カテゴリー: 練習

意識的に減らさないと

減らないもんだな　（’・c_・｀ ；）

 

先週、ガっと減らして

そのまま維持して好記録　＼(*｀∧´)／

　　　先週日　５９．２ｋｇ
　　　先週月　５８．０ｋｇ
　　　先週火　５７．１ｋｇ
　　　先週水　５６．４ｋｇ
　　　先週木　５６．５ｋｇ
　　　先週金　５６．３ｋｇ
　５ｋｍ当日　５６．０ｋｇ

　
※いずれも起床直後

 

それが今週

あっという間にリバウンド　（・ε・｀*）

　日曜朝　５７．８ｋｇ
　月曜朝　５８．４ｋｇ
　火曜朝　５８．５ｋｇ
　今日朝　５８．５ｋｇ

なんとか維持しているものの

先週＋２ｋｇ

といったところ　（（（￢_￢；）

 

今週もいつもと変わらず

走って、歩いて、昇降して

飲み食いはしているものの

深夜食は避けてる

 

日曜は１３ｋｍ弱の練習日

月曜は赤レンガ３周

昨日は１３．８ｋｍ歩き

 

日々１．５万歩のノルマは

余裕でクリア　＼(*｀∧´)／

 

平日は欠かさず

パワーベスト５ｋｇを背負って

１階⇔９階の階段昇降×３往復

 

夕飯も持参して

２１時か２２時までには済ます

 

極端に増えはしないが

減りもしない　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

確かに

それなりに飲んでるけどね

お茶代わりに　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

今日も予定では

帰宅前の赤レンガラン

 

ただ、部長に居座られて

泣く泣く帰宅　（・_・、、、）

一時期のことを思えば

早い方なんだけど

 

食べ始めるのは

日付が変わってから　（’・c_・｀ ；）

 

その時間

まだ走り始める前だった

頃を思えばマシか　ヾ（０д０∥）ノ

来週また

禁欲の週か

 

減らせる前例があるものの

毎回うまくいくのか

不安になる　（;´Д｀σ）σ

 

結果がでないときに

重かったから

という言い訳はしたくない　（´･д･｀）

平日恒例の

赤レンガラン　ε=（´・＿・*)

 

平日はもう

自宅スタートできないな

 

走っても食べなきゃいいだろうけど

深夜に食べてどうなるか

推して知るべし　ヾ（０д０∥）ノ

 

食べるものと量にもよるが

減らした以上増えるのは

避けられない　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

その点

自社スタートにすれば

 

少々残業しても

２１時台に食べることは可能　（*`▽´*）

 

ただ１つだけ条件があって

最終退出者になること

 

今日は部長が朝からいて

１８時過ぎに帰ったので

問題なし　＼(*｀∧´)／

先週はレース前週だったから

走っても飲めず

 

先々週は連休中で

月曜と金曜に出社したが

赤レンガランはしなかった

 

赤レンガラン後に飲むのは

３週間ぶりか　（*≧∇≦）ノd□

 

先週は

火曜と水曜に赤レンガランをしたが

火曜は食わず

水曜は少量

 

その結果

　火曜起床時　５７．１ｋｇ

　火曜帰宅時　５６．２ｋｇ

　水曜起床時　５６．４ｋｇ

　水曜帰宅時　５６．６ｋｇ

といい位置を維持

 

その結果

　木曜朝　５６．５ｋｇ
　金曜朝　５６．３ｋｇ
　当日朝　５６．０ｋｇ

となり

まずまずの好記録　（￣¨￣）

 

去年７月に

減らさなかったら

異様に遅かったからな　（・_・、、、）

 

７月 ２８℃　５７．４ｋｇ　２１分２７秒
８月 ２８℃　５５．４ｋｇ　２０分２１秒

今回 ２２℃　５６．０ｋｇ　２０分１４秒

５ｋｍだから

あまり気温は関係なく

 

やっぱり体重の差が

タイムに直結　（・ε・｀*）

 

日頃から落としておけば

と切に願うが

なかなかそうは問屋がね　（（（￢_￢；）

平日練習は

通常月曜と水曜

 

ただ昨日は

雨のため中止　（’・c_・｀ ；）

 

小雨程度だったから

行こうと思えば行けたが

今日確実に降らないとわかっていたので

無理する必要はなかった

 

自社にはそもそも

数人しか出社していないが

全員が帰宅した後であれば

自社スタートの赤レンガラン

 

別に退勤したあとなので

後ろめたいことは何もないが

戻ってきてまだいると

何かと面倒　（;´Д｀σ）σ

 

家に帰って自宅スタートすると

どうしても食べるのが遅くなる

 

レース前週なので

できれば避けたい　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

 

赤レンガ周辺の

１周２．１ｋｍの走路

 

自社から最短距離で

片道１．８ｋｍ

往復３．６ｋｍ

 

１周すれば

自宅スタートのウミレンと

ほぼ同じ距離　（｡・ω・｡）ﾉ

 

何周するかは

その日の気分次第ではあるが

 

なんとなく

　　２０時より前　４周

　　２１時より前　３周

　　２１時以降　　２周

としている　ε=（´・＿・*)

 

４周すると

総距離１２ｋｍにもなるが

 

コースまでの往復はジョグ程度で

実際に測定するのは周回のみ

本来は４周だったが

３周３０分を切れたので

１周免除　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

５ｋｍ換算すると

２３分半くらい

 

パワーベスト５ｋｇを背負うこともあり

赤レンガ３周の部

歴代自己最速　（￣¨￣）

 

パワーベスト５ｋｇは

どれほどの負荷だろうか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

２割増しと仮定すると

５ｋｍ２０分は

２４分になる

 

それは

盛り過ぎか　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

練習で１９分台ペースは

ないよな　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

先週より

１分遅れ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

スタート時間が１時間早かったが

起きて１時間という条件は

変わらない　（’・c_・｀ ；）

 

起床直後の体重は

　　先週　５８．１ｋｇ

　　今日　５９．２ｋｇ

と１ｋｇちょっと重かった

 

たかが６ｋｍで１分も遅いと

誤差範囲外だよな　（;´Д｀σ）σ

 

昨日も

先週比で２分も遅かったし

 

たかが練習だし

それほど目くじら立てなくても

 

これから汗かく季節

じっとしていても減っていく　（｀0´）

 

とは思うが

昨日なんて

　ラン前　５９．０ｋｇ
　ラン後　５７．６ｋｇ
　１食後　５８．２ｋｇ
　２食後　５９．５ｋｇ

　今日朝　５９．２ｋｇ

 

走って減らしても

食べれば戻り

 

同時刻比でも

微増とはいえ重くなった

 

いつから

こうなったかな（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

練習回数は

むしろ増えてる

 

去年の今ごろは

まだ

　平日２回
　土日どちらか

の週３回

 

今は土日両方で

週４回　（・―・）

 

とはいえ

差分はウミレン１回分

 

距離にして

６ｋｍ弱　（ｏ＿ｏ）

 

３月に

パワーベストを新調した

 

コンパクトになったのはいいが

密着面積が小さくなり

汗の量が減った気はする　（Ｏ＿Ｏ）

 

食べ放題のフェスタガーデンは

２月以来行ってないし

 

Ｓｈａｋｅｙ’ｓも

半年くらい行ってない

 

コメ食べ放題のやよい軒は

最後に行ったのが３月末　（*´Д｀*）

 

富士五湖１００ｋｍ完走で

権利はヤマほどあるが

むしろ全く行使ができてない

 

これからトラックシーズンだし

月末には駅伝もある

 

まずは今週末の河川敷５ｋｍで

納得の走りができるか　（o・ω・o）ゝ

そろそろ７０分が

切れなくなってくるか　（・_・、、、）

これが

ハーフマラソンの記録であれば

ぜいたくな悩み　（;´Д｀σ）σ

 

残念ながら

それより８ｋｍ以上も短い

 

多少なりともアップダウンがあって

５ｋｇのパワーベストを背負うとはいえ

なんなんだ、この差は　Σ（ﾟдﾟlll）

 

もちろん努力の差もあるだろうが

素質や遺伝は

どうしようもないよな

 

ということを嘆いてもしょうがないので

超えるべく相手は

過去の自分　（・_・、、、）

 

ここ最近のヤマレンは

　４月　２日　６３分台　　７℃
　４月　９日　６６分台　１４℃
　４月３０日　６６分台　１０℃
　５月　３日　６６分台　１１℃

とまずまずの結果だったが

 

ついに今日

６８分台に突入

 

気温が多少高め

ということが一因かな　（（（￢_￢；）

 

走るコースは全く同じ

走る格好も全く同じ

走る時間もほぼ同じ

 

起床後１～２時間後で

おおむね８時前後

 

何も食べずに

とりあえず行く　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

条件を極力そろえることで

純粋にタイムの比較で

好不調を見極める

 

ちなみに例年の今頃はというと

　２０２１年　６６分台　１８℃　

　２０２０年　７１分台　１９℃

　２０１９年　帰省のため走らず

　２０１８年　８２分台　１５℃

とまあ

去年よりは遅いが

 

暗黒時代よりは

まだ速い　（o・ω・o）ゝ

 

去年との差は

やっぱり体重かな

 

去年のＧＷは

おおむね５６～５８ｋｇ

 

たまに５８ｋｇを超える

ことがあった程度

 

今年は

走った直後に５８ｋｇを切り

食べるとすぐ戻る　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

一昨日の３０００ｍも

明らかに重かったからな

 

ハードルが高めの１５００ｍであれば

惨敗＆罰走は間違いなかった

 

そろそろ本気で

減らさないと　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

大会２日前だが

ヤマレンの１３ｋｍ弱を

走った　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

本来平日の練習は

月曜と水曜

 

ただ、今週は火曜が休みなので

月曜分を１日延期して

距離も延ばす　＼(*｀∧´)／

 

水曜分も１日延期して

木曜の大会当日にあてる

 

１日でも早く

ということなら今日ではなく昨日

 

ただ、昼間走れる日があれば

それが最優先　（*＾Д＾）σ

 

日没後に走っても

まだ、たいして汗はでない

 

それに

平日はよく歩くので

ノルマ達成は比較的容易

 

土日祝は平日よりは歩かないので

できれば走ったほうがいい （o・ω・o）ゝ

６６分台なら

上出来だよ　＼（￣∀￣＊）

 

　４月　２日　６３分台
　４月　９日　６６分台
　４月３０日　６６分台

と好調を維持

 

練習なので

あまりタイムは意識したくない

 

狙いにいって

いい結果を出すのも練習のうちだが

裏目に出ると

走る前のグダグダ時間が

長くなる　（;´Д｀σ）σ

 

気楽にいけよ

と走り始めて

途中で目の色を変える

というのがいい操縦法

 

　　ラン前　　５７．８ｋｇ

　　ラン後　　５６．９ｋｇ

　　１食目後　５７．５ｋｇ

　　２食目後　５９．３ｋｇ

大会２日前だが

全く落ちない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

そりゃそうだ

今回は４禁していない　～((((～´∀`)　

 

ある程度は気にしているが

いつものレース前週ほどではない

 

通常、レース週の月曜から

わずか５～６日のことではあるが

　ビール
　揚げ物
　アイス
　菓子パン

の４つを食べない　（´･д･｀）

 

今回は実験的に

　やっぱり落とさないと
　スピード出ないよね

というのを証明してみる

 

結果はわかっているが

３０００ｍは

ハードル低いから

 

逆に、真夏の自己記録なんて

少々重くても破らないとね（（（￢_￢；）

先代のＧＡＲＭＩＮ２３０Ｊのときは

月ごとの走行距離と

走行＋歩行のステップ数が

計測され表示されていた　（*`▽´*）

 

こだわることでもないし

こだわったところで

結果に直結するわけでもない　（－_－;）

 

なんとなく目安として

ひと月どれくらいかは気になっていた

 

ただやっぱり

数字へのこだわりというか

執着みたいなものが出て

 

少しでも長く

１日でも多く目標クリア

と思っていたのも確か　（｡・ω・｡）ﾉ

 

別に壊れたわけでも

気に入らなくなったわけでもなく

富士五湖１００ｋｍを前に買い替えた

 

まさに

玉にキズというやつで

バッテリーがもたない　（;´Д｀σ）σ

 

ＧＰＳ捕捉をした状態の

連続稼働時間は

一応仕様上１６時間

 

ただ、去年の江戸川１００ｋｍの時は

８８ｋｍ、１０時間くらいで消滅

 

前日たしか

フル充電したはず　（’・c_・｀ ；）

 

結局念のため

ということで別のＧＡＲＭＩＮを購入

 

ＧＡＲＭＩＮ ＣＯＮＮＥＣＴの

アプリも新しくなったのはいいが

月間のステップ数がわからない

 

一応、月別合計は表示され

棒グラフで大まかな距離はわかるが

詳細の数字はない　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

ということで

今後は走行距離のみチェック

ステップ数は確認不可　（（（￢_￢；）

ただ、これは

新旧ＧＡＲＭＩＮ

両方はめて走った距離が含まれているので

 

実際は

２０５ｋｍ　（・ε・｀*）

 

江戸川１００ｋｍを走った

去年５月は１８０ｋｍだったが

それを上回る過去最長

 

次この記録を超えるのは

次回のウルトラマラソンの月か

 

ただ、高山ウルトラは

初回は７１ｋｍの予定だから

越えるのは無理かもね　（´ー｀*）

平日練習は

通常、月曜と水曜のみ

 

できるだけ自社スタートの

赤レンガランをして

自社で食べてから帰る　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

よほど残業しても

帰って走って食べるよりは

よほどマシ　

 

昼も夜も持参するのは

カバンが重くて大変だが

まあ、しょうがない　（*´Д｀*）

 

深夜食を避けられるし

食べ過ぎることもない

 

走らない火曜と木曜も

基本的には持参して

帰るまでに済ます

 

家でのんびり食べたいが

たいてい食べ過ぎて

後悔する　ヾ（０д０∥）ノ

 

金曜は

　　レース前であれば食べない

　　レース後であれば飲んで帰る

ことが多い

 

土曜大会の場合は

減量最後の追い込み

 

日曜の場合でも

土曜に増えてもいいように減らす

 

レース後の飲みは

最近モールのフリースペースが

２３時まであいてるから助かる　（#^ω^）

 

宣言中は

２１時で閉館していたし

屋外は寒いし

 

今は屋内があいてなければ

テラスに行けばいい　（｡・ω・｡）ﾉ

 

今週の場合は

昨日が祝前日でその日だったが

何か気が乗らなかった

 

食べ放題に行きたくて

我慢しているのに

一向に減らない　（’・c_・｀ ；）

 

５８ｋｇを切ることはマレで

たまに６０ｋｇを超える

 

去年の同時期は

５８ｋｇを超えることはマレで

走り終わると５５ｋｇ台ということも

 

お手本のような生活ではないが

やってることは

何年も変わってないけどな　（・ε・｀*）

 

だからというわけではないが

今日は金曜だが

祝日だから走った

どうせ暇なんだから

長いほうのヤマレンにすればいいのに

 

　　今日　ウミレン　　６ｋｍ
　　明日　ヤマレン　１３ｋｍ
　　日曜　ウミレン　　６ｋｍ

に決定

 

ウミレンとヤマレンなんて

３０分か１時間か

 

厳密にいえば２８分か６７分だが

それこそ五十歩百歩　（（（￢_￢；）

 

そんな程度で減らせたかと言うと

　ラン前　５８．９ｋｇ

　ラン後　５８．０ｋｇ

　１食後　５８．５ｋｇ

　２食後　５９．４ｋｇ

 

　
減りはしたが

食べれば戻る　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

あとは

明日の朝

どこまで減ってるか　（;´Д｀σ）σ

時に１８時２０分

総務と営業は帰った

オフィス内には誰もいない　（*`▽´*）

 

水曜は恒例の練習日

赤レンガラン行くか　（●´∀｀）ﾉ

 

ただ、なんとなく

いやな予感がする　

(━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

外出先から

部長が帰ってきそう

 

今日は１日、出稼ぎ

明日は１日、自社の予定

 

ということは

ＰＣを置きに来るに違いない　（｀0´）

 

客先から

部長が使う駅の間に

自社がある

 

聞くのも

野暮だしな

絶対怪しまれる　（（（￢_￢；）

 

明日でもいいが

休前日だから

飲まないまでも

走りたくはない

 

そうか

自宅スタート　（*＾Д＾）σ

 

深夜食になるが

たまにはいいだろう

 

月曜は赤レンガ行ったし

平日２回練習のうち

１回くらいなら何とか　（’・c_・｀ ；）

 

レース直前というわけでもないから

増えたら減らせばいい

 

ようやく汗ばむ季節になったから

背負って

着こんで

走れば減る　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

前回のウミレンは

先週土曜日

 

練習再開後

初だったな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

その時はまだ

足首が治っていなく

２９分をやっと切る程度

 

３０秒以上速ければ

まずまずか　（o・ω・o）ゝ