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

ただ、最低限の目標値

5分20秒は切ったんだし

 

よく言えば

安定している (●´∀`)ノ

 

ゴール直後は別に

帰って走るつもりはなかったが

 

帰宅途中

徐々に怒りが沸騰してきて

 

勢いそのまま

着替えて即 ε=(。・`ω´・。)!!

とはいえ

休日朝の長い方ではなく

平日夜の短い方 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

パフォーマンスと言われても

しょうがないくらいの

規模の小ささ ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

これで果たして

戒めになるのだろうか

 

まあ一応

意地の29分台 ( ̄¨ ̄)

 

4月以来37回ぶりの

30分切り

 

ここ数回のこのコースでは

32分どころか

33分や34分も切れないことがあり

29分台ができるのは非常にまれ

 

いくら午前中の走りで

準備ができていたとはいえ

気温33℃なのに

 

この走りを

午前中にしろよ (;´Д`σ)σ

 

結果もそうだが

内容が悪かった

 

組に17人もいて

うち半分が同じ目標タイム

 

団子レースになるのはわかっていたが

つい回りに合わせてしまった (-_-;)

 

後半上げるのは苦手で

気づいたときには手遅れ

 

次の2週間後は

もうほんと

まずはスタートダッシュ (。・ω・。)ノ

 

つぶれてもいいから

後先考えずに

800m走くらいの気持ちで

 

後半失速してダメだった方が

次につながる気がする ε=(´・_・*)

丸くなったもんだ

大会明くる日の目覚め

良くはない (・ε・`*)

 

昨日はキレまくってたが

罰走はなし (-o-)

 

丸くなったもんだ (O_O)

 

以前なら

 ウミ行け
 ヤマ行け
 しばらく帰ってくるな

というところだが ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

そもそも16時スタートと遅く

16時15分のバスに乗り

帰宅が18時

 

カミさんが実家帰ってて

娘と夕食を取らないといけなく

 

食べたらもう

走りたくはない (・_・ 三・_・)ムリムリ

 

ま、いいや

よくはなかったが

悪くもなかった (((¬_¬;)

 

5分20秒や

5分半さえも切れなかった頃と比較すれば

10秒台ならまあいっか

 

40回以上も走っていれば

上を見ればきりがないし

下を見てもきりがない

 

いい風に解釈すれば

安定している ε=(´・_・*)

 

ただ

レベルがね (・ε・`*)

 

もう少し

ハイレベルで競ってほしいのに

 

4年前の自分は

それほど偉大だったかね (∩´﹏`∩)

 

コロナ前か

関係ないよな (*´Д`*)

 

まあ気持ちを切り替えて

トラックの勝負は9月

 

まだまだ

3~4回はチャンスある

 

さて

その怒りをぶつけた今日の走りは

75分切りか

 

直近4回で比較すると

 6月 3日 1時間 9分台
 6月 4日 1時間14分台
 6月17日 1時間15分台
 6月18日 1時間16分台

まあまあ (*`▽´*)

 

 3日 22℃
 4日 24℃
17日 27℃
18日 28℃

気温を考慮すれば

よく走ったほうか (*^Д^)σ

1枚もない

ゼッケン番号で検索すると

7枚しかなく

 

しかもそれらすべて

違うオッサン ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

ゼッケンの一部が手で隠れて

類似検索された

 

確かにカメラを意識して
 
走ってはいなかった ε=(´・_・*)

 

むしろ気が散るとばかり

協力的でなかった気がする

 

向こうも商売とは言え

雨の中ずっと座ったままで

大変だっただろうにね (∩´﹏`∩)

 

それにしても

1枚たりとも

かすりもしなかったなんてね

 

誰かが一緒に写っていたとか

背景が気に入らないとか

下向いてるとか

 

そんな妥協するまでもなく

完全に何もない ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

来てた写真屋って

いくつかあるのかな

 

高山なんて

数年に1回しか行けないし

 

2012年以来の

悲願の初参加 (;´Д`σ)σ

 

目標タイムは明確でなかったが

それでも9時間切りは納得

 

ゴール地点で

前の走者との間隔をあけて

 

あえて振り向いて

 まだ来るなよ

とけん制してまで

ガッツポーズのテープ切り \(*`∧´)/

 

たまたま

フィルムの交換タイミングとか

 

ゼッケン検索ではなく

ゴール時間検索しても

 

ホントにゴールしたか

と思うほど (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

去年の富士五湖は

涙がにじんだ

お気に入りの1枚

 

これはもしや

もう1回行って

写真を撮られに行って来いと (-_-;)

 

しかも71kmではなく

100kmの部で

 

いやいや

だからないって (・_・ 三・_・)ナイナイ