月: 2022年5月

平日練習は

通常月曜と水曜

ただ昨日は

雨のため中止　（’・c_・｀ ；）

小雨程度だったから

行こうと思えば行けたが

今日確実に降らないとわかっていたので

無理する必要はなかった

自社にはそもそも

数人しか出社していないが

全員が帰宅した後であれば

自社スタートの赤レンガラン

別に退勤したあとなので

後ろめたいことは何もないが

戻ってきてまだいると

何かと面倒　（;´Д｀σ）σ

家に帰って自宅スタートすると

どうしても食べるのが遅くなる

レース前週なので

できれば避けたい　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

赤レンガ周辺の

１周２．１ｋｍの走路

自社から最短距離で

片道１．８ｋｍ

往復３．６ｋｍ

１周すれば

自宅スタートのウミレンと

ほぼ同じ距離　（｡・ω・｡）ﾉ

何周するかは

その日の気分次第ではあるが

なんとなく

　　２０時より前　４周

　　２１時より前　３周

　　２１時以降　　２周

としている　ε=（´・＿・*)

４周すると

総距離１２ｋｍにもなるが

コースまでの往復はジョグ程度で

実際に測定するのは周回のみ

本来は４周だったが

３周３０分を切れたので

１周免除　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

５ｋｍ換算すると

２３分半くらい

パワーベスト５ｋｇを背負うこともあり

赤レンガ３周の部

歴代自己最速　（￣¨￣）

パワーベスト５ｋｇは

どれほどの負荷だろうか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

２割増しと仮定すると

５ｋｍ２０分は

２４分になる

それは

盛り過ぎか　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

練習で１９分台ペースは

ないよな　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

先週より

１分遅れ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

スタート時間が１時間早かったが

起きて１時間という条件は

変わらない　（’・c_・｀ ；）

起床直後の体重は

　　先週　５８．１ｋｇ

　　今日　５９．２ｋｇ

と１ｋｇちょっと重かった

たかが６ｋｍで１分も遅いと

誤差範囲外だよな　（;´Д｀σ）σ

昨日も

先週比で２分も遅かったし

たかが練習だし

それほど目くじら立てなくても

これから汗かく季節

じっとしていても減っていく　（｀0´）

とは思うが

昨日なんて

　ラン前　５９．０ｋｇ
　ラン後　５７．６ｋｇ
　１食後　５８．２ｋｇ
　２食後　５９．５ｋｇ

　今日朝　５９．２ｋｇ

走って減らしても

食べれば戻り

同時刻比でも

微増とはいえ重くなった

いつから

こうなったかな（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

練習回数は

むしろ増えてる

去年の今ごろは

まだ

　平日２回
　土日どちらか

の週３回

今は土日両方で

週４回　（・―・）

とはいえ

差分はウミレン１回分

距離にして

６ｋｍ弱　（ｏ＿ｏ）

３月に

パワーベストを新調した

コンパクトになったのはいいが

密着面積が小さくなり

汗の量が減った気はする　（Ｏ＿Ｏ）

食べ放題のフェスタガーデンは

２月以来行ってないし

Ｓｈａｋｅｙ’ｓも

半年くらい行ってない

コメ食べ放題のやよい軒は

最後に行ったのが３月末　（*´Д｀*）

富士五湖１００ｋｍ完走で

権利はヤマほどあるが

むしろ全く行使ができてない

これからトラックシーズンだし

月末には駅伝もある

まずは今週末の河川敷５ｋｍで

納得の走りができるか　（o・ω・o）ゝ

そろそろ７０分が

切れなくなってくるか　（・_・、、、）

これが

ハーフマラソンの記録であれば

ぜいたくな悩み　（;´Д｀σ）σ

残念ながら

それより８ｋｍ以上も短い

多少なりともアップダウンがあって

５ｋｇのパワーベストを背負うとはいえ

なんなんだ、この差は　Σ（ﾟдﾟlll）

もちろん努力の差もあるだろうが

素質や遺伝は

どうしようもないよな

ということを嘆いてもしょうがないので

超えるべく相手は

過去の自分　（・_・、、、）

ここ最近のヤマレンは

　４月　２日　６３分台　　７℃
　４月　９日　６６分台　１４℃
　４月３０日　６６分台　１０℃
　５月　３日　６６分台　１１℃

とまずまずの結果だったが

ついに今日

６８分台に突入

気温が多少高め

ということが一因かな　（（（￢_￢；）

走るコースは全く同じ

走る格好も全く同じ

走る時間もほぼ同じ

起床後１～２時間後で

おおむね８時前後

何も食べずに

とりあえず行く　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

条件を極力そろえることで

純粋にタイムの比較で

好不調を見極める

ちなみに例年の今頃はというと

　２０２１年　６６分台　１８℃　

　２０２０年　７１分台　１９℃

　２０１９年　帰省のため走らず

　２０１８年　８２分台　１５℃

とまあ

去年よりは遅いが

暗黒時代よりは

まだ速い　（o・ω・o）ゝ

去年との差は

やっぱり体重かな

去年のＧＷは

おおむね５６～５８ｋｇ

たまに５８ｋｇを超える

ことがあった程度

今年は

走った直後に５８ｋｇを切り

食べるとすぐ戻る　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

一昨日の３０００ｍも

明らかに重かったからな

ハードルが高めの１５００ｍであれば

惨敗＆罰走は間違いなかった

そろそろ本気で

減らさないと　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

大会２日前だが

ヤマレンの１３ｋｍ弱を

走った　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

本来平日の練習は

月曜と水曜

ただ、今週は火曜が休みなので

月曜分を１日延期して

距離も延ばす　＼(*｀∧´)／

水曜分も１日延期して

木曜の大会当日にあてる

１日でも早く

ということなら今日ではなく昨日

ただ、昼間走れる日があれば

それが最優先　（*＾Д＾）σ

日没後に走っても

まだ、たいして汗はでない

それに

平日はよく歩くので

ノルマ達成は比較的容易

土日祝は平日よりは歩かないので

できれば走ったほうがいい （o・ω・o）ゝ

６６分台なら

上出来だよ　＼（￣∀￣＊）

　４月　２日　６３分台
　４月　９日　６６分台
　４月３０日　６６分台

と好調を維持

練習なので

あまりタイムは意識したくない

狙いにいって

いい結果を出すのも練習のうちだが

裏目に出ると

走る前のグダグダ時間が

長くなる　（;´Д｀σ）σ

気楽にいけよ

と走り始めて

途中で目の色を変える

というのがいい操縦法

　　ラン前　　５７．８ｋｇ

　　ラン後　　５６．９ｋｇ

　　１食目後　５７．５ｋｇ

　　２食目後　５９．３ｋｇ

大会２日前だが

全く落ちない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

そりゃそうだ

今回は４禁していない　～((((～´∀`)　

ある程度は気にしているが

いつものレース前週ほどではない

通常、レース週の月曜から

わずか５～６日のことではあるが

　ビール
　揚げ物
　アイス
　菓子パン

の４つを食べない　（´･д･｀）

今回は実験的に

　やっぱり落とさないと
　スピード出ないよね

というのを証明してみる

結果はわかっているが

３０００ｍは

ハードル低いから

逆に、真夏の自己記録なんて

少々重くても破らないとね（（（￢_￢；）