カテゴリー: 練習

道志ショックを振り払うべく

怒りのフルバージョンと行きたいところだが、

ここはこれまでの慣例に従い、

あえて距離を合わせる

通常１２．８ｋｍのところ、途中ショートカットして９．８ｋｍ

フルマラソンやウルトラマラソン、トレイルランの翌週はこの距離にしてるから

タイムを見れば、足の回復度合いがわかる

日にち	前週の大会	気温	タイム
2018/01/14	多摩川フル		50”52
2018/06/09	多摩川フル	15℃	1’05″18
2018/09/09	平塚６時間		1’14″30
2019/01/13	多摩川フル		55″41
2019/04/28	宮ケ瀬32K	12℃	57″23
2019/05/19	道志34K	18℃	55″50

※すべてフル装備という条件は同じ

去年の同時期よりも10分も速く、

先月の宮ケ瀬よりもさらに速い

冬のフルマラソンの翌週と同レベルなので、かなりいい回復具合

途中リタイヤだったからだろ　＼（￣∀￣＊）

って言われれば、それまでだが。。

確かに山の中ばっかりで、まともに走った気はしなかった

最後にロードがあったのに、そこに至らなかったからな

あと、あくる日から、無理してでも歩いてるのがいいのかも

（走れる人は普通に走っているのだろうが）

　　5/13-18の歩数

過去の履歴から毎日自動的に目標歩数は変わるが、

１．３万歩は歩くようにしている

 

太もも・ふくらはぎの回復は2日後だったが、

足首が治ったのがは4日後

やっぱり直登／急降下の影響だろうね

 

来週末、駅伝があるから

是が非でも完治しないと

団体戦だからね

面子もあるし　(￣¨￣)

レゴランド行って歩数稼ぎ

帰宅時にはすでに１万歩超

その上でさらに夕方６時から８ｋｍ走

 

昼食が遅く、夕食が１９時ということで、

老体にムチ打って

おふくろも

　　走ってくるんでしょ？

っていうから

ヾ（０д０∥）ノ

 

(･_･ 三･_･)　とは言えない性格

を見抜いてやがる

まあ、よかったけどね

今日走っておけば、最悪このまま走れなくても中７日

さすがに水曜に走ったままだと中１０日になるから、月曜か平日か、となるところだった

連休明けは、新天地でいきなり激務かもしれないから

平日練習の予定は入れたくない

　　今日のステップ数

昨日に引き続き、丘陵コース８ｋｍ

別に時代をまたがって、連チャンにしたわけではなく

単なる偶然というか、実家にいると暇だからね

家のこともしなくていいし

昨日は体が重く、４１分弱かかったけど、今日は４０分切れた

宮ケ瀬の疲れは関係なかったらしい

要因は睡眠だね

昨日は７時間ぐらい寝たけど、

一昨日は４時間ぐらいだった

　　高低図

　　距離と高度

しかし、いいコースだな

持って帰りたいぐらい

距離の割に高度上昇がある

高低差はそうでもないけど、ほとんど平坦な道がない

家出てすぐ坂というのがいい

※まったく同じ道を走っているが、誤差とはいえない距離や高度が違うのはなぜだ。。(￣Д￣;)

 

実家近くの丘陵コース８ｋｍ

高低差がそれなりにある

　　高低図

　　距離と高度

最高最低の差が４３Ｍだから、トレイルには物足りないが、通常のスピード練習にはまずまず

パワーベストは着けないが、トレーナー、ウィンドブレーカー、ズボン２足はくとそれなりに汗をかく

冬は４０分、夏は４５分ぐらいの設定タイムだが、４１分を切る程度だった

走り開始から体が重かった

中１日だったからかな

まさか宮ヶ瀬の疲れが残ってないよね。。

 

【月間走行距離】８３．２ｋｍ（９日間）

　　4月走行距離

【月間歩行距離】３８４．８ｋｍ（走行距離含む）

　　4月歩行距離

ランは宮ヶ瀬があっても１００いかないか

３大会あっても、あと２つはセンゴと５ｋｍ

大会があると基本(週末)練習しないし、

平日走っても、高々６ｋｍ

宮ケ瀬の後は、疲労回復で平日も走らず

・・・そりゃそうだよな

 

歩きは３００ｋｍいった

これは満足　(●´∀｀)ﾉ

３月は２８０ｋｍだったから、１日少ないのに増えてる

だいぶ意識が変わった

通常の山側への練習は、

　　最小高度　１１Ｍ
　　最大高度　５７Ｍ

　　ヤマレン高低差

の比較的アップダウンがある１２．８ｋｍコースを１時間１０分～１５分ぐらい（この季節の場合）で走るが、フル／ウルトラの翌週はコースを一部ショートカットして９．８ｋｍコースにしている

　　最小高度　１１Ｍ
　　最大高度　５７Ｍ

は変わらず、時間は１時間を切るか切らないかぐらい

フル装備とはいえ、足への影響からか、あまり速くは走れない

筋肉痛というほどでもなく、心地いい違和感、

という程度だが、明らかに走ってて足は重い

宮ヶ瀬から１週間

道志まで２週間

正直どれほどの練習をすればいいのか悩む

そもそも走らないほうがいいのか、とか

全く走らないのは不安だし、

かといっていつもの距離はちょっとね、

と言って出た折衷案が

　　ショートカットの９．８ｋｍ

たかが３ｋｍとはいえ、短いのは楽

練習、嫌いだしね

 

結果、５７分２３秒

１時間切れればまずまず

１月のフルマラソンの翌週は、

　　５５分４１秒

だったから、遜色ない

宮ケ瀬は、トレイルレースとはいえ、

トレイル率は４割と低めだし、

かかった時間を考えると、負荷はフルマラソンと同等か

帰宅後は恒例のヨルレン

これで９週連続

日曜の疲労が残っていたが、別に残業で帰りが遅いわけでもないし、日曜に自己記録を出したわけでもないし、

走らないという選択肢はないよね

その代わり、３２分台

帰宅時ですでに１３．５ｋｍ、１．７万歩あるいていたらしく

なんか、お疲れ　(o・ω・o)ゝ

今日は意識した

日頃練習タイムなんてどうでもいいが、

今日はこだわって走った

さながらタイムトライアル

火曜から中１日

日曜の大会まで中２日

木曜練習が吉と出るか凶と出るか

前々日の６ｋｍ２９分５７秒からさらに１０秒速かった　(￣^￣)

上々の仕上がり

体重が若干多めだけど、あとは睡眠をきっちりとれば行けるか！？

すっかり定着した平日ヨルレン

これで８週連続

こうなるとやめるにやめられなくなってきた

ま、いいことだけどね

時間が許す限り

今週の場合は、週末に１５００Ｍ走が控えていて、調整のためもあり減量のためもある

減量といっても数百グラム減る程度だけどね

いくらフル装備で走っても、たかだか６ｋｍではそんなに減らない

日没後で汗もそんなに出ないし

ただ、タイムがすごかった

通常３２～３３分かかるところ、３０分切った

６ｋｍなんだから２５分ぐらいでしょと思われるが、平日夜でただでさえつかれているところへ１万歩以上歩いているし、フル装備するとそれぐらいかかる

ちなみに去年は一度も３０分を切っていない

こりゃ１５００Ｍ、記録更新なるか！？

といっても

サブテン？

ではない

サブテン？

でもない

 

一般的に「サブテン」というと、

　　フルマラソンを２時間１０分以内で走ること

であり、

ウルトラランナーの間では

　　１００ｋｍマラソンを１０時間以内で走ること

である。

残念ながらそのどちらでもなく、

　　ヤマレンで１時間１０分を切った

ことを自分の中でサブテンと呼んでいた。

山側に向かって１２．５ｋｍくらい走ることで、

１０ｋｍ４１分台の自己記録であれば５０分ぐらいで走れるのではと思われるが、

６ｋｇのパワーベストを背負って、アップダウンのあるコースを走ると＋２０分ぐらいかかる

「かかる」というより「かける」ような練習をしている

ただでさえ練習量が少ないので、ある程度「質」を求めないとね

今はまだ気候がいいから１時間１０分ぐらいですんでるけど、気温３０度の真夏に走ると２時間以上かかる時がある

ちなみに夏でも３０度以下ならフル装備

２時間近くかかることもある

体重も２ｋｇぐらい減る

【３月】月間走行距離：９３．５ｋｍ（９日間）

　　今月の歩数

３７２ｋｍ・・・

よく歩いたな

走った距離を引くと、２８０ｋｍか

平日はほとんど１０ｋｍは越えてる

これが去年から続いている好記録の要因だろうな

なんだ、調子いいんじゃん (´ー｀*)

一昨日の多摩川ハーフで納得のいく走りができていなかったので、どうしたものかと思っていたが、予想外にいいタイム

練習のタイム、特に平日のウミレン、はこだわってない

別に何分かかろうと、失速しようと、どうでもいい

走ることに意義があり、結果は二の次

結果を気にしすぎて走るのが億劫になっては困る（そんなヤワじゃないけどね）

ただ、ハーフを走った翌々日に、日頃より１～２分速いと驚きはする

今年に入ってウミレンは１１回目だが、２番目に速いタイム

たいてい３２～３３分かかり、先週の夜勤明けでは３６分近くかかった

それが３１分０４秒

まあ、走ってて体は軽めだった

伸びもあったし

中４日と言わず、もっと頻繁に走ったほうがいいのかな