投稿日:

言い訳の排除

意識的に減らさないと

減らないもんだな　（’・c_・｀ ；）

 

先週、ガっと減らして

そのまま維持して好記録　＼(*｀∧´)／

　　　先週日　５９．２ｋｇ
　　　先週月　５８．０ｋｇ
　　　先週火　５７．１ｋｇ
　　　先週水　５６．４ｋｇ
　　　先週木　５６．５ｋｇ
　　　先週金　５６．３ｋｇ
　５ｋｍ当日　５６．０ｋｇ

　
※いずれも起床直後

 

それが今週

あっという間にリバウンド　（・ε・｀*）

　日曜朝　５７．８ｋｇ
　月曜朝　５８．４ｋｇ
　火曜朝　５８．５ｋｇ
　今日朝　５８．５ｋｇ

なんとか維持しているものの

先週＋２ｋｇ

といったところ　（（（￢_￢；）

 

今週もいつもと変わらず

走って、歩いて、昇降して

飲み食いはしているものの

深夜食は避けてる

 

日曜は１３ｋｍ弱の練習日

月曜は赤レンガ３周

昨日は１３．８ｋｍ歩き

 

日々１．５万歩のノルマは

余裕でクリア　＼(*｀∧´)／

 

平日は欠かさず

パワーベスト５ｋｇを背負って

１階⇔９階の階段昇降×３往復

 

夕飯も持参して

２１時か２２時までには済ます

 

極端に増えはしないが

減りもしない　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

確かに

それなりに飲んでるけどね

お茶代わりに　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

今日も予定では

帰宅前の赤レンガラン

 

ただ、部長に居座られて

泣く泣く帰宅　（・_・、、、）

一時期のことを思えば

早い方なんだけど

 

食べ始めるのは

日付が変わってから　（’・c_・｀ ；）

 

その時間

まだ走り始める前だった

頃を思えばマシか　ヾ（０д０∥）ノ

来週また

禁欲の週か

 

減らせる前例があるものの

毎回うまくいくのか

不安になる　（;´Д｀σ）σ

 

結果がでないときに

重かったから

という言い訳はしたくない　（´･д･｀）

投稿日:

走行＋歩行で何ｋｍか

新しいGARMINにしてからは

月間のステップ数が

わからなくなった　（’・c_・｀ ；）

 

もちろん

それらしい画面はある

 

「１年間」というタブを押すと

月別合計という欄に

過去１年間のステップ数が

棒グラフで表示される　（・―・）

少し下にスクロールすると

月ごとの具体的な数字がある　（ｏ＿ｏ）

ああ、ちょっと語弊があったか

ステップ数はわかる

 

走ったときと

歩いたときの

合計が何歩か　（o・ω・o）ゝ

 

４月で言うと約８５万歩

１００ｋｍレースがあったからね

 

ざっと見る限り

２月は少なかったが

おおむね６０万歩前後ってとこか

 

それをもとにすると

今月の前半

約３１万歩というのは

まずまず歩いたか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

ただ、距離も知りたいんだよね

以前はこんな画面で

気に入ってたのにな　（・ε・｀*）

 

走行距離は

ちゃんとｋｍで表示される

そんなに走ってたっけな

１６日のうち１０日走ったとはいえ

大会は３０００ｍと５ｋｍ

 

残り７０ｋｍは

練習の距離

 

とはいえ

８日で７０ｋｍ

 

そんなに、というほどでも

ないけど　（;´Д｀σ）σ

 

過去１年でみると

４月で２２０ｋｍは別格だが

 

１５０ｋｍ超えれば

多い方か（１２か月で４回）

 

あとは去年１０月の

１７８．３ｋｍを

超えるかどうか　ε=（´・＿・*)

投稿日:

日頃から落としておけばね

平日恒例の

赤レンガラン　ε=（´・＿・*)

 

平日はもう

自宅スタートできないな

 

走っても食べなきゃいいだろうけど

深夜に食べてどうなるか

推して知るべし　ヾ（０д０∥）ノ

 

食べるものと量にもよるが

減らした以上増えるのは

避けられない　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

その点

自社スタートにすれば

 

少々残業しても

２１時台に食べることは可能　（*`▽´*）

 

ただ１つだけ条件があって

最終退出者になること

 

今日は部長が朝からいて

１８時過ぎに帰ったので

問題なし　＼(*｀∧´)／

先週はレース前週だったから

走っても飲めず

 

先々週は連休中で

月曜と金曜に出社したが

赤レンガランはしなかった

 

赤レンガラン後に飲むのは

３週間ぶりか　（*≧∇≦）ノd□

 

先週は

火曜と水曜に赤レンガランをしたが

火曜は食わず

水曜は少量

 

その結果

　火曜起床時　５７．１ｋｇ

　火曜帰宅時　５６．２ｋｇ

　水曜起床時　５６．４ｋｇ

　水曜帰宅時　５６．６ｋｇ

といい位置を維持

 

その結果

　木曜朝　５６．５ｋｇ
　金曜朝　５６．３ｋｇ
　当日朝　５６．０ｋｇ

となり

まずまずの好記録　（￣¨￣）

 

去年７月に

減らさなかったら

異様に遅かったからな　（・_・、、、）

 

７月 ２８℃　５７．４ｋｇ　２１分２７秒
８月 ２８℃　５５．４ｋｇ　２０分２１秒

今回 ２２℃　５６．０ｋｇ　２０分１４秒

５ｋｍだから

あまり気温は関係なく

 

やっぱり体重の差が

タイムに直結　（・ε・｀*）

 

日頃から落としておけば

と切に願うが

なかなかそうは問屋がね　（（（￢_￢；）

投稿日:

まるでペースメーカー

高校野球観戦をするのも

あと２か月か　（´ー｀*）

 

夏の予選大会で

負けた時点で引退

 

甲子園を狙う学校どころか

１回戦を勝つかどうか　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

春から秋にかけて

定期試験前以外は

基本的に土日とも試合

 

自分の大会参加が最優先ではあるが

都合がつけば足しげく見に行っている

 

昨日は雨はやんだものの

グランドコンディション不良で

試合中止　（’・c_・｀ ；）

 

今日はと言うと

保護者入校禁止　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

去年はたまにあったが

今年は初めて

 

まあ、別にいいけどね

半分義理のようなもんなので

 

行かない言い訳が不要になり

朝から練習　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

通常、日曜は

距離が短い海側６ｋｍ

 

時間ができたし

昨日は５ｋｍだったので

１３ｋｍ弱の山側へ　（●´∀｀）ﾉ

 

たかが練習で気にすることはないが

先週より１分も遅い

 

あわやサブテンを

きれないところだった　（ｏ＿ｏ）

 

気温が２０℃以下だし

まだまだそんなにかかる時期ではない

 

昨日の５ｋｍで

疲労困憊とも思えないが

 

短いだけにペースは速いし

プレッシャーも感じていて

解放感からの疲れはあるかも　（;´ρ`）

 

遅くても２０分３０秒を狙って

その通りおさまった

 

しかもラップタイムが

精密すぎ　ヾ（０д０∥）ノ

 

まるで２０分１５秒の

ペースメーカー　（￣へ￣）

 

去年の８月に

気温２８℃にもかかわらず

２０分２１秒で走ってしまったから

 

それより上回れたのも

安堵の理由　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

トラックに関しては

３年前の９月に

気温２６℃で１９分台

 

次同じことをしても

二番煎じなんだよな　（・_・、、、）

 

上回りたければ

３０℃以上で

２０分切るしかないな　＼（￣∀￣＊）

投稿日:

【大会相当】辻堂海浜公園５ｋｍタイムトライアル

元々の予定は

１１：００スタート

場所は多摩川河川敷

 

予報通り９時台にはやんだが

行く気はなかった　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

申し込んでたわけではないし

水たまりをよけながらでは

まともなスピードはでない

 

多摩川の川崎市部分は

ほとんど舗装されていなく

雨上がりはまともに走れない　（－_－;）

 

同じ日の他の河川敷はというと

荒川で開催されたし

皇居でもやってそう

 

たかが２０分のために

あそこまでいくのもね

 

と言いながら

去年行ったけど　（（（￢_￢；）

 

まあでも

今回は自宅近くでいい

 

起きた時点ではまだ降ってて

予報通りやむとは限らなく

移動中に降ってるのも面倒（;´Д｀σ）σ

 

自宅の近くの公園の

１周１１００ｍを約４．５周

 

そんないいコースがあるなら

最初から河川敷に行かなくても

と思わなくもないが

 

やっぱり

大会会場の雰囲気は好きだし

道中で気を高められる　（｡・ω・｡）ﾉ

 

自分のペースでスタートできるのはいいが

スタート前の緊張感は

別にキライじゃない

 

雨上がりで湿度が高いから

多少小雨が残っているうちに

スタートしたほうがいいと思いながら

 

結局

やんで１時間くらい

経ってたな　（*´Д｀*）

 

それでも土曜の１０時台にしては

走っている人も

家族連れで歩いている人も

まだまだ少なくてよかった　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

スタート直後

先週の３０００ｍと比べて

各段に体が軽かった

 

それでも４分は切れず

気のせいだったかな　ε=（´・＿・*)

  ラップ スプリット
　　１ｋｍ 　　４”０３ 　　４”０３

目標は２０分３０秒

あわよくば１９分台と言いたいが

５月じゃ無理かな　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

真夏の３０℃じゃあるまいし

それに５ｋｍで気温は関係ない

とも言えるが

 

自己歴からすると

２０分３０秒で及第点　（o・ω・o）ゝ

 

中間疾走は

何とか踏ん張れて

  ラップ スプリット
　　２ｋｍ 　　４”０２ 　　８”０５
　　３ｋｍ 　　４”０３ 　１２”０８

３ｋｍ通過地点を

１２分２０秒以下

と決めていたので

目標達成は確信　（●´∀｀）ﾉ

 

２０分は切れないまでも

２０分２０秒はいけそう

 

３０代のころは

どうあがいても２０分２０秒が

切れなかったのに　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

  ラップ スプリット
　　４ｋｍ 　　４”０２ 　１６”１１
　　５ｋｍ 　　４”０３ 　２０”１４

日頃、苦しんでるだけは

あるな　＼(*｀∧´)／

投稿日:

半額返金

３月６日開催予定だった

　　三浦国際市民マラソン

が中止になった　（－_－;）

 

参加費は６０００円＋手数料

さすがに申し込みをした

 

公道を走るのに

ゼッケンがないとね

河川敷ならともかく

 

ただ、先日

ＱＵＯカードが送られてきた　（´ー｀*）

半額とはいえ

良心的　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

申し込みは

去年の１１月

 

偶然見つけて

勢いで初日に申し込んだが

ヤルヤル詐欺に引っかかった気分（Ｏ＿Ｏ）

 

落ち着いてはいなかったし

　　まん延防止等重点措置

の最中ではあった

 

ただ、同じ日開催の

　　東京マラソン

は一般ランナーも走ったし （ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

前日にも、同じ県内の

　　ＦＭヨコハママラソン

が規模は小さいが開催された （・ε・｀*）

 

３月上旬にハーフ

下旬にフルを走って

４月の富士五湖１００ｋｍ

の予定だったが

 

１００ｋｍで無事完走できたので

よしとしよう ～((((～´∀`)　

 

結局、三浦を予定していた前日の土曜に

多摩川でフルを走って

サブフォー　＼(*｀∧´)／

 

フルを予定していた３月下旬に

１５００ｍでまずまずの結果

 

今年は軒並み

市民大会や記録会

都道府県のスポーツ祭典も

戻ってくるだろうから

 

１５００ｍの自己記録更新に

ちょっと期待　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

加齢とともに

スピードは落ちるはず

 

ＭｘＫさんは

毎月のように開催してくれてありがたいが

１組の人数が多い　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

１５００ｍだけでも１００人くらいいて

同じような持ちタイムで２５人とか

 

ペースメーカーがいるのも助かるが

小学生にちょろちょろされると

イラっとするんだよね　ヾ（０д０∥）ノ

投稿日:

激減は逆に危険か

歳をとると

減らなくなるか　（－_－;）

 

２０代のころと

同じものを食べても

今だと落ちない

 

一般的に

運動量が落ちることも

関係するか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

逆にもう少し重ねると

食欲が落ちて

自然と減っていくはず

 

いまはちょうど

ピークなのかね　（;´Д｀σ）σ

今週末の５ｋｍレース

あいにくの雨予報なので

河川敷ではなく近所の公園

 

しかも

駅伝のための予行演習だったのに

 

その駅伝が５ｋｍではなく

２ｋｍのファンランに変更　Σ（ﾟдﾟlll）

 

それでも

結果を出すことには変わりない

 

トラックでもロードでも

もう何回か２０分を切っているが

この時期ちょっと厳しいか　（´･д･｀）

 

去年の夏場は

　７月　２８℃　２１分２７秒

　８月　２８℃　２０分２１秒

 

いずれも河川敷の土曜日だったが

　７月　５７．４ｋｇ

　８月　５５．４ｋｇ

と２ｋｇも違う　（￣□￣；）

 

以前は、距離によって

５８～６０ｋｇくらいで

臨んでいたが

 

ここ２年くらいは

５５～５７ｋｇが目安　（´ー｀*）

 

距離が長ければ

あまり気にしなくても

結果が出ることがあるが

 

１５００ｍや５０００ｍの場合

相関関係は明らか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

１５００ｍの

ここ３年の結果

＜２０１９年＞

　４月　５８．６ｋｇ●　５分２３秒●
　７月　５６．８ｋｇ〇　５分１２秒〇
　８月　５６．６ｋｇ〇　５分１０秒〇
　９月　５６．８ｋｇ〇　５分０８秒〇

 

＜２０２０年＞

　８月　５８．９ｋｇ●　５分３５秒●
　８月　５７．６ｋｇ●　５分２１秒●
１１月　５６．３ｋｇ〇　５分１４秒〇
１２月　５６．２ｋｇ〇　５分２９秒●

 

＜２０２１年＞

　３月　５５．７ｋｇ〇　５分１８秒△
　４月　５５．６ｋｇ〇　５分１１秒〇
　７月　５６．５ｋｇ〇　５分１１秒〇
　９月　５５．８ｋｇ〇　５分１２秒〇
　９月　５５．３ｋｇ〇　５分１０秒〇
１０月　５５．６ｋｇ〇　５分２３秒●

 

＜２０２２年＞

　３月　５７．１ｋｇ△　５分１２秒〇

 

減らしても

ダメな時もあった

 

１２月は寒すぎて

動けなかったり　(((´ﾟωﾟ｀)))

 

川に近い競技場で

風が強かったり　彡(-ω-；)彡

 

平日昼間の開催で

当日調整に失敗したり　（_　_|||）

 

ただ、往々にして

軽いときは

速かった　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

そういう意味では

今年３月はよく走ったな

 

先週の３０００ｍは

５８．３ｋｇで明らかに調整失敗

 

目標タイムが低かったから

事なきを得ず　（*＾Д＾）σ

 

１週間で２ｋｇも

落ちるかと思ったが

 

　先週金　５９．３ｋｇ
　先週土　５９．０ｋｇ
　今週日　５９．２ｋｇ

　（ここから節制）

　今週月　５８．０ｋｇ
　今週火　５７．１ｋｇ
　昨日　　５６．４ｋｇ
　今日　　５６．５ｋｇ

※いずれも起床直後

ここまでは順調　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

あと２日

維持すればいい

 

５６ｋｇ前後であれば

計量パスだが

 

逆に激減させたことで

予期せぬ悪影響が

出ないといいけど　（（（￢_￢；）

投稿日:

延期はない

大会当日１４日は

雨予報　（;´Д｀σ）σ

最終判断は前日か当日朝だが

翌日延期も

翌週延期もない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

土曜午前がだめなら

午後もない　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

 

どうせ日曜も雨予報だし

翌週にすると

禁欲状態が１週間延びる

 

昔は大会前後で

メリハリがなかったから

平気で３週連続をしていたが

今では２週連続さえあり得ない

 

レース前の週は締めて

レース後の週は緩める

 

２週連続で大会を設定すると

ずっと締めたまま　（･_･ 三･_･）ﾑﾘﾑﾘ

 

ただ、

先週と今週は例外

 

たまたま木曜にトラック競技があって

その９日後に河川敷　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

今月は駅伝が本命で

逆算して２週間前にリハーサル

 

それがその

多摩川河川敷の５ｋｍレース

 

ただ、下流の川崎市側は

残念ながら舗装されていない　（_　_|||）

 

雨が上がっても

あちこちに水たまりができる

 

ハーフやフルであればともかく

５ｋｍのスピードレースでは

ありえないな　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

いつも通り申し込みはしていないが

行くとなれば交通費がかかる

 

たかが５ｋｍ２０分のために

往復３時間かけるのもな　（（（￢_￢；）

 

ただ、天気さえよければ

行く価値はある

 

　　移動の間に士気を高める

　　スタート前のいい緊張感

　　ペースが同じ人がいれば走りやすい

など

 

鶴見川や荒川、江戸川はもちろん

多摩川でももう少し上流にいけば

舗装されているけどね　（*＾Д＾）σ

 

午後やめば

近くの公園でタイムトライアルするか

 

１周１１００ｍのコースがあるので

ＧＡＲＭＩＮ頼みで

５ｋｍになったら終了　＼(*｀∧´)／

 

午後もやまなきゃ

体重落とすいい機会だった

ということで終了　～((((～´∀`)　

投稿日:

２割増しは盛りすぎか

平日練習は

通常月曜と水曜

 

ただ昨日は

雨のため中止　（’・c_・｀ ；）

 

小雨程度だったから

行こうと思えば行けたが

今日確実に降らないとわかっていたので

無理する必要はなかった

 

自社にはそもそも

数人しか出社していないが

全員が帰宅した後であれば

自社スタートの赤レンガラン

 

別に退勤したあとなので

後ろめたいことは何もないが

戻ってきてまだいると

何かと面倒　（;´Д｀σ）σ

 

家に帰って自宅スタートすると

どうしても食べるのが遅くなる

 

レース前週なので

できれば避けたい　（･_･ 三･_･）ｲﾔｲﾔ

 

赤レンガ周辺の

１周２．１ｋｍの走路

 

自社から最短距離で

片道１．８ｋｍ

往復３．６ｋｍ

 

１周すれば

自宅スタートのウミレンと

ほぼ同じ距離　（｡・ω・｡）ﾉ

 

何周するかは

その日の気分次第ではあるが

 

なんとなく

　　２０時より前　４周

　　２１時より前　３周

　　２１時以降　　２周

としている　ε=（´・＿・*)

 

４周すると

総距離１２ｋｍにもなるが

 

コースまでの往復はジョグ程度で

実際に測定するのは周回のみ

本来は４周だったが

３周３０分を切れたので

１周免除　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

５ｋｍ換算すると

２３分半くらい

 

パワーベスト５ｋｇを背負うこともあり

赤レンガ３周の部

歴代自己最速　（￣¨￣）

 

パワーベスト５ｋｇは

どれほどの負荷だろうか　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

２割増しと仮定すると

５ｋｍ２０分は

２４分になる

 

それは

盛り過ぎか　(　ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

 

練習で１９分台ペースは

ないよな　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

投稿日:

駅伝はファンラン

年１回開催される

企業対抗の駅伝大会　（*`▽´*）

 

１人５ｋｍで

１チーム５人で構成

 

３年前は

東京、大阪、愛知で開催

 

うちの会社からも

３チームの大所帯だった　（*＾Д＾）σ

 

２年前は開催されず

去年は開催されたが不参加

 

今年は運動をしない人が増えたのか

３年前は義理の参加が多かったのか

４人しか集まらなかった　（_　_|||）

 

同日開催の

山中湖ロードレースを蹴ったのに

と嘆いていたら奥の手が

 

１人２ｋｍ

１チーム３人の

ファンラン駅伝　ε=（´・＿・*)

 

２ｋｍなら

ということで２人追加され

計６人の２チーム

 

当初

　２ｋｍなんて

と思っていたが

まあ、しょうがない　（・ε・｀*）

 

ただ、５ｋｍのつもりで

今週末リハーサル　ε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

同じ河川敷を走って

スピード感を思い出す

 

前戦の３０００ｍでは

重くて走りにくかったから

ついでに減量もかねて　（｡・ω・｡）ﾉ

 

２ｋｍに変更になったが

予定通り５ｋｍ走る

 

ロード、トラック問わず

１９分台を数回出しているが

 

多少気温が高くても結果が出せるか

気になっているところ　（（（￢_￢；）

 

去年は、夏場に２度走り

　７月　多摩川　２１分２７秒

　８月　　荒川　２０分２１秒

気温は同じ２８℃

 

２１分でもいいかと思っていたが

２０分切るぐらいの気持ちで行かないと

だめだな　ε=（´・＿・*)