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昨日よりはいい
８分目で軽めの調整
痛みはあるものの
昨日のようにストップ＆ゴー
ではなかった （*＾Д＾）σ
ペースも
昨日は１ｋｍ９分台だったが
今日は６分切るくらい
ただ念のため
いつものコースにせず
途中で帰りやすいように
昨日と同じくショートカット（o・ω・o）ゝ
公園内に入って
３ｋｍほど
もう少し行けそうだったから
園内のランニングコース
１周１１００ｍを追加 ε=（´・＿・*)
結果的には
いつものウミレン６ｋｍ弱と
それほど変わらない距離
タイムも
いつもの２８分に対して
プラス７分の３割増し ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
ただ、今日も
パワーベストを装着していない
パワーベストのおもりが
ちょうど下腹部に当たる ༼☯﹏☯༽;
だったら
付けなきゃいいのにね （（（￢_￢；）
冬場の練習なんて
付けないと汗かかないし
ほとんど減らない
それに一応
亀仙人の教えだし ( ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
土曜はあんな結果になってしまったが
意外とケロッとしてた
最悪１０ｋｍでもいいかな
と思ってたから３０ｋｍ走れて
しかも予想外の好タイム ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
一応３０ｋｍの満足ラインは
２時間半なんだよね
その日はちょうど
大戸屋（O108）の日
年１回の
定食半額 （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
やよい軒と違って
ご飯お代わり自由ではないが
１０００円としても５００円なら
行かない手はなかった （●´∀｀）ﾉ
チキン味噌かつ煮定食と迷ったが
やよい軒に似たような定食あるし
チキンかあさん煮定食にした
お代わりできない代わりに
五穀ご飯への変更が無料 （*＾Д＾）σ
大盛りも無料だから
時間がないときは
いいかもね （⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ
１歩目から激痛
まともには走れない ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡
しょうがないから
途中ショートカットして
適当に距離だけ稼ぐ
不思議と
寝てるときや座っているとき
家の中で歩くだけなら問題ない （・―・）
その時点で激痛なら
さすがに走ろうとは思わない
せっかく着替えて
しかも相変わらず
あれこれ難癖をつけて出ようとしない
起きて１時間は経たないと
もう１杯コーヒー飲んで温まる
もう少し朝食の準備をするか
ようやく家を出て
さあ走ろうか ε=（´・＿・*)
となった矢先だから
いまさらやめられない （;´Д｀σ）σ
とはいえ
とても走るなんてできず
１ｋｍ９分台
そこまでしなくても
いいのにね （（（￢_￢；）
頭にあるのは
ステップ数のノルマ達成
年末の１２月１８日から
昨日まで２２日連続超えてるから
あえて途切れさせるのもね （*´Д｀*）
今日の目標値は
１５８２３歩
すべて歩きだと
１３ｋｍくらい必要
買い物だけでは
到達できない （･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ
４ｋｍ位走っておけば
あとは何とかなる
ただ、その４ｋｍちょっとに
なんと４０分以上 （ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?
２．５ｋｍくらいまでは
いつものコース
そこからショートカットして
まっすぐ帰宅
と思ったら
途中から若干復活
慣れかな ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???
結局いつものウミレンより
１ｋｍ短いだけの４．８ｋｍ
ただ、４５分もかかった
３０ｋｍの
翌日だからか
明日もう一度走って
様子見るか （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
ただ、病院は行っとく
自然治癒されれば一番いいけど
あまりのんびりもしてられない
今日から
リモートワークという名の
自社出勤
のはずが
明日から （－_－;）
昨日の年初日は一旦
チーム内全員出社
特に何するわけでもないが
今年もよろしく （●´∀｀）ﾉ
と思ったら
半分くらいしか来ず
今日は一旦自社出勤したものの
リモート接続できず
無線ＬＡＮの使用期限が
年末に切れていたらしい （;´Д｀σ）σ
あまりに忙しすぎて
頻繁に警告メール来てたの
気づかなかった
接続できなきゃ
何もできない
しょうがないから
都内へ移動 ε=（´・＿・*)
さすがに
横浜駅まで３ｋｍは歩かず
１ｋｍ先の桜木町から電車
練習日であっても
走行距離を除いてノルマ達成
というのが理想
とはいえ
時間をロスしているので
新橋からの４ｋｍ歩きも免除 ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
結果的には
歩き １５．４９ｋｍ
ラン ５．７９ｋｍ
と余裕でクリア
歩きだけでも
ノルマ達成してたな ＼(*｀∧´)／
ただ、
予定していた自社近辺の
赤レンガランはできず
かといって
皇居ランもできず
自宅スタート ε=(｡･｀ω´･｡)!!
都内常駐先には
ランニングセットは置いてない
２日連続で行かないから
濡れた衣類を干しておけない
という理由 （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
ただ真冬であまり汗かかないから
干しておく必要もなかったか
まあ、
パソコンもあるし
毎回移動させるのも
面倒だけどね （（（￢_￢；）
カミさんと末娘で
よみうりランドへ （●´∀｀）ﾉ
６連休の６日目
真冬に屋外の遊園地 （ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?
とも思ったが
寒い 彡（ゝc_<；）彡
ということ以外
断る理由が見つからなかった
昨日まで５連走してるので
今日は免除でもよかったが
意外と早く起きれたので
予定通り
６連走を見事完遂 ＼(*｀∧´)／
６日分の総距離は
５９．４１ｋｍ
長いような
短いような （－ｏ－）
これを毎週やっていれば
月２５０ｋｍペース
それはすごいと思うが
１週限定だからね ( ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
しかも６連休だったから
もう少し時間かけても
とも思う
そうは言っても
今日６時台にスタートできたのは
明らかに距離が短いため （（（￢_￢；）
いつもなら
寒い
眠い
起きてから１時間は経たないと
体が動かない
などと難癖をつけて
スタート時間を遅らせる （－_－;）
ウミレンなら３０分もかからないので
割と素直に走り始められる
６ｋｍ弱なので
６千歩くらい
ステップ数のノルマまでの残り１万歩
距離にして８ｋｍをどう稼ごうかと
思っていたから外出はよかったかも
とはいえ
結構歩いたな ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
６日間のステップ数（ラン＋歩き）は
１２月２９日 １９１０１歩
１２月３０日 １９４３４歩
１２月３１日 ２０５８５歩
１月 １日 １８３１１歩
１月 ２日 １７６７４歩
１月 ３日 ２２５６８歩
と全日、余裕でクリア （￣¨￣）
距離にすると
ステップ数 １０７．７５ｋｍ
ラン ５９．４１ｋｍ
ということは、差し引き
歩き ４８．３４ｋｍ
いかに出勤日に
よく歩いているか
ということだね （￣へ￣）
その結果
目標数はというと
１２月２９日 １５４７９歩
１月 ３日 １５６３８歩
それほど増えないな
まだしばらく
１６０００歩で大丈夫だな （￣ー+￣）
６連ちゃんの
５日目
ヤマレン １２．７２ｋｍ
ウミレン ５．７６ｋｍ
ヤマレン １２．７４ｋｍ
ヤマレン(短) ９．６５ｋｍ
と走って
今日はヤマレン （o・ω・o）ゝ
１回ずつ大した距離ではないが
疲れてるのは確か （;´ρ`）
昨日のステップ数は
１８３１１歩で
ラン ９．６５ｋｍ
歩き ７．２２ｋｍ
駅までは
片道１ｋｍちょっと
確かにスーパーは
駅の向こう側だけど
意外と家の中でも
稼げるもんだな （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
どんな大豪邸なんだ ＼（￣∀￣＊）
台所の隅で
椅子をテーブル代わりにして
今まさに書いてるのに
そんな体勢でいるせいか
２２時前から寝落ちして
２２時過ぎから５時半まで
全く起きなかった （￣□￣；）
先週までの疲労が抜け切れていないのか
７時間半寝るなんて珍しい （*＾Д＾）σ
年末の激務に伴う
睡眠不足のまま休みに入って
多少睡眠は多く取れているものの
普通に朝に起きて
１２月２９日 ８：４１スタート
１２月３０日 ８：１９スタート
１２月３１日 ８：４３スタート
１月 １日 ７：５８スタート
１月 ２日 ８：１３スタート
９時前には
スタートしてる ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
寝る前から逆算して
２食目を１８時前後に食べたい
そうなると
１食目が１１時ごろ
いろいろ準備がいるので１０時前には
走り終わってないと ε=（´・＿・*)
２０２０～２０２１年の年末年始は
１２月２９日 ウミレン６ｋｍ弱
１２月３０日 休み
１２月３１日 ヤマレン１３ｋｍ弱
１月 １日 休み
１月 ２日 ヤマレン１３ｋｍ弱
１月 ３日 休み
と１日おきの
３走３休だった （⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ
今回は休みなしの６連走
の予定 （｡・ω・｡）ﾉ
少しくらい走ったところで
たいして減らないが
全く走らないと
当然全く減らない （;´Д｀σ）σ
１年前は確かに
１２月３０日朝 ５６．６ｋｇ
１２月３１日朝 ５８．１ｋｇ
１月 １日朝 ５７．５ｋｇ
１月 ２日朝 ５７．８ｋｇ
１月 ３日朝 ５８．４ｋｇ
１月 ４日朝 ５８．０ｋｇ
５８ｋｇ前後
今はと言うと
１２月３０日朝 ５７．４ｋｇ
１２月３１日朝 ５７．６ｋｇ
１月 １日朝 ５７．３ｋｇ
そこまでは
変わらんか （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
今日は６連休の４日目
当初の予定では
ヤマとウミを１日おき
今日は短い方の
海側に向かう平坦な６ｋｍ走
の予定だったが
もうちょっと距離を伸ばして
山側のショートカット
９．６ｋｍへ ε=（´・＿・*)
いつものヤマレン
海と反対方向というだけで
高々５０ｍくらいの高低差だが
その１３ｋｍ弱のコースを
途中ショートカットして
３ｋｍくらい縮める （*＾Д＾）σ
うちの近所は
今日どこも買い物できる場所がなく
かろうじて駅まで行けば
開いてる （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
ただそれでは大して歩数が稼げないので
走る距離を延ばした
１０ｋｍ弱とはいえ
多少なりともアップダウンがあるのと
パワーベスト６ｋｍを背負うので
５０分くらいかかる ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
めったにショートカットしないので
データ数が少ないが
一応過去最速の記録で
初めて５０分を切った
ただ、４年前に
５０分５２秒
で走っている （ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?
よほど当時調子がよかったか
今日は比較的悪かったか
まあ、４日連続だったから
ということにしておこう （´ー｀*）
３連ちゃんで
今年の走りおさめ ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
一昨日、ヤマレン１３ｋｍ
昨日、ウミレン６ｋｍ
３日間で約３０ｋｍ
１日で走る時もある
程度の距離 （－_－;）
ただ、今月の走行距離が
３日前まで１２４ｋｍ
なんとなく
３か月連続１５０ｋｍには
こだわった （*＾Д＾）σ
あと、短いながらも
連日走ることで
多少なりとも張りがある状態で
また走る ε=(｡･｀ω´･｡)!!
というのが
この年始年末の強化ポイント
ただ逆に
１日の距離を延ばして
何日間か走らない日を作る
どうせ６日間で６０ｋｍ走るなら
例えば３日で２０ｋｍずつ走り
残り３日をオフにする （・―・）
ということも考えたが
日々のステップ数のノルマ達成を
優先させた （o・ω・o）ゝ
全く走らない日があると
多少買い物に行く程度では
とても１２ｋｍも（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ
そういえば今日のラン
一昨日と全く同じ気温
スタート時間も
ほぼ同じ８時台
それでも一昨日のシーズンベストを
３０秒更新 ＼(*｀∧´)／
６５分台そのものは珍しくなく
６５分以下というのも何度かあるが
同じ距離を走った２日前より
速いというのは
悪い気はしない ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
これで６連走は
折り返し
今年最後の計量は
５８．５ｋｇ
ちなみに年初最初の計量は
５７．５ｋｇ
夜と朝の違いもあるか （・ε・｀*）
明日朝ある程度減ってるだろうから
まあ、誤差範囲 （;´Д｀σ）σ
ブログの執筆のためだけに
１日をつかう
何というぜいたくだ （*´Д｀*）
１日分の執筆は
勢いで書ければほんの１０分程度
ただ、２～３日まとめて書ける日もあれば
全くという日もある （－_－;）
その波を吸収するために
公開まで３週間の猶予をもらい
できる限りの毎日公開を続けている
たださすがに今月は
貯蓄を切り崩す毎日で
先週なんかは自転車操業 ε=（´・＿・*)
その日公開する内容を
昼休みに書いて
ろくに推敲もしないで
散文のままとか
リンクミスったり
写真アップできなかったり （_ _|||）
何回かに分けて書き上げたいのと
書いた後も読み返したいし
バタバタしたくないから
ある程度書き溜めて
公開を遅らせてるのに
この６連休である程度
追いつかないと ε=(｡･｀ω´･｡)!!
年末年始は
当然仕事の持ち帰りはない
年末できっちり
ケリをつけた ＼(*｀∧´)／
自社の月次作業が
多少ある程度
３度のメシの準備は
昨日も今日も
朝だけ用意すればよかった （｡・ω・｡）ﾉ
長女はバイト
カミさんと次女は
昨日からいない
長男も今日からいない （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
レース後の週
しかも快記録ということもあり
好きな時間に
好きなものを
好きなだけ
という至福の時 （●´∀｀）ﾉ
一応、昨日も今日も
走ってる （￣¨￣）
ピットイン前の急失速で
３０分以上かかったけど （－ｏ－）
昨日 １２．７２ｋｍ
今日 ５．７６ｋｍ
ノルマのステップ数もクリア （￣^￣）
昨日 １９１０１歩（１８．２３ｋｍ）
今日 １９４３４歩（１６．６７ｋｍ）
にもかかわらず
昨日朝 ５６．８ｋｇ
今日朝 ５７．４ｋｇ
今日夜 ５８．８ｋｇ
と右肩上がり （ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?
明日の朝
ある程度は減ってるだろうけど
あと４日
この調子ではまずいな （（（￢_￢；）
今日から６連休
練習スケジュールは
２９水 ヤマレン１３ｋｍ弱
３０木 ウミレン６ｋｍ弱
３１金 ヤマレン１３ｋｍ弱
１土 ウミレン６ｋｍ弱
２日 ヤマレン１３ｋｍ弱
３月 ウミレン６ｋｍ弱
と１日おきに
長い方と短い方 （｡・ω・｡）ﾉ
１日くらい休んでもいいが
そうすると
ステップ数のノルマが未達
摂取カロリーを消費できない
など色々弊害が （;´Д｀σ）σ
買い物と練習以外で
外出の予定がない
帰省もしないし
初詣も行かない （･_･ 三･_･）ｲｲｴ
食事は１日２回にするとしても
出勤時より多くなるのは確実
まあ、どうせ暇だし
毎日ヤマレンでも
いいくらい （（（￢_￢；）
この時期なら
１時間１０分のサブテンは手堅い
ヤマレンに行けば
１．２万歩くらいは行くので
夕方の買い物で
その日のステップ数は超える
ウミレンの日でも
昼間の買い物で５ｋｍ歩けば
たいていはクリアできる ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
ただ年末年始
その２．５ｋｍ先の業務スーパーが
正月３が日休み
まあ、あいてても
そんなに毎日行くところでもないが
後半の年始３日間は
ちょっと距離を延ばさないと
いけないかもな （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
新年早々
あの暗い画面は見たくない
まずは初日の
ヤマレン１３ｋｍ
６６分台前半
いきなり
シーズンベスト ＼(*｀∧´)／
過去最速には
２分半も足りないが
まあ、悪くない
飲んだあくる日でも
調子いいのか ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???
それとも
飲んだあくる日だから
調子いいのか？ ( ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
ハーフの翌日
罰走ではないが
免除でもない （－ｏ－）
たださすがに
海側の短いほう
海側でない長いほうだと
１時間以上かかるが
ウミレンであれば３０分切れる
ハーフ翌日で
多少足が張ってようが
平坦なウミレンなら
ちょっとそこまで
の感覚 ε=（´・＿・*)
２８分前半なら
まあ悪くはない
練習のタイムは
特にウミ側の６ｋｍ走は
一応計って
記録はするが
その結果でどうこうすることはない
あと疲労もあるかもしれないが
気温が低すぎて
スピードが出ない
体が動かない (((´ﾟωﾟ｀)))
やっと動いたと思ったら
もうゴール （;´Д｀σ）σ
だったら走る前にもう少し
ウォーミングアップを長めにして
体を温めてから
なんてことは
しないね （･_･ 三･_･）ｲｲｴ
昨日も全体２１ｋｍで
２～３ｋｍが最遅のラップ
走る前にストレッチはしたが
いつもよりちょっと入念に
という程度 ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
起きて２時間も経っていなく
自宅スタートだからろくに体も動かさず
腹抑え程度に食べただけ
睡眠十分とは言えない状況で
それでいいのか ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???
なんか今まで自分がやってきた
スタート３～４時間前には起きて
朝食はバランスよく消化がいいものを
睡眠は前日だけでなく前々日も重要
がすべて覆された気分
まあ、たしかに
あまり気にしすぎなくても
いいのかもね （（（￢_￢；）
