カテゴリー: 大会当日

３月の河川敷というのは

風がつきものか　彡（ゝc_<；）彡

 

自宅付近はほぼ無風だったのに

河川敷に来たら

まさかの強風

 

周りにさえぎる建物がない

ということで仕方がないのかもしれないが

 

今年５回目の１０ｋｍレースだが

ろくな結果が出ない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

　１月１３日　４１分４８秒
　２月　４日　４２分５３秒
　２月２３日　４２分１８秒
　３月　２日　４２分３２秒

そして今日

風はあったものの

晴れてて９度　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

スタート直後に

靴ひもを結び直す

という失態があったにしても

 

４４分台は

許容範囲なはずが　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

そういえば

太ももに張りがあったような

 

やっぱり４週連続は

無茶だったかな　（（（￢_￢；）

 

５ｋｍが１回

１０ｋｍが３回

 

練習の距離より

はるかに短いから

影響ないと思っていたが

 

さすがに今日のスピードのなさは

風のせいじゃない　ε=（´・＿・*)

 

来週こそ１週あけて

再来週走ればはっきりするか

 

じゃあ、お疲れ

結果どうあれ解禁　（*￣0￣*）ノ口

 

とはさすがに

問屋が卸さないよね　（・ε・｀*）

確かにレース前週の目的は

土日で増量した分

元に戻す　（o・ω・o）ゝ

 

平日節制して

レース当日５６ｋｇ台前半まで落とす

 

　月曜朝　５９．３ｋｇ
　火曜朝　５７．９ｋｇ
　水曜朝　５６．７ｋｇ
　木曜朝　５５．９ｋｇ
　金曜朝　５６．０ｋｇ
　今日朝　５４．９ｋｇ

これは見事なんだけど

これはこれで

問題ありでは　（;´Д｀σ）σ

今年まだ２ヶ月だが

早くも７戦目　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

そのうち１０ｋｍは

過半数の４戦目

 

数撃ちゃ当たるというわけではないが

なかなか納得のいく走りが

できない　ε=（´・＿・*)

 

自己記録の４０分４９秒を超えたいのに

　１月　鶴見川河川敷　　４１分４５秒
　２月　神奈川マラソン　４２分５２秒
　２月　多摩川河川敷　　４２分１８秒

すでに３回も走ってるのに

最速がベスト＋１分

とかすりもせず　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

次につながる走りさえ

できていない　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

それぞれ理由はある

鶴見川はフルマラソンの１２日後

 

神奈川マラソンは

気温４度で

想定外のアップダウンあり

 

多摩川河川敷は

当然平坦だが

小雨の２度　(((´ﾟωﾟ｀)))

 

それに比べて

今日は恵まれたほう

晴れてて６度　（｡・ω・｡）ﾉ

 

高くはないが

肌寒い程度

 

圧勝のような気もしたが

残念ながら

河川敷特有の強風　彡（ゝc_<；）彡

 

通常であれば

片道５ｋｍの１往復

 

それをあえて

２．５ｋｍの２往復にして　（Ｏ＿Ｏ）

 

向かい風に耐え続ける時間を

半分にしたが

ダメか　（（（￢_￢；）

 

自己記録どころか

先週よりも遅い　（・_・、、、）

 

いくらなんでも

風だけのせいにするのは　(∩´﹏`∩)

 

かといって

調子が悪いわけでも

調整に失敗したわけでも

 

一応、来週も予定しているが

原因がわからないことには

何度走っても同じか　ヾ（０д０∥）ノ

 

１０度以上で

ほぼ無風

 

そうなってくれることを

願うしかないな　（´ー｀*）

予報通りの

寒の戻り　(((´ﾟωﾟ｀)))

小雨でしかも気温３度

風もそこそこある　彡（ゝc_<；）彡

 

日曜に５ｋｍ大会に出たので

本来今週末は練習のみ

 

いつものように

１７．４ｋｍ＋負荷５ｋｇ

１時間４５分の雨中ラン　（・_・、、、）

 

それを避けるという目的もあり

多摩川に行っての

１０ｋｍ走　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

都合よくというか

開催されている大会をあえて検索

 

先週の５ｋｍや

先月の１０マイルでは

それなりに納得の走り　（￣¨￣）

 

ハーフやフルだって

数ヶ月前に結果を出してる　（￣^￣）

 

１０ｋｍだけが苦戦続きというのは

どうにも腑に落ちない

　１月１３日　４１分４８秒
　２月　４日　４２分５３秒

１月はフルマラソンの２週間後

 

多少は影響があるとして

自己記録＋１分はしょうがないかなと

 

問題は２月の神奈川マラソンで

９．６１ｋｍにもかかわらず

さらに１分も遅い　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

１０．００ｋｍだったら

さらにプラス２分

 

確かに２月４日は

気温４度で雨

 

ど平坦だった４年前以前から

２０ｍくらいの高台へのアップダウン

 

とはいえ

いくらなんでも遅すぎる　（∩´﹏`∩）

 

一抹の不安を払拭するのと

まだまだやれる自信を取り戻すため

急遽多摩川へ向かったが

そうなるわな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

気温はさらに低く

日照時間は当然ゼロ　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

　前半　２１分１０秒
　後半　２１分０８秒

とスタミナはあることが証明できたのが

唯一の収穫　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

土曜大会好きにしては異例の

３戦連続の日曜大会　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

飲めない土曜に耐えてまで

１年前のリベンジへ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

ただの５ｋｍであれば

河川敷でいくらでも

 

１９分台でよければ

人が少ないマイナー大会でも

何度か実績あり　（￣¨￣）

 

ガチの記録がほしければ

トラックにでも行けば

 

否が応でも

同じペースで組まされるし　（*´Д｀*）

 

その代わり

手厚くペースメーカーがいる

 

ただ、特定の大会で失敗すると

借りを返すのに

１年待たないといけない　（∩´﹏`∩）

 

この大会は５回目だが

初回だけは違う場所だった

 

今の場所での

過去３回のタイムは

　２０１９年　２０分３４秒
　２０２０年　２０分３２秒
　２０２３年　２１分０９秒

去年、２回の中止を経て

意気揚々と記録更新を狙ったが

見事なまでの返り討ち　（´･д･｀）

 

軒並み自己記録を出してきた中

外的要因としては

気温

　２０１９年　　８度
　２０２０年　　９度
　２０２３年　１９度

むしろ好条件だった　（*＾Д＾）σ

 

原因があるとすれば

風速１０ｍじゃ

仕方ないか　彡（ゝc_<；）彡

 

一定方向に走り続ける河川敷

ではないが

 

それ以外

考えられなかった　（（（￢_￢；）

 

今日はというと

ほぼ無風

気温は１３度

 

であれば

取り越し苦労だったな　（￣ー+￣）

 

気温が高めで

風がない

 

好記録への

方程式が成立　（｡・ω・｡）ﾉ

 

とりあえず

走力が落ちたわけではなかった

ということが証明できたので

ほっと一安心　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

さあ

どこに飾ろうか　（●´∀｀）ﾉ

今年上半期の

メインイベント　（●´∀｀）ﾉ

 

大げさに言えば

今年の最優秀レースになり得た

かもしれない大会　＼(*｀∧´)／

 

去年、横浜マラソンで

いい意味での想定外

 

ハーフでも

なんか思ったより速かったわ

 

どちらも

ガチガチに狙っての好記録ではなく

走ってみないとわからない

走ってみたらうまくいった　（*＾Д＾）σ

 

フルマラソン

ハーフマラソン

そして先週の１０マイル

 

と来れば

次は１０ｋｍ　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

２年以上自己ベストを更新できていなく

去年２月は惜しくも０．４秒差

 

今年はとにかく

１０ｋｍ包囲網

 

何なら狙える季節は

月２枠とも１０ｋｍ

でもいいくらい　（｡・ω・｡）ﾉ

 

去年２月の追浜マラソンは

まずまずの走りができたが

強風にやられた

 

日産自動車のドライビングコース

さえぎるものがないから

風が吹いたらアウト　彡（ゝc_<；）彡

 

一定方向に数ｋｍ走る

というほどでもなかったが

 

向かい風のマイナスを

追い風時に取り返せる

なんてことはなく　（（（￢_￢；）

 

今日のコースは

前回の４年前から変わり

片道５ｋｍの１往復

 

ただ、１ｋｍ〜４．５ｋｍが高台で

上り下りが片道１箇所ずつ ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

河川敷の土手上りよりは高かったが

それほど影響あるとは

	ラップ	スプリット
１ｋ	４”０６
２ｋ	５”０４	９”１１
３ｋ	３”５９	１３”１０
４ｋ	４”３０	１７”４１
５ｋ	５”０２	２２”４３

スタート１ｋｍはよかったが

２ｋｍ地点で戦意喪失　（・_・、、、）

 

なんとか気持ちを保っていたが

	ラップ	スプリット
６ｋ	４”２３	２７”０７
７ｋ	４”３４	３１”４２
８ｋ	４”１０	３５”５２
９ｋ	４”１３	４０”０６
GOAL	２”４６	４２”５２

予想もしていなかった結果に　（－_－;）

 

かなり短かったにもかかわらず

自己記録＋２分

１ｋｍあたり４分２８秒なので

１０．０ｋｍに換算すると

４４分４０秒　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

気温３０度あっても

それくらいで走るときあるぞ

 

高低差だけが原因ならいいが

一つ確実に言えるのは

 

また一から

鍛え直しだ　(´д｀*～)))))

「マイル」という単位は

あまり馴染みがなく

 

日本ではあまり

大会がない　ε=（´・＿・*)

 

１マイルは約１．６ｋｍで

より正確には１．６０９ｋｍ

 

オリンピック種目でもある

４×４００ｍリレーを
　
マイルリレーと呼ぶらしいが　（－ｏ－）

 

知る限り

　

あとは

　

 

どちらも出たことはないが

関東は１３０年以上続く老舗大会

 

唐津は数百人規模だが

有名選手が来たとかで話題に　（*`▽´*）

 

今年で言うと

　あの川内優輝選手
　日本記録保持者の鈴木健吾選手
　東京五輪の中村匠吾選手

などそうそうたる顔ぶれ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

それ以外だと、地元の

　湘南藤沢市民マラソン

の１０マイル　（●´∀｀）ﾉ

 

コースは江ノ島をスタートし

海岸沿いを西に向かい

変則的に２周して江ノ島へ戻る

 

ざっくり

１周目が１０ｋｍで

２周目が６ｋｍ

 

２周目に入ると

半分過ぎててかなり気楽　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

大会名に「市民」がついているが

よくある

　市内に在住、在勤、在学している人限定

ということは全くなく

 

むしろ市民枠のほうが

売れ残ってる気がする　（*´Д｀*）

 

車両を完全に出入り禁止として

最初から最後まで車道を走るので

 

走りやすいのと

やっぱり希少価値はある　（｡・ω・｡）ﾉ

 

いつでも誰でも走れる河川敷と違って

参加費払う価値はある

 

ただ、スタート時間が

８時半とやや早め　（∩´﹏`∩）

 

５時には起きて

６時ごろには食べないと

 

ただまあ

１０時前にはゴールなので

その後が長いのは助かる　（*￣0￣*）ノ口

 

今日の気温は６度

周りからも声が聞こえていたが

この大会にしてはマシ

 

２０２０年なんて

雨な上に２度しかなかった (((´ﾟωﾟ｀)))

それでも当時としては

いい記録で

 

１０マイルの参加回数が少ないとは言え

過去最速だった気がする　（￣¨￣）

 

去年は更にいい走りができ

一気にサブテン

ただ、ゴール時点でＧＡＲＭＩＮを見ると

１５．９ｋｍしかなく

 

怪しまれながらもゴール後

１００ｍ走ってたわ　（・_・、、、）

 

今年の目標は

サブテンを最低限として

どうせなら去年残した２秒を削って

６８分台かな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

１６ｋｍを６９分ということは

１ｋｍあたり４分１８秒

 

３ｋｍにすると１３分

５ｋｍにすると２１分半

が目安　（o・ω・o）ゝ

 

この大会の唯一の懸念は

スタート１ｋｍまで

 

比較的道幅が狭く

サバよんでいる人がいるとつまる

 

それをうまく抜ければ

もらったようなもの　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

目の前のランナーについていき

抜けそうなら抜く

 

いつもの練習コースで

距離感を知りすぎて

逆に走りにくい

 

という懸念は

取り越し苦労だったようだ　＼(*｀∧´)／　

いくら無理してなかったといっても

さすがにこれは

急激すぎたのでは　（*´Д｀*）

 

　火曜朝　５８．８ｋｇ
　水曜朝　５７．０ｋｇ
　木曜朝　５５．８ｋｇ
　金曜朝　５５．０ｋｇ
　今日朝　５４．２ｋｇ

 

今回は

レース前週が短かった　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

月曜祝日で

火曜開始の４日間

 

火水木と練習して

前日の昨日は休み

パワーベスト通勤も免除

 

多少は増えてもいいようにしていたが

逆にさらに減るとはね　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

５６ｋｇ台前半でよかったが

まあ、軽いに越したことはないか

 

通常の土日は

走った後に食事

 

ヨーグルトくらいは食べるものの

ほぼ空腹状態での１００分間走 （;´ρ`）

 

大会当日に限っては

起きてまず食べる

 

１０ｋｍだから

食べすぎないようにするのが大変

 

今日の大会は

　　９時３０分　　フルマラソン
　１０時００分　　　　３０ｋｍ
　１０時３０分　ハーフマラソン
　１１時００分　　　　１０ｋｍ

というタイムスケジュール

 

１０ｋｍを走りたいので

１１時に便乗するのがいいのだが

そこまで待てない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

家庭の都合で

どうせ５時に起きないといけなかったので

７時には出発準備完了

 

となると

コースは

１周１０ｋｍの往復コース

 

フルの人たちは

２．１９５ｋｍをまず走る

 

１ｋｍちょっとしか並走できなかったが

まあ、しょうがない　（∩´﹏`∩）

 

いくらフルの先頭とはいえ

ペースが合わなかった

 

結局、大半の９ｋｍを

一人で走ったわけだが

 

４２分は切れたし

よしとするか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

後半追い風というわけでもなかったが

	ラップ	スプリット
１ｋ	３”５９
２ｋ	４”１１	８”１０
３ｋ	４”１８	１２”２８
４ｋ	４”１５	１６”４４
５ｋ	４”１５	２０”５９

　前半　２０分５９秒
　後半　２０分４６秒

	ラップ	スプリット
６ｋ	４”０９	２５”０８
７ｋ	４”１６	２９”２５
８ｋ	４”１３	３３”３８
９ｋ	４”０７	３７”４５
１０ｋ	３”５９	４１”４５

スピードはないが

スタミナはあるらしい　（￣ー+￣）

 

来月の神奈川マラソンで

４０分４９秒のベスト更新を狙う

 

とはいえ

１分差ということは

１ｋｍ６秒　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

なかなか

厳しくないか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

これをしないと

一年が始まらない　（●´∀｀）ﾉ

 

年末年始の休みがあるときこそ

フルマラソンを入れる

 

食べ過ぎ飲み過ぎで

調整が難しくなる懸念があるが

逆にそうならないように

あえて６連休の４日目に走る　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

 

前半３日間は

飲めず食えず

 

その代わり

今日からの３日間は

釜ごと食べるし

浴びるほど飲む　（*￣0￣*）ノ口

 

毎年最低１回は

フルマラソンでの４時間切り

 

これだけは

いくつになっても成し遂げていたい

 

４〜９月の夏季を避けると

３月までか１０月以降　

 

３月までに１回走って

ダメなら秋にも

と考えるのが妥当　（｡・ω・｡）ﾉ

 

しかも今年は

１０月の横浜マラソンに出ない

抽選の申し込みすらしない

 

１２月に湘南国際マラソンがあるが

その１本だけでは危険　（∩´﹏`∩）

 

３月までと言っても

東京マラソンは

最近申し込みすらしてない

 

板橋Ｃｉｔｙマラソンは

荒川河川敷の１往復コース

 

風があったら２０ｋｍ

耐えないといけない　彡（ゝc_<；）彡

 

それに河川敷であれば

より近い多摩川や鶴見川でいい

 

誰でも走れる河川敷に金払うくらいなら

自宅スタートでいいや　（（（￢_￢；）

 

ＧＡＲＭＩＮを信じて

４２．１９５ｋｍの単独走

 

ペースメーカーどころか

同じような走力のランナーとの並走もない

 

応援もなければ

給水・給食もない

 

勝手知ったるコースではあるが

アドレナリンは上がらない　（・ε・｀*）

 

とはいえ

横浜マラソンより３０分遅くてもいい

ということにすれば

なんとかなるか　（o・ω・o）ゝ

 

予定では

　　６時起床
　　８時スタート
　１２時解禁

だったが

起きれなかった　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

やっぱり

行きたくなかったんだろうな

 

４時間一人で走るなんて

苦行でしかない　（・_・、、、）

 

結局７時過ぎに起きて

まずは食べて

その後みんなの朝食準備

 

走る前に食べていいなんて

大会当日の特権

 

その代わり

食後２時間はあけないと

 

ということで

９時半スタート　ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

東西に走っている

国道１４３号線

 

神奈川県の海岸沿いに

東は横須賀

西は大磯

 

そのうち

東端を江ノ島

西端を平塚として

ざっくり１０ｋｍを２往復

 

コースの一部は

箱根駅伝の３区と８区と

かぶっている　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

それもあってか

今日は異様にランナーが多かった

 

明日とあさって

沿道に人がいると走れないから

今日のうちに走り初め

ということか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

それでもアップダウンはなく

風もほとんどなかった

 

それなりの記録が出ても

おかしくなかったが

 

	ラップ	スプリット
５ｋ	２６”４５	２６”４５
１０ｋ	２７”０１	５３”４６
１５ｋ	２６”５４	１’２０”４０
２０ｋ	２７”０１	１’４７”４１

そうでもなかった

 

別に意図的に抑えていたわけではなく

横浜マラソンの時とは

別人のようだった　（’・c_・｀ ；）

 

前半２０ｋｍ

　横浜２０２２年　１時間３６分
　横浜２０２３年　１時間３６分
　今日　　　　　　１時間４７分
　
そこまでか

 

結局最後まで

ペースは上がらず　ε=（´・＿・*)

 

	ラップ	スプリット
２５ｋ	２６”３７	２’１４”１８
３０ｋ	２７”１４	２’４１”３２
３５ｋ	２７”２６	３’０８”５８
４０ｋ	２７”０７	３’３６”０５

ただ、後半２０ｋｍ（２０〜４０ｋｍ）

　横浜２０２２年　２時間００分
　横浜２０２３年　１時間４１分
　今日　　　　　　１時間４８分

 

前後半

ほとんど差がないのは

我ながら関心　（￣ー+￣）

 

調子が悪いながらも

４時間どころか

３時間４０分台

 

昨日こそ練習免除だったが

２日前も３日前も

ハーフマラソン相当の練習

 

パワーベスト５ｋｇ背負っての

１７．４ｋｍ　（;´Д｀σ）σ　

 

１時間４０分くらいかかるから

ハーフベストより遅い

 

それか単純に

単独走では無理があったか

 

まあでも

これで今年のフルマラソンは

気楽に走れる　（*＾Д＾）σ

 

冬場の大会は

好きだけど嫌い　（・_・、、、）

 

夏よりは走りやすいし

記録も狙いやすいが

 

スタート前の

あの理不尽とも思える整列は

納得できない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

東京マラソンのような

数万人規模ならともかく

 

高々数百人〜数千人の大会で

スタート前３０分以上も

並ばせる必要があるのか ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

せっかく準備運動して

アップして温めても

身動き取れないからマジ凍る （;´ρ`）

 

シーズン終盤の年明けであれば

しょうがなく受け入れるが

 

まだ記録が出るかわからない年末は

名のある大会には極力出ない

 

河川敷のマイナー大会であれば

整列は５分くらい前でいい（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

そもそも参加費は払わなければ

並ぶ必要もない

 

荷物の盗難リスクはあるが

参加賞はいらないし

 

記録証もないが

ＧＡＲＭＩＮを信用してる　（*＾Д＾）σ

 

今回は

　ムサコ丸子橋リバーサイドマラソン

という大会に便乗

 

９時スタートと

ちょっと早め　（´ー｀*）

 

横浜マラソンの

　８時３０分スタート

　８時整列完了

　７時３０分手荷物受付完了

より遅いが

 

１０時や１１時の場合もあるのと

土曜ということもあり

 

もう少し朝ゆっくりしたい

気もした　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

とはいえ

それほどの激務ではないので

　２３時就寝
　　５時起床

は問題ない　（｡・ω・｡）ﾉ

 

９月までの現場だったら

２３時なんてまだ帰宅前

ということもあった

 

大会当日の朝食は

フルマラソンであればトリプル３

 

ハーフマラソンなので

文字通り半分の量になるが

かかる時間は半分以下

 

とはいえ

前日の昨日は

いつも通りプチ断食

 

いつもながら

ここまでしなくてもよかったか

と思ってしまう　（∩´﹏`∩）

 

　月曜朝　５８．０ｋｇ
　火曜朝　５６．７ｋｇ
　水曜朝　５５．６ｋｇ
　木曜朝　５５．９ｋｇ
　金曜朝　５４．９ｋｇ
　今日朝　５４．１ｋｇ

この時期、汗をあまりかかないし

火曜は雨、昨日は免除で

今週は月・水・木しか走らなかった

 

食事だけでも落とせるのか

と感心するのと

如何に土日バカ食いしてるのかが
　
よくわかる　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

今日の朝は

計量後のボクサーと同じ

 

いくら軽いほうが動きやすいと行っても

ある程度は食べないと　（｡・ω・｡）ﾉ

 

茶碗で納豆ご飯と

助六を食べたので

おにぎり何個分相当かわからないが

餅が不要なくらい食べたな

 

それでもバナナ１本まで

すごい勢いで詰め込んだ　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

フルマラソンじゃないんだから

満腹にするわけにはいかないし

その必要もない

 

ただ、スタート３時間前の

６時前後に食べて正解　＼(*｀∧´)／

 

空腹にもならなかったし

気持ち悪くもならなかった

 

食べすぎると重いし気持ち悪いし

足りないと失速する　ε=（´・＿・*)

 

河川j機のマイナー大会に給食はほぼなく

仮にあってもタダ食いはできない

 

多摩川河川敷と言っても

開催場所はいくつかあって

 

今日の場所は

先月の１０ｋｍと同じ　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

河川敷の景色なんて

どこでもあまり変わらないが

それでも初めてよりは

２回目のほうがいい　（*＾Д＾）σ

 

上流に向かって２．５ｋｍ

１往復して５ｋｍ

それを４往復＋端数調整

 

２．５ｋｍの間に

残念ながら橋はない　（*´Д｀*）

 

その代わり、スタートして

６００ｍくらいで未舗装になり

１ｋｍくらいのところに管制塔があり

給水所を通るとあと５００ｍくらい

 

先月は河川敷特有の強風だったが

今日は珍しくほぼ無風　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

片道１０．５ｋｍの１往復ではなく

一定方向に２．５ｋｍ走り続けるだけ

 

多少風があっても何とかなる

と思っていたが

ないに越したことはない　～((((～´∀`)

 

今日の目標は

できれば９３分切り

悪くても９５分切り

 

１０ｋｍの持ちタイムが４１分なので

９０分くらいで走れそうだが

 

足がつったり

失速したり　((((；´ﾟДﾟ)));

 

ハーフマラソンという距離は

あまり納得の行く走りをしたことがない

 

５ｋｍごと２２分平均でいけば

２０ｋｍで８８分

プラス５分で９３分

 

ただ、あまり期待して走ると

ろくなことにならない　（∩´﹏`∩）

 

それがよかったのか

５ｋｍごとのラップタイムはというと

	ラップ	スプリット
５ｋ	２１”３５
１０ｋ	２１”３１	４３”０６
１５ｋ	２１”３１	１’０４”３７
２０ｋ	２２”１０	１’２６”４７
GOAL	５”０６	１’３１”５３

なんかうまくいったわ　ヽ（ * ﾟ O ﾟ ）ﾉ

 

うまく行き過ぎて

逆に拍子抜け　(´д｀*～)))))

相変わらず見事だよな　Σ（ﾟдﾟlll）

我ながら感心する

　月曜朝　５８．２ｋｇ
　火曜朝　５６．８ｋｇ
　水曜朝　５５．７ｋｇ
　木曜朝　５５．１ｋｇ
　金曜朝　５４．９ｋｇ
　今日朝　５４．６ｋｇ

いくら月曜から木曜は

練習したとはいえ

 

もうこの時期

３０分くらいで出る汗の量なんて

たかがしれてる　（・_・、、、）

 

食事制限なくして

こんな数字にはならない（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

トラックではないとはいえ

たった５ｋｍのスピードレース

軽いほうがいいからね

 

１５００ｍを５分１５秒とすると

１ｋｍ平均３分半

 

それが罰走になるかどうかの

境界ライン　ヾ（０д０∥）ノ

 

それに対して５ｋｍや５０００ｍは

１ｋｍ４分ちょうどの

２０分切りでＯＫ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

距離が３倍以上違う

と言えばそれまでだが

 

例として

田中希実選手の場合

　１５００ｍ　　３分５９秒
　５０００ｍ　１４分２９秒

がベストで

 

それぞれ、１ｋｍあたり

　１５００ｍ　約２分４０秒
　５０００ｍ　約２分５４秒
　

自分の場合、１ｋｍあたり

　１５００ｍ　３分３０秒
　５０００ｍ　４分００秒

はなんとなく甘い気がする　（－_－;）

 

せめて

　５０００ｍ　３分５０秒

として１９分１０秒

 

絶好調であれば

１８分台も狙っていいぐらい　（*`▽´*）

 

ただまあ

１５００ｍの記録は

　３０代　５分１２秒
　４０代　５分０８秒
　５０代　５分１１秒

と年代別でさほど変わりないが

 

５０００ｍは

　３０代　２０分２０秒
　４０代　１９分３３秒
　５０代　ほぼ実績なし

１０年以上前より

はるかに速い　＼(*｀∧´)／

 

１５００ｍが

ギスギスし過ぎてるから

 

最近の言葉で言うと

ヒリヒリする種目だから

 

５ｋｍ／５０００ｍは

ゆるすぎるくらいで

ちょうどいい　ε=（´・＿・*)

	ラップ	スプリット
１ｋ	３”４２
２ｋ	４”００	７”４２
３ｋ	４”０３	１１”４５
４ｋ	４”０５	１５”５１
５ｋ	３”５８	１９”４９

罰走はなし　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

報酬は４本

休めと高めの

２本ずつ　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

あいている２本分は

今後のノビシロ　（*＾Д＾）σ