距離設定を1キロごとにしておくと
勝手に1キロごとのラップを取ってくれる
操作に慣れるのと、週末の大会用の調整を兼ねて
軽めに海側6ｋｍ走
３２分台ならまずまず
完全ではないが、８割ぐらいまでは戻ってる
今後は、
１０マイル⇒１０キロ⇒５キロ
と比較的短い距離が続くので、スピード感が戻らないとね。
Garmin初装着
出勤時ですでに
５８６６歩
４．６ｋｍ
８３２kcal
行きと帰りの歩く距離は同じなので、
１万歩
１０ｋｍ
２０００kcal
は行くと思っていた。
結果は、なんと
１６４４９歩
１３．０ｋｍ
１９９１kcal
意外とちょこまか歩いてるんだな
まとまった歩きといえば
家から駅（0.9ｋｍ）
駅から現場（1.7ｋｍ）
の往復
1日の歩行距離は５～６ｋｍ
１０ｋｍもいかないと思っていたけど
仕事場の自席が７階、作業場所が４階と離れてるのがいいのかも
しかも４階にはトイレがないから毎回３階まで歩く
まさにチリツモだね
まずまず
１時間１１分台ならまあまあ
去年の同時期は１時間１３分ちょっと切ったぐらいだったから
調子が戻ってきた
木曜はどうしようかと思ったけど、間に合いそうだ
平日練習
遅い
３４分４５秒
６ｋｍ海沿い平たんコース
フル装備
とはいえ
この時期なら３１分台が出てないといけない
まだフルの影響か？
一抹の不安
ごほうびモーニング
１週間前の多摩川フル自己ベスト更新のお祝いでCafe de Crieへ
「お祝い」って言っても誰かが祝ってくれるわけではなく、自分で
小さなことでもニンジンをぶら下げておけば、走るための意欲がわく
走るのは嫌じゃない
走るための準備をするのがいや
いやというか、ちょっといや
いろいろ制約があるからね
食事の内容、時間、睡眠時間、練習（RUN、歩き、階段）。。。
何かを得るためには何かをガマンしないとね
「ガマン」という言葉は適切でないかもしれないが、
やっぱりいい結果を出そうと思ったらそれなりのことをしないといけない
何かをすれば確実に結果が出るというわけではないが、
やってだめならあきらめがつく
というわけで今回は
モーニングプレートソーセージ 460円
ガストだったら同じぐらいの値段でドリンクバー付きだけど、
ま、しょうがない
体重落ち切らん
去年はずっと５８～５９ｋｇぐらいで推移していた
なので大会前に絞ると５７ｋｇ台まで落ちて若干落ちすぎを心配していた
それが年末年始を経て、多摩川フル後いろいろ解禁をしたら
落ちなくなってきた
いまや６０前後
朝一で測っても６０切ってない時がある
練習再開
足重い
全然走れん
今回は、慣例にならい、通常の１２．８ｋｍコースでなく、
ショートカットの９．８ｋｍ
フルとウルトラの翌週に限って、このショートカットを許容している
結果５５分台
アップダウンが多少あり
フル装備とはいえ
ちょっと遅いかな
参考までに去年同時期（多摩川フルの翌週）は５１分切ってる
マジか～
化けもんだな
去年のオレ
献血
1年ぶりかな
今回はヘモグロビンが１４ぐらいあって余裕だった
今まで春夏秋と幾度となく門前払いだったけど、やっぱり冬はいけるな
ランナーは汗で鉄分が流れてしまうようで、夏はどうしてもヘモグロビン不足で献血できない
過去3回いずれも12月や1月で、夏はほぼ全敗
そのせいか、毎回カレンダーをもらっている気がする
ま、それが目的という話もあるが
一応名目上、純粋に血を提供しようかと
うちは子供3人とも帝王切開で、大量に輸血してもらったと思うので
少しでも恩返しできればということで5年ぐらい前から始めてる
とはいっても最初は、いろいろもらえる、というのがきっかけだったな
モールや駅前、免許試験場などに来る献血バスの場合、
スポーツドリンク５００ｍｌを1本
ただしその場で飲んでくださいと言われる
単純に４００ｍｌの血を抜くので、その分補えと
もちろん途中まで飲んであとは持って帰れる
冬場の場合そんなに一気に飲めんし
あとは、今回の場合
ふりかけセット（５ｇ×10本ぐらい）
コーヒーセット（ドリップ式３杯分とか）
歯磨き粉
から１点
年末年始だと卓上カレンダーが追加
ビルの何階とかにある献血会場の場合、
飲み物がペットボトルでなく、自動販売機で飲み放題（紙コップ）
あとは新聞雑誌が読み放題
とまあ、見返りを求めてはいけない活動といえる
与える側は、
人工的に作ることができないのでご協力を、
と訴えている割には大したものがもらえない
もらう側は
とはいえ、普通の食事や生活をしていれば
また血は作られるので提供してくれてもいいじゃないか
という目には見えない論争が起きているようだ。
最近は芸能人やアイドルグループもアピールしたりと徐々に草の根活動が盛んになっているようだけど、やっぱり根本的に普及活動方法に問題があるんだろうな
宣伝効果がいまいちというか
実感
年始一発目にフルに出て、
いい記録が出ると格別に気分がいい
しかも記念すべき通算10度目のサブフォー
フルデビューは2005年の河口湖
それから13年ちょっとで、夏冬問わず、27回フルマラソンを走り、
4時間切りが10回。。。
って書きながら昔の記録を整理してたら
11回目だった
フルマラソンは自己記録を伸ばすのもいいけど、
サブフォーを何回達成したか
にこだわるのも面白い
というのは対外的に、
走ってます
へえ～、どれくらい走るんですか？
月100キロいかないぐらい
フルマラソンとか出ないんですか？
出ますよ。年１～２回ぐらい
どれくらいで走るんですか？
冬なら４時間切れます
というよくある会話になる場合、
自己記録が3時間58分だろうが47分だろうが、
走らない人にとってはどうでもよく、
4時間切れるか切れないか（3時間半となると一段格上になるが）
がポイント
それよりサブフォーを何回達成したかのほうが話のネタにはなる
フルマラソン自己記録上位５傑
| 1 | ３時間４７分２１秒 | 2019年1月：多摩川マラソングランプリ2019 |
| 2 | ３時間４７分２５秒 | 2018年1月：多摩川マラソングランプリ2018 |
| 3 | ３時間５０分４３秒 | 2013年11月：第8回湘南国際マラソン |
| 4 | ３時間５２分０４秒 | 2012年3月：2012板橋Cityマラソン |
| 5 | ３時間５３分４１秒 | 2011年11月：第36回河口湖日刊スポーツマラソン |
階段昇降きつい
フルマラソンを走っても、翌日から階段昇降再開
明くる日ぐらいと思うと、ずるずるいってしまいそうだから
極力例外は作らない
まあ、さすがにきついわな
いつもは屋上の２３階まで５分ぐらいだけど
５分半ぐらいかかった
歩きはもう違和感ないけど、
重力に逆らう昇りは、
携帯いじりながら気を紛らわさないとやってられん