カテゴリー: 練習

あわやサブテン

もうそんな季節か　（´ー｀*）

自宅スタートで

海とは逆方向に走る１３ｋｍ走

 

別に“山”での練習ではなく

高低差はせいぜい数十メートル

 

丘にもならない程度だが

アップダウンが３度あるから

平地を走るよりは

いい練習になる　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

これまでで一番いいタイムは

今年３月の６４分

秋～春は１時間１０分切りのサブテン

 

夏場は１時間２０分を

切れないこともしばしば

それどころか立ち止まって

歩いてしまうことも　（_　_|||）

 

 

　前々回　８月　７日　７６分台

　　前回　８月２５日　７４分台

だったので

サブテンはもう少し先かと

思っていたが　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

ちなみに去年の今頃は

　９月５日　２７度　９６分台

異次元の遅さ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

２０１９年は

　９月　１日　８８分台
　９月　７日　８３分台
　９月１５日　７８分台
　
まあまあか

 

でもこの１週間後だもんな

１５００ｍで５分８秒出したの

 

練習タイムがそのまま反映されるなら

とっくに５分切ってもおかしくないが

そうはいかないんだよな

 

１５００ｍの

３０代自己記録は

２０１１年９月２３日

 

４０代自己記録は

２０１９年９月２１日

 

なんか

１５００ｍにとって

９月はいい季節らしい

 

それを見越してか

今年は

　　９月１１日　ＭxＫディスタンス

　　９月２３日　Ｇｅｎｊｏ打破

２枠とも１５００ｍ

 

もうなりふり構わず

数撃ちゃ当たる

の気構え

 

どっちかで

切りたいな

２７分台

しかもあわや前半　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

１９℃だからね

もう夏は終わったか

 

これで夏の間

ずっと３０分を切り続けた　（￣へ￣）

 

意識の違いかな

走ればいいという

気持ちじゃなくなった　＼(*｀∧´)／

 

前回３０分を切れなかったのは

去年の９月２４日

 

それから今日まで

８８回連続３０分切り　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

体が温まりにくい冬は

２７分台が多く

 

ちょうどいい気候だった４月に

２６分台のベストタイム

 

６月に入って２０度超えても

今年は２７分台で踏ん張りε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

７月８月も２８分台

悪くても３０分は切ろうとしていた

 

もう今年の暑さは

ピークを過ぎたので

このまま３０分切りで

年越せそう　（*＾Д＾）σ

 

練習に対する意識の変化もあるが

単に軽くなったからとも言えるか

 

去年はと言うと

４月の１０度台の時でさえ

３０分を切るのがやっと

 

５月以降は３２分台もあったり

５～９月の２５回で

３０分を切ったのは

わずか１回　（（（￢_￢；）

 

６ｋｍの練習の結果は

そのまま１５００ｍの結果にも直結

 

ただ、

いまだに２年前の

自己ベストを更新できない　（－_－;）

 

２年前の練習タイムなんて

やっぱり去年同様

５～９月の１７回で

３０分を切ったのは１回だけ

 

それでよく

５分８秒なんて出たよな　（・ε・｀*）

 

やっぱりもう一度

２年前の自分を超えないと

気が済まない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

もう

徹底してるね　（－ｏ－）

なにがあっても

月曜に走りたいらしい　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

一応

平日の練習日は

火・木ということにしていたが

 

どうも

前倒ししたい衝動に駆られている

 

そんなに練習が嫌いで

そんなに１日でも早く済ませたいか

自分でも驚くよりあきれる（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

２１時過ぎまで会社にいて

さすがに歩かずに地下鉄だが

スーパー寄って買い物して

帰宅するのが２３時すぎ

 

そんな時間に

走る格好をしていても

もう誰も何も言わなくなった　（－_－;）

 

以前は

　　こんな時間から走るの　（ｏ＿ｏ）

と声をかけられたり

 

声がなくても

怪訝そうな顔で振り向かれたり

 

明日の準備をしつつ

時計を見ながら

２４時直前にスタート　ε=（´・＿・*)

 

今日のノルマに足りない分だけ

今日のステップ数に計上し

残りは明日に繰り越す

 

足りないといっても

数百歩なので

２分あれば十分　＼(*｀∧´)／

２９分をやっと切る程度か

 

別に速く走れる必要はないが

２８℃というのが

そんなに影響するか　（;´Д｀σ）σ

 

まあ、３連ちゃんだし

元気に走れる時間でもないか

 

苦労して走った分

　　ラン前　５６．８ｋｇ

　　ラン後　５５．１ｋｇ

減ったな　（￣ー+￣）

 

さすがに走った後でも

食べるのはどうかと思ったが

 

ここまで減ってれば

少しぐらい

レース前でもないし

 

まあでも

主食はやめとこう

 

ビールとちょっとしたつまみ

で軽く２本はいける　（*≧∇≦）ノd□

去年までは

土日はどちらかしか走らなかった

 

まれに

土曜大会で不甲斐ない走りをすると

日曜罰走というのはあったが

 

大会がない週末に

土日両方走るというのは

発想すらなかったな　（（（￢_￢；）

 

月間走行距離に対するこだわりは

今ほどなかったし

 

別に１００ｋｍいかなくても

大会で走った距離が短かったから

という言い訳　（・ε・｀*）

 

体重に関するこだわりも

トラックでさえ

５８ｋｇでＯＫだった

 

フル以上は逆に

６０ｋｇくらいないと

スタミナ持たないよね　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

ハーフは間を取って

５９ｋｇでいっか

 

という程度　（´ー｀*）

 

それがＧＡＲＭＩＮ装着後

良くも悪くも

数字へのこだわりが強くなった

 

１０ｋｍ以上の距離の場合

多少重くても結果は出てた

 

実際、

　　１９年２月　
　　　　５８．２ｋｇ　４１分５７秒

　　１９年２月　
　　　　５８．８ｋｇ　４１分３５秒

 

５８ｋｇ以上あっても

４１分台は出てた　＼(*｀∧´)／

 

ただ、

現時点の１０ｋｍ自己記録は

　　２０年１２月
　　　　５５．７ｋｇ　４１分２０秒

 

これがどう影響しているかはわからないが

タイムが悪いと

　　重かったから

と真っ先にやり玉に挙げる傾向

にあることは確か　（;´Д｀σ）σ

 

確かに、最近のレースでは

　６月　１０ｋｍ　５６．６ｋｇ　４３分台　〇

　　　　ハーフ　　５６．２ｋｇ　１０２分　〇

　７月　５ｋｍ　　５７．４ｋｇ　２１分台　×

　　１５００ｍ　　５６．５ｋｇ　５分１１秒　〇

　　　　５ｋｍ　　５５．４ｋｇ　２０分台　〇

　８月　１０ｋｍ　５５．６ｋｇ　４３分台　〇

 

夏なので自己ベストには程遠いが

走り終わったときの満足感から言うと

やっぱり重いときはイマイチ

 

数百グラムでそんなに違うか

とも思うが

５７ｋｇは切ろうかと思っている

 

そのためには

日曜も走る　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

２８分半

可もなく不可もない　（’・c_・｀ ；）

 

小雨だったが

２９度あるとそんなに速くは走れんか

 

朝一でチャチャっと行って

９時前には済ます　（｡・ω・｡）ﾉ

 

たかが６ｋｍだが

　　ラン前　５５．８ｋｇ

　　ラン後　５４．９ｋｇ

そこそこ落ちる

 

次戦まで２週間あるが

この調子なら直前で無理しなくても

いいかな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

昨日は飲みすぎた　（－_－;）

 

椅子に座ったまま寝落ちして

気づいたら明るくなってた

 

風邪ひくような季節ではないから

よかったようなもんだけど

 

そのせいか

恒例の休日ヤマレンは

ボロボロ　（;´Д｀σ）σ

スタート時の気温が２８度

と３０度以下にもかかわらず

最近達成続きだった

　　前半だけでもノンストップ

は３ｋｍ地点で崩壊　ε=（´・＿・*)

 

いくら

高低差４０ｍを上りきった直後とはいえ

やっぱり布団で寝てないのはキツイ

寝落ちしても

ちゃんと睡眠と判断してくれるなんて

どういう仕組みだ　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

休日走る

この１３ｋｍ弱コースは

給水箇所が２つ

 

１つは８ｋｍ地点の公園

もう１つは１１ｋｍ地点の市民センター

 

市民センターの水は

ちゃんと冷えてるから

夏は非常に助かる　（´ー｀*）

 

夏場でなければ公園には寄らないが

今日はその公園まで持たない気がした

 

途中ショートカットすれば

公園に着くのは５ｋｍ地点になる

 

ただ、その代わり

ミニストップのハロハロを

逃すことに　ε=（´・＿・*)

 

家の近くにミニストップはなく

家で食べようとすると

その前に溶ける

 

食べるには買ってすぐがよく

ラン中であれば

最適なタイミング　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

前回は

ベルギーチョコの

アイスケーキ

 

今回はバージョンアップ

と思ったが

どうせこの走りでは

納得いかない

なくならないといいが

ちょっと遅い

夏季休暇

 

今日から３日間の５連休　（●´∀｀）ﾉ

ではなく

今日だけ

とりあえず　（ｏ＿ｏ）

 

平日１日休んでいいことになったら

迷わず月・金は避ける

 

あくる日が休みという平日が

気楽でいい　（*`▽´*）

 

水曜休みにすれば

火曜と金曜が休前日

 

しかも練習日を

集約できる　（*＾Д＾）σ

 

本来平日の練習は

火曜と木曜の海側６ｋｍ弱

 

走ってから食べるから

深夜食は避けられない

 

水曜休みなら

朝から走る　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

しかも平坦な海側でないので

多少は走力や体重に効果的

 

平日週２から週１になるが

距離の合計は変わらない

 

しかし

今日は速かったな　＼(*｀∧´)／

 

気温２８℃だったから

そんなにいつもと変わらないけど

ここ数回で比較しても

　　７月１７日　７９分台　２７℃

　　７月２３日　７８分台　２７℃

　　８月　１日　８１分台　２７℃

　　８月　７日　７６分台　２８℃

　　８月２５日　７４分台　２８℃

やっぱり異様に速い

ニンジンが効いたか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

ミニストップは

家の近くにはない

 

アイスを買って

家で食べることはちょっと無謀

 

どうしても食べたければ

買って店の前とか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

ただ、どうせなら

走ってる時が

よりおいしいかと

 

ミニストップといえば

ハロハロだが

人件費分、高い　（*´Д｀*）

 

いきなりそれにすると

目標をなくすから

今日はまず市販の

 

狙っていた

ベルギーチョコアイス

にしようと思ったら

偶然にも２０円引き　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

なるほど

言ってる意味が分かった

 

安くはないが

払う価値はある　（｡・ω・｡）ﾉ

 

３本くらいは

いけるな

 

１５００ｍでベストを出せば

５本でも

１０本でも　（●´∀｀）ﾉ

大会翌日

当たり前のように

走る　ε=（´・＿・*)

 

昨日の結果に

納得いかなかったわけでもなく

リバウンドで激増したわけでもない

 

　　昨日朝　　５５．６ｋｇ
　　昼帰宅　　５４．４ｋｇ
　　就寝前　　５６．０ｋｇ

　　今日朝　　５６．０ｋｇ

昨日朝よりは増えてるけど

慌てて走るほどではない（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

まあでも

休日とはいえ

いつものヤマレン１３ｋｍではなく

平日用のウミレン６ｋｍ

 

時間にしてたかが３０分

勢いで行ける　（o・ω・o）ゝ

ただ、昨日の影響からか

２９分を切るのがやっと

 

小雨が降る

２６℃だったのに　（・ε・｀*）

 

まあでも

別にタイムはどうでもいい

走力をつけるわけでもない

 

　　ラン前　５６．０ｋｇ

　　ラン後　５４．８ｋｇ

１ｋｇでも落ちれば御の字

 

これならある程度食べても

５８まではいかない　（*`▽´*）

 

今日は末娘と

２駅となりの動物園へ

 

その前にモーニングを食べたのだが

１０時半までのガストは

惜しくも間に合わず　（’・c_・｀ ；）

 

１１時までかと思っていたが

それはミスドだ　＼（￣∀￣＊）

 

代わりにファーストキッチンにしたが

たまたまポイント１５％還元中

 

１０００円チャージすると

通常１０円のところ

今だけ１５０円還元　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

２０００円チャージしたから

３００円分ポイントをゲット

 

その日の注文で

即３００円引き

 

キッズセット２つで

１２６０円は高いなと思ったけど

１０００円切ればまあまあ　（ｏ＿ｏ）

 

しかも

レシートについてるＱＲコードから

アンケートに答えると

ポテトＳ ２３０円相当が無料になる

 

ポイント１５％還元は

期間限定だから

もう１回くらい行っとくか（●´∀｀）ﾉ

 

ちょうどポテトＳ無料券も

あることだし

 

次戦は３週間後だから

今週末でも

来週末でもまだ大丈夫　＼(*｀∧´)／

 

ファーストキッチンは

ほかのファストフードと違って

デザートが豊富

 

ただ

高いな　(━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

サブテン（５分１０秒）

じゃ足りないな

 

自己記録（５分８秒）

は切らないとな　（（（￢_￢；）

せっかく

皇居から１ｋｍ以内でシゴトしてるし

行っとこか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

あさって１０ｋｍ走の

準備もかねて

 

先週末２日とも走ったけど

雨のため両日とも

ウミレン６ｋｍ　（*´Д｀*）

 

だからといって急に

１０ｋｍも走れなくなるとは思わないが

まあ、たまにはね

 

荷物は座席に置いておけるのが

最大の利点　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

ランニングステーションを使うと

数百円かかる

 

そのかわり

シャワー浴びて帰れるけどね

 

１８時半にあがって

着替えて移動して

１９時スタート　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

皇居までの移動は

マスクいる

 

外してポケットでもよかったが

１周だけつけて走った

 

日頃練習では

つけない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

心肺機能が鍛えられそうな

気はするけどね

 

つけないと

　　図書館の給水機が使えない

　　コンビニのトイレが使えない

などと不便もあるが

 

市民センターは入れるし

あとは公園で事足りる

 

今日はなんとなく

つけて走ってしまったら

きついのなんのって　（;´Д｀σ）σ

 

結局３周を６９分

日没後だし

パワーベストは着ないし

気温３０℃以下だし

 

なんとなく６５分くらいかと思ったが

７０分かからなくてよかった

　５ｋｍ　　２３分５９秒

１０ｋｍ　　４６分５９秒

ＧＯＡＬ　　６９分２１秒

 

１周目が遅いのは

マスクランのせい　（（（￢_￢；）

 

それと

トイレ前失速　（－ｏ－）

 

皇居は１周４．９８ｋｍ

と聞いていたが

ＧＡＲＭＩＮによると４．９２ｋｍ

 

ま、６０ｍなら

誤差範囲か

 

帰り道

いい酒屋を見つけた　（●´∀｀）ﾉ

 

輸入ワインがメインだが

ビールも多少おいてあって

 

３５０ｍｌ１本

１００円以下の格安ビールもあった

 

隣国産かと思いきや

ドイツ産ホップ１００％

※画像はネット注文用

 

しかも糖質７０％オフや

格安では見たことない

黒ビールもあったり　（*≧∇≦）ノd□

※画像はネット注文用

 

※画像はネット注文用

 

今度は小銭を持って

行ってみるか　（●´∀｀）ﾉ

 

小銭？　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

札じゃなきゃ

足りないだろ　＼（￣∀￣＊）

平日の練習は

去年まで毎週火曜

 

それが去年８月

緊急の減量のため

木曜を追加して週２回に　（－_－;）

 

それ以降

緊急事態は脱したが

週２回は継続中　（－ｏ－）

 

平日は６ｋｍ弱

土日はどちらか１３ｋｍ弱

 

平日２回にすると１週間２４ｋｍ

かろうじて１００ｋｍ

行くか行かないか

 

大会、もしくはそれ相当の

距離にもよるが

せめて１００ｋｍくらいは

練習しないとね

という思惑もある　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

ただ最近

その火木の練習日を

前倒しする傾向にある

 

キライなものは

先に食べる性分のせい　（;´Д｀σ）σ

 

どうせ５日のうち２回走るなら

月曜と水曜にして

早めにすまそう　＼(*｀∧´)／

というのが理由

 

天気が不安定な場合

その日降ってないけど

明くる日降りそう

という場合に前倒すのはわかる

 

ただ、どう考えても今日の場合

　　今日、時々雨

　　明日、降水確率０％

 

しかも

今日の退社時間は２０時半

スタートは２３時　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

確かに明日

今日より早く帰れる保証は

ないけど

 

走らない日は

夕食を持参して帰宅前に済ます

ということで深夜食を避けている

 

結局、今日の分は

会社の冷蔵庫に入れて置き

少雨決行　ε=（´・＿・*)

３連ちゃんということもあり

昨日、一昨日より遅かったが

２８分台前半ならまずまず　（￣^￣）

 

こんな気温でも

　　朝　　　５６．６ｋｇ

　　ラン前　５６．０ｋｇ

　　ラン後　５５．１ｋｇ

と９００ｇも落ちた　＼(*｀∧´)／

 

これなら

１ｋｇ食べても

大丈夫　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

昨日の予報では

午後やむって　（・ε・｀*）

 

休日は

　　午後走らない主義

なんだが

さすがに土日合わせて６ｋｍでは

短すぎる　（;´Д｀σ）σ

 

しょうがない

待つか

 

そして、さすがに

食べるか　（（（￢_￢；）

 

昨日なんかは

１１時～１２時で走ったけど

走るタイミングを見計らってたので

食べずに走った

 

一旦食べると

何時間かあけないといけないし

 

ただ午後

早々にがっつり食べてしまうと

次、空腹になるのは

危険な時間帯　ヾ（０д０∥）ノ

 

１食目を少なくして

２食目をいつも通り夕方に

とも迷ったが

 

取った選択は

１５時まで待って

がっつり　（*＾Д＾）σ

 

その時間なら

寝るまでもつ

 

　　土曜朝　５６．９ｋｇ

　　ラン後　５５．５ｋｇ

　　土曜夜　５６．９ｋｇ

　　今日朝　５６．３ｋｇ

定時比較で

狙い通り減ってる　（￣ー+￣）

 

それもあって今日は

さすがに待ちきれなくて

午前中に１食目

 

そして午後

異例の１６時スタート　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

さすがに２０℃の小雨では

　　ラン前　５６．５ｋｇ

　　ラン後　５５．５ｋｇ

減りが悪いな　（－_－;）

 

その程度だと

　　今日朝　　５６．３ｋｇ

　　２食目後　５６．９ｋｇ

と走った分以上に

増えてる

 

これで走らなかったら

どこまで増えてたか　（;´Д｀σ）σ

 

２食とはいえ

１食の量が多いからな

 

減らしたければ

走るしかない

ということか　ε=（´・＿・*)