前日土曜の過ごし方

3ヶ月ぶりの

落ち着かない土曜日 (´д`*~)))))

 

10月の横浜マラソン以来の

日曜の大会参加

 

その間

全く走っていなかったどころか

ちゃんと月2回のペース維持 ( ̄^ ̄)

 

6回のうち

5回はあえて土曜日

 

有名どころの大会や

どうしても結果がほしいときは

休養十分の日曜日 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

半ば調整のような場合には

土曜走って

土日両方飲み食い倒れ

 

河川敷でよければ

土曜開催を探せばいい (o・ω・o)ゝ

 

明日の10マイルは

来週の10kmのための調整

 

1週間前に16kmを走れば

翌週の10kmが

短く感じないかな (*´Д`*)

 

あと、その翌週の10kmも

日曜開催で

前日土曜は飲めず食えず

 

どのような1日を過ごせば

どのような結果になるのか

 

明日いい結果が出れば

来週土曜も同じことを

すればいい (o・ω・o)ゝ

 

ちなみに今日は

8時台にパワーベストなしで

 起床後 54.7kg
 ラン後 53.9kg

それなりに落ちたが (。・ω・。)ノ

 

午前中に主食抜きで

 ひじき
 高野豆腐
 きくらげ
 切り干し大根

いずれも

水で戻して煮る

乾燥と完走を掛けた縁起物

 

今では考えられないけど

昔はハーフやフルでも

完走できるとは限らなった(・_・、、、)

 

あとは

 大根
 れんこん
 にんじん

の根菜類

 

根性の「根」と

最速の「最」

 

根性出して

最速を狙う ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

これら7種と鶏むね肉を

まとめて鍋にぶち込み

めんつゆで味付け

 

毎日昼に食べてるものだが

なぜか飽きない (*^Д^)σ

 

午後は、米とパスタを少々

おからと豆腐で

タンパク質補充

 

足りないステップ数のため

歩いて買い物 (・_・、、、)

 

それでも

 1食目後 54.5kg
 2食目後 55.9kg
 
買い物で全く減らなかったとしても

2食で2kg増 ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

まあ、平日のようには

いかんわな 

 

とはいえ

目安としている

 56kg台前半

はクリアできる ( ̄ー+ ̄)

 

あとはよく寝て

ちゃんと起きて

 

いつもの河川敷の単独走と違って

良くも悪くも集団走

 

スタート直後さえうまく抜ければ

あとは同じペースのランナーと

切磋琢磨すればいい ε=(。・`ω´・。)!!

変な罪悪感

走らなくていい日だが

落ち着かない

逆に罪悪感を感じる (’・c_・` ;)

 

以前から

大会前日は練習免除

 

ただ、週2回の時代は

月・水と走れば

木・金は走らず

 

日曜大会なら

土曜も走らなかった ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

今は、前日以外は練習なので

10連走以上が常態化

 

前日だけでは

走り過ぎか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

前々日を休走日にして

前日を負荷なしでジョギング程度

 

今回の場合は

今日を休みにして

明日軽めに調整 ε=(´・_・*)

 

昨日まで13日連続で走ってたから

今日も走って明日だけ休み

というのはちょっとね

 

走ると言っても

平日はたかが6km

 

最近遅いといっても

30分ちょっと

 

疲労を気にする

ほどではない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

ただ、距離はともかく

練習回数を増やしたことで

 

12月には

ハーフ自己ベスト更新 \(*`∧´)/

 

最終タイムもそうだが

ラップタイムがすごかった

 

1kmごとで見ると

ばらつきがあるが

 

5kmごとで見ると

   5kmまで 21分35秒
  5~10km 21分31秒
 10~15km 21分31秒
 15~20km 22分10秒

 

15kmまでは

超安定 ( ̄へ ̄)

 

第3クウォーターが

第1や第2と同じペースというのが

なかなか気に入っている

 

今週末は

これより5km短い

ちょうど失速する前に終わる (´ー`*)

 

なんとかなると思うが

こればっかりは走ってみないと

わからないな (∩´﹏`∩)

10km包囲網

土日納得いくまで飲み食いしても

月曜というのは憂鬱な日 (*´Д`*)

 

早くも週末が

待ち遠しい

 

次戦は日様なので

レース前の節制は土曜まで

 

5日と6日で1日しか違わないが

土曜に飲み食いできないのは

ちょっとつらい (;´Д`σ)σ

 

その分月曜を休みにして

日・月で飲み食い放題

というわけにもね

 

毎回土曜大会でもいいのだが

たまには河川敷以外で走りたい ヽ(*゚O゚)ノ

 

実際のところ

ここ数戦は

 

10月
 横浜マラソン   フル 日曜

11月
 多摩川    10km 土曜
 駒沢競技場 1500m 土曜

12月
 多摩川     5km 土曜
 多摩川     ハーフ 土曜
 
1月
 国道沿い     フル 月曜
 鶴見川    10km 土曜

と元旦以外は

あえて土曜を選んでいた (。・ω・。)ノ

 

ハーフの自己ベスト更新など

土曜でも結果は出していたが

 

前日金曜より

前日土曜のほうが

休養充分な気がする ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

調整段階の年末は土曜で

ガチで記録を狙う年明けは日曜

 

今週末からは

3戦連続の日曜大会 ε=(´・_・*)

 1月28日 10マイル
 2月 4日 10km
 2月18日  5km

フルマラソンは去年横浜で

ハーフも12月に

納得の行く走りができた \(*`∧´)/

 

主要な距離(1500mを除く)で

10kmだけが

1年以上ベストが出てない

 

今年のターゲットは

ズバリ10km (●´∀`)ノ

 

成熟したタイムなので

相当いい走りをした上で

運も味方にしないといけないが

 

まずは10マイルでいい走りをして

翌週につなげる ~((((~´∀`)

勝負は来月

フルマラソン後の大会は

いつまで待てば力を出し切ることが

できるのか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

結果が出なくても

それがフルの影響かどうかは

判断が難しいが

 

何となく今までの経験上

2週間後までは影響あり

3週間経てば問題ない ε=(´・_・*)

 

去年の横浜マラソンの翌戦は

2週間後の10kmだった

 

42分ちょうどで

ベスト+1分以上 (・_・、、、)

 

河川敷で風があったからかもしれないが

軽快な走りには程遠かった (∩´﹏`∩)

 

明日の10kmも

フルマラソンの2週間後

 

川は違えど

河川敷という意味では同じ (。・ω・。)ノ

 

細かいことを言えば

前回は5km×2往復

明日は10km×1往復

 

折返しの回数は

誤差範囲だよな (;´Д`σ)σ

 

足への影響があるとして

目標タイムは42分切り

 

43分切れれば罰走はないが

夏場でもたまに

43分切ることがある ( ̄へ ̄)

 

41分台なら文句なく

あわよくば41分49秒

 

たかが10秒ちょっとだが

それをクリアできれば

自己ベスト+ちょうど1分 (。・ω・。)ノ

 

明日は

10℃台前半で

絶好のマラソン日和 ε=(。・`ω´・。)!!

 

去年は

ハーフとフルで

過去最速をマーク

 

今年は是非とも

5kmと10km (o・ω・o)ゝ

 

本命は2月4日の

神奈川マラソン

 

4年ぶりの開催で

コースが変更になってしまったが

相性は悪くない ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

4日なんて短いはずなのに

今回は4日間だから

かなりマシなはず (((¬_¬;)

 

レース前の1週間

土曜であれば5日間

日曜であれば6日間

 

あまり好まないが

まれに月曜大会で7日間

 

日数を固定するというより

なんとなく月曜開始かなと (。・ω・。)ノ

 

レース前であっても後であっても

基本、平日は出社する

 

となると

昼間それほど食べなくても済むし

 

練習が帰宅後だから

夕食は夕方にちょこっと

 

乗る前に

腹抑え程度 (*^Д^)σ

 

昔は何時に走ろうと

日付が変わろうと

それなりに食べてたが

 

今はそれをする代わりに

土日にガッツリ

 

慣れてしまえば
 
なんとかなる (*`▽´*)

 

次戦は土曜大会で

しかも昨日月曜は祝日

 

実質レース前開始は

今日から4日間

 

前回に比べれば

矢のごとし ε=(。・`ω´・。)!!

 

あっという間のはずなんだが

短くはない (・ε・`*)

 

前回、レース前週が7日間だったのは

元旦が月曜だったから

 

その日に走りたかったから

曜日はしょうがない (’・c_・` ;)

 

その代わり

7日間のちょうど中間日に

Bigboyの食べ放題へ (●´∀`)ノ

 

ガス抜きが必要だったのと

仕事納めで午前中で帰宅可能

 

皇居2周含めて15km弱走り

罪悪感を減らした ε=(´・_・*)

 

とはいえ、食べ放題と言っても

サラダバー

 

揚げ物も脂っこいものもなかったが

満腹感を感じただけで十分 (*^Д^)σ

 

あれがあったから

前半3日間をがんばれて

 

あれがなかったら

後半3日間も壊れてたな ヾ(0д0∥)ノ

平成式のままでいいのに

昨日は結局

 昨日ラン前 55.2kg
 昨日ラン後 54.3kg
 昨日就寝前 57.6kg

といつものように

パワーベストを背負っての17.4km

時間にして1時間43分 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

それでも3kg以上飲み食いして

 今日ラン前 56.7kg

差し引きプラス1.5kg

 

おそらく今日も昨日と

同じことになる (∩´﹏`∩)

 

幸か不幸か

明日は祝日

 

おそらく明日も

同じことになる ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

単純に1日1.5kg増えると

火曜の朝は60kg前後

 

さすがに明日は

控えめにしておくか (((¬_¬;)

 

次戦は今週土曜で

本来なら明日から節制開始

 

レース前後の開始は

通常の週であれば月曜から

 

月曜が祝日だと

状況と気分による (;´Д`σ)σ

 

河川敷の10kmなので

それほど重きはおいてない

 

そもそも

フルマラソンの次なので

期待はできない (・_・ 三・_・)ムリムリ

 

10kmは

41分を切ったことが3度

 

ただ、去年横浜マラソンの

2週間後の10kmは

風の影響があったとはいえ

42分ジャスト ε=(´・_・*)

 

フルマラソンの疲労が

どこまで続くのかわからないが

 

2週間後でも回復しきれない

ということであれば

今回も同様に

42分あたりが関の山 (・_・、、、)

 

毎回毎回

張り詰めるのも疲れるし

たまには楽なレースもほしい

 

勝負は来月

2月4日の神奈川マラソン \(*`∧´)/

 

6000円払って

自己記録の完走証をもらいに行く

こういうところは

平成のままでいいのに ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

余計なプレッシャーは要らない

とりあえず明日は

4時間走ればそれでいい \( ̄∀ ̄*)

 

とはいえ長い

横浜マラソンも長かった

 

仕事中なんて

1時間でさえ長い 

 

昼休みの1時間は

あっという間なのに (∩´﹏`∩)

 

走り始めれば調子に乗って

1秒でも早く速く

できれば3時間45分とか

 

でも今は

 4時間切れればいい

と言っておく (*^Д^)σ

 

余計なプレッシャーは

要らない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

横浜マラソンの時は

 スタート前の30分整列
 スタート直後の混雑
 高速道路上の走りにくさ

があったものの

 

 アドレナリンあったし
 並走ランナーいたし
 自分向けではないとしても応援あった

 

振り返ればあっという間だったが

走ってる途中は

 長いと感じながらも耐えるか

 距離や時間を考えないようにする

 

当然、後者が理想で

考え事をしながら走れるように

事前にいくつかネタを仕込んでおく

 

 何をどれだけ食べようか
 何をつまみに何本飲もうか
 いつどこの食べ放題に行こうか

 

食べること

しかないのか ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

あとは

 3日まで休みで飲み食い自由
 6日からまた3連休

 ということは
 4日木曜と5日金曜は
 レース後とはいえ禁酒だな

 

とか

 8日月曜はレース前週とはいえ
 祝日で家にいる

 次々戦は土曜だから
 レース前週を火曜からにすると
 落としきれないか

とか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

明日は国道沿いなので

当然距離表示はない

 

ただいつも走っているコースなので

おおまかな距離感はある

 

 今何キロ
 あと何キロ

ではなく

 あの橋を渡ったら
 あの交差点が何キロ地点

というざっくり感がいい ε=(´・_・*)

 

木曜の食べ放題以降

順調に減らしてきたが

 木曜朝 55.0kg
 金曜朝 55.7kg
 昨日朝 55.5kg

さすがに練習しないと

減らないな

 今日朝 55.7kg
 今現在 57.7kg

まあ、ある程度は

しょうがない (;´Д`σ)σ

 

横浜マラソンのときも

 前日朝 56.1kg
 前日夜 57.5kg
 当日朝 56.8kg

こんな感じだった

 

あのときと同様

前半耐えて

後半勝負 ε=(。・`ω´・。)!!

 

前半はタイムを気にせず

まずは無心で距離を積む

 

折返しを過ぎれば

徐々に楽になるはず (⌒ー⌒ )。。oO

鬼のお告げが吉と出るか

ようやく練習終了

今回は長かった (*´Д`*)

 

先々週土曜からだから

15日連続

 

400km走った10月でさえ

ここまで長くはなかった (∩´﹏`∩)

 

11月の中旬に

 大会前日以外はすべて練習
 雨が降れば中止も検討

という鬼のようなお告げが降ってきて

 

今月は今日まで27走3休 

12日火曜だけが

恵みの雨 ~((((~´∀`) 

 

大会4日前に休んだことが

逆に好結果につながったのでは

と言いたいところだが

 

今回の15連走が

あさっての結果にどう結びつくか

 

スタミナ強化になったのか

疲労困憊の状態なのか (((¬_¬;)

 

今週は年末休暇ということもあり

2日前の今日は17.4km

3日前の昨日も同様

4日前は皇居10km+往復4.5km

 

明日1日休みとはいえ

ちょっと走りすぎたか ε=(´・_・*)

 

とはいえ

ある程度は走らないと

維持できない

 

2日前のBigboy食べ放題

健康サラダバーとはいえ

 木曜朝 55.0kg
 木曜夕 57.3kg

一回り大きくなって

帰ってきた ( ꒪ཫ ꒪ ; )ヤバイ

 

まあでも

 昨日ラン前 55.7kg
 昨日ラン後 54.3kg
 昨日ラン前 56.8kg

 

 今日ラン前 55.5kg
 今日ラン後 54.0kg
 
いい位置をキープ

 

フルマラソンとはいえ

明日までは減らす (。・ω・。)ノ

 

スタミナのための蓄えは

当日の朝ガッツリ

 

自宅スタートの国道ランなので

給水・給食がない (・ε・`*)

 

かといって背負って走る

なんてことはしないから

 

スタート3時間前で

4時間もたせるとなると

最悪7時間食べなくてもいいように

しないといけない \(*`∧´)/

いつでも走れるからこそ

毎年いろいろな種目を

走っているが ε=(。・`ω´・。)!!

 

こだわっている距離が

 1500m
 5km/5000m
 10km
 ハーフマラソン
 フルマラソン
 ウルトラマラソン

の6種目 ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

ウルトラマラソンだけは

高山だったり

富士五湖だったり

 

71kmの場合もあれば

100kmの場合もある

 

あと、50km以上走れば

6時間走(個人の部)でも

OKとしてる (*^Д^)σ

 

その6種の中で

フルマラソンだけは

 最低年1回はサブ4

があって

 

できれば年初早めに

達成しておきたい (。・ω・。)ノ

 

実際ここ数年

コロナ禍であっても

これだけは

 

 2017年 2月 大井競技場周辺フル
 2018年 1月 多摩川フル
 2019年 1月 多摩川フル
 2020年 1月 多摩川フル
 2021年 2月 国道沿いフル
 2022年 1月 鶴見川30k
       3月 多摩川フル  
 2023年 1月 多摩川

 

他の種目は

いつでもいくらでも

最悪河川敷でも走れる ε=(´・_・*)

 

ただフルに限っては

河川敷はつらい

 

あとできれば

1周が短い周回コースも

避けたい (・_・ 三・_・)ムリムリ

 

県内の大規模フルマラソンは

 横浜マラソン
 湘南国際マラソン

があるが

 

湘南は12月なので

インフル罹患や体調崩したりと

リスクがある ヾ(0д0∥)ノ

 

横浜は10月で

年内の代替が可能だが

そもそも当選しないと走れない

 

東京マラソンは

横浜以上の倍率だし (∩´﹏`∩)

 

板橋Cityマラソンは

荒川河川敷の1往復で

強風が吹いたら苦戦は必死 彡(ゝc_<;)

 

宿泊なしで走れるフルって

意外とないんだよな

 

であればもう

国道沿いでいいや (´д`*~)))))

 

いつでも走れるからこそ

正月休みにパパっと

 

飲み食いできない年末4日間はつらいが

飲み食い自由の年始休暇が

3日もある (*゚∀゚*)イイネ!!

 

1週間好き放題は

危険すぎだからね ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

次戦は月曜

隔週で大会参加

もしくはそれ相応のタイムトライアル

 

今日はそのハズレ側の月曜で

長くしんどい

レース前週の開始日 ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

レース後の週であっても

さすがに平日は

たいして飲み食いできない

 

練習日に限って

せいぜい1本 (*´Д`*)

 

レース前の週だからといって

そこまでの差はない

 

夏じゃないから

ビールもアイスも

そこまで欲しないし (・_・ 三・_・)

 

ただ、次戦は

週末土曜や日曜ではなく

ちょうど1週間後の月曜日

 

どこに行くわけでもなく

自宅スタートで

国道沿いの単独走 ε=(´・_・*)

 

だったらなおさら

土曜の午前中に済ませて

とっとと解禁 (* ̄0 ̄*)ノ口

 

としたいのはヤマヤマなんだが

元旦という日付に意味がある

 

12月30日や31日に走って

1月1日に走ったことにすればいい

なんてことにはならない (∩´﹏`∩)

 

年を越さないといけないから

月曜まで7日間もある

 

明くる日仕事の平日に

飲めないのはしょうがないが

 

土日も耐えるとなると

少々厳しい (;´Д`σ)σ

 

しかも年末は

29日金曜から休み

 

木曜から休前日だから

飲めるのに飲めない日が

4日もある ヾ(0д0∥)ノ

 

知ってたとはいえ

昨日もう1本

飲んでおくべきだったかな (-o-)