カテゴリー: 練習

８月は

　　走行距離　　　　　１１９．７ｋｍ

　　走行＋歩行距離　　４６４．９ｋｍ

ということは、差し引き

　　歩行距離　　　　　３４５．２ｋｍ

まあまあ、なんだろうな　（´ー｀*）

 

というのは

よく走り、よく歩いたつもりだったが

ここ１年で比較すると

　　走行距離　　　　７月に次いで２番目

　　歩行距離　　　　３番目

　　走行＋歩行距離　３月に次いで２番目

とどれも最長ではない　（;´Д｀σ）σ

 

	ラン	歩き
９月	８７．２ｋｍ	２８５．７ｋｍ
１０月	１００．５ｋｍ	３００．６ｋｍ
１１月	１００．１ｋｍ	３００．２ｋｍ
１２月	８０．１ｋｍ	３６１．９ｋｍ
１月	１１５．２ｋｍ	３２０．７ｋｍ
２月	７３．７ｋｍ	３４０．５ｋｍ
３月	１０６．８ｋｍ	３６０．８ｋｍ
４月	８９．２ｋｍ	３０１．６ｋｍ
５月	１１９．３ｋｍ	３００．０ｋｍ
６月	１０３．０ｋｍ	３２７．５ｋｍ
７月	１２４．２ｋｍ	３２３．６ｋｍ
８月	１１９．７ｋｍ	３４５．２ｋｍ

まあ、正直どうでもいいことで

いくら歩いて、いくら走っても

いい走りはできていない　（（（￢_￢；）

 

　　　８／９　１５００ｍ　５分３６秒

　　８／３０　１５００ｍ　５分２１秒

 

７月の不摂生による体重増加が原因

と結論づけたが

　　８／９　　５８．６ｋｇ

　　８／３０　５７．６ｋｇ

とまあ、意外と

減らないもんなんだな　（・ε・｀*）

 

そうそう、唯一の月間新記録が

　　１日の平均歩数　　１８４２６歩

で、３月の１７９６０歩を

上回った　（￣へ￣）

 

３月より歩行距離もステップ数も少なく
　　
月の日数は３１日でおなじなのに

どういう仕組みになっているのか　ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

当初の目標として

　　歩き　　３００ｋｍ

　　ラン　　１００ｋｍ

を掲げたが、いつのまにか

超えればいいというわけでもなくなり

 

かといって大幅に超えても

体重が減っているわけでもなく

結果が出てるわけでもない　（￣□￣；）

 

ともあれ、これで

　　歩き３００ｋｍは、１１か月連続

　　ラン１００ｋｍは、４か月連続

 

今後もこの流れは

続くんだろうな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

今日は通常の

平日練習日

 

昨日は特例で走っただけで

昨日走ったからといって

今日が免除になるわけではない　（￣へ￣）

 

それに偉そうに

３連続とはいっても

３日合計で１３ｋｍ程度

週末練習の１回分　ε=（´・＿・*)

 

３日で総計１００ｋｍにもなれば

同情する気になるけどね

 

しかもまたしても３１分は切れず

 

 

昨日よりは速かったし

あと３秒ではあったが

明らかに先週よりモチベーションが

下がってる気がする　（;´Д｀σ）σ

 

自分なりに

結構頑張った３週間だったが

それでも５分２０秒も切れないという結果に

若干、切れ気味　＼(*｀∧´)／　ﾅﾝﾃﾞﾔﾈﾝ

 

体重を落としきれなかったというのもあるが

ほんとにそれだけが要因なんだ

 

やることやってたし

アドレナリンも上がってたけどな　（－_－;）

 

まあ、しょうがない

とりあえず走るか

今はそれしかない

 

元々自己記録を狙うのは

次と思っていて

一昨日いきなり狙えるとは

さすがに思ってなかった　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ　

 

前々回が５分半も切れずで

自己記録まで２８秒もあったからね

 

次いつ１５００ｍを走るかは

未定だが

少なくとも１１月に千葉がある

 

気温が低くなっても

体重を落とさないといけないらしいから

頑張って体作るしかないな　（*´Д｀*）

まあ、走る予定日ではなかったけど

走らないわけにはいかんわな　ε=（´・＿・*)

 

仕事が離任日ということで

定時上がりだったし、時間はある　

 

といっても

たかが６ｋｍ

フル装備でも３０分ちょっと

罰というにはおこがましい　（（（￢_￢；）

 

 

ただ、３１分は切れず　（´ー｀*）

先週２回とも３１分を切っていたが

気持ちが切れたか

そこまでのスピードは出なかった　

 

逆に先週は

相当気合入っていたのかも

結果は出なかったけどね　（;´Д｀σ）σ

 

走る日の１駅ウォーキングの免除は

３週間の期間限定のつもりだったが

今日も免除せず

歩いて走って１７ｋｍ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

まあ、なんとなくね

 

結果出なかったのに

練習内容を落とすというのは

すぐにはできない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ　

 

いずれは今までの

ランは

　　平日１回６ｋｍ

　　週末１回１３ｋｍ

で大会の距離によっては月１００ｋｍ

歩きは

　　平日１３～１４ｋｍ
　　※走る日は１駅ウォーク（５km）を免除

　　週末４～５ｋｍ

で月３００ｋｍ

に戻したい　（｡・ω・｡）ﾉ

 

上限撤廃してからは

ストレスもたまるし

寝落ち率高いし

あちこちで支障が出てきてる　ヾ（０д０∥）ノ

 

明日から新天地で

職場環境や生活リズムにも慣れないと

いけないしね

 

もちろん、階段昇降のペースも　（￣¨￣）

今月は４週とも

平日２度走った　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

月２の大会含めても

月間１００ｋｍ走るか走らないか

程度なのに

今月はよく走った　（￣¨￣）

 

しかも最近は

その走る日でさえ

１駅ウオークをしてる

浮かれていた７月とは大違い

 

週末のヤマレンは

タイム気にせず走るのが精一杯だが

平日のウミレンは

さながらタイムトライアル　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

例年この時期は３３分前後だが

先週は２回とも３１分台

今週は２回とも３０分を切ってきた

 

今日も前半突っ込み過ぎたせいか

後半バテたが

なんとかかんとか　（;´Д｀σ）σ

 

 

練習のタイムがそのまま

当日に反映されるとは限らないが

まぁ、遅いよりはいい　（（（￢_￢；）

 

あとは体重がどこまで減るかだな

以前立てた仮設をもとにすると

軽ければ軽いほどタイムはよく

 

具体的には５６ｋｇ台まで落とせば

５分１０秒前後で走れる

 

今日の場合

　　走る前　　　５７．７ｋｇ

　　走った後　　５６．０ｋｇ

で１．７ｋｇ減

 

これでこのまま

何も食べずに寝れば

リバウンドすることもないが

そうは問屋がなんとやら　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ　

 

一応表向き

　　３食しっかり

　　栄養バランスを考えて

ということだが

仕事がデスクワークだからね

 

日中のカロリー消費を考えると

そんなに食べなくてもいいと思う　（｀0´）

 

とはいえ

１日くらい夕飯を抜いても

体に害はないだろうから

明日、最後の追い上げで

一気に減らすか　＼(*｀∧´)／

平日の練習

今まで週１回６ｋｍ弱だったが

あの敗戦後は２回にしてる　（￣^￣）

 

しかも戦前、走る日は

１駅ウオークを免除していたが

最近は歩いた上で走ってる　（￣¨￣）

 

体重増加が最大の敗因

と結論づけたので

もうなりふり構わず

減らしてる

 

しかも今日は珍しく宣言ラン

先週２回とも３１分台前半だったので

今日も３１分半を目標にした（●´∀｀）ﾉ

 

いつもは惰性で走るだけで

タイムは計測するが

結果で一喜一憂しない

 

まして

　　今日は○分で走ろう

なんて思わなかった　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ　

 

プレッシャーになって

走るのが億劫になり

走るまでの時間を無駄にしたくない

というのが理由

 

ただ、もうそんな悠長なことは

言ってられない　＼(*｀∧´)／

 

少しでも質のある走りをして

１００gでも少なく

１秒でも速く

 

たかが趣味にそこまで

という気もするし

そう思われているが、やっぱり

うまいビールを飲みたい （*≧∇≦）ノd□

 

こんな状況でも

全く飲んでないわけではないが

１本７５円の最安級

 

ただ、つまみは豆腐か枝豆

「プレミアム」とか

「スーパー」とか

付加価値はなくていいから

せめて普通のビールを飲みたい

 

原因がわかっていて

それが解消されれば

きっとうまくいく　（●´∀｀）ﾉ

 

あ、そうそう

今日は３０分台

 

 

先週２回とも３１分台前半で

それだけでも十分速いのに

さらに３０秒縮めた　（￣^￣）

 

調整はうまくいってるらしい

階段上りも毎日６分切ってる　（￣¨￣）

 

あとは体重だけか

　　起床後　　５８．４ｋｇ

　　走る前　　５８．０ｋｇ

　　走った後　５６．６ｋｇ

そこそこ減ったが

まだ食べる前だから

どうせ朝には跳ね上がる

 

あと５日

せめて５７ｋｇ前半にはしたい　（｀0´）

 

先週、先々週同様

２．５ｋｍプラスの１５ｋｍ走

 

フル装備だと

２時間１５分くらいかかる　（－ｏ－）

 

冬場の丸腰と比べると倍だな

 

 

汗の量からして

さぞかし体重が減るかと思いきや

概ね毎回、せいぜい２ｋｇ

 

何リットルも給水するからかもしれないが

激減というほどではない　（’・c_・｀ ；）

 

しかもすぐリバウンドするので

寝る頃にはある程度戻ってしまう

 

ちなみに今日の場合

　　走る前　　　５７．６

　　走った直後　５５．５

　　夕方　　　　５６．５

　　寝る前　　　５７．６

２ｋｇ減らしても

２ｋｇ増えてる　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

 

去年の夏は

走り終わると５４ｋｇジャスト

という記録が残っているが

どういう管理をしてたっけな　（（（￢_￢；）

 

走りや歩きの

距離や頻度は今と変わらない　（￣^￣）

 

むしろ今年の方が

意識している分長い　（￣¨￣）

 

食生活だって

去年は激務のせいか

日付が変わって

ガッツリ米を食らうこともあった

 

飲んだくれるのも

食べ放題も

去年も行ってた気がする

 

ただ、頻度は少ない

月１回あるかないか

 

やっぱり今年は

７月の報酬行使月間が

災ったかな　（｡´・_・｀｡）

 

月７回も行ってはダメ

ということだろうね

　　７／１３　ガスト　酒＋満腹

　　７／１４　ココス　食べ放題

　　７／１７　ＫＦＣ　酒

　　７／２０　やよい軒　満腹

　　７／２２　Panda Express　酒

　　７／２７　Shakeys　食べ放題

　　７／３１　サイゼリヤ　酒＋満腹

しかも３週間で　（_　_|||）

 

こりゃ減量に苦労したはずだ

一時的に胃を膨張させても

その後質素な食生活をしていれば

よかったのだろうが

収縮する前に再膨張させてたよな

 

満腹を感じるのも遅くなるから

ますます食べてしまう

 

ここまで減らすのが大変なら

もう、増やしたくないな　（;´Д｀σ）σ

３週連続の平日２回練習

 

先月までの平時であれば

　　平日１回 ６ｋｍ弱

　　週末１回 １３ｋｍ弱

の練習のみ

 

月２の大会の距離によっては

月間の走行距離が

１００ｋｍいったりいかなかったり

 

というナメタことして

自己記録更新を狙い続けている （・―・）

 

が今は、平時ではない　＼(*｀∧´)／

体重を減らさないと

食事だけで減らすのは無理があるので

走った方がいい　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

回数を増やすか

距離を延ばすか

 

平日は前者

週末は後者

 

週末は、ここ２回

たかが２～３ｋｍだが

時間にして３０分以上

余計にかかっている

ということは汗の量も増えている　（;´ρ`）

 

平日は敗戦後

火曜だけのところ木曜も追加

おそらく来週も

 

これで追加２回分で１ｋｇくらい

減ってくれればいいけどね　（´ー｀*）

 

中１日なのに、なのか

中１日だから、なのか

またしても３１分台前半　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

 

 

３３分切れない時があったが

それは減量に苦しんでいたとき

 

やっぱり体重とタイムは

比例するのか　（（（￢_￢；）

 

確かに中学のころ

今より体力なかったし

とても数十キロも走れなかったと思うが

１５００ｍは今より速かった

 

学校のトラックだが中３の時

５分４秒を出したことを記憶している

 

あと4秒なんだけどな

なんとか４０代のうちに追いつき

さらに５秒縮めて

４分台の扉を開きたい　（●´∀｀）ﾉ

平日恒例のウミレン

たかが６ｋｍ弱でも

フル装備するので

この時期だと３３分前後かかる　（￣へ￣）

 

秋春ならサブ３０が１つの目安

今月のタイムは

日にち	タイム
８月２日	３２分５３秒
８月５日	３３分３８秒
８月７日	３４分１７秒
８月９日	レース当日
８月１１日	３２分５８秒
８月１４日	３２分２７秒

イヤなデータだな　（－_－;）

 

レース直前の

体重が６０ｋｇ前後あったときは

やっぱり練習でも遅かった

 

２年ぶりに５分半を切れなかったのも

起こるべくして起きた結果

ということか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

練習タイムが遅くても

　　前日の睡眠

　　歩いた距離

　　仕事のストレス

など他に要因を求めていたが

まさかの体重とはね

まさに灯台なんとやら　（；－_－）））

 

レース後、心を入れ替え

体重が落ち始めると

タイムも上昇

 

今までの練習では

タイムをあまり気にせず

ただ１本のために走る

というのもあった　（*≧∇≦）ノd□

 

今日はというと

 

 

まさかの３１分台

しかも前半　Σ（ﾟдﾟlll）

 

調子よさそうだな

気温はまだ３０度

涼しくはなってない

 

条件は変わらずで

１分も縮めるか　（# ﾟ Д ﾟ ）

 

そりゃそうだよな

相当悔しかったからね

 

自己記録の５分８秒どころか

あわよくば４分台と

豪語していた自分が情けない　（－ｏ－）

 

プロじゃないから

人生かけるほどではないが

無理ない範囲で

 

周囲を巻き込まない程度に

やっぱりやることやらなきゃ

結果はついてこないか

 

うまいビールは

楽して飲めんね　（;´Д｀σ）σ

週末恒例のヤマレン

自宅から海側でない方面に向かって

１３ｋｍ弱を１周する練習

 

８ｋｍくらいの図書館と

１１ｋｍくらいの市民センターで

給水、しかも冷水が飲めた

コロナ前までは　（;´Д｀σ）σ

 

いまだに図書館の飲食スペースが

閉鎖されているので

１１ｋｍまで給水できない

 

近くに公園があるが

それも８ｋｍ地点　（－ｏ－）

 

ということでコース変更

ショートカットにより３ｋｍ縮めて

公園を５ｋｍ地点

市民センターを８ｋｍ

になるようにした　（●´∀｀）ﾉ

 

そのまま帰ると１０ｋｍにしか

ならないので

市民センターと公園の１往復を追加

そうすると１６ｋｍくらいになる

 

今までより３ｋｍくらい長くなるが

不甲斐ない走りをしてしまったので

ちょうどいいかな　（´ー｀*）

 

これにより１００ｇでも

軽くなれば御の字

 

１５００ｍの翌日の罰走の時の

コース変更だったが

別に１回限りというわけでもない

 

給水と罰走を兼ねて

今日も同様にプラスアルファ　（￣^￣）

 

ただ、気温が３０度を超えそうだったので

ウインドブレーカーは免除

　　Ｔシャツ

　　トレーナー

　　パワーベスト６ｋｇ

だけとなり、多少楽だった

 

下は今まで通り

　　長ズボン２本

ウインドブレーカーのズボンは

免除にならない　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

 

 

時間は２時間１５分を切るくらい

前回とほとんど変わらず

 

信号給水の時間を含めると

ざっと２時間半　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

途中８～１４ｋｍの６ｋｍなんて

１時間以上かかってる

１ｋｍあたり１０分以上

 

５ｋｍ、８ｋｍ、１１ｋｍ、１４ｋｍの

計４回の給水では

毎回１リットルくらい飲んでるだろうな

 

平塚６時間走の時は気温２６度で

いくらＴシャツ短パンだったとはいえ

２５ｋｍまで無給水だったなんて

信じられん　（￣□￣；）

夜に６ｋｍくらい走っても

たいして体重は落ちない　（－ｏ－）

 

せいぜい５００ｇ程度

それでも走らないよりはいい　（*`▽´*）

 

飲むためではなく

月間距離のためでもなく

日曜の惨敗を受けて

せめてパフォーマンスは

しないとね　（*＾Д＾）σ

 

 

今月すでに７日目

 

先週今週と平日２回走ったし

３連チャンあったし

 

平日夜走ると

夕飯の時間が遅くなるが

５ｋｍウオークを免除すれば

浮いた１時間で走れる　（●´∀｀）ﾉ

 

ただ今日は免除せず

歩き＋走りの両方

 

明くる日休みだから

寝る時間を気にしなくてもいい

 

元々、昨日走るつもりだったが

またしても残業により走れず

 

しかも歩きもサボってしまったので

今日まとめて実施　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

気候がちょうどいい秋～春だと

３０分を切ることもできるが

夏場だと３３分前後

 

たかが６ｋｍ弱で

日没後とはいえ

多少は気温が影響するらしい　（・―・）

 

　　８／１４　３２分２７秒

　　８／１１　３２分５８秒

　　８／０９ （１５００当日）

　　８／０７　３４分１７秒　＼（￣∀￣＊）

　　８／０５　３３分３８秒　＼（￣∀￣＊）

　　８／０２　３２分５３秒　日曜朝

　　７／２７　３７分５６秒　Shakey’s後

　　７／１４　３２分５６秒

　　７／０１　３２分２５秒

こうしてみると

１５００ｍの大会直前の

遅さが際立つ　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

気温はほぼ変わらないはず

たとえ違っても日没後で

太陽出てない（８／２以外）ので

誤差範囲と思われる

 

となると体調か体重

体重をちょっと検証してみるか　（｀0´）

 

１日２～３回の測定結果は

１０年以上ずっと取ってあるので

ここ２年くらいの１５００ｍ当日の

体重に違いがあるか

 

最近の体重オーバーは

肌感覚というか肉感覚というか

なんとなくわかっていたが

数字で突きつけてやるか　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ