肉がゆれる

GARMINは拾ってくれていないが

22時台に寝た (´д`*~)))))

 

7時過ぎに起きたから

珍しく9時間睡眠

 

それでも

異様に遅かった ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

ここ最近
 
 12月22日 20km 2時間13分
 12月28日 20km 2時間18分
 12月29日 20km 2時間22分
 12月30日 17km 2時間01分
  1月 2日 15km 1時間55分
     今日 20km 2時間42分

距離が一定でないから比較しにくいが

おおむね20kmを

2時間20分くらい ε=(´・_・*)

 

理由は明確

 ラン前 60.4kg
 ラン後 58.6kg

重いとやっぱり

走りづらいか (・_・、、、)

 

9連休の

7日目ということもあり

 28土 54.7kg
 29日 56.7kg
 30月 57.2kg
 31火 58.6kg
  1水 58.0kg ←元旦フル
  2木 58.9kg
 今日金 60.4kg
 ※いずれも起床直後の計量

右肩上がりは

止められない ( ̄□ ̄;)

 

平日出社すれば

食べる量は自制がきく

 

土日ガッツリ食べても

1週間でバランスが取れる \(*`∧´)/

 

年末の4日間は

 28土 20km
 29日 20km
 30月 17km
 31火 前日免除

そこそこ走って

量も質も抑えたつもりでも

差し引きプラス (∩´﹏`∩)

 

フルを走った後は

結果どうあれ解禁 (* ̄0 ̄*)ノ口

 

昨日も今日も走ったが

 1水 42km
 2木 15km
 今日 20km

この時期、汗なんて

じんわり程度 (・ε・`*)

 

これだけ飲み食いすると

 1水 3.9kg
 2木 4.3kg
 今日 3.3kg
 ※いずれも食前食後の差

大台突破 (;´Д`σ)σ

 

今日なんて

昨日一昨日より食べてないが

 起床後 60.4kg
 ラン後 58.6kg
 食後  61.9kg

ここ数年で

見たこともない数字 ヾ(0д0∥)ノ

 

つい数か月前

確かに軽くジャンプすると

肉がゆれる ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

現状での妥当な結果か

ラスト9kmで踏ん張れて

不思議な満足感 (*^Д^)σ

 

サブ4のつもりでスタートして

戻ってきたのが4時間半後

 

国道沿いのタイムトライアルの場合

信号ではGARMINを止める

という身勝手なマイルール (*`▽´*)

 

それに加え昨日は

充電忘れという失態を棚に上げ

自宅での10分間も

計測せず ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

そんなグダグダがあっても

終わりよければ

すべてよし ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

 

30km通過タイムが

2時間58分台

 

キロ6分ペースを

ちょっと切る程度 ε=(´・_・*)

 

残りキロ数が一桁になると

ギアが上がる ε=(。・`ω´・。)!!

 

という高橋尚子さんの言葉通り

33km地点からは1km5分台

 

残り9.2kmを

51分台 \(*`∧´)/

 

そんな余力があったら

中盤もっと踏ん張れ \( ̄∀ ̄*)

と思わなくもないが

 

4時間13分にとどまらず

サブテンともいえる

4時間10分切りができたことと

 

あとはやっぱり

42kmという絶対数値 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

決して短くはない距離を

走りきるだけでも

 

しかも応援も並走もない

単独走 (・_・、、、)

 

ただ、ふと我に返ると

サブ4から遅れること9分

 

現実の厳しさを

突きつけられた ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

先月のハーフが

 23年 1時間32分
 24年 1時間41分

と9分差ということを鑑みると

フルが

 23年 3時間47分
 24年 4時間09分

で22分差というのは

 

現状での妥当な結果

と言えなくもないが (((¬_¬;)

全く動かないというのもキレが悪いか

一昨日より遅いが

昨日よりは速かった (●´∀`)ノ

 

明日走らなくていいかと思うと

ちょっとは気合いが入るか

 

2時間以上走っても

 起床後 57.2kg
 ラン後 55.6kg

そんなもんだよな (・ε・`*)

 

ただ、今日はまだ食べてないし

明日走らないと

結構増えるかも ヾ(0д0∥)ノ

 

ある程度はローディングが必要だし

スピードよりスタミナ

とも言えなくもないが

 

重い体で

42kmも走るのはね (((¬_¬;)

 

かといって軽くしすぎて

前半飛ばして

後半失速 ε=(´・_・*)

 

もしくは

後半スタミナ切れ (・_・、、、)

 

毎回悩むところだが

こんな時こそ

日々の記録を見返す (。・ω・。)ノ

 

サブ3.5を出した

23年の横浜マラソン

 2日前起床後 56.4kg
 前日起床後  56.1kg
 当日起床後  56.8kg

 2日前 8.4km
 前日  5.8km

やっぱり

56kg台だよな (’・c_・` ;)

 

他の種目の時より

ちょっと重い程度

 

前日も

軽く走ってたっけ ~((((~´∀`) 

 

体力温存もいいが

全く動かないというのも

キレが悪いか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

土曜大会の場合

前日はたいてい出社

 

帰宅後走らなくても

通勤だけでいい運動 ε=┌( ̄ー ̄)┘

 

日曜大会よりタイムがいい時があるのは

それが理由かもな

 

明日走るかどうかは

朝計量してから

考えるか (●´∀`)ノ

日曜なのに

飲めず食えず ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

次戦が水曜なので

3日間のガマン (・ε・`*)

 

レース前の節制期間を

週末大会と同じように5~6日間にすると

間に土日が挟まって

結局10日間オアズケ状態

 

それはあんまりだよな

ということで

 土 河川敷ハーフ
 日  〇レース後
 月  〇レース後
 火  〇レース後
 水  〇レース後
 木  〇レース後
 金  ●レース前
 土 <飲み食い自由>
 日  ●レース前
 月  ●レース前
 火  ●レース前
 水 元旦フルマラソン

昨日だけ免除 (* ̄0 ̄*)ノ口

 

平日は基本レース後でも

飲まないからね 

 

中途半端に飲むと

逆にむなしいし

 

そもそも今の季節

そこまで欲しない (((´゚ω゚`)))

 

あの手この手で

〇分以内で走れたら1本とか

 

今の寒さからは

想像がつかない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

冬の消費量を考えると

夏にもう少し飲んでても

よかったか (((¬_¬;)

 

今日飲めないのは

百歩譲ったとして

通常の週末距離を走っても

量と質が制限されるのはね(;´Д`σ)σ

 

まあでも

タンパクと鉄分は十分に

 豆腐
 厚揚げ
 ひじき
 きくらげ
 切り干し大根
 がんもどき
 わかめ
 
乾物と常備品を

戻してめんつゆで煮る

 

汁を多めにして

水腹にする (*^Д^)σ

 

あとは

きしめんを茹でて

 納豆
 もずく
 めかぶ

をトッピング

 

今日は米はやめておいて

代わりにパン ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

食パン3枚に

 あんこ
 クリームチーズ+レーズン
 マッシュポテト+レタス+チーズ

マーガリンを塗れないのが残念だが

空腹は満たせる ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

あと2日くらいなら

耐えられそうだ \(*`∧´)/

元旦フルの経緯

別に死の直前ではないが

今日は最後の晩餐 (*^Д^)σ

 

レースの4日前なので

本来であれば

レース前の節制期間中 (・ε・`*)

 

次戦は例外的に

水曜日に走る ε=ε=ε=┌( ̄ー ̄)┘

 

レース前期間を

いつものように5~6日取ると

 

 土 河川敷ハーフ
 日  〇レース後 ←飲み食いOK
 月  〇レース後
 火  〇レース後
 水  〇レース後
 木  〇レース後
 金  ●レース前
 土  ●レース前
 日  ●レース前
 月  ●レース前
 火  ●レース前
 水 元旦フルマラソン

週末しか爆飲爆食しないので

9日間飲み食いできない ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

それはいくらなんでも

ということで

 

 土 河川敷ハーフ
 日  〇レース後 ←飲み食いOK
 月  〇レース後
 火  〇レース後
 水  〇レース後
 木  〇レース後
 金  ●レース前
 土  ●レース前 ←飲み食いOK
 日  ●レース前
 月  ●レース前
 火  ●レース前
 水 元旦フルマラソン

1日だけ許す \( ̄∀ ̄*)

 

それにしても

大会参加もしくはそれ相応は

隔週、つまり2週間に1回

 

という原則を破ってまで

あえて週の真ん中水曜日

 

1月1日に走るという

強いこだわり ε=(。・`ω´・。)!!

 

その年の初戦がフル

というのは2018年から

 

ただ、元旦にというのは

今年(24年)から (´ー`*)

 

ここ10年の初戦

 15年 10km
 16年 10km
 17年 ハーフ
 18年 フル(1月7日)第1日曜
 19年 フル(1月6日)第1日曜
 20年 フル(1月5日)第1日曜
 21年 ハーフ
 22年 フル(1月8日)第1土曜
 23年 フル(1月3日)
 24年 フル(1月1日)

正月明けの第1日曜とかに

多摩川で行われる

によく出てた ε=(´・_・*)

 

フルマラソンは

休養十分で臨みたいということで

 

年末年始の最後の方なら

ちょうどいいかと 

 

正月太りの懸念もあったが

それより睡眠が取れていい (。・ω・。)ノ

 

ただ、最近は

レース前の節制と

レース後の解禁を

明確に区別するようになって

 

正月明けの第1日曜にすると

年末年始の1週間

飲めず食えずになってしまう (*´Д`*)

 

それはイヤだ

ということで

 

中間あたりの元旦にした

という経緯でした (((¬_¬;)

年末最終日なのに定時まで

別に忙しいわけではなく

むしろ暇なくらい (´ー`*)

 

作業はあるが

それほど大変ではない

 

年末の最終日なのに

定時までいないといけないなんて(`0´)

 

休みたければ有休で

昼で上がりたければ有休で

 

別にないわけではないし

むしろ売るほど余ってる (*´Д`*)

 

まあでも

夕方までいたわ

 

早く帰ったところで

飲み食いできるわけでもないし

 

去年のように

寄り道できるわけでも (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

Bigboyのサラダバーであれば

逆に行った方がいいかもしれない

 

野菜の価格が高騰している中

時間無制限というのはありかも(*`▽´*)

 

そうはいっても

レタスやトマト以外も欲しい

 

期間限定のパスタなどが

去年は

そこそこよかったが (*^Д^)σ

今年は

イマイチなんだな (∩´﹏`∩)

 

11月に2回行ったし

Bigboyは春までいいかな

 

それにいくらサラダバーでも

ハシラザルモノなんとやら (´・д・`)

 

去年の仕事場ビルは

荷物と着替えを置く場所があった

 

実は置いてはいけなかったが

去年の納会の日は

知らずに皇居ラン ε=ε=ヽ(* ̄∇ ̄)ノ

 

今の仕事場ビルは

皇居まで約2km

 

往復4kmで

1周したとして計9km

 

まずまずの距離だが

今のところ

再開する気はない (((¬_¬;)

そんなプレゼントいらんわ

昨日はさすがに

1本開けたわ (* ̄0 ̄*)ノ口

 

ただでさえ

越県通勤してて

 

 歩き15分
+電車1時間
+歩き20分

の往復3時間超 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

それが昨日は

行きが人身事故で3時間

帰りも人身事故で2時間

 

クリスマスだからといって

そんなプレゼントいらんわ (*´Д`*)

 

まあおかげで

 昨日起床後 55.0kg
 昨日帰宅時 55.2kg

そこそこ食べても

このレベルで維持

 

ある意味

ありがたかったか (o・ω・o)ゝ

 

いくらフルマラソンとはいえ

ある程度は減らして

直前に増やす

 

スタミナも重要だが

重すぎると走れない (・_・、、、)

 

母体は小さくして

高性能エンジンを積む

 

まあ、何の裏付けも

ないけどね (((¬_¬;)

 

昨日は平日

今日も仕事

 

飲んだといっても

1本だけ

ロング缶だけど ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

つまみ少々で

ちびちび飲んでも

逆にむなしいだけ

 

週末まで待つしか

ないよな (・ε・`*)

 

次戦は水曜だが

レース前は日曜から

 

節制するのが

3日しかないが

 

その前に1日は

最後の晩餐をしたい (●´∀`)ノ

 

その代わり金曜は

おとなしく帰宅

 

と思ったら

どうやら通常通り定時まで( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

年末最終日なんて

午前中で仕事を終え

 

午後掃除して

15時から納会とか (*≧∇≦)ノd□

 

去年なんて

11時に仕事を終えて

13時から納会

 

任意参加だから出ずに

皇居ランして

Bigboy行ったな (⌒ー⌒ )。。oO

 

今年の冬メニューは

イマイチだから

逆によかったかも (*^Д^)σ

来週はプラス1時間

通勤中に電車が止まった場合

そのまま待つか

迂回ルートに行くか ε=(´・_・*)

 

時と場合によるから

最適な答えは毎回違う

 

朝なら少しでも進もうとするが

帰りなら別に急がなくても

なんなら途中下車して (*≧∇≦)ノd□

 

振替乗車するにしても

みんな同じことを考えるだろうし

 

迂回している間に

元の電車が動き出す

なんてことはよくある話 

 

車両点検くらいならすぐ済むだろうが

人身事故となると

往々にして時間がかかる (∩´﹏`∩)

 

今日の場合は

朝から人身事故で

自宅最寄り駅から2駅目 ( ̄□ ̄;)

 

スムーズに行っても1時間前後かかる所

まだ8分しか進んでなかった

 

静か動か

はたまた戻るか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

途中下車してモーニング

家に帰って午前休

 

ができなくもないほど

忙しくはないが (((¬_¬;)

 

結局やや遠回りの迂回路で

3時間かけて出社 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

その間ずっと立ってて

しかもパワーベスト5kg背負って

 

まあでも

ちょうど来週の今頃は

 

3時間どころか

プラス1時間 ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

もちろん背負う必要はないが

走り続ける必要あり

 

そう考えると

42kmは長いよな ヾ(0д0∥)ノ

 

大規模マラソンであれば

アドレナリンでハイになれるが

 

国道沿いの単独走では

そんなものはない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

まあでも

いい練習になったか (´ー`*)

伸び悩みの原因はこれか

40代後半で

飛躍的に速くなった要因の1つが

階段昇降 ε=ε=ヽ(* ̄∇ ̄)ノ

 

平日の朝

9時の始業前

 

仕事場ビルの階段を

昇ったり降りたり ε=(。・`ω´・。)!!

 

元々は

トレイルランのため

 

屋外コースでも

アップダウンはあるが

 

より急な坂

いわゆる直登とか急滑降に

対応するため ε=(´・_・*)

 

子供だましかと思ったが

何もしないよりはいいかと

 

その成果がどれだけあったか

検証する術はないが

 18年 北丹沢 9時間11分完走
 19年 宮ケ瀬 3時間55分完走
 19年 道志  第2関門突破できず
 
とまあそれなりの結果 ( ̄へ ̄)

 

コロナと台風があって

トレイルの熱は冷めてしまったが

 

その副産物は

トラックやロードで発揮 (*゚∀゚*)イイネ!!

 1500m 19年
 3000m 22年
 5km   21年
 10km  21年
 10マイル 24年
 ハーフ   23年
 30km  21年
 フル    23年

短い距離から

長い距離まで

 

まんべんなく

自己記録を更新 \(*`∧´)/

 

階段昇降ができなくなったのは

今年の9月から

 

すでに

4ヵ月が経とうとしている (-_-;)

 

仕事場のビルが広くなく

非常階段しかない

 

文字通りの“非常用”で

平常時には使えない ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

当初は、楽でいいや

と思っていたが

 

最近の伸び悩みの原因は

ここにあったか ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

さすがにそこは柔軟に

久しぶりの

レース後の1週間 (●´∀`)ノ

 

2週連続で

河川敷に行ったのと

 

3週間前は

インフルにやられてた ヾ(0д0∥)ノ

 

 11月第4週 レース後週
 11月第5週 レース前週(走れず)
 12月第1週 インフル療養中
 12月第2週 レース前週(5km)
 12月第3週 レース前週(ハーフ)
 12月第4週 今週

そうか

11月第4週は

水曜に洋食・台湾食べ放題

金曜にスイーツ食べ放題

で堪能してたっけ (⌒ー⌒ )。。oO

 

その後

4週間の時を経て

 

今週は

たまっていた菓子パンやスイーツを

片っ端から食べつくす ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

 

一応マイルールとして

脂質が多そうなものは

レース前1週間は食べない

 

メリハリをつけることで

ありがたみを感じる ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

とはいえ

次戦は元旦フルマラソン

 

曜日関係なく

1月1日に走る ε=(´・_・*)

 

来年はなんと

週の真ん中水曜日

 

1週間前から

レース前週開始とすると

 

食べられるのが

今日を除くとあと2日

 

さすがにそこは

柔軟にいくか (((¬_¬;)

 

前戦と次戦の間隔が

通常の2週間ではなく

10日しかない 

 

土曜までをレース前週として

日月火をレース前とするか (。・ω・。)ノ

 

1日くらい

飲み食いできる休日が欲しい

 

それが土曜で

その代わり日曜からの年末3連休は

 

長く走る割に

飲めず食えず ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

あと、金曜の年末最終日

たいてい納会で午前のみ

 

寄り道したいところだが

おとなしく帰って走るか (・_・、、、)

 

まあ、フルだから

落としきれなくても

 

そこまでスピードは

要求されない ε=ε=ε=┌( ̄ー ̄)┘