影響あるかね

今週は1日ずれて

火曜と木曜 (・_・、、、)

 

週2日の

平日練習日

 

何事もなければ

月曜と水曜 ε=(´・_・*)

 

どうせ2回走らないといけないなら

早めに済ませたい

 

雨や仕事を言い訳にはしたくなく

延期はあっても

中止はない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

金曜は走りたくないとすると

実質4日のうち2日

 

ただ月曜は

雨天中止 ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

どしゃ降りではなかったが

少雨や霧雨ではなかった

 

大会やそれ相応であれば

多少無理したが

 

高々練習で

しかも月曜なので

特に無理することもなく延期 (-o-)

 

昨日走って

1日あけて明日

でもよかったが

 

明日も夜は

雨予報 ((((;´゚Д゚)));

 

じゃあ

今日走っておくか (。・ω・。)ノ

 

ただ、昨日からの繰り越しがあるから

帰宅時でノルマ達成

であれば

日付変わってから

スタート ε=(。・`ω´・。)!!

32分台か

 

これで何回連続だ

30分切れないの

 

記録によると

4月24日が最後 (∩´﹏`∩)

 

その時の気温が15℃

 

ということは

9月くらいにならないと

また切れるようにならない (o_o)

 

ちなみに去年の同時期

30分どころか

29分ジャスト ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

去年と今年の違いといえば

平日通勤時の

パワーベストくらい

 

先代のベストは

重さは同じ5kgでも

 

ごっつくて

ワイシャツ/カッターシャツの

中どころか上に着用するにも

ありえなかった (・_・ 三・_・)ムリムリ

 

今のは

薄くてコンパクト

 

コロナ渦でも

都内の常駐先か

テレワークという名の自社かの

どちらかには出社なので

 

土曜大会の前日金曜以外は

背負って出社 (’・c_・` ;)

 

その影響が

平日の練習タイムに ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

であれば

まだいいけどね (((¬_¬;)

ビールとは別腹

レース後週でも

羽目を外していいわけでは

ない ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

昨日は練習日だったが

飲み食い自由ではなかった

 

昼間はスイーツ解禁したが

夕方以降はいつも通り (。・ω・。)ノ

 

レース前も

レース後も

やることは同じ

 

練習日は

持参するものを夕方軽く食べ

走った後は深夜になるので

基本的には何も食べない (・_・ 三・_・)

 

胃に負担がかかりにくい

ヨーグルトがあれば食べる程度

 

レース後の週でも同様だが

少量のつまみであれば

1本なら(*≧∇≦)ノd□

 

練習日でなくても

夕食は持参して夕方食べて

家では基本食べない

 

家でのんびり

テレビでも見ながら

と行きたいところだが

 

あまり不用意に

増やしたくない (;´Д`σ)σ

 

この季節

ちょっと走れば簡単に落ちるが

 

そもそも深夜食が

体にいいわけがない (((¬_¬;)

 

以前はそれこそ

結果を出せば何でもあり

 

1時だろうが2時だろうが

さすがに米は控えるにしても

 

パンや麺の炭水化物も

ありだった ヾ(◎ o ◎,,;) ノぁゎゎ

 

今は朝

大げさに言えば

空腹で目が覚める

 

胃が重いよりは

ずっといい (●´∀`)ノ

 

その代わり

昼間に制限はない

 

とはいえ

昼休み時にガッツリ食べると

午後眠くなるので

 

夕方あたりに

なってしまうが (∩´﹏`∩)

 

レース後であれば

菓子パンやスイーツは

このタイミングで食す

 

背徳感のある菓子パンを食べると

ああ、レース後の週だ (´ー`*)

 

と思い

逆に走り終わると

 

やっと菓子パンを

食べられる ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

ビールとはまた

別腹なんだよね ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

二番煎じじゃね

一夜明け

実感わいてきた (# ̄ー ̄#)

 

快走翌日朝の

目覚めの瞬間 ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

休みであれば

尚よかったが

 

日曜大会では

しょうがない (・ε・`*)

 

切れそうな切れなさそうな

ギリギリの目標

 

平地で真冬であれば

14kmでも1時間は切れる

 

標高高くて

多少なりともアップダウンがある

 

これがどこまで影響するか

と思っていたが (⌒ー⌒ )。。oO

 

うまいこと

59分台でおさまった \(*`∧´)/

 

序盤おさえて

後半逆転

 

というレースは

あまり得意ではない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

どちらかというと

先行逃げ切り ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

 

途中までダメだと

割とすぐにあきらめてしまう (-_-;)

 

昨日も

10km通過タイムが

43分04秒

 

狙い通りではあったが

逃げ切りに意外と苦労した (*´Д`*)

 

残り3.6km

実際のところ

GARMINによると3.71km

16分23秒かかった

 

1kmあたりにすると

4分25秒 (∩´﹏`∩)

 

やっぱりそうだったよな

10~13kmは

4分半切りがやっとだった

 

気温10度台の

くもり空でこれだから

 

20度以上あって

雲一つない晴天だったら

苦戦は必至だっただろう (;´Д`σ)σ

 

5月は意外と大会が少なく

山中湖は貴重

 

ただ、来年は行かない

どころか5年後くらいでもいい

 

別にリベンジが必要なタイム

ということでもないし

 

参加費と交通費で

そこそこかかる (・_・、、、)

 

今年は条件が良すぎたから

気温が高いとか

雨が激しいとか

 

条件が多少悪くても

1時間切れるか

という検証はしてもいいかもだが

 

まあ別に

クリアしても

二番煎じじゃね (((¬_¬;)

【大会参加】第43回スポニチ山中湖ロードレース

山中湖ロードレースは

5月最終日曜ということもあり

 

真夏かと思うほどの気温か

梅雨真っただ中の大雨 (*´Д`*)

 

毎年のように出ていた

2005年~2010年あたりは

いい天候に恵まれなかった印象だった

 

今年はというと

20℃以下で

くもり空

 

ゲストに来ていた

瀬古さんが言うまでもなく

山中湖にしては上々の天気 ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

誰を相手にするわけではなく

焦点は1時間を切れるかどうか

要は自分との闘い

 

自分ではどうしようもない条件は

いいに越したことはない

 

自分でどうにかできることでは

 金曜朝 57.8kg
 昨日朝 56.5kg
 今日朝 56.2kg

さすがの追い上げ ( ̄¨ ̄)

 

金曜も昨日も

パワーベストはなしで

6kg程度走って落とした

 

あとできることとしては

ラストの距離計測 ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

スタートは湖畔だが

ゴールは数百メートル離れたところ

 

13kmくらい湖畔を走り

ラストの上りでゴール \(*`∧´)/

 

その距離を

スタート前に確認したかった

 

GARMINによると

約450m

 

上りを考えて

2分半だな (。・ω・。)ノ

 

2分じゃ厳しいが

2分15秒ならなんとかなるか

 

結局のところ

3km13分という目標は

  ラップ スプリット
 1km   4”08  
 2km   4”11    8”19
 3km   4”14   12”34

スタートはまずまずだったが

爽快感はない

 

どちらかと言えば

体は重め ε=(´・_・*)

 

これが標高1000mの

ロードレースか

  ラップ スプリット
 4km   4”17   16”51 
 5km   4”19   21”11
 6km   4”19   25”31

いまだ下げ止まらず

 

5km21分11秒なので

悪くはないが

  ラップ スプリット
 7km   4”30   30”02
 8km   4”33   34”35
 9km   4”10   38”46

どこから上りで

どれだけ続くか

 

わかっていれば

なんとかなるもの

 

峠の練習が

ここで活きたか ε=(。・`ω´・。)!!

 

下りもまずまず

スピード出せた

  ラップ スプリット
 10km   4”18   43”04
 11km   4”22   47”27
 12km   4”25   51”52

10km通過タイムは

43分04秒

 

残り3.6kmで

17分切らないと

 

とはいえ

1kmあたり4分40秒

 

楽勝に思えたが

油断禁物 (*^Д^)σ

 

実際のところ

なかなかギアが上がらなかった

 

13kmを過ぎ

いよいよ右折してゴールへ

 

時計を見ると

57分ちょうど (*゚∀゚*)イイネ!!

 

60分切りは確信したが

なかなか足が進まない

 

大した傾斜ではないはずだが

ラストスパートどころか
 
思わぬ失速 ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

 

それでも踏ん張り

会心のゴール \(*`∧´)/

  ラップ スプリット
 13km   4”25   56”18
 GOAL   3”01   59”19

 

一番のリスクは

ダメならまた

来年頑張ればいい \( ̄∀ ̄*)

 

なんてことは

言わない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

日帰り可能なのはいいとしても

参加費と交通費で

いくらかかると ヾ(0д0∥)ノ

 

10kmやハーフの記録であれば

多少のコースの違いはあれど

リベンジの機会はある

 

UPRUNの河川敷でよければ

毎月どころか毎週でも

 

ロードレースにしても

さすがにもう

戻ってくるだろう (⌒ー⌒ )。。oO

 

ただ、こと山中湖の一周の部に関しては

13.6kmという特殊距離のため

いつでもどこでも

というわけにはいかない

 

山中湖の借りは

山中湖で返すしかない ヽ( * ゚ O ゚ )ノ

 

一応先週

近所の公園で

13.6kmタイムトライアル

 

午前中、中学校の体育祭に行って

立っていられないほど疲れていたが

60分ちょっと ( ̄へ ̄)

 

標高も高低差もないが

一人で走ったわけだし

悪くなかったと思うけどな (*´Д`*)

 

明日は6時発だから

5時起き (●´∀`)ノ

 

3kmごと4区間に分けて

1区間13分

4区間で52分

 

残り1.6kmを

8分以内で行けば60分

 

1区は突っ込むだろうし

2区はアップダウンがある

 

区間によっては多少上下するが

平均で3km13分

1km4分20秒

 

などと

綿密に計画をたてるものの

 

なんだかんだ

起きれなくてDNS ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

というのが

一番のリスクかも ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

それで1年待つのは

やってられん (-_-;)

スタミナも要るよな

あまり

軽くなってないな (((¬_¬;)

 

 月曜朝 57.6kg
 火曜朝 56.7kg
 水曜朝 56.7kg
 木曜朝 57.4kg
 今日朝 57.8kg

水曜までは順調だったが

その後増えてる ( ̄□ ̄;)

 

別に走ってないわけでもなく

深夜に食べてるわけでもない

 

やってることは

いつもと変わらないつもりだが

 

違うとすれば

ある程度は食べておかないと

かな (。・ω・。)ノ

 

トラックであれば

軽ければ軽い方が

 

仮にトラックであっても

軽いだけで好記録

というわけではなく

 

むしろ

因果関係はない (∩´﹏`∩)

 

とまではいかないが

それほどでもないのでは

と思った時もあった

 

明らかに重いときは

さすがに走りにくかったが

 

軽くしたって

遅いときはあった (・_・、、、)

 

今週末の山中湖は

確かにスピードレースではあるが

5分で終わる1500mとは違う

 

1時間前後は走り続けるので

スタミナも要る ε=(。・`ω´・。)!!

 

質のいいものであれば

むしろ食べておいた方がいい

 

主食は少なめで

野菜や鶏ムネ肉

高野豆腐、納豆など

 

鉄分やたんぱく質を

意識的に (o・ω・o)ゝ

 

金曜は通常

走らず食べずの日

 

木曜までの4日間で

2回走っていれば

走らなくてもいい ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

ただ今日は

歩数が足りなかったのと

 

さすがにもう少し

減らした方がいいかなと ε=(´・_・*)

 今日朝 57.8kg
 帰宅時 57.6kg
 ラン後 57.0kg

パワーベストは着用せず

ペースもゆっくりめ

 

これで明日一日

維持できれば

何とかなるかな (´ー`*)

よりビールをうまくする方法

やっぱり

気になってしょうがない (*´Д`*)

 

山中湖まで

あと3日

 

いろいろ考えていてもしょうがなく

今持ってる力を出し切るしかない

 

平日は

良くも悪くも

仕事に没頭できる (。・ω・。)ノ

 

とはいえ

ふとした時に

考えてしまう

 

ガッツポーズで

満面の笑みでゴールか \(*`∧´)/

 

天を仰いで

涙をこらえてのゴールか (・_・、、、)

 

別に

1時間切れなかったからと言って

人生終わるわけでもなければ

誰かから非難されるわけでもない

 

帰りの駅で

生卵をぶつけられることもない

 

所詮、趣味の領域

自己満足にすぎない (;´Д`σ)σ

 

ただ、この歳になると

仕事で評価されることはない

 

うまくやって当然で

ミスをしたら叩かれる ヽ(゚`Д´゚)ノ゚。

 

家事をするのも

主体的に動いた結果

 

頼まれて

するわけではない (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

自分を評価できるのは

もう走るしかない

 

良くも悪くも

結果が数字で出る (’・c_・` ;)

 

結果が出ないと

かなりキツイが

 

結果が出ると

こんなにわかりやすいものはない

 

やや高めくらいに

ハードルを設定して

 

ちょっとの努力と

ちょっとの我慢で

ギリギリ超える \(*`∧´)/

 

ハードルが

高ければ高いほど

努力や我慢がより必要になるが

その分ビールが

より一層うまくなる

 

まあ

単純な話よ ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

別にやましいことは

今月は

都内常駐先への出社が多い (・―・)

 

下火になってきたのと

リモートよりは

集まったほうがやりやすい

という仕事内容

 

ちょっとしたことでも

メールしたりチャットしたり

電話でもいいけど

近くにいれば声がかけやすい(。・ω・。)ノ

 

一長一短どころか

十長十短のような感じ

 

どっちでもいいけど

どっちもイヤ (∩´﹏`∩)

 

1日おきで

常駐先と自社

というのが理想かな

 

都内常駐先に行くと

乗り換えに時間がかかったり

どこに行くにも離れている (*´Д`*)

 

歩数が稼げるのはいいが

練習日の場合は逆に余る

 

電車の中でやることあるから

ある程度通勤時間はあってもいいが

片道1時間半もイラナイ (・_・ 三・_・)ナイナイ

 

自社の場合は

乗り換えは1回で

しかも同じJRなので近い

 

フロア自体が狭いから

どこに行くにも近い

 

トイレでさえ30歩くらい

給湯ポットは、ほぼゼロ ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

社内で稼げない分

練習日であっても

1駅3km歩かないといけない

 

そのかわり

同じ時間に就業しても

大げさに言えば

1時間くらい早く帰れる (*゚∀゚*)イイネ!!

 

ただ、セキュリティ関係上

自席の周りは

パーティションで囲われている

 

においを発するものでなければ

いつでも間食可能

 

レース前の週の場合

食べ過ぎて困る (;´Д`σ)σ

 

レース後の週であっても

自分を律するのに困る

 

別にやましいことは

してないけどね (((¬_¬;)

気温次第だな

トラックから

ウルトラまで (*^Д^)σ

 

大会で走る距離は

競技場のトラックの場合

主に

 1500m
 5000m

時々

 3000m

地区運動会での校庭で

  800m

 

ロードレースは

  5km
 10km
  ハーフ
   フル

あとは年1回の

ウルトラマラソン \(*`∧´)/

 

去年は

富士五湖100km

 

今年は

高山71km

 

2年以上前までは

とある公園内の

1周1.7kmを30周とか (-o-)

 

これ以外の

大会独自の距離といえば

 

1月の

湘南藤沢市民マラソン 10マイル

 

5月の

山中湖ロードレース1周 13.6km

 

10マイルは約16kmで

真冬で記録が出やすく

サブテンがいい目標 (o・ω・o)ゝ

 

1km4分20秒でいくと

16km69分20秒

 

今まで72分台だったが

今年は69分ちょうどの快走 ( ̄¨ ̄)

 

山中湖はハーフもあるし

実際2回くらい走ったことがある

 

ただ、5月で気温も標高も高く

多少なりともアップダウンがあり

とても自己記録は (・_・ 三・_・)ムリムリ

 

逆に湖一周は

距離は中途半端だが

1時間切れるかどうかのいい目標

 

10マイルの時は

14km通過タイムでさえ

59分58秒 ( ̄^ ̄)

 

ただそっちは

気温も標高も低く

アップダウンもない (∩´﹏`∩)

 

標高や高低差はどうしようもないから

気温があまり上がらないことを

祈るしかないな ε=(´・_・*)

若いからといって

もう30分を切れないのが

当たり前になってる (・_・、、、)

いつもの練習

平坦な6km弱

 

1km5分にも

ほど遠い ε=(´・_・*)

 

気温が高くなってきたとはいえ

日没後なので太陽はなし

 

パワーベスト5kgを背負うとはいえ

数年前から同じこと (・ε・`*)

 

違うといえば

通勤時にも背負うようになった

 

いい運動なのかもしれないが

やっぱり疲れる ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

  今日朝 57.6kg
  ラン前 57.6kg
  ラン後 56.8kg

 

夜の6km程度で

800gも落ちてくれるから

まあしょうがない (∩´﹏`∩)

 

どんなに疲れていようが

大会翌日だろうが

 

平日2回の練習は

欠かすつもりはない (。・ω・。)ノ

 

言うても高々

1回6km弱で

30分ちょっと

 

週5で走っても

いいような内容 (*^Д^)σ

 

それでも以前は

平日1回

土日どっちか1回

 

それが自然と

3回になり

今は4回 ε=(。・`ω´・。)!!

 

平日 6km弱×2回

土日 13km弱×2回

 

大会が日曜の場合は

土曜は軽め

 

たいていは

パワーベストなしの6km弱

 

変化に弱いが

一度決めたことは

こだわってやる性格 ( ̄へ ̄)

 

練習はキライだが

いい結果のためには

仕方ない (・ε・`*)

 

そういえば

昨日の駅伝

 

4年前には

社内トップで

 

5kmあたり

30秒近く離されていた

若手がいた (´ー`*)

 

去年は

立場逆転

 

2kmなのに

1分近く差がついた ( ̄ー+ ̄)

 

コロナ禍で練習してなかったと

言っていたが

 

今年はというと5kmで

3分20秒にまで開いた (・―・)

 

4年前まではきっと

若さだけで走ってたのかな

 

あまり練習しなくても

走れちゃう時期あったな (⌒ー⌒ )。。oO

 

こっちは維持はしているが

右肩上がりではない

 

やっぱり向こうが

相対的に落ちていったのか

 

まだまだ30歳くらいのはずだから

奮起して戻ってきてほしいね (*`▽´*)