月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ
主に週末1回しか走らない月100キロ未満ランナーが、国内３大トレイルレースと言われる「第20回北丹沢12時間山岳耐久レース」（愛称はキタタン）を完走するまでに至った経緯とその後のトラックやロードレース大会参加活動、日ごろの練習メニュー、今後の予定などを記載しているブログです。
３時５８分目覚め
４時アラームの２分前
タイミングがよかったのか、すっきり
勝ったな (#￣―￣#)
あとは、電車がちゃんと動いてくれれば
ただ、橋本駅でのシャトルバス乗り場を探すのはちょっと汗った
☞焦った
汗った、のほうが臨場感が伝わるのでは？
４月らしく、汗ばむ程度のいい天気
ただ、去年は２７度あったらしい
２０１６年は雨だったとか
２０１４年は前日雪で、ぐちょぐちょ
２０１３年も雨で、ロードのみの折り返し２２ｋｍ
トレイルで雨はないな
もしＮＥＳ制覇が見えていても、
最後のキタタンで土砂降りだったら、
ＤＮＳだろうな
スタートは８時
数百人なので、さほど混雑はない
高低図を見るとアップダウンはないように見えるが、
意外と揺さぶられる
５ｋｍの早戸川橋までは帰りも通るから、最後にこの揺さぶりはきついかも
＜ここまでの記録＞
| 場所 | 距離 | 目標 | 実績 |
| 早戸川橋 | 4.8km | 30″00 | 21″59 |
５ｋｍ弱で２２分か
ロードとはいえ、飛ばしたな
ここまで３０分と予想したが、さすがに盛りすぎたか
やっぱり原因不明。。
歩いてた
走ってた
調整万全
体重も落とした
食事も。。
(-_-;)／(+_+;)＼(-_-;) ﾅﾝﾃﾞﾔﾈﾝ
強いて言えば、疲れてたかな
前日早く寝るのは当然だけど、前々日の睡眠時間が重要
金曜に２時に寝て、土曜６時に起きたのがまずかったかな
土曜昼寝もしなかったし
テレビ見ながらうたた寝してたぐらいだからな
レース前も、生あくび出まくってたし
そういう意味では調整不足か
幸いにも来週駅伝があるので、そこでリベンジ
しかし、
敗戦翌日はつらい
別に勝ち負けではないが、
目標を達成できなければ負けたようなもの
自分にね
ここ最近は好記録を連発して、
自分で勝手に
怪物見参
神が降りた
バケモノや
と自分を鼓舞していたが、
今日は
ｼｮﾎﾞ――(｡´・_・｀｡)――ﾝ
なまじ自信があっただけに、反動が大きい
向こう１週間つらいな
仕事が手につかん
絶好のマラソン日和
気温１０度ちょっとで晴れ
スタート時は寒いくらいというのもまたいい
スタートする前から暖かかったら、まず間違いなく走り始めたら暑くなる
河川敷だから直射日光で遮るものなし
ただ、風が強かったな
阻害原因といえばそれくらい
狙い通り自己記録は更新したものの、もっと楽に走れたはず
多摩川のレースといえば、下流から（知る限り）
古市場競技場
二子橋
京王多摩川
府中郷土の森
がスタート／ゴールになるものが多いが、
（ほかにも六郷土手やガス橋もあるけど、きりがないので）
今回は、二子橋から下流に向かっての往復コース
大会名からするとフルマラソンのみかと思いきや、
５ｋｍ
１０ｋｍ
１５ｋｍ
ハーフ
３０ｋｍ
フル
と多種多様
ただ、全種目合わせても１００人満たないという一種異様な大会でもある
マラソン大会 ＝ 東京マラソン
のようなイメージをお持ちの方にとってはなかなか状況がつかめないかもしれない
スタートは全種目１０時だが、９時５０分になってもスタートラインには誰もいない
ようやく大会関係者が声をかけて集まり始めるが、スタートラインから５Ｍくらいはあいている
さすがにみんな、先頭はねえ
５の倍数の種目は２５００Ｍで折り返し
ハーフとフルは２６３５Ｍで折り返し
風は上流から下流に向かって吹いていた
追い風のときはあまり感じなかったけど、向かい風は走りにくかった
そういう意味では、１０ｋｍ折り返しじゃなくてよかった
１０ｋｍ向かい風にさらされるのは、非常に走りにくい
主催者側は、リタイヤしやすいように（１周を短く）という配慮してくれているらしいが、思わぬ副産物だね
１往復して２３分半
分かっていたはずなのに、
５ｋｍで２３分半
１０ｋｍで４７分ペースか
とショックを受けてしまった
厳密には、１往復して５．２７ｋｍなので、１分以上は余計にかかる
実際には５ｋｍ通過タイムは２２分１１秒
単純に４倍すれば２０ｋｍ９０分切れる
そんな甘くはないが、悪いペースではない
２往復目の下りで１１分４７秒と追い風に乗ったものの、上りでは１２分切れず
中間タイムは４７分半
一応１時間３５分ペースではあるが、かなり失速しそうな予感
１０ｋｍ通過タイムは４５分０２秒で、出遅れた藤沢市民１０Ｍのときでさえ４４分切ってたのに、４５分が切れないとは
９ｋｍ地点からは４分半を大幅に超えてるしね
ここが踏ん張りどころ
１５ｋｍが１時間１０分を切れた（１時間８分３９秒）ので、自己記録は大丈夫そう
残り６ｋｍで３０分でいいからね
とりあえず１ｋｍ５分だけを切るようにして、ひたすらゴールを目指す
あのアップダウンがある秦野でさえ1時間40分だったから、あまり納得のいく結果ではないが、とりあえず今回は記録というより参加することに意義がある
ここのところ短いレースが多かったから、来月の宮ケ瀬（３２ｋｍトレイル）に向けての調整参加ということ意味があった
| １K | 3:49 | |
| ２K | 4:15 | 8:05 |
| ３K | 4:14 | 12:20 |
| ４K | 4:12 | 16:32 |
| ５K | 4:19 | 20:51 |
| ６K | 4:15 | 25:07 |
| ７K | 4:24 | 29:32 |
| ８K | 4:32 | 34:05 |
| ９K | 4:31 | 38:36 |
| １０K | 2:43 | 41:19 |
分析するまでもなく、見ての通り
完全に失敗レース
最初１ｋｍを除いて一度も４分１０秒を切っていない
前半下りだったにもかかわらず
赤レンガでは３ｋｍまでは切っていたのにな
距離が１０ｋｍちょうどだったら４３分切ったか切らなかったか
それが３６０Ｍも距離が短かったことが幸いして、まさかの自己記録更新
予報では午前中は大丈夫だったのにね
それがまさかの家を出るときから雨
小雨ではあるが１日やみそうにない
前の日から雨予報なら行かなかったけど、それなりの準備をして、ちゃんと朝起きて、行く気満々だったから、すでに＜行かない＞という選択肢はなかった
高々４０分だしね
これがハーフ以上ならやめたかもしれない
あと、来週また大会であれば行かなかったかも
次は珍しく３週間も後なんだよね
ということで最寄駅のセンター南まで１時間かけて、何百円か払って行ったさ
カミさんに数奇の目で見られながら
ま、でも今年ほど東京マラソンに落選してよかったと思った年はない
雨は降ってるし、気温は５度だし
大迫選手が棄権するぐらいだしね
| １周目 | 5:24 | |
| ２周目 | 6:16 | 11:40 |
| ３周目 | 6:26 | 18:07 |
| ４周目 | 6:25 | 24:33 |
| ５周目 | 6:35 | 31:08 |
| ６周目 | 6:29 | 37:37 |
| ７周目 | 3:58 | 41:35 |
※１０キロすぎた地点で走るのをやめているので、ゴールしていない。つまりそのままゴールしていたら2分半は余分にかかったと推測される。距離にして約６００Ｍといったところか。
ひどい大会だ
こんな大会に４８００円も払う価値はない
折り返しは2️⃣1️⃣回もあるし、
直角コーナーも1️⃣4️⃣回ある
これらはあらかじめ分かっていたからまだいい
まあ、よくはないけど
最低なのは距離が長いこと
それも６００Ｍも
ありえない
最低だ o(｀ω´*)o
直角コーナーはあまりタイムに影響ないかもだけど、折り返しは少なからず影響する
テレビ中継されるような大規模大会の場合は、中央分離帯をまたぐまど、たいてい大きく回れるのでそれほど減速しなくてもいいが、今回は３か所のうち２か所は減速せざるを得なかった
でもこの結果を見ると、その弊害によって一段とタイムを際立たせてくれる
折り返しがあってこのタイム
なかったら一体どこまで速かったのか
やっぱりあのコースにしては上出来
ＧＡＲＭＩＮで高低差を見てみると
最小３１ 最大７４
高低差８００Ｍのキタタンと比較すれば、こんな４０Ｍの差なんて屁でもないが、１秒を争う１キロ４分で走る５ｋｍにおいて、そもそも高低差があるコースで自己記録はムリ
基本的に自己記録はどの距離も平地が前提で、アップダウンがあるコースで自己記録というのはない
走り始めのころならともかく、１５年以上も走っててアップダウンありのコースが一番速いなんて、そんな甘い自己記録は持ち合わせていない
そう考えるとこのタイムはまあまあかな
アップダウンがなかったらどれだけのタイムが出たのか非常に気になる
走り終わってまず頭に浮かんだのが、
すぐにまた５ｋｍを走りたい
ほかの距離と差し替えてでもシーズン中にもう一度と思ったが、
ん～、無理だな
一人で生活をしていて金も時間も意のままであれば可能だが、現実はそうはいかない
いまのところ４月に約５ｋｍの駅伝があるので、そこでリベンジするしかない
正確な距離は分かっているが５．１６２ｋｍという何とも中途半端
たかが１６０Ｍとはいえ、３０～４０秒ぐらいは違う
５ｋｍ２０分２０秒を目標に置くなら換算して２１分が関の山か
朝は保土ヶ谷駅から歩いた
上りだけど２ｋｍだし、バス代節約というより、ウォーミングアップの位置づけ
ハーフやフルなら嫌という距離を走るから事前の運動はいらないけど１０ｋｍ以下だとある程度足を慣らしておかないとと思う。
ように最近なった
冬場の１０ｋｍ以下でなかなか結果が出ないのは、ウォーミングアップ不足かと思って改善してるとこ
ただ、のぼりと言っても結構勾配あったし、２ｋｍはちょっと長かったかな
レース中バテ気味だったのはそのせいかも
このコースは保土ヶ谷公園内の２．５ｋｍを２周
ラグビー場がスタートゴールで、サッカー場の横を通り、野球場をぐるっと回って戻ってくる
ラグビー場を出てすぐ軽いアップダウンがあり、出ばなをくじかれる
野球場が高台にあるから、そこを回るところもアップダウンがある
平地のほうが少ないのではと思うようなコースで、５ｋｍのペースを考えるとやっぱりきつい
そういえば、最近アップダウンのあるコースの練習が不足してたかも
週末は大会が多かったし（平地の）、
平日も１回走るようにしてたけど、海側の平たんコースだし
そもそもアップダウンがあるコースなんて知らなかった
情報収集不足といえばそれまでだが、５ｋｍだし勝手に平坦だろうと思ってた
ここは３回目
過去２回はハーフに出て、１０ｋｍは初めて
ハーフは２回ともいい記録が出たので、１０ｋｍでもその好記録にあやかりたいなと
海沿いなので運が悪いと強風にあおられるが、河川敷みたいに一方向に長く走るわけじゃない
その分折り返しが２回と、直角コーナーが１０回と、スピードが落ちる要素がないこともない
ただ概して道が広い
ＪＲや首都高と平行に走るところは１０人ぐらい並べる
スタートもそれだけ広いから、スタート直後にペースが合わなくても、容易に抜けてすぐマイペースで走れる
２ｋｍの最初の折り返しでは８分５秒
まずまずの入り
ただ折り返しでどうしても速度落ちるな
０にはならないまでも相当減速する
そこからまたトップスピードまで上げるのが苦痛だよな
スタートラインまで戻ってくると４ｋｍ
そこでのタイムは１６分３２秒
４分８秒平均なので、単純計算で言うと４２分は切れる
スタート直後のダッシュがあるのでなかなかそうはいかないが
５ｋｍの通過タイムは２０分５３秒
中間疾走でやや減速
広い道が真っ直ぐ続いて、前後左右にあまり人がいないと“抜けた”感じになって走りに集中できないというのはある
ぜいたくな悩みだが、ある程度密集していたほうが、自分のペースに会う人がいたりして逆に走りやすい
前半で２１分ちょっと切ったぐらいでは４２分は厳しい
一段ギアを上げないと、と思ってた
５．５ｋｍぐらいから「首都高の下」が終わり、海側へ
道が多少狭くなり、コーナーも多くなるから気が紛れる
号砲からスタートライン通過まで１分４８秒もかかった。
去年は３秒だったので最初からマイペースだったが、
今年は１ｋｍ弱、団子状態だった
去年は３０分前からスタート地点に行ってて
うまいこと先頭から３列目ぐらいに位置取りできたけど
今年は３０分前にはまだ着替えてもいなかった
江の島にわたる橋が工事で幅が狭く、
渡るのにかなり時間がかかった
どうせ自転車なんだから素直に車道を通って行けばよかったが、
最近スタート前にあえて１～２キロ歩くようにしてるから、
自転車は島の手前に止めた
橋が工事中という情報もなかったな
スタートの遅れが失敗レースになるのは、
初参加と２回目のときに経験済みで、気を付けてはいたんだが。
１６ｋｍもあるから後からいくらでも挽回できるのでは、
と思いがちだが、なかなかねえ。。
さあ、スタート
案の定なかなか進まない
スタートラインを過ぎるころには２分弱経過していた
その後も周りのペースに巻き込まれるため、
なかなか思うようなペースアップはできない
いきなり１ｋｍ地点で去年と１分以上差があって、
正直どうなることかと思ったけど、あきらめるわけにはいかないから
必死にギアを上げまくった
１～２ｋｍと２～３ｋｍで４分ちょっとで行けたのは大きかった。
その後の失速が懸念されたが、ペースを維持でき、
５ｋｍ地点で去年比２５秒差まで縮めた
その後も10キロまでは4分半をキープして
10キロ通過地点のタイムが、ネットタイムで43分58秒
去年と22秒差まで来たから射程圏内
あれほどの出遅れで44分が切れるとは思わなかった。
地道な階段昇降が効いているのかな
今回は途中で妻と末娘の応援があった
6キロ地点で折り返しだから、そこから500Mぐらい離れた所にいれば
往路と復路で2度チャンスがあったのに
なんか出かけにばたばたしたらしく、復路の1回のみ
応援なんて一瞬だから1回のためにわざわざ来るのももったいない
家から近いし、その後の朝マックがメインだから気にしてないらしいけど。。
さて、10キロを44分で行けたことで、
目標の72分まであと28分
残りは6キロなので、平均すると4分半でも1分余る
数字上余裕に思えるが、足がつらなければ、という条件つき
20キロ前後のレースでは、過去幾度となく足がつり、
好記録ペースが無残な結果に終わっていた
この藤沢市民でも12キロすぎると気を付けたほうがいい
少しでも予兆を感じたら途中で止まってでも足を伸ばしたほうがいい
完全につったらもう動けなくなるから、その前になんとか
だんだん付き合い方がうまくなったのか、今年は大丈夫だった。
12キロ過ぎから4分半が切れなくなったけど
それでも最後は流してゴール
予定通り去年の記録を3秒更新
スタートあんなに出遅れても最後は帳尻を合わせられる
また一段と強いレースができた
年始一発目にフルに出て、
いい記録が出ると格別に気分がいい
しかも記念すべき通算10度目のサブフォー
フルデビューは2005年の河口湖
それから13年ちょっとで、夏冬問わず、27回フルマラソンを走り、
4時間切りが10回。。。
って書きながら昔の記録を整理してたら
11回目だった
フルマラソンは自己記録を伸ばすのもいいけど、
サブフォーを何回達成したか
にこだわるのも面白い
というのは対外的に、
走ってます
へえ～、どれくらい走るんですか？
月100キロいかないぐらい
フルマラソンとか出ないんですか？
出ますよ。年１～２回ぐらい
どれくらいで走るんですか？
冬なら４時間切れます
というよくある会話になる場合、
自己記録が3時間58分だろうが47分だろうが、
走らない人にとってはどうでもよく、
4時間切れるか切れないか（3時間半となると一段格上になるが）
がポイント
それよりサブフォーを何回達成したかのほうが話のネタにはなる
フルマラソン自己記録上位５傑
| 1 | ３時間４７分２１秒 | 2019年1月：多摩川マラソングランプリ2019 |
| 2 | ３時間４７分２５秒 | 2018年1月：多摩川マラソングランプリ2018 |
| 3 | ３時間５０分４３秒 | 2013年11月：第8回湘南国際マラソン |
| 4 | ３時間５２分０４秒 | 2012年3月：2012板橋Cityマラソン |
| 5 | ３時間５３分４１秒 | 2011年11月：第36回河口湖日刊スポーツマラソン |