カテゴリー: 大会準備

今日も

赤レンガラン　ε=（´・＿・*)

 

月曜に続き

２回連続

 

自社スタートなので

走路まで行くのに片道１．８ｋｍかかるが

深夜食は避けられる　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

自宅での練習の場合

　　走って

　　準備して

　　食べる

から、どうしても遅くなる

 

１周２．１ｋｍのコースを

月曜は３周したが

今日は２周でいいかなと　（o・ω・o）ゝ

 

２周でも

行き帰りを含めると８ｋｍくらいになる

 

通常の平日練習は６ｋｍ弱なので

２周でもいつもより長い

 

一昨日が

３往復で２８分台

１ｋｍ平均が４分３３秒

 

今日はそれよりはいい

２周とはいえ　（*＾Д＾）σ

ただ４．２ｋｍに１８分以上

１ｋｍ４分２１秒かかっていては

５ｋｍはもちろん

１０ｋｍでも勝負にならんな　（－_－;）

 

週末のトレイルハーフは

高低差がそこそこあるから

年末の９３分どころか

２時間かかったっておとがめなし

 

そのコースは初めてで

基準となるタイムがないから

結果に対して客観的に一喜一憂しない

 

体調が万全であればともかく

いまだ右わき腹に違和感を感じて

パワーベストは着用できず

全速力で走ったらどうなるか未知

 

こんな状況だから

とりあえず完走すればいいかな　（#^ω^）

 

高低差は高々１６０ｍほど

ただ、１周２ｋｍの中での差なので

勾配という意味ではそれなりにある

 

３年前の道志以来

２年半ぶりのトレイルだし

まずは楽しんでくるか　（｡・ω・｡）ﾉ

明日は

フルマラソン

 

これが大規模マラソンに

抽選した大会であれば

楽しみのほうが勝る　（●´∀｀）ﾉ

 

スタート前の長時間待機はつらいが

走り始めて温まってくれば

観光名所を廻るだろうし

応援の後押しもある　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

実際に横浜マラソンを走ったときは

もちろん走ってるときはつらかったが

残り１０ｋｍを切ったころから

楽しくなってきたし

距離を感じさせない何かがあった

 

ただ残念ながら

明日のフルは河川敷　彡(-ω-；)彡

 

応援は皆無だし

風光明媚には程遠い

 

何度も行ってるから

場所見知りをしないのが

唯一の利点か　（・ε・｀*）

 

新横浜あたりをスタートし

鶴見川の片道５ｋｍを４往復

 

昔は河川敷＝多摩川だったが

今はこっちのほうが近い

 

去年も

　　鶴見川　４回

　　多摩川　５回

ん　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

まだ逆転はしてなかったか

 

多摩川と言っても

　府中・調布　３回

　川崎市　　　２回

と区別すれば鶴見川が最多

 

河川敷のフルマラソンなんて

苦行でしかない　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

３０ｋｍの時でさえ

長くていやだなと思っていたのに

さらに１２ｋｍも長い

 

これで調子がよければ

まだいいが

いまいち万全ではない　（’・c_・｀ ；）

 

まあでも

４月に１００ｋｍを控えているから

４０ｋｍ程度で長いなんて

言ってられない

 

明日はさすがに

自己ベストでなくてもいい

 

サブフォーで完走できれば

御の字　（´ー｀*）

 

ただ、１往復１０ｋｍというのが

どう出るか

 

２０ｋｍや３０ｋｍで

気持ちが折れるということもある

 

まあ結果どうあれ

ＤＮＳでなければ

諸々、解禁はするぞ　＼（￣∀￣＊）

青梅以外で

大会として３０ｋｍを走ったのは

　　２０１７年１２月　鶴見川

が最後　（・―・）

 

２時間３０分２２秒で

一応この距離の自己記録　（￣^￣）

 

その後は

公園内だったり

国道沿いだったり

フルの調整で何度か　ε=（´・＿・*)

 

最近では

２０２０年５月に

気温２１度

自宅スタートの国道沿い

 

比較的信号が少なく

割と集中して走れたが

２時間３１分４０秒と

惜しくも２時間半は切れず　（*´Д｀*）

 

明日の目標は

まずは手堅く２時間半切り

 

４年前のあと２３秒を

しっかり縮める　（o・ω・o）ゝ

 

ちなみに

２年前の横浜マラソンの

３０ｋｍ通過タイムは

２時間３１分０５秒

 

フルのサブ３．５のためには

３０ｋｍ走の２時間半は

絶対不可欠　＼(*｀∧´)／

 

２時間２５分とか

あわよくば２０分とか

 

３０ｋｍ過ぎのことを考えて

余力を残さなくていいわけだから

２時間半切りは楽勝のはず

 

なんなら

ハーフのつもりで走って

あと９ｋｍ延長ね

くらいのスピード感　（*`▽´*）

 

２１ｋｍ１時間４０分で

残り９ｋｍを１ｋｍ５分でも

３０ｋｍ２時間２５分

 

どうやらそこが

分水嶺のようだな　（（（￢_￢；）

 

本数と銘柄は

３段階くらいで決めておけば

いいかな

 

まあでも

とりあえず

早く解放されたい　（*´Д｀*）

 

こだわる距離でもないが

意外と気にしてる

 

５ｋｍ１０ｋｍであれば

長い、と感じることはないが

３０ｋｍとなると

やっぱり構えてしまう　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

日頃の練習では

走らない距離どころか

倍以上の距離

 

潜在能力に

かけるしかないな　（;´Д｀σ）σ

久しぶりの日曜大会

５月の柴又１００ｋｍ以来か

 

トレイルランにしても

日曜開催が基本　（・―・）

 

土曜開催なんて

２０１９年までは珍しかった

 

土曜開催の場合

前日金曜の残業時間によっては

睡眠時間の確保に苦労する　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

そのかわり

体重管理はしやすい　

 

休日より平日のほうが

歩く距離も長いし

食べる量も抑えられる　（*＾Д＾）σ

 

日曜開催の場合

土曜出勤はめったにないので

体力温存、休養十分で臨める

 

ただ、日曜に走ると

それも長い距離を

午後までかけると

仮にいい結果を出しても

報酬行使の時間がない　（*´Д｀*）

 

最近

好んで土曜に

河川敷で走ってるのは

それが理由

 

土曜の午前中に走り終われば

１日半も飲める　（*≧∇≦）ノd□

 

夏場の場合

それほど１秒にこだわる必要がないので

少しぐらい調整不足でもいい

 

来年は各種ロードレースが

復活することを想定して

日曜大会の前日の過ごし方

というのを思い出すために

今回は日曜　（｡・ω・｡）ﾉ

 

場所は

多摩川の都内部分

 

調布市と府中市の境目で

これまでも何度か走ったどころか

都内に住んでいたころの練習コース

 

神奈川に引っ越してからは

多摩川というと川崎市部分だが

ガチで記録を狙う時は

そこまで足を運ぶ　ε=（´・＿・*)

 

２年前の１２月には

５ｋｍを走って１９分台

 

その年９月に

トラックで初の１９分台を出していたが

ロードでも２０分切り　（￣へ￣）

 

去年の１２月には

１０ｋｍを走って

４１分２０秒の自己ベスト　（￣¨￣）

 

相性というか

やっぱり走りやすい

 

下流と違って

舗装されてるし　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

昨日の惨敗は

なかなかパンチが効いてたが

下を向いてる場合ではない　（￣^￣）

 

幸いにも

すぐにリベンジの機会がある

 

ただ、さすがに

同じ１５００ｍではない　（･_･ 三･_･）ｲｲｴ

 

あるけど

もうない　(━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

ＭｘＫさんは

相変わらず１１月も１２月も

開催してくれるが

 

もう年内は

走らない

走れない　（・ε・｀*）

 

昨日でもすでに

肌寒かった

 

それなりに準備運動をするとか

タンクトップにこだわらないとか

自分なりに対策を立てられるはずだが

 

まあ

もういいや　～((((～´∀`)　

 

１５００ｍは

誤差ともいえるタイム差で

一喜一憂するので

正直疲れる

 

１２月２６日は

完全に真冬　((((；´ﾟДﾟ)));

 

１１月２７日であればまだ

運がよければ暖かいかも

 

ただ、隔週の大会参加の

タイミングが合わない　（－_－;）

 

今後はまず

明日は当初の予定通り

河川敷で１０ｋｍ

 

その次の１１月第１週も

河川敷で１０ｋｍ　（o・ω・o）ゝ

 

その２週間後は

予定していた川崎国際マラソンが

中止になったので、代わりに

河川敷で３０ｋｍ

 

１２月第１週も

河川敷で５ｋｍ

これもガチレース　＼(*｀∧´)／

 

もう

河川敷しか

行くところがない　（・_・、、、）

 

荒川

多摩川

鶴見川

 

景色が単調だし

風の影響もあるから

 

１日でも早い

ロードレースの復活が

待たれる　（o・ω・o）ゝ

 

ということで

明日は鶴見川の１０ｋｍ

 

２週間後は

ちゃんと参加費払っての

ガチレース　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

明日はとりあえず

ペース間隔を取り戻す

 

６月と８月でも

気温が３０度超えてなかったとはいえ

４３分台で走ってたから

 

明日の目標は４２分切り

できれば４１分台前半

 

自己記録の４１分２０秒超えは

来月のお楽しみ　（￣ー+￣）

前日調整

といってもいつもの平日

 

ノルマを意識しながら

朝からアホみたいに歩くし

昼食もいつものメニュー　（ｏ＿ｏ）

 

ただ、

階段昇降は免除

 

足の影響というより

単に前日ぐらい

サポってもいいぞ　＼（￣∀￣＊）

 

夕食は持参したパンを食べつつ

これといった食事の時間はとらず

家でももちろんプチ断食

 

最後の一絞りと

文字通りのハングリー　（*´Д｀*）

 

終われば

食えるし

飲める　（o・ω・o）ゝ

 

タイムによっては

もろもろ上乗せ

 

階段昇降は

シゴトバのビルの非常階段を

１階から９階まで３往復

 

一段飛ばしで駆け上がるので

非常にキツイが

距離は稼げない　（－_－;）

 

とはいえ

数百メートル減ると

１日のステップ数に影響が出る

 

それでも、２０時台に最寄駅につければ

何軒かスーパーをはしごするが

 

今日は残念ながら

間に合わなかったので

目標歩数には届かず　（’・c_・｀ ；）

それでもあと３００歩程度だったから

家の周りをぐるぐるしてもよかったが

まあ、別にそこまでは　（･_･ 三･_･）

 

明日は

異例の平日大会

よく開催してくれたよな　（*＾Д＾）σ

 

４週間前に

今年５回目の１５００ｍ

 

５分１０秒００で走り

今年の４回

去年の４回と合わせても最速

 

２年前の５分８秒５６

には及ばなかったものの

自身２番目の好タイム　＼(*｀∧´)／

 

満足したし

納得もした

はずだった

 

ただ、今なら

切れるはず　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

ギリギリまで調整していたが

明日の柴又１００ｋｍはＤＮＳ （－_－;）

 

走らない（Do not start）

というと

怠けてるようなニュアンス

 

どちらかというと

都合がつかず

やむを得なく走れない

（Can not start）なのだが　

 

能力（Can）がなくて走れない

とは思いたくない　（’・c_・｀ ；）

 

この大会

そもそも無理があった

 

６時半スタートで

始発でも間に合わない　（;´Д｀σ）σ

 

にもかかわらず

土曜開催

 

前日の金曜を

　全休するのがベスト

　せめて午後休

　最悪でも定時ダッシュ

 

だったら

なぜ申し込んだ　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

と思われるが

５月からの延期で

５月は日曜開催だった

 

５月の参加者は

無料で参加可能なので

とりあえずは申し込んだ

という経緯

 

参加賞をみすみす放棄することは

ないかなと　（´ー｀*）

 

いくら忙しくても

是が非でも走りたければ

１日くらい休むことは可能

 

ただ

　　平日会社休んで

　　ホテル泊まって

　　半日以上走って

　　帰るのは深夜

ということを

 

家も学校も大変な時に

しかも５月に続き２回目

 

というのが

どうも後ろめたかった　（（（￢_￢；）

 

それに追い打ちをかけたのが

昨日の車中泊

 

前日ではなく

前々日とはいえ

もういいや　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

ただでさえ

１００ｋｍなんて長いのに

少しでも体調に不安があってはね

 

途中苦しんで走りたくないし

ましてＤＮＦも勘弁　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

 

他のロードレースのように

良くも悪くも収容車はない

自力で、公共交通機関を駆使し

戻るしかない

 

結局

口実を並べただけだろ　＼（￣∀￣＊）

いよいよ明日

今年下期の大一番　＼(*｀∧´)／

 

楽しみなんだが

楽しくはない

 

超えればいいだけなんだけど

簡単にできるのであれば

去年今年で８回も走ってない　（－_－;）

 

２年前に出した５分８秒

あの時も９月（２１日）だったから

時期は同じ

 

２０代、３０代の時の記録を

超えようとしているわけではないのが

逆にあきらめを悪くしている　（*´Д｀*）

 

中学時代の５分４秒は

半ばあきらめてる

 

ただ２年前ならね

少なくとも練習タイムは

今のほうが速い　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

まあ、結果どうあれ

全面解放はされるが

 

せめて

　　第三ビールではなく発泡酒

　　ムネ肉でなくモモ肉

　　ファストフードでなくファミレス

くらいは欲しいかな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

いつも通り

体調、体重、調整その他もろもろ

死角なし　（●´∀｀）ﾉ

 

ただ、気温は低くない予報

が、それほど影響はないだろう

 

２０℃前半が快適だろうが

こればかりはどうしようもない　（ｏ＿ｏ）

 

日没後とはいえ

２年前には気温３０℃超でも

５分１０秒出してる　（￣¨￣）

 

あまり細かい数字にこだわりたくはないが

１５００ｍの場合

コンマ何秒で達成感が変わる

 

右肩上がりの歳でもないし

いつまでも過去の自分を超えるなんて

そろそろ終わりにしたい　（;´Д｀σ）σ

 

５分１５秒

１ｋｍ３分３０秒ペース

といった切りのいい

無理のないハードルを設定し

それを超えればＯＫとしたい

 

ただね

そんなことしても

満足感は得られないだろう　（（（￢_￢；）

 

ということは

ビールもうまくない

 

なんだかんだ

この先もため息つきながら

第１コーナーに立つんだろうな　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

いよいよ

前日　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

朝はいつも通り

駅まで１ｋｍと

駅から４ｋｍの５ｋｍ歩き

 

仕事場でも９階まで歩き

ただし１階⇔９階の

階段昇降３往復は免除　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

足への負担というより

ただでさえ前日は

落ち着かなく大変だから

というサボる口実　（（（￢_￢；）

 

相変わらず暇ではなく

定時後２時間くらいでようやく退社

 

自分でコントロールできると

いいけどね　

 

あと、多少は月曜のことも

考えたり　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

万一、落ち込んで月曜朝を迎えた場合

ある程度軌道に乗った状態にしておくと

すんなり作業に入れる　（*＾Д＾）σ

 

練習が

ちょっと足りないか　（・―・）

 

先週は土日とも走ったが

平日は水曜だけ

 

その代わり

休みを取っての１３ｋｍ弱なので

いつもの週２回×６ｋｍ弱と

距離的には変わらない　（￣¨￣）

 

天気は雨予報だが

トラックだから影響ない

 

しかも１５００ｍだから

たかが５分ちょっと

 

いくらコンマ何秒を気にするといっても

よほどの大雨でない限りは

大丈夫かな　ε=（´・＿・*)

 

荷物を置くにしても

駒沢競技場は屋内スペースが豊富

 

数百人規模の大会とはいえ

廊下に置くのであれば

場所取りは全く問題ない

 

貴重品問題はあるが

部外者が来ないことを

祈るかな　（;´Д｀σ）σ

 

体重も問題なし

　水曜朝　５５．４ｋｇ

　木曜朝　５６．２ｋｇ

　金曜朝　５６．２ｋｇ

 

と目安としている

当日朝５７ｋｇ未満というのは

クリアできそう　（￣へ￣）

 

３月と４月の競技場は

多摩川に近かったせいか

風が強かった　彡（ゝc_<；）彡

 

タイムの悪さを風のせいにしたが

明日の駒沢は

河川敷から離れてる

 

あとはやっぱり

睡眠か　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

前日～当日の睡眠が重要なのは

言うまでもなく

 

前々日～前日の睡眠も

同じくらい重要

 

これが足りてなくて

前日疲れた状態で１日過ごすと

１日ぐっすり寝ただけでは

大会当日朝だるかったりする

 

　水曜夜～木曜朝　５時間５０分

　木曜夜～今朝　　４時間４０分

２時まで起きてちゃ

だめだよね　（；－_－）））

 

しかも

深い眠りが半分しかない

 

（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

いやな予感