【大会相当】第3回スポーツメイトラン府中多摩川風の道マラソン

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今回のコースは

多摩川の府中市部分

 

9年前まで住んでいたところから近く

元ホームコース (●´∀`)ノ

 

前戦の5kmと

その前の10kmで

大幅に自分超え \(*`∧´)/

 

凱旋と言ってもいいような

上り調子だが

足取りは重かった

 

要因は単なる

距離に対する不安

30kmも走るのか ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

別に初めて走る距離じゃないが

それなりの結果を求めようとすると

ある程度のスピードを維持して

2時間半ももつのか (;´Д`σ)σ

 

今年のフルマラソンは

 2月 4時間29分(×)

 4月 3時間51分(〇)

いずれも大会どころか

河川敷のコバンザメでもなく

完全に練習の延長

 

2月は国道沿い

4月は公園内の周回コース

 

あと5月に

江戸川河川敷で

100km12時間半(◎)

 

30km走るのは

その5月以来半年ぶり ε=(´・_・*)

 

来年の初走りに

フルマラソンを予定しているので

その前哨戦

 

どの程度走れるのか

検証する目的もあった (´ー`*)

 

フルのベストは

3時間40分くらい

 

サブ3.5を狙うには

30km2時間半では遅い (-_-;)

 

1km平均5分切りを

何kmまで維持できるか

 

全ラップ4分台をだせば

話は早いぞ \( ̄∀ ̄*)

 

ペースがよくわからなかったが

とりあえずハーフのつもりでスタート

 

4分40秒くらいで

1kmあたり20秒貯蓄ができれば

10kmで3分

ということは47分

 

まずはそこだな

10kmを3周だから

1周ずつ考えるか (⌒ー⌒ )。。oO

 

上流方向5kmと

下流方向5kmを

交互に繰り返し

 

向かい風の時に

どこまで踏ん張れるかと思っていたが

4分40秒前後でいけた ( ̄^ ̄)

  5km  23”12  23”12
 10km  23”26  46”38

10kmの通過で

46分台は上出来

 

あとはどこまで

このペースを維持できるか (o・ω・o)ゝ

 

多摩川のこの辺りは

さほど幅が広くないのに

一般ランナーも結構いる

 

目の前に常に誰か

走っている状況

 

景色は単調だが

意外と走りやすいかも ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

15kmのタイムは

あまり意識してなかったが

1時間9分58秒

 

1km4分40秒×15だと

ちょうど1時間10分

 

いいペースだなとほっとしたし

早くも2時間半は確実 ( ̄へ ̄)

  5km  23”12   23”12
 10km  23”26   46”38
 15km  23”20  1’09”58
 20km  23”16  1’33”14

15kmのタイムを見て

調子に乗ったな ( ̄ー+ ̄)

 

確かにちょっと

ハイってた気がする

 

20km1時間35分は

大幅にクリア

 

終わってみて分かったが

5kmラップが

恐ろしくイーブン ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

しかも15-20が

5-10や10-15より速い

 

さすがに20km過ぎは

4分40秒を切れなくなったが

20-25kmも23分台

 

最後3kmは

5分も切れなくなったが (;´ρ`)

  5km  23”12   23”12
 10km  23”26   46”38
 15km  23”20  1’09”58
 20km  23”16  1’33”14
 25km  23”44  1’56”58
 30km  25”48  2’22”45

上々の2時間22分台 \(*`∧´)/

 

残り3kmだったから

どうせなら

全ラップ4分台を意識したが

 

まあ、しょうがない

あれが限界 (・_・、、、)

 

ただ、このペースで

残り12km

 

1km5分半だと

1時間6分

 

サブ3.5だけど

どうだろうな (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

最後の落ち込み

結構激しかったからな (((¬_¬;)

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