カテゴリー: 練習

あわや２６分台

調子よすぎだろ　（*`▽´*）

気温２３度と

前回より２度低かったとはいえ

前半から飛ばして

中間も失速することなく

ラストスパートもかかった　＼(*｀∧´)／

 

やっぱり２０度前半は

初速のスピードがでて

暑さにばてることない

ちょうどいい気温なのか

 

６ｋｍ弱という短めと言うのと

日没後ということもあるけど

いくら何でも速すぎ　＼（￣∀￣＊）

 

去年年末に

初めて２７分を切って

今年に入ってからも

何度か２６分台を出したが

 

それは３月、４月の

気温１０度台　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

去年の今頃

奇しくも同じ気温だが

やっぱり３０分も

切れなかったよな　（# ﾟ Д ﾟ ）

 

まあ、気持ちはわかる

ロードレースはシーズンオフ

トレイルは中止　（－ｏ－）

 

宮ケ瀬と北丹沢は

そもそも一昨年の台風で

コース復旧中　（ｏ＿ｏ）

 

トラックはと言うと

ＭｘＫさんの存在を知らなかった

というか忘れていた

 

リスタートタイムトライアル

という別の団体、

これも市民ランナー向け、

を頼りにしていて

今も頼りにしているが

 

去年８月を最後に

開催案内すらない　（－_－;）

 

まあ、いろいろあって

練習中もマスクをつけるか

いやむしろ、つけて走ると危険

などのザワツキもあり

身が入らなかった時期でもある

 

ただまあ、そうはいっても

一昨年だって

速くはない

むしろ去年より遅い　（;´Д｀σ）σ

 

それでも２年前は

１５００ｍで初のサブテン

いまだ破れず

 

５０００ｍで初の１９分台

今年２月までは

自己記録だった

 

ということは

今年はかなり期待が持てる　（￣ー+￣）

またしても

２７分台前半　（￣¨￣）

 

週末の１５００ｍを前に

調整は順調　（●´∀｀）ﾉ

 

前回は腰の痛みで

途中からまともに走れなくなったが

土曜も普通に走ってたし

今日も問題なし　（｡・ω・｡）ﾉ

 

完治したわけではないが

まあなんとか

だましだまし

 

それにしても

３０分どころか

２８分を切るのが当たり前になって

焦点が２７分前半が

出るかどうか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

人間ドックの朝と

前回を除いて

これで８回連続２７分台

うち４回は前半

 

これで当日も

いい走りができればいいんだけどね

 

いくら練習でいいタイムを出しても

この時期１本も飲めない　（⋟﹏⋞）;

 

つまみに気を付ければ

１本や２本

どうってことはない

 

ただ、まあ

儀式と言うか

１週間前はいろいろ禁じたい

 

ハングリー精神というか

アドレナリン上昇のためというか

 

いい結果を出せば

ごほうびが待ってる

 

と思うと

最後ラストスパートで

１秒くらい縮まらないかな

と思ってる　（（（￢_￢；）

 

なにせ１５００ｍは

１	５分　８秒５６	２０１９年
２	５分１０秒８９	２０１９年
３	５分１１秒７	２０２１年
４	５分１２秒４４	２０１１年
５	５分１２秒９５	２０１９年

相手が自分であっても

コンマ何秒の争い　

 

数年間

３０代の記録を抜けない日々が続き

もう走るのやめようかと

 

もしくは気楽に５分半を切れればいい

と思った時も　（’・c_・｀ ；）

 

それが２年前

なぜか急に復活し

別の意味でまた苦しい日々が

 

いい走りをできればいいけど

できなかった後の落ち込みようは

ホント迷惑

 

一応周りには迷惑かけてないつもりだけど

態度や表情で

バレるんだよね　（;´Д｀σ）σ

この時期になってくると

　　いかに速く走るか

というより

　　いかに多く汗をかくか

が焦点になってくる　（*`▽´*）

 

週末恒例のヤマレン

自宅スタート・ゴールで

１周１３ｋｍ弱の丘陵コース

 

真夏でも３０度以下なら

真冬と同じフル装備　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

最近だと、ラン前後で

１．５ｋｇ落ちている

 

もっと暑くなれば

２ｋｇ前後の日もあるだろう　（￣ー+￣）

 

実際、今日はと言うと

　　ラン前　５７．２ｋｇ

　　ラン後　５５．７ｋｇ

１週間で、唯一「５５」と言う数字を

見る瞬間　（・―・）

 

どうせすぐ

増えるからね　（（（￢_￢；）

 

来週の１５００ｍ当日まで

この数字を維持すればいいけど

そんなに都合よくはいかない

気温２１度だったが

惜しくもサブテンならず

 

５月前半までは

気温２０度以下と言うこともあり

６７分以内で走ってた　（●´∀｀）ﾉ

 

柴又１００ｋｍの翌週は

疲労もあってか６８分台

 

その後は

　　５月２９日　２３度　７３分台

　　６月　５日　２２度　６８分台

　　６月１９日　２１度　７０分台

と７０分前後　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

前回７０分を切ってたから

今日もと思ったが

スタートから重かった

 

昨日そんなに飲まなかったし

そもそも前回も前日金曜飲んでた

 

飲む量が

足りなかっただろ　＼（￣∀￣＊）

 

まあ、どっちにしても

今年春に出した

６３分台には程遠く

 

記録更新への挑戦は

また来年　（｡・ω・｡）ﾉ

 

となれば目的を変えて

ノンストップで走ってみることに

 

たかが１３ｋｍ弱

１時間ちょっととはいえ

この時期ノンストップは

それほど容易ではない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

長袖２枚着るせいか

体感温度が２～３度上がるし

適度な上りで止まりそうになる

 

もちろん信号は止まるが

秋～春のときのように

変わりそうな信号手前から

猛ダッシュということはしない

 

目標をクリアしても

今日は飲まない　（・ε・｀*）

 

まだ１週間以上あるから

１～２本どうってことはないが

気持ちの問題

 

逆に来週の１５００ｍが終われば

次はそこから１か月あく

 

浴びるほど飲む時間は

たっぷりある　（*´Д｀*）

昨日は結局

４杯お代わりの計５杯

 

１杯２００ｇらしいから

コメだけで１ｋｇか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

１５ｋｍ歩いても

　　昨日朝　５７．２ｋｇ

　　昨日夜　５８．８ｋｇ

　　今日朝　５８．５ｋｇ

１．６ｋｇ増えるか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

それはいいとしても

帰宅後、何も食べなくても

朝、たいして減らないもんだな

 

あわよくば５８ｋｇ切ってたかと

思っていたけどね　（*´Д｀*）

 

今日は恒例の

平日夜の６ｋｍ練習

 

真冬に走っても

２～３００ｇしか減らないことがあるが

この時期だと１ｋｇ近く減ることがある

 

実際今日も

　　ラン前　５７．６ｋｇ

　　ラン後　５６．６ｋｇ

と狙い通り　（￣ー+￣）

ちょうど１ｋｇ減った

 

昨日の今頃

満腹状態だったとはいえ

もう２ｋｇ以上も減るとはね

 

ただ、明日

レース１週間前の

独り決起集会　（*≧∇≦）ノd□

 

ある程度増えるけど

それは仕方ない

 

今日の走りはと言うと

ピットインしてしまった上に

なぜか腰痛でリタイヤ　（－_－;）

 

木曜ということもあり

出だしはいつも以上に飛ばせた

 

ただ、昨日の爆食いのせいか

途中の公園へ　ε=（´・＿・*)

 

以前は外出自粛を強要するためか

街灯が全くついていなく

月明かりが頼りだった

 

今日は普通に走れるくらいの

明るさだったから

気合い入れてリスタート　（●´∀｀）ﾉ

 

と思っていたら

まともに走れず

 

軽いジョギング程度のスピードで

ショートカットして帰る

 

大会直前でなかったのが

不幸中の幸い　（;´Д｀σ）σ

 

肩だ

腰だ

 

程度の差こそあれ

たいてい、いつも

どこかしら調子が悪い　（*´Д｀*）

 

歳だからだろ　＼（￣∀￣＊）

夕食用の

コメ忘れた　（￣□￣；）

 

ということは

明日予定だった練習を

今日に前倒し　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

 

平日の練習は

基本的に、火曜と木曜の夜

 

別に月水でもいいが

元々平日は火曜だけだった

 

去年、週２にしたとき

中１日で木曜を追加　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

大会は日曜の場合が多いから

１日あけて火曜

さらに１日あけて木曜

 

土曜大会の場合でも

１日あけられる

 

金曜に走りたくないから

うまくはまった　（*`▽´*）

 

練習する日は

走り終わってから食べる

 

帰宅時間によっては遅くなるが

まあ、しょうがない　（;´Д｀σ）σ

 

その代わり

腹持ちがいい

コメは食べない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

コメに合うおかずは

走らない月曜と水曜に寄せる

 

ただ、これも

残業で遅くなることもあるので

持参して夕方に食べる

 

今日はその日だが

おかずだけ持ってって

コメを忘れた　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

さあ、どうする

１．コメなしで食べる

２．家で食べる

３．予定を明日と入れ替える

 

２でもよかったが

家でタッパーを開くのもね　（*´Д｀*）

 

結局、持ってったおかずは

そのまま職場の冷蔵庫に入れたまま

 

明日の代わりに

今日走った　ε=（´・＿・*)

月曜でしかも

大会翌日ということもあって

２７分前半は出なかったが

 

これで７回連続で

気温２０度超のなか

２７分台　（￣^￣）

 

今年のトラックシーズンは

記録ラッシュか　（●´∀｀）ﾉ

３日後に控えた

１０ｋｍレース

 

申しこんでいないとはいえ

実際の大会の雰囲気の中で

走る　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

前戦が１００ｋｍ

未知の距離ということで

プレッシャーはあったが

スタート地点には誰もいなかった

 

その前はと言うと

慣れ親しんだ公園内での

フルマラソン

 

プレッシャーを感じながらの

真剣レースと言えば

２ヵ月もさかのぼる　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

ただ、今日のプレッシャーは

今週末の大会ではなく

今日の練習　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

去年の今頃は

３０分を過ぎても

気楽にチンタラ走っていたのに

 

今年はいまだに

２７分台　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

しかも週末の疲れが残っている

火曜でさえ２７分前半

 

木曜なんだから

それより遅いわけには

いかない　（;´Д｀σ）σ

しかも

一昨日（２５度）より

気温が低い

 

前回出だし１ｋｍ５分切れたが

今日は切れず（５分４秒）

 

途中

おそらく２ｋｍくらいのところで

ギアを入れて何とか逃げ切り

 

これで２７分台は

７連続　（￣へ￣）

 

３０分切りは

去年９月末から継続中

 

一時期

コンビニや公園へ

ピットインしたことがあったが

 

自然の摂理ということで

対象外とした　（－_－;）

 

大会の記録が伸びてないのに

やたら練習だけ調子がいい

 

それか

もしかして　（￣□￣；）

 

パワーベストの

砂が入ってるおもりの袋

破れて軽くなってないか　（（（￢_￢；）

平日夜の練習

平坦海側の１周６ｋｍ弱

 

日中の業務で、ある程度疲れ

帰宅時１駅３ｋｍ歩き

時間帯によっては最寄り駅で買い物ハシゴ

 

一息つくと

走る気が失せるので

 

勢いそのまま

着替えてＧｏ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

それに加え

パワーベスト６ｋｇを付けるので

１ｋｍあたりのスピードは

ハーフマラソン並み　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

昔はキリがいい

３０分が目標

 

あわよくば

１ｋｍ５分の２９分

 

実際、去年の６月はというと

３２分ジャストが１回

３０分台が２回

 

残りの１回は

３０分をようやく切った程度　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

平日練習は

まだ週１だったんだな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

気温は４回とも

２０度前半　

 

今日はというと

２５度でも

２７分台

しかも前半　（￣^￣）

 

今日に限らず

今年はずっと３０分切ってる

 

調子いい

のかなあ　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

月末に

１５００ｍがあるから

そこではっきりするけどね　（●´∀｀）ﾉ

 

自己ベストを出した

２０１９年９月の

ウミレンはと言うと

 

３０分切るどころか

３１分台の時も　Σ（ﾟдﾟlll）

 

ただ、今年３月４月

当たり前のように２７分台で走ってたけど

１５００ｍのタイムは

　　３月　５分１９秒

　　４月　５分１１秒

 

４月はまあまあだったけど

３月は夕方罰走した　（・_・、、、）

 

トラック種目だからな

これから記録が出る季節

のはず　（（（￢_￢；）

週末の練習は

日曜に大会がない限り土曜

 

自宅スタート・ゴールの

山側一周１３ｋｍ弱

 

今年は１８回すべてで

７０分を切り

３月には過去最高の６３分台　（￣^￣）

 

先々週は１００ｋｍ翌週

と言うこともあり６８分台

 

ところが先週は

まさかの７３分台　（;´Д｀σ）σ

 

コースは概ね

前半上り

後半下り

 

にもかかわらず、先週は

　　前半　３５分

　　後半　３８分

と大失速　ε=（´・＿・*)

 

８ｋｍくらいまでは

何とか踏ん張っていたが

 

最後４ｋｍは

止まったり、歩いたり

走り続けられないほど

 

確かに今年初の

２０度超えの日中練習ではあったが

まだまだ暑さはこれから　＼（￣∀￣＊）

 

このコース

給水場所は２か所

 

８ｋｍ過ぎの公園と

１１ｋｍ過ぎの市民センター

 

８ｋｍ過ぎまで

無給水で耐えられない季節になると

 

５ｋｍで公園に到達できるように

ショートカット

 

その分公園と市民センターの

往復を追加

 

などということを

考え始める時期になったか

と思っていたら　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

まだしばらくは

よさそうだ　（｡・ω・｡）ﾉ

 

意地のサブテン

返り咲き　（￣へ￣）

 

先週、前半飛ばしすぎた感があったので

今日は抑え気味に入った

 

前半３５分切れなかったが

余力があった後半は３３分台

 

気温は

　　先週２３度

　　今日２２度

 

来週の１０ｋｍは

４５分切れるかな　（（（￢_￢；）

今週は

準備期間ということもあり

毎日明るいうちに退社　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

１駅３ｋｍ歩くので

さすがに買い物中に暗くはなるが

家に帰っても２０時とか

 

さすがに練習日でなくても

走らないと罪悪感を

感じる時間　（;´Д｀σ）σ

 

通常、平日の練習は

火曜と木曜

週末と合わせて週３回

 

これでも

増やした方　（￣¨￣）

 

去年の今頃は

まだ火曜と週末の週２回だった

 

７月の６時間走で

９年ぶりのいい走りをしてしまったことで

報酬三昧の体重激増　（’・c_・｀ ；）

 

８月のトラックに向けての減量で

慌てて週２から週３へ

 

結局それを

今でも継続中　ε=（´・＿・*)

 

よほど、大会直前でなければ

飲む機会も週２から３になるので

それほど悪い話ではない

 

だからというわけではないが

今週は異例の３連ちゃん

 

タイムは３日とも２７分台

　火曜　２１度　２７分５１秒

　水曜　２２度　２７分２９秒

　木曜　２２度　２７分３４秒

と安定している　（￣^￣）

 

去年の今頃

平日は週１だったのに

　２１度　３２分０３秒

　２２度　３０分２３秒

　２３度　２９分５５秒

 

３２分も切れなかったり

３０分切るのがやっとだったり

 

確かに練習に対する意識は

変わった　（￣へ￣）

 

速く走って

早く帰って

早く速く飲みたい

ということも言えるが　（（（￢_￢；）

 

練習では

　　大会の３倍の距離を走れ

と部活の顧問に言われていたっけな

 

１５００ｍに対しては

まさにいい距離　（｡・ω・｡）ﾉ

 

ただ先生、あの言葉

フルやウルトラには

当てはまらないよ　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

６月に入っても

２７分台をマーク　＼(*｀∧´)／

２６分台を出したのは

数えるくらいしかないので

そんなに悪くない　（￣ー+￣）

 

平日夜の

６ｋｍ練習

 

フル装備で走るので

この時期でも３０分は切りたいかな

というレベル　（´ー｀*）

 

３日前に今年初めて

週末練習のヤマレンで

７０分を切れなかったが

 

平日練習のウミレンは

まだまだ好タイムを維持　（o・ω・o）ゝ

 

６ｋｍ弱と短距離なのと

日没後、どころか

深夜スタートのことも

 

気温が上がっても

体感温度は上がらず

それほど影響がないかもしれない

 

これで今年は

ウミレン３４回

すべてで３０分切り　（￣へ￣）

 

前回３０分を切れなかったのは

去年９月で気温２０度

 

去年は５月～９月の５カ月間

全２６回のうち３０分切れたのは

わずか２回（６／９、９／２９）

 

今年はどこまで

３０分を切り続けられるか　（*＾Д＾）σ

 

あとは、その成果を

１５００ｍの記録に

反映させないとな　＼（￣∀￣＊）

 

ただ、トラックで好調だった２０１９年

５月～９月のウミレンはというと

全１７回のうち３０分を切れたのは

わずか１回（９／４）

 

そんなに

チンタラ走ってたっけな　（（（￢_￢；）

 

それとも

まだまだいけるのか

 

あきらめかけてる

１５００ｍの４分台

 

中学の時でも無理だったから

無謀な挑戦なのかな　（’・c_・｀ ；）