カテゴリー: 練習

昨日の練習は

歴代自己最遅スタート　ε=（´・＿・*)

人身事故で帰宅が１時間以上遅れ

スーパーの中で日跨り　（－_－;）

いつもの６ｋｍ弱のコースを

　　どう縮めようか

　　半分にしようか

　　公園内の周回コースにするか

ということは考えていたが

走るか走らないか

という迷いはなかった　（･_･ 三･_･）

今日雨だし

平日２回走るのに

月曜走らず

火曜雨では

金曜は大会前日だし

水木で走るしかなくなる　（;´Д｀σ）σ

今週末の大会は

またもや１０ｋｍ

１０月に

人生初の４１分を切った　（￣へ￣）

今回は

多少増えてもいいかな　（（（￢_￢；）

逆に通常より

１～２ｋｇ重くても

同じ結果が出れば

今後の体重調整が

楽になる　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

ということで

今日はゴールが１時１３分

あくる日の準備をして

食べ始めたのが２時　（￣□￣；）

さすがにあの時間では

コメどころかパンやうどんなど

主食はやめといた

豆腐と野菜、練り物

バナナを入れたヨーグルト　（・ε・｀*）

それでも寝るまでの時間が短く

当然増えはしたが

　　月曜朝　５６．７ｋｇ

　　ラン前　５６．４ｋｇ

　　ラン後　５５．６ｋｇ

　　今日朝　５６．８ｋｇ

しょうがない

この程度で済めば御の字　（o・ω・o）ゝ

１１月も

よく歩き

よく走ったほうかな　（´ー｀*）

まずは

走行距離から

前半６０ｋｍと出遅れたが

後半の３０ｋｍ走があって

なんとか１５０ｋｍをクリア

以前は１００ｋｍが目安だったが

土日を片方から両方にしたり

平日の１回を皇居にしたりで

多少距離を延ばした　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

走力がどうのというより

体重維持がしやすくはなる

次にステップ数

これも５００ｋｍを超えれば

まあＯＫ　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

初期のころは

　ラン　１００ｋｍ

　歩き　３００ｋｍ

が目安だったが

段々増えていき

今では

　ラン　１５０ｋｍ

　歩き　３５０ｋｍ

　合計　５００ｋｍ

がいい感じ　（*＾Д＾）σ

前半

　　走行　　６４．５ｋｍ

　　歩行　１８７．６ｋｍ

　　合計　２５２．１ｋｍ

後半

　　走行　　８６．６ｋｍ

　　歩行　２００．０ｋｍ

　　合計　２８６．６ｋｍ

月間

　　走行　１５１．１ｋｍ

　　歩行　３８７．６ｋｍ

　　合計　５３８．７ｋｍ

走行距離に違いがあるのは

後半に３０ｋｍをしたから

前半は

１０ｋｍだったな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

歩行距離の違いは

前半のＧＡＲＭＩＮショック

丸１日半

止まってた　（￣□￣；）

後半全日

ノルマ達成

それで

　　１１月１６日朝　５５．６ｋｇ
　　
　　１２月　１日朝　５７．２ｋｇ

と特段減るどころか

増えてる　（・ε・｀*）

前戦は２週間前

多摩川での３０ｋｍ　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

大会もしくは

それ相応のことをするのは

２週間ごと

レース前１週間

ある程度控える　（－_－;）

レース後１週間

飲み食い解禁　（*`▽´*）

この繰り返しだが

今回だけは例外的に

次戦は来週

当初

明日にガチレース　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

参加費払っての

１０ｋｍ参加　

ただ、うっかりして

締め切りが過ぎてしまった　（_　_|||）

１１月にダメだった時の

予備というか

勝負は１２月

と思っていたら

あっさり自己ベスト更新　＼(*｀∧´)／

記録証はないけど

ＧＡＲＭＩＮを信用しよう

であれば

来週の１０ｋｍは不要

となるが

まあ、他に走る距離もないし

実際のところ

９月以降は

　　駒沢１５００Ｍ

　　舎人１５００Ｍ

　　荒川ハーフ

　　駒沢１５００Ｍ

　　鶴見川１０ｋｍ

　　多摩らん５ｋｍ

　　多摩川３０ｋｍ

長短さまざまな距離を走って

直近の３戦は

１０ｋｍ、５ｋｍ、３０ｋｍで

自己新３連発　（￣へ￣）

駒沢１５００ｍは

泣きはいったが

見事な３倍返し　

１５００ｍは春までお預け

冬に走ってもムダ　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

フルは

年明けの予定

ハーフは基本的に

高低差が欲しくて

３月の三浦　（o・ω・o）ゝ

やっぱり

来週は１０ｋｍ

前回４１分切ったのは

まぐれじゃないことを

証明すれば　＼（￣∀￣＊）

せっかく軌道に乗った

皇居ランだったが

自社ワークに切り替えたため

今日からは新たな道へ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

ランニングセットも

移動させた　（o・ω・o）ゝ

２セット用意して

両方の拠点に置くというのも

ありだけどね　（´ー｀*）

基本的には、週１回火曜のみ

都内に出社

だったらその火曜に

皇居ランでもいいが

予備日がないのはリスク　（･_･ 三･_･）

大雨が降ったり

２２時まで残業だったり

ぬれた服を干しておけないし

１週間干したままというのも

ちょっとね　（－_－;）

自分のロッカーというわけでもないし

いくら人があまり通らないところとはいえ

シゴトバから皇居まで１ｋｍ弱

せっかく軌道に乗ってきたのに

いい酒屋も見つけて

それを楽しみに走ってはいたが

まさに断腸の思い　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

代わりとなるランコースは

赤レンガ周辺

年１回

２月に行われるＦＭヨコハママラソン

の開催コース

１周２ｋｍちょっとで

信号はない　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

歩行者は多いが

道幅はそれなりに広く

集中して走れる　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

前々から知ってはいたが

自社から１．８ｋｍというのが

ネックだった　（;´Д｀σ）σ

一旦今日は

４周走って８．３９ｋｍ

１周目はコースを確認しながらだったから

多少時間がかかったが

２周目以降は

２．１ｋｍで９分ちょっと

１周目　２．１ｋｍ　１０分１７秒

２周目　２．１ｋｍ　　９分１１秒

３周目　２．１ｋｍ　　９分０７秒

４周目　２．１ｋｍ　　９分００秒
——————————–
　　　　８．４ｋｍ　３７分３５秒

パワーベストを着ないので

もう少し速くてもよさそうだが

まあ、こんなもんか　（・ε・｀*）

往復距離を合わせると

ちょうど１２ｋｍ

皇居ランの時の

ラン１０ｋｍ＋往復２ｋｍと

遜色ない　（｡・ω・｡）ﾉ

しばらくこれで

様子見るか　（（（￢_￢；）

都内まで通うのは大変

かといって自宅では　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

いろいろ

さんざん悩んだ挙句

出した結論が自社での作業

感染が落ち着いてきたこともあって

１１月に入ると電車が混んできた

いいことだが

よくない　((((；´ﾟДﾟ)));

同じプロジェクトの人たちは

週１回出社で残りは自宅

それに乗っかり

火曜だけ都内

それ以外は横浜

ＪＲの時間が

ちょうど半分　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

都内は、乗り換えて地下鉄＋１０分

地下鉄に乗らないと４０分

朝４０分、帰り１０分の歩き

横浜の場合は、乗り換えて１駅＋５分

１駅乗らないと３５分

朝帰り両方歩くので７０分 ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

その代わり

自社は何もかもが近い

　　トイレ

　　給湯室

　　冷蔵庫

　　プリンター

トイレは実測２３歩

電気ポットに至っては２歩　（*´Д｀*）

ＧＡＲＭＩＮは

計測してくれない （_　_|||）

朝歩く時間はたいして変わらないので

同じような時間に家を出ても

ＪＲの３０分が浮く

都内は９：３０～１８：３０

自社は９：００～１８：００

となり

逆になぜ今まで

都内に通っていた　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

一番の理由は

やっぱり皇居かな　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

レース後の週であれば

ＹＡＭＡＹＡによって

ぐぐっと３兄弟　（*≧∇≦）ノd□

それに代わる

走る場所と

安価なビールを買える店があるか

いろいろ葛藤があったところ

電車が混んできたことが引き金

やっぱり走る場所は

あそこしかないよな　（（（￢_￢；）

走り始めの気温が

今季最低の７度　(((´ﾟωﾟ｀)))

走る格好は

Ｔシャツの上に

トレーナーと

ウィンブレと

パワーベスト　（;´ρ`）

下は

長ズボンを２本

いわゆるフル装備

それでも今日は肌寒く感じた

ちなみに真夏も同じ格好

もっと言えば

１年中同じ格好　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

よほど３０度超えで

走る前から汗だくの時は

ウィンプレだけ免除　（o・ω・o）ゝ

昨日は１１度

９時過ぎだったということもあるか

それほど寒さは感じなかった

１０度を境に

体感が変わるのかね　（（（￢_￢；）

走る前は念入りに

準備運動をしてから走り始める

どころか

曲げて

伸ばして

を数秒ずつ　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

練習なんだから

始め遅めで

温まってから上げていけばいい

そうはいっても

１３ｋｍ弱で１時間以上走る

ヤマレンと違って

６ｋｍ弱で３０分も走らない

ウミレンの場合は

温まるころにはもう後半　（;´Д｀σ）σ

今日はあわや２９分台

しかも１００ｇも

減らなかった　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

いわゆる

ゼロゲン　ヾ（０д０∥）ノ

　　昨日起床後　５６．７ｋｇ

　　昨日ラン後　５５．５ｋｇ

　　昨日寝る前　５８．７ｋｇ

　　今日起床後　５７．３ｋｇ

　　今日ラン後　５７．３ｋｇ

この季節

たかが６ｋｍでは

体重差は誤差範囲

厳密には

直前に飲んだ２００ｍｌくらい

しか減らなかったということか

昨日は１時間以上だったから

１ｋｇ以上減ったのか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

この状態で２食

まともに食べたら

どうなるんだ　((((；´ﾟДﾟ)));

まあなんとか

　　２１時現在　５８．３ｋｇ

でとどまってるけど

神経使うなあ　（・ε・｀*）

こんな状況があと３か月

続くのか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

カミさんの女子会に伴い

娘２人を連れて

回転ずしへ　（●´∀｀）ﾉ

寿司なんて

閉店間際のスーパーで

半額で買うもの

どこ行きたい？

と結構いくつか選択肢を

提示したけどね　（;´Д｀σ）σ

長距離レース直前ではないので

それほど炭水化物は必要ない

ただそれこそ

レース後週なので

何食べてもいいだろ　＼（￣∀￣＊）

ふと

メニューを見てたら

揚げ物が安い　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

量は多くなさそうだが

１品１１０円というのはうれしい

その値段なら

３品まとめて

一括注文　（o・ω・o）ゝ

　　ミニころチキン

　　オニオンリング

　　とうもろこしのかき揚げ

の揚げ物３兄弟

出来立ての熱々

というわけではなかったが

なかなかの

いい眺め　（´ー｀*）

席がカウンターで

助かった

ボックス席は

当日に予約しようとしても

１６時前か２０時以降しか

あいてなかった

カウンターだと

横で何食べても何飲んでも

あまり気づかれない　（￣ー+￣）

いい感じで酔いが回って

さあ、コメを食らうかと思ったら

ラーメンがある　Σ（ﾟдﾟlll）

魚をベースにしてるだろうから

きっと体にはいいかも

しかも４５０円ということは

大した量じゃないはず　（（（￢_￢；）

むしろ半人前くらいが

ちょうどいい

罪悪感が薄れる

どちらか選べないので

２つとも注文　（｡・ω・｡）ﾉ

日頃ラーメンは

食べない

というか

避けてきた　（・_・、、、）

そういう意味では

いい機会だった

ただ、寿司屋に行って

米を一粒も食べないなんて

大将が見たら激怒しそう　（_　_|||）

罹患率の減少と反比例で

乗車率の増加が著しい　（－_－;）

朝の車内は

体が触れることはないが

距離が近く圧迫感がある

帰りは

今までは座って寝られた時間でも

最近は座ることさえ　（－ｏ－）

皇居で走って

食べて飲んで

１時間の車内で寝る

というのが醍醐味だったのに　（*´Д｀*）

幸いにもテレワークができる状況

実際まわりはみんな

自宅で仕事をして、週１回出社

ただ残念なことに

自宅に自分の部屋どころか机もなく

台所の隅で

椅子を机代わりにして

あぐらか、正座か、そんきょ　（－_－;）

ある意味鍛えられるが

真面目に８時間働けない

となると

自社ワークか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

自宅と顧客常駐先の

ちょうど中間

今までそれをしなかったのは

やっぱり皇居の存在　（’・c_・｀ ；）

それまでは

今の作業場に行くまでは

平日の練習は自宅で深夜

　　帰宅して

　　走って

　　風呂入って

　　食べる

という順序

定時であがっても

危険な時間帯　（;´Д｀σ）σ

皇居ランの場合は

　　走って

　　食べて

　　帰宅

なので

遅くなっても

寝るまでの時間が確保　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

今日は

月曜予定していたシナリオを

忠実に実行

オリジナルチキン５ピース１０００円は

昨日で終わってしまったが

クリスピー５０円の期限は

週末土曜まで

ただ、レシートクーポンは

発行店のみ有効

その店の駅を使うのは

今週は今日が最後

意地の

１９：０９スタート　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

５０円クリスピーと

レッドホットチキンと

レッドホットは

適度に辛く

うまかった　（*＾Д＾）σ

ただ残念なことに

やせ過ぎだろ

骨見えてるし　Σ（ﾟдﾟlll）

体には優しいけど　（（（￢_￢；）

昨日は結局

プチ断食　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

ＫＦＣを当てにしていて

見事な空振り

一応念のため

夕飯は持参していたが

会社を出たのが２２時ではね

さすがにそこから

食べる気にはならず　（;´Д｀σ）σ

折角の解禁直後

しかも祝前日

待ってましたの

飲み食い自由　（●´∀｀）ﾉ

だったのに

その甲斐あってか

　　月曜朝　５６．６ｋｇ

　　月曜夜　５５．９ｋｇ

　　今日朝　５５．０ｋｇ

と激減

さすがに走る前から

腹が鳴ってたな　（´ー｀*）

ただこの空腹状態で走ると

つらくはあるが

脂肪がよく燃焼される

ただ、１時間以上かかるから

いつも以上に

走りたくなくない症候群　（－ｏ－）

ちょっと遅めの

８時過ぎスタート

とりあえず

走りさえすれば

タイムは気にしなくても　（*＾Д＾）σ

と言い聞かせてみるも

いざ走り始めると

まずますの結果　＼(*｀∧´)／

１時間１０分のサブテン

でいいと思ったが

そんなにかかる

季節でもないか

それにしては

　　ラン前　５５．０ｋｇ

　　ラン後　５３．３ｋｇ

汗の量が減る季節なのに

まだ５３ｋｇ台の数字を

見るとは　Σ（ﾟдﾟlll）

まあ

ピットインしたけど　（（（￢_￢；）

これでようやく

飲み食い自由

１食目を午前中

パン中心で腹持ち悪く

２食目を夕方

コメ中心で寝るまで持たせる　（*`▽´*）

走る以外

外に出なかったからか

　　１食目後　５５．２ｋｇ

　　２食目後　５６．５ｋｇ

２食で

３ｋｇ増　（￣□￣；）

胃が小さくなって

そんなに増えないと

思ってたのに　（・ε・｀*）