投稿者: ひで

週末の１０ｋｍ走に向けた

最後の練習　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

平日は自宅をスタート・ゴールに

海側に向かって１周するウミレン

以前は火曜だけの週１回だったが

今年の夏ぐらいから火木の週２回に

高々６ｋｍなので

フル装備でも３０分かからない　（*`▽´*）

走力がつくとも思えず

せいぜい維持するのがやっと

体重だってそれほど減らない

今日の場合７００ｇ

水飲んでもすぐ戻る程度　（’・c_・｀ ；）

されど６ｋｍ、されど３０分

走らないよりは、走ったほうがいい　

それと

練習回数を増やしたあたりから

意識的に速く走るようにした　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

ノープレッシャーで

気楽に走りたいところだが

あえてゴールタイムを設定し

ラップタイムを意識しながら

タイムトライアルのように走る　

単に、早く走り終わって

飲みたいだけだろ　＼（￣∀￣＊）

直近４回連続で

２８分という最近の壁を破れなかったが

今日は調子が良かった？

気温は、２日前と同じ９度

にもかかわらず１分も速い　（￣^￣）

ということは

スタート直前の体重

１１月１７日　５６．８ｋｇ（２７分台）
１１月１９日　５６．２ｋｇ（２７分台）
１１月２４日　５７．０ｋｇ（２８分台）
１１月２６日　５８．３ｋｇ（２８分台）
１２月０１日　５７．７ｋｇ（２８分台）
１２月０３日　５６．９ｋｇ（２７分台）

やっぱりね　（￣□￣；）

軽けりゃ速い

これでより一層
　
仮説が裏付けられたな　（（（￢_￢；）

しかし、こんなにもきれいに

相関関係がでるのか

減らせば速くなるなら

いくらでも減らすけど　（;´Д｀σ）σ

またしても２７分台ならず

それどころか２９分台切るのがやっと

歩行距離はいつもそんなに

変わらないはずだが　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

気温は９度

暖かくはないが、凍えるほどでもない

５度以下になると走り始めの時間が長くなり

温まるころには終わってる

タイムも出なくなるが

まだそこまでではない　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

ここ１か月半のワーストタイムで

４連続２８分台　（;´Д｀σ）σ

となると体重か

汗をかかなくなったせいか

落とすのに苦労してはいる

しかも１１月に歩きすぎたこともあり

　　火曜木曜の練習日に

　　２１時以降まで残業した日は

　　帰りの１駅ウォークを免除

という新たな規制を設けたので

早速適用してしまった　（－_－;）

歩かないことによる体力温存を狙ったが

体重が落ちなく

逆に走りにくくなったかもしれない

いずれにしても

ベストな状態ではないらしい　（ｏ＿ｏ）

週末１０ｋｍ走だからな

なんとかせめて４１分台は出したい

自己記録は４１分２３秒

この間のタイムトライアルが４２分２３秒

４２分は切りたいよな　（●´∀｀）ﾉ

今さら原因を探っても手遅れ感はあるが

この数回の練習スタート前の

体重を比較してみるか

１１月１７日　５６．８ｋｇ（２７分台）
１１月１９日　５６．２ｋｇ（２７分台）
１１月２２日　５６．３ｋｇ（２８分台）
１１月２４日　５７．０ｋｇ（２８分台）
１１月２６日　５８．３ｋｇ（２８分台）
１２月０１日　５７．７ｋｇ（２８分台）

※１１月２２日は午前大会、午後罰走

ああ、なるほど

ビンゴだね　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

体重とタイムは

明確に関連性があるな

ハーフ以上の場合はそうでもないだろうが

１０ｋｍ以下は

軽くする必要がありそうだ　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

週末はどちらかしか走らない　（￣¨￣）

通常土曜の午前中に走って

あとはのんびり

イヤなものは先に済ませる　（*`▽´*）

今週末も昨日走った

ただ今日も朝走った

海側の６ｋｍ弱ではあるが

体重も気になるところだが

月間走行距離がね　（（（￢_￢；）

歩行距離に関しては

何百ｋｍ歩いても

効果は定かではないが

月間１００ｋｍくらいは

走っておきたい　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

実際には昨日の時点で

走行距離１００ｋｍはクリアしているが

１１／１０が記録なしになったので

GARMIN上９７．７ｋｍ

だったら２．３ｋｍでもよかったが

どうせならちゃんと走ろうということで

いつものウミレン６ｋｍ弱　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

まあ、遅いヤツは

練習するしかない

偉そうに言うほどの

距離でもないが　＼（￣∀￣＊）

まあ、たしかに

６ｋｍ３０分程度であれば

パッと行って、パッと帰ってこれる

１時間以上かかるヤマレンとは違い

おっくう感がない　（*＾Д＾）σ

平日あえて３０分しか走らないのはそのため

帰宅して勢いで走れる限界は

やっぱり３０分

それ以上かかる距離は

どうしても身構えてしまう　ヾ（０д０∥）ノ

ということで

スタートが８：４０

９時過ぎにはゴール

悠々午前中に１食目完了

これなら２食目が深夜にならずにすむ

　　７時半　５６．４ｋｇ

　　　９時　　５６．１ｋｇ

　　翌７時　　５７．３ｋｇ

２４時間比較で激増

９００ｇも増えてる　（￣□￣；）

６ｋｍで３００ｇしか減らないのは

しょうがないとしても

ちょっと食べすぎたか

そもそも

食前食後で測らないと

分析できないだろ　＼（￣∀￣＊）

１時間８分台　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

７０分は切ってるので

全然悪くない

多少アップダウンがあるとはいえ

フル装備なので

１２．８ｋｍに１時間１０分前後

真夏でも３０度を上回らない限り

真冬と同じ格好で走るので

１時間半以上かかる　（￣^￣）

この時期であれば

１時間１０分のサブテンが目安

８分台なら悪くはない　（･_･ 三･_･）ｾﾞﾝｾﾞﾝ

ただ、６分台を出したことがある

ということを考えると

なぜ１分以上も遅いのかが

気になる　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

１時間６分４９秒を出したのは

今年の１月１９日

ただ、その１週前は１０分切れず

翌週以降は９分台　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

どうやら、心技体一瞬の結合　

とも言える複雑な要因が絡み合った

奇跡的な走りだったらしい（￣□￣；）

そういえばあの頃は

女子ハーフマラソンの日本記録が出て

新谷仁美選手の１時間６分３８秒

また、直前の箱根直後で

当時東洋大４年だった相沢晃選手が

２３．１ｋｍ１時間５分５７秒

で走ったことを思い出す　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

日本記録は１時間００分００秒だから

走れば破れるくらいだよな

日本人初の５９分台がだれか

巷では盛り上がっているのだろうか　（´ー｀*）

さて、昨日のやよい軒を踏まえ

体重遷移がどうなったかというと

　　金　７時　　５６．７ｋｇ

　　金２３時　　５７．５ｋｇ

　　土　７時　　５６．５ｋｇ
→ラン
　　土１１時　　５５．０ｋｇ
→１食目
　　土２２時　　５６．２ｋｇ

まあ、高水準にあるとはいえ

走って減って

食べて増える

そりゃそうだ　＼（￣∀￣＊）

１食目を午前中に食べ損ねると

２食目が深夜になる

腹八分ができない性格で

７～８時間はあけないと空腹にならない

週末の練習日は

９時までにはスタートしないと

だめだな　（;´Д｀σ）σ

一昨日の結果を受け

２７分台を出したら

禁酒解禁（*≧∇≦）ノd□

のつもりだったが

２８分を切るどころか

２９分を切るのが精一杯　（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

４日前の

ダブルヘッダーの時より遅い

気温は１３度

凍えるほどの寒さで体が動かなかった

わけではない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ　

帰りの１駅ウォークは今日も免除

多少なりとも体力温存にはなってる

２２時まで会社にいたことによる

疲労もないことはないだろうが　（;´ρ`）

やっぱり一番の原因は

　　　７時　　５８．０ｋｇ

　　２３時　　５８．３ｋｇ

　　２４時　　５７．５ｋｇ

走る直前の体重が

一昨日より１．３ｋｇも重い　（－_－;）

別に帰りに何か食べてきたわけではないので

昨日の深夜食からの影響だろうな

練習においても

体重によってタイムが変わるか　（;´Д｀σ）σ

まあ、そりゃそうか

軽けりゃ速く、重けりゃ遅い

別に大会にかぎったことではない

こうなると

飲むどころか、食えないな　（￣□￣；）

試しにそのまま寝てみると

　　翌７時　　５６．７ｋｇ

そりゃ減るわな　（（（￢_￢；）

練習日は夕方食べるしかないか

走って、風呂入って、食べるときに

まだ２２時っていうほど

仕事を早く切り上げれば

いいんだけどね　（－_－;）