まあ、誤差範囲

3連ちゃんで

今年の走りおさめ ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

一昨日、ヤマレン13km

昨日、ウミレン6km

3日間で約30km

 

1日で走る時もある

程度の距離 (-_-;)

 

ただ、今月の走行距離が

3日前まで124km

 

なんとなく

3か月連続150kmには

こだわった (*^Д^)σ

 

あと、短いながらも

連日走ることで

多少なりとも張りがある状態で

また走る ε=(。・`ω´・。)!!

 

というのが

この年始年末の強化ポイント

 

ただ逆に

1日の距離を延ばして

何日間か走らない日を作る

 

どうせ6日間で60km走るなら

例えば3日で20kmずつ走り

残り3日をオフにする (・―・)

 

ということも考えたが

日々のステップ数のノルマ達成を

優先させた (o・ω・o)ゝ

 

全く走らない日があると

多少買い物に行く程度では

とても12kmも(・_・  三・_・)ムリムリ

 

そういえば今日のラン

一昨日と全く同じ気温

 

スタート時間も

ほぼ同じ8時台

それでも一昨日のシーズンベストを

30秒更新 \(*`∧´)/

 

65分台そのものは珍しくなく

65分以下というのも何度かあるが

 

同じ距離を走った2日前より

速いというのは

悪い気はしない ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

これで6連走は

折り返し

 

今年最後の計量は

  58.5kg

ちなみに年初最初の計量は

  57.5kg

 

夜と朝の違いもあるか (・ε・`*)

 

明日朝ある程度減ってるだろうから

まあ、誤差範囲 (;´Д`σ)σ

この調子ではまずいな

ブログの執筆のためだけに

1日をつかう

何というぜいたくだ (*´Д`*)

 

1日分の執筆は

勢いで書ければほんの10分程度

 

ただ、2~3日まとめて書ける日もあれば

全くという日もある (-_-;)

 

その波を吸収するために

公開まで3週間の猶予をもらい

できる限りの毎日公開を続けている

 

たださすがに今月は

貯蓄を切り崩す毎日で

先週なんかは自転車操業 ε=(´・_・*)

 

その日公開する内容を

昼休みに書いて

ろくに推敲もしないで

散文のままとか

 

リンクミスったり

写真アップできなかったり (_ _|||)

 

何回かに分けて書き上げたいのと

書いた後も読み返したいし

 

バタバタしたくないから

ある程度書き溜めて

公開を遅らせてるのに

 

この6連休である程度

追いつかないと ε=(。・`ω´・。)!!

 

年末年始は

当然仕事の持ち帰りはない

 

年末できっちり

ケリをつけた \(*`∧´)/

 

自社の月次作業が

多少ある程度

 

3度のメシの準備は

昨日も今日も

朝だけ用意すればよかった (。・ω・。)ノ

 

長女はバイト

カミさんと次女は

昨日からいない

長男も今日からいない (*゚∀゚*)イイネ!!

 

レース後の週

しかも快記録ということもあり

  好きな時間に

  好きなものを

  好きなだけ

という至福の時 (●´∀`)ノ

 

一応、昨日も今日も

走ってる ( ̄¨ ̄)

 

ピットイン前の急失速で

30分以上かかったけど (-o-)

 昨日 12.72km

 今日  5.76km

 

ノルマのステップ数もクリア ( ̄^ ̄)

 昨日 19101歩(18.23km)

 今日 19434歩(16.67km)

 

にもかかわらず

 昨日朝 56.8kg

 今日朝 57.4kg

 今日夜 58.8kg

と右肩上がり ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

明日の朝

ある程度は減ってるだろうけど

 

あと4日

この調子ではまずいな (((¬_¬;)

6連休は6連走

今日から6連休

 

練習スケジュールは

 29水 ヤマレン13km弱

 30木 ウミレン6km弱

 31金 ヤマレン13km弱

  1土 ウミレン6km弱

  2日 ヤマレン13km弱

  3月 ウミレン6km弱

と1日おきに

長い方と短い方 (。・ω・。)ノ

 

1日くらい休んでもいいが

そうすると

 ステップ数のノルマが未達

 摂取カロリーを消費できない

など色々弊害が (;´Д`σ)σ

 

買い物と練習以外で

外出の予定がない

 

帰省もしないし

初詣も行かない (・_・ 三・_・)イイエ

 

食事は1日2回にするとしても

出勤時より多くなるのは確実

 

まあ、どうせ暇だし

毎日ヤマレンでも

いいくらい (((¬_¬;)

 

この時期なら

1時間10分のサブテンは手堅い

 

ヤマレンに行けば

1.2万歩くらいは行くので

夕方の買い物で

その日のステップ数は超える

 

ウミレンの日でも

昼間の買い物で5km歩けば

たいていはクリアできる ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

ただ年末年始

その2.5km先の業務スーパーが

正月3が日休み

 

まあ、あいてても

そんなに毎日行くところでもないが

 

後半の年始3日間は

ちょっと距離を延ばさないと

いけないかもな (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

新年早々

あの暗い画面は見たくない

 

まずは初日の

ヤマレン13km

66分台前半

 

いきなり

シーズンベスト \(*`∧´)/

 

過去最速には

2分半も足りないが

まあ、悪くない

 

飲んだあくる日でも

調子いいのか ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

それとも

飲んだあくる日だから

調子いいのか? ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

まあ、計算通りか

久しぶりに

マクドナルドに入ったな

 

10月は誕生月で

あちこちのファミレスから

クーポン攻め (-_-;)

 

すかいらーくグループと

デニーズとココス

 

結局行ったのは

  ガスト

  ジョナサン

  デニーズ

の3か所だったけど

 

その後も

スマートニュースのクーポンで

  ガスト

  はま寿司

  BigBoy

に行った (*^Д^)σ

 

まあ、連戦連勝だったから

影響はなかったわけだが (´ー`*)

 

いつもは報酬の対象になる

  マクドナルド

  ファーストキッチン
 
  バーガーキング

のファストフードBIG3

 

ここらでハンバーガーもポテトも

食べなかったから

とも言えるか ~((((~´∀`) 

 

期間限定のファミレスを優先したので

ファストフードに行くほど

時間がなかった

 

グラコロが気になっていたが

あれこそ自作でまかなえる (。・ω・。)ノ

 

カニクリームコロッケを買い

バンズがなければ食パンでも

チーズとキャベツの千切りをはさめば

ぜいたくを言わなければウマい

 

ただ、KFCだけは

レシートクーポンの期限が

1か月以内なので2回行ったな

 

そんな中

今日は年内最終日 (*^Д^)σ

 

午後掃除

15時で有償早退

とまでは無理だったが

 

どうにかこうにか

19時半退社 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

ちょうど末娘から

ハッピーセットの景品が欲しい

と言われていた

 

アプリクーポンを使うと

昔はポテトのみだったが

今は枝豆コーンでもいい (*゚∀゚*)イイネ!!

 

ナゲット5個と

枝豆コーンでは物足りなかったが

 

  今日朝 56.4kg

  帰宅時 58.0kg

増えてるが

 

  500ml 2本
  350ml 1本

まあ、計算通りか (((¬_¬;)

罪悪感がないのはいい

先週までの

3週連続55時間勤務

 

さすがに

だいぶ落ち着いた (*`▽´*)

 

今日はまとめ作業と

テスト結果の相互レビュー程度

 

それでも定時退社とはいかないまでも

20時半退社 ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

そんな時間でも申し訳なさそうに

あたかも早退するかのように

帰る ε=(´・_・*)

 

月曜とはいえ

レース直後

 

さすがにもう1日あるから

飲みにはいかないが

食べ放題は行っとくか (●´∀`)ノ

 

向かう先は

BigBoy \(*`∧´)/

 

もうすっかり

お気に入り

今月2回目 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

ファミレス系食べ放題で珍しく

ランチとディナーの値段が一緒

 

ハンバーグとご飯、添えの野菜が

1つのプレートに乗ってる

ハンバーグプレート

 

それを注文すると

サラダバーとスープバーもついてくる

それで780円は

かなりお得 (*゚∀゚*)イイネ!!

 

サラダバーといっても

野菜だけでなく

パスタも1品あるし

果物やゼリーもある

 

スープバーは2種類だが

コーンスープしか飲まない (-o-)

 

いつもなら

少しでもコーンを多く取ろうとするが

サラダバーにコーンがあるから

先にコーンを大量にいれて

コーンスープを注ぐ

 

サラダとスープなら

罪悪感がほとんどない (o・ω・o)ゝ

 

ポテトサラダには

マヨネーズがかかっているだろうが

ドレッシングをかけることはない

 

サラダバーでは

かぼちゃサラダが絶品 ( ` 0 ` )

ただ、季節のサラダということで

2か月ごと入れ替わる

それもあっての

異例の月2回

 

メープル風味ということで

単にかぼちゃを煮てつぶして

メープルシロップをかければいいのか

今度やってみようかな (((¬_¬;)

それでいいのだ

ハーフの翌日

罰走ではないが

免除でもない (-o-)

 

たださすがに

海側の短いほう

 

海側でない長いほうだと

1時間以上かかるが

ウミレンであれば30分切れる

 

ハーフ翌日で

多少足が張ってようが

平坦なウミレンなら

ちょっとそこまで

の感覚 ε=(´・_・*)

 

28分前半なら

まあ悪くはない

練習のタイムは

特にウミ側の6km走は

 

一応計って

記録はするが

その結果でどうこうすることはない

 

あと疲労もあるかもしれないが

気温が低すぎて

スピードが出ない

体が動かない (((´゚ω゚`)))

 

やっと動いたと思ったら

もうゴール (;´Д`σ)σ

 

だったら走る前にもう少し

ウォーミングアップを長めにして

体を温めてから

 

なんてことは

しないね (・_・ 三・_・)イイエ

 

昨日も全体21kmで

2~3kmが最遅のラップ

 

走る前にストレッチはしたが

いつもよりちょっと入念に

という程度 ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

起きて2時間も経っていなく

自宅スタートだからろくに体も動かさず

腹抑え程度に食べただけ

睡眠十分とは言えない状況で

 

それでいいのか ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

なんか今まで自分がやってきた

 スタート3~4時間前には起きて

 朝食はバランスよく消化がいいものを

 睡眠は前日だけでなく前々日も重要

がすべて覆された気分

 

まあ、たしかに

あまり気にしすぎなくても

いいのかもね (((¬_¬;)

【大会相当】国道134号ハーフマラソン

今年最終戦 (●´∀`)ノ 

 

参加費を払う大会どころか

大会会場に行っての単独走でもない

 

しかも令和の時代にしては

長時間労働 (;´Д`σ)σ

 

直近4戦で

いずれも自己ベスト

リベンジに燃えているわけでもない

 

無理に走らなくても

いいのにね (⌒ー⌒ )。。oO

 

と自分でも思うが

隔週でガチレースをして

 

自由に飲み食いできる週と

節制してハングリーを養う週を

交互に繰り返す

 

このリズムというか

パルスのようなものが

気に入ってるんだよね (*´Д`*)

 

通常の大会であれば

スタート3~4時間前に起きて

2~3時間前までに食べて

1時間前に会場入り

 

今回は結果問わずだったから

起きて3時間も待ってられない

 

それどころか

ほぼ食べずに走った ε=(´・_・*)

 

バナナを入れた

ヨーグルトを少々

 

8時に起きて

9時45分スタート

 

気温は9度だが

走る前は寒かった (;-_-)))

 

スタート3kmまでは

温まってなかったからか

  ラップ スプリット
 1km  4”28  
 2km  4”34   9”03
 3km  4”42  13”45
 4km  4”26  18”11
 5km  4”15  22”27

こりゃ

本当に2時間かかるかと思って

途中から時計を見なくなったら

いつの間にか

  ラップ スプリット
 6km  4”16  26”43
 7km  4”21  31”05
 8km  4”04  35”10
 9km  4”17  39”27
10km  4”18  43”45

1km4分半ペースに

なってた Σ(゚д゚lll)

 

コースは江ノ島で

第1折り返し

 

島の手前で7km

折り返して8km

戻ってきて9km

 

このあたりの中盤きつい所で

観光客が多い (-_-;)

 

走れないほどの多さではなかったので

逆にアドレナリンが上がったか

 

7~8kmが

今日最速の4分04秒

というのが笑える (*^Д^)σ

  ラップ スプリット
11km  4”15  48”00
12km  4”16  52”17
13km  4”15  56”32
14km  4”20 1’00”53
15km  4”19 1’05”13

11km過ぎても

1km4分20秒を切り続け

11~15kmの5kmラップが

6~10kmとさほど変わらず

 

いつも走っているコースとはいえ

正直自分でも

ここまでペースを維持できるとは

思っていなかった (o・ω・o)ゝ

  ラップ スプリット
16km  4”18 1’09”32
17km  4”25 1’13”57
18km  4”24 1’18”22
19km  4”23 1’22”45
20km  4”30 1’27”16
GOAL  6”39 1’33”56

16km過ぎからは

4分20秒が切れなくなったが

 

20kmまでは4分半を維持し

終わってみたら1時間33分台

 

まさか

1年前より速いとはね ( ̄□ ̄;)

 

最後足がつらなかったら

もっと差がついていただろうし

 

走る前は2時間でもいい

なんて言ってたが

いい締めくくりができたな \( ̄∀ ̄*)

どこまで入り込めるか

世はイブとやらで

さぞかし盛り上がったことだろう

 

夕方の会議

通称夕会が18時からあり

いつも通り1時間以上かかる (-_-;)

 

ただでさえ忙しいのに

進捗を確認する程度の会議で

1時間かけるなんて

ムダ以外ない (;´Д`σ)σ

 

確かに遅れていれば

リカバリの計画

週末稼働の要否

など決めることはあるが

 

今日に関しては順調

無理しなくても月曜に終わり

年内期限は守れる \(*`∧´)/

 

それでも19時過ぎから

  油断なく

  少しでも前倒しで

と言われる

 

まあ、幸か不幸か

オンライン会議なので

片耳イヤホン突っ込んで

 

話半分聞きながら

黙々とキーボード

打ってたけどね ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

別に早く帰っても

どうせ大会前日

 

飲みに行くどころか

何も食えない (・ε・`*)

 

何とか

明日は走れそうだ

 

御前様どころか

21時で退社したし

 

いつも22時前後だったからか

早退した気分 ε=(´・_・*)

 

明日は大会相当とはいえ

河川敷に行くわけでもなく

自宅スタートの国道沿い

 

時間も特に決めていないので

起きた都合で決めてもいい

 

いつもなら移動中に

士気を高めて

大会会場の雰囲気で

アドレナリンを上げる ε=(。・`ω´・。)!!

 

ということができるが

今回は一切なし

 

自由度が高い分

どこまで入り込めるか (((¬_¬;)

とりあえず超えればいい

出社時ですでに

1万歩超えた ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

日付が変わったときには

まだスーパーにいて

寝るまでの歩数が

2km 2500歩くらい

 

それプラス

で起床時に既に

目標の半分以上 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

食わずに寝る

というのが理想だろうが

 

とてもじゃないが

食べずにはいられない

 

食べるものは制限するとしても

プチ断食するつもりは

毛頭ない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

ただ、さすがに2日前

野菜とムネ肉、豆腐、ヨーグルト

あたりにしておき

 

脂肪を抑え

タンパク質を摂取 (。・ω・。)ノ

 

主食はパン

もちろんマーガリンはつけない

 

うどんかそばでもいいが

コメはやめとく (・ε・`*)

 

それでも

 昨日ラン前 56.5kg

 昨日ラン後 55.9kg

 今日起床後 57.2kg

とまあ、増えるわな

 

それでも

 昨日朝 57.4kg

 今日朝 57.2kg

1日単位でみれば

多少減ってる (;´Д`σ)σ

 

朝の4kmウォークは

免除して地下鉄に乗った

 

日付が変わってからの貯蓄が

数千歩もあって

無理をしなくてもノルマ達成は確実

 

激務の中

 ラン

 歩き

 睡眠

を天秤にかけると

落ちるのは歩き ε=(´・_・*)

 

1日の目標ステップ数が

12kmちょっとの1.5万歩

 

練習日はただクリアするだけでなく

ランを除いてクリアする

 

つまり平日練習は6km弱なので

練習日は18kmが目安となる

 

ただ今は

そこまでこだわっていられない

 

練習日であっても

とりあえず超えればいい \(*`∧´)/

とりあえず走ればいい

今週もこのまま

22時が定時になりそう (o_o)

 

作業を早めたら早く帰れる

とかいう次元でない

 

予定以上に進んでも

その分予定を前倒しして

油断なく少しでも早く終わらせろ

 

言ってることは正しいが

何のためのスケジュールだよ (`0´)

 

まあ期限が明確に決まってるし

土日出勤は誰もが避けたいし

 

できれば金曜の

定時後も (;´Д`σ)σ

 

不測の事態が起きないとも

限らないのはわかるけど

 

もうこうなってくると

今週末のハーフは

とりあえず走ればいい (o・ω・o)ゝ

 

練習の延長で

21km走りさえすればOK

 

いつもなら

タイム設定して

それにより飲む本数を変えたり

報酬の内容を決めたり

 

もちろん逆もあって

納得ができない走りをすれば

当日だろうが容赦なく罰走

 

ただ、3週連続で

週55時間勤務は確実 (-_-;)

 

月曜水曜の深夜練習

を欠かさない代わりに

 

翌日の朝4km歩きを

免除して地下鉄に乗る

 

とりあえず今週は

目標ステップ数を超えればいい

 

という禁じ手をしても

どこまで体力温存できるか (・―・)

 

年初に全く同じ

国道沿いのハーフを走って

1時間34分台だった

 

それ相応

せめて10月の1時間38分台は

越えたいと思うが (⌒ー⌒ )。。oO

 

まあ最悪の最悪

2時間かかっても

今回だけはおとがめなし

 

罰走は

翌日にしてやる \( ̄∀ ̄*)

 

報酬は出ないが

解禁はする

 

レース後の飲み食いは

ある程度自由

 

自己記録4連発の記録は

色あせない \(*`∧´)/