カテゴリー: 練習

調子は悪くなかったが

まだ足が重いか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

フルマラソンから

２日経過

 

４ｋｍちょっとに

１８分半以上かかり

赤レンガ２周ランでの

自己ワースト　ε=（´・＿・*)

平日夜の

赤レンガラン

 

初回は４周だったし

皇居の時は１０ｋｍが常だった（｀0´）

 

３周でも少ないのに

２周なんてと思うが

 

２１時前にスタートすれば３周

２１時過ぎたら２周

としている　（￣へ￣）

 

２週間前の月曜は

まさかの部長突然帰社

により泣く泣く帰宅

 

先週の月曜は

早く上がれたから

１周多く３周

 

２周というのは

意外と久しぶりだが

５回目にして最遅記録　（;´Д｀σ）σ

 

　　１月１９日　１８分１７秒
　
　　１月２６日　１８分３５秒
　
　　２月　９日　１７分５８秒
　
　　２月１４日　１８分１１秒

　　３月　７日　１８分３５秒

 

練習なんだから

速く走る必要はない

 

数ｋｍ走ったところで

たいして落ちるわけではないが

 

されど走らないよりはいいし

なにより走らないことには

飲み食いできない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

特に今日はレース後で

懸念だったフルでの好記録

 

１月にこけての

早くも今年、フル２戦目

 

来月あるであろう

富士五湖１００ｋｍに向けて

何とか最低限の結果は出せた

 

富士五湖の１００ｋｍは

過去２回リタイヤ　（｡´・_・｀｡）

 

もう古い話だが

　２００８年　８０ｋｍ関門突破ならず

　２００９年　９０ｋｍ関門突破ならず

 

２００８年は

まだフルマラソンで

４時間切れてなかった時　（－_－;）

 

２００９年は

１か月前の佐倉で

ようやく初のサブ４　（－ｏ－）

 

印象に残ってるのが

同じ収容者に乗っている人が

　　フルマラソンなんて短い距離
　　最近走ってないな

って完走できないヤツが

なにをほざいとる　＼（￣∀￣＊）

って思ったね

 

あれから

１３年も経つのか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

３度目の正直か

二度あることは・・・　（;´Д｀σ）σ

今日のアサレンでは

パワーベスト着用

 

２か月ぶりかな

感謝の気持ちを込めて　（｡・ω・｡）ﾉ

 

昨日フルが終わったから

もう着てもいいかなと　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

年始以来

着用を控えていた

 

走るたびに砂袋のおもりが

右下腹部を直撃　（⋟﹏⋞）;

 

歩いているときは問題なかったが

走るときは一時期

一歩目から激痛

 

今日はちょうど

軽めの調整だったから

痛みが再発することなかった　（*`▽´*）

 

何年使ったかな

ドラゴンボールの影響を受けて

真夏でも

背負って走ってたな　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

さすがに２０ｋｇは無理で

おもり６ｋｇで計６．２ｋｇ

 

ただ、おもりの袋は破れたのもあり

ベルトはとっくに付かなくなり

１００均のマジックテープを

安全ピンでとめて　（;´ρ`）

 

走力アップに

間違いなく貢献してくれたが

 

体に密着しないから

走るたびに揺れる　（・_・、、、）

 

去年までは何ともなかったが

年末年始の６連走のせいなのか

２度も病院に行く羽目に

 

既に代替品は

注文済み　（o・ω・o）ゝ

 

今日が最後かと思うと

感慨深かった　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

３０代の自己記録を次々と更新し

トラックを走る喜びと苦しみを

再認識させてくれたのは

間違いなくコイツのおかげ　（´ー｀*）

 

今日は

午前中から４本

 

まあ

お別れ会ですわ　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

ＫＦＣのレシートクーポンが

２日後に切れる

 

５分程度のアンケートに答えれるだけだが

１か月間のみ有効で

発行店でないと使えない（;´Д｀σ）σ

 

２３０円相当が５０円

４種類のサイドメニューから選べるが

毎回クリスピー

うまいけど

２３０円は高い（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

本当は

がよかったが

また今度　（（（￢_￢；）

平日の練習は

月曜と水曜にしている　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

はるか昔は

平日１回、たいてい火曜と

週末１回、たいてい土曜

 

フルマラソンでも走らない限り

月間１００ｋｍいくことは

なかった　（－_－;）

 

それが平日２回になり

週末も土日両方になったり

今はよほどのことがない限り

週４回で１５０ｋｍ前後

 

平日２回は

火曜と木曜にすれば

等間隔でバランスがいい　（*＾Д＾）σ

 

ただ、雨だったり

不測の事態があってずれるのがイヤ

 

キライなものは先に食べる性分もあり

月曜と水曜にしている

 

今週も昨日赤レンガに行き

あとは明日

と思っていた　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

練習しない日は

夕食を持参して

深夜食にならないようにする

 

残業を想定しているからだが

今日は珍しく早く上がれた

 

だったら走るか　（●´∀｀）ﾉ

明日雨予報だし

 

土日月火と４連走になるが

そのかわり水木金と３日走らず

 

たいした負荷にはならないが

大会前は長めにあけようかな

 

前戦のハーフも

１回練習飛ばしからか

意外といい走りができた

 

ただ、こういう時に限って

営業が２人とも残業　（・ε・｀*）

 

待ってもいいが

また部長が帰ってくるかもしれないし

自宅周辺で走るか　ε=（´・＿・*)

 

深夜食になるけど

食べ過ぎてしまうけど

次戦はフルなので

少しくらい増えても大丈夫

４連走なのに

過去最速タイムとはね　（￣□￣；）

 

１０日前より

１０秒速いが

パワーベストなしだからな

 

１ｋｍ４分半とハーフ並みだが

まあ、練習だからね

とりあえず走ればＯＫ　（｡・ω・｡）ﾉ

月曜なので

可能であれば

帰る前に走る　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

自社から１．８ｋｍのところに

走りやすいコースがある

 

車は当然

自転車も通らない

 

１か所だけ車道を横切るが

めったに車は来ない　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

大会が行われることもあるコースで

１周、というか１往復２．１ｋｍ

 

最近２周が多かったが

今日は１９時台のスタートだし

１周上積み

往復の時間を入れても

１時間で事が済む

 

２０時台に夕飯を食べられるので

寝るまでの３時間を確保できる

 

先週は

２０時に走りに行こうとしたら

部長が帰ってきて断念　（;´Д｀σ）σ

 

ただ、

着替えてる最中でなくて

よかったよ　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

今日はというと

またしても部長が戻ってきた

 

ただ、２１時だったので

またしてもギリギリ

着替え終わってた　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

まあ、とっくに退社はしてるので

いくらでも説明はつくけど

さすがに見られてはいけない恰好ではね

 

そういえば今週末の

　　ＦＭヨコハママラソン２０２２

開催されるらしい　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

コース上に

立て看板があった

 

まん延防止中なのに

強気だな　（（（￢_￢；）

３月下旬の全く同じ場所の

　　第７回よこはま春風ラン

は早々に中止を表明しているのに

まあ、いいけどね

１０ｋｍの大会なら

ほかにいくらでもある　ε=（´・＿・*)

 

今は

フルのリベンジをするほうが優先

 

まさか年初に

３０ｋｍリタイヤ

するとは思ってなかったからな

 

富士五湖１００ｋｍのためにも

不甲斐ない走りは

もうできない　（´･д･｀）

週末の練習は

大会がない週であれば

土曜を長めに

日曜は短く　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

長い短いというのは

人によって尺度が違うとはいえ

　　平日１０ｋｍしか走れないから

　　週末は３０～４０ｋｍ走ってる

という人に怒られそうな距離　（－_－;）

 

あんまり練習は

好きじゃないんだよね

 

去年までは

パワーベストを背負って

距離より質　（￣へ￣）

 

と言い張っていたけど

今は療養中のため丸腰

 

一応来週のフルを終えたら

パワーベストを復活

 

その前に無理して

また下腹部痛が再発したら

ちょっと面倒なんで　（;´Д｀σ）σ

 

週末の練習距離が

土日合わせても２０ｋｍ未満とはいえ

これでも初期のころは

土日どちらかだった

 

今でこそ土曜大会の場合

結果にかかわらず日曜も走るが

黎明期のころは

よほどのことがない限り

土曜走ったら日曜は休み　（´ー｀*）

 

まあ、昔は

参加する大会が

日曜開催のものがが多かったから

必然的に前日土曜は休養

 

今も日曜大会の場合

土曜は走らないが

可能な限り日曜大会は避けてる

 

大会前日家にいるのは

落ち着かない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

ろくに食えない

当然飲めない　

 

多少歩くけど

走らないから減らない　（’・c_・｀ ；）

 

前日が金曜であれば

仕事で気がまぎれるし

そこまで食べない

そこそこ歩く

 

何より土曜解禁になれば

日曜一日、フリーダム　＼(*｀∧´)／

 

日曜のしかも

午後に大会があると

週末はおわったようなもん

 

トレイルやウルトラは

しょうがない　（・ε・｀*）

 

距離によっては

夕方ゴール

 

それでも完走できれば

まだいい　（●´∀｀）ﾉ

 

４月に予定されている

チャレンジ富士五湖１００ｋｍ

 

１０時間以上走って

９０ｋｍで関門突破ならず

というのはもうイヤだ　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

この時期確かに

減らしにくい

 

歩いても

走っても

たいして汗かかない　（;´Д｀σ）σ

 

１日中家にいれば

腹も減らないんだろうけど

 

中途半端に動いているせいか

それなりに食欲がある　（*＾Д＾）σ

 

食事時間の間隔をあけて

プチ断食で胃を小さくしたり

 

夕方早い時間に食べて

寝るころまでに消化されるように

 

という

努力目標を掲げているものの

 

今年は例年以上に

高止まり　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

２月はざっと

記録表を見た感じで正確ではないが

５７～５９ｋｇ

 

５８ｋｇ以上の時に

黒字の三角マーク（▲）をつけているが

今年はやたらに目立つ　（－_－;）

去年の今頃はというと

トラックでの

５０００ｍがあったこともあり

５５ｋｇ台という日もある

 

三角マークが

見当たらない　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

５４ｋｇ台

というときもある

 

何が違うんだ　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

やってることなんて

去年と変わらないはず

 

むしろ去年は

平日練習はいつも自宅

 

深夜食は

避けられなかったはず

 

となるとやっぱり

パワーベストか　（（（￢_￢；）

 

来週のフルマラソンが終わったら

再着用するつもり

 

それまでは

仕方がない　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

フルだから

最悪減量できなくてもなんとか

 

ここ最近はというと

　　木曜朝　　　５８．５ｋｇ

　　金曜朝　　　５８．８ｋｇ

　　今日ラン前　５９．３ｋｇ

　　今日ラン後　５８．３ｋｇ

 

５９ｋｇで走ると

やっぱり遅いな　ε=（´・＿・*)

最後スパートかけて

かろうじて６２分台

４本飲んだあくる日だから

ということにしておこう　（´ー｀*）

平日の練習は

月曜と水曜で

軌道に乗ってる　（｡・ω・｡）ﾉ

 

平日５日で２回であれば

火曜と木曜のほうが

中１日でバランスがいい

 

ただ、どうせ走るなら

早めに済ませたいのと

木曜の延期で金曜には

走りたくない　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

今日は水曜で

通常なら赤レンガか

自宅周辺

 

赤レンガは１周２ｋｍちょっとで

何周走るかはその日の気分に依る

 

皇居の時は

暗黙の２周１０ｋｍ　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

さすがにわざわざ

時間取って着替えて

１周で済ますのはもったいなかった

 

そうすると赤レンガは

５周１０ｋｍでも

今までと同じ距離　（o・ω・o）ゝ

 

ただ、初回に４周８ｋｍ走ったが

その後はなんだかんだ

言い訳を付けて２周にとどまる

 

まあ２周４．２ｋｍでも

コースまでの往復３．６ｋｍを足すと

日頃の自宅スタートよりも長いヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

 

その間、計測はしていなく

８分目程度で走ってはいる

 

ただ今日は祝日なので

自宅スタートで山側へ　（*＾Д＾）σ

 

それこそ

海側の短いほうでもいいのだが

少しでも減らさないと

 

家にいる日は

つい食べ過ぎてしまうし

 

山側の長いほうと言っても

高々１時間ちょっとだから

それほど負担でもない　ε=（´・＿・*)

調子は悪くなかった

 

パワーベスト未装着での

最速タイム　＼(*｀∧´)／

 

去年までは

５ｋｇ背負って走ってたから

６４分がベストで

６７分前後といったところ

 

年始から

下腹部痛のため

負荷なしで走っている

 

１～２割は速くなるはずなんだが

１時間は切れないか　（（（￢_￢；）

 

この間の

国道沿いハーフタイムトライアル

 

１３ｋｍ通過地点

５７分台だったけどな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

年末の時なんて

さらに速かった　

 

やっぱり練習では

アドレナリンが出ないか（’・c_・｀ ；）

今日は朝から

自社に一人　（・―・）

 

一人といっても

机は１０人分＋長机しかない

 

役員と部長

管理部２人、営業２人

あとは待機技術者用が４人分

 

行く当てのない技術者は

こんな状況なので自宅で待機

 

出社するのは

２～３人といったところ　（o・ω・o）ゝ

 

今日はたまたま

いつもいる営業が

１人テレワークで、１人休み

 

気が緩みそうになるのを

抑えるのに必死　ヾ（０д０∥）ノ

 

今日は月曜なので

いつも通りの練習日

 

自宅周辺で走ると

食べるのが遅くなる

 

食べてから寝るまでの時間が

どうしても短くなり

最悪の場合、寝落ちする　（（（￢_￢；）

 

自社近くの赤レンガ周辺にすると

走って食べてから帰るから

深夜食を避けられる

 

残業でスタートが遅くなっても

そこから帰って走るよりは

幾分早い　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

ただ、誰かが自社にいると

走りに行きにくい

 

もちろん終業してから行くし

着替えは会議室ですればいい

ただ、なんとなくね　（;´Д｀σ）σ

 

今日は１９時４２分に終業

今は令和だよな

と思いながら

紙のタイムカードを通す　（*＾Д＾）σ

座って一息つき２０時頃

面倒だなと思いながら

行くか、と腹をくくる

 

ネクタイを取り

シャツのボタンをはずし

ズボンのベルトを緩め　（´･д･｀）

 

さあ、立ち上がって着替えようか

と思ったちょうどその時

 

ドアが開き

部長が帰ってきた　Σ（ﾟдﾟlll）

 

自社のドアは

急に開くわけではない

 

指紋認証もしくは

暗証番号を入力するから

 

誰かが来たとわかってから

ドアが開くまで数秒かかる

 

慌ててベルトを締め

ボタンをかけたのは言うまでもない

 

珍しく

平日イエレン　（・ε・｀*）

意地の２５分台

パワーベストなしでの

新記録　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

早く食べたかったからね

予定では２１時台・・・

いい目覚め　（*`▽´*）

 

十分な時間寝たというわけではなく

むしろ短め

それでも

ハーフの翌日の解放感と

全身に残っている心地よいハリ

 

トレイルハーフほどではないが

気温は低めだったこともあり

体は多少硬直気味だった

 

まさか２度目の９３分台が

出るとはね　（*＾Д＾）σ

 

いくら平地とはいえ

アドレナリンを上げにくい

自宅スタートの単独走

 

会場に向かうまでに気持ちを高め

スタート前の独特の雰囲気を感じ

同じペースのランナーと切磋琢磨

 

参加費用の見返りの中には

こういった無形の恩恵もある

 

今日にしたってコースの一部は

いつもの練習と同じ　ε=（´・＿・*)

 

しかも年末に全く同じコースを走り

いいタイムで走ってしまったことで

やりにくさはあった

 

あの時も高稼働で

毎日日付が変わってからの帰宅

 

しかも都内から帰ってたから

今より通勤時間は長かった

 

そんな状況で出したタイムより

遅かったらどうしたもんか

と思ってはいたが　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

今回は今回で

休日出勤こそないものの

平日は高稼働

 

通勤時間は短いものの

２２時という暗黙の定時をも振り切る

 

それに加え

下腹部痛と外出禁止という

年末にはなかった負の要因も　（⋟﹏⋞）;

 

体重が落ち切らなかったこともあり

　年末　５５．９ｋｇ

　今回　５７．４ｋｇ

スピードが今一つだったが

３０代のころは

いい季節でも９７分前後

 

ちょっと暖かかったりすると

１００分も切れないことも　（－_－;）

 

あのころと違うことと言えば

　練習距離・回数

　体重が２～３ｋｇ

 

あと意外と効果的なのが

階段昇降

 

１階から７階を

駆け足の一段抜かしで３往復　（;´ρ`）

 

平日欠かさず実施するために

通勤しているといっても

過言ではない　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

平日練習は

月曜と水曜で軌道に乗ってきた

 

週末は土日とも走るから

平日２回走るなら

火・木のほうが等間隔になる

 

ただ、どうせ２回走るなら

早めに済ませておきたい　（*＾Д＾）σ

 

キライなものは

先に食べる性分なんで　（（（￢_￢；）

 

好きなものを残しても

誰かに取られたことがない第一子

 

まあでも

早め早めに予定しておけば

何かあっても対応できる　（o・ω・o）ゝ

 

火・木から延期になると

水・木の連ちゃんになったり

金曜に走らないといけなくなる

 

最近は土曜大会が多いから

前日には走りたくないし

大会がない週であればなおさら

 

今日も狙い通り

最終退出者になったが

こんな時間に　（;´Д｀σ）σ

赤レンガランの

最遅スタートだな

 

２２時頃自社を出て

戻ってくるのが２３時前

 

ただ夕飯を持参しているから

着替えもそこそこに

食べ始められる　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

２２時までシゴトして

家で走るとなると

食べるのはいつのことやら

 

自社ワーク

最大の利点だが

その割に落ちないんだよな　（－_－;）

 

　１月　１日朝　５７．３ｋｇ

　１月２８日朝　５６．８ｋｇ　※１

　２月　４日朝　５８．３ｋｇ　※２

　２月１４日朝　５８．６ｋｇ

　２月１４日夜　５８．５ｋｇ
　
　※１外出禁止開始日
　※２外出禁止明け初日

いくら赤レンガまで

往復３．６ｋｍ

赤レンガ周辺２．１ｋｍコースを

２周しても合計８ｋｍ程度

 

いくら深夜食を避けたとしても

パワーベストつけてないし

この時期汗もかかないから

しょうがないけどね　（・ε・｀*）