さすがに今週はね
先週まで１０週連続で平日ヨルレンをしていたが、
今週は宮ケ瀬直後ということで免除
信賞必罰の「信賞」のほうだね
そのかわり階段昇降は、いつもの４往復
昨日は、これまたさすがに
９フロア×２往復
にした
道志への戦いは、すでに始まっている
ただ、今週は木曜もヨルレンはなしかな
１週間足を休めて、
ウォーキングだけで体重維持
昨日も今日も、目安の
１．３万歩
１０ｋｍ
２０００kcal
は軽く超えてる
宮ケ瀬結果分析 その１ ～第一関門まで～
３時５８分目覚め
４時アラームの２分前
タイミングがよかったのか、すっきり
勝ったな (#￣―￣#)
あとは、電車がちゃんと動いてくれれば
ただ、橋本駅でのシャトルバス乗り場を探すのはちょっと汗った
☞焦った
汗った、のほうが臨場感が伝わるのでは？
４月らしく、汗ばむ程度のいい天気
ただ、去年は２７度あったらしい
２０１６年は雨だったとか
２０１４年は前日雪で、ぐちょぐちょ
２０１３年も雨で、ロードのみの折り返し２２ｋｍ
トレイルで雨はないな
もしＮＥＳ制覇が見えていても、
最後のキタタンで土砂降りだったら、
ＤＮＳだろうな
スタートは８時
数百人なので、さほど混雑はない
高低図を見るとアップダウンはないように見えるが、
意外と揺さぶられる
５ｋｍの早戸川橋までは帰りも通るから、最後にこの揺さぶりはきついかも
＜ここまでの記録＞
| 場所 | 距離 | 目標 | 実績 |
| 早戸川橋 | 4.8km | 30″00 | 21″59 |
５ｋｍ弱で２２分か
ロードとはいえ、飛ばしたな
ここまで３０分と予想したが、さすがに盛りすぎたか
【大会参加】第11回 東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース
| 大会名 | 第11回 東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース |
| 距離 | 32.1km （大会側発表） 30.58km （GARMIN様測定） |
| 日時 | 2019年4月21日 |
| 場所 | 宮ケ瀬湖畔～姫次 |
| スタート時間 | 8:00 |
| 天候 | 晴れ 14℃ |
| ネットタイム | ３時間５５分２１秒 |
| グロスタイム | ３時間５５分０７秒 |
納得の走り (*＾Д＾)σ
あまり細かく計画・予想していなかったが
なんとなく、ざっくり
４時間４０分くらい？
と思っていた
前半の姫次まで ２時間５０分
後半の姫次から １時間５０分
が内訳
結果は
前半の姫次まで ２時間１３分
後半の姫次から １時間４２分
好記録の要因としては、
上りのロードで、キロ６分切り
伝道からの２ｋｍ６００Ｍの登りで４０分
第二関門からのロード２ｋｍで９分台
なとこかな
それと、なによりよかったのが
リュックなし
不幸中の幸いで、持っていくのを忘れた (￣Д￣;)
ただ、結果的にはよくて、今後また走るとしてもなくていいかな
給水所は３か所あるし、４時間ぐらいなら逆に背負うと負荷になる
フルマラソンでリュック背負わないよね？
もっとリュックなしの人がいてもおかしくなかったが
４時間前後のランナーにはいなかったね
さすがに全く何もなしで走るというのは、勇気がいるか
人の目もあるし
レース詳細はこちら👅
宮ケ瀬前日
明日は、朝から不在にするので、
終日、買い物と料理
レース前日は、たいていそう
こうでもしないと、大手を振って出かけられない
別に、いつもの週末でもやっていることで、土曜に２日分すませる、ということだけ
宮ケ瀬は初参加
ＮＥＳシリーズの初戦
４つのうち最も難易度は低いので、あまり心配はしていない
去年、最難関ともいわれる北丹沢（通称キタタン）を完走しているので、
高低図を見ても、
楽勝でしょ (*＾Д＾)σ
としか思えない
ヤマは１つだけだし
いくら姫次に登るとはいえ
トレイル比率４割というのも
ロードレーサーには好条件
最大の敵は、
朝起きれるか (－ｏ－)
最寄り駅の橋本発のシャトルバスに間に合うので、泊まらない
経費削減
その代わり４時起き
一応、リスク回避の手段も考えている
シャトルバスに間に合わない場合、
橋本まで行かずに、相模線の途中の駅で降りて、タクシーをぶっ飛ばしたほうが近い
相模線だから、タクシーがつかまるかどうか、だけど
今回は珍しく同氏が２人
去年の府中多摩川マラソン以来
１人メンバーが違うけど
仕事以外の共通の話題で酒が飲めるのはうれしいね
歓迎会
大会２日前の金曜は、飲み会を断ることが多い
ただ、今回は主賓でタダなので行くことに
それに宮ケ瀬なら大丈夫、かと
完全にナメテル (●´∀｀)ﾉ
初参加だからとりあえず完走すればいいし、
制限時間は７時間で完走率９８％とかだから
よほどのことがない限り大丈夫
どっちかっていうと、起きれるかのほうが心配
スタートラインにさえ立てれば、終わったようなもん
１０ｋｍ
１．３万歩
２０００kcal
はクリアしたのに、目標値が高くて未達成
二次会まで行って千鳥足だったのに ((～(´д、`～)
関内から横浜まで３ｋｍ歩いたけど（22時～23時台）
最寄り駅についたら24時を回ってしまい、
買い物の間と、駅から家までの歩数が翌日にカウントされてしまったというのが誤算だった
一般検診
人間ドックと全然違う
良く言えば、簡素化
悪く言えば、手抜き
時間も短く、1時間弱
余裕で人間ドックの年齢なんだが、入社時検診ということで若いもんに交じって受けなきゃいけない
バリウム飲むわけじゃないのに、しっかり食事制限がある
朝一ならあまり問題ないが、午後２時すぎの検診だから、けっこうきつい
よほど夜中寝る前、がっつり食べようかと思ったけど、まあいいや。耐えてやる
それもあって、桜木町から横浜まで、歩数稼ぎに歩こうかと思ったけど、やめといた
交通費浮かして懐にいれようと思ったら、会社に申請するには乗車履歴がいる、というのもある
夜は恒例のウミレン
これで１０週連続
今季３度目の３０分切り
好調維持してるな
せっかく足ができてるのに、シーズンが終わるのがもったいないな
これからしばらくトレイルシーズン
先陣は今週末、宮ケ瀬３２ｋｍ
来週の火曜ウミレンはなし
宮ケ瀬の翌々日なので
１２ｋｍだけど
１．５万歩いったか
２０００kcalは消費した
来月から地上２８階
来月からの勤務場所が決まった
なんと２９階建ての２８階
上りがいがあるぜ (*`▽´*)ｳﾋｮﾋｮ
あ、こっちか ☞登り
標高およそ１００Ｍ
これからのトレイルシーズン
まさに練習にもってこいの環境
最寄り駅は桜木町だから、横浜駅から歩けば歩数も稼げる
ん～ 楽しみ (ˆ◡ˆ)
寒川駅伝結果分析
【大会参加】第69回観桜駅伝競走大会
悔しい ε=(｡･｀ω´･｡)!!
またしても距離の測定ミス
大会側から公表された距離は
５１６２Ｍ（１区のみ５３０８Ｍ）
これが
５ｋｍ
や
約５ｋｍ
という記載であれば少々違ってもしょうがないかと思うが、
あそこまで細かいと、正確に測ったかと思うよね
ＧＡＲＭＩＮ様によると
４．８５ｋｍ
ということで約３００Ｍも短い
ただ、先週の１５００Ｍのときは、
１．５２ｋｍ
と測定されたから、いまいち信憑性に欠けるが、
だとしても、５ｋｍ以上は絶対にないと言い切れる
３００Ｍというのは、１ｋｍ４分として１．２分
別に短くてもよくて、逆に１５０Ｍくらい短ければちょうど５ｋｍだったのにと思うけど、
３００Ｍも短くて、それで１９分台が出ても、全くうれしくない
逆に悔しくて仕方なかった
確かに今年からコースが変わったらしいけど、どこをどう測ったらそんなに狂うかね
今時、昭和どころか平成も終わろうとしてるのに、計測チップがなくて、手動計測
あ、軽かったから速かったのか (⌒ｰ⌒ )｡｡oＯ
って違うし ＼（￣∀￣＊）
来年は記念すべき７０回大会なので、
猛省を促したいですな
寒川駅伝前日
昨日はおとなしく早く寝た
先週は夜更かしして失敗レースをしてしまったから、昨日は12時ごろには寝た
先週も書いたが、大会前日に早く充分寝るのは当然だが、実は前々日の睡眠も重要
あと、先週はアドレナリンが少なかった気がする。
それまでなんか好記録続きで、何となくテキトーに走ればいい記録が出るんじゃね？と思ってたので、今一つピークに持ってけなかった、気がする
去年１１月の壮年自己記録を更新したときの
何が何でも ＼(*｀∧´)／
という気迫みたいなものがなかった
今回はチーム戦ということもあるが、２週連続で不甲斐ない走りをするわけにはいかない
そして、大会前々日恒例の、夕食抜き
大会の距離が短い（概ね１０ｋｍ以下）場合、前々日は一度胃を小さくするために夕方以降は食べない
よく大会直前はカーボローディングといって炭水化物を多めにとることが推奨されているが、それを適用するのはフルマラソン以上の距離の場合、かと思ってる。
５ｋｍや１０ｋｍにそんなにエネルギー要らないし、むしろ体重が増えて走りづらくなるだけ
とはいえ、全く食べないとスタミナ切れを起こして、肝心のスピードが出なくなるので、前々日は食べず胃を小さくし、前日は普通に食べる
胃を小さくしてるから、比較的食べる量を抑えられる
いいか悪いか、体にどう影響があるのか、
よくはないだろうから、他人に勧めはしないけど、
自分の経験から何となく導き出した答え
さあ、結果はいかに