主に週末1回しか走らない月100キロ未満ランナーが、国内３大トレイルレースと言われる「第20回北丹沢12時間山岳耐久レース」（愛称はキタタン）を完走するまでに至った経緯とその後のトラックやロードレース大会参加活動、日ごろの練習メニュー、今後の予定などを記載しているブログです。
【月間走行距離】４０．１ｋｍ（６日間）
【月間歩行距離】２１７．４ｋｍ（走行距離含む）
差し引くと
１７７．３ｋｍ
ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???
そんなに歩いたっけ？
確かに平日は相変わらず
よく歩いてる
階段昇降してるし （￣へ￣）
それと、週末に大会があると、
プラスで歩数が稼げる
移動するだけでも意外と歩いていることが判明
まあ、年末の行動が読めないので
このまま単純に倍にしていいかはともかく
でも、歩行３００ｋｍは間違いないな （´ー｀*）
あまりこだわっていないが、
歴代自己最高の
３１６．２ｋｍ（２０１９年５月）
も射程圏内
今月は走行距離がさっぱりだから
合算して４００ｋｍならちょうどいいかも （*＾Д＾）σ
意外と納得 （｡・ω・｡）ﾉ
１秒差だったからもうちょっと悔しがると思ったが
アドレナリンが上がらない状態で
プレッシャーから解放されたこともあるか
１９分台が出て当然
出したとしても二番煎じじゃたいして喜べない
自己記録（１９分５１秒）の次の目標を見つけずらい
モチベーションが上がらない
プレッシャーだけがのしかかる
そういう悶々とした１週間を過ごしてきただけに
２０分切れただけで十分
５１秒も５２秒も大差ない
それで満足 （´ー｀*）
３回連続で１９分台が出てる安定感
と考えれば、悪くない
あと、駒沢の時は記録証がなかったが
今回はもらえた （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
何の装飾も印鑑もないから
自作と疑われても何も言えないが
そこまでするほど、暇ではない （￣へ￣）
ただ、今後
トラック、ロードかかわらず
よほどの条件でないと
２０分切れなかった言い訳ができない
となると
立ちはだかるのが、２月の保土ヶ谷５ｋｍ
今年２０分３０秒切れなかったからな
結構なアップダウンがあったとはいえ
階段昇降する前だったし
あと気温５℃という寒さもあった
恐らく気温はあまり変わらないと思うので
そこでどれだけのタイムで走れるか
ある意味楽しみ （⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ
なんだ
影響ないんだ
実験はとりあえず成功 （●´∀｀)ﾉ
今まで、大会直前の飲み会は断ってきたけど
問題なかったってことか？
さすがに前日じゃ残ってそうだけど
まあ、確かに
飲んだ量は１Ｌ超で
通常の飲み会の半分以下ということもあるが
それでも大会前日ほどの睡眠時間も取らず
９時半スタートで１時間７分台は、
我ながら（*ﾟ∀ﾟ*）ｱｯﾊﾟﾚ!!
気温１１℃というのがよかった
寒すぎると体が動かない
大会でもろくにアップしないから
練習なんて、ちょっと屈伸する程度 （￣へ￣）
そのせいか
練習だと最初の１ｋｍに６分かかる
ど平坦にもかかわらず
全体平均で５分半くらいだから
ちゃんとアップすればもっと速くなるってことか？
まあ、そんなことするわけないが (((￢_￢；)
これで５連続サブテン
１０月２６日はまだ気温が２１℃あったこともって
１時間１３分かかったが
それ以降はずっと１時間１０分切ってる （￣^￣）
平日夜の６ｋｍ走も
３連続で３０分切ってるし （￣¨￣）
まあ、大会で結果が出てるってことは
練習でもそれなりの走りができるってことか
（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
逆だろ
久しぶり （｡・ω・｡）ﾉ
ガストで１Ｌは、１０／１１以来
「若鶏のグリル ガーリックソース」に至っては
学生の時以来だな
しかもガストに転身する前、
今は亡き、すかいらーくという店名のとき
バイトの従食（従業員の食事）として食べて以来
うまいんだけど
自腹で食べるほどではなかった
チキン焼いてソースかけるだけでしょ (((￢_￢；)
それで７００円は出せないかな
セットにしたら１０００円超えるし （￣□￣；）
クーポンがあってこそ
しかし、相変わらず匂いがすごい (;´Д｀σ)σ
目隠ししても何を注文したかわかる
ちなみに
若鶏のグリル 醤油ソース
というメニューもあり、こっちは
Ｓチキン
と教えられたな
そういえば、何かと省略が多かった
ミックスピザ ＝ ＭＰ
とかね
今だったら、メガピクセルだね （´ー｀*）
通常、ガストのビールは４４９円するが、
紙クーポンを使えば安く飲める
（ちなみにアプリクーポンは全然安くない）
こりゃ多摩ランの帰りに寄ったときにもらった
クーポン冊子があったので行こうかと （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
来週は忘年会だし
年内の使えるうちにと思って
ちょうど今週末は珍しく大会がないということもある
あと、ちょっとした実験をしたくてね
(━━┳━━ __ ━━┳━━)
どこをどう歩いたのか
１５ｋｍ弱も歩いてしまった
別にいつも通りに出勤しただけなんだが
ＧＡＲＭＩＮくんの機嫌がよかったか (((￢_￢；)
今月はあまり走らない／走れない予定だから
せめて歩いておかないと （￣へ￣）
季節柄、汗もあまり書かなくなってきてるから
体重維持が難しい
忘年会シーズンで暴飲暴食をする予定なので
歩けるうちに歩くのはいいこと （⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ
追加の階段昇降も軌道に乗ってきた
最初は、毎回のトイレ時
と思っていたが、
今は午前中と午後、最低１回ずつ
まあ、原則ね
たまにギリギリの時があるから
せめて１日２回くらい
復路の６フロアアップは
タイム測定をしていて
駆け足の１段抜かしで４０秒 （￣^￣）
ＧＡＲＭＩＮ購入前は
日頃腕時計をしなかったから
こういう気軽にタイム測定できたり
歩数やステップ数を測定してくれるだけでも
ＧＡＲＭＩＮ購入価値はあったな （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
勧めてくれたラン仲間のＹさんに
この場を借りて、感謝 (●´∀｀)ﾉ
スタート直後
まさかの先頭 ヾ（０д０∥）ノ
やっちまった
というか、やられた
みんな牽制かよ (((￢_￢；)
どちらかというと
設楽選手タイプだけど
前に誰かいたほうが走りやすいのは確か
最速のペースメーカーが２０分ジャスト言うことで
嫌な予感はしていたが、もう１組後でもよかったか （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
今さらどうこう言ってもしゃあない
マイペースで行くか
そのうち抜かれるだろ ～((((～´∀`)
| 200m | 0’39 | |
| 600m | 1’29 | 2’09 |
| 1000m | 1’35 | 3’44 |
１ｋｍの入りは予定通り
自己ベストの駒沢の時（３分４１秒）より遅いが
３分４５秒ならまずまず
ただちょっと重いか
後ろからのプレッシャーにどこまで耐えられるか （;´ρ`）
| 1400m | 1’35 | 5’20 |
| 1800m | 1’37 | 6’57 |
| 2200m | 1’39 | 8’37 |
２２００は駒沢より１２秒も遅い
この間のラップタイムも２～３秒遅い
２０℃以上あった駒沢よりはるかに気温は低く
それでいて１０℃ぐらいで日差しがあるので
ある意味絶好のトラック日和
なぜ、スピードが出ない ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???
| 2600m | 1’39 | 10’16 |
| 3000m | 1’38 | 11’54 |
３０００Ｍになるとさらに広がり
その差は１６秒
ただ、先週の多摩川ロードの３ｋｍ通過時間よりは６秒速い
駒沢の時は、終盤バテてたし
先週より速いのであれば
まだ１９分台は行けるか
とブツブツ言っていると
後ろから急に足音が激しくなり
あっという間に数人に抜かれた （ｏ＿ｏ）
ま、いいけどね
これで走りやすくなる
順位は全く関係ないし
いつものことながら、敵は自分 （￣^￣）
| 3400m | 1’37 | 13’31 |
| 3800m | 1’38 | 15’10 |
ラップタイムが１分３９秒で下げ止まったのはよかった
１分４０秒に突入してしまうと
走る気がなえる
３８００Ｍの駒沢との差は１４秒
多少縮めた
やっぱり追う相手がいるといいね
とはいえ、その数がどんどん増え
もう１０人くらい
残り３周で、５分（３００秒）かかってはダメ
２０分切るには１周当たり３秒縮めなければいけないということは
９７秒＝１分３７秒か
という計算をしつつ、ギアを上げる ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ
| 4200m | 1’34 | 16’44 |
| 4600m | 1’33 | 18’18 |
４０００Ｍを超えて、思った以上に上げられ、
残り１周で１９分台は確実 （￣へ￣）
あとはどこまで駒沢に近づけるか
駒沢５０００Ｍ距離・タイム・気温 ※実際は１９分５１秒６１
| 5000m | 1’34 | 19’52 |
（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
惜しい
走りの調子もだけど
シゴトが落ち着いてきたのがなにより
ようやく平日走れるくらいに
帰宅することができるようになった (●´∀｀)ﾉ
１１月は走るどころか
その日のうちに家につかなかったからな
まあ、それでも日付が変わって会社を出たころよりはマシか （－_－;）
走りは確かに調子がいい
６ｋｍ弱とはいえ、フル装備で走ると
１ｋｍ５分以上かかる
たいてい３１～３２分くらいで
夏場とか調子が悪いと３３分台になる
３０分を切るのは
よほど調子がいいか
ある程度意識しながら
タイムトライアルのように走るか
最近は両方かな
調子もいいし
意識もしている （￣^￣）
一度３０分を切ってしまうと
切らないわけにはいかなくなる
ただでさえ走る距離が少ないので
質の高い練習をするのはいいこと
ただ、あまりハードルを上げすぎると
走るのが億劫になって、逆効果
それもあって、走る曜日を決めて
帰宅後、そのままの勢いで着替える
今はまだ極寒というわけじゃないからいいけど
１月２月になると、夜走るのはつらい
ただ、そこを乗り切らないと、
春に結果が望めない ε=(｡･｀ω´･｡)!!
朝、電車に乗ってしまった （－_－;）
休み明けで休養十分の月曜にもかかわらず
そのせいもあって
ノルマ未達 （*´Д｀*）
帰りはちゃんと横浜駅まで歩いたが、
日中の２８階⇔２２階をサボったために
１１ｋｍにも達せず
なかなか厳しいな ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
気にしてないと言えばウソになるけど
３１日で３００ｋｍ歩けばいい
連続ノルマ達成日数
のようなものは気にしてない
とはいえ、今月は比較的歩数には余裕があるはず
大会があった日曜に
２日とも１０ｋｍ以上歩いたからな （￣へ￣）
通常、土日はあまり歩かず
歩行距離は、平日頼みだったが
大会が月に３回もあると結構稼げる （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
逆に走行距離はまずい
大会が３度もあっても、いずれも５ｋｍなので
練習で８５ｋｍ走らないと
月間１００ｋｍにならない （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
１４時スタート
この時期、この時間は助かる
少しでも暖かいほうがいい （*´Д｀*）
スタート４時間前の１０時朝食
勝負飯の納豆ご飯
とバナナヨーグルト
フルやウルトラなど
距離が長い場合はトリプル３なんだが
今日は、短距離走なので、
そんなにエネルギーは (･_･ 三･_･)ｲﾗﾅｲ
織田フィールドは４年ぶり４回目
都内の日野市というところにいたときは
新宿まで近くて安かったから頻繁に行けたが、
今の湘南地区からは高くて遠いので敬遠していた （－ｏ－）
よく考えたら
渋谷区に陸上競技場があるなんて
結構驚き （# ﾟ Д ﾟ ）
以前は、最寄り駅まで電車で行き
最短距離を歩く
ここの場合は代々木八幡という駅
駅から歩いて数百メートル
最近は極力歩くようにしていることもあり
渋谷駅から歩き ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
横浜方面から北上すると
渋谷駅までと、そこから先地下鉄に乗るのとでは
値段が全然違う
歩数稼ぎということもあり、１．５ｋｍを歩く
ちょうど走る前のアップにもなるし (*ﾟ∀ﾟ*)ｲｲﾈ!!
タイムトライアルということもあり、
２０分前後の走力だと第１組になる
もちろん申告タイムの遅い順
早く終わっていいけどね
参加賞はなし (ﾟДﾟ)ﾊｧ?
先週の多摩川月例のような簡素な大会でも
塩飴をくれたが、
まあ、参加費２２００円のタイムトライアルでは
飲み物も出ない
まあでも、夏じゃないし、なくていい
それより安くしてくれた方がありがたい
気温は１０℃を超えてた
ランパン、タンクトップで大丈夫 （・―・）
雰囲気によっては、
ハーフパンツにＴシャツにしようかと思ったけど
意外と半分くらいはガチモードだった
１レースの人数は３５人くらい
１列に並べないので、二段スタート
１０人くらいは右斜め前からスタート
１００Ｍくらいは合流できない
この大会はペースメーカーがつく
しかも１レース５人も
２０分００秒
２０分３０秒
２１分００秒
２１分３０秒
２２分００秒
なんかちょっと違ったような気がするが、
大体あってる (((￢_￢；)
最速が２０分ジャストなのは間違いない
ついていくつもりだったから
ところがスタート直後
真っ先に飛び出してしまい
誰もついてこない （￣□￣；）
え？みんな２０分ギリギリ狙い？
１人ぐらい１８分台がいるかと思ったが
結果的に３０００Ｍまで独走させられてしまった
まあ、確かに
１ｋｍ４分を丁寧に刻むタイプじゃないのでね
それより
前半飛ばして後半逃げ切る
スタイル
つづく (_ _|||)
今年一番の寒さ
しかも小雨
大会前日ということもあり、
日中外に出ず （・―・）
いつものことながら
大会前日は
飲めない
食えない
落ち着かない
の三重苦
土曜大会だと、日曜気楽だけど
日曜大会だと、土曜ゆっくりできる
眠かったから３時間ほど昼寝しちゃったよ （;´ρ`）
しかし
今回こそアドレナリンが上がらない大会はない
出場を決めたのをちょっと後悔するほど
年間計画には、当然なかった
当初の１１～１２月は
11/10 横浜マラソン フル
11/23 府中多摩川マラソン ５ｋｍ
12/1 はだのハーフマラソン ハーフ
12/22 藤沢駅伝 ５ｋｍ
だったのが、
府中が中止 で歯車が狂った ヾ（０д０∥）ノ
割と前もって連絡をもらったので、
それなりに代替大会を探せて
再編成した結果が
11/10 横浜マラソン フル
12/1 こりゃ多摩ラン ５ｋｍ
12/8 織田タイムトライアル ５０００Ｍ
12/22 藤沢駅伝 ５ｋｍ
秦野は厚木 とアップダウンがかぶるのでカット
それより５ｋｍ／５０００Ｍに注力したかったので
織田５０００Ｍを追加
駅伝が抽選で、しかも去年より募集が減っているということもあった
河川敷で１９分台が出なかったら
トラックでリベンジすればいい
と思っていたら
まさかの追い上げで自己ベスト Σ（ﾟдﾟlll）
駅伝の参加が決まったこともあり、
織田５０００Ｍの参加意義って何？
（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
ロードでも１９分台が出ちゃったから
もうトラックで言い訳はできない
出て当然の流れの中、
出したとしても二番煎じ
プレッシャーだけがのしかかり、
解放されても大した褒美は期待できない （；-_-）））
まあ、去年までなら
２０１１年の自己記録（２０分２０秒３０）でさえ遠く及ばず、
スタート前から敗色濃厚
惰性で参加
参加費や交通費のムダ
という時期が長かったから
それに比べれば贅沢な悩みか (((￢_￢；)