月間100キロに満たない週末ランナーがキタタンを完走しちゃったよ
主に週末1回しか走らない月100キロ未満ランナーが、国内３大トレイルレースと言われる「第20回北丹沢12時間山岳耐久レース」（愛称はキタタン）を完走するまでに至った経緯とその後のトラックやロードレース大会参加活動、日ごろの練習メニュー、今後の予定などを記載しているブログです。
明日は７時スタート
（前年完走者とサブ３は６時半スタート）
ここ湘南地区から行こうとすると、前泊が必要
車で行こうと思えば、圏央道も開通したことだし、
当日移動でも、夜移動してテント泊という手もある
ただ、自分は基本、電車移動なので、相模湖駅から
大会が用意したバスに乗って現地入りする
受け付けは前日か当日
たしかに前日にゼッケンやらいろいろもらっておいたほうが楽といえば楽だが、高々１０００人ちょっとの大会なので、当日朝でも混雑はないだろう
それに自腹でバス代払ってまで往復することはないかな
ということで、前日は移動して寝るだけなので、結構気楽
とはいえ、７時スタートから逆算すると
１５時か１６時ごろには家を出ようかな
さて、午前中はどうしようかと思っていたら
そうだ、靴を買うか
■キタタン参戦記 準備編Part6 買い物リストとリュックに入れるもの
キタタンが一般的なロードレースと大きく異なるのは、自分が必要な水や食料を背負わなければいけないということは、準備編Part2で紹介しました。
参考までに、自分が用意したものは、
上記すべてと、当日朝のトリプル３が家から持参するものすべてです。
ポイントは、第二関門からゴールまでに必要な水分を見積り、その量の内訳を決めることです。
キタタンにおいて、無給水が最も長いのが、第二関門からゴールまで（実際は平丸まで）なので、その区間で足りれば全体として足りるこ
とになります。
多いと余計な負荷を背負うことになる
少なくて脱水になっては元も子もない
初参戦で全く見当がつきませんでしたが、まあなんとなく
２．７リットル
内訳は、
ポカリ５００ｍｌ
炭酸水５００ｍｌ
をあらかじめ買って持っていき、残りの１．７リットルは第二関門の給水所で入れればいいかな。
スタートから第二関門までは２．７リットルもいらないので、スタートから満タンで背負っていく必要はないです。
→前日移動
■キタタン参戦記 準備編Part5 目標タイムの設定
キタタンに初めて参加する場合、Part3でも書きましたが、当然疑問に思うのが
ではないでしょうか。
富士登山競争やハセツネカップなど他のトレイルレースの経験があればある程度目算がたつのでしょうが、トレイルデビューでキタタンに参加する場合、登りと下りで「キロ何分」かかるのか全く見当がつかないと思います。
■キタタン参戦記 準備編Part4 キタタンコース攻略
ある程度の高低図は、以下大会要項に載っていますが、
より詳細に調べると気分的に楽になります。
一般道の場合は、GoogleMapを使えばある地点と別の地点の距離、その間の標高や高低差がわかります。
ただ、キタタンの大半を占める未舗装の林道には対応していません。
というより、道が表示されません。
そこでどうするかと言いますと、国土地理院のWeb地図を使います。
■キタタン参戦記 準備編Part3 キタタン詳細情報
ある程度の情報は以下大会要項から入手できますが、
やはり体験者の声に勝るものはありません。
それで数多くのブログやYouTubeを検索しまくったわけですが、まとめると以下3点になります。
残念ながら「ブログや大会レポに残そう！」と意気込む方は、たいてい自分比で相当速い人が多く、
10時間以上かかりました
関門に引っかかってリタイヤしちゃいました
というランナーはあまり見つけられませんでした。
ま、そりゃそうですよね。
自分の記録を手間暇かけて他人に公表するというのは、一種武勇伝みたいなものですから、上位何％かに入るようなある程度速い人が多いですよね。
そんな他人様の「ありがたきお言葉」を自分なりにまとめたのが以下3点です。
これこそがキタタン完走者の率直な感想だと思います。
割と多くのブログで見受けられました。
上り、ここではあえて「登り」と修正しますが、長いです。
はっきり言って長いです。
ただ、ここは「永い」と修正はしません。永遠ではないです。
いずれは登りきるときが来ます。
いずれは登りきるときが来ます。
大事なことなので2度書きました。
その時を待ちわびて、ひたすら耐えて登ります。
登り部分は総計11キロぐらいで、全体の4分の1です。
この区間を歩いてしまうのはしょうがないです。
というより歩くのもつらいです。
ただ、それ以外の区間は頑張って走ろう、ということです。
ロードというのは最初の方なので、体力的にも元気な時間帯です。
また、下りに関しても、登りとは使う筋肉が違うのか、ある程度は走れます。
これから参加してみようと思っているランナーにとって、一番気になるのが、
でしょう。
平地のロードレースであれば、それまでのご自身の経験からある程度計算が立ちます。
体調、気温、日照時間、高低差で多少左右されることはあるでしょうけど、よく言われるのが、
フルマラソンは10キロのタイムの4.8倍
フルマラソンはハーフマラソンのタイムの2.1倍
ですが（出典なしです。あくまでも目安で。。）、山岳レースの場合どれだけ上乗せすればいいのか。
すべてのブログに「平地のフルマラソンのタイム」が掲載されていたわけではないので、サンプル数は少ないですが、
| 平地のフルマラソン | キタタン完走タイム | |
| ハンサムネコさん | 3時間6分00秒 | 5時間56分59秒 |
| 三姉妹の父さん | 3時間17分 | 5時間25分03秒 |
| どんぐりさん | 3時間27分24秒 | 7時間12分25秒 |
となり、概ね平地の倍かなと。
いいたかったところですが、サンプル数が少ないし、「三姉妹の父」さんに関してはトレイルが主なので、フルの倍よりはるかに速い。。
■キタタン参戦記 準備編Part2 キタタン特記情報
基本的な情報は以下を参照していただくとして、
強調することや補足を以下に記載します。
大会名が「12時間山岳耐久レース」となっているので勘違いするかもしれませんが、
12時間の間でどれだけ長く走れるか
ではなく
44キロをどれだけの時間でゴールできるか
であり、制限時間が12時間ということです。
上記大会要項にも
3つの峠を越え
と書いてありますが、峠の高さは
800Mが2つ、400Mが１つ
スタートとゴールが同じところのため、
上った分は下りなければいけなく、
2000M上って、2000M下る
となります（実際にはもう少しあります）。
東京スカイツリーの高さが634Mなので、単純に言うと
東京スカイツリーを3回上って3回下りる
と言っても過言ではないでしょう。
キタタン参戦記 準備編
■キタタン参戦記 準備編Part1 キタタン参加の経緯
今年（2018年）のサクラの咲くころ、神のお告げがあった。
北丹沢に行け
それまで大会検索をしていても「トレイル」や「山岳」という名前はスルーしていた。