月: 2024年1月

今週末は土曜大会だから

土日２日間

飲み食い自由　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

日曜大会となると

土曜は飲めない

 

食べられないわけではないが

量も質もかなり制限される　（・ε・｀*）

 

前日にどうしたところで

それほど結果に変化があるとは

思えないし

 

結果が悪かったところで

応援してくれる人も

期待してくれる人も

いるわけではない　～((((～´∀`)　

 

あえて言うなら

結果が悪かったときの

言い訳にしたくないのと

 

帰宅後すぐの

罰走は避けたい　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

 

去年どうしてたっけな

１～３月は割と

毎年、日曜大会が多い

 

練習は今より少なく

平日は確か２回

 

月曜と水曜に６ｋｍ弱

土日は両方だが１３ｋｍ弱（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

それでも

５９ｋｇを超えることはなかったが

５６ｋｇを切ることもあまりない

 

食べたものや量まではわからないが

平日も適度にい食べていた気がする

 

レース後週の練習日であれば

平日でも飲んでたし

 

激務だったからか

そうでもしないと　（∩´﹏`∩）

 

それでも大会当日は

きっちり５６ｋｇ台前半

 

食べても減るとはいえ

あの激務はもう

二度といいかな　(´д｀*～)))))

 

今日の場合

これでもちょっと遅め

 

去年の今頃だったら

ようやく会社を出た時間　（－_－;）

 

日をまたいで練習して

余ったステップ数を繰り越す

 

そうすることで

練習しない日でも

楽に目標クリア　（*＾Д＾）σ

 

なんて姑息なことをしていたのが

懐かしい　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

米を食べると

増えるのか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

　米２合（炊きたて）
　パン３枚（８枚切り）
　中華麺１袋（１人分）

 

これが昨日食べた主食で

予想通り

　ラン前　５６．７ｋｇ
　ラン後　５５．０ｋｇ
　食事後　５８．４ｋｇ

と跳ね上がった　ヾ（０д０∥）ノ

 

土曜も食事前後で

３．３ｋｇ増

 

白米好きで

おかずをさほど必要としない

 

炊きたてであれば

カラメシでもいいぐらい　（｡・ω・｡）ﾉ

 

それでもやっぱり

米をたべると増えるか

 

今日はちょっと

米とパンの比率を

変えてみた　（o・ω・o）ゝ

 

走った距離と時間は

３日間ほぼ同じ

　土曜　１７．４６ｋｍ　１０３分２２秒
　日曜　１７．３９ｋｍ　１０３分０４秒
　今日　１７．４２ｋｍ　１０３分０１秒

 

ただ、

　今日ラン前　５７．６ｋｇ
　今日ラン後　５７．０ｋｇ

全然減ってねえ　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

この状態で

　米１合　
　パン４枚（８枚切り）
　もち２個

 

を食べると

　今日就寝前　５９．１ｋｇ

２．１ｋｇ増　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

麺の代わりに餅

という違いはあるが

 

米を減らすと

そこまでは増えない　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

その代わり

明るいうちに食べると

寝る前に小腹がすく

 

それに耐えられれば

米じゃないほうがいい

という結論か　（（（￢_￢；）

 

来週またやってみて

もう少しデータがほしいな （o・ω・o）ゝ

 

レース前の週は

月曜からか

平日からか

 

自分で決めたことだから

何とでも解釈できるが

 

最後の晩餐ということで

業務スーパーのチーズケーキアイス

５００ｇで３４８円　（●´∀｀）ﾉ

 

これを４等分した一切れは

　カロリー　３３５kcal
　脂質　　　１８．６ｇ

濃厚で背徳感満載　（*`▽´*）

 

これで明日から

また頑張れる　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

そんなに無茶なこと

してるわけではないが ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

おもしろいように

減るね

 

　木曜起床後　５９．３ｋｇ
　木曜ラン前　５８．１ｋｇ
　木曜ラン後　５７．５ｋｇ

 

　昨日起床後　５６．９ｋｇ
　昨日ラン前　５７．１ｋｇ
　昨日ラン後　５６．２ｋｇ

 

　今日起床後　５５．２ｋｇ

わずか２日で

４ｋｇとはね　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

余剰分を減らすのは

比較的楽とはいえ

 

平日、やってることと言えば

　歩き　１万歩
　ラン　６ｋｍ

で、１．６万歩のノルマは

最低限達成しようかと　（｡・ω・｡）ﾉ

 

あと食事は

　１０時半
　１２時半
　１５時半
　１９時

の４回に分けて少量ずつ

 

満腹感には程遠く

空腹感がなくなる程度　

 

実際、１０時半なんて

パンの耳を３本とか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

昼休みの時間が決まっているから

そこから逆算してその程度

 

仕事をしながらだと

これでも耐えられるし

このほうが都合がいい　（￣ー+￣）

 

その反動か

今日なんて

　今日起床後　５５．２ｋｇ
　今日ラン後　５４．３ｋｇ

いつも通り走って

倍返し　（￣□￣；）

　食後　５７．６ｋｇ

いや、３倍返しか　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

時間にして

ハーフマラソンより長く走っても

１ｋｇも減らなく

 

あえて１食にしてるのに

３．３ｋｇも増えるか　ヾ（０д０∥）ノ

 

まあ、１食と言っても

３食分だけど　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

平日抑えている反動で

土日の食欲はハンパない

 

納得してやっていて

何度も紆余曲折したあとの最善法

とわかっていても

 

本音を言えば

毎日でも飲み食い自由　（（（￢_￢；）

 

ただ、それをやるには

２０年早い　＼（￣∀￣＊）

 

余命宣告を受けて

もう走らなくてもいいかなと思えば

いくらでも好きに　（●´∀｀）ﾉ

年始１回目の

花の金曜日　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

今回の年末年始は

カレンダー通りだと

それほど長くない

 

そのせいか

今日明日を休みにして

２９日から１１連休という人も　（#^ω^）

 

実際のところ

昨日今日の電車は

非常にすいていた

 

１１日も休んだら

脳ミソ腐りそうだし

二度と行きたくなりそう　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

６連休でも

長いくらい　(´д｀*～)))))

 

間にフルマラソンをあえて入れて

最初３日間を節制の日にしても

 

　２９金　５５．７ｋｇ
　３０土　５５．５ｋｇ
　３１日　５５．７ｋｇ
　　１月　５６．７ｋｇ　←フル当日
　　２火　５７．５ｋｇ
　　３水　５７．５ｋｇ
　　４木　５９．３ｋｇ

定時（起床直後）比較で

３．６ｋｇ増えてる

 

６日間飲み食い自由にしたら

恐ろしいことになってたな（;´Д｀σ）σ

 

しかもその６日間

　２８木　　９．８ｋｍ　←皇居２周
　２９金　１７．５ｋｍ
　３０土　１７．５ｋｍ
　３１日　なし
　　１月　４２．２ｋｍ
　　２火　１２．８ｋｍ
　　３水　１７．５ｋｍ

ちゃんと走ってた　（・_・、、、）

 

まあ理由は簡単

飲み食いの量が違うだけ

 

実際のところ

昨日は平日で

　昨日朝　５９．３ｋｇ
　今日朝　５６．９ｋｇ

と激減　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

帰宅後いつものように

平坦な６ｋｍ走っただけ

 

腹八分というのが

いかに重要か　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

明日からまた

たらふく食べていいから

 

今日はまた

控えめに　（｡・ω・｡）ﾉ

 

金曜とはいえ

誘惑がないのは助かる

 

新年会なんて

あっても行かないが

 

レース間の金曜だからな

ぐらっとしないとも限らない　(∩´﹏`∩)

 

とはいえ

二日酔いで

明日練習したくない

 

スッキリ目覚めても

行きたくないのに　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

 

いつからこんな

非社交的になったっけな　（（（￢_￢；）

レース後の週とはいえ

今日明日は節制しないと　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

木曜朝とは思えない数字

　今日起床後　５９．３ｋｇ

 

これでも減ったほう

　昨日就寝前　６０．０ｋｇ

 

通常の１週間は

　土日で爆食いして急上昇

　平日節制してゆるやか減少

の繰り返し　（*＾Д＾）σ

 

ただ今週は

レース後３日間が年始の休暇

 

走ってないわけでもないのに

跳ね上がり　（*´Д｀*）

　１日　５６．７ｋｇ（フル当日）
　２日　５７．５ｋｇ
　３日　５７．６ｋｇ
　今日　５９．３ｋｇ
　※いずれも起床後すぐ

 

フル翌日でも走ったし

昨日はダブルヘッダー　ε=（´・＿・*)

 

２日間の平日のあとは

恐怖の３連休

 

どうせまた食べまくってしまうから

今日明日くらいは落としておかないと

 

次戦までまだ９日あるとはいえ

あまり急激に減らすのも

よくないしつらい　ヾ（０д０∥）ノ

 

とはいえ

平日はそれほど

食に対する欲求はない

ないというより封印してる　

 

睡魔と戦うのは

好きじゃない　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

 

練習しない日があれば

夕方業務後食べられるが

 

練習しない日なんて

大会前日しかない　（・ε・｀*）

 

そういえば先月は

結局２７走４休

 

　１２月　１日　レース前日
　１２月１２日　雨天中止
　１２月１５日　レース前日
　１２月３１日　レース前日

 

大会もしくはそれ相応で走った距離は

　１２月　２日　５ｋｍ
　１２月１６日　ハーフ

で２６ｋｍ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

差し引くと

２８５ｋｍか

よく走ったな　（´ー｀*）

ダイエットにはならないが

米３合食べても

微増ですんだな　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

　昨日ラン前　５７．５ｋｇ
　昨日ラン後　５６．４ｋｇ
　昨日寝る前　５９．０ｋｇ

　今日ラン前　５７．６ｋｇ

 

１２．８ｋｍ走ったからとも言えるが

定時比較で１００ｇしか増えてない

 

寝てる間に

蒸発したか　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

休みの日は

朝一で走って

午後食事

 

大会当日は

もちろん走る前に食べるが

 

通常の練習であれば

運動前の脂肪燃焼

 

空腹時に走ったほうが

よく燃焼されるらしい　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

途中失速しようが

練習であれば問題ないし

むしろそのほうが好都合

 

走った後にすることで

気兼ねなく飲み食いできる　（￣ー+￣）

 

腹が鳴った状態で食べることで

ありがたみを感じる

 

腹八分で我慢することなく

満腹になるまで食べても

罪悪感はない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

昼間に食べれば

その日はもう要らなく

結果的に１日１食になる　（´ー｀*）

 

ただ今日に限っては

家族そろっての鳥貴族

 

いつも昼過ぎだが

今日は午前中に腹抑え　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

走った直後に

食べられるのはいい

 

抑えたつもりだったが

　ラン前　５７．６ｋｇ
　ラン後　５６．０ｋｇ
　腹抑え　５８．５ｋｇ

なぜか激増　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

主食はコメではなく

パンにしておいたのにな

 

しょうがないから

行きだけでも走って　ε=（´・＿・*)

どれだけ減ったかはわからないが

　帰宅後　６０．０ｋｇ

そうなるわな　ヾ（０д０∥）ノ

 

一瞬でも

乗せたくなかったのに　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

アスリートが出演している

バラエティ番組を見ると

 

　昔は１食ノルマが３合だった
　きつくてあの手この手でごまかしてた

と言っていた　（´ー｀*）

 

日頃いろいろ

気にしながら食べている身からすると

なんともうらやましい環境

 

３合ということは

１合３３０ｇなので約１ｋｇ （￣□￣；）

 

以前やよい軒に行っていたときは

１回２００ｇのおかわりを５〜６回

していたのでいけるとは思ったが

 

結果、炊きたてということもあってか

割と無理なく完食　＼(*｀∧´)／

 

さすがに３食これはきついが

１日１食なら可能

 

いつも行く食べ放題のほうが

よっぽどつらい　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

この間のＳｈａｋｅｙ’ｓ

ピザとパスタ、サラダ、デザート

制限時間は２時間　（ｏ＿ｏ）

 

Ｂｉｇｂｏｙのサラダバー

時間制限はなかったが

サラダとパスタ、スープ、デザートを

ここでも２時間以上食べてたな （Ｏ＿Ｏ）

 

どっちのときも

朝軽く食べての遅い昼食

 

店を出たときには

まともに歩けない状態だった　(꒪ཫ꒪; )ﾔﾊﾞｲ

 

白米を食べるときは

あまりおかずが要らない人

 

外食で定食を食べると

たいていおかずが余るか

米をお変わりする　（｡・ω・｡）ﾉ

 

おかずも１ｋｇ食べての

米３合はきついかもしれないが

 

おかずが少量だったせいか

寝る前には小腹が　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

今日はフル翌日なので

練習は免除もしくは軽めの調整

にしてやろう　＼（￣∀￣＊）

 

と思っていたが

起床後の計量で気が変わった

 

　昨日起床後　５６．７ｋｇ
　昨日フル後　５５．３ｋｇ
　今日起床後　５７．５ｋｇ

走らずにバカ食いしたら

大台に乗ってしまう　（・ε・｀*）

 

通常の平日夜の練習距離

平坦な６ｋｍ弱ではなく

 

以前の土日朝の練習距離

多少高低差がある１３ｋｍ弱　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

　今日ラン前　５７．５ｋｇ
　今日ラン後　５６．４ｋｇ

減らないよりはいいが

　バカ食い後　５９．０ｋｇ

 

おかしいな

２缶でやめといたのに　（（（￢_￢；）