明日のフルは予定通り

いよいよ前日だが

ちょっと重くないか (∩´﹏`∩)

 起床後 58.6kg

 

昨日の夜は

 就寝前 57.9kg

 

減るかと思っていたら

逆に増えてるとはね ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

確かに

結構飲んでた

 

もちろん

そっちではなく (・_・ 三・_・)

 

こしあんを溶かしたしること

めんつゆを温めた汁

 

どちらも具はなく

ただの水同然 (;´Д`σ)σ

 

夕方6時頃に食べ終えると

22時くらいに小腹がすく

 

そこで寝ればいいのだが

さすがに早いなと思うと

 

アメをなめるか

ガムを噛むか

飲むしかない ヾ(0д0∥)ノ

 

そのうち減るだろうが

軽くでも走った方がいいか (。・ω・。)ノ

 

と思いたいが

昨日カミさんがインフルA陽性

 

付き添ってどうするわけではないが

呼ばれたら常に動けるように (´ー`*)

 

今日ならまだ

いろいろ開いてる

 

前もって罹患しておいて

よかったかも ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

明日のフルマラソンは

予定通り ε=(。・`ω´・。)!!

 

自宅スタートなので

移動時間や

スタート前の時間もいらない

 

4時間前後だろうから

まあ何とかなるだろう (*^Д^)σ

 

今日は結局

走れずじまいだったが

 起床後 58.6kg
 就寝前 59.1kg

なんとか微増で

踏みとどまった ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

明日朝多少は減るだろうが

58kgくらいはあるな (・ε・`*)

 

まあ、モノは試しで

これで結果悪ければ

次戦は頑張って

減らせばいいだけ

 

ただ、フルのリベンジは

なかなか難しいよな (((¬_¬;)

 

名のある大会は

参加費高いし

抽選の場合もある

 

河川敷は

走るのつらいし (・_・、、、)

 

明日はせめてサブ4は出さないと

ちょっと面倒なことになるな (-_-;)

全く動かないというのもキレが悪いか

一昨日より遅いが

昨日よりは速かった (●´∀`)ノ

 

明日走らなくていいかと思うと

ちょっとは気合いが入るか

 

2時間以上走っても

 起床後 57.2kg
 ラン後 55.6kg

そんなもんだよな (・ε・`*)

 

ただ、今日はまだ食べてないし

明日走らないと

結構増えるかも ヾ(0д0∥)ノ

 

ある程度はローディングが必要だし

スピードよりスタミナ

とも言えなくもないが

 

重い体で

42kmも走るのはね (((¬_¬;)

 

かといって軽くしすぎて

前半飛ばして

後半失速 ε=(´・_・*)

 

もしくは

後半スタミナ切れ (・_・、、、)

 

毎回悩むところだが

こんな時こそ

日々の記録を見返す (。・ω・。)ノ

 

サブ3.5を出した

23年の横浜マラソン

 2日前起床後 56.4kg
 前日起床後  56.1kg
 当日起床後  56.8kg

 2日前 8.4km
 前日  5.8km

やっぱり

56kg台だよな (’・c_・` ;)

 

他の種目の時より

ちょっと重い程度

 

前日も

軽く走ってたっけ ~((((~´∀`) 

 

体力温存もいいが

全く動かないというのも

キレが悪いか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

土曜大会の場合

前日はたいてい出社

 

帰宅後走らなくても

通勤だけでいい運動 ε=┌( ̄ー ̄)┘

 

日曜大会よりタイムがいい時があるのは

それが理由かもな

 

明日走るかどうかは

朝計量してから

考えるか (●´∀`)ノ

日曜なのに

飲めず食えず ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

次戦が水曜なので

3日間のガマン (・ε・`*)

 

レース前の節制期間を

週末大会と同じように5~6日間にすると

間に土日が挟まって

結局10日間オアズケ状態

 

それはあんまりだよな

ということで

 土 河川敷ハーフ
 日  〇レース後
 月  〇レース後
 火  〇レース後
 水  〇レース後
 木  〇レース後
 金  ●レース前
 土 <飲み食い自由>
 日  ●レース前
 月  ●レース前
 火  ●レース前
 水 元旦フルマラソン

昨日だけ免除 (* ̄0 ̄*)ノ口

 

平日は基本レース後でも

飲まないからね 

 

中途半端に飲むと

逆にむなしいし

 

そもそも今の季節

そこまで欲しない (((´゚ω゚`)))

 

あの手この手で

〇分以内で走れたら1本とか

 

今の寒さからは

想像がつかない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

冬の消費量を考えると

夏にもう少し飲んでても

よかったか (((¬_¬;)

 

今日飲めないのは

百歩譲ったとして

通常の週末距離を走っても

量と質が制限されるのはね(;´Д`σ)σ

 

まあでも

タンパクと鉄分は十分に

 豆腐
 厚揚げ
 ひじき
 きくらげ
 切り干し大根
 がんもどき
 わかめ
 
乾物と常備品を

戻してめんつゆで煮る

 

汁を多めにして

水腹にする (*^Д^)σ

 

あとは

きしめんを茹でて

 納豆
 もずく
 めかぶ

をトッピング

 

今日は米はやめておいて

代わりにパン ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

食パン3枚に

 あんこ
 クリームチーズ+レーズン
 マッシュポテト+レタス+チーズ

マーガリンを塗れないのが残念だが

空腹は満たせる ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

あと2日くらいなら

耐えられそうだ \(*`∧´)/

元旦フルの経緯

別に死の直前ではないが

今日は最後の晩餐 (*^Д^)σ

 

レースの4日前なので

本来であれば

レース前の節制期間中 (・ε・`*)

 

次戦は例外的に

水曜日に走る ε=ε=ε=┌( ̄ー ̄)┘

 

レース前期間を

いつものように5~6日取ると

 

 土 河川敷ハーフ
 日  〇レース後 ←飲み食いOK
 月  〇レース後
 火  〇レース後
 水  〇レース後
 木  〇レース後
 金  ●レース前
 土  ●レース前
 日  ●レース前
 月  ●レース前
 火  ●レース前
 水 元旦フルマラソン

週末しか爆飲爆食しないので

9日間飲み食いできない ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

それはいくらなんでも

ということで

 

 土 河川敷ハーフ
 日  〇レース後 ←飲み食いOK
 月  〇レース後
 火  〇レース後
 水  〇レース後
 木  〇レース後
 金  ●レース前
 土  ●レース前 ←飲み食いOK
 日  ●レース前
 月  ●レース前
 火  ●レース前
 水 元旦フルマラソン

1日だけ許す \( ̄∀ ̄*)

 

それにしても

大会参加もしくはそれ相応は

隔週、つまり2週間に1回

 

という原則を破ってまで

あえて週の真ん中水曜日

 

1月1日に走るという

強いこだわり ε=(。・`ω´・。)!!

 

その年の初戦がフル

というのは2018年から

 

ただ、元旦にというのは

今年(24年)から (´ー`*)

 

ここ10年の初戦

 15年 10km
 16年 10km
 17年 ハーフ
 18年 フル(1月7日)第1日曜
 19年 フル(1月6日)第1日曜
 20年 フル(1月5日)第1日曜
 21年 ハーフ
 22年 フル(1月8日)第1土曜
 23年 フル(1月3日)
 24年 フル(1月1日)

正月明けの第1日曜とかに

多摩川で行われる

によく出てた ε=(´・_・*)

 

フルマラソンは

休養十分で臨みたいということで

 

年末年始の最後の方なら

ちょうどいいかと 

 

正月太りの懸念もあったが

それより睡眠が取れていい (。・ω・。)ノ

 

ただ、最近は

レース前の節制と

レース後の解禁を

明確に区別するようになって

 

正月明けの第1日曜にすると

年末年始の1週間

飲めず食えずになってしまう (*´Д`*)

 

それはイヤだ

ということで

 

中間あたりの元旦にした

という経緯でした (((¬_¬;)

適正な目標を早く決めないと

KFCのクーポンは

昨日までだったか (’・c_・` ;)

1本290円でも

安くはないが

 

他では味わえない

旨さがある (。・ω・。)ノ 

 

時流に流されるわけではないが

なんとなく食べたくなる季節

 

ただ、これで明日

いい走りができても

日曜のKFCはないな (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

2本で80円も

違うとさすがにね 

 

先週いい走りをしたらと狙っていたが

見事なまでの玉砕 (∩´﹏`∩)

 

20分切りを狙って

20分30秒でもOKとしていたが

 

まさか

21分も切れないとはね (・ε・`*)

 

ニンジンをぶら下げれば

少しは速くなるかと思ったが

 

やる気をなくすくらいの

右肩下がり (;´Д`σ)σ

 

いつまでも速くなる

とは思っていなかったが

 

徐々に遅くなるのではなく

急降下に近い ((((;´゚Д゚)));

 

納得できる適正な目標とやらを

早く決めないと

 

いつまでたっても

報酬をゲットできない (・_・、、、)

 

暖かくなってきたら

別に家でいくらでも

 

夏場なんて

むしろ抑えるのに必死 ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

冷蔵どころか

半冷凍して飲んでたわ

 

寒い季節だからこそ

暑いくらいに暖房がついているところで

ガッツリいきたい (* ̄0 ̄*)ノ口

 

まあ、家でも

暖房付けて飲めばいいが

そこまでしなくてもいいかな

 

事前に汁物飲んで

体を温めて

 

つまみにしても主食にしても

食べる直前に温めなおして (´ー`*)

 

それでも2本くらい

たまに1本のときも

それも350mlの方

 

肝臓と財布のためには

それくらいでいいし

 

寝落ちすると

目を覚ました時異様に寒い ((゚Д゚ll))

 

1年通じてバランスをとって

夏場に飲みすぎる分

今はそれくらいにしとけ \( ̄∀ ̄*)

何分上乗せしようか

元旦フルマラソンのための

調整ハーフとはいえ

 

今年最終戦

いい走りをして終えたい (*^Д^)σ

 

右肩下がりで落ちているとはいえ

走りきることは

全く問題ではない

 

日頃の土日練習で

パワーベスト5kgを背負っての

20km走 ε=(。・`ω´・。)!!

 

この時期でも

2時間15分前後かかるから

 

軽装での21kmであれば

あまり距離を感じないはず (*`▽´*)

 

ただ、河川敷ということで

景色が単調なのと

風がないといいが

 

設定タイムは

どうしようか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

偶然のような

意図的のような

 

去年の今頃も

全く同じコースで走った

あれから1年 (⌒ー⌒ )。。oO

 

今年の戦績からすると

現状維持は到底難しく

何分上乗せしようか (((¬_¬;)

 

少なすぎると

途中でやる気なくすし

 

多すぎると

満足感が得られないだろう (*´Д`*)

 

10kmのタイムで言うと

 自己記録   40分49秒
 24年 1月 41分45秒
 24年11月 42分32秒

ベスト+2分として

ハーフなら+5分

 

せめて1時間40分は

切りたいよな (o・ω・o)ゝ

 

そこそこ気温があった時でさえ

 5月 20℃ 1時間39分台
 5月 19℃ 1時間38分台
 9月 28℃ 1時間43台

一応目標として95分

悪くても100分 ε=ε=ヽ(* ̄∇ ̄)ノ

 

ハーフで100分切れないと

フルのサブ4も

あやしくなる (*´Д`*)

多少は質のいい体に

やっていることは

ダイエットと同じかもしれないが

 

言葉の響きから

 無駄なぜい肉をそぎ落とす

ようなイメージ (*´Д`*)

 

AIによると、語源は

 古代ギリシャ語のディーエター
 「生活習慣」「生き方」
 「住まい」「食事療法」
 
食事の量を制限したり

運動や身体活動を増やして減量すること

 

まあ、言葉尻はともかく

減らそうとしていることには

違いない (o・ω・o)ゝ

 

大会当日に向けて

週末暴飲暴食した分を

1週間かけて落とす \(*`∧´)/

 

方法としては

 屋外を走る
 食事量の制限

の2本立て

 

ただ、

食べなきゃいいわけではない (*`▽´*)

食べなくてもいいものは

食べなくてもいいが

 

食べなきゃいけないものは

逆に食べないといけない (*^Д^)σ

 

たんぱく質というと

 鶏むね肉
 豆腐
 納豆
 卵
 厚揚げ
 鶏ささみ
 豚ロース
 アジ
 ブロッコリー
 チーズ 

が浮かぶ (⌒ー⌒ )。。oO

 

もちろん意識して食べてはいるが

十分な量かと言われると

ちょっと自信がない (∩´﹏`∩)

 

ただ、ヨーグルトは

朝だろ \( ̄∀ ̄*)

 

夜食べる習慣は

なかったな

 

食後のデザートに

フルーツにかけて

なんて優雅な生活してないし(・ε・`*)

 

まあでも

あれなら胃にもたれることはないし

これなら常備してある (o・ω・o)ゝ

順調に減っては来てるから

 起床後 54.5kg
 帰宅時 54.7kg
 ラン後 53.9kg

多少は質のいい体に

しないとな (。・ω・。)ノ

いい風が吹いたか

横浜市内にある会社の社員でありながら

日々通う場所というのは

技術者によって違う ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

場所も期間も仕事内容も

社員それぞれ違う

 

ある程度は要望は出せるが

営業がとってきた案件に

あまり逆らえることはない (∩´﹏`∩)

 

常駐先が決まらないと

待機状態になり

会社への損失は計り知れない

 

同業他社によっては

給料は半分だったり

7割だったり ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

幸い自分の会社は

全額支払われるので

 

現場待機になっても

実は痛くもかゆくもない ( ̄ー+ ̄)

 

誤解を招かずに言えば

現場の離任と

次の現場の参画を

意図的に1ヶ月開けて

 

有給休暇を使うことなく

悠々自適の奔放生活

ということも可能 (*゚∀゚*)イイネ!!

 

県内ではなかなか見つからない

ということらしく

 

1年近く都心に通っているのだが

常駐先に人が増え

来週から広いビルに移転 (*^Д^)σ

 

今日までのところは

東京駅から歩いて15分 (・―・)

 

来週からのところは

東京駅から歩いて20分 (o_o)

 

もちろん乗り換えれば

歩く時間は短くなるが

 

電車遅延での遅刻のリスクは高くなるし

目標ステップ数のクリアのためには

ある程度は歩いたほうがいい (*`▽´*)

 

今日は16時から移転準備で

業者にいろいろ持って行ってもらう

 

当然それ以降は仕事ができなく

異例の早帰り ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

なんで16時かと思ったら

上層部はみんな

酒好きばかりだな ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

誘われもしないし

誘われても行かないが

 

明日の好記録のためには

いい風が吹いたか (⌒ー⌒ )。。oO

ちょうどいいのを逃したからな

今週末の土曜日が

復帰戦となるわけだが (●´∀`)ノ

 

便乗できる大会は

残念ながらない ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

河川敷や皇居に行けば

何かしらあるのは確かだが

 

平日毎日

多摩川を渡って都心まで通勤

 

いくら定期が使えるとはいえ

休みの日まで都内へはね (・ε・`*)

 

県内の河川敷となると

多摩川か鶴見川

 

困ったときのUPRUNではあるが

冬場は

 フル
 30km
 ハーフ
 10km

の4部門 ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

5kmがあるのは夏だけで

その代わりフルマラソンは

冬場にしかない ヾ(0д0∥)ノ

 

ちょうどいいのを

逃したからな

 

12月1日(日)

12月7日(土)

10kmは3月までに6回

11月にも2回走ってるから

 

今回は5km20分に

こだわりたい (。・ω・。)ノ

 

何とかいい結果を出して

いい年越しにしたいね (⌒ー⌒ )。。oO

 

走りたいというより済ませたい

レース前週 ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

 

3週連続で

大会参加するわけではなく

 

むしろ

4週間ぶりの大会参加 ε=(´・_・*)

 11月第3週 横須賀10km
 11月第4週
 12月第1週 インフル罹患
 12月第2週
 今週末    鶴見川5km
 
予定していた

まさに当日に陽性判定 ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

前日土曜は

まだ行く気でいたが

 

さすがに熱があっては

行くわけにはいかず ヾ(0д0∥)ノ

 

それどころか

5日間の療養生活 (∩´﹏`∩)

 

木曜からは復活したものの

土曜の大会には間に合わず (-_-;)

 

休養十分

睡眠十分だったし

 

練習タイムは

全然遅くなかったから

 

ダメもとで走りに行っても

意外といい走りができたかも

と思わなくもなかった ε=(´・_・*)

 

まあでも

タイトな編成にはなるが

 

なんとか元旦フルに

間に合わないことはない

 12月14日 5km
 12月21日 ハーフ
  1月 1日 フル

フルのための調整という意味では

ハーフより30km

がいいのだろうが

 

そこはまあ

10日前だしね (*^Д^)σ

 

それに

自己記録を狙うどころか

儀式的なもの

 

年末休暇で休養十分なのを利用して

少しでも楽にフルを走りたい

 

走りたいというより

済ませたい ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

嫌いなものは先に食べる

嫌なことは先に済ます (´д`*~)))))

 

あとはまあ

元旦のニューイヤー駅伝と

2日3日の箱根駅伝を

 

苦しみから解放されて

黒ラベルを片手に晴れた気分で見たい

というのもある (*≧∇≦)ノd□