フルで言えば30km地点

平日はギリギリ

土日祝はガッツリ (*`▽´*)

 

平日の食事は

維持する程度の最低限

 

土日の食事は

1食とは言え食べ放題並み  (꒪ཫ꒪; )ヤバイ

 

1週間という期間で見ると

バランスは取れているものの

胃への負担は大丈夫なのだろうか

 

まあ、それほど

長生きをするつもりはないから

いいんだけどね (*´Д`*)

 

おやじは71歳

父方の祖父も71歳

 

おふくろはもうすぐ78歳

母方の祖父は96歳で没

 

どっちを引き継ぐかだが

あと20年と覚悟している (;´ρ`)

 

フルマラソンで言えば

今ちょうど30km地点

 

なんかそう考えると

先行き短いな (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

ラストスパートにはまだ早いが

残り10km切ったら

カウントダウンしてるよ

 

とはいえ

35kmとかでリタイヤしないように

メリハリは必要 (;´Д`σ)σ

 

土日祝日の食事量は

平日の3倍くらい

 

その代わり走る距離も

3倍くらい ε=(´・_・*)

 

昨日は祝日だったので

3日連続でハーフ相当の練習時間

 

さすがに昨日は

もう休みは要らないと思ったね

 

はち切れるほど食べられるのは

この上ない幸福だが

 

さすがに3日も続いたら

満足したわ ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

4日連続で

ハーフ走るのもつらいし

 

おかげで今日の練習は

 

異様に短く思えたわ ☆(゚∇゚ノノ”☆

これに慣れると

また週末の練習が

長く感じるかもしれないが

 

とりあえず週末の10km走は

距離を感じずに走れそうだ \(*`∧´)/

ついてないね

1500mの自己記録は

2019年9月21日の土曜日

多摩市記録会で出したもの \(*`∧´)/

 

この記録会は

多摩市民以外でも参加が可能

 

毎年秋分の日前後に

開催される (。・ω・。)ノ

 

4年前は

気温22℃で

絶好のトラック日和

 

1500mに気温は関係ないとはいえ

30℃あるとやっぱりきつい (*´Д`*)

 

かといって

20℃切ると

体が固まるような感覚になり

いきなりのトップスピードはきつい

 

入念にアップして

ほぐせばいいのだが

たいてい競技場に着くまでに

なぜか疲れてる ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

今年はというと

秋分の日が

ちょうど土曜日

 

ただ記録会は

その1週間前

 

予報はあいにく

31℃と低くない (∩´﹏`∩)

 

前半飛ばしたら

後半苦しいのは

目に見えてる

 

かといって

前半抑えて後半追い上げるのは

あまり得意じゃない ε=(´・_・*)

 

多摩市記録会は

MxKディスタンス

GEMJO打破のように

ペースメーカーはいない

 

しかも例年通りであれば

参加人数は10人以下で

レベルはまちまち

 

運がよければ

1人くらい同じペースかも (●´∀`)ノ

 

マイペースで走れる反面

自分でペースを

作って保たないといけない

 

安定したタイムはもう必要なく

過去最速を出せるかどうか

 

玉砕覚悟で

せめて前半だけでも ε=(。・`ω´・。)!!

 

前半いいペースで

後半失速したら

それは気温のせいにして

 

あとは気温が低くなった時に

同じ走りをすればいい (*^Д^)σ

3倍の距離を練習

昨日3周走ったせいか

今日の2周は短く感じた ☆(゚∇゚ノノ”☆

それでも

今期最速というわけではない (_ _|||)

 

赤レンガランを再開して

今日で10回目

 

そろそろデータが集まってきたので

ここらで集計してみると (*^Д^)σ

 

赤レンガ倉庫周辺コース

1周2.1km

 

昨日だけ3周で

あとの9回は2周のみ (∩´﹏`∩)

 

2回が昼間で

7回が日没後

 

気温は20℃台後半で

2周4.2kmを

最速が20分57秒

最遅が22分38秒 (´ー`*)

 

最遅だったのは昼間のときではなく

2日連続昼間の赤レンガ

の次の日 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

11連走だったこともあるかもしれないが

その次の日は22分を切ってる

 

最速の21分というのは

1kmにするとちょうど5分 ( ̄¨ ̄)

 

パワーベストを背負うから

速いか遅いかはわからないが

 

毎回同じ条件で走るから

相対的な比較はしやすい (。・ω・。)ノ

 

9月は1500mの

勝負の月

 

4kmくらいを全力で走る練習は

ちょうどいいのかもしれない ヽ(*゚O゚)ノ

 

中学時代は

当日走る3倍の距離を

練習しろって言われてたし (`0´)

 

今週末の1500m

スタートリストが公開されたが

 

申し込み時点では12時台だったのが

11時台になってた ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

予定より参加人数が

少なくなったんだろうな

 

  5000m 4組→3組
  3000m 3組→2組
  1500m 5組→5組

まだまだ暑いからね ヾ(0д0∥)ノ

 

早く終われば早く解禁できるが

1時間くらいなら

朝ゆっくりしたかったかな (・ε・`*)

9日 vs 5日

365日飲み食い自由

というわけではない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

昔はそうだったが

いつの間にか

隔週という制約を設けるように

 

からだの事を気にしてなのか

タイムの事を気にしてなのか

 

1週ごとに大会を入れて

それを目印に1週間おき

 

大会の前週月曜から

土曜もしくは日曜の当日までが

節制の日々 (;´Д`σ)σ

 

練習日であっても飲まないし

揚げ物やスイーツ、菓子パンも控える

 

月曜開始の

最短5日間 (・―・)

 

日曜夕方に大会があると

ほぼ7日間 (-o-)

 

ハーフ以下のロードレースであれば

遅くとも日曜の午前中に終わる

 

フルやウルトラ、トレイルの場合

午後にまでかかることが多く

解禁は夕方になってしまう

 

トラックは不定期だが

極力日曜夕方は避けたい (*´Д`*)

 

大会は別に

河川敷のマイナー大会や

なんだったらタイムトライアルでも

 

1週間頑張って

いろいろ我慢して

 

せっかくだからついでに

ちょっと走って結果出してみようか

という意味合い (o・ω・o)ゝ

 

結果はいいに越したことはないが

それまでの過程の方が重要

 

今回の場合は

河川敷10km

 

明確な目標タイムがあるわけでもない

調整のような位置づけ ε=(´・_・*)

 

土曜の朝まで頑張って

午前中ちょろっと走って

午後には解禁 (*≧∇≦)ノd□

 

5日間節制

9日間自由

 

いい意味での不平等なんだが

なぜかその5日間が

異様に長く感じる ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

願ったわけではないが

先週の予定では

今日は皇居10km ε=(´・_・*)

 

大会参加

もしくはそれ相応は

基本的には2週間に1回

 

ただ、レース編成上

やむを得なくずれることがある

 

その場合

3週間に1回にするのか

間にもう1回入れるか (;´Д`σ)σ

 

前者にすると

レース前が2週間になる

 

それはそれで

うれしい悲鳴 ( ̄ー+ ̄)

 

ただ、2週間の

飲み食い自由は危険 ヾ(0д0∥)ノ

 

後者にすると

どっちかが2週連続になる

 

ということは

レースが終わってすぐ

次のレース前週になる (∩´﹏`∩)

 

そこまで厳密にしなくても

と思っていたら

都合よく水曜祝日 ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

ただそれも

夜間業務のため断念 (’・c_・` ;)

 

朝10時終了の予定が

6時半に早まったとはいえ

その足で行くわけにもいかず

 

そもそも前日の予報通り

別に願ったわけではないが

あきらめがついた (´ー`*)

 

別に参加費払っていたわけじゃないし

素直に土曜に延期

 

昼夜逆転が

3日で戻るのか

というのはあるが

 

困ったときのUPRUN (*^Д^)σ

新横浜の鶴見川なら

去年、初の41分切りをした

相性のいい場所

 

横浜まで定期があるから

手出し交通費は少ない

 

一旦走ってみて

勝負は来月 ε=(。・`ω´・。)!!

 

ただ、3日後では

落とせないだろうな

 

 昨日昼 56.6kg

 今日夜 57.6kg

この1日の間に

45分1本勝負の食べ放題 (`0´)

 

16時ぐらいに食べ終わって

今日の朝まで食べずに済んだ

 

寝ないと減らないだろうから

1kg増は想定内か

 

56kg台には

したいけどな (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

【大会参加】神奈川スポーツ祭典1500m5000m

待ちに待った

月曜日 (●´∀`)ノ

 

通常の平日で

仕事をする日であれば

憂鬱な月曜の朝

 

ただ今日は

祝日で大会当日

 

せっかくの土日に

飲めず食えず

 

もうここまでくると

結果そっちのけで

早く走り終わりたい ε=(。・`ω´・。)!!

 

大会によっては

9時スタート

 

10km以下であれば

10時には終わってる

 

ところが今日は

1500mと5000mの

ダブルヘッダー ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

1500mは

11時10分スタート

 

朝早くないのは

助かる (*´Д`*)

 

7時に起きても

十分間に合う

 

起床後の体重は

55.6kg

 

土曜朝の55.6kg

昨日朝の55.2kg

から何とか維持 ( ̄へ ̄)

 

本来、大会前日は走らないが

土曜は5.8km

昨日も8.4km

と異例の調整

 

その影響か

  ラップ スプリット
  300m   0”56   
  700m   1”24   2”20
 1100m   1”30   3”50
 1500m   1”35   5”25

まさかの惨敗 (;´Д`σ)σ

 

去年今年の11戦で

最悪の結果

 

前半突っ込んで

700mまではよかったが

後半大失速 (・_・、、、)

 

40歳以上のみが参加できる

壮年男子1500m

 

オッサンばっかりで気楽だったが

最初の周は先頭を走らされた

 

結果4分台が何人かいたが

スロースタートにあわせられなかった

 

5000mは

2時間後の

13時15分スタート

 

1500mで結果を出して

気楽に走る

 

そんな妄想は消え

絶対に負けられない戦いに

 

30代の自己記録が

20分20秒3

 

それに最も近づいたのが

2013年の

東京スポーツ祭典

 

奇しくも

取り壊す前の旧国立競技場

 

途中まで自己新ペースで走りながらも

最終周のちょっとした油断で

20分20秒76

 

それ以降の5年間

自己記録には

かすりもしなかったが

 

3年前からは

4戦連続19分台

 

20分台と

19分台では

天と地ほどの違いがある

 

意識改革の象徴ともいえる

5000mで

20分を切らないわけにはいかなかった

 

20分で走るには

1km4分

 

400m1周1.6分

ということは1分36秒

 

今度はおとなしく

1分35秒を意識しながら

ついていった

  ラップ スプリット
 1400m   1”33   5”25
 1800m   1”35   7”01
 2200m   1”35   8”37
 2600m   1”35   10”13
 3000m   1”34   11”48

ここまでは

狙い通り

 

3000mのタイムは

自己記録のときより

2秒速い

 

ラップタイムも

正確すぎ

 

1km4分

3km12分なので

 

既に20分切りは

見えていた

 

それ以降は

逃げ切るのみ

 

ただ、1500mの影響か

最後の踏ん張りはきかず

 

残り1周で

自己記録が見えていたが

 

惜しくも

2秒足らず

  ラップ スプリット
 3400m   1”37   13”25
 3800m   1”36   15”01
 4200m   1”35   16”36
 4600m   1”36   18”13
 5000m   1”32   19”46

まあでも

1500mの惨敗のあと

5000mでも20分切れない

と思っていたから

 

ほっとしたのが

率直な感想

ハードルが一気に

大会参加

もしくはそれ相応のタイムトライアル

 

隔週の週末なので

次戦は来週末 (o・ω・o)ゝ

 

当初10kmの予定だったが

前戦と入れ替えてのハーフ

 

先週末ハーフの予定だったが

時間短縮により

10km に急遽変更 \(*`∧´)/

 

カミさんは実家に帰ってたし

司令塔がいないと

みんなパニックだった ((((;´゚Д゚)));

 

日曜通夜なら

日曜移動

 

土曜移動にしても

のんびり行けばよかった (;´Д`σ)σ

 

長女はバイトの調整

長男は塾に連絡

次女は部活の顧問に連絡

 

結局長女は通夜欠席

バイトで代わりの人が見つからず

 

長男はギリギリまで講義を受け

別便で移動

 

いくら兆候があったとはいえ

学割を申請しておくわけには

いかなかったよね (┬┬_┬┬)

 

そんなことがあって

次戦はハーフ

 

8月20日の予定だったが

9月3日に変更 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

どっちがどっちでも

たいして変わらない気がするが

 

8月と9月では

夏季かどうかが違う ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

6~8月は夏季で

設定タイムが低い

 

ハーフの目標タイムは

8月までは1時間50分

できれば45分という程度 ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

9月に入ると

最低限1時間40分

 

自己記録が

1時間33分台だからね ( ̄¨ ̄)

 

少々暑くても

100分は切らないと 

 

残暑の月だからな

「少々」程度で

済めばいいけど ε=(´・_・*)

【大会参加】第72回藤沢市民総合体育大会(3000m)

3年ぶりの

市民大会

 

去年より状況が悪い中

開催された (●´∀`)ノ

 

大人にとっては

数あるうちの1つだし

 

ダメでもまた

来年がある (*^Д^)σ

 

ただ、中3生にとっては

最後の大会

 

よほど走ることが好きであれば

高校に入っても続けるだろうが

 

そうでない子のほうが

多いのでは (’・c_・` ;)

 

そんな雄姿を

一目見たかった親は多いだろうが

開催された代わりに

無観客・無声援になった

 

保護者は入場禁止

部員の応援は手拍子のみ ( ̄□ ̄;)

 

それでも競技場の外の

金網越しに

結構いたな

 

こっちは選手なので

正門から堂々と入場 ( ̄¨ ̄)

 

大会は

2日間 ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

種目が多いのと

参加人数が多いためかな

 

市内中学校の陸上部員が過半数

あとは高校生、大学生

大人もちらほら

 

今年は市内の競技場だからいいけど

これまでは市外を転々と

 2019年 横須賀
 2018年 横須賀
 2017年 横須賀
 2016年 平塚
 2014年 小田原

極端に遠くはないが

2日連続となると

時間も金もかかる ヾ(0д0∥)ノ

 

1種目だけにしておくか

1日2種目にすればいいのだが

  初日 3000m
 2日目 1500m

とあえて3年前と同じにした ( ̄へ ̄)

 

3年前と言えば

ちょうど復活元年

 

GARMINを購入し

練習回数を増やし

階段昇降を取り入れ

 

トラックから

ロードレース

ほとんどの種目で

自己記録を更新し始めた ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

土曜の16時台に3000mを走り

翌日12時台に1500mを走る

 

条件を同じにして

どれだけ記録が延びるか (⌒ー⌒ )。。oO

 

3年前の記録は

  3000m 11分50秒
  1500m 5分12秒

 

3000mは

今年5月

11分35秒を出してる

 

58kgもあって

今日より3kgも重かったから

大幅更新は間違いない ( ̄ー+ ̄)

 

  受付
  コール
  最終コール

の3段階が

なつかしい

 

受付で名前を言って

ゼッケンをもらい

 

ゼッケンを前後つけて

コールの時に腰ゼッケンをもらう

 

しかも時間が

決められているうえに

10分間と短い (∩´﹏`∩)

 

ゼッケンの事前配送からの

直接スタート地点へ

という令和の流れには程遠い

 

この種目だけは

男女混合

 

女子一般

といっても全員高校生

 

それに男子40歳以上の

おっさんが加わる (。・ω・。)ノ

 

4年前は

おっさん数人に対して

JKは2人くらいしかいなかったが

 

3年前は逆に

1人でJK5~6人と対峙した

 

今年はというと

 おっさん 4人
 JK   5人

と拮抗

 

優勝者は

速かった

 

大会新記録の

9分20秒 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

市民大会レベルの3000mで

周回遅れになるとはね ε=(´・_・*)

 

確かに

前半は遅かった

  5月 今回
  200m   0”46   
  600m   2”20   
 1000m   3”51   3”40
 1400m   5”22   5”12

1500mで5分半切れず

5月と比較して

10秒しか変わらず

  5月 今回
 1800m   6”55   6”46
 2200m   8”29   8”22
 2600m  10”03   9”56
 GOAL  11”34  11”27

後半持ち直すどころか

差が詰まってしまった

 

初の11分半切りではあるが

もうちょっと行けるかと

 

ただ、本命は明日の

1500m

 

今日はただの

準備運動 ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

帰り道

駅のミニストップに立ち寄り

明日のイメトレ

 

他のコンビニにはない

愛飲バーリアルがある

 

ハックドラッグや

まいばすけっとで買うより

350ml1本あたり

15円くらい高いが

 

他の第3のビールより

遥かに安いし

通常のビールと比べると

半額以下 (*゚∀゚*)イイネ!!

 

レジ横のチキンをつまみに

軽く飲んで帰りたいところ

 

本数や銘柄は

タイム次第だな (;´Д`σ)σ

 

ただ、いくら3年前より

25秒くらい速かったとはいえ

 

58kgもあった5月と

7秒しか変わらん

 

何か気になるな (((¬_¬;)

 

【大会相当】第56回スポーツメイトラン新横浜鶴見川マラソン大会

どうせ申し込みしないなら

わざわざ出向かなくても (((¬_¬;)

 

たかが10km

40分ちょっとのために

 

片道1時間

途中まで定期が使えるとはいえ

手出しで168円かかる (;´Д`σ)σ

 

河川敷の大会の場合

別に一般ランナーが

締め出されるわけではない

 

むしろ場所によっては

ゼッケンつけてる人のほうが少ない

 

鶴見川は比較的一般ランナーは少ないが

それでも肩身が狭いことはない

 

スタート地点や途中の

給水・給食の恩恵にあずかれないが

雰囲気だけはプライスレス ( ̄ー+ ̄)

 

完全に一人の場合

好きなタイミングでスタートできるが

決められていたほうがいいときもある

 

徐々に高めていくというか

気合を注入するというか

 

ただ、この時期

目標設定が低い \(*`∧´)/

 

1秒を気にするほどの

走りを求めていない

 

むしろ

レース前の1週間をしっかり節制して

当日ある程度の結果で

自己満足できればそれでいい ( ̄¨ ̄)

 

今回も

前例に倣って

 

 最低限48分切り
 できれば45分切り
 去年同時期の43分43秒が目安

というざっくり感 ~((((~´∀`) 

 

実際に行われている大会は

  9時30分 フル
 10時00分 30km
 10時30分 ハーフ
 11時00分 10km

がスタート

 

11時まで待って

集団の中で走るのが楽なはず

 

ただ、待ちきれなくて

ハーフの時間に合わせて出発予定だった

 

それでも実際には

電車1本前に乗り

9時55分に到着

 

一瞬悩んだが

30分も待てない (・_・ 三・_・)ムリムリ

 

ただ、いかんせん30km

1人を除いてペースが合わないし

 

そもそも中途半端な距離で

10人ちょっとしかいない

 

つまりほとんどの距離を

単独走 ε=(´・_・*)

 

そのせいか

前半はイマイチ乗り切れず

21分半かかった (;´Д`σ)σ

  ラップ スプリット
  1km   4”08   
  2km   4”16   8”25
  3km   4”18  12”43
  4km   4”22  17”06
  5km   4”22  21”29

去年同時期の43分43秒のときは

前半21分17秒

 

後半は風向きが変わったのか

やる気が出たのか

前半より速いラップのときもあり

  ラップ スプリット
  6km   4”18  25”47
  7km   4”20  30”07
  8km   4”22  34”29
  9km   4”20  38”48
  GOAL   4”09  42”57

9km地点で

38分48秒となれば

そりゃあ43分切りたいよな

 

10kmのスタートを

待っている人たちを横目に

 

頑張れ

と心の中で応援し (# ̄ー ̄#)

 

自分はもう飲めますけど

と得意顔 (# ̄ー ̄#)

あえて3000m

先週は

関門突破できなかった (・_・、、、)

 

富士五湖100kmレース後

6日も経っての初練習だったが

ムリせずショートカット (;´Д`σ)σ

 

週末は土日両方練習だが

土曜は13km弱で

多少のアップダウンがあるヤマレン

 

日曜は6km弱で

ほとんど平坦のウミレン

 

今日はさすがに

先週よりは体が戻ってきたので

問題なくヤマレン完走 \(*`∧´)/

 

それでも

富士五湖前

 3月21日 65分台
 4月 2日 63分台
 4月 9日 66分台

だったのが

まだスピードは・・・(⌒ー⌒ )。。oO

戻ってるのか ( ̄□ ̄;)

 

4月9日が

調子悪かったかもしれないが

 

それでもこのタイムなら

ほぼ復活かな ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

1500mの

コンマ何秒の攻防は無理だけど

 

次戦は3000mで

それほどハードルは

高くない (*`▽´*)

 

まあ、

そのためにあえて

3000mにしたんだけどね

 

100kmで

燃え尽きても

落ち込んでも

 

どちらに転んでも

いいように (((¬_¬;)

 

次の目標に向かうために

1500mは厳しすぎる

5000mはちょっと長い

 

3000mなら試技数が少なく

真夏にしか走ったことがない (;´ρ`)

 

オーバーに言えば

5000mの

3000m通過タイムのほうが速い

 

リハビリを兼ねて

まあ、気楽に行けや \( ̄∀ ̄*)