月: 2024年1月

月初の大会を控えていると

月末まではまだまだだなと思い

月が変わるともうすぐか　(´д｀*～)))))

今より遥かに緩かったときは

そんな感じだった

今ではもう

レース前の週とレース後の週で

キッチリ分けていて

曜日であと○日

と気にしている　（;´Д｀σ）σ

大会の重要度にかかわらず

その週の月曜からは節制生活

今回の場合は

日曜大会なので６日間

今日でようやく折り返し　（∩´﹏`∩）

重要度が低かったり

調整のための大会であれば

とりあえず行って走れば解禁

達成感や満足感が低いが

たまにはいいかな　（*＾Д＾）σ

今週末はそれとは真逆で

調整どころか

早くも今年前半の山場

１０ｋｍなので

４０分ちょっとで終わる　（●´∀｀）ﾉ

ダメだったとしても

代わりの大会はいくらでもある

とはいえ

６０００円も払ったんだから

内容よりも結果がほしい ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

できるだけ追い込んで

ハードルを高くし

超えた喜びをＭＡＸに

その代わりあと３日

プレッシャーがハンパない　(꒪ཫ꒪; )ﾔﾊﾞｲ

去年の横浜フルマラソン

１０分以上の記録更新

河川敷のハーフマラソンでも

先週の１０マイルでも

分単位の更新

ノビシロが大きかったわけだが

うまくはまったよな

それに対して１０ｋｍは

参加回数が多いせいか

すでに飽和状態　（∩´﹏`∩）

すべて出し切ったことが３回もあり

自己３傑がエグいことに

　最速　　４０分４９秒７
　２番目　４０分４９秒９
　３番目　４０分５０秒１

(━━┳━━ __ ━━┳━━)

１５００ｍでさえ

　最速　　５分０８秒５６
　２番目　５分１０秒００
　３番目　５分１０秒８７

とそれなりに幅があるのに

ここまで来ると

楽勝はありえない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

更新できても

せいぜい数秒

スタートの遅れが命取り

ラスト１００ｍが勝負どころ

もっと気楽に

走りたいんだけどな　（（（￢_￢；）

平日の体重管理は

おてのもの　（o・ω・o）ゝ

月曜は

一気に減らしやすい

日曜バカ食いしての余剰分なので

それほど苦労しなくても

　昨日起床後　５８．４ｋｇ
　昨日ラン前　５７．６ｋｇ
　昨日ラン後　５６．７ｋｇ

　今日起床後　５６．１ｋｇ

ほうら、この通り　（●´∀｀）ﾉ

あとは昨日と同じこと

腹六分と６ｋｍランを

木曜まで淡々と

心を無にして

あまり何も考えずに続け　（ｏ＿ｏ）

金曜は練習免除で

土曜は軽く調整

要は先週と全く同じことをすれば

体重と体調は万全のはず　＼(*｀∧´)／

あとは

当日どうするか （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

１０ｋｍの次が１０マイル

もしくは１０マイルの次がハーフ

要は、ちょっと距離が長くなるケース

であれば楽勝だったが

前戦１０マイル

からの今週末１０ｋｍ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

スタミナがあるのはいいけど

スピードが出るか

先週末１０マイルのときの

１０ｋｍ通過タイムが

４２分１２秒　（￣□￣；）

それより

１分以上速くないといけない

１ｋｍあたり８秒なんて

相当の意識を持たないと

速くならないよな　（・ε・｀*）

　１０マイル結果　４分１３秒
　１０ｋｍ目標　　４分０５秒

参考になるのが

去年１２月の５ｋｍ

２０分は切ったので

１ｋｍあたりは

　５ｋｍ結果　３分５８秒

となって

なるほど

ちょうど中間か　（（（￢_￢；）

前半スピードが出て

後半それを維持できれば

自ずと結果は見えてくる　ε=（´・＿・*)

陸上部員と違って

雨天中止は喜べない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

今日は、昨日よりは走りやすかったが

それでも３０秒しか変わらん

以前は３０分切るのが当たり前だったが

ここ数ヶ月はまったく切れず

大会ではそこそこ記録を出しているので

あまり問題視していないが　（*＾Д＾）σ

去年２月から始めた

パワーベスト通勤

それまでは練習時のみ着用だったが

通勤時にもその５ｋｇをインナーで

これの影響であれば

練習タイムが遅いのはＯＫ　（｡・ω・｡）ﾉ

大会前日は練習しないし

負荷通勤もしない

１日で疲れが取れれば

２日前まで疲れていても　（*´Д｀*）

最近は深夜帰宅がないから

割と十分睡眠が取れてる

今週末は

久しぶりの日曜大会　（●´∀｀）ﾉ

市民以外も参加可能な

第１４回湘南藤沢市民マラソン

１０マイルという珍しい距離のため

年１回ここでしか走らない

自己最速は

去年の１時間９分０１秒

サブテンでいいと思っていたから

ちょっと油断した　（∩´﹏`∩）

今年の目標は

　去年超え　６８分台
　悪くても　６９分台

年末のハーフ自己ベストのときの

６ｋｍ通過タイムが

１時間９分００秒　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

普通に走れば

問題ない　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

来週末が１０ｋｍ走なので

今週末はまだマシ

ハードル低いから

プレッシャーも

それほどないはずなんだけど　（－_－;）

何を思ったのか

　レース後の週は７日間
　レース前の週は６日間

というマイルールを策定　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

今日は前戦の大会当日から

１２日連続での練習

疲労困憊で

６ｋｍ弱なのに

３４分もかかってる　ε=（´・＿・*)

先週末は土日とも雨だったが

土曜は朝から少雨決行

日曜は朝から雨だったが

やんだ午後に距離短縮で　（－_－;）

平日であれば

日没後のたかが６ｋｍ

走ってもたいして減らないが

全く走らないよりはいいし　（´ー｀*）

深夜帰宅だった以前と違って

今は時間がないわけではない

それに土日の暴飲暴食のためには

平日少しでも減らさないと （o・ω・o）ゝ

平日抑えている反動で

休みの日の食欲はハンパない

１６時間断食後の１食にしているせいか

米３合を軽々と　（｡・ω・｡）ﾉ

せっかく走って１ｋｇ減らしても

３ｋｇくらい食べるから

その後減っても差し引きプラス

３連休なんてあると

　土曜朝　５５．２ｋｇ
　日曜朝　５６．７ｋｇ
　月曜朝　５７．６ｋｇ
　火曜朝　５８．８ｋｇ

もう大変

３日で３．６ｋｇ増　Σ（ﾟдﾟlll）

これでも３日とも

５ｋｇ背負っての１７．４ｋｍ走

走ってないどころか

ハーフマラソン以上の時間　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

１６時間の断食時間を作れば

あとの８時間は何食べてもいい

らしいが

本当に大丈夫なのだろうか　(∩´﹏`∩)

まあ、従っているわけではなく

自分で出した結論なので

別にいいけどね　（（（￢_￢；）

レース前週２日目にして

もう圏内　（￣¨￣）

ボクサーの計量ではないので

厳密ではなくていい　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

大会当日起床後の

５６ｋｇ台前半

これを上回ったところで

走れなくなるとか

無理に落として再計量

ということはないが　（（（￢_￢；）

ただまあ

これくらいにしないと

いい走りができないのと

納得できない結果になったときの

言い訳にしたくない　（・_・、、、）

　昨日起床後　５８．３ｋｇ
　昨日ラン前　５７．５ｋｇ
　昨日ラン後　５６．８ｋｇ

　今日起床後　５６．２ｋｇ

キッチリしているようで

「５６ｋｇ台前半」というあいまいさ

軽すぎてダメかも

という理由で

「５６．５ｋｇ以下」とはしていないが

なんだかんだ

　１１月の１０ｋｍ　　５５．１ｋｇ
　１１月の１５００ｍ　５４．８ｋｇ
　１２月の５ｋｍ　　　５４．６ｋｇ
　１２月のハーフ　　　５４．１ｋｇ

とたいして汗をかかないこの時期なのに

落とさなくていいところまで

落としてる　＼(*｀∧´)／

ここまでしても

羽が生えたかのように軽かった

というわけではないが

そこそこいい結果は出てる

ただやっぱり

　１０月の横浜フル　　５６．８ｋｇ
　元旦の国道沿いフル　５６．７ｋｇ

スタミナ重視のフルマラソンは

５６．５ｋｇの境界超え

意識的に減らさなかったというより

無意識にオーバーした

軽すぎて飛ばしすぎると

ろくなことにならないしね　（*＾Д＾）σ

あと５日

維持すればいいが

練習免除の金曜と

自宅にいる土曜は

どうしても増えてしまう　（*´Д｀*）

とりあえず金曜朝までは

油断なく減らしていけ　＼（￣∀￣＊）