投稿日:

８・９月をどうするか

練習日は

朝も帰りも

電車に乗ってよし　（*＾Д＾）σ

 

横浜駅から自社までの

片道３ｋｍを歩かなくても

目標値クリア可能

 

きっちり赤レンガラン

３周６．３ｋｍ

走ればだけどね　（（（￢_￢；）

 

ただ、今日は

５時に起きてしまった　Σ（ﾟдﾟlll）

 

時間を持て余して

行き、歩いてしまったので

２周でいっか

 

ちょうどフルの翌々日だし

軽めの調整でOK　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

と思った時に限って

また自宅ラン

気温が高めということもあり

それなりの汗の量

 

自社には体重計がないが

うちだと飲み食いする前に測れる

　　今日朝　５６．１ｋｇ
　　ラン前　５５．８ｋｇ
　　ラン後　５４．９ｋｇ

 

たかが６ｋｍ３０分でも

１ｋｇ近く減ってくれるのは

助かる

 

一昨日フルを走って

これで一区切り

 

　５月　３０００ｍ
　５月　　　５ｋｍ
　６月　　１０ｋｍ
　６月　　　ハーフ
　７月　　　　フル

と順調に距離を延ばして

それなりに結果を残してきた　（￣へ￣）

 

このままさらに

ウルトラの域に突入　（●´∀｀）ﾉ

とはならない

 

ウルトラマラソンは

年１回で十分　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

もちろん

結果が出なければ

リベンジはするが

 

秋はさすがに

ロードレース復活かな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

そうなると

８・９月をどうするか

 

シーズン前の

キャンプ状態なので

 

中距離のスピードレースで

追い込んでおくか　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

あとは

トラックか

 

１５００ｍと

５０００ｍ

 

レース編成が決まらないと

落ち着かないんだよね　（’・c_・｀ ；）

投稿日:

文句なしではないが

フルマラソンの日の朝食は

長らくトリプル３

と決めていた　（｡・ω・｡）ﾉ

 

スタート２～３時間前に

これだけの量を食べると

ゴールまで４時間前後もつ

 

大規模マラソンの場合

走行中のエイドが充実しているので

あまり気にしなくてもいいが

 

河川敷や国道沿いで走る場合

　　持ち運ぶ

　　途中で買う

という選択肢は

自分の中では　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

ただ、昨日は

自宅スタートだったので

冷蔵庫のものを

適当に盛って食べた

 

その中の一部が

どうやら傷んでいたらしい　(∩´﹏`∩)

 

前半調子が上がらなかったのは

それが一因

 

１３．５ｋｍ地点の給水所では

腹痛で座り込んでいた　（－_－;）

 

時間にして２～３分

ただこれも

都合のいいマイルール

 

給水所での休憩は

５分以内であれば

時計を止めていい　（￣へ￣）

 

それはGARMINが

パワーセーブとかで

５分経ったら教えてくれる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

回復して走り出したが

次の給水所までの途中で

しばし歩くことも

 

１６～１７ｋｍで

７分以上かかっているのは

それが理由

 

ただ、出すもの出せば

後半は復活　（●´∀｀）ﾉ

  ２年前６月 今回
　　５ｋｍ 　２４’４８ 　２６”０９
　１０ｋｍ 　４９”１３ 　５３”４８
　１５ｋｍ １’１４”０８ １’２２”１２
　２０ｋｍ １’４０”２４ １’５３”２２
  ２年前６月 今回
　２５ｋｍ ２’０７”４７ ２’２２”１７
　３０ｋｍ ２’３７”３１ ２’５０”３０

徐々にペースが上がり

２年前との差を詰め　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

  ２年前６月 今回
　　５ｋｍ 　２４’４８ 　２６”０９
　１０ｋｍ 　４９”１３ 　５３”４８
　１５ｋｍ １’１４”０８ １’２２”１２
　２０ｋｍ １’４０”２４ １’５３”２２
　２５ｋｍ ２’０７”４７ ２’２２”１７
　３０ｋｍ ２’３７”３１ ２’５０”３０
　３５ｋｍ ３’１０”２７ ３’１７”５３
　４０ｋｍ ３’４８”４７ ３’４４”４３
　GOAL ４’０６”５８ ３’５７”００

最後は大逆転　＼(*｀∧´)／

 

後半の５ｋｍラップが

　２０～２５　２８分５５秒

　２５～３０　２８分１３秒

　３０～３５　２７分２３秒

　３５～４０　２６分５０秒

と右肩上がり

 

３０ｋｍ過ぎなんて

完全にハイってたな　～((((～´∀`)

 

１０ｋｍ５４分なんて

秋の横浜マラソンより２分速い

 

スタミナがあるのは

十二分に理解した　（o・ω・o）ゝ

 

ただ、

秋冬のレースで

スピードを出せるのか

 

腹痛だけが

理由ならいいけど　（（（￢_￢；）

投稿日:

【大会相当】国道１３４号フルマラソン

２年ぶりの

夏場のフルマラソン　（●´∀｀）ﾉ

 

去年は

６時間走もしなかった

 

江戸川１００ｋｍで

満足しただろ　＼（￣∀￣＊）

 

フルは４月に走って

一応サブフォー　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

秋に予定していた

横浜マラソンが中止

 

その前年、２０２０年までは

毎年欠かさず

６～９月のあえて暑い時期に

フルと６時間走　（￣へ￣）

 

ただ、６時間走は

１周１．７ｋｍの周回コース

 

同じところをぐるぐると

３０周以上走るというのが

精神的にキツイ　((((；´ﾟДﾟ)));

 

それも目的の

１つではあったが

 

去年はその江戸川１００ｋｍ

今年は富士五湖１００ｋｍの好結果により

６時間走は免除

 

ただ、やっぱり

フルは避けられないよな　（－_－;）

 

夏場に走っておけば

秋冬の時が楽になる　（*`▽´*）

 

今年も横浜マラソン

当選したし　（－ｏ－）

 

とはいえ

河川敷はつらい　（ｏ＿ｏ）

 

１周１．７ｋｍの公園を

２５周というのもありだが

できれば遠慮したい　（Ｏ＿Ｏ）

 

給水には

困らないけどね　（*´Д｀*）

 

今回のように

国道沿いで

ハーフやフルを走るとき

 

信号や給水では

時計を止める　（￣へ￣）

 

信号は仕方ないとしても

給水でも止めるか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

と今になって思うが

都合のいいマイルール

 

まあ、そんなことしても

自己記録にはとても及ばないので

夏場の参考記録

 

平均して１ｋｍを６分で走ると

４時間１３分なので

その辺を狙うか　（*＾Д＾）σ

 

４時間６分だった

２年前と比較して

 

５ｋｍで１分以上

１０ｋｍで４分半も遅れてる

  ２年前６月 今回
　　５ｋｍ 　２４’４８ 　２６”０９
　１０ｋｍ 　４９”１３ 　５３”４８

別に抑えているわけではなく

単にスピードが出ない

 

ただ、今朝の計量は５４．３ｋｇで

重いどころか軽すぎるくらい

 

脱水症状は全くなく

３～４ｋｍごとに見つけてあった

水飲み場は各停

 

そこでのタイムロスでは　（（（￢_￢；）

 

いや、毎回

時計は止めてた

 

その後も下げ止まらず

１５ｋｍで８分

２０ｋｍで１３分の遅れ　（・_・、、、）

  ２年前６月 今回
　　５ｋｍ 　２４’４８ 　２６”０９
　１０ｋｍ 　４９”１３ 　５３”４８
　１５ｋｍ １’１４”０８ １’２２”１２
　２０ｋｍ １’４０”２４ １’５３”２２

こりゃ

５時間ペースか　（￣□￣；）

投稿日:

悟空やクリリンの４分の１

今のパワーベストは

４代目　（o・ω・o）ゝ

先代には悪いが

もっと早く交代させておけばよかった

 

２代目は鉄の棒

３代目は砂袋

 

いずれもよく言えば

重さの微調整ができた　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

体調や目的に応じて

５００ｇ単位で増減可能

 

ただ、自分の場合

むしろいつも固定

 

同じ重さにしないと

好不調がわからない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

鉄の棒にしても砂袋にしても

汗でさびてくるし

おもりを入れるところの底が破れたり

 

腰のあたりで

ベルトのように固定させるのが

マジックテープだったので

 

早々にくっつかなくなって

１００均でテーブを買って

安全ピンでとめたり

 

固定しきれないと

揺れて当たって　༼☯﹏☯༽;

 

６連走なんてしたあとには

下腹部痛で病院まで行った（・_・、、、）

 

そんなもんだと思っていたから

今のはまさにベスト

 

あまりに着け心地がいいから

通勤時にも着用　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

さすがに仕事中ははずしてるが

往復で２～３時間は

背負ってることになる

 

先代は

練習以外に着けてなかったので

大会前日の特権といえば

階段昇降の免除　（｡・ω・｡）ﾉ

 

平日に現場ビルでの

１階から９階まで３往復

 

大会直前の金曜に限っては

しなくていいということにしていた

 

今の大会前日の特権は

パワーベスト着用不要　（o・ω・o）ゝ

 

ただ、残念ながら

それほど軽くは感じない

 

逆に言えば

それだけ違和感なく背負えている

 

あ、でも

階段昇降３往復の時は

背負ってないと楽　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

まあ、言うても

５ｋｇだからね

 

悟空やクリリンの

４分の１　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

投稿日:

ＪＫ相手に

朝いつものように

１駅乗らずに３ｋｍ歩いたが

帰りは歩かず

 

ちょっとばかり

急いでいたのでね　ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

 

定時直後ぐらいに上がれれば

歩いてもよかったが

なかなかそうはいかず　（；－_－）））

 

練習日でない日に

歩かないなんてことをすると

 

駅前スーパーを

いつもより多くはしごしても

 

当然目標値には

遠く及ばず　ヾ（０д０∥）ノ

 

なにせ今は

１．６万歩なので

距離にすると１３ｋｍ弱

 

それほどこだわる

ことでもないが

 

かといって

みすみす逃すこともない　（;´Д｀σ）σ

 

どうしても時間がないなら

しょうがないが

 

そこまでというほどでも

ないかな　（・_・、、、）

 

今日の場合

帰宅時で３千歩ほど足りず

 

歩くと

２．５ｋｍで３０分　（ｏ＿ｏ）

 

走ると３ｋｍ

半分の時間ですむ　（*`▽´*）

 

コンビニに行くなど

何か目的を持って走ればいいが

前々日だからな

 

ミスミス

誘惑の渦中に入ることもない　（;´ρ`）

 

たださすがに

通常の練習日ではないので

パワーベストは免除

 

タイムも計らず

ジョギング程度　ε=（´・＿・*)

 

走力がつくわけでなく

たいして減るわけでもない

 

一応４００ｇほど

減りはしたけど

全くもって意味のない１５分間

 

近くにトラックがあれば

７周半走ったけどね　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

まあ、それは

再来週のお楽しみ　（o・ω・o）ゝ

 

３０００ｍ自体は

５月にも走ったが

 

市民大会で

となると３年ぶり

 

ＪＫが相手だからな

燃えないわけがない　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

投稿日:

軽すぎてもダメだよな

今日は早帰り　（●´∀｀）ﾉ

 

週の真ん中

水曜日

だからというわけではなく

 

１８歳の誕生日プレゼントを

購入するため　（´ー｀*）

 

あさっての当日は

野暮用があるらしく

 

誕生会なるものは

明日開催　（o・ω・o）ゝ

 

だったら明日買えばいいのだが

売り切れていたり

慌てて帰らないといけなかったり

 

日持ちするものなので

前日に購入　（;´Д｀σ）σ

バームクーヘン好きには

たまらない専門店

 

スーパーだったら

半額以下　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

割引シールが貼られていれば

３分の１とかで買えるが

まあそこはせっかくなので　（*＾Д＾）σ

 

水曜は通常

練習日

 

月曜に自宅スタートだったから

今日は赤レンガ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

が理想だったが

仕方なく今日も帰宅後

 

　今日朝　５６．５ｋｇ
　
　ラン前　５５．７ｋｇ

　ラン後　５４．６ｋｇ

 

一昨日と同じく

１ｋｇ近く減ったが

どうせ明日の朝には

戻ってるんだろうな　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

今週末は

フルマラソン

 

他の距離であれば

５６ｋｇくらいが目安

 

フルはそれほど軽くなくていいから

５７ｋｇくらいでもいい

 

あまり軽すぎて

前半飛ばしすぎても

後半バテるし　（;´Д｀σ）σ

 

一昨年の６月

同じ国道沿いのフルを走ったが

当日朝の計量で５７．３ｋｇ

 

他の距離なら

ちょっとオーバー気味だが

フルにしては軽かったか

　　０－１０　４９分台
　１０－２０　５１分台
　２０－３０　５７分台
　３０－４０　７１分台

と急失速　ε=（´・＿・*)

 

とはいえ

要因が複雑なので

 

何が正しいかは

実はわかっていない　（（（￢_￢；）

投稿日:

多少は減るがその程度

昨日は

久しぶりの

平日自宅ラン　（*＾Д＾）σ

 

平日の練習は

月曜と水曜

 

理想は２日とも

業務終了後

自社スタートでの赤レンガラン

 

家に帰ってから走るよりは

早く走り

早く食べ始められる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

走った後に

帰宅するのはつらいが

 

自宅の場合

食べた後

すぐ寝てしまうリスクがある

 

そうでなくても

寝るまでの時間は短い　（’・c_・｀ ；）

 

正直なところ

どっちもどっち

 

どっちもイヤだけど

どうせ走るなら

早く済ませたいかな　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ただそれには条件があり

自社に誰もいなくなること

 

営業・総務は

問題ない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

問題ありなのは

部長が残業するケース　（（（￢_￢；）

 

構わず行ってもいいけど

なんとなく

一人になってからのほうが気楽

 

昨日は１９時ごろ

部長が夜食を買いに行ったので

あきらめて帰宅　（・_・、、、）

 

帰りの３ｋｍ歩きは

当然免除

 

それでも

買い物して帰って

勢いで着替えても

この時間なんだよな　（・ε・｀*）

 

そのまま食べられればいいけど

いろいろ準備がいるので

どうしても遅くなる　（－_－;）

 

それほどこだわっているわけでもないが

野菜やキノコ類、ごぼうは

多く取ろうとしている　（・―・）

 

炭水化物は

この時間ほとんどとらない　（ｏ＿ｏ）

 

タンパク質は

冷蔵庫にあれば

という程度　（Ｏ＿Ｏ）

 

常備している

わけではない　（;´Д｀σ）σ

 

この時期

たかが６ｋｍ３０分でも

　昨日朝　５７．２ｋｇ

　ラン前　５６．８ｋｇ

　ラン後　５５．８ｋｇ

　今日朝　５６．９ｋｇ

１ｋｇも減ってくれるのは

ありがたいが

 

その分増えるのは

どうかと思う　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

同じ時間で比較すれば

多少減ってはいるものの

６ｋｍ弱走って

８ｋｍ歩いても

その程度か　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

投稿日:

ちょっとしたジレンマ

週末で激増　（*´Д｀*）

　土曜朝　５５．５ｋｇ

　日曜朝　５６．１ｋｇ

　今日朝　５７．２ｋｇ

いずれも

起床後すぐの計量

 

もちろん

それなりに歩いて

それなりに走った　（￣へ￣）

 

ノルマは未達どころか

余裕のクリア　＼(*｀∧´)／

 

ただ、土曜は

走ったのは６ｋｍ弱　（－_－;）

 

逆に日曜は

歩いたのは２．５ｋｍ程度　（－ｏ－）

 

週末の買い物は

　　昼間の業務スーパーは５ｋｍ

　　夜の別のスーパーは３ｋｍ

程度の歩き

 

何ｋｍ走ろうが

そこは徹底していた　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

ただ、最近

保守的になって

 

長めに走った日の買い物は

自転車で　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

数ｋｍ歩いたところで

たいして減るわけでもないし

体力増強されるわけでもない

 

と思っていたが

やっぱり歩かないと

だめなのか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

昨日の場合

１５ｋｍ走った時点で

目標値クリア

 

それもあって

昼間の買い物は自転車で

夜の買い物はパス

 

途中からゲリラが降ってきたし

歩いて行っていたら悲惨

 

それはそれで

大正解だった　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

夜はやんだから

自転車で行こうと思っていたが

夕食の準備でバタバタしていたら

２０時を過ぎてしまった

 

１９：４５～２０：００に行かないと

ダメなんだよね　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

それより早いと

まだ半額になっていなく

 

それより遅いと

もぬけの殻　（;´Д｀σ）σ

 

団地が近いから

ご高齢者の勢いがすさまじい

 

店員が半額シール持ってくるのを

今か今かと待っている　（（（￢_￢；）

 

あの争いに

巻き込まれるのがイヤだった

というのも理由だったが

 

やっぱりきっちり

明くる日の目標値を気にしないで

歩くべき時は歩くべきか　（・ε・｀*）

投稿日:

今年は万全

一抹の不安　（*´Д｀*）

１５ｋｍで

結構バテバテ　ヾ（０д０∥）ノ

 

これで来週

フルマラソンなんて走れるのか

 

通常の週末は

　　土曜：長めの１３ｋｍ弱
　　
　　日曜：短めの６ｋｍ弱

 

今週末は

昨日を海側の短い方にしたので

本来今日は海側でない長い方　（*`▽´*）

 

ただ、来週末のフルマラソンに向けて

もう１か所、水飲み場が欲しかった

 

国道１３４号線沿いを走るが

３～４ｋｍごとに

水飲み場を４か所みつけてある

 

江の島内にもあれば

延べ１２か所で給水可能　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

それを確認すべく

今日の練習は

江の島往復　ε=（´・＿・*)

 

アップダウンのない海側で

パワーベストを着用したとはいえ

１時間半ちょっと走っただけ

 

来週はもちろん

フル装備ではなく

パワーベストも着用しないが

 

距離はともかく

時間は今日の３倍かかる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

去年はサボってしまったが

一昨年まで３年間の

夏場のフルと６時間走はというと

 

２０１８年

　６月　　フル　　２４℃　４時間２７分

　９月　６時間走　２８℃　５１．９ｋｍ

 

２０１９年

　６月　　フル　　２５℃　４時間２７分

　７月　６時間走　２３℃　５０．０ｋｍ

２０２０年

　６月　　フル　　２２℃　４時間６分

　７月　６時間走　２６℃　５５．２ｋｍ

 

フルに関しては

２０１８年と２０１９年は多摩川

２０２０年は国道沿い

 

多摩川は適宜給水できていたが

国道沿いは皆無

 

当てにしていた１か所が使えなく

途中自宅に寄るという

計画性のなさ　（（（￢_￢；）

 

３０ｋｍ経過が

２時間３７分でサブ４ペース

 

ただ、軽い脱水症状で

最後は１ｋｍ８分前後かかってた

 

それもあって

今回は給水対策万全　（o・ω・o）ゝ

 

富士五湖の時に使った

ペットボトルホルダーでもいいが

 

夏場のフルとはいえ

軽装で走りたい　＼(*｀∧´)／

投稿日:

最後の雄姿のはずが

ついに３０分

切れなくなった

 

６ｋｍ弱とは言え

３０℃あると

影響あるな　ε=（´・＿・*)

 

Ｔシャツ短パンには程遠く

トレーナー着て

ウィンブレ着て

パワーベスト５ｋｇ

 

下も長ズボンを２本履くと

たかが３０分でも

　ラン前　５５．５ｋｇ

　ラン後　５４．３ｋｇ

１ｋｇ以上落ちる　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

それはそれで

目的達成ではあるが

 

去年１年間

夏場でも３０分以上かからなかったのに

ちょっと気になる　（（（￢_￢；）

 

ちなみに去年の同時期

気温２４℃か

 

それなら２７分台も

うなずけるかもだが　（*`▽´*）

 

４分も違うと

やっぱり走力低下か

 

今週末も

２週間前と同様

土日逆転

 

土曜を短く

日曜を長く　（*＾Д＾）σ

 

土曜頑張って

日曜楽をする

 

というのが理想だが

今日は外出の予定あり　（o・ω・o）ゝ

 

外出は午後なので

午前中長く走れたが

目標ステップ数のことがあり

長い距離は明日に温存　（;´Д｀σ）σ

 

夏の県予選前

最後の練習試合

 

午後から２試合の場合

控え選手はたいてい２試合目　（´ー｀*）

 

大会本番は

出番があるとは限らない

 

あっても

代走か守備固め

 

打席を見るのは

おそらく最後　((((；´ﾟДﾟ)));

 

コロナ過で入学し

まさか終結していないとは

思ってもいなかった

 

それでも

開催されるだけありがたい

 

最後の雄姿を

この目で・・・

 

と思ったら

スタメン発表されない　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･???

 

どうやら

１試合目に出たらしい　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

今日に限って

２試合は別々の高校

 

比較して弱い方が１試合目で

それにフル出場　（￣□￣；）

 

こうなりゃ

大会本番での

代打出場を祈るしかない （;´Д｀σ）σ