カテゴリー: 大会レポ

１０ｋｍ４３分を切れないと

あんなにキレてたのに　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

昨日の３０ｋｍ２時間３９分

３で割ると

１０ｋｍ平均５３分

 

なぜかそれほど

落ち込んでない　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

平均タイムはともかくとして

３倍の距離を走ったという達成感

 

土日祝の練習は

５ｋｇ背負っての１７．４ｋｍ

 

１時間４０分〜５０分かかるので

ハーフマラソンを走るようなもん

 

３０ｋｍの翌日に

ハーフなんてね　（;´Д｀σ）σ

 

練習免除とはいかないまでも

多少は減らそうかと　（（（￢_￢；）

 

元旦フルマラソンの翌日は

多少減らしたっけ　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

去年１１月に追加した

内周２周の４．６ｋｍを減らして

それ以前の休日仕様の１２．８ｋｍ

 

ただ、３連休ということを考えると

走らないわけには　（・_・、、、）

 

昨日３０ｋｍ走って

　昨日朝　５５．０ｋｇ
　帰宅時　５２．５ｋｇ

記憶がないような数字を見たが

ガッツリ飲み食いしたら

　食後　　５６．１ｋｇ

見慣れた数字になったわ　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

走る距離を短くして

飲み食いの量を減らすより

 

いつも通り走って

いつも通りガッツリ　（o・ω・o）ゝ

 

悩んで出した結果が

 

まさかの妥協案　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

内周がない１２．８ｋｍと

内周２周の１７．４ｋｍ

 

間を取って

内周１周の１５ｋｍ

 

それでも

いつもの内周２周と

変わらないくらいのタイムε=（´・＿・*)

 

狙い通り

　ラン前　５６．１ｋｇ
　ラン後　５３．０ｋｇ

いや、予想以上に減ったものの

　食後　　５７．２ｋｇ

なぜそんなに　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

つまみで餃子１０個

米２合炊いて

　残り物の肉
　焼きサバ
　焼きアジ
　唐揚げ３個
　マグロと鯛の刺し身少々

をおかずに完食　（*`▽´*）

 

〆に８枚切りパン３枚

　１枚はかき揚げを乗せ
　１枚はチョコアイスを乗せ
　もう１枚はレモンフロマージュ

業務スーパーに売ってるこれ↓

もちろん全部ではなく

８等分したうちの２切れ　（´ー｀*）

 

まあでも

挙げてみると

結構な量だな　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

４ｋｇ以上増えるのも

致し方ない　（・ε・｀*）

昨日のことがあったが

予定通りＫＦＣへ　（*＾Д＾）σ

 

数あるつまみの中で

オリジナルチキンに勝るものはない

と思っていて

 

それを食することができる今日は

月間トップクラスの

待ちわびる日　＼(*｀∧´)／

 

結果は結果として重く受け止めるが

行かないという選択肢は

まったくなかった　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

レース後の週でも

平日は基本飲まない

 

レシートクーポンの

有効期限があさってまでとはいえ

行くなら今日しかなかった　（´ー｀*）

 

クーポンで安くなるのは

オリジナルチキンではなく

サイドメニュー４品のうち１つ

 

それはあくまで

口実に過ぎない　（￣ー+￣）

 

１ヶ月の有効期限が切れる直前の週末

毎週のように行きたい気持ちを

抑えるための歯止め

 

たださすがに

いつも通りの練習距離では

罪悪感をぬぐえない　ε=（´・＿・*)

 

土日祝の練習距離は

長らく１２．８ｋｍだった

 

去年の１１月以降

１７．４ｋｍに延ばしたが

それをさらに延ばそうか　（（（￢_￢；）

 

ということも考えたが

代わりに昨日

昨日は午後スタートで

帰りが遅くなり

 

結果どうあれ罰走はなし

と決めていたが　（o・ω・o）ゝ

 

さすがに何もなく解禁

という気分じゃなかった

 

１５時半に帰宅して

そのままの勢いでＧｏ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

言うてもたかが

いつもの平日コース

 

６ｋｍ弱で

最近だと３８分前後

 

昨日はすでに

足が出来上がっていたせいか

６～７分も速かったな　（●´∀｀）ﾉ

 

これからは先に

１５００ｍダッシュをすれば

 

練習タイムも

速くなるのでは　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

昨日の怒りは

一夜明けても収まらず

今日も練習距離を延長　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

土日祝の練習コースは長らく

海側と反対方向で

多少アップダウンがある１２．８ｋｍ

 

距離は中途半端だが

コースとしてはキリがいい　（*＾Д＾）σ

 

毎回同じにすることで

タイム比較は容易にできる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

それが去年の１１月から

走力強化のため

平日の回数と土日祝の距離を

　平日　　２回→４．５回
　土日祝　１２．８ｋｍ→１７．４ｋｍ

に変更　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

土日祝のコースは

大枠は変えずに

途中で内周を追加

 

１周２．３ｋｍで

柔軟に増やせる　ε=ε=ε=┌(￣ー￣)┘

 

プラス１周すれば

１５．１ｋｍで

なんとなくキリがいい

 

ただ、強化というなら

もう１周して１７．４ｋｍ　（｡・ω・｡）ﾉ

 

１２．８ｋｍのときは

冬場は６７分くらい

夏場は８０分くらい

 

プラス４．６ｋｍにしたのは去年１１月で

１時間４５分前後かかってる　（－ｏ－）

 

暑くなっても

距離をそのままにすると

２時間くらいはかかるか　（∩´﹏`∩）

 

１２．８ｋｍに戻すか

間を取ってプラス１周にするか

 

それはさておき

昨日の罰走は結局

プラス分の内周は４周　ε=（´・＿・*)

 

２．３ｋｍ×４周＝９．２ｋｍ

を足したので

１２．８ｋｍ＋９．２ｋｍ＝２２ｋｍ

大会であれば

３０ｋｍに相当する時間　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

プラス１周、つまりプラス３周

も頭をよぎったが

それだとなんかショボいし

 

２．３ｋｍ×３周＝６．９ｋｍ

１２．８ｋｍ＋６．９ｋｍ＝１９．７ｋｍ

 

微妙に２０ｋｍ下回るのも

気に入らなかった　（*´Д｀*）

東京マラソンを

高みの見物しようと思ったが　（・―・）

 

人のことを気にしてる

場合ではなくなった　（*´Д｀*）

 

昨日の１０ｋｍレース

さすがにへこんだな

 

今年の１０ｋｍは

散々だな　（∩´﹏`∩）

　自己記録　４０分４９秒７

　１月１３日　４１分４５秒
　２月　４日　４２分５２秒
　２月２３日　４２分１８秒
　３月　２日　４２分３２秒

 

平日の練習は

疲れていても勢いで行けるように

平坦な６ｋｍ程度　ε=（´・＿・*)

 

５ｋｇを背負うので

３０分は切れないまでも

ひとっ走りと言えなくもない

 

そのかわり土日祝は

アップダウンがある１７ｋｍ超　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

１００分はかかるので

時間だけはハーフマラソン以上

 

この習慣が定着した以上

１０ｋｍのレースなんてε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

それ以上の距離

　フルは去年１０月

　ハーフは去年１２月

　１０マイルは今年１月

にいい結果を出してる

 

１０ｋｍだけがなぜ

と思うのだが

タイミングが悪いか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

３月の河川敷ランは

強風がつきもの　彡(-ω-；)彡

 

そういえば

東京・荒川市民マラソン in ITABASHI

今は名称変わって、板橋Ｃｉｔｙマラソン

 

荒川河川敷片道２１ｋｍの

フルマラソン

 

３月中旬開催ということで

２時間もの間、強風に耐えながら走った

ような記憶がある　((((；´ﾟДﾟ)));

 

今日の練習

気温は昨日とさほど変わらないが

 

やっぱり風がないと

走りやすいな　～((((～´∀`)　

ここ数回

１時間４５分前後かかっていたが

今日は２〜３分速かった　（￣へ￣）

 

調子が悪いわけじゃ

ないんだけどな

 

なかなかいい結果が

出ないね　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

１週間前は

スタートすらしてなかった

と思いながらアサレン　ε=（´・＿・*)

先週５ｋｍ走は

１０時４５分スタート　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

日曜だったので

前日はいくらでも早く寝られるし

別に早い時間でもよかった

 

まあでも

睡眠は十分とれて

納得のいく走りができた　＼(*｀∧´)／

 

４～５年前より３０秒速く

去年よりも１分速く

 

去年の結果が強風のせいだと

証明できた　（｡・ω・｡）ﾉ

 

もう少し

余韻に浸っていればよかったのに

 

過去を振り返るより

前を向けということか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

おとといの金曜に

河川敷で１０ｋｍ走って

まさかの返り討ち

 

浮かれた気分が

一気に吹き飛んだ　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

気温４度の小雨

日差しなんて当然なく

 

厳しい条件には違いなかったが

思ったよりスピードでなかったな

 

これでますます

むきになる　ヾ（０д０∥）ノ

 

３月の予定は

まったくの白紙

 

１０ｋｍに専念できる

とはいえね　（（（￢_￢；）

 

まあ今のところ

　３月１週　多摩川１０ｋｍ
　３月２週　鶴見川１０ｋｍ
　３月３週　
　３月４週　１０ｋｍ
　３月５週　

の予定

 

もちろん

納得のいく結果が出れば

ここまでする必要はなく

 

違う距離を

気楽に走ればいい　～((((～´∀`)　

 

ハードルが低ければ

達成感や満足感は得られにくいが

 

どうせ４月からまた

胃の痛くなる

トラックシーズン　（・_・、、、）

 

早くも

　４月１週　日　１５００ｍ　市内
　４月２週　土　１５００ｍ　世田谷区

エンジン全開　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

大会参加もしくはそれ相応は

原則隔週

つまり１週間おき

 

レース前週と

レース後週を区別して

 

といっても

レース前週は節制し

レース後週は平日でも飲み食い自由

というのは昔の話　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

今となっては

レース後の週であっても

それほどの恩恵はない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

土日の増量を鑑みると

平日はおとなしく

 

まあでも

これから気温が上がってくれば

減らしやすくはなる

 

つまみさえ注意すれば

１〜２本はありかもね　（*￣0￣*）ノ口

いい目覚めだ

１年待ったかいがあった　（*`▽´*）

 

去年の失敗レースは

強風が原因

 

走力が落ちたわけでも

調整不足だったわけでも（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

コロナ禍であっても

あの手この手で

維持してきた

 

それどころか

むしろパワーアップ　＼(*｀∧´)／

 

４年前の自分に勝てないのは

１５００ｍだけ

 

１０ｋｍ以下のスピードレースは

今が旬の円熟の走り　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

５ｋｍ／５０００ｍに関しては

爆発的な走りはできていないものの

安定した走りはできてる

 

河川敷やトラックで

１９分３０秒台は無理でも

４０秒台ならなんとか何度か　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

 

そう考えると

昨日の結果を

どう評価しようか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

　２０１９年　２０分３４秒
　２０２０年　２０分３２秒
　２０２３年　２１分０９秒
　２０２４年　２０分０５秒

去年より１分以上速く

４〜５年前より３０秒以上速かった

 

結果だけ見れば

文句のつけようのないタイム　（・―・）

 

このコースは

高低差があり

スタートとゴールはほぼ同じ位置だが

上りと下りでプラスマイナスゼロ

というわけにもいかない　（・ε・｀*）

 

終始平坦なコースよりは

ある程度落ちるはず

 

ただ、それが

どの程度なのか （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

自己ベスト＋３０秒が

妥当かどうか

 

調子はよかったし

いい走りもできた　（*＾Д＾）σ　

 

悔いのない走りを

ほぼできたが

 

やっぱりちょっと

ラストスパート

足りなかったか　（´ー｀*）

 

　最低でも２０分３０秒切り
　できれば２０分２０秒切り

と思っていただけに

 

２０分切りなんて

狙ってもいなかった　（;´Д｀σ）σ

 

２０分１０秒台であれば

逆によかったんだろうが

 

へたに０５秒なんて出すから

あと６秒か

と思ってしまう　（（（￢_￢；）

 

しょうがない

来年もう１回

走ってみるか　ε=（´・＿・*)

やっぱりハードルが低いと

達成感や満足感も薄いな　ε=（´・＿・*)

 

ビールの味は

ハードルの高さに比例する

ってことか　（・ε・｀*）

 

元旦に飲んだビールは

そりゃもう格別だった　（*≧∇≦）ノd□

 

年末の忘年会や納会の誘惑に耐え

単独走でのフルマラソン

 

サブ３．５どころか

サブ４でもいいと言い聞かせても

 

並走ランナーも応援もなく

給食や給水のエイドもなく

アドレナリンもわかない状態

 

孤独に黙々と３時間４７分走るのは

苦行でしかなかった　（・_・、、、）

 

走る前も当日も

苦しんだ分だけ

開放感はハンパなかった

 

それに比べて今回は

楽をしすぎたかな　（（（￢_￢；）

 

レース前の節制期間は

火曜開始でわずか４日間

 

１０ｋｍなので

フルマラソンの４分の１以下

時間にして５分の１以下

 

フルの２週間後なので

自己記録を狙う必要もなく

行って走れば即解禁　（｡・ω・｡）ﾉ

 

横浜マラソン２週間後の

１０ｋｍ走が４２分ちょうど

 

それより速く

自己ベスト＋１分以内　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

悪くはなかったが

手放しで喜ぶほどではなかった

 

元々期待してなかったし

想定内の結果だったとはいえ

 

自分を納得させるのに

ちょっと苦労したわ　（;´Д｀σ）σ

 

勝負は３週間後

神奈川マラソン

 

ど平坦の

超高速コース　（●´∀｀）ﾉ

 

昨日のような単独走どころか

数千人規模

 

同じようなペースの人は

きっと最後までいる　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

ダメでも１０ｋｍであれば

他の距離よりは

リベンジが容易

 

距離負けしないはずだから

気楽に行けや　＼（￣∀￣＊）