カテゴリー: 練習

１時間８分台　

 

 

大会翌日の罰走を除けば

３連続にはなるが

前回より遅い　ε=（´・＿・*)

 

　１月１９日　１時間０６分４９秒

　　　　　～中略～

１０月０３日　１時間１２分１９秒
１０月１１日　１時間１０分４６秒
１０月１８日　１時間０７分２４秒
１１月０３日　１時間１２分３５秒
１１月１５日　１時間０８分４０秒
１１月２３日　１時間１１分３５秒（罰）
１１月２８日　１時間０８分０９秒
１２月１２日　１時間０８分５３秒

 

自己ベストはおろか

シーズンベストからも１分半遅い（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

たかが練習

汗をかいて１００ｇでも減らすことが目的

ではあるが

 

この時期やっぱり

体重よりタイムが気になる （;´Д｀σ）σ

 

アップダウンがある１３ｋｍ弱とはいえ

パワーベスト６ｋｇを含むフル装備

 

１時間１０分のサブテンであれば

まあOK

 

ただ、平日夜に走る

５．８ｋｍ走の自称ウミレンと比べると

どうしても見劣りする　（;´Д｀σ）σ

 

こっちは昨シーズンまでの自己ベストが

今年３月の２７分５６秒

２８分前半でさえ２回しかなかった

 

それがいまや

当時の自己記録を超えること６回

 

２８分半を切れないと

今日は調子が悪いな

と思うほど　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

ウミもヤマも同じように走っているつもりだが

何かが違うんだろうな

 

月間走行距離目標を

１００ｋｍから１５０ｋｍにする

計画に伴い

 

　　ウミレン　６ｋｍ→９ｋｍ

　　ヤマレン　１３ｋｍ→２０ｋｍ

にするという案があるが

 

毎回同じコースを走ることで

タイムの比較が容易になり

好不調を見極められる　（*＾Д＾）σ

 

変えるとそれができなくなるんだよな

 

やるとしても

タイムをあまり気にしない

夏場だね　（●´∀｀）ﾉ

予定通りの２７分台

これで３回連続　（￣へ￣）

 

 

１２月１日はあわや２９分台という走りだったが

それ以降は２７分台を出せてる

１０月１５日	２９分１９秒
１０月２０日	２８分０５秒
１０月２２日	２８分０２秒
１０月２７日	２７分４４秒
１０月２９日	２７分４４秒
１０月３１日	２７分４１秒
１１月０５日	２８分１７秒
１１月１２日	２８分０２秒
１１月１７日	２７分５６秒
１１月１９日	２７分５９秒
１１月２４日	２８分０２秒
１１月２６日	２８分５１秒
１２月０１日	２８分５１秒
１２月０３日	２７分５５秒
１２月０８日	２７分４２秒
１２月１０日	２７分３９秒

 

こうしてみると

１１月の調子の悪さが際立って見える

 

２８分台がほとんど

２７分台が２度あるがギリギリ　（ｏ＿ｏ）

やっぱり４００ｋｍも歩いたことが原因か

 

平日ある程度歩いて

土日休むどころか、輪をかけて歩いていれば

そりゃ疲れも残るかな　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

それ以外思いつかない

 

１２月に入って歩行距離が落ち着いたのと

比例して練習タイムが上昇中

 

それどころか今日は

過去最高の走り　＼(*｀∧´)／

 

あとは

汗をかかないこの季節で

以下に体重を維持するか

 

走るだけではだめだから

より一層食事に気を付けるか　（ｏ＿ｏ）

 

　　時間帯

　　食事間隔

　　食事内容

この３つかな

 

深夜食を避け

６～７時間は間隔をあけ

鶏肉と魚と野菜を中心に食べてれば

そうそう増えないと思うけどね　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

　　　７時　５６．５ｋｇ

　　２１時　５６．３ｋｇ

　　２３時　５５．７ｋｇ

日中減って

走って減ったけど

このあと深夜食

~~~~~~~~~~~~~~~

　　翌７時　５６．８ｋｇ

まあ、増えるわな　（;´Д｀σ）σ

自己ベストに迫る２７分４２秒　（￣^￣）

 

 

前回２８分をちょっと切った程度

その前は２８分切れず　（*´Д｀*）

１０月１５日	２９分１９秒
１０月２０日	２８分０５秒
１０月２２日	２８分０２秒
１０月２７日	２７分４４秒
１０月２９日	２７分４４秒
１０月３１日	２７分４１秒
１１月０５日	２８分１７秒
１１月１２日	２８分０２秒
１１月１７日	２７分５６秒
１１月１９日	２７分５９秒
１１月２４日	２８分０２秒
１１月２６日	２８分５１秒
１２月０１日	２８分５１秒
１２月０３日	２７分５５秒
１２月０８日	２７分４２秒

スタート時の体重が

　　前々回　　５７．７ｋｇ

　　前回　　　５６．９ｋｇ

　　今回　　　５６．４ｋｇ

わかりやすいな　＼（￣∀￣＊）

 

やっぱり練習においても

体重は重要

 

軽けりゃ速く

重ければ遅い　（●´∀｀）ﾉ

 

次戦は３週間後

今年の最終戦で1年の締めくくり

しかも今年主要距離で唯一

まともな結果を出していない１５００ｍ

 

１１月の３度目の正直で失敗レースをし

泣きの再戦なので

もう不甲斐ない走りはできない　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

とはいえ、

３週間も緊張状態を保つのは得策ではないので

今週くらいは緩めようかな　

 

極端に増やすと減らすの大変だが

ある程度のレベルを維持していれば

多少の飲み食いは解禁　（*`▽´*）

 

ただ、以前代打を送られたKFCは

実はもう行ってしまった

 

日曜のレース直後に

乗換駅でテイクアウトし

西友で５００ｍｌ２本調達し

ロマンスカーという私鉄特急内で頂いた　（*≧∇≦）ノd□

 

車内であのにおいを充満させるのは

良心の呵責に苛まれたが

まあ、あの場にいた方すみません　（_　_|||）

 

通常運賃でも３０分かかるところ

運賃と同じくらいの特急料金を払っても

所要時間は１～２分しか変わらない

 

ただ、向き合った長列シートではなく

新幹線のような４シート×２０列とかの

座席配置なので、ある程度堂々と飲める

 

報われた瞬間

これのために頑張ってきた　＼(*｀∧´)／

 

週末の１０ｋｍ走に向けた

最後の練習　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

平日は自宅をスタート・ゴールに

海側に向かって１周するウミレン

 

以前は火曜だけの週１回だったが

今年の夏ぐらいから火木の週２回に

 

高々６ｋｍなので

フル装備でも３０分かからない　（*`▽´*）

 

走力がつくとも思えず

せいぜい維持するのがやっと

 

体重だってそれほど減らない

今日の場合７００ｇ

水飲んでもすぐ戻る程度　（’・c_・｀ ；）

 

されど６ｋｍ、されど３０分

走らないよりは、走ったほうがいい　

 

それと

練習回数を増やしたあたりから

意識的に速く走るようにした　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

ノープレッシャーで

気楽に走りたいところだが

あえてゴールタイムを設定し

ラップタイムを意識しながら

タイムトライアルのように走る　

 

単に、早く走り終わって

飲みたいだけだろ　＼（￣∀￣＊）

 

 

直近４回連続で

２８分という最近の壁を破れなかったが

今日は調子が良かった？

１０月１５日	２９分１９秒
１０月２０日	２８分０５秒
１０月２２日	２８分０２秒
１０月２７日	２７分４４秒
１０月２９日	２７分４４秒
１０月３１日	２７分４１秒
１１月０５日	２８分１７秒
１１月１２日	２８分０２秒
１１月１７日	２７分５６秒
１１月１９日	２７分５９秒
１１月２４日	２８分０２秒
１１月２６日	２８分５１秒
１２月０１日	２８分５１秒
１２月０３日	２７分５５秒

 

気温は、２日前と同じ９度

にもかかわらず１分も速い　（￣^￣）

 

ということは

スタート直前の体重

１１月１７日　５６．８ｋｇ（２７分台）
１１月１９日　５６．２ｋｇ（２７分台）
１１月２４日　５７．０ｋｇ（２８分台）
１１月２６日　５８．３ｋｇ（２８分台）
１２月０１日　５７．７ｋｇ（２８分台）
１２月０３日　５６．９ｋｇ（２７分台）

やっぱりね　（￣□￣；）

 

軽けりゃ速い

 

これでより一層
　
仮説が裏付けられたな　（（（￢_￢；）

 

しかし、こんなにもきれいに

相関関係がでるのか

 

減らせば速くなるなら

いくらでも減らすけど　（;´Д｀σ）σ

またしても２７分台ならず

それどころか２９分台切るのがやっと

 

 

歩行距離はいつもそんなに

変わらないはずだが　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

気温は９度

暖かくはないが、凍えるほどでもない

 

５度以下になると走り始めの時間が長くなり

温まるころには終わってる

 

タイムも出なくなるが

まだそこまでではない　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

１０月１５日	２９分１９秒
１０月２０日	２８分０５秒
１０月２２日	２８分０２秒
１０月２７日	２７分４４秒
１０月２９日	２７分４４秒
１０月３１日	２７分４１秒
１１月０５日	２８分１７秒
１１月１２日	２８分０２秒
１１月１７日	２７分５６秒
１１月１９日	２７分５９秒
１１月２２日	２８分３７秒
１１月２４日	２８分０２秒
１１月２６日	２８分５１秒
１２月０１日	２８分５６秒

 

ここ１か月半のワーストタイムで

４連続２８分台　（;´Д｀σ）σ

となると体重か

 

汗をかかなくなったせいか

落とすのに苦労してはいる

 

しかも１１月に歩きすぎたこともあり

　　火曜木曜の練習日に

　　２１時以降まで残業した日は

　　帰りの１駅ウォークを免除

という新たな規制を設けたので

早速適用してしまった　（－_－;）

 

歩かないことによる体力温存を狙ったが

体重が落ちなく

逆に走りにくくなったかもしれない

 

いずれにしても

ベストな状態ではないらしい　（ｏ＿ｏ）

 

週末１０ｋｍ走だからな

なんとかせめて４１分台は出したい

 

自己記録は４１分２３秒

この間のタイムトライアルが４２分２３秒

４２分は切りたいよな　（●´∀｀）ﾉ

 

今さら原因を探っても手遅れ感はあるが

この数回の練習スタート前の

体重を比較してみるか

１１月１７日　５６．８ｋｇ（２７分台）
１１月１９日　５６．２ｋｇ（２７分台）
１１月２２日　５６．３ｋｇ（２８分台）
１１月２４日　５７．０ｋｇ（２８分台）
１１月２６日　５８．３ｋｇ（２８分台）
１２月０１日　５７．７ｋｇ（２８分台）

※１１月２２日は午前大会、午後罰走

 

ああ、なるほど

ビンゴだね　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

体重とタイムは

明確に関連性があるな

 

ハーフ以上の場合はそうでもないだろうが

１０ｋｍ以下は

軽くする必要がありそうだ　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

週末はどちらかしか走らない　（￣¨￣）

 

通常土曜の午前中に走って

あとはのんびり

イヤなものは先に済ませる　（*`▽´*）

 

今週末も昨日走った

ただ今日も朝走った

海側の６ｋｍ弱ではあるが

 

体重も気になるところだが

月間走行距離がね　（（（￢_￢；）

 

歩行距離に関しては

何百ｋｍ歩いても

効果は定かではないが

 

月間１００ｋｍくらいは

走っておきたい　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

実際には昨日の時点で

走行距離１００ｋｍはクリアしているが

１１／１０が記録なしになったので

GARMIN上９７．７ｋｍ

 

だったら２．３ｋｍでもよかったが

どうせならちゃんと走ろうということで

いつものウミレン６ｋｍ弱　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

 

まあ、遅いヤツは

練習するしかない

 

偉そうに言うほどの

距離でもないが　＼（￣∀￣＊）

 

まあ、たしかに

６ｋｍ３０分程度であれば

パッと行って、パッと帰ってこれる

 

１時間以上かかるヤマレンとは違い

おっくう感がない　（*＾Д＾）σ

 

平日あえて３０分しか走らないのはそのため

帰宅して勢いで走れる限界は

やっぱり３０分

 

それ以上かかる距離は

どうしても身構えてしまう　ヾ（０д０∥）ノ

 

ということで

スタートが８：４０

９時過ぎにはゴール

 

悠々午前中に１食目完了

これなら２食目が深夜にならずにすむ

 

　　７時半　５６．４ｋｇ

　　　９時　　５６．１ｋｇ

　　翌７時　　５７．３ｋｇ

 

２４時間比較で激増

９００ｇも増えてる　（￣□￣；）

 

６ｋｍで３００ｇしか減らないのは

しょうがないとしても

ちょっと食べすぎたか

 

そもそも

食前食後で測らないと

分析できないだろ　＼（￣∀￣＊）

１時間８分台　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

７０分は切ってるので

全然悪くない

 

多少アップダウンがあるとはいえ

フル装備なので

１２．８ｋｍに１時間１０分前後

 

真夏でも３０度を上回らない限り

真冬と同じ格好で走るので

１時間半以上かかる　（￣^￣）

 

この時期であれば

１時間１０分のサブテンが目安

８分台なら悪くはない　（･_･ 三･_･）ｾﾞﾝｾﾞﾝ

 

ただ、６分台を出したことがある

ということを考えると

なぜ１分以上も遅いのかが

気になる　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

１時間６分４９秒を出したのは

今年の１月１９日

 

ただ、その１週前は１０分切れず

翌週以降は９分台　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

 

どうやら、心技体一瞬の結合　

とも言える複雑な要因が絡み合った

奇跡的な走りだったらしい（￣□￣；）

 

そういえばあの頃は

女子ハーフマラソンの日本記録が出て

新谷仁美選手の１時間６分３８秒

 

また、直前の箱根直後で

当時東洋大４年だった相沢晃選手が

２３．１ｋｍ１時間５分５７秒

で走ったことを思い出す　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

日本記録は１時間００分００秒だから

走れば破れるくらいだよな

日本人初の５９分台がだれか

巷では盛り上がっているのだろうか　（´ー｀*）

 

さて、昨日のやよい軒を踏まえ

体重遷移がどうなったかというと

　　金　７時　　５６．７ｋｇ

　　金２３時　　５７．５ｋｇ

　　土　７時　　５６．５ｋｇ
→ラン
　　土１１時　　５５．０ｋｇ
→１食目
　　土２２時　　５６．２ｋｇ

 

まあ、高水準にあるとはいえ

走って減って

食べて増える

 

そりゃそうだ　＼（￣∀￣＊）

 

１食目を午前中に食べ損ねると

２食目が深夜になる

腹八分ができない性格で

７～８時間はあけないと空腹にならない

 

週末の練習日は

９時までにはスタートしないと

だめだな　（;´Д｀σ）σ

一昨日の結果を受け

２７分台を出したら

禁酒解禁（*≧∇≦）ノd□

 

のつもりだったが

 

 

２８分を切るどころか

２９分を切るのが精一杯　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

 

４日前の

ダブルヘッダーの時より遅い

１０月１５日	２９分１９秒
１０月２０日	２８分０５秒
１０月２２日	２８分０２秒
１０月２７日	２７分４４秒
１０月２９日	２７分４４秒
１０月３１日	２７分４１秒
１１月０５日	２８分１７秒
１１月１２日	２８分０２秒
１１月１７日	２７分５６秒
１１月１９日	２７分５９秒
１１月２４日	２８分０２秒
１１月２６日	２８分５１秒

気温は１３度

凍えるほどの寒さで体が動かなかった

わけではない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ　

 

帰りの１駅ウォークは今日も免除

多少なりとも体力温存にはなってる

 

２２時まで会社にいたことによる

疲労もないことはないだろうが　（;´ρ`）

 

やっぱり一番の原因は

　　　７時　　５８．０ｋｇ

　　２３時　　５８．３ｋｇ

　　２４時　　５７．５ｋｇ

走る直前の体重が

一昨日より１．３ｋｇも重い　（－_－;）

 

別に帰りに何か食べてきたわけではないので

昨日の深夜食からの影響だろうな

 

練習においても

体重によってタイムが変わるか　（;´Д｀σ）σ

 

まあ、そりゃそうか

軽けりゃ速く、重けりゃ遅い

 

別に大会にかぎったことではない

 

こうなると

飲むどころか、食えないな　（￣□￣；）

 

試しにそのまま寝てみると

 

　　翌７時　　５６．７ｋｇ

そりゃ減るわな　（（（￢_￢；）

 

練習日は夕方食べるしかないか

 

走って、風呂入って、食べるときに

まだ２２時っていうほど

仕事を早く切り上げれば

いいんだけどね　（－_－;）

１５００ショックから２日

珍しく１滴も飲んでない　（－_－;）

 

今までは大会が終わると

結果を問わず１本は飲んでた

 

ビール／発泡酒／第三の違いはあっても

参加賞くらいの位置づけで

束の間の解禁をしていた　（*≧∇≦）ノd□

 

練習の場合はさすがに毎回とはいかないが

平時であれば

とりあえず走れば飲む権利は

発生する　（*`▽´*）

 

ただ、さすがに今回は

手に取ろうとは思わない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ　

 

そりゃそうだよな

あんな結果に終わってしまってはね

 

飲むどころか

日曜夕方、罰走のウミレン６ｋｍ

翌月曜も、祝日のためヤマレン１３ｋｍ

当然今日も火曜定例のウミレン６ｋｍ

 

この３日ですでに

４本の権利を得たことになるが

とてもとても　（;´Д｀σ）σ　

 

寒くなってきた

というだけが理由じゃない

 

ただ、今日はそろそろと思い

２７分台を出したらという条件を付けたが

 

 

あえなく撃沈

あと３秒か　（’・c_・｀ ；）

 

まあ、いいけど　（´ー｀*）

１０月１５日	２９分１９秒
１０月２０日	２８分０５秒
１０月２２日	２８分０２秒
１０月２７日	２７分４４秒
１０月２９日	２７分４４秒
１０月３１日	２７分４１秒
１１月０５日	２８分１７秒
１１月１２日	２８分０２秒
１１月１７日	２７分５６秒
１１月１９日	２７分５９秒
１１月２４日	２８分０２秒

 

木曜リベンジ　（●´∀｀）ﾉ

 

またしても２７分台ギリギリ ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

悪くはないけど

絶好調ではなさそう　（－_－;）

 

 

週末の１５００ｍを前に

一抹の不安　（’・c_・｀ ；）

１０月１５日	２９分１９秒
１０月２０日	２８分０５秒
１０月２２日	２８分０２秒
１０月２７日	２７分４４秒
１０月２９日	２７分４４秒
１０月３１日	２７分４１秒
１１月０５日	２８分１７秒
１１月１２日	２８分０２秒
１１月１７日	２７分５６秒
１１月１９日	２７分５９秒

 

１０月に走りたかったな

あの頃だったら自己ベスト

出たかも　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

１２月に入ると

寒すぎて体が固まり

スピードが出ないということもある

 

ただ、まだ１１月はそこまで冷え込まず

むしろ１年で一番タイムが出せる時期

 

１０月と１１月の違いで

真っ先に思い浮かぶのが

歩行距離　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

１０月は

あまり無理せず４００ｋｍ

 

土日９日間のうち

１０ｋｍ以上歩いたのは

半数以下の４回

 

５ｋｍ以下も２回あり

平日とのメリハリがあった　（●´∀｀）ﾉ

 

それに対して１１月前半

６日あった土日祝のうち

１０ｋｍ以下はゼロ

２０ｋｍ以上が４日もあった

 

しかも１９ｋｍ歩いて

１３ｋｍ走ったという愚行もあり

半月の歩行距離が２５０ｋｍ（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

 

平日とのメリハリどころか

疲れを取らないまま週明けを迎えていた

かもしれない　（;´Д｀σ）σ

 

これが少なからず

ランのタイムに影響しているのであれば

まさに本末転倒

 

考え過ぎならいいけど　（（（￢_￢；）