前日の１００Ｍ走の影響なのは間違いない （－_－;）
日ごろ使わない筋肉とはいえ、
あくる日に痛みが来るとは屈辱
しかも負けたからダブルショック （*´Д｀*）
夕方の階段昇降はつらかった
いつも１階→２８階に４分４０秒～５０秒かかるが
今日は５分かかった ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
火曜恒例のヨルレンも
出だしつらかった
そこはなんとか
気温が低かったこともあり
かろうじて３１分台
良くはないが悪くもない
リズムはよかったから
結果はあまり気にしてない
今週末ハーフだからな
それまでに治ればいい
平日で２０ｋｍ
別に距離走をしたわけではない
２０ｋｍなんて普通に走れば
２時間もかからないが
歩き １４ｋｍ
ラン ６ｋｍ
なので、トータル４時間といったところか
いつも平日は１１～１２ｋｍ歩いているので
ちょっと多い程度だが、
最近、地道に
トイレ行くのに遠回り
帰りの桜木町⇒横浜もちょっと遠回り
駅の階段も遠くの階段から上がる
などして距離を稼いでいる
それに加え、今日は途中下車して
半額バーガー
を買ったので、プラス数百メートル
１４ｋｍ歩いて帰って、
そのままの勢いで、着替えてラン ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;
いつも通り、フル装備
それで３１分台ならまずまず
だいぶ、涼しくなってきたからね
７５分切り
気温２２℃とはいえ、速いな
いつものヤマレン
自宅から山側に向かって戻ってくる
１周１３ｋｍ弱の比較的アップダウンがあるコース
春秋平地であれば１時間前後だが、
フル装備なので３割増しぐらいかかる
ただ、条件が整って調子がいいとサブテンになる時がある
負荷をかけているとはいえ、所詮１３ｋｍ程度なので
これでハーフやフルが走れるのか
たまに不安になる
量より質とも言えなくもないが
かといってジムに行って特に何かしてるわけでもないし
ラン以外で追加的にやっていることと言えば
平日は、１日１２ｋｍの歩きと
１階⇔２８階の階段昇降
前者は走力アップというより体重維持
後者は瞬発力なので、短距離向き
ハーフやフルのスタミナにはどうかね
10/20に厚木でハーフがあるから、
その結果を見て判断かな
まあ、結果どうあれ、
練習方法を変えるとは思えんが （´ー｀*）
良く言えば、ルーティンを守る
悪く言えば、頑固なまでの保守的
だからな （#￣ー￣#）
日曜の勢いそのままに
今日はなぜか調子よかった （・―・）
日曜の勢いそのままに、
といった感じか
３１分台は速い方
毎週火曜は、平日週１回の夜間練習なので、
早めに退社したかったところだが、
２０時半まで残業してた （*´Д｀*）
一瞬、延期も頭をよぎったが
嫌いなものは先に食べる性格なので、
本日決行 ＼(*｀∧´)／
どうせ平日1日走るのなら、早いほうがいい
ビール１本をぶら下げて
背中を押す ＼（￣∀￣＊）
毎週火曜恒例のヨルレン
またの名を、ウミレン
別に海で泳ぐわけではなく (･_･ 三･_･)
自宅から海の方に向かって１周する６ｋｍ弱
主に平日夜の練習コースで
アップダウンはほとんどない
仕事や歩きの疲れがあってか、
３０分切れることはあまりない
たいてい３２～３３分
ま、フル装備ということもあるか
どうせ走るなら１０ｋｍくらいとか
アップダウンがあるところを選んで
とも思うが、逆にこのぐらいの手軽さがいい
平日週１回とはいえ、
朝晩１２ｋｍくらい歩いた後の練習なので、
億劫になっては元も子もない （￣へ￣）
３０分でパッと帰ってこれることで
なんとか習慣化できてる
練習嫌いなんで
奮い立たせるのに苦労する (((￢_￢；)
これが普通
大会前々日こそ重要
大会前日に早く寝るのは当然として
前々日こそ睡眠を十分にとるようにしている （￣^￣）
大会２日前の睡眠が短いと
大会前日、１日中疲労感が残る (;´Д｀σ)σ
日曜大会の場合、前日土曜はたいてい休みだからいくらでも休養できるが、
土曜大会の場合、木曜夜更かしすると、
金曜１日疲れてる状態で、
金曜夜ぐっすり寝るだけでは疲れが取れない
長い距離を走るのもつらいが、
トラックのように１秒を争う場合特に
休養十分で当日を迎えたい ε=（´・＿・*)
とか言っておきながら、
今週のヨルレンは
月 木
と決めてしまったので、おとなしく走った
いつもよりゆっくりめ （´ー｀*）
さすがに飲まなかったけどね
走った後のミートレアまでガマンする
浴びるほど飲んでやる （￣へ￣）
中１日で大会に臨んでみようかな
今週のヨルレンは
月・木
平日練習は、
たいてい毎週火曜にしているが、
今週は月曜が祝日で休みなのと、
土曜に大会なので、直前の木曜も走る
練習嫌いが、平日（土日以外で）２回も走るなんて、
いよいよ本気モードだ Σ（ﾟдﾟlll）
どうせ今週だけだろ ＼（￣∀￣＊）
前回のリスタートで
思ったようなスピードが出なかったので
もう少し負荷をかけてみようかと
リスタートの時は、火曜から中３日で当日を迎え、
今回は木曜から中１日で当日を迎える
今回は気温が２０℃前後で
前回の３２℃と気象条件が違いすぎるから
いい記録が出た場合、
練習間隔が原因か
単に気温の違いからなのか
わからなくなりそうな気もするが。。
まあでも、調子がいいに越したことはない
９月で３０分ちょっとなら上出来
平日よりタイムがいいということは、
いかに平日が疲れているかということか
そりゃ、１０ｋｍ以上歩いて、夜また練習なんてね
しかもフル装備だし
はやくも８０分切り
週末恒例のヤマレン
自宅をスタートゴールとして
アップダウンがある山側１周１２．８ｋｍ
先週８５分を切って、
一人で騒いでいたが、
今回は８０分を切って、また驚き
まだ９月だぞ
残暑とはいえ、気温２５℃ならそんなもんか
目先の大会は１５００Ｍなので、
１０ｋｍ以上も走る必要がないように思えるが、
すぐ翌週には５０００Ｍがあるし
来月にはハーフもある
そもそも控えている大会がどんな距離であろうと
練習内容は変わらない
土日どちらか ヤマレン １２．８ｋｍ
平日１日 ウミレン ５．８ｋｍ
平日毎日 階段昇降 ２８階⇔１階
が基本線
フルやウルトラの翌週は
ヤマレンの距離が
１２．８ｋｍ⇒９．８ｋｍ
になったり、
まれにウミレンの回数を平日２回にすることはあるが、
月平均で見ると、走行距離は
８０ｋｍ前後
フルやウルトラなど、大会の距離が長いと
１００ｋｍ超える
月もある
あと、練習というわけではないが、
平日は１日１１～１２ｋｍ程度歩いている
月にして２５０ｋｍくらい
目標というほど無理はしていないが
ラン １００ｋｍ
歩き ３００ｋｍ
いけばいいなとは思ってる
今のところ７月の１回しか達成していない
祝日が少なくて、
フルかウルトラを走る月
というのが暗黙の条件だろうな
サンマンポ
ではない ＼（￣∀￣＊）
でもない ＼（￣∀￣＊）
予定通り、しゃぶ葉のランチに行ってきた
肉あり、野菜あり、ご飯あり
デザートにソフトクリーム、白玉ぜんざい、ワッフルと
日頃小さくなっていた胃が限りなく膨張
これで１０００円なら満足 （*＾Д＾）σ
問題は場所
最寄り駅はおろか、
沿線の駅近にはなく
結構歩いた （;´ρ`）
歩数稼ぎにはよかったけどね
場所は、大船と戸塚という駅の間
駅間といっても私鉄の１ｋｍ２ｋｍではなく
なんと６ｋｍもある
そんな田舎か (ﾟДﾟ)ﾊｧ?
しかもちょうど間ぐらいなので、
店までの距離は
大船から３．７ｋｍ
戸塚から２．８ｋｍ
普通なら近い方から歩くだろうが、
どうせ暇だし、
家から近い大船から歩くことに
摂取するカロリーを考えると、
相当歩かないとね （￣^￣）
ということで、
駅から店の往復で８ｋｍ弱
それ以外でも ヾ(ﾟｰﾟヾ)～ｱｯﾁﾍﾌﾗﾌﾗ
ｺｯﾁﾍﾌﾗﾌﾗ ～((((～´∀`) していたら
１８ｋｍぐらいになって、
それに加えて、ヨルレン６ｋｍをしたので、
合計２４ｋｍ、３万歩
その割には２５００kcalと思ったほどは消費していない
いつもの倍だから
４０００kcalくらいいってるかと思っていたのに ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???
夜は、毎週火曜恒例の６ｋｍ走
フル装備なので、この時期３１～３２分くらいかかるが、
何と今日は３９分
そりゃそうだよな
食べ終わって数時間たっているのは関係ないとしても、
１８ｋｍ歩いた後じゃあね
オツカレ ＼（￣∀￣＊）
ビールがうまい
恒例の平日ヨルレン
毎週火曜の設定をしていたが、
今週は水曜
元々火曜にしていたのも
特に意味はない
単に、月曜は疲れてる
じゃあ、火曜で
ぐらいのノリ
水曜なら定時退社日と思いきや
そんなもの今の職場にはない
帰ろうと思えば毎日定時だし、
残業しようと思えば・・・
昨日火曜は、今日大事な打ち合わせがあり
残業が必要だったのと、
どうせならその打ち合わせが終わって、
気が楽になってから
走って飲みたいという意図もあったり
その辺の、肩の荷が下りたのと
最近ようやく涼しくなったと相まって、
異例の３０分切り
今年は、適温の４月に３度、
３０分切りをしたが、
涼しいとはいえ２４℃でこのタイムは異常
好調が維持されてるな
ビールがうまい