カテゴリー: 練習

いつも通りの週末練習

１３ｋｍ弱のヤマレン

 

自宅をスタートゴールとして

海側と反対側に向かって走る

 

ヤマと言っても

高低差は高々３０ｍ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

一応３度のアップダウンがあるが

平地を走るよりはマシ

という程度　（;´Д｀σ）σ

 

とてもトレイルの練習にはならないが

ロードやトラック向けであれば

まあなんとか

 

アップダウンがある１３ｋｍとはいえ

フル装備ということもあり

１時間は軽くかかる　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

今のコースを設定して

すでに７年以上経つ

 

最高記録は今年３月の

６３分５９秒

その日は気温８度

 

さすがに今日は１６度ということもあり

６６分台前半　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

 

走りやすい気温と言えるが

Ｔシャツ、トレーナー、ウィンドブレーカー

の上にパワーベストを着るので

真夏でなくても結構汗をかく

 

この時期でも

２ｋｇくらい落ちる　（*＾Д＾）σ

 

実際今日も

　　ラン前　５８．３ｋｇ

　　ラン後　５６．２ｋｇ

と２．１ｋｇ減

 

昨日は久しぶりに

　　もう食べられない

と思うほど食べた　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

好きなものを

食べたいだけ食べるというのは

なんと幸せなことか

 

さすがに６０ｋｇ超えかと思ったが

　　昨日朝　５７．３ｋｇ

　　昨日夜　５９．１ｋｇ

　　今日朝　５８．３ｋｇ

１．８ｋｇ増えたのは

多いのは少ないのか

 

そこそこ

歩いたしね　（￣へ￣）

 

 

朝の定時比較をすると

プラス１．０ｋｇ

 

まあ、それくらいで済めば御の字

どうせ戻るだろうけど　（（（￢_￢；）

雨天強行練習　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

木曜なので

通常、夜に６ｋｍ弱の練習

 

自宅をスタートに

海側に向かって１周する

 

アップダウンもなく

フル装備で走っても３０分くらいなので

走力どうのというより

飲むための口実のようなもの　（´ー｀*）

 

去年８月の体重激増による

ワラにもすがる応急措置だったが

戻すこともないかと思って継続中

 

ただ今日は休みなので

土日のように

朝一で１３ｋｍ弱のヤマレン　（*`▽´*）

 

これも自宅をスタートに

海側と逆の方向へ１周する

 

ヤマというのは

ウミとは逆方向というだけで

高低差は高々５０ｍ程度　（－_－;）

 

フル装備で走るから

今の季節で６６分台

夏場だと１時間半くらいかかる

 

今日も朝のヤマレンの予定だったが

起きてみると

 

 

全然気にしてなかったな　（*´Д｀*）

 

大会の直前は

多い時、１日何十回と見るが

 

そうでないときは

ほとんど気にしない

 

大した降りでもなさそうだし

ぬれて風邪ひく気温でもないが

無理せず、やめとけば　＼（￣∀￣＊）

 

ということで

ヤマレンをウミレンに変更　＼(*｀∧´)／

 

 

ゼロにすることはない　（￣¨￣）

 

今月はフルを走ったこともあり

月間１００ｋｍはすでに到達

 

大会を直前に控えて

減量に苦労しているわけでも

ない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ　

 

まあ、明日

食べ放題に行くからね

 

たかが６ｋｍ３０分とはいえ

少しでも減らしておかないと

罪の意識が働く　（（（￢_￢；）

２６分台ならず　（－_－;）

 

 

ある意味

火曜らしいタイムか

 

一時期

火曜は木曜より遅かった

 

土日の疲れが週明けに残っているのか

土日太りによる走りにくさか

 

理由はともかく

結果的にそうなっていた

 

今日もその流れか　（*´Д｀*）

 

３月上旬までは

気温１０度前後ということもあり

２７分台がやっと

 

３月１６日に

自己史上初の２６分台を出し

その後４月１５日まで６連続　（￣^￣）

 

４月１日は２７分ジャストだったが

ゴール時に上か下か迷っていたから

実質２６分台

 

やっぱり気温が

１５度前後だとタイムもいい

 

今日は気温１６度

適温のはずなんだけどな　（（（￢_￢；）

 

先週はまだ

フルマラソン直後の週だから

と思っていたが

すでに１週間以上経ってる

 

疲労が残っているとは

思えないよな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

そうは言っても

去年の４月は

　　３日　１６度　２９分５３秒

　１４日　１１度　２９分４２秒

　２３日　１２度　２９分３６秒

と

３０分を切るのが精いっぱい

 

しかも平日練習は

週１回　ε=（´・＿・*)

 

よくそれで

そこそこの結果が出てたよな

 

それと比べれば

頑張ってる方か

 

ただ

練習量を増やしても

結果に反映されるわけでもない

 

加齢による右肩下がりを

食い止める以上の何かを

しないとね　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

語呂にこだわったわけではないが

リズムはいいな　（*`▽´*）

 

ただ、肝心の走りのリズムは

全くなかったな　（－_－;）

 

背中は曲がって

あごが上がって

足はバタバタ

 

おそらく客観的に見たら

今日の走りはそんな感じ　（*´Д｀*）

 

日差しはあったが

１４度ならまだバテる程ではない

 

土曜の７時台だから

多少無理してスタートした気がする

 

通常大会は

スタート３～４時間前に起きるが

練習ではそんなに待たない　（･_･ 三･_･）

 

タイムが遅かろうと

走りにくかろうと

早く帰ってきて

速く飲む　（*≧∇≦）ノd□

 

 

平日の疲れといっても

せいぜい２０時か２１時

 

決して早くはないが

激務でもない　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

しかも昨日は

部会があっての定時帰り

 

あ、そうか　（￣□￣；）

やよい軒で食べすぎたからか

 

昨日の帰宅時

朝より１．３ｋｇ増だった

　　昨日朝　５６．５ｋｇ

　　昨日夜　５７．８ｋｇ

　　今日朝　５７．１ｋｇ

 

駅近の店に行ったので

食べ終わってから

そんなに歩かなかった　（*´Д｀*）

 

食べる前に

駅まで３ｋｍ歩いてもだめか

一応これでも

２０ｋｍ弱は歩いたけどな

 

食前運動は

脂肪が燃焼されるらしいが

 

食べた後に歩くと

より消化が早まる気がする

 

駅間の店に行ってもよかったが

　　自社から駅まで３ｋｍ

　　電車移動して、駅から店まで３ｋｍ

というのはちょっと長いかな　（ｏ＿ｏ）

 

店から最寄り駅まで２ｋｍは

魅力だったが

それでも駅から自宅まで１ｋｍ以上

 

昨日今日の

定時比較で６００ｇ増か

 

ちなみに

いつも通り１３ｋｍ弱を

フル装備で走った結果

　　ラン前　５７．１ｋｇ

　　ラン後　５５．６ｋｇ

 

まあ、１．５ｋｇくらい

減るわな　（*＾Д＾）σ

 

どうせすぐ

戻るけどね　（;´Д｀σ）σ

１０年ほど前

絶頂期でセンターをしていた頃

　　前倒し

と変換したいのに、何度も

　　前田推し

となり、

　　麻里子推し

なんだけどな、

と思っていた頃が懐かしい（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

衰退というか成長というか

変換機能が時代とともに変わったのか

今や

　　前田推し

と変換するほうが

面倒になってしまった　（*´Д｀*）

 

今日は１９時強制退社により

練習日を前倒し

 

施錠の関係で

上位会社の人がいなくなると

必然的に帰らないといけない（o・ω・o）ゝ

 

１９時までいて

今日は早いなと感じるのは

よくないけどね　（－ｏ－）

 

平日の練習は通常火・木にしているが

早く走れるうちに走っておきたい

 

練習日は練習の後に食べるから

どうしても深夜食になりがち　（;´ρ`）

 

昨日、結果だしたし

何より走った距離が距離だから

前倒しどころか免除でもいい

 

ただ、そこは原則

走らざる者ナントヤラ　（;´Д｀σ）σ

 

練習は嫌いだが

走らないと気持ち悪い

なんとなく罪悪感を感じてしまう

 

あと１回飛ばすと

次が余計きつくなる　ε=（´・＿・*)

 

ベストから２分遅れなら

まあまあか

 

 

このタイムでさえ

去年や一昨年なら

余裕の新記録　（￣へ￣）

 

そんなに調子がいいなら

やっぱりもう少しトラックの結果が

ほしいよな　（（（￢_￢；）

２６分台　（￣へ￣）

 

火曜にできて

木曜にできないことはない

 

一昨日、日曜の１５００ｍの２日後

火曜は木曜と比較して遅い

という傾向にもかかわらず

２６分５３秒　Σ（ﾟдﾟlll）

 

それをやられると

今日はそれ以上で走らないという
　
余計なプレッシャー　ε=（´・＿・*)

 

それが理由というわけではないが

またしてもピットイン

 

今回は国道沿いまで来てしまったので

公園内へルート変更

 

 

GARMINを一旦とめて

元の場所まで戻って再開

 

でもよかったが

総距離が変わらなきゃいいやと思って

止めずに続行　＼(*｀∧´)／

 

長方形の

　　下と右か

　　左と上か

の違いだけかと思ったが

多少遠回りだったらしい　（´ー｀*）

 

いつもより２０～３０ｍ長い

時間にして５～１０秒程度

 

練習だから気にすることでもないが

気になったのは距離より暗さ

 

園内はほぼ真っ暗なので

どうしてもペースは落ちる

 

そんな状況だったので

火曜とほぼ同じタイムというのは

仕方ない　（・ε・｀*）

 

 

４月も半分が過ぎ

平日２回、土日１回の練習は

欠かさず走った　（￣¨￣）

 

ただ、半月の走行距離は

 

４３ｋｍ程度　

 

この間の日曜が１５００ｍの大会で

珍しく罰走が

なかったからな　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

通常の練習日

もしくは追加で６ｋｍ走っていたら

５０ｋｍ前後にはなってた

 

ただ、４月の後半は

フルマラソンの予定

 

月間１００ｋｍは

ほぼ間違いない　（｡・ω・｡）ﾉ

 

いくら４００ｋｍ前後歩いているとはいえ

月１００ｋｍも走らないようでは

結果が出なくても言い訳できない

 

 

こっちはまあ

いつも通り　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

２６分台　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

 

過去最高タイムではないが

一応３番目の記録　（￣^￣）

 

一昨日１５００ｍ走ったとはいえ

疲労が残る距離でもないか　（*＾Д＾）σ

 

ただ

たかが１．５ｋｍとはいえ

１０分かけて走ったわけではない

 

日頃あまり使わない速筋とやらが

いかれてたかと思ったが

いい結果を出すと

疲れも吹き飛ぶか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

あと

　　火曜は木曜と比較すると遅い

という傾向にあったが

それも好記録の直後ということで

勢いのほうが勝ったか　（（（￢_￢；）

 

ただ、

これだけ練習で走れるのなら

もう少しいい結果になっても

と、つい欲が出てしまう　（#￣ー￣#）

 

確かに練習に対する取り組み方が

以前より変わったとはいえ

 

１５００ｍのベストを出した

２０１９年の練習タイムは

２９分さえ切ることはまれ　（;´Д｀σ）σ

 

まだトラックシーズンは

始まったばかり

 

これから暑くなれば

体がよく動いて

初速があがるかも　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

一昨日より速かったのは

残暑残る９月と

夕方とはいえ気温３０℃の８月

 

夏は暑い代わりに

風がないだろうから

うまいこと相殺かな　（*´Д｀*）

 

そういえば

日曜の気になる風速

 

何日か前に

　　先月いかに風速が強く

　　それが要因の１つ

と、当日の前後２日

同じ場所同じ時間の風速を比較した

 

今回はというと

　　３／１４　６．５ｍ／ｓ

　　４／１１　３．４ｍ／ｓ

やっぱり３月の時は強かったか　彡(-ω-；)彡

 

今回もスタート地点に立つと

風が吹いてきて

　　おいおい、やめてくれよ　((((；´ﾟДﾟ)));

と思ったが

大事には至らなかったな　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

またしても

過去最高タイム

 

驚きを通り越して

あきれ気味　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

そんなにいとも簡単に２６分台なんて

出せたっけな　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

 

パワーベストの６ｋｇ

負荷係数を１．２とすると

 

５．８ｋｍ　２７分は

５ｋｍ　１９分２４秒

 

５０００ｍのベストより

２０秒も速い　（# ﾟ Д ﾟ ）

 

係数の是非はともかく

練習コースはいつも同じ

 

月一くらいの割合で

ピットインすることはあるものの

毎回条件はほぼ同じ

 

同じ季節・気温であれば

タイム比較はしやすい　（*＾Д＾）σ

 

ちなみに今日は

気温１５℃

 

去年の同時期

１０℃台前半でも

軒並み２９分台後半　（－_－;）

 

２０１９年も

基本的には３０分台で

ごくたまに２９分台というレベル　

 

よほど今まで

テキトーに走ってたんだな　（ｏ＿ｏ）

 

イヤイヤながら着替えて

ジョギングに毛の生えたスピードで走る

 

とりあえずタイムは測るが

別に速かろうが遅かろうが

お構いなし　（●´∀｀）ﾉ

 

食事面でも

そんなに気にしてなかったっけな

 

何時になろうが

食べたいモノ食べてた気がする

 

野菜ファーストなんて

ここ２年くらいの話だし　（*＾Д＾）σ

 

今年はちょっとまだ

トラックで結果は出ていないが

 

長い目で見ると

ここ２年くらいは調子いい

 

調子いいと

調子に乗って

いい循環が生まれる　（￣¨￣）

 

３０代の自分には

負けたくない　＼(*｀∧´)／

もう火曜だから遅い

木曜になれば速い

ということはなくなったのか　（￣□￣；）

 

 

一時期

　　火曜　２８分台

　　木曜　２７分台

というデータ集計をしていた

 

体重や気温には相関性がなく

単純に週末の疲れが週明けは残って

平日徐々に疲れが解消され

火曜より木曜が速くなる　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

ホントか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

と思っていたが

実際にそれなりの結果には

なっていた　（－ｏ－）

 

それが今日は

２７分台どころか

２６分台で過去最高タイム　（￣^￣）

 

ただ、これには

ちょっとした理由が

 

毎月恒例の

ピットイン　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

４．２ｋｍ付近のファミマに寄り

残り１．６ｋｍ

 

再スタート後

ペースが全く分からなく

異様に速く走ってしまった

ようだ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

６ｋｇ背負っているのに

１ｋｍに４分ちょっとしかかからず

 

 

流れで走っていたら

そこまで上げなかっただろう

 

週末の１５００ｍも

ハヤテのごとく

驚くようなペースで

走れたりしないかな

 

頭の中では

５分切るイメージが

できてるんだけどな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

しかし、相変わらず

ため息が出るくらい

練習だと調子がいいな

 

平日のウミレン６ｋｍも

週末のヤマレン１３ｋｍも

 

何年も同じコースを走っているのに

今年に入って過去最高が
　
何度あったか　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

確かに以前は

テキトーに走ってた

 

とりあえず走ればいいんでしょ

くらいの気持ちで

別に速かろうが遅かろうが

そもそも平日は週１回だったし

 

それがいまや

毎回本気

平日は週２回　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

若いころは

そこそこの練習でも速くなってたし

 

社会人で走り始めてからも

デブからのスタートだったから

走れば痩せて速くなってた

 

今はもう

そんな状況じゃない　（;´Д｀σ）σ

 

下がる右肩を

いかに水平に保つか

 

狙えるうちに

狙っておかないと　（（（￢_￢；）

今日は６６分台　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

 

過去最高タイムから２分半遅れ

前回の６４分台からも

１分半以上の遅れ　（－_－;）

 

昨日４本飲んだ影響か

とも思ったが、２週間前も同じことをして

あくる土曜は６５分切ってる

 

さすがにそろそろ

頭打ちかな

暖かくなってきたし　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

とはいえまだ１７℃

大会で走るにはちょうどいい

 

ただ、フル装備 なので

もう汗ばむなんて量じゃない　ヾ（０д０∥）ノ

 

実際のところ

　　先週　　　１４℃

　　ベストの時　８℃

よりは高い

 

そのかわり

体重はよく減る　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

　　昨日帰宅時　５７．２ｋｇ

　　今日ラン前　　５５．８ｋｇ

　　今日ラン後　　５４．５ｋｇ

 

昨日４本飲んだから１．４リットル

ちょうどその分

寝てる間に蒸発したか　（（（￢_￢；）

 

そんな単純計算ではないだろうが

つまみは持参で

たいした量じゃなかったし

朝、それなりに減ってるとは思ってた

 

１３ｋｍ弱

時間にして１時間ちょっと走って

さらに１．３ｋｇ落としたが

 

　　１食目後　　５５．５ｋｇ

すぐ戻ってるし　（￣□￣；）

 

その後、夕方買い物のはしごで

１周３ｋｍあるいても

　　２食目前　　５５．５ｋｇ

変わらず　（・ε・｀*）

 

このままだと

寝る前

昨日の帰宅時より増えるか

 

ステップ数１８ｋｍでも

増えるなんてね

 

やっぱり

食事量だよな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･