ミスドだけはないな

2週連続

金曜練習免除 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

平日は基本

毎日練習

 

ただ、大会直前は

1日くらい休みにしよう (●´∀`)ノ

 

日曜大会の場合

前日土曜を練習免除でもいいが

 

金曜をなしにして

土曜を軽めに調整 ~((((~´∀`) 

 

どうせ平日出社すれば

労せずして歩数は稼げる

 

土曜に走らないと

ステップ数がほぼゼロ (・ε・`*)

 

それはそれで

体力温存になるが

全く動かないのもね (∩´﹏`∩)

 

パワーベストを背負わずに

アップダウンがない海側を

30分くらい

 

それくらいで

疲れることはないだろう (((¬_¬;)

 

土曜大会の場合

土日とも飲み食い自由

 

日曜大会の場合

前日土曜は飲めず食えず

 

食べられないわけではないし

むしろ食べたほうがいいが

量と質が制限される (;´Д`σ)σ

 

先週今週と

出たい大会が

2週連続で日曜日

 

レース後の楽しみを想定していないと

耐えられない (・_・ 三・_・)ムリムリ

 

2月は29日しかない上に

祝日が2日もある

 

とはいえ

毎月1日くらいは休まないと

 

年間20日の有給休暇は

消化できない (´д`*~)))))

 

年末から年始にかけて

 12月有休 Shakey’s
 12月納会 Bigboy
  1月有休 フェスタガーデン

と来れば、あとは・・・

 

別に3つとも飽きたわけではなく

むしろ毎週でもいきたいくらいだが

 

目新しいところと言えば

KFCかミスド (*゚∀゚*)イイネ!!

 

KFCの食べ放題は

かなり危険だよな ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

いくら鶏肉とはいえ揚げ物だし

そもそもKFCのチキンは

ビールとセット

 

ミスドはある意味

KFC以上に危険 ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

ドーナツだけでなく

飲み物も含まれる

 

パイにしておけば

栄養はゼロではない

 

ただ、元は容易に取れるだろうが

脂肪は、なかなか

取れないだろうな (*´Д`*)

2か月連続300km

数字上12月と同じくらいだが

大会もしくはそれ相応の距離は

12月

  2日  5.0km
 16日 21.1km

1月
 
  元旦 42.2km
 13日 10.0km
 28日 16.0km

かなり違う

実にフルマラソン1本分 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

かといって

練習をサボっていたかというと

29走2休 ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

12月の

27走4休より多い ( ̄へ ̄)

 

理由は簡単

要因は2つ

 

1つは平日の練習距離

もう1つは大会の曜日 (。・ω・。)ノ

 

12月は現場ランが

6回あった

 

平日の練習の距離は

自宅スタートだと6km弱

現場スタートだと10km超

 

公園内では6km程度だったが

公園までの往復でも

4.5km稼げた ε=(´・_・*)

 

あとは大会の曜日が

12月は2回とも土曜

1月は日曜が2回

 

土曜大会の場合は

金曜免除で、日曜走る

 

日曜大会の場合は

土曜免除で、日曜は走らない

 

罰走が必要な走りをすれば

話は別だが ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

2月は

そもそも日数が少ないのと

大会は2回とも日曜

しかも10kmと5km

 

300kmはおろか

200kmがやっとかもね (*´Д`*)

 

その次戦の10km

目標はもちろん

自己記録更新 ε=(。・`ω´・。)!!

 

2年も更新できてなくて

主要の種目では

1500mの4年に次ぐ長さ

 

去年2月にいい走りをしたが

わずか0.4秒差に ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

同じ大会で借りを返したいが

これは来年の楽しみに

とっておくか (*^Д^)σ

気楽に走りたいけどな

月初の大会を控えていると

月末まではまだまだだなと思い

月が変わるともうすぐか (´д`*~)))))

 

今より遥かに緩かったときは

そんな感じだった

 

今ではもう

レース前の週とレース後の週で

キッチリ分けていて

 

曜日であと○日

と気にしている (;´Д`σ)σ

 

大会の重要度にかかわらず

その週の月曜からは節制生活

 

今回の場合は

日曜大会なので6日間

今日でようやく折り返し (∩´﹏`∩)

 

重要度が低かったり

調整のための大会であれば

とりあえず行って走れば解禁

 

達成感や満足感が低いが

たまにはいいかな (*^Д^)σ

 

今週末はそれとは真逆で

調整どころか

早くも今年前半の山場

 

10kmなので

40分ちょっとで終わる (●´∀`)ノ

 

ダメだったとしても

代わりの大会はいくらでもある

 

とはいえ

6000円も払ったんだから

内容よりも結果がほしい ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

できるだけ追い込んで

ハードルを高くし

超えた喜びをMAXに

 

その代わりあと3日

プレッシャーがハンパない (꒪ཫ꒪; )ヤバイ

 

去年の横浜フルマラソン

10分以上の記録更新

 

河川敷のハーフマラソンでも

先週の10マイルでも

分単位の更新

 

ノビシロが大きかったわけだが

うまくはまったよな

 

それに対して10kmは

参加回数が多いせいか

すでに飽和状態 (∩´﹏`∩)

 

すべて出し切ったことが3回もあり

自己3傑がエグいことに

 最速  40分49秒7
 2番目 40分49秒9
 3番目 40分50秒1

(━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

1500mでさえ

 最速  5分08秒56
 2番目 5分10秒00
 3番目 5分10秒87

とそれなりに幅があるのに

 

ここまで来ると

楽勝はありえない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

更新できても

せいぜい数秒

 

スタートの遅れが命取り

ラスト100mが勝負どころ

 

もっと気楽に

走りたいんだけどな (((¬_¬;)

相当の意識を持たないと

平日の体重管理は

おてのもの (o・ω・o)ゝ

 

月曜は

一気に減らしやすい

 

日曜バカ食いしての余剰分なので

それほど苦労しなくても

 昨日起床後 58.4kg
 昨日ラン前 57.6kg
 昨日ラン後 56.7kg

 今日起床後 56.1kg

ほうら、この通り (●´∀`)ノ

 

あとは昨日と同じこと

腹六分と6kmランを

 

木曜まで淡々と

心を無にして

あまり何も考えずに続け (o_o)

 

金曜は練習免除で

土曜は軽く調整

 

要は先週と全く同じことをすれば

体重と体調は万全のはず \(*`∧´)/

 

あとは

当日どうするか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

10kmの次が10マイル

もしくは10マイルの次がハーフ

要は、ちょっと距離が長くなるケース

であれば楽勝だったが

 

前戦10マイル

からの今週末10km ε=(。・`ω´・。)!!

 

スタミナがあるのはいいけど

スピードが出るか

 

先週末10マイルのときの

10km通過タイムが

42分12秒 ( ̄□ ̄;)

 

それより

1分以上速くないといけない

 

1kmあたり8秒なんて

相当の意識を持たないと

速くならないよな (・ε・`*)

 

 10マイル結果 4分13秒
 10km目標  4分05秒

参考になるのが

去年12月の5km

 

20分は切ったので

1kmあたりは

 5km結果 3分58秒

となって

 

なるほど

ちょうど中間か (((¬_¬;)

 

前半スピードが出て

後半それを維持できれば

自ずと結果は見えてくる ε=(´・_・*)

前日土曜の過ごし方

3ヶ月ぶりの

落ち着かない土曜日 (´д`*~)))))

 

10月の横浜マラソン以来の

日曜の大会参加

 

その間

全く走っていなかったどころか

ちゃんと月2回のペース維持 ( ̄^ ̄)

 

6回のうち

5回はあえて土曜日

 

有名どころの大会や

どうしても結果がほしいときは

休養十分の日曜日 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

半ば調整のような場合には

土曜走って

土日両方飲み食い倒れ

 

河川敷でよければ

土曜開催を探せばいい (o・ω・o)ゝ

 

明日の10マイルは

来週の10kmのための調整

 

1週間前に16kmを走れば

翌週の10kmが

短く感じないかな (*´Д`*)

 

あと、その翌週の10kmも

日曜開催で

前日土曜は飲めず食えず

 

どのような1日を過ごせば

どのような結果になるのか

 

明日いい結果が出れば

来週土曜も同じことを

すればいい (o・ω・o)ゝ

 

ちなみに今日は

8時台にパワーベストなしで

 起床後 54.7kg
 ラン後 53.9kg

それなりに落ちたが (。・ω・。)ノ

 

午前中に主食抜きで

 ひじき
 高野豆腐
 きくらげ
 切り干し大根

いずれも

水で戻して煮る

乾燥と完走を掛けた縁起物

 

今では考えられないけど

昔はハーフやフルでも

完走できるとは限らなった(・_・、、、)

 

あとは

 大根
 れんこん
 にんじん

の根菜類

 

根性の「根」と

最速の「最」

 

根性出して

最速を狙う ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

これら7種と鶏むね肉を

まとめて鍋にぶち込み

めんつゆで味付け

 

毎日昼に食べてるものだが

なぜか飽きない (*^Д^)σ

 

午後は、米とパスタを少々

おからと豆腐で

タンパク質補充

 

足りないステップ数のため

歩いて買い物 (・_・、、、)

 

それでも

 1食目後 54.5kg
 2食目後 55.9kg
 
買い物で全く減らなかったとしても

2食で2kg増 ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

まあ、平日のようには

いかんわな 

 

とはいえ

目安としている

 56kg台前半

はクリアできる ( ̄ー+ ̄)

 

あとはよく寝て

ちゃんと起きて

 

いつもの河川敷の単独走と違って

良くも悪くも集団走

 

スタート直後さえうまく抜ければ

あとは同じペースのランナーと

切磋琢磨すればいい ε=(。・`ω´・。)!!

今週末はまだマシ

陸上部員と違って

雨天中止は喜べない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

今日は、昨日よりは走りやすかったが

それでも30秒しか変わらん

以前は30分切るのが当たり前だったが

ここ数ヶ月はまったく切れず

 

大会ではそこそこ記録を出しているので

あまり問題視していないが (*^Д^)σ

 

去年2月から始めた

パワーベスト通勤

 

それまでは練習時のみ着用だったが

通勤時にもその5kgをインナーで

 

これの影響であれば

練習タイムが遅いのはOK (。・ω・。)ノ

 

大会前日は練習しないし

負荷通勤もしない

 

1日で疲れが取れれば

2日前まで疲れていても (*´Д`*)

 

最近は深夜帰宅がないから

割と十分睡眠が取れてる

 

今週末は

久しぶりの日曜大会 (●´∀`)ノ

 

市民以外も参加可能な

第14回湘南藤沢市民マラソン

 

10マイルという珍しい距離のため

年1回ここでしか走らない

 

自己最速は

去年の1時間9分01秒

サブテンでいいと思っていたから

ちょっと油断した (∩´﹏`∩)

 

今年の目標は

 去年超え 68分台
 悪くても 69分台

年末のハーフ自己ベストのときの

6km通過タイムが

1時間9分00秒 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

普通に走れば

問題ない ε=(。・`ω´・。)!!

 

来週末が10km走なので

今週末はまだマシ

 

ハードル低いから

プレッシャーも

それほどないはずなんだけど (-_-;)

自分で出した結論なので

何を思ったのか

 レース後の週は7日間
 レース前の週は6日間

というマイルールを策定 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

今日は前戦の大会当日から

12日連続での練習

疲労困憊で

6km弱なのに

34分もかかってる ε=(´・_・*)

 

先週末は土日とも雨だったが

土曜は朝から少雨決行

 

日曜は朝から雨だったが

やんだ午後に距離短縮で (-_-;)

 

平日であれば

日没後のたかが6km

 

走ってもたいして減らないが

全く走らないよりはいいし (´ー`*)

 

深夜帰宅だった以前と違って

今は時間がないわけではない

 

それに土日の暴飲暴食のためには

平日少しでも減らさないと (o・ω・o)ゝ

 

平日抑えている反動で

休みの日の食欲はハンパない

 

16時間断食後の1食にしているせいか

米3合を軽々と (。・ω・。)ノ

 

せっかく走って1kg減らしても

3kgくらい食べるから

その後減っても差し引きプラス

 

3連休なんてあると

 土曜朝 55.2kg
 日曜朝 56.7kg
 月曜朝 57.6kg
 火曜朝 58.8kg

もう大変

3日で3.6kg増 Σ(゚д゚lll)

 

これでも3日とも

5kg背負っての17.4km走

 

走ってないどころか

ハーフマラソン以上の時間 ヽ(*゚O゚)ノ

 

16時間の断食時間を作れば

あとの8時間は何食べてもいい

 

らしいが

本当に大丈夫なのだろうか (∩´﹏`∩)

 

まあ、従っているわけではなく

自分で出した結論なので

別にいいけどね (((¬_¬;)

汗をかかないこの時期なのに

レース前週2日目にして

もう圏内 ( ̄¨ ̄)

 

ボクサーの計量ではないので

厳密ではなくていい (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

大会当日起床後の

56kg台前半

 

これを上回ったところで

走れなくなるとか

無理に落として再計量

ということはないが (((¬_¬;)

 

ただまあ

これくらいにしないと

いい走りができないのと

 

納得できない結果になったときの

言い訳にしたくない (・_・、、、)

 

 昨日起床後 58.3kg
 昨日ラン前 57.5kg
 昨日ラン後 56.8kg

 今日起床後 56.2kg

 

キッチリしているようで

「56kg台前半」というあいまいさ

 

軽すぎてダメかも

という理由で

「56.5kg以下」とはしていないが

 

なんだかんだ

 11月の10km  55.1kg
 11月の1500m 54.8kg
 12月の5km   54.6kg
 12月のハーフ   54.1kg

とたいして汗をかかないこの時期なのに

落とさなくていいところまで

落としてる \(*`∧´)/

 

ここまでしても

羽が生えたかのように軽かった

というわけではないが

そこそこいい結果は出てる

 

ただやっぱり

 10月の横浜フル  56.8kg
 元旦の国道沿いフル 56.7kg

スタミナ重視のフルマラソンは

56.5kgの境界超え

 

意識的に減らさなかったというより

無意識にオーバーした

 

軽すぎて飛ばしすぎると

ろくなことにならないしね (*^Д^)σ

 

あと5日

維持すればいいが

 

練習免除の金曜と

自宅にいる土曜は

どうしても増えてしまう (*´Д`*)

 

とりあえず金曜朝までは

油断なく減らしていけ \( ̄∀ ̄*)

10km包囲網

土日納得いくまで飲み食いしても

月曜というのは憂鬱な日 (*´Д`*)

 

早くも週末が

待ち遠しい

 

次戦は日様なので

レース前の節制は土曜まで

 

5日と6日で1日しか違わないが

土曜に飲み食いできないのは

ちょっとつらい (;´Д`σ)σ

 

その分月曜を休みにして

日・月で飲み食い放題

というわけにもね

 

毎回土曜大会でもいいのだが

たまには河川敷以外で走りたい ヽ(*゚O゚)ノ

 

実際のところ

ここ数戦は

 

10月
 横浜マラソン   フル 日曜

11月
 多摩川    10km 土曜
 駒沢競技場 1500m 土曜

12月
 多摩川     5km 土曜
 多摩川     ハーフ 土曜
 
1月
 国道沿い     フル 月曜
 鶴見川    10km 土曜

と元旦以外は

あえて土曜を選んでいた (。・ω・。)ノ

 

ハーフの自己ベスト更新など

土曜でも結果は出していたが

 

前日金曜より

前日土曜のほうが

休養充分な気がする ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

調整段階の年末は土曜で

ガチで記録を狙う年明けは日曜

 

今週末からは

3戦連続の日曜大会 ε=(´・_・*)

 1月28日 10マイル
 2月 4日 10km
 2月18日  5km

フルマラソンは去年横浜で

ハーフも12月に

納得の行く走りができた \(*`∧´)/

 

主要な距離(1500mを除く)で

10kmだけが

1年以上ベストが出てない

 

今年のターゲットは

ズバリ10km (●´∀`)ノ

 

成熟したタイムなので

相当いい走りをした上で

運も味方にしないといけないが

 

まずは10マイルでいい走りをして

翌週につなげる ~((((~´∀`)

4缶後の10km走

走る前に飲むなんて

記憶にないな (*´Д`*)

 

食べるにしても

飲むにしても

土日は基本、走ったあと

 

あ、まあ

大会当日は当然

走る前に食べるが

 

飲むのはもちろん

走ったあと (*≧∇≦)ノd□

 

今日は予報どおり

昨日からの雨だが

午後にはやむとのこと

 

やんだあと走るとしても

いつもの17.4km

1時間半以上も走りたくない (-_-;)

 

走らないと減らないのはわかっているが

こんな日くらい

目標ステップ数を超えるくらいでいい

 

今日の目標値は

16780歩 (o・ω・o)ゝ

 

昨日から延期にしたKFCへ

午前中歩いていくとして

往復4km5千歩くらい

 

残り1万歩をランで補うとして

10kmでちょうどいい ε=(´・_・*)

 

パワーベスト背負っても

50分くらいで帰ってこれる

と思ったが

そうか

4缶も飲んだからか (⌒ー⌒ )。。oO

 

逆によくほろ酔いで

1時間も走ったな

 

KFCに行く前から

ランニングセットを用意しておいて

帰宅後すぐに着替えて

何も考えずにGo ε=(。・`ω´・。)!!

 

いつものようにグダグダしてると

絶対に日が暮れてた

 

そのせいか

走る前の計量を忘れたが

 起床後 55.8kg
 ラン前 ???
 ラン後 56.1kg

なんとか微増 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

まあでも

このあと主食を食べるので

激増するのは間違いない (・ε・`*)