大会直後の金曜なのに

日曜走った

柴又100km

 

無事完走

しかも好記録 \(*`∧´)/

 

実際の大会は

開催日を1週間勘違いしていたうえで

秋に延期 (;´Д`σ)σ

 

ただ、せっかくなので

予定通り前泊して

早朝スタート

 

実際の大会であれば

3kmごとに給水・給食がある

 

少量とはいえ持ち運ぶことも

わざわざホテルまで戻る必要も

なかった (・_・ 三・_・)イイエ

 

実際のコースは25kmの2往復だが

そこは風向きを考慮して

柔軟に上り下りを変更

 

上流からかなり強い風が吹いていたので

25kmの向かい風は

相当きつかっただろうな 彡(ゝc_<;)彡

 

諸々の条件が

プラスマイナスどう働いたかはわからないが

100kmを完走できる走力があることは

確認できた

 

場所を富士五湖に移しても

14時間完走はなんとか

なるかな (⌒ー⌒ )。。oO

  

そんな達成感に満ちあふれた

最初の金曜

 

胃も肝臓も

ビールで満ちあふれさせたいところ

 

ただねえ

今週走ってないんだよな

 

あれ以来

一度も (((¬_¬;)

 

それと来週に延期した

人間ドックがちらつく

 

4日も前なので

それほど気にしなくてもいいが

 

なんとなく

少しでもいい判定で

体重も100gでも軽くしたい (-o-)

 

さすがに

明日は練習再開して

飲むのも解禁

 

浴びるほど飲むのは

もう少し待つか (*´Д`*)

免除はいいけど

今日も練習なし

ただ、減らない (;-_-)))

 

100km走の2日後の

火曜に続き

4日後の今日も免除

 

ムリすりゃ走れなくもないが

まあ、休んどけ \( ̄∀ ̄*)

 

平日夜は

平坦な6km

 

フル装備しても

まだこの時期、ガチで走れば

30分は切れる ε=(。・`ω´・。)!!

 

1km6分くらいの

軽いジョギングでよければ

多分走れるが

まあ、いいんじゃね (*^Д^)σ

 

ただ、走らないことによる

弊害がいくつか

 

まず体重が減らない

当然飲めない

日々のノルマがギリギリ (-_-;)

 

夕食持参で

早い時間帯に食べることで

かろうじて維持はしている

 

  前日朝 57.4kg

  前日昼 58.0kg

  当日夜 54.9kg

  月曜朝 55.8kg

 

  火曜朝 58.4kg

  水曜朝 58.5kg

  木曜朝 57.6kg

 

なんとか58kg前後で推移してるが

もう1kgくらい

落としておきたい (;´Д`σ)σ

 

ただ、食事と歩きだけでは

ムリがある

 

しかも、走らざる者

飲むべからず ε=(´・_・*)

 

別につまみさえ気を付ければ

1本くらい構わないが

まあ、やっぱりね

 

あとは

目標ステップ数か

 

朝と帰り

横浜から桜木町の1駅を乗らず

自社まで歩いても

 

11.5km、1.4万歩は

結構ギリギリ (*´Д`*)

 

 

早く帰って

寄るスーパーが3つ4つあれば

そこそこ稼げるが

 

21時過ぎると

1つしかない (-_-;)

 

しかも午前1時まで開いてるから

便利だがなかなか半額にならない

 

1駅手前の

レンチンで使っていたスーパーは

22時45分までだな

 

やっぱり面倒でも

途中下車して温めるかな (・ε・`*)

柴又100km結果分析

総評としては

あっぱれ (●´∀`)ノ

 

毎年2~3回フルを走り

6時間走で55kmくらい走る

 

今年に入っても

2月と4月にフルを走ったものの

60km以上は練習してない (-_-;)

 

そもそも100kmなんて

月間走行距離の目標値 ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ

 

ただ救いがあるとすれば

毎月400km前後歩いてる

 

結果だけ見ると

ある程度は功を奏したかな ( ̄ー+ ̄)

 

中間目標としては

40km4時間は切れなかったものの

前半50kmで5時間半を切った

前半の10kmごとのタイムは

  ラップ スプリット
 10km  53分   
 20km  57分  1時間50分
 30km  63分  2時間53分
 40km  68分  4時間02分
 50km  77分  5時間20分

42km4時間は無理でも

40km4時間は切らないと思っていたが

50km5時間半切れれば十分 

 

前半6時間かかると

後半8時間以上かかるだろうし

最低目標の14時間切りが

難しくなるところだった (;´Д`σ)σ

 

毎年やってる6時間走

去年自己最高の55.5km

 

それに限りなく近い

  55km5時間59分

が出せたのは驚いた ( ̄□ ̄;)

 

後半のタイムは

  ラップ スプリット
 60km  76分  6時間37分
 70km  87分  8時間04分
 80km  77分  9時間22分
 88km  70分  10時間32分
 GOAL    12時間半(推定)

60~70kmの87分は

ホテルでの補給時間を含むので

おそらく前後と同じ76分程度

 

ということは

40~80kmのきつい中盤で

安定して1km7.5分くらい ( ̄¨ ̄)

 

70km地点では

できれば8時間と思っていたが

まずまずの8時間4分

 

ラスト30kmも

4時間半を切ってる ( ̄^ ̄)

 

実際の大会の制限時間は14時間半

ただ、チャレンジ富士五湖は14時間

 

アップダウンや標高を考えて

最低でも13時間半

できれば13時間と思っていたが

想定外の好結果 \(*`∧´)/

 

問題の距離はというと

  99.6km

を走ったと思われる (((¬_¬;)

 

河川敷はGARMINを信用した

 

1kmごと距離マークが出るので

それをもとに橋間の距離も測定

 

ホテルに戻る時の

スタート地点通過の距離は

約67.2km

 

ホテルに戻って

ようやく給食 (*^Д^)σ

 

15時前だったので

スタートから8時間

 

  羊かんを半分

  塩レモンゼリーを1つ

食す

 

  残り半分の羊かん

  ソーセージ1本

  塩レモンゼリー1個

をポケットに入れて

再スタート ε=(。・`ω´・。)!!

 

スタート地点まで戻ってきたときは

GARMINによると約70.4km

その差3.2km 

 

ホテルからスタート地点まで

そんなにないだろ ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

おかしいと思って

GoogleMapで測ってみると1.2km

 

800mくらいの

計測誤差か 

 

確かに地図経路を見ても

どこ走ったっけと言うほど

乱れてる (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

残り30kmだったが

15km往復にはしなかった

 

水飲み場がある12km地点

武蔵野線高架の手前で折り返し

極力アップダウンを

避けたかった ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

残り5kmは

スタート付近で調整

 

ただ、88km過ぎ

予想より早くGARMINが

完全消滅 (━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

残り12kmどうしようか

スタートから6km地点なので

そのまま戻っても5km足りない

 

ちょうど葛飾橋上葛飾橋の間が

2.4kmという事前計測を信じ

そこの往復を追加

 

まとめると、

スタート地点を出発し

同じ場所まで戻ってきたのが2回あって

それぞれ

  0km~67.2km

  70.4km~99.2km

※赤はGARMIN計測
 青は橋間距離を基に自己計測

 

1往復目の67.2kmと

2往復目の28.8km

足すと96.0km

 

それと

ホテルからスタート地点1.2km

の1往復半を足すと99.6km

 

まさか70km前後の

GARMINの計測に誤作動が

あったなんてね (_ _|||)

 

まあでも

四捨五入すれば100km

と言えなくもない (`Д´*)q

 

実際の大会にしても

きっちり100.0kmとも限らない

 

一応

来週予定されている本物の大会は

秋に延期されるらしい

 

ただ今のところ

出るとも出ないとも
 
言えないな (;-_-)))

もう戻ってる

日曜の100km完走を踏まえ

  朝1駅分3km歩き

  9フロア×3往復の階段昇降

  トイレ時の5フロア往復×n回

これらすべて免除 

 

なんて楽なんだ ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

ここ2年のV字回復も

うなづける気がする

 

さすがに自宅から最寄り駅までの

1kmは歩いたが

 

いつも12分で行けるところ

16分くらいかかった

3割り増し ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

1駅歩かずに電車に乗ると

30分くらいゆっくりできる

 

今週は

平日練習も免除 (*゚∀゚*)イイネ!!

 

いつも火曜と木曜に

6km弱の30分間走をしているが

今週はなくてもいいかな

 

そのかわり

歩きは明日から再開の予定

免除は今日だけ

 

ただ、時間に気を付けないと

おそらく10分くらいは余計にかかる

 

階段昇降は・・・

あれ、毎朝ほんとつらくて (´・д・`)

 

先月までの7フロア×4往復から

9フロア×3往復と

1フロア少なくしたのも

せめてもの抵抗

 

ただ、実際のところ

往復回数が少ないのは楽

 

9フロアあっても

一段飛ばしで駆け上がれるのは

7フロアが限界 ε=(´・_・*)

 

あとの2フロアは歩くので

1往復少ないのは精神的に気楽

 

ただ、走るにせよ歩くにせよ

今までやってたことをやらないと

体重がどこまで増えるか不安

 

まだ、ろくに解禁したつもりはないのに

もう今朝の体重が戻ってる ( ̄□ ̄;)

 

  大会前日朝  57.4kg

  大会前日昼  58.0kg

  大会当日夜  54.9kg

  大会翌日朝  55.8kg

  大会翌日夜  57.9kg

  今日朝    58.4kg

 

まだ食べたいもの

たくさんあるんだけどな (((¬_¬;)

(続)【大会相当】柴又100km

河川敷の風は

多摩川で慣れてたし 彡(-ω-;)彡

荒川のフルマラソンでも

幾度となく洗礼を浴びていた

 

とはいえ

なにか対策をしたわけではない

 

今回も、上流に向かっていた時は

あまり追い風を感じなかったが

 

折り返した瞬間に

足が止まりそうだった ヾ(0д0∥)ノ

 

向かい風になったときに改めて

  追い風だったんだ

と気づく

 

風は上流から下流に向かって

吹いていた

 

長い時間

一定方向に走り続けることは

得策ではない (・_・ 三・_・)イイエ

 

あと途中から

水飲み場がほとんどなかった

 

あとでわかったことだが

スタートから4kmは東京都葛飾区

そこから先は埼玉県三郷市 (´ー`*)

 

そういえば

急に未舗装になって

慌てて土手の上に上がったな

 

土手の上から

チラチラ水飲み場を探していたがなく

唯一あったのが12km地点

武蔵野線の三郷駅付近

 

そこは土手の上なので

わざわざ下りて上がってくる必要はない

 

どうやらそこを中心に

頻繁に折り返すのが

よさそう (*^Д^)σ

 

武蔵野線とつくばエクスプレスの間

約1.6kmを3往復

 

この程度の距離でも

向かい風に耐えながら走るのは

つらかった (;´Д`σ)σ

 

その間

36kmと42kmで

2回目と3回目の給水

 

先月の無給水フルマラソンの時は

気温18度

 

今日は曇っていたとは21度

42kmで3回くらいなら

妥当か (o・ω・o)ゝ

 

今回持参した補給食

これら×2

 

このうち

スタートからポケットに入れていたものは

ソーセージ1本と

こんにゃくゼリー2つ

 

とはいえ

あまり食べる気はなく

念のため (⌒ー⌒ )。。oO

 

朝しっかり食べたので

途中何も食べなくても

7~8時間は持つと思っていた

 

持ったまま走ると

走りにくいし遅くなる

 

空腹を感じると

急失速 ε=(´・_・*)

 

なかなか

バランスは難しい

 

念のため

66kmでのホテル戻りを

55kmくらいにしようかな

 

と思っていたところ

救世主現る ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

54km地点でラン仲間が

レンタルサイクルで登場

 

さすが

いいタイミング (*^Д^)σ

 

同じ長距離ランナーなので

かゆい所にも手が届く

 

おかげで10km延命でき

67.5kmまで河川敷にいられた

 

河川敷からホテルまでは

GoogleMapによると1.2km

 

時計を止めたい気もするが

今回はすべて込みの計測

 

スタートして

100km走り終えるまで

の時間で勝負 (●´∀`)ノ

 

ホテル往復の時間や

ホテルでの休憩中も時間に含む

 

60kmで休憩するのと

70kmとではやっぱり違う

 

そもそも

フルマラソンと30km走では

気分的に倍くらい違う

 

それが100kmの残り距離となると

さらに倍くらいのつらさ (*´Д`*)

 

ただ、そのホテルでの休憩中

まさかのGARMINから悲鳴

  バッテリ残量低下

のメッセージが

 

忘れずに金曜に

フルチャージしたけどな (・ε・`*)

 

いつも週3回、計25kmくらい走っても

週1回チャージするかしないか

 

それがわずか数時間で

切れそうになるとは

 

結局88km過ぎで

完全消滅 (━━┳━━ __ ━━┳━━)

 

残り距離は

メモしておいた橋間の距離をもとに

頭の中で計算

 

ちょうどホテルに戻ったときに

100kmにしたかったから

河川敷は98.8km

 

距離より困ったのが時間

一体今何時なんだ (;´Д`σ)σ

 

いいペースなのか

遅れているのかもわからない

 

日没が18時50分くらい

と思っていたので

そこまでにこの橋を通過していれば

などと気にしながら走る

 

途中2度

知らない人に時間を聞き

 

2度目に聞いたのが

19時5分 ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

河川敷がそろそろ終わるところ

ホテルまでは1.5km

 

15分以内で戻れば

12時間半 ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

暗闇の一般道を

最後の力を振り絞り ε=(。・`ω´・。)!!

 

ホテルに戻ったのが

 

 

間に合った ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

あとは距離

100km超えたか (((¬_¬;)

【大会相当】柴又100km

4時半起床

6時50分スタート

 

予定では3時か3時半と言っていたので

端的に言えば、寝坊した (-_-;)

 

6時スタートまで1時間半あったし

スタート地点までは1kmほど

 

間に合わないわけではなかったが

食べた後、2時間くらいあけたいかな

その辺は融通が利く (*^Д^)σ

 

実際の大会は6時半スタートだから

そこは厳守したかったがしょうがない

 

今回の

独り100km走において

懸念点が3つ (。・ω・。)ノ

 

給水と給食

もう一つが荷物

 

河川敷に置いたままにすれば

3つすべてが解決される ☆(゚∇゚ノノ”☆

 

往復10km×10周とかにすれば

水飲み場がなくても

食料を持参しなくても

1時間前後に1回補給できる

 

ただ、さすがに

朝から晩まで置いたままというのは

まずいよね (;´Д`σ)σ

 

日本なら盗まれることはないと思うけど

雨予報ということもあるし

 

ということで

荷物はホテルのフロントへ (・―・)

 

本来の大会は

25km×2往復というコース

 

これをどうしようか、直前まで

悩んでいた (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

50km1往復にすれば

否が応でも戻ってこないといけない

 

逃げ道をなくすという意味ではいいが

誰も収容してくれないので

走行不能のようになると結構困る

 

しかも

初見の景色が50kmと長い

 

水飲み場がないと悲惨だし

ホテルに一度も戻れない

 

風が吹いていたら

50kmもの間 彡(ゝc_<;)彡

抵抗し続けなければいけない 

 

それに対して、25km×2往復だと

戻ってくるのが50km地点

 

時間にして5時間半~6時間くらい

多分、まだ補給は (・_・ 三・_・)イラナイ

 

間を取って

16km×3往復にするか

 

そうすると

2往復して64km

時間にして8時間くらい

 

腹が減ってくるころだし

3分の2終わっていれば

休憩もしやすい (*゚∀゚*)イイネ!!

 

ちょうどスタート地点から

16kmのところに常磐自動車道がある

 

そこを折り返し地点にしようと

スタート前ギリギリに決定 (。・ω・。)ノ

 

それがまさか

あんなコース取りをすることになろうとは

 

ただ、結果的には

あれで正解だった ( ̄¨ ̄)

 

通常の大会コースだったら

あそこまでの快走はできなかっただろうな

 

明日へ続く (_ _|||)

予定通り前泊

前日移動なので
 
寝るだけ (-o-)

 

6時スタートを予定しているので

3時か3時半には起きたいかな

 

練習であれば起床後すぐでもいいが

一応、大会と同等の扱い

 

燃料を詰め込むのに

スタート直前では苦しい ε=( ̄。 ̄;)フゥ;

 

スタート3時間前から

1時間くらいかけて食べるのが

フルやウルトラ当日のトリプル3

 

睡眠時間を6~7時間確保しようとすると

20時か21時には寝る

 

ということは夕方くらいに

ホテルに着けばいい (●´∀`)ノ

 

今日の食事は

11時の1食のみ

 

そうすると

ちょうど寝るころまでに消化される

 

その代わり

空腹を感じ始めると寝られなくなるので

結構多めに食べる (# ̄ー ̄#)

 

2年前の道志

前日の夕方にたらふく食べてしまい

当日朝、当然胃が重く

朝食の量が少なかった

 

レース途中で空腹を感じ

第二関門突破できなかった一因

 

炭水化物を多めにとる

カーボローディングはよく言われるが

当日の朝、空腹状態から

できるだけ満腹にしたい \(*`∧´)/

 

通常の大会と違って

給水所というのがない

 

食べるものは持参して走るか

定期的にホテルに戻るか

 

トレイルなら

仕方なく背負って走る (;´Д`σ)σ

 

登りは歩くし

下りは気にならない

 

ただ、河川敷では背負いたくない

やっぱり走りにくい

 

ただでさえ精神的につらいので

少しでも身軽に走りたい ε=(´・_・*)

 

ホテルに戻るのも

1~2回にしたい

 

河川敷からホテルの間は

普通の道路なので走りにくい

 

となるとできるだけ朝食べて

7~8時間は持たせたい

 

一応念のため

ソーセージとゼリーをポケットに入れるか

 

あとは給水か

(○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・

 

水飲み場があることを

祈るしかない

 

これも念のため

200mlのペットボトルを持参

 

平塚のフルマラソンで

無給水、無給食で

サブフォーを達成したのが

いい目安になってる (´ー`*)

 

例年の6時間走も

給水はするが

給食はしない

 

やっぱり早い段階で

水飲み場を見つけなくては \(*`∧´)/

柴又延期!元々来週?

今週末に予定していた

柴又100kmが延期 (-_-;)

 

理由はまあ

いつも通り 

 

 

だろうね

と言うしかない (’・c_・` ;)

 

結構頻繁にHP見てたけど

気づかなかったな

更新日は4日前

 

2日前に言うなよ ( ` 0 ` )

メールも来てないし

と思っていたら

 

え?来週だったの ( ゚ Д ゚ )ハァ?

今週末でなく 

 

延期のショックより

日付を勘違いしていたことに

困惑 ヽ(*・ω・*)ノ・・・ ???

 

前泊のホテルも

日付間違えて予約してた

相当前から勘違いしてたんだな

 

去年が5月17日だったから

今年は1日違いで16日と思っていた

 

カレンダーにも

手帳にも16日と書いてたし

それなりに準備してた (;´Д`σ)σ

 

人間ドックもずらしたし

月曜も休みにした

 

だったら土曜の

トラックを申し込んでおけばよかったが

この体重じゃろくな走りはできない

 

100km用に増やしていたから

いま1500m走っても

5分半も切れない (*´Д`*)

 

河川敷では何かしら大会やってるだろうし

いつものように

申し込みしない並走でもいいけど

 

そこまでするなら

予定通り行くか (((¬_¬;)

 

慌ててホテルをキャンセルしたが

どうせ返金期限過ぎて

全額負担だし

 

 

問題があるとすれば

  給水

  給食

  荷物

の3つか (。・ω・。)ノ

 

大会があれば

2.5~3kmごとに給水所がある

荷物預かりもある

 

勝手知ったる多摩川なら

どこに水飲み場があるか知ってるが

江戸川は初めて走る ε=(´・_・*)

 

まあ、そこは

トレイルだと思って

リュック背負えばいっか

 

ペース落ちるけど

それは仕方ない (;´Д`σ)σ

 

せっかく上げてたアドレナリン

無にするのは

もったいない ε=(。・`ω´・。)!!

柴又100km展望

100kmは

未知の領域 (’・c_・` ;)

 

チャレンジ富士五湖の100kmは

  2008年 80kmリタイヤ

  2009年 90kmリタイヤ

で完走したことがない

 

時間無制限なら完走できたが

関門突破ならず (*´Д`*)

 

2010年は一旦72kmに戻し

8時間半ちょっとで楽々完走 ( ̄^ ̄)

 

ただ、翌2011年は

その72kmでさえ途中棄権

と不安定

 

走ってみないとわからないというほど

安くも近くもない ヾ(0д0∥)ノ

 

参加費は高いし

前泊必須で交通費もかかる

 

完走率が80%くらい

うまくいけば30分くらい余る

くらいの確信がないと参加しない

と決めていた ( ̄^ ̄)

 

もう10年以上前だが

ようやく去年あたりから

再戦の準備ができてきた

 

ただ、その矢先に

2年連続で中止 (-_-;)

 

富士五湖の借りは

富士五湖で返す

と思っていたが

 

もう1年も待ってられないので

四の五の言わず江戸川へ \(*`∧´)/

 

ただ、風光明媚な湖畔と違って

景色単調な河川敷

 

橋間が短い下流なら

視界に目標があるのでいいが

上流に行くにつれ橋間が長くなる

 

富士五湖は標高は高いが

その分気温は低い

 

陽があれば直射日光なのは

どちらも同じだが

 

遮るものがない河川敷は

風が吹けばもろかぶり 彡(ゝc_<;)彡

 

片道25kmの2往復なので

風があれば25kmもの距離

立ち向かわなければいけない

 

去年までのコース

50kmの1往復よりは

分散されるけどね (((¬_¬;)

 

制限時間は

14時間半

 

6時半スタートで

21時05分が最終関門

 

目標は制限時間内完走だが

富士五湖が14時間なので

そこは合わせたいかな (*`▽´*)

勝手に備わっていないかな

最終調整完了 (●´∀`)ノ

 

といっても

高々6kmの

いつも通りのウミレン

 

週末の100km走の

16分の1の距離でしかない

時間にすると26分の1程度 (-_-;)

 

まあ、いまさら数十km走ってもね

すでに手遅れ

 

むしろちゃんと休んで

体調整えろ \( ̄∀ ̄*)

 

と言ってる割には

アホみたいな時間にスタート (*´Д`*)

 

月曜は日跨りランだったが

今日は危うく

日付が変わってからのスタート

 

水曜はもともと

非練習日

 

夕飯持参して

帰宅前にすます (-o-)

 

ただ、月曜と同様

残業で食べる機会をなくし

練習日に変更

 

日中の歩きだけで

その日の目標ステップ数を満たせるのは

さすが (# ̄ー ̄#)

 

帰宅時点で98%くらいだったので

24時直前にスタートさえすれば

ノルマ達成

 

あとは翌日に回せるので

明日の(今日の)ハードルが下がる

 

なんていう

姑息なことをしないといけないほど

今月は歩数稼ぎに苦労している

 

月に400km前後歩いているが

走るわけではないので走力はつかない

 

体重が減っているかというと

そうでもない ( ゚ Д ゚ )ハァ?

 

標準体重-8kg前後を

キープするのが精いっぱい

 

歩くことによる副産物があるとすれば

体力と精神力かな ( ̄ー+ ̄)

 

毎日出勤日は

朝と帰りに

1駅分3km前後を歩く

 

丸腰で走れば

10分ちょっとなのに

歩くと3倍以上かかる (・―・)

 

階段昇降も

距離にすれば

高々数百メートル

 

ただ、先月までの場合

7フロア×4往復

今月の場合は

9フロアを3往復してる (o_o)

 

これを妥協なく欠かさず続けることで

自ずと100km走れる体力と精神力が

備わっていないかな (((¬_¬;)