平日の体重管理は
おてのもの （o・ω・o）ゝ
月曜は
一気に減らしやすい
日曜バカ食いしての余剰分なので
それほど苦労しなくても
昨日起床後 ５８．４ｋｇ
昨日ラン前 ５７．６ｋｇ
昨日ラン後 ５６．７ｋｇ
今日起床後 ５６．１ｋｇ
ほうら、この通り （●´∀｀）ﾉ
あとは昨日と同じこと
腹六分と６ｋｍランを
木曜まで淡々と
心を無にして
あまり何も考えずに続け （ｏ＿ｏ）
金曜は練習免除で
土曜は軽く調整
要は先週と全く同じことをすれば
体重と体調は万全のはず ＼(*｀∧´)／
あとは
当日どうするか （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
１０ｋｍの次が１０マイル
もしくは１０マイルの次がハーフ
要は、ちょっと距離が長くなるケース
であれば楽勝だったが
前戦１０マイル
からの今週末１０ｋｍ ε=(｡･｀ω´･｡)!!
スタミナがあるのはいいけど
スピードが出るか
先週末１０マイルのときの
１０ｋｍ通過タイムが
４２分１２秒 （￣□￣；）
それより
１分以上速くないといけない
１ｋｍあたり８秒なんて
相当の意識を持たないと
速くならないよな （・ε・｀*）
１０マイル結果 ４分１３秒
１０ｋｍ目標 ４分０５秒
参考になるのが
去年１２月の５ｋｍ
２０分は切ったので
１ｋｍあたりは
５ｋｍ結果 ３分５８秒
となって
なるほど
ちょうど中間か （（（￢_￢；）
前半スピードが出て
後半それを維持できれば
自ずと結果は見えてくる ε=（´・＿・*)