カテゴリー: 練習

まあ、走る予定日ではなかったけど

走らないわけにはいかんわな　ε=（´・＿・*)

 

仕事が離任日ということで

定時上がりだったし、時間はある　

 

といっても

たかが６ｋｍ

フル装備でも３０分ちょっと

罰というにはおこがましい　（（（￢_￢；）

 

 

ただ、３１分は切れず　（´ー｀*）

先週２回とも３１分を切っていたが

気持ちが切れたか

そこまでのスピードは出なかった　

 

逆に先週は

相当気合入っていたのかも

結果は出なかったけどね　（;´Д｀σ）σ

 

走る日の１駅ウォーキングの免除は

３週間の期間限定のつもりだったが

今日も免除せず

歩いて走って１７ｋｍ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

まあ、なんとなくね

 

結果出なかったのに

練習内容を落とすというのは

すぐにはできない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ　

 

いずれは今までの

ランは

　　平日１回６ｋｍ

　　週末１回１３ｋｍ

で大会の距離によっては月１００ｋｍ

歩きは

　　平日１３～１４ｋｍ
　　※走る日は１駅ウォーク（５km）を免除

　　週末４～５ｋｍ

で月３００ｋｍ

に戻したい　（｡・ω・｡）ﾉ

 

上限撤廃してからは

ストレスもたまるし

寝落ち率高いし

あちこちで支障が出てきてる　ヾ（０д０∥）ノ

 

明日から新天地で

職場環境や生活リズムにも慣れないと

いけないしね

 

もちろん、階段昇降のペースも　（￣¨￣）

今月は４週とも

平日２度走った　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

月２の大会含めても

月間１００ｋｍ走るか走らないか

程度なのに

今月はよく走った　（￣¨￣）

 

しかも最近は

その走る日でさえ

１駅ウオークをしてる

浮かれていた７月とは大違い

 

週末のヤマレンは

タイム気にせず走るのが精一杯だが

平日のウミレンは

さながらタイムトライアル　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

例年この時期は３３分前後だが

先週は２回とも３１分台

今週は２回とも３０分を切ってきた

 

今日も前半突っ込み過ぎたせいか

後半バテたが

なんとかかんとか　（;´Д｀σ）σ

 

 

練習のタイムがそのまま

当日に反映されるとは限らないが

まぁ、遅いよりはいい　（（（￢_￢；）

 

あとは体重がどこまで減るかだな

以前立てた仮設をもとにすると

軽ければ軽いほどタイムはよく

 

具体的には５６ｋｇ台まで落とせば

５分１０秒前後で走れる

 

今日の場合

　　走る前　　　５７．７ｋｇ

　　走った後　　５６．０ｋｇ

で１．７ｋｇ減

 

これでこのまま

何も食べずに寝れば

リバウンドすることもないが

そうは問屋がなんとやら　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ　

 

一応表向き

　　３食しっかり

　　栄養バランスを考えて

ということだが

仕事がデスクワークだからね

 

日中のカロリー消費を考えると

そんなに食べなくてもいいと思う　（｀0´）

 

とはいえ

１日くらい夕飯を抜いても

体に害はないだろうから

明日、最後の追い上げで

一気に減らすか　＼(*｀∧´)／

平日の練習

今まで週１回６ｋｍ弱だったが

あの敗戦後は２回にしてる　（￣^￣）

 

しかも戦前、走る日は

１駅ウオークを免除していたが

最近は歩いた上で走ってる　（￣¨￣）

 

体重増加が最大の敗因

と結論づけたので

もうなりふり構わず

減らしてる

 

しかも今日は珍しく宣言ラン

先週２回とも３１分台前半だったので

今日も３１分半を目標にした（●´∀｀）ﾉ

 

いつもは惰性で走るだけで

タイムは計測するが

結果で一喜一憂しない

 

まして

　　今日は○分で走ろう

なんて思わなかった　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ　

 

プレッシャーになって

走るのが億劫になり

走るまでの時間を無駄にしたくない

というのが理由

 

ただ、もうそんな悠長なことは

言ってられない　＼(*｀∧´)／

 

少しでも質のある走りをして

１００gでも少なく

１秒でも速く

 

たかが趣味にそこまで

という気もするし

そう思われているが、やっぱり

うまいビールを飲みたい （*≧∇≦）ノd□

 

こんな状況でも

全く飲んでないわけではないが

１本７５円の最安級

 

ただ、つまみは豆腐か枝豆

「プレミアム」とか

「スーパー」とか

付加価値はなくていいから

せめて普通のビールを飲みたい

 

原因がわかっていて

それが解消されれば

きっとうまくいく　（●´∀｀）ﾉ

 

あ、そうそう

今日は３０分台

 

 

先週２回とも３１分台前半で

それだけでも十分速いのに

さらに３０秒縮めた　（￣^￣）

 

調整はうまくいってるらしい

階段上りも毎日６分切ってる　（￣¨￣）

 

あとは体重だけか

　　起床後　　５８．４ｋｇ

　　走る前　　５８．０ｋｇ

　　走った後　５６．６ｋｇ

そこそこ減ったが

まだ食べる前だから

どうせ朝には跳ね上がる

 

あと５日

せめて５７ｋｇ前半にはしたい　（｀0´）

 

先週、先々週同様

２．５ｋｍプラスの１５ｋｍ走

 

フル装備だと

２時間１５分くらいかかる　（－ｏ－）

 

冬場の丸腰と比べると倍だな

 

 

汗の量からして

さぞかし体重が減るかと思いきや

概ね毎回、せいぜい２ｋｇ

 

何リットルも給水するからかもしれないが

激減というほどではない　（’・c_・｀ ；）

 

しかもすぐリバウンドするので

寝る頃にはある程度戻ってしまう

 

ちなみに今日の場合

　　走る前　　　５７．６

　　走った直後　５５．５

　　夕方　　　　５６．５

　　寝る前　　　５７．６

２ｋｇ減らしても

２ｋｇ増えてる　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

 

去年の夏は

走り終わると５４ｋｇジャスト

という記録が残っているが

どういう管理をしてたっけな　（（（￢_￢；）

 

走りや歩きの

距離や頻度は今と変わらない　（￣^￣）

 

むしろ今年の方が

意識している分長い　（￣¨￣）

 

食生活だって

去年は激務のせいか

日付が変わって

ガッツリ米を食らうこともあった

 

飲んだくれるのも

食べ放題も

去年も行ってた気がする

 

ただ、頻度は少ない

月１回あるかないか

 

やっぱり今年は

７月の報酬行使月間が

災ったかな　（｡´・_・｀｡）

 

月７回も行ってはダメ

ということだろうね

　　７／１３　ガスト　酒＋満腹

　　７／１４　ココス　食べ放題

　　７／１７　ＫＦＣ　酒

　　７／２０　やよい軒　満腹

　　７／２２　Panda Express　酒

　　７／２７　Shakeys　食べ放題

　　７／３１　サイゼリヤ　酒＋満腹

しかも３週間で　（_　_|||）

 

こりゃ減量に苦労したはずだ

一時的に胃を膨張させても

その後質素な食生活をしていれば

よかったのだろうが

収縮する前に再膨張させてたよな

 

満腹を感じるのも遅くなるから

ますます食べてしまう

 

ここまで減らすのが大変なら

もう、増やしたくないな　（;´Д｀σ）σ

３週連続の平日２回練習

 

先月までの平時であれば

　　平日１回 ６ｋｍ弱

　　週末１回 １３ｋｍ弱

の練習のみ

 

月２の大会の距離によっては

月間の走行距離が

１００ｋｍいったりいかなかったり

 

というナメタことして

自己記録更新を狙い続けている （・―・）

 

が今は、平時ではない　＼(*｀∧´)／

体重を減らさないと

食事だけで減らすのは無理があるので

走った方がいい　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

回数を増やすか

距離を延ばすか

 

平日は前者

週末は後者

 

週末は、ここ２回

たかが２～３ｋｍだが

時間にして３０分以上

余計にかかっている

ということは汗の量も増えている　（;´ρ`）

 

平日は敗戦後

火曜だけのところ木曜も追加

おそらく来週も

 

これで追加２回分で１ｋｇくらい

減ってくれればいいけどね　（´ー｀*）

 

中１日なのに、なのか

中１日だから、なのか

またしても３１分台前半　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

 

 

３３分切れない時があったが

それは減量に苦しんでいたとき

 

やっぱり体重とタイムは

比例するのか　（（（￢_￢；）

 

確かに中学のころ

今より体力なかったし

とても数十キロも走れなかったと思うが

１５００ｍは今より速かった

 

学校のトラックだが中３の時

５分４秒を出したことを記憶している

 

あと4秒なんだけどな

なんとか４０代のうちに追いつき

さらに５秒縮めて

４分台の扉を開きたい　（●´∀｀）ﾉ

平日恒例のウミレン

たかが６ｋｍ弱でも

フル装備するので

この時期だと３３分前後かかる　（￣へ￣）

 

秋春ならサブ３０が１つの目安

今月のタイムは

日にち	タイム
８月２日	３２分５３秒
８月５日	３３分３８秒
８月７日	３４分１７秒
８月９日	レース当日
８月１１日	３２分５８秒
８月１４日	３２分２７秒

イヤなデータだな　（－_－;）

 

レース直前の

体重が６０ｋｇ前後あったときは

やっぱり練習でも遅かった

 

２年ぶりに５分半を切れなかったのも

起こるべくして起きた結果

ということか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

練習タイムが遅くても

　　前日の睡眠

　　歩いた距離

　　仕事のストレス

など他に要因を求めていたが

まさかの体重とはね

まさに灯台なんとやら　（；－_－）））

 

レース後、心を入れ替え

体重が落ち始めると

タイムも上昇

 

今までの練習では

タイムをあまり気にせず

ただ１本のために走る

というのもあった　（*≧∇≦）ノd□

 

今日はというと

 

 

まさかの３１分台

しかも前半　Σ（ﾟдﾟlll）

 

調子よさそうだな

気温はまだ３０度

涼しくはなってない

 

条件は変わらずで

１分も縮めるか　（# ﾟ Д ﾟ ）

 

そりゃそうだよな

相当悔しかったからね

 

自己記録の５分８秒どころか

あわよくば４分台と

豪語していた自分が情けない　（－ｏ－）

 

プロじゃないから

人生かけるほどではないが

無理ない範囲で

 

周囲を巻き込まない程度に

やっぱりやることやらなきゃ

結果はついてこないか

 

うまいビールは

楽して飲めんね　（;´Д｀σ）σ

週末恒例のヤマレン

自宅から海側でない方面に向かって

１３ｋｍ弱を１周する練習

 

８ｋｍくらいの図書館と

１１ｋｍくらいの市民センターで

給水、しかも冷水が飲めた

コロナ前までは　（;´Д｀σ）σ

 

いまだに図書館の飲食スペースが

閉鎖されているので

１１ｋｍまで給水できない

 

近くに公園があるが

それも８ｋｍ地点　（－ｏ－）

 

ということでコース変更

ショートカットにより３ｋｍ縮めて

公園を５ｋｍ地点

市民センターを８ｋｍ

になるようにした　（●´∀｀）ﾉ

 

そのまま帰ると１０ｋｍにしか

ならないので

市民センターと公園の１往復を追加

そうすると１６ｋｍくらいになる

 

今までより３ｋｍくらい長くなるが

不甲斐ない走りをしてしまったので

ちょうどいいかな　（´ー｀*）

 

これにより１００ｇでも

軽くなれば御の字

 

１５００ｍの翌日の罰走の時の

コース変更だったが

別に１回限りというわけでもない

 

給水と罰走を兼ねて

今日も同様にプラスアルファ　（￣^￣）

 

ただ、気温が３０度を超えそうだったので

ウインドブレーカーは免除

　　Ｔシャツ

　　トレーナー

　　パワーベスト６ｋｇ

だけとなり、多少楽だった

 

下は今まで通り

　　長ズボン２本

ウインドブレーカーのズボンは

免除にならない　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

 

 

時間は２時間１５分を切るくらい

前回とほとんど変わらず

 

信号給水の時間を含めると

ざっと２時間半　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

途中８～１４ｋｍの６ｋｍなんて

１時間以上かかってる

１ｋｍあたり１０分以上

 

５ｋｍ、８ｋｍ、１１ｋｍ、１４ｋｍの

計４回の給水では

毎回１リットルくらい飲んでるだろうな

 

平塚６時間走の時は気温２６度で

いくらＴシャツ短パンだったとはいえ

２５ｋｍまで無給水だったなんて

信じられん　（￣□￣；）

夜に６ｋｍくらい走っても

たいして体重は落ちない　（－ｏ－）

 

せいぜい５００ｇ程度

それでも走らないよりはいい　（*`▽´*）

 

飲むためではなく

月間距離のためでもなく

日曜の惨敗を受けて

せめてパフォーマンスは

しないとね　（*＾Д＾）σ

 

 

今月すでに７日目

 

先週今週と平日２回走ったし

３連チャンあったし

 

平日夜走ると

夕飯の時間が遅くなるが

５ｋｍウオークを免除すれば

浮いた１時間で走れる　（●´∀｀）ﾉ

 

ただ今日は免除せず

歩き＋走りの両方

 

明くる日休みだから

寝る時間を気にしなくてもいい

 

元々、昨日走るつもりだったが

またしても残業により走れず

 

しかも歩きもサボってしまったので

今日まとめて実施　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

気候がちょうどいい秋～春だと

３０分を切ることもできるが

夏場だと３３分前後

 

たかが６ｋｍ弱で

日没後とはいえ

多少は気温が影響するらしい　（・―・）

 

　　８／１４　３２分２７秒

　　８／１１　３２分５８秒

　　８／０９ （１５００当日）

　　８／０７　３４分１７秒　＼（￣∀￣＊）

　　８／０５　３３分３８秒　＼（￣∀￣＊）

　　８／０２　３２分５３秒　日曜朝

　　７／２７　３７分５６秒　Shakey’s後

　　７／１４　３２分５６秒

　　７／０１　３２分２５秒

こうしてみると

１５００ｍの大会直前の

遅さが際立つ　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

気温はほぼ変わらないはず

たとえ違っても日没後で

太陽出てない（８／２以外）ので

誤差範囲と思われる

 

となると体調か体重

体重をちょっと検証してみるか　（｀0´）

 

１日２～３回の測定結果は

１０年以上ずっと取ってあるので

ここ２年くらいの１５００ｍ当日の

体重に違いがあるか

 

最近の体重オーバーは

肌感覚というか肉感覚というか

なんとなくわかっていたが

数字で突きつけてやるか　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

まぁ、のんびり休んでる場合じゃ

ないよね　（;´Д｀σ）σ

 

負け犬は走るしかない

遅いんだから練習あるのみ

 

日曜それなりの結果を出していれば

昨日走ったのを今日の代わりにしても

よかったけど

到底寛容できない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ　

 

昨日のヤマレン１５ｋｍは

週末１．５ｋｍしか走らなかった分

と考えると、今日はいつも通り

 

火曜恒例の

平日練習ウミレン６ｋｍ

まぁ、偉そうに言う

距離でもない　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

ただ、３日連続は

あまり記憶にない

 

実家に帰省すると

パワーベスト持っていかないし

時間的に余裕あるから

連日走ってたけど

自宅では記憶にないな　（－ｏ－）

 

平日は帰宅時に

１駅手前から歩いているが

５ｋｍ弱もあって

１時間くらいかかる

 

平日１日の歩行距離が１４ｋｍ

月間にすると３００ｋｍを

楽に超えるのはこれが理由　（￣^￣）

 

ただ、３００ｋｍを楽に超えるほど

歩かなくてもいいだろうということで

週１回、走る日だけは

この５ｋｍウオークを免除　＼（￣∀￣＊）

 

さすがに歩いて走ると

かなり遅くなる

 

めしも

ねるのも

 

それでも今日は

１９時まで会社にいたせいか

スタートは２２時

 

 

かろうじて３３分切れた　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

先週平日２日とも

３３分を切れなかったのは

やっぱり体重のせいか

 

一昨日は１．５ｋｍしか走ってないけど

昨日は１５ｋｍも

しかも昼間に走った

 

それでも先週より速いということは

一昨日の結果は

起こるべくして起こった

という言うことだな　（*´Д｀*）

専属トレーナーがいたら

今日のメニューは何だっただろう

 

そもそも昨日の結果で

何を言われるだろうか

　　怒られるのか

　　心配されるのか

　　何も言われないのか

 

無言・無表情で

メニューを書いた紙だけ渡されるのが

一番こたえる　（－_－;）

 

原因はわかってる

明らかに体重オーバー

一晩考えたが

それしかない　（;´Д｀σ）σ

 

　　暑いから

　　２８人もいたから

　　夕方すでに疲れていたから

というもっともらしい理由に

したいところ

 

今なら

　すべてはコロナのせい

でもいい

それで自分が納得するのであれば

 

いかなる状況でも

さらなる高みを目指して

結果を出していく　（ ` 0 ` ）

 

そのためには

どうしたらいいか

とりあえず、走るか　ε=（´・＿・*)

 

それなりの結果を出すつもりでいたから

今日走る予定はなかったが

さすがにあの結果では

のんびり休んでるわけにはいかない

 

通常のヤマレン１３ｋｍに

多少なりとも上乗せしないとな（*´Д｀*）

 

３０度は超えていないので

もちろんフル装備

 

一応、自分ルールで

３０度を超えたら

ウインドブレーカーは免除

にしているが

２９度の今日はいつも通り

フル装備　ヾ（０д０∥）ノ

 

１適でも多く流さないとね

その代わり、給水はこまめに取るか

 

いつものコースだと

８ｋｍまで無給水なので

途中ショートカットして５ｋｍで給水

 

市民センターで８ｋｍ

そこから家と逆方向にもう１周

のイメージで約１５ｋｍ

 

差し引き、たかが２．５ｋｍ

厳罰、には程遠いな　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

自分に甘いのかな

 

いつも１３ｋｍのところ

不甲斐ない走りをして

　　じゃあ今日はバツとして１５ｋｍ

って言われたら

拍子抜けするよな　（ｏ＿ｏ）

 

とはいえ、十分きつかったけどね

ノンストップは到底ムリで

２時間以上かかった

いつもの３０分増し

 

信号や給水で止めてた時間を含めると

２時間半以上

 

体重は２ｋｇ減ったが

いつも通りリバウンド

　　起床後　　　５８．６ｋｇ

　　走った直後　５６．６ｋｇ

　　夕方　　　　５７．４ｋｇ

 

まだ２食目

食べる前なんだけどな　（（（￢_￢；）