カテゴリー: 練習

いつもの夕方休憩時の

２８階⇔１階の階段昇降を

サボった

 

定時に帰社だったんでね　(((￢_￢；)

 

ただ、自社の会議は１８時３０分から

定時は１７時３０分

そこから１７時４５分まで休憩

仕事場から自社までは２０分くらい

ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

キツインダヨネ

それに、

自社で昇降する場合、

９フロア×４往復なので

総階段数は、自社の方が多い　（￣へ￣）

 

ただ、数字上はそうであっても

労力は自社の方がはるかに楽

 

１度に上るのが９フロアだけで

上り下りを繰り返すので、

下りの間に息を整えられる

 

その分上りのスピードが増し

持久力より瞬発力を鍛えるには
　
こっちの方がいい　（*＾Д＾）σ

 

ただ、やっぱり楽してるよね

 

代わりと言っては何だが

異例の今週２度目のヨルレン　＼(*｀∧´)／

　　今日のラン

 

あと、明日帰りにＢＫに寄りたいという思惑も

 

あったりなかったり

家に帰ってから食べると遅くなるし

寝る３時間前に夕食を済まさないと

自分に腹が立つ　＼(*｀∧´)／

この感情はいつ以来だろう

 

そういえば最近は

事前に決めた目標タイムをずっと上回ってきて

自己ベストを出しても悔しいというレベルだった

 

それに引き換え今回は

自己記録どころか

３段階の最低レベルも超えられず　（；-_-）））

 

数年前なら

　　４３分ぐらい切ろよ

と思っていたけど、それすらなかなか切れず

他の種目同様、走る気力をなくしていたころが懐かしい

 

とはいえ、去年より遅いのは

到底承服できず、

原因をいろいろ考えた結果、

　　気持ちの問題

　　睡眠時間と夕食の時間

　　階段昇降

を挙げてみた　（｡・ω・｡）ﾉ

 

やっぱりまずは精神論

　　何が何でも４１分台　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

という必死さがなかった

気がする

 

１０ｋｍ走は、夏場を除くと

去年３月以来と久しぶり

 

しかも前週が１６ｋｍで

１ｋｍ４分２４秒だったから

ちょっと、“１０ｋｍペース”の

感覚を見失ってたかな　（*´Д｀*）

 

次に挙げられるのが、

永遠の課題でもある

慢性的な睡眠不足と深夜食

 

平日はたいてい

帰宅は２２時前後

 

そこから明くる日持っていく

昼飯やコーヒーをつくったりするので

日付が変わってから食べ始めることもしばしば

 

食べてからやればいいと何度か思ったが

食べ終わると、その瞬間に眠りのスイッチが入る

 

座ったまま寝てしまい　（－ｏ－）

気づいたら３時４時ということもあったので、

極力食べる前にやることを済まそう、と

そうすると食べ終わってから寝るまでの時間が短くなり

ある程度経ってから寝ようとすると

寝不足になる、という悪循環　（－_－;）

 

３つ目の原因として

去年との違いを考えてみると

アホみたいに歩いているのと

階段昇降をし始めたことが大きい

 

去年は、２２階建てのビルにいたので

帰宅時に１階と２２階を１往復はしていた

 

ただ、今みたいな

１日２回の６フロアアップ

はしていなかった

 

確かに上り終わった後、

座り込みたいくらいにはなるけど

だからと言ってダメージが残るほどか　(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

 

でも１年前との一番の違いと言えばこれくらい

１つ目と２つ目は、程度の差こそあれ

似たようなことはしていた

 

結局よくわからんので

大会直前の金曜は

階段昇降免除にしてみるか　(((￢_￢；)

 

ちなみに今日の

２２階からの６フロアアップは

想定３６秒のところ、午前午後とも３４秒

 

１階からの上りは、

想定５分のところ、４分４８秒

 

ヨルレンは

意地の２８分台　（￣へ￣）

 

大丈夫そうだね

まあ、１０ｋｍだから影響が残ることはないと思ったが

再来週の保土ヶ谷５ｋｍに向けて

慢心なく調整していくんだな　 ＼（￣∀￣＊）

一抹の不安

 

昨日延期した、平日恒例のヨルレン

自宅から海に向かっての１周６ｋｍ弱なので

ほとんどアップダウンはないが

フル装備のため、３０分前後はかかる　（￣へ￣）

 

 

年末に５連続サブ３０を出し、

１２／２４には、過去最高の

２８分台前半　（￣¨￣）

 

年明けて、フルの２日後だったり

１．５Ｌ飲んだ２時間後だったり

という理由で３０分切れなかった日もあるが、

本来であれば、この時期

余裕で切れるはず

　　今日のラン

 

（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

木・金と、このままでいくか

体力温存するか

たかが１６ｋｍで

疲れていると認めたくないんだよな　(((￢_￢；)

盛りだくさんの１日

　　午前中　受験

　　午後　　献血

　　夕方　　祝杯

 

試験時間は１０時半

１時間半ごと枠があるので、

９時でもよかったが

さすがに直前の追い込みするよな

と思ったのが正解だった　(●´∀｀)ﾉ

まさか前日２２時まで会社にいるとは思わなかったから

前日やる予定だったことを、朝やった

 

朝はミスドがベスト

コーヒーお替り自由

モーニングセットにすれば

飲み物が１００円引き　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

ファミレスのモーニングも

ドリンクバーだが、

あまり飲みすぎてもトイレに困る

 

ミスドで１時間ほど追い込んだ後、

横浜へ移動し、受験

 

大会より緊張したかな

緊張の意味合いが違う　ヾ（０д０∥）ノ

 

大会で不甲斐ない走りをしても

損失はない

 

精神的損失はあったとしても

金銭的損失はない

 

それに比べ今回は

落ちると３万、自腹　(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

 

数千円の国家試験と違い

アホみたいに高い　（｀0´）

 

フルマラソンの

　　あっちが高い

　　こっちが値上がった

って言ってる場合じゃない

 

東京近郊フルマラソン参加費

 

 

７７問を制限時間２時間半

で解答する長丁場

 

大会で走ったら

３０ｋｍいけるかいけないか

と考えると長いな　（´ー｀*）

 

合格ラインが６５％ということは

３分の１は間違えられる

そう思うと気楽だが、

 

逆に言うと、５０問は正解しないといけない

とりあえず５０問は

最低限何かしら回答をしないと

１００％受からない　（－ｏ－）

 

まずはできる問題を５０問

距離にして２０ｋｍ　 ＼（￣∀￣＊）

 

 

結局２時間ちょっとで

見事完走　＼(*｀∧´)／

案ずるがなんとやら、って感じ

 

昼食は以前から食べたかった

ビックマック

 

日頃サラダにドレッシングはかけないが

あの中に入っているのは許せる

サウザン・アイランドだよな

 

たまにしか食べないけど

たまに食べるから一段とウマい　（*＾Д＾）σ

 

平日昼のバリューセットにすると

飲み物付きで４００円

 

単品で３９０円だから

１０円で飲み物が飲めることになる　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

朝コーヒー３杯飲んだのに

またコーヒーにしてしまった

しかもＬサイズ

 

食後は献血　（￣^￣）

お目当ては相鉄の

　　クリアファイル

　　ばんそうこう

期間限定に弱い

ヘモグロミン濃度が薄い方で

昔は、ホウレンソウを食べようが、レバーを食べようが、

なかなか献血に必要な基準値に達しなく、

幾度となく門前払いを食らっていたが

最近は、２週間ほど鉄の錠剤を１日１回飲むだけで

基準値を楽々クリアできることがわかった　（￣ー+￣）

 

ランナーとしても

貧血には気を付けたほうがいいだろうしね

 

さあ、やることはやった

これでやっと飲める

今回はＣＯＣＯ’Ｓ

 

今回「も」だろ　 ＼（￣∀￣＊）

今月何回目？

 

ガストのハッピーアワーや

シェーキーズも迷ったが、

ＣＯＣＯ’Ｓのお得なクーポンが

明日までというのもあり

行くなら今でしょ

 

まずは２５０円の一番搾り中ジョッキ

つまみに厚切りチーズポテト

 

ウェッジ切りで、チーズがかかっている

何杯でもいける

このためにマックではポテトを食べなかった

 

あと、前回狙っていたオニオングラタンスープ

あぁ、米入れたら

うまいだろうな　（*´Д｀*）

 

食後は、宇治抹茶パフェ

なんと半額

 

そしてドリンクバー

なんと無料

 

献血したので

水分は多めにとらないと　（*`▽´*）

 

火曜なので

帰宅後ヨルレン

さすがに３０分切れず 　(_　_|||)

 

６ｋｍラン

＋１４ｋｍ歩きで

２４５６kcal消費したらしいが

足りないかもね　(((￢_￢；)

 

サブテンで騒ぐどころじゃ

なくなった　（# ﾟ Д ﾟ ）

 

週末恒例の

山側１周１３ｋｍ弱

 

フル装備なので

この時期でも

１時間１０分前後はかかる　（￣へ￣）

 

調子がいいと

自称サブテンとなるのだが

今日は絶好調だったらしい

 

奇しくも、今日

女子ハーフマラソンの日本記録も

１時間６分台が出た　（・―・）

 

新谷仁美選手がテキサス州の大会で

１時間６分３８秒の日本新記録で優勝

 

ちなみに、従来の記録は

2006年に福士加代子選手が出した

１時間７分２６秒で、

１４年ぶりに４８秒更新

 

もう一つ付け加えると、

今年の箱根駅伝のＭＶＰ

相沢晃選手が２区（２３．１ｋｍ）で出した

区間新記録が１時間５分５７秒　（ｏ＿ｏ）

 

こっちはフル装備とはいえ

倍近くも違うのか　(((￢_￢；)

 

 

それはさておき、

来週１０マイル走るけど

大丈夫そうだね　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

フルマラソンの影響は完全に残ってなさそうだし

２日連続、いや２食連続食べ放題による

胃の膨張と体重増加も

おさまったっぽい　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

年始初戦からフルを走ることにより

結果を出すと気が抜けてしまい

まだ始まったばかりなのに

もう１年が終わったかのよう　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

気を引き締め直すには

１０マイルはちょうどいい

 

冬の本命は、２月の

　　神奈川マラソン　１０ｋｍ

　　かるがもファミリーマラソン（保土ヶ谷）　５ｋｍ

　　ＦＭヨコハママラソン（赤レンガ）　１０ｋｍ

　　※リンク先は去年

で、１０マイルはその前哨戦の位置づけ

 

３戦とも去年も出たので

タイム比較がしやすい　（*＾Д＾）σ

 

１月２月は完全に固定化されたな

何に出ようとか、

締め切りいつだっけとか

余計なことを考えなくて済む　（´ー｀*）

大会の週末でないとしても

金曜は早く寝るようにしている　（￣^￣）

 

夕食は食べないか

食べるなら２１時より前　（￣¨￣）

 

いつも平日は日付が変わるか変わらないかの時間で食事をし

睡眠時間は４～５時間

さすがに大会の直前は意識して改善するが

できることなら毎週末やったほうがいいだろうな

 

今週はというと、

火曜のヨルレンをサボったばっかりに

木曜、深夜残業で走れず　（｡´・_・｀｡）

 

もう週末だからパスしてもよかったけど

体重が落ち切らないので走ることに

さすがに２食連続の食べ放題の影響は大きい　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

　　今日のラン

 

日付が変わってから走るのは久しぶりだな

気温７℃ならまだまし

５℃以上あれば耐えられる

上下長袖を着るわけだし　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ゴールして１時

つまみちょっとで

１本だけ飲む

 

主食を食わなきゃ

大丈夫だろ　(((￢_￢；)

毎週末のヤマレン

 

家から山側に向かう１周コースで

距離は１３ｋｍ弱

軽いアップダウンがある

 

フル装備なので、１ｋｍ６分弱かかり

たいてい１時間１０分～１５分くらい

 

夏場でも、３０℃を超えなければ

真冬と同じフル装備なので

１時間半は軽く超え、

体重が２ｋｇくらい

落ちることもある　ヾ（０д０∥）ノ

 

そんなコースで

去年１１月から年末にかけて

５回連続、１時間１０分を切る

自称サブテン　（￣へ￣）

を達成していたが

今日はさすがに切れず 

 

そりゃそうだよな　（´ー｀*）

フルマラソンを走ったのが

ちょうど１週間前

 

本来なら、平日練習を免除にして

今日の練習も短縮バージョン

 

ＣＷ－Ｘを履き忘れて、いつものフルより

多少後遺症が残るのは自業自得とはいえ、

火曜にカミさんにそそのかされてヨルレン

昨日もアサレン　（－_－;）

 

いくら

　　走らざるもの食うべからず

をモットーにしているとはいえ

　　ノミスギ

　　クイスギ

　　アルキスギ

 

まあ、さすがにこの程度で

ハシリスギというと

失笑されるのでね　(((￢_￢；)

 

まあ、今日のランに関しては

走力がどうのというより

外食続き、しかも食べ放題が続いたことによる

減量が目的なので、タイムは二の次

 

幸い、今は “レース後” の状況なので

来週頑張ればいい

まだ間に合う

末娘の誕生日週末ということで

本人希望のＣＯＣＯ’Ｓへ　（｡・ω・｡）ﾉ

 

昼食か夕食のつもりだったらしいが

午後から長女のバイトがあるので

仕方なくモーニングにすることに

 

ファミレスではおそらく唯一の

モーニング食べ放題

 

サラダ、揚げ物、煮物、焼きそば、カレー、

パン数種類など品揃え豊富で

自分で作れるワッフルもある　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

ドリンクバーも含んで大人７８０円なので

朝からがっつり食べられる人ならお得

 

ただ、肝心の主役は

朝ほとんど食べられなく、子供半額とはいえ、

まったく元は取れず　ε=（´・＿・*)

後日リベンジ、というか再訪することに

 

昨日飲み会で飲み放題

しかも立食だったので

実質食べ放題

 

その翌朝にまた食べ放題・飲み放題ということで

当然、走るでしょ　＼(*｀∧´)／

 

幸か不幸か

家から最寄りのＣＯＣＯ’ｓまでは

最短距離で４ｋｍくらい

 

それでは足りないので

遠回りをして８ｋｍ強　（￣へ￣）

 

着替えは車組みに運んでもらって

トイレで着替え

なんか前にもあったな

 

帰りはさすがに走らず　（－ｏ－）

最短距離を歩き

そこそこの稼ぎだったが

体重計に乗るのが恐ろしい

 

明日も走るか　(((￢_￢；)

平日恒例の、ヨルレン

 

自宅をスタートゴールに

海側に向かって１周する

６ｋｍ弱のコース

 

フル装備だと３０分前後

以前は、練習なのであえてタイムを気にしないで走っていた

 

記録として一応測るけど

　　〇分で戻ってこよう

　　１ｋｍ〇分のペースを維持する

　　ビルドアップで徐々に上げていこう

というようなことは全く気にしなかった　（－ｏ－）

 

とりあえず走ることが重要で

余計なハードルは上げたくなかった　（*＾Д＾）σ

 

ただまあ、去年は調子がよく

普通に３０分を切れるようになると

　　今日も３０分以内で走るか

という、半強制的にタイムトライアルになっていた

 

強制力をつけると、走りにくくなるところを

走る曜日を固定することで、

昼間から

　　今日は走る日

と自己暗示をかけ

帰った勢いで着替える　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

ただ、今日に限っては

快走の翌々日だし

小雨も降っていたので

（￣ー+￣）としていたところ

カミさんが

　　あれ？今日は走らないの？

と聞いてきた　（￣□￣；）

 

深い意味はなかったと思うが

なんか

　　たかがフルの２日後というだけで練習しないなんてそんな生半可な気持ちで今年も自己記録を更新し続けられるの？？？＼(*｀∧´)／

ってまくしたてられた気がして、

 

まあ、走れなくはなかったし

雨もすぐやむような予報だったし

　　今日のラン

 

　
ただ、やっぱり３０分以上かかったか　（’・c_・｀ ；）

 

別に

　　連続サブ３０記録

なんていうのは

これっぽっちも気にしてなかったけどね　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

記録はいつか途切れるもの

それに練習の目的は速く走ることではない　（￣へ￣）

今年の最後でもあるし

未来永劫

もうここで走ることはないな　（｡´・_・｀｡）

 

３日連続記録更新で

有終の美　＼(*｀∧´)／

　　今日のラン

 

出だし、昨日より相当速かったが

３日連続の影響からか、

４ｋｍ過ぎの上りで失速

 

６ｋｍ過ぎに昨日の自分に抜かれ、

７ｋｍ地点で３秒差

 

	昨日		今日
1km	4’57	4’57	4’39	4’39
2km	4’44	9’41	4’47	9’26
3km	4’19	14’00	4’10	13’37
4km	4’47	18’47	5’05	18’42
5km	4’49	23’37	4’49	23’32
6km	4’49	28’26	4’54	28’27
7km	4’36	33’02	4’38	33’05
7.8km	3’34	36’37	3’15	36’20

 

ただ、そこは意地と気合いと

感謝の気持ちを込めて

ラストスパート

 

最終日も記録更新で

終われてよかった　（*＾Д＾）σ

 

おふくろは同じ市内の引っ越しだから

今後も、ふらっと来ることは可能だが

なくなったり、新しく建てられた家を見るのは

耐え難い　（･_･ 三･_･）

 

まあ、スタートゴールまで同じにしなくても

コースの一部を走ることは、できなくもない

 

しないとおもうけど　(((￢_￢；)

 

そうか、新しいランコースを

見つけないとな

 

今のコース以上のアップダウンは欲しいかな

でも確か引っ越し先の周りは

坂が多いって言ってたな

 

偶然だろうけど

なかなか息子思いだ

走りがいがあるぜ　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

しかも、瑞穂運動場の近くとか

中学の陸上大会でよく行ってたな

サブトラック使えるかも　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!