月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ
主に週末1回しか走らない月100キロ未満ランナーが、国内３大トレイルレースと言われる「第20回北丹沢12時間山岳耐久レース」（愛称はキタタン）を完走するまでに至った経緯とその後のトラックやロードレース大会参加活動、日ごろの練習メニュー、今後の予定などを記載しているブログです。
１．８万歩は多いな
道志リタイヤの罰ゲームという意味合いがあったが
１週間たったし
そこまでヒマではない
だろ ＼（￣へ￣）
横浜⇔桜木町の歩きは、
明日から、朝夕どちらかでいいな
しかし、
どこをどう歩けば１４ｋｍにもなるんだ
内訳は、おそらく
家から最寄駅 ０．９ｋｍ
横浜駅から現場 １．８ｋｍ
１階→２８階 ０．６ｋｍ
２８階⇔１階 １．２ｋｍ
２８階→１階 ０．６ｋｍ
現場から横浜駅 １．８ｋｍ
最寄駅から家 ０．９ｋｍ
それでも６ｋｍたりない？？？
トイレ、会議室移動とか、か？
帰宅時の買い物も、確かに２～３店はしごするな
モノによって安いところが違うから
となると、階段昇降は省きたくないので、
行きか帰り、電車で楽をするか (●´∀｀)ﾉ
といっても、現場は駅近というほどではなく、数百メートルはあるけどね
やっとの思いで、道志最高峰の御正体山まで登ったわけだが、
すでにスタートから４時間になろうとしている（１０：５２）
距離はというと
大会案内 15.45km
ＧＡＲＭＩＮ 17.27km
差はあるものの、おおむね３分の１
ヤマは３つのうち２つ超えているものの、
余裕はない ε=（´・＿・*)
一応４時間は切っているので、９時間半予想ではあるが。。
第一関門である山伏峠までは
距離 ５．７５ｋｍ ※大会案内
高度 －５７１Ｍ
１ｋｍあたり１００Ｍなので、大した勾配ではないが、
これまたトレランあるあるで、下り一辺倒ではない
いや、道志あるある、だな (((￢_￢；)
宮ケ瀬もキタタンももう少しスナオだった気がする
何度も言いますが、この高低図で見てわかるほど大きな上下の揺さぶりが、ソロリソロリとムシバンデいく
＜ここまでの記録＞
| 場所 | 大会案内 | GARMIN | トータル | ラップ |
| 登山口 | 2.8km | 18″40 | ||
| ブドウ岩の頭 | 4.15km | 4.40km | 57″00 | 38″20 |
| 菜畑山 | 5.50km | 6.09km | 1’23″10 | 26″10 |
| 水喰ノ頭 | 6.95km | 7.57km | 1’42″42 | 19″32 |
| 今倉山 | 9.05km | 9.55km | 2’11″08 | 28″26 |
| 道坂峠 | 10.45km | 10.85km | 2’23″00 | 11″52 |
| 岩下ノ丸 | 12.10km | 12.78km | 2’51″08 | 28″08 |
| チェックポイント | 15.45km | 3’20″00 | 28″52 | |
| 御正体山 | 15.45km | 17.27km | 3’52″00 | 32″00 |
| 小御正体 | ||||
| 中ノ岳 | 17.45km | 19.53km | 4’18″00 | 26″00 |
| 山伏峠 | 21.20km | 22.67km | 4’53″00 | 35″00 |
＜距離の誤差＞
| 場所 | 大会案内 | GARMIN | 差 |
| ブドウ岩の頭 | 4.15km | 4.40km | 0.25km |
| 菜畑山 | 5.50km | 6.09km | 0.59km |
| 水喰ノ頭 | 6.95km | 7.57km | 0.62km |
| 今倉山 | 9.05km | 9.55km | 0.50km |
| 道坂峠 | 10.45km | 10.85km | 0.40㎞ |
| 岩下ノ丸 | 12.10km | 12.78km | 0.68km |
| 御正体山 | 15.45km | 17.27km | 1.82km |
| 中ノ岳 | 17.45km | 19.53km | 2.08㎞ |
| 山伏峠 | 21.20km | 22.67km | 1.47km |
途中の小御正体の看板は見逃した
道志ショックを振り払うべく
怒りのフルバージョンと行きたいところだが、
ここはこれまでの慣例に従い、
あえて距離を合わせる
通常１２．８ｋｍのところ、途中ショートカットして９．８ｋｍ
フルマラソンやウルトラマラソン、トレイルランの翌週はこの距離にしてるから
タイムを見れば、足の回復度合いがわかる
| 日にち | 前週の大会 | 気温 | タイム |
| 2018/01/14 | 多摩川フル | 50”52 | |
| 2018/06/09 | 多摩川フル | 15℃ | 1’05″18 |
| 2018/09/09 | 平塚６時間 | 1’14″30 | |
| 2019/01/13 | 多摩川フル | 55″41 | |
| 2019/04/28 | 宮ケ瀬32K | 12℃ | 57″23 |
| 2019/05/19 | 道志34K | 18℃ | 55″50 |
※すべてフル装備という条件は同じ
去年の同時期よりも10分も速く、
先月の宮ケ瀬よりもさらに速い
冬のフルマラソンの翌週と同レベルなので、かなりいい回復具合
途中リタイヤだったからだろ ＼（￣∀￣＊）
って言われれば、それまでだが。。
確かに山の中ばっかりで、まともに走った気はしなかった
最後にロードがあったのに、そこに至らなかったからな
あと、あくる日から、無理してでも歩いてるのがいいのかも
（走れる人は普通に走っているのだろうが）
過去の履歴から毎日自動的に目標歩数は変わるが、
１．３万歩は歩くようにしている
太もも・ふくらはぎの回復は2日後だったが、
足首が治ったのがは4日後
やっぱり直登／急降下の影響だろうね
来週末、駅伝があるから
是が非でも完治しないと
団体戦だからね
面子もあるし (￣¨￣)
道坂峠の給水所はそれほど広くはなく、
のんびり休憩というわけにはいかない
後続もどんどんくるので、コップ２杯の水をもらって、１分ぐらいで再始動
ここからいよいよ、最高峰の御正体山への挑戦
キタタンの姫次と違って、体力がある序盤に最高峰があるのはいいと思っていた
制限時間に余裕がある人はね (((￢_￢；)
今倉山からであれば、高度２００Ｍで済んだのに、
そこから下ってきちゃったから、
道坂峠～御正体山
距離５ｋｍ
高度５７２Ｍ
となる
それでも、キタタンの
神の川園地～袖平山
距離 ５．１ｋｍ
高度 ８２２Ｍ
所要 ２時間１１分
と比較して、大したことないと思っていたが、
時間との勝負だね
同じような時間をかけていいなら楽なんだが、
道志はそうはいかない
実際のところ、
道坂峠～御正体山
距離 ５ｋｍ
高度 ５７２Ｍ
所要 １時間２９分
と、まずまずのような気もするが、結果から言えば
これでは遅い (￣^￣)
と言わざるを得ない (*´Д｀*)
＜ここまでの記録＞
| 場所 | 大会案内 | GARMIN | トータル | ラップ |
| 登山口 | 2.8km | 18″40 | ||
| ブドウ岩の頭 | 4.15km | 4.40km | 57″00 | 38″20 |
| 菜畑山 | 5.50km | 6.09km | 1’23″10 | 26″10 |
| 水喰ノ頭 | 6.95km | 7.57km | 1’42″42 | 19″32 |
| 今倉山 | 9.05km | 9.55km | 2’11″08 | 28″26 |
| 道坂峠 | 10.45km | 10.85km | 2’23″00 | 11″52 |
| 岩下ノ丸 | 12.10km | 12.78km | 2’51″08 | 28″08 |
| チェックポイント | 15.45km | 3’20″00 | 28″52 | |
| 御正体山 | 15.45km | 17.27km | 3’52″00 | 32″00 |
ブドウ岩ノ頭まで登っても、まだ道半ば
ただ、勾配は小さくなる
スタート地点が６２５Ｍなので、
ブドウ岩ノ頭（１２２４Ｍ）との高低差は６００Ｍ
登山口からの距離が１．６ｋｍ
１ｋｍあたりの高度は３７０Ｍほど
ここまでの勾配は、キタタンにもない
それに対して、取り急ぎの目標地点、
今倉山 １４７０Ｍ
までは、ブドウ岩ノ頭から５．１５ｋｍ
１ｋｍあたりの高度は５０Ｍほど
確かに勾配は小さい
ただ、一貫しての登りであれば、何の問題ないのだが、
細かいアップダウンを繰り返しての登り基調なので、結構つらい
実際、ブドウ岩ノ頭から今倉山までの計画タイムは１時間ちょっと
５ｋｍで１時間だから、キロ１２分ということになる
＜ここまでの記録＞
| 場所 | 大会案内 | GARMIN | トータル | ラップ |
| 登山口 | 2.8km | 18″40 | ||
| ブドウ岩の頭 | 4.15km | 4.40km | 57″00 | 38″20 |
| 菜畑山 | 5.50km | 6.09km | 1’23″10 | 26″10 |
| 水喰ノ頭 | 6.95km | 7.57km | 1’42″42 | 19″32 |
| 今倉山 | 9.05km | 9.55km | 2’11″08 | 28″26 |
結果、ブドウ岩ノ頭から今倉山までは
４．９ｋｍ（GARMIN：５．１５ｋｍ）
１時間１４分
なんとも評価しがたいが、
かかったな （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
今回、苦戦の理由の１つに、
大会パンフレットと実際ＧＡＲＭＩＮで測った距離に違いがあるということ
最初は誤差範囲かと思ったが、その差が徐々に広がっていき、
まだか、まだか
のような精神状態が、ず――――――――っと続いていた
ロードであれば、少々ずれていようがあまり気にしないところだが、
トレイル中は、１００Ｍ歩くのに何分もかかるので、
できるだけ正確なほうがありがたい
＜距離の誤差＞
| 場所 | 大会案内 | GARMIN | 差 |
| ブドウ岩の頭 | 4.15km | 4.40km | 0.25km |
| 菜畑山 | 5.50km | 6.09km | 0.59km |
| 水喰ノ頭 | 6.95km | 7.57km | 0.62km |
| 今倉山 | 9.05km | 9.55km | 0.50km |
あらためて数字にしてみると、まだこの辺りでは、確かに誤差範囲
この後、その差が広がっていく
スタートは７時
道志小・中学校の校庭
右が中学校、左が小学校
道志村の横切っている国道413号線が、東京オリンピックの自転車競技通路になったらしい
さて、集まった数百人の精鋭
去年の完走率はおよそ６割
つまり４割は脱落する
見かけ上、４割に入ると思われてるんだろうな
さて、コースは２．８ｋｍの登山口まではロード
そこから２８ｋｍ地点まで、ず――――――――っとトレイル
２５ｋｍもトレイルが続くのは、
宮ケ瀬はもちろん、キタタンにもない
これがまずＮＥＳ４大会で、最難関といわれる所以 (((￢_￢；)
９～１０時間もかかる見込みだから、のんびりスタートしたいところだが、
登山口からの混雑を考えると、ある程度飛ばしていかないといけない
山に入っちゃうと、追い抜きは難しいからね
宮ケ瀬は、登山口まで１０ｋｍ以上あったから、
かなり振るいにかけられてたけど
ここは３ｋｍ弱
＜ここまでの記録＞
| 場所 | 距離 | トータル | ラップ |
| 登山口 | 2.8km | 18″40 |
キロ６分も無理か
ま、でも予定通り
さあ、覚悟を決めて、登るか
起きたのは５時 (－ｏ－)
７時スタートなので４時に起きなければいけないのに
前の日、お茶を飲みすぎて、３時にトイレに起きたのがまずかった
１つ目の敗因
レース前日は、飲みすぎないようにというのが鉄則なんだが（アルコールはもちろん、飲み物全般）
４時に起きたけど、なんとも目覚めが悪く、二度寝
５時に起きてあわててトリプル３を食そうと思ったが
前日夕食の食べ過ぎで、あまり入らん
おにぎりは３個のはずが２個
大福はそもそも２個しかもってこなかった
バナナはモンキーバナナを買ったので、何本食えばいいのかわからん
といったところで、２つ目の敗因
スタートから６時間過ぎとはいえ、途中で空腹感を感じてしまった
エネルギー切れで失速を招いたとしたら、それは大チョンボだな
前泊は山中湖
山中湖といっても、道志寄りの平野というところ
山中湖ロードレースは５～６回出たことがあって、
平野は、スタートから５ｋｍ地点の思い出の場所
軽く上ってて、左にセブンがある
なつかしい (⌒ｰ⌒ )｡｡oＯ
そこから会場である道志中まで約２０ｋｍで、
ほとんど信号もなく、
しかも早朝だから２０分くらい
それでも６千円かかった ヾ（０д０∥）ノ
流しじゃなく、呼び寄せたというのもあるかな
さて、お待たせしました。
🐛の正体を説明します。
この一見、何の変哲もなさそうな５ｋｍ
なんと
１時間４７分
かかったさ
ま、でも散々抜かれたから、自分が弱かっただけなんだけど
５ｋｍで、（始点と終点の）標高差２６０Ｍなら
１時間もあれば
って思っちゃうよね
高低図には表現できない
無数のアップダウンに
やられました (；-_-)))
例えるなら、
もう、登っては降りて、平地は走って
ひたすらその繰り返し
まあ、「登って」というほど高さがないのが、逆に曲者
上るなら上る
下るなら下る
ならまだいい
キタタンや宮ケ瀬はその辺がスナオ
朝は、横浜から桜木町の現場まで歩き
２ｋｍちょっとを２５分くらい
ビルに入ってからは、エレベータに乗る長蛇の列を横目に、階段用入口へ
２８階までを１０分くらい ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
いつもは８分くらいだから、さすがに影響があるらしい
激走の翌日とはいえ、完走もできないやつに、痛いのかゆいの言う資格はない (￣^￣)
当然のように、夕方休憩時の２８階１往復も実施
キタタンも宮ケ瀬も、さすがに翌日は免除していたが、
それは結果を出したから
収容車に乗った負け犬に、のんびり休憩をとる資格はない (￣^￣)
一応、誤解を招かないように説明すると、
ここの現場、昼休憩が４５分で、夕方に残りの１５分が与えられている
１７：３０～１７：４５は何をしていても文句を言われない
汗だくになって残業するのも、どうかと思うが。。
１．４万歩
１１．５ｋｍ
２０００kcal
もうちょっといくと思ったが、
今日のところはこれぐらいにしておいてやろう （#￣ー￣#）
| 大会名 | 第11回道志村トレイルレース |
| 距離 | 44.3ｋｍ |
| 日時 | 2019年5月12日 |
| 場所 | 山梨県道志村 |
| スタート時間 | 7:00 |
| 天候 | 晴れ 14℃ |
| タイム | ７時間４０分ぐらい（第二関門突破できず） |
| 完走率（ロングの部） | 50.6％（完走者：270名／出走者：534名） |
まさかのリタイヤ (_ _|||)
第二関門を１０分オーバーで通過できず
戦前は、完走するかしないかというより、
何時までに帰ってきて、帰りの手段をどうしよう
ということしか頭になかった
