主に週末1回しか走らない月100キロ未満ランナーが、国内３大トレイルレースと言われる「第20回北丹沢12時間山岳耐久レース」（愛称はキタタン）を完走するまでに至った経緯とその後のトラックやロードレース大会参加活動、日ごろの練習メニュー、今後の予定などを記載しているブログです。
昨日の今日ということもあってか
足が張ってる
普通にしている分には問題ないが
階段昇降をするとわかる （－_－;）
トイレ時の
２８階⇔２２階
は、通常３６秒で上ってこれるところ
今日は午前午後とも３８秒
夕休憩時の
２８階⇔１階
も、通常４分５０秒くらいのところ
５分２０秒もかかった (ﾟДﾟ)ﾊｧ?
明らかに足が重い
確かに寒かったが
ＣＷ－Ｘを履いたせいか
下半身はそれほど寒くなく
手がかじかんだくらい
ふくらはぎはつらなかったし
最後まで出し切ったという走りでもなかったし
そもそもたかが１６ｋｍで、
翌日足が張る ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???
次戦はすぐ翌週に控えてるから
一抹の不安
念のため、帰りは横浜まで電車
今月も３００ｋｍウォークは
達成間近だし、
多少なりとも早く帰って早く寝てみる
とはいっても
１２ｋｍ、１万５千歩
ノルマは余裕でクリア （￣¨￣）
あいにくの雨
まあ、でも予報通り （－ｏ－）
この１週間、
何十回と天気予報見てたな
気温も低いが、
不幸中の幸いで
走っている最中はほぼ小雨だった （*`▽´*）
家から江ノ島まで自転車で２５分くらい
駅まで歩いて、電車乗り換えて
っていうほうが時間がかかる
第１０回ということだが、
過去９年一度も雨が降らなかったらしい （・―・）
確かに１月に雨、というのはあまり記憶にない
寒くて当然の月だが、以外と暖かい日がある印象
この大会は、６年連続６回目の参加
「湘南」と名の付く大会で
いまだに出てるのはこれだけ （´ー｀*）
１６ｋｍで６０００円だから
距離の割には高めだが
交通費がかからないのと
全行程、車道を走れるのは魅力
以前は、スタート・ゴール地点である
江ノ島まで自転車で行っていたが
歩くことを意識し始めた去年からは
島の手前に自転車を止め
１ｋｍちょっと歩くようにしている （￣へ￣）
自転車でもウォーミングアップになると思うが
なんとなく歩くのとは使う筋肉が違う気がする
今回、初の雨ということで
今まで気にならなかった
着替えという問題が露呈
去年までは、雨どころか、気温がそこそこ高かったから
屋外で脱いでそのまま放置、でよかったが
今年は、とある建物の中に置いてくことにした
本当はいけないんだけど、背に腹は・・・(_ _|||)
この大会、出続けているだけあって気に入っているが、
更衣室が玉にキズ
女子はちゃんとした建物の中にあるが
男子は、駐車場に設置された仮設テント
しかもとても参加人数に見合う広さじゃない
入口と出口が同じで、靴は荒れ放題
中には入っていないが、
テントのすぐ外で着替えている人がいるということは、
恐らく、人にぶつからずに着替えられたら
奇跡だろう （○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･
８時半スタートだが、
８時１０分くらいでゲートが閉じ
列に入れなくなる
最後尾が嫌なら
２０分以上は雨風に耐えないといけない
ただ、多摩川フルの失敗を生かし
ＣＷ－Ｘを忘れずに履いたし
上も長袖と半袖の２枚重ねにしたから
想像より寒くはない （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
アドレナリンということもあるが
人が密集してるからというのもあるだろう
去年は思うような位置に並べず、
スタートラインを超えるまでに
１分４８秒かかったが、
今年は何と１１秒 （ｏ＿ｏ）
ブロックで言うと２番目のＢだったが
そんなに前だったっけな
去年は２ｋｍくらいまで団子状態で
追い上げに相当足を使ったけど
今年はもう橋の途中でばらけてきたから
マイペースで走りやすかった
目標タイムは１時間１２分３９秒
大会自己記録の更新
前半１０ｋｍを４４分で行きたいから
１ｋｍあたり４分２４秒
４分半さえ超えなければ、
終盤の末脚で
まくれなくもない ε=(｡･｀ω´･｡)!!
コースは、
江ノ島スタート
江ノ島ゴール
１往復ではなく、変則２往復
１往復目より２往復目の方が短い
国道を上下線とも全面閉鎖するので、
一部でも早く解放するという
意図だろう (((￢_￢；)
コースの一部は、日頃の練習でも走ってるから
気楽で走りやすい反面
下手な走りをすると、
出禁になる ヾ（０д０∥）ノ
５ｋｍ通過が、２１分４９秒
まあまあ、可もなく不可もなく
去年が２１分５１秒だったから遜色ない
問題の１０ｋｍは、４３分４１秒
狙い通りの４４分切り （￣^￣）
しかも５～１０ｋｍが２１分５２秒と
ほぼフラット
去年、その区間
２２分切れなかったことを考えると成長かな
去年は暖かかったけど、途中のゴボウ抜きがあったから
走りに無理があったのは確か
最後６ｋｍは、安全に２９分でまとめ
大会自己ベスト更新 （￣¨￣）
そういえば、足はつらなかったな
雨も気にならなかったし
着替えは、仕方ないから屋外で
例年屋外だが、今年は極寒
走り終わってすぐ着替えればよかったけど
更衣室を探し回ってたから冷めてしまった
島の店は稼ぎ時だろうが、
定食に１０００円以上も出せないな
毎年気にはなっているが、
結局、島には１円も落とさず
帰る ( ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ
風邪ひく前に暖かいもの食べてったら
という店の人の声が、今年は妙に響く
記録証はなかなか気に入っている
クリアファイル付きと言うのも （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
先週は４時間も昼寝をしてしまったので
今日は気を付けた （*＾Д＾）σ
眠けりゃ寝りゃいいのだが
こと大会前日に限っては
あまりいいことではない （－ｏ－）
睡眠不足が続いて
休みの昼間に眠くなり
長時間寝たことによって夜寝られなくなり
睡眠不足で大会当日を迎える
日頃から適度な睡眠をとっていればいいのだが
どうしても取れないのであれば
というのが信条
しかも明日の場合
８時半スタートなので
５時起き
２２時か２３時には寝ないと （´ー｀*）
たとえ１時間でも昼寝してしまうと
結構危険 ヾ（０д０∥）ノ
明日の藤沢市民マラソンは、
３年連続で自己記録を更新中
１時間１２分台なので、１ｋｍ４分半程度
１０ｋｍの記録からすると
物足りない気もするが、
スタートまで寒い中並んでいないといけないのと
江ノ島大橋を渡り切るまでの１ｋｍの混雑で
サブテンには遠く及ばない (((￢_￢；)
明日も手堅く１時間１２分台が目標
１０ｋｍ４４分を切れるかどうかでほぼ決まる
１分貯蓄があると、後半ラク
毎年１２ｋｍ前後でふくらはぎがつり始めるから
屈伸運動をする時間がほしい （｀0´）
来月からの本命レース
５ｋｍ、１０ｋｍ走に向けて
いい流れを作りたい
夕方帰社して部会
そのあと別の打ち合わせがあって
２０時から少人数で飲みに行く話が出たが
泣く泣くお断り （´・＿・*)
大会前々日だしね
前日じゃないから影響ないかとも思ったが
やめといた （￣へ￣）
１８時から大人数で、っていう話であれば
誘惑に負けたかもしれないので
ある意味、よかったかも
去年１２月に
ちょっとした実験をして、
想定通りの結果になったものの
いざ本番運用となると
勇気がいる （－_－;）
来月やってみるか ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
来月も、大会の前々日に部会があって
恐らくそのあと飲み会だろうし
２／２３赤レンガで１０ｋｍ走
神奈川マラソンに続く
１０ｋｍ今年２戦目だし
神奈川で結果を出せば
ちょっとハードル上げてみても
いいかも （⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ
やることはきっちり
昨日の認定試験合格により
３万の報奨金ゲット ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
受験料３万弱だが
合格すると全額会社が払ってくれるので
差し引きプラス３万
費やした時間を考えると
コスパはよくないかもしれないが
何はともあれ
これで富士五湖には
大手を振っていける （￣へ￣）
エントリーに２万
宿泊に１万
交通費は足が出るけど
それぐらいなら何とか (o・ω・o)ゝ
エントリー代だけでも
１か月の小遣いに相当するから
もう必死よ ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
まあ、一応ね
不合格になっても、期間限定で
再受験無料キャンペーンというのがあるから
５月までであれば、１回に限り
落ちても痛みはなかった （・―・）
周りに受験すると宣言して
有給申請までするから
落ちたらカッコ悪い
というだけ （；-_-）））
盛りだくさんの１日
午前中 受験
午後 献血
夕方 祝杯
試験時間は１０時半
１時間半ごと枠があるので、
９時でもよかったが
さすがに直前の追い込みするよな
と思ったのが正解だった (●´∀｀)ﾉ
まさか前日２２時まで会社にいるとは思わなかったから
前日やる予定だったことを、朝やった
朝はミスドがベスト
コーヒーお替り自由
モーニングセットにすれば
飲み物が１００円引き ☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆
ファミレスのモーニングも
ドリンクバーだが、
あまり飲みすぎてもトイレに困る
ミスドで１時間ほど追い込んだ後、
横浜へ移動し、受験
大会より緊張したかな
緊張の意味合いが違う ヾ（０д０∥）ノ
大会で不甲斐ない走りをしても
損失はない
精神的損失はあったとしても
金銭的損失はない
それに比べ今回は
落ちると３万、自腹 (ﾟДﾟ)ﾊｧ?
数千円の国家試験と違い
アホみたいに高い （｀0´）
フルマラソンの
あっちが高い
こっちが値上がった
って言ってる場合じゃない
７７問を制限時間２時間半
で解答する長丁場
大会で走ったら
３０ｋｍいけるかいけないか
と考えると長いな （´ー｀*）
合格ラインが６５％ということは
３分の１は間違えられる
そう思うと気楽だが、
逆に言うと、５０問は正解しないといけない
とりあえず５０問は
最低限何かしら回答をしないと
１００％受からない （－ｏ－）
まずはできる問題を５０問
距離にして２０ｋｍ ＼（￣∀￣＊）
結局２時間ちょっとで
見事完走 ＼(*｀∧´)／
案ずるがなんとやら、って感じ
昼食は以前から食べたかった
ビックマック
日頃サラダにドレッシングはかけないが
あの中に入っているのは許せる
サウザン・アイランドだよな
たまにしか食べないけど
たまに食べるから一段とウマい （*＾Д＾）σ
平日昼のバリューセットにすると
飲み物付きで４００円
単品で３９０円だから
１０円で飲み物が飲めることになる （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
朝コーヒー３杯飲んだのに
またコーヒーにしてしまった
しかもＬサイズ
食後は献血 （￣^￣）
お目当ては相鉄の
クリアファイル
ばんそうこう
期間限定に弱い
ヘモグロミン濃度が薄い方で
昔は、ホウレンソウを食べようが、レバーを食べようが、
なかなか献血に必要な基準値に達しなく、
幾度となく門前払いを食らっていたが
最近は、２週間ほど鉄の錠剤を１日１回飲むだけで
基準値を楽々クリアできることがわかった （￣ー+￣）
ランナーとしても
貧血には気を付けたほうがいいだろうしね
さあ、やることはやった
これでやっと飲める
今回はＣＯＣＯ’Ｓ
今回「も」だろ ＼（￣∀￣＊）
今月何回目？
シェーキーズも迷ったが、
ＣＯＣＯ’Ｓのお得なクーポンが
明日までというのもあり
行くなら今でしょ
つまみに厚切りチーズポテト
ウェッジ切りで、チーズがかかっている
何杯でもいける
このためにマックではポテトを食べなかった
あと、前回狙っていたオニオングラタンスープ
あぁ、米入れたら
うまいだろうな （*´Д｀*）
食後は、宇治抹茶パフェ
なんと半額
そしてドリンクバー
なんと無料
献血したので
水分は多めにとらないと （*`▽´*）
火曜なので
帰宅後ヨルレン
さすがに３０分切れず (_ _|||)
６ｋｍラン
＋１４ｋｍ歩きで
２４５６kcal消費したらしいが
足りないかもね (((￢_￢；)
朝、電車遅れで歩けず （－_－;）
東海道線で８分遅れ
仕方なく横浜から
桜木町まで電車でいくことに
歩いても間に合わなくはなかったが
まあ、いいや
あまり焦っていきたくない
何があるかわからんし
明日は受験
子どもが、ではなく
自分が （´ー｀*）
半年以上地道にやってきた
プログラミングの認定試験
国家試験とは違って
自分で受験日、時間、場所が
選べる （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
準備ができ次第、受験できるが
裏を返せば、いつまでも
先延ばしにできる (((￢_￢；)
今年度の目標だったので
３月末までに受ければいいのだが
落ちることを考えるのと、
早めにすっきりしたいという
思惑もあったり ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
ということで、
帰りも横浜まで電車
ノルマ未達は致し方ない （￣へ￣）
あと、４００歩だったけどね
サブテンで騒ぐどころじゃ
なくなった （# ﾟ Д ﾟ ）
週末恒例の
山側１周１３ｋｍ弱
フル装備なので
この時期でも
１時間１０分前後はかかる （￣へ￣）
調子がいいと
自称サブテンとなるのだが
今日は絶好調だったらしい
奇しくも、今日
女子ハーフマラソンの日本記録も
１時間６分台が出た （・―・）
新谷仁美選手がテキサス州の大会で
１時間６分３８秒の日本新記録で優勝
ちなみに、従来の記録は
2006年に福士加代子選手が出した
１時間７分２６秒で、
１４年ぶりに４８秒更新
もう一つ付け加えると、
今年の箱根駅伝のＭＶＰ
相沢晃選手が２区（２３．１ｋｍ）で出した
区間新記録が１時間５分５７秒 （ｏ＿ｏ）
こっちはフル装備とはいえ
倍近くも違うのか (((￢_￢；)
それはさておき、
来週１０マイル走るけど
大丈夫そうだね （⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ
フルマラソンの影響は完全に残ってなさそうだし
２日連続、いや２食連続食べ放題による
胃の膨張と体重増加も
おさまったっぽい （*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!
年始初戦からフルを走ることにより
結果を出すと気が抜けてしまい
まだ始まったばかりなのに
もう１年が終わったかのよう ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
気を引き締め直すには
１０マイルはちょうどいい
冬の本命は、２月の
神奈川マラソン １０ｋｍ
ＦＭヨコハママラソン（赤レンガ） １０ｋｍ
※リンク先は去年
で、１０マイルはその前哨戦の位置づけ
３戦とも去年も出たので
タイム比較がしやすい （*＾Д＾）σ
１月２月は完全に固定化されたな
何に出ようとか、
締め切りいつだっけとか
余計なことを考えなくて済む （´ー｀*）
やっぱりだめだったか
１５時から１９時まで
４時間も昼寝してしまった （－_－;）
前夜、走って飲んで
いくらすぐ寝たとはいえ
朝、普通に起きて
１日まともにいられなかったか
昼寝すると夜寝られなくなるんだよね
それであくる日また睡眠不足
の悪循環 (;´Д｀σ)σ
大会の週末じゃないからいいようなものだけど
来週は気を付けないと
８時半スタートだから５時起き
２２時か２３時には寝ないとね
昼寝してたら命とり ヾ（０д０∥）ノ
週末ランは明日 （￣へ￣）
土日どちらも特に予定がなければ
土曜の午前中に走るところだが
昨日、しかも日付が変わってからヨルレンしたので
さすがに明日にするか
嫌いなものは先に食べる性分なので
本当は、持ち越すの
嫌なんだけどね (((￢_￢；)