今回のコースは
多摩川の府中市部分
９年前まで住んでいたところから近く
元ホームコース （●´∀｀）ﾉ
前戦の５ｋｍと
その前の１０ｋｍで
大幅に自分超え ＼(*｀∧´)／
凱旋と言ってもいいような
上り調子だが
足取りは重かった
要因は単なる
距離に対する不安
３０ｋｍも走るのか （ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?
別に初めて走る距離じゃないが
それなりの結果を求めようとすると
ある程度のスピードを維持して
２時間半ももつのか （;´Д｀σ）σ
今年のフルマラソンは
２月 ４時間２９分（×）
４月 ３時間５１分（〇）
いずれも大会どころか
河川敷のコバンザメでもなく
完全に練習の延長
２月は国道沿い
４月は公園内の周回コース
あと５月に
江戸川河川敷で
１００ｋｍ１２時間半（◎）
３０ｋｍ走るのは
その５月以来半年ぶり ε=（´・＿・*)
来年の初走りに
フルマラソンを予定しているので
その前哨戦
どの程度走れるのか
検証する目的もあった （´ー｀*）
フルのベストは
３時間４０分くらい
サブ３．５を狙うには
３０ｋｍ２時間半では遅い （－_－;）
１ｋｍ平均５分切りを
何ｋｍまで維持できるか
全ラップ４分台をだせば
話は早いぞ ＼（￣∀￣＊）
ペースがよくわからなかったが
とりあえずハーフのつもりでスタート
４分４０秒くらいで
１ｋｍあたり２０秒貯蓄ができれば
１０ｋｍで３分
ということは４７分
まずはそこだな
１０ｋｍを３周だから
１周ずつ考えるか （⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ
上流方向５ｋｍと
下流方向５ｋｍを
交互に繰り返し
向かい風の時に
どこまで踏ん張れるかと思っていたが
４分４０秒前後でいけた （￣^￣）
| ５ｋｍ | ２３”１２ | ２３”１２ |
| １０ｋｍ | ２３”２６ | ４６”３８ |
１０ｋｍの通過で
４６分台は上出来
あとはどこまで
このペースを維持できるか （o・ω・o）ゝ
多摩川のこの辺りは
さほど幅が広くないのに
一般ランナーも結構いる
目の前に常に誰か
走っている状況
景色は単調だが
意外と走りやすいかも ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
１５ｋｍのタイムは
あまり意識してなかったが
１時間９分５８秒
１ｋｍ４分４０秒×１５だと
ちょうど１時間１０分
いいペースだなとほっとしたし
早くも２時間半は確実 （￣へ￣）
| ５ｋｍ | ２３”１２ | ２３”１２ |
| １０ｋｍ | ２３”２６ | ４６”３８ |
| １５ｋｍ | ２３”２０ | １’０９”５８ |
| ２０ｋｍ | ２３”１６ | １’３３”１４ |
１５ｋｍのタイムを見て
調子に乗ったな （￣ー+￣）
確かにちょっと
ハイってた気がする
２０ｋｍ１時間３５分は
大幅にクリア
終わってみて分かったが
５ｋｍラップが
恐ろしくイーブン （ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?
しかも１５－２０が
５－１０や１０－１５より速い
さすがに２０ｋｍ過ぎは
４分４０秒を切れなくなったが
２０－２５ｋｍも２３分台
最後３ｋｍは
５分も切れなくなったが （;´ρ`）
| ５ｋｍ | ２３”１２ | ２３”１２ |
| １０ｋｍ | ２３”２６ | ４６”３８ |
| １５ｋｍ | ２３”２０ | １’０９”５８ |
| ２０ｋｍ | ２３”１６ | １’３３”１４ |
| ２５ｋｍ | ２３”４４ | １’５６”５８ |
| ３０ｋｍ | ２５”４８ | ２’２２”４５ |
上々の２時間２２分台 ＼(*｀∧´)／
残り３ｋｍだったから
どうせなら
全ラップ４分台を意識したが
まあ、しょうがない
あれが限界 （・_・、、、）
ただ、このペースで
残り１２ｋｍ
１ｋｍ５分半だと
１時間６分
サブ３．５だけど
どうだろうな （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
最後の落ち込み
結構激しかったからな （（（￢_￢；）