カテゴリー: 練習

今ごろ自己記録

出してもねえ　（’・c_・｀ ；）

 

 

平日夜の

６ｋｍ弱の練習

 

去年の１～３月なんて

１０回走って

　　２８分台　３回

　　２９分台　５回

　　３０分切れなかったのが２回

当時のベストは

１９年末の２８分２５秒　（－_－;）

 

今年は一時期

木曜より火曜

曜日をずらしたときは２回目より１回目

のタイムが遅い傾向にあった

 

それでも

　　火曜　　２８分台

　　木曜　　２７分台

が目安　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

最近は、週の前半でも調子がよく

先々週

　　月曜　　２７分２９秒

　　水曜　　２７分２８秒

先週

　　水曜　　２７分４１秒

　　木曜　　２７分３０秒

と２７分台続出　（￣へ￣）

 

大一番だった１５００ｍを

控えていたというのもあるか

 

今日はレース直後で

アドレナリン消えてるし

また２８分台だろうと思ったら

 

なんだ

調子いいのかよ　（*´Д｀*）

 

ただ、

練習でいくらいい結果だしてもね

飲む本数は増えないんだけど　（_　_|||）

 

まあ、理由は簡単

暖かいのと風がない

 

１７℃あると

体がよく動く　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

先々週

月曜にもかかわらず

２７分２９秒を出せたのも

気温１５℃ということが要因か

 

体重はというと

　　　　朝　　５５．３ｋｇ

　　ラン前　　５５．７ｋｇ

　　ラン後　　５４．９ｋｇ

久しぶりに５４なんて数字見たな

 

皮肉なことにレース当日より

減ってる　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

まあ、そうだよね

レース後、とはいえ

あまり解禁してない

 

次戦は１０ｋｍ

２週間後

 

１５００ｍで言うと

４週間後

 

遠いな

つらい　（ｏ＿ｏ）

 

消化試合に

するつもりだったのにな　（（（￢_￢；）

もう

月１の恒例行事　（－_－;）

→先月

 

今日はさすがに走る前に兆候が見られたが

強行スタート

 

１ｋｍ先の公園へ

かろうじてピットイン　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

２００ｍくらい横道に入るので

先月は止めずに距離を稼いだが

まあ、そこまでしなくてもいいかな

 

公園にパトカーが止まっていて

何もしていなくても身構えてしまう

 

さすがにマスクをしていなくても

とがめられるわけではない　（;´Д｀σ）σ

 

夏場のマスクランは

逆に危険だからということで

家人からも止められた

 

結局ズルズルと

真冬でもつけてない

 

つけたほうが心肺機能は

鍛えられそうだけどね　（（（￢_￢；）

 

代わりというわけではないが

出勤日の階段昇降は

マスク着用している　（￣へ￣）

 

さすがに屋内だから

外すわけにはね

副次的な効果があればいいけど

 

走るときもマスクをすると

図書館や市民センターに堂々と入れる

給水とかトイレとか　（*`▽´*）

 

今日のタイムはというと

ピットインして軽くなったからか

いよいよ大会前最後の練習だったからか

 

 

なかなかの結果　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

祝日朝に２６分５８秒を出したことを除けば

平日夜の最高タイムは２７分２７秒

 

先週

　　月曜　　２７分２９秒

　　水曜　　２７分２８秒

今週

　　水曜　　２７分４１秒

　　木曜　　２７分３０秒

 

とまあ、いい調子

 

いくつかある好記録のための要素

そのうち

事前調整に関しては

クリアしたかな　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

体重も

　　　　朝　　５６．１ｋｇ

　　ラン前　　５６．４ｋｇ

　　ラン後　　５５．７ｋｇ

といい感じ

 

あとは金曜土曜で

十分睡眠をとるぐらいかな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

平日の練習は

毎週火・木にしている

 

ただ、昨日は遅くなることがわかっていたので

今週は特例で水・木　（－ｏ－）

 

練習日の食事は

当然練習後

 

帰りが遅くなって

走るのが遅くなれば

深夜食になり増量

という絵にかいたような悪循環　（ｏ＿ｏ）

 

毎日遅ければ

昨日もあきらめて走ったが

一応今日、落ち着く予定でいた

 

定時で帰れば

１９時台のスタート　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

と楽観したが

 

 

まあ、そうなるわな　ε=（´・＿・*)

 

去年の繁忙期は

走っている間に日付が変わったり

 

もっとひどいときは

日付が変わってから走り始めたり

 

当然、走り終わって

何も食べずに寝るわけがなく

食べ始めが２時

という日もあったっけ　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

学生時代の深夜バイトで

２２時入り５時上がり

休憩時間が１時または２時

 

ガッツリ

　　ハンバーグ＆竜田揚げ＋大盛ライス

食べてたのがなつかしい　（*＾Д＾）σ

 

今は亡き

すかいらーく（その後ガスト）の

接客で動き回ってたから

いくら深夜に食べても増えなかったな

 

ここ最近の傾向で

火曜は木曜より遅いというのがあった

 

　　平地６ｋｍ弱
　　～パワーベスト６ｋｇを着けて～

という練習で

概して

　　火曜は２８分切れず

　　木曜は２８分切る

という結果だった　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

週の初めは疲れていて

週末が近づくにつれて元気になっていく

 

ただ、先週は

　　月曜　　２７分２９秒

　　水曜　　２７分２８秒

と曜日をずらしたせいか

両日ともいい走り　＼(*｀∧´)／

 

今日も

　　水曜　　２７分４１秒

と悪くない

 

１５００ｍの大会を前にして

いよいよアドレナリンが

上がってきたか　（●´∀｀）ﾉ

異例の土日連ちゃん　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

久しぶりの土日連休ということもあるが

今朝の体重が思ったより重かったため

 

休みの日は

体は休まっていいが

食べる量が多いので

どうしても体重は増える　（;´Д｀σ）σ

 

　　金曜朝　５７．８ｋｇ

　　土曜朝　５７．３ｋｇ

　　日曜朝　５７．７ｋｇ

 

金曜から土曜にかけて減ったのは

夕飯を食べなかったから　（－ｏ－）

 

昨日は

１３ｋｍ弱走って

１４ｋｍ歩いても

４００ｇ増えた　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

 

２食しか食べなかったし

２食目は２１時ごろ

 

早くはないが

深夜でもない　（－_－;）

 

しかも

胃がはちきれるほど

食べたわけではない　

 

あまりのショックで

急遽、ヤマへ　ε=（´・＿・*)

 

 

さすがに２日連続は疲労があるのか

６時台スタートが影響しているのか

昨日の失速ランより遅い

１時間７分台

 

まさかの

今年ワーストを更新

が２日連続　（_　_|||）

 

来週１５００ｍだけど

大丈夫か

 

１０ｋｍ走じゃないから

それほどスタミナは要らないが

スピードは要るんだけどな　（（（￢_￢；）

 

 

４時起きとはいえ

２３時前には寝てる　（￣¨￣）

 

５時間睡眠は多くないが

非睡眠がゼロ　（￣^￣）

 

高低差、高々数十メートルの

１３ｋｍ走でも

フル装備で２日連続走ると

２日目のタイムに影響するほど

意義のある練習ということか

 

肝心の体重はというと

　　ラン前　　　５７．７ｋｇ

　　ラン後　　　５６．４ｋｇ

　　２１時　　　５７．９ｋｇ

走って減った以上

やっぱり増えてるか

 

あとは、明日の朝

どこまで減るか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

※月曜朝は５７．０ｋｇ

　前日朝と比較して７００ｇ減

久しぶりの土曜休日

３週連続で出勤していたから

土曜の練習も１か月ぶり　（*＾Д＾）σ

 

昨日はいつも通り

夕飯を食べなかった

 

月・水はレンチン途中下車で

帰宅前にすます　（－ｏ－）

 

火・木は練習日なので

練習後、家で食べる　（*`▽´*）

 

金曜はそのどちらでもなく

食べずに一気に落とすか

食べて帰るか

 

月・水のレンチン途中下車は

２１時前後を想定

寝る３時間前に食べ終わりたいかなと

 

残業で遅くなるのがわかっている場合は

１７時半～１８時の休憩時間

 

火・木の深夜食はしょうがない

その代わりコメは食べず

パンやうどん、野菜、豆腐あたりにする

 

金曜は、週末に大会がある場合は

問答無用で断食　（－_－;）

 

往々にして苦戦するので

ここで一気に落とす

 

大会後の週末の場合は

退社時間と戦績によるが

報酬を行使することも可能　（●´∀｀）ﾉ

 

昨日は

大会直後の週末ではなかったが

大会がある週末でもなかった

 

次戦まで１週間以上あって

久々の土日連休だったが

寄り道する気にはなれず　（’・c_・｀ ；）

 

まあ、１５００ｍだからね

うかれてはいられない　（￣^￣）

 

行くなら今だったけど

いい走りをすればいくらでも

 

ということで

空腹のままアサレン

 

とっとと走って

とっとと食べたかったから

異例の７時台スタート　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

 

空腹なのはいつも同じだが

なぜか今年ワースト　

 

前週、余裕の６５分台で

復路自己新だったが

今日は１分以上遅い　ヾ（０д０∥）ノ

 

 

起床後１時間半は経ってたが

３時間半睡眠じゃ

だめか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

睡眠も重要だということを

改めて知ったよ　（（（￢_￢；）

珍しく定時退社

さすがにまだ明るくはないが

歩いている人が多い　（*´Д｀*）

 

どっか寄ってってもいいが

さすがに月曜だしな

 

そうだ

走りに行くか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

平日の練習は

なんとなく火・木にしている

 

週末の練習が土曜であれば

月・水の２回でもいいが

雨が降ったり

ここ最近のように土曜出勤になると

火・木がちょうどいい

 

ただまあ、そこは柔軟に

明日も帰りが早いとは限らない　（－_－;）

 

昨日から連ちゃんで

タイムに影響するかもしれないが

別に練習だしね

 

速く走ることが

能じゃない

 

１秒でも長く走って

１ｍｌでも多く汗をかく　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

 

なんだ

調子いいのか　（´ー｀*）

 

ベストタイムから

２秒しか遅れてない

 

火曜に走ると２８分も切れない

んじゃなかったっけ　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

３週前

　　火曜　　２８分２６秒

　　木曜　　２７分５６秒

先々週

　　火曜　　２８分２１秒

　　木曜　　２７分２８秒

先週

　　火曜　　大会当日

　　木曜　　２７分２７秒

 

来週から

火曜から月曜に変更するか　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

別に遠慮しなくても

月曜も火曜も走れば　＼（￣∀￣＊）

スタートから重く

１時間１０分のサブテンでもいいや

と思っていた　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

週末の練習は

ややアップダウンがある１３ｋｍ弱

 

パワーベスト６ｋｇ含むフル装備で走るので

気候条件がよくても１時間は軽くかかる

 

この時期だと、６６分前後なので

１ｋｍ平均５分１５秒くらい　（－ｏ－）

 

ただ、最初１ｋｍは

パワーベストが体になじまないので

５分４０秒～５０秒くらいかかる

 

それが今日は

前日食べ過ぎたせいか

出だし１ｋｍに６分かかった　（*´Д｀*）

 

２本にしておいたけどな

ただ、珍しく揚げ物を食べた

 

金曜の予告通り

KFCのチキンを持ち帰り　（●´∀｀）ﾉ

 

ただ、その場で食べるほど

早くは帰れなかった

２０時閉店だしね

 

家で温めなおすなら

慌ててその日の夜遅く

食べないほうがよかったんだけど

 

まあでも、さすがにね

１ピースくらいいいかなと　（￣ー+￣）

 

一応、自己ベスト更新したし

次戦は２週間後だし

 

ただ

代償は大きかった　（_　_|||）

 

今朝、走る前の体重が５８ｋｇ超

　　土曜　　７時　５６．４ｋｇ

　　土曜　２１時　５７．０ｋｇ

　　日曜　　８時　５８．１ｋｇ

　　日曜　１１時　５７．１ｋｇ

 

昨日との朝比較で

１．７ｋｇも増えてて

走り終わっても１ｋｇしか減ってない

 

昨日は出勤日だったので

平日並みに歩いてはいたが　（’・c_・｀ ；）

 

 

やっぱり

夜遅くに食べてはダメか　（－_－;）

 

重かったせいか

スピードはなかったな

往路自己６位

 

そのかわり

胃の残量物のおかげか

後半のスタミナはあった　（*＾Д＾）σ

 

 

復路で初めて

３１分を切った　（￣へ￣）

 

高低差数十Mとはいえ

６ｋｍちょっとを３１分

 

パワーベスト６ｋｇ背負っても

１ｋｍ５分平均

背負わない時と比べて

タイムが何割増しになるかわからんが

過去８年で初のことだから

調子いいんだろうな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

週末の練習

自宅スタートの１３ｋｍ弱

 

ヤマというほどではないが

そこそこのアップダウンと

パワーベスト６ｋｇを含む

フル装備 で走るので

真冬でも１時間は軽くかかる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

過去最高は今年１月２日の

１時間５分１６秒

 

その後も１時間５分台を

２度出してる　（￣^￣）

 

去年までの記録が

１時間６分４９秒だったが

そのタイムはすでに自己５位

 

ただ今日は

６５分台どころか

６７分を切るのがやっと　ε=（´・＿・*)

 

 

あさって大会なのにな

一抹の不安　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

出だし３ｋｍくらいはまだよかったが

徐々に失速していき

前半だけで自己記録から１分以上の遅れ

 

それで気持ちが切れたか

後半もずるずると　（;´Д｀σ）σ

 

土曜出勤は関係ない

土曜休みであれば土曜走るので

前日出勤なのは毎週のこと

 

それに土曜出勤の６連勤は

先週もしてる　（－_－;）

 

違うとすれば

先週は１０時過ぎのスタート

今日は８時台

 

起きて１時間半くらいなので

多少体の動きが悪いか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

体重に関しては

先週

　　ラン前　　５７．４ｋｇ

　　ラン後　　５５．９ｋｇ

今日

　　ラン前　　５６．０ｋｇ

　　ラン後　　５４．６ｋｇ

軽いほうが遅い

スタミナの問題かな

 

気温はというと

　　先週　　１２℃

　　今日　　１４℃

 

ようわからん

　　気合いが足りない

ということで結審　　（_　_|||）

またしても

ピットイン　ε=（´・＿・*)

 

　　１１月、

　　１２月、

　　１月に続き

直近４か月で４回目

 

狙ってるでしょ

と言われても仕方がない　（－_－;）

 

６ｋｇのパワーベストを背負って走るので

走るたびに下腹部が刺激される

 

マジックテープである程度止めるものの

密着というわけではない

 

基本的には

練習はきらい　（￣へ￣）

 

走らなくても

体重が減って速くなれば

練習なんてしない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

よほど若いか

よほど素質があるか

 

どちらも程遠いので

走らざる者、ナントヤラ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

そのため、平日の場合は

帰宅して１秒でも早く着替えて

とりあえず外に出ないと

いつまでもダラダラしてしまう

 

月１０日以上も練習すりゃ

１日くらいはピットイン　（;´Д｀σ）σ

 

 

ロスタイムが生じて

いつもより遅いかと思いきや

 

 

なんと、過去最高タイム　（￣□￣；）

 

軽くなったのが

幸いしたか　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

こんなことなら

素直に一時停止にすればよかった

 

公園までの数百メートル稼ごうと

ラップ刻みにしてしまった　（－_－;）

 

先々週

　　火曜　　２８分０３秒

　　木曜　　２７分４１秒

先週

　　火曜　　２８分２６秒

　　木曜　　２７分５６秒

今週

　　火曜　　２８分２１秒

　　木曜　　２７分２８秒

 

やっぱり

火曜より速いな　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

来週火曜

大丈夫か　（（（￢_￢；）

 

トラックでの

５０００ｍなんだけど

 

ジンクスというほど

迷信的なものではなく

単にチカラがないだけ　（;´Д｀σ）σ

 

別に心当たりはなく

原因がイマイチわからないが

なぜか火曜は木曜より

タイムが悪い　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

先々週

　　火曜　　２８分０３秒

　　木曜　　２７分４１秒

先週

　　火曜　　２８分２６秒

　　木曜　　２７分５６秒

 

そして今日

 

 

先週火曜よりは

５秒速かったが

先々週よりはるかに遅い　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

火曜も木曜も

条件は変わらないはず

 

普通に考えると

週末に近づくにつれて

疲れてきて遅くなるもんだが　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

原因はともかくとして

来週火曜、大丈夫か　（;´Д｀σ）σ

 

週末休みであればという前提だが

大会当日の

３日前と２日前に

ゆっくりできるというのは好材料

 

深夜食を避け

睡眠も多めに取れれば

あとは月曜

 

変なこだわりを

捨てられるか　（（（￢_￢；）

 

当然練習日ではないので

１６０００歩前後がノルマ

距離にして１３ｋｍくらい

 

行きも帰りも

１駅ウォークをすれば問題ない数字だが

残業で遅くなった場合に

体力温存と睡眠確保の時間節約で

電車に乗る勇気があるか　（ｏ＿ｏ）

 

よりによって今月は

連続ノルマ達成日が

続いちゃってるからな　（－_－;）