カテゴリー: 練習

異例の土日連ちゃん　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

久しぶりの土日連休ということもあるが

今朝の体重が思ったより重かったため

 

休みの日は

体は休まっていいが

食べる量が多いので

どうしても体重は増える　（;´Д｀σ）σ

 

　　金曜朝　５７．８ｋｇ

　　土曜朝　５７．３ｋｇ

　　日曜朝　５７．７ｋｇ

 

金曜から土曜にかけて減ったのは

夕飯を食べなかったから　（－ｏ－）

 

昨日は

１３ｋｍ弱走って

１４ｋｍ歩いても

４００ｇ増えた　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

 

２食しか食べなかったし

２食目は２１時ごろ

 

早くはないが

深夜でもない　（－_－;）

 

しかも

胃がはちきれるほど

食べたわけではない　

 

あまりのショックで

急遽、ヤマへ　ε=（´・＿・*)

 

 

さすがに２日連続は疲労があるのか

６時台スタートが影響しているのか

昨日の失速ランより遅い

１時間７分台

 

まさかの

今年ワーストを更新

が２日連続　（_　_|||）

 

来週１５００ｍだけど

大丈夫か

 

１０ｋｍ走じゃないから

それほどスタミナは要らないが

スピードは要るんだけどな　（（（￢_￢；）

 

 

４時起きとはいえ

２３時前には寝てる　（￣¨￣）

 

５時間睡眠は多くないが

非睡眠がゼロ　（￣^￣）

 

高低差、高々数十メートルの

１３ｋｍ走でも

フル装備で２日連続走ると

２日目のタイムに影響するほど

意義のある練習ということか

 

肝心の体重はというと

　　ラン前　　　５７．７ｋｇ

　　ラン後　　　５６．４ｋｇ

　　２１時　　　５７．９ｋｇ

走って減った以上

やっぱり増えてるか

 

あとは、明日の朝

どこまで減るか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

※月曜朝は５７．０ｋｇ

　前日朝と比較して７００ｇ減

久しぶりの土曜休日

３週連続で出勤していたから

土曜の練習も１か月ぶり　（*＾Д＾）σ

 

昨日はいつも通り

夕飯を食べなかった

 

月・水はレンチン途中下車で

帰宅前にすます　（－ｏ－）

 

火・木は練習日なので

練習後、家で食べる　（*`▽´*）

 

金曜はそのどちらでもなく

食べずに一気に落とすか

食べて帰るか

 

月・水のレンチン途中下車は

２１時前後を想定

寝る３時間前に食べ終わりたいかなと

 

残業で遅くなるのがわかっている場合は

１７時半～１８時の休憩時間

 

火・木の深夜食はしょうがない

その代わりコメは食べず

パンやうどん、野菜、豆腐あたりにする

 

金曜は、週末に大会がある場合は

問答無用で断食　（－_－;）

 

往々にして苦戦するので

ここで一気に落とす

 

大会後の週末の場合は

退社時間と戦績によるが

報酬を行使することも可能　（●´∀｀）ﾉ

 

昨日は

大会直後の週末ではなかったが

大会がある週末でもなかった

 

次戦まで１週間以上あって

久々の土日連休だったが

寄り道する気にはなれず　（’・c_・｀ ；）

 

まあ、１５００ｍだからね

うかれてはいられない　（￣^￣）

 

行くなら今だったけど

いい走りをすればいくらでも

 

ということで

空腹のままアサレン

 

とっとと走って

とっとと食べたかったから

異例の７時台スタート　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

 

空腹なのはいつも同じだが

なぜか今年ワースト　

 

前週、余裕の６５分台で

復路自己新だったが

今日は１分以上遅い　ヾ（０д０∥）ノ

 

 

起床後１時間半は経ってたが

３時間半睡眠じゃ

だめか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

睡眠も重要だということを

改めて知ったよ　（（（￢_￢；）

珍しく定時退社

さすがにまだ明るくはないが

歩いている人が多い　（*´Д｀*）

 

どっか寄ってってもいいが

さすがに月曜だしな

 

そうだ

走りに行くか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

平日の練習は

なんとなく火・木にしている

 

週末の練習が土曜であれば

月・水の２回でもいいが

雨が降ったり

ここ最近のように土曜出勤になると

火・木がちょうどいい

 

ただまあ、そこは柔軟に

明日も帰りが早いとは限らない　（－_－;）

 

昨日から連ちゃんで

タイムに影響するかもしれないが

別に練習だしね

 

速く走ることが

能じゃない

 

１秒でも長く走って

１ｍｌでも多く汗をかく　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

 

なんだ

調子いいのか　（´ー｀*）

 

ベストタイムから

２秒しか遅れてない

 

火曜に走ると２８分も切れない

んじゃなかったっけ　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

３週前

　　火曜　　２８分２６秒

　　木曜　　２７分５６秒

先々週

　　火曜　　２８分２１秒

　　木曜　　２７分２８秒

先週

　　火曜　　大会当日

　　木曜　　２７分２７秒

 

来週から

火曜から月曜に変更するか　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

別に遠慮しなくても

月曜も火曜も走れば　＼（￣∀￣＊）

スタートから重く

１時間１０分のサブテンでもいいや

と思っていた　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

週末の練習は

ややアップダウンがある１３ｋｍ弱

 

パワーベスト６ｋｇ含むフル装備で走るので

気候条件がよくても１時間は軽くかかる

 

この時期だと、６６分前後なので

１ｋｍ平均５分１５秒くらい　（－ｏ－）

 

ただ、最初１ｋｍは

パワーベストが体になじまないので

５分４０秒～５０秒くらいかかる

 

それが今日は

前日食べ過ぎたせいか

出だし１ｋｍに６分かかった　（*´Д｀*）

 

２本にしておいたけどな

ただ、珍しく揚げ物を食べた

 

金曜の予告通り

KFCのチキンを持ち帰り　（●´∀｀）ﾉ

 

ただ、その場で食べるほど

早くは帰れなかった

２０時閉店だしね

 

家で温めなおすなら

慌ててその日の夜遅く

食べないほうがよかったんだけど

 

まあでも、さすがにね

１ピースくらいいいかなと　（￣ー+￣）

 

一応、自己ベスト更新したし

次戦は２週間後だし

 

ただ

代償は大きかった　（_　_|||）

 

今朝、走る前の体重が５８ｋｇ超

　　土曜　　７時　５６．４ｋｇ

　　土曜　２１時　５７．０ｋｇ

　　日曜　　８時　５８．１ｋｇ

　　日曜　１１時　５７．１ｋｇ

 

昨日との朝比較で

１．７ｋｇも増えてて

走り終わっても１ｋｇしか減ってない

 

昨日は出勤日だったので

平日並みに歩いてはいたが　（’・c_・｀ ；）

 

 

やっぱり

夜遅くに食べてはダメか　（－_－;）

 

重かったせいか

スピードはなかったな

往路自己６位

 

そのかわり

胃の残量物のおかげか

後半のスタミナはあった　（*＾Д＾）σ

 

 

復路で初めて

３１分を切った　（￣へ￣）

 

高低差数十Mとはいえ

６ｋｍちょっとを３１分

 

パワーベスト６ｋｇ背負っても

１ｋｍ５分平均

背負わない時と比べて

タイムが何割増しになるかわからんが

過去８年で初のことだから

調子いいんだろうな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

週末の練習

自宅スタートの１３ｋｍ弱

 

ヤマというほどではないが

そこそこのアップダウンと

パワーベスト６ｋｇを含む

フル装備 で走るので

真冬でも１時間は軽くかかる　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

過去最高は今年１月２日の

１時間５分１６秒

 

その後も１時間５分台を

２度出してる　（￣^￣）

 

去年までの記録が

１時間６分４９秒だったが

そのタイムはすでに自己５位

 

ただ今日は

６５分台どころか

６７分を切るのがやっと　ε=（´・＿・*)

 

 

あさって大会なのにな

一抹の不安　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

出だし３ｋｍくらいはまだよかったが

徐々に失速していき

前半だけで自己記録から１分以上の遅れ

 

それで気持ちが切れたか

後半もずるずると　（;´Д｀σ）σ

 

土曜出勤は関係ない

土曜休みであれば土曜走るので

前日出勤なのは毎週のこと

 

それに土曜出勤の６連勤は

先週もしてる　（－_－;）

 

違うとすれば

先週は１０時過ぎのスタート

今日は８時台

 

起きて１時間半くらいなので

多少体の動きが悪いか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

体重に関しては

先週

　　ラン前　　５７．４ｋｇ

　　ラン後　　５５．９ｋｇ

今日

　　ラン前　　５６．０ｋｇ

　　ラン後　　５４．６ｋｇ

軽いほうが遅い

スタミナの問題かな

 

気温はというと

　　先週　　１２℃

　　今日　　１４℃

 

ようわからん

　　気合いが足りない

ということで結審　　（_　_|||）

またしても

ピットイン　ε=（´・＿・*)

 

　　１１月、

　　１２月、

　　１月に続き

直近４か月で４回目

 

狙ってるでしょ

と言われても仕方がない　（－_－;）

 

６ｋｇのパワーベストを背負って走るので

走るたびに下腹部が刺激される

 

マジックテープである程度止めるものの

密着というわけではない

 

基本的には

練習はきらい　（￣へ￣）

 

走らなくても

体重が減って速くなれば

練習なんてしない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

よほど若いか

よほど素質があるか

 

どちらも程遠いので

走らざる者、ナントヤラ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

そのため、平日の場合は

帰宅して１秒でも早く着替えて

とりあえず外に出ないと

いつまでもダラダラしてしまう

 

月１０日以上も練習すりゃ

１日くらいはピットイン　（;´Д｀σ）σ

 

 

ロスタイムが生じて

いつもより遅いかと思いきや

 

 

なんと、過去最高タイム　（￣□￣；）

 

軽くなったのが

幸いしたか　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

こんなことなら

素直に一時停止にすればよかった

 

公園までの数百メートル稼ごうと

ラップ刻みにしてしまった　（－_－;）

 

先々週

　　火曜　　２８分０３秒

　　木曜　　２７分４１秒

先週

　　火曜　　２８分２６秒

　　木曜　　２７分５６秒

今週

　　火曜　　２８分２１秒

　　木曜　　２７分２８秒

 

やっぱり

火曜より速いな　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

来週火曜

大丈夫か　（（（￢_￢；）

 

トラックでの

５０００ｍなんだけど

 

ジンクスというほど

迷信的なものではなく

単にチカラがないだけ　（;´Д｀σ）σ

 

別に心当たりはなく

原因がイマイチわからないが

なぜか火曜は木曜より

タイムが悪い　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

先々週

　　火曜　　２８分０３秒

　　木曜　　２７分４１秒

先週

　　火曜　　２８分２６秒

　　木曜　　２７分５６秒

 

そして今日

 

 

先週火曜よりは

５秒速かったが

先々週よりはるかに遅い　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

火曜も木曜も

条件は変わらないはず

 

普通に考えると

週末に近づくにつれて

疲れてきて遅くなるもんだが　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

原因はともかくとして

来週火曜、大丈夫か　（;´Д｀σ）σ

 

週末休みであればという前提だが

大会当日の

３日前と２日前に

ゆっくりできるというのは好材料

 

深夜食を避け

睡眠も多めに取れれば

あとは月曜

 

変なこだわりを

捨てられるか　（（（￢_￢；）

 

当然練習日ではないので

１６０００歩前後がノルマ

距離にして１３ｋｍくらい

 

行きも帰りも

１駅ウォークをすれば問題ない数字だが

残業で遅くなった場合に

体力温存と睡眠確保の時間節約で

電車に乗る勇気があるか　（ｏ＿ｏ）

 

よりによって今月は

連続ノルマ達成日が

続いちゃってるからな　（－_－;）

昨日出勤だったので

通常土日でやることを

１日で済まさないと　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

　　走って

　　買い物行って

　　作って

　　食って

 

夕方の買い物

概ね半額引きの総菜狙い

は土日両方行ってる　（*＾Д＾）σ

 

割引きが見込めない

業務スーパーや薬局での

　　牛乳、卵、豆腐、チーズ、めんつゆ

などは練習日でない昼間に行く

 

往復５ｋｍという微妙な距離

以前は問答無用で自転車　（－_－;）

 

去年くらいから

近場のスーパーは歩くようにしたが

それでも業務スーパーだけは自転車だった

 

まあ、基本的に

あそこで買うものは大きくて多くて重い

 

行きは楽だが

帰りは肩と腕がちぎれそう　（;´Д｀σ）σ

 

野菜を買うにしても

ほうれん草、小松菜は軽いけど

大根、キャベツ、白菜はアホみたいに重い

 

キャベツは当然１玉

白菜も１玉

大根なんてたまに２本セット　ヾ（０д０∥）ノ

 

ランナー確かに

腕のふりも重要だけど

 

今日は１日で２日分

久しぶりに自転車に乗ったな

 

車はもっと楽なんだろうけど

自転車が、もちろん電動ではなく

あんなに楽だったとはね　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

歩数は稼げないが

練習日なのでノルマは問題なし

 

 

アサレンの場合

食べずに走るのに

 

 

自己２位か　（￣□￣；）

 

往路２位

復路も２位

 

８区間に分けているが

１区間も区間新がない ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

よく言えば

安定してたな

 

昨日

３本でやめといたのが

よかったのか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

多忙のため

休日出勤　（－_－;）

 

ただ、土日の出勤と違って

あまり損した気分じゃない

 

プラスがなくなるだけで

マイナスになるわけではない　（*＾Д＾）σ

 

祝日に出勤すると

　　手当つくし

　　電車すいてるし

　　代わりの休みが取れるし

　　歩けるし

　　食べ過ぎないし

いいことしか思いつかない　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

建国した人たちには

申し訳ないけど　（_　_|||）

 

まあでも、この状況では

どうせ休んだところで

遠出できるわけでもない

 

平時であれば

あわよくば明日も休んで４連休

 

そういえば

昔そんなことがあったな　（（（￢_￢；）

 

あれは２２年前

今年と同じ曜日の並び

 

 

金曜休みとって

忍びの旅に行ったのが懐かしい　　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

月初の予定では

今日の練習は

休日バージョンの１３ｋｍヤマレン

 

ただ、出勤になったので

いつも通りの

平日バージョンの６ｋｍウミレン

 

だいぶ足は戻ってきたが

２８分切るのがやっとか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

おとといよりは

３０秒速かったが

いつも火曜より木曜のほうが速い

 

先週も

　　火曜　　２８分０３秒

　　木曜　　２７分４１秒

 

今週は

　　火曜　　２８分２６秒

　　木曜　　２７分５６秒

 

まだリハビリ中かな　（;´Д｀σ）σ

まだ、疲労が残ってるのか　（－_－;）

 

１歩目から足が重かった

最悪３０分も覚悟したが

そこは意地を見せたか　＼(*｀∧´)／

 

 

１ｋｍ５分で２９分

昔はそれが目安だった　

 

それより速かったのは

まあ、悪くはないけど

 

２～３年前の自己改革以前は

フルマラソンなんて走ったら

１週間は走らず　（－ｏ－）

 

元々平日練習は１回だったが

それすら走らなかった

 

しかも結果によっては

１週間後のヤマレンも

ショートカットして１０ｋｍに　（ｏ＿ｏ）

 

免除というか

優遇というか

 

GARMIN購入前ということもあって

月間走行距離というのも

記録はしていたが

気にはしていなかった　（･_･ 三･_･）ﾏｯﾀｸ

 

今回の結果は

免除どころか

罰走のはず

 

ただ、まあ

明くる日の日曜は

買い物やら家のことで忙しい　（;´Д｀σ）σ

 

トラックであれば

長くても５０００ｍ

短ければ１５００ｍ

 

走り足りないだろ

ということで帰宅後そのままウミレンへ

 

今回は曲がりなりにも４０ｋｍ走ったし

次戦のことを考えても罰走はなし

 

火木のヨルレンはいつも通り

代わりに罰歩　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

練習日でない休日に

１３ｋｍ超は多め

 

買い物に自転車は使わないので

スーパーはしごするとアホみたいな

距離になる　　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

 

それでも体重は減らず

　　日曜　７時　５６．０ｋｇ

　　日曜２１時　５６．９ｋｇ

 

フル直後から

　　土曜１６時　５４．３ｋｇ

見事なリバウンド　（￣□￣；）