投稿日:

食前食後のウォーキング８ｋｍ

今日も走れず

ただ、自分の実家への移動日なので、

ある程度融通が利く

はず

移動といっても名古屋市内の移動なので、１時間程度

自分一人なら最寄り駅までの２ｋｍを歩くところだが、

油断して時間が無くなったので、泣く泣く同乗することに

それでも夕飯が外食ということで、絶好のチャンス　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

幸か不幸か４ｋｍも離れた店に行くというので、

みんなより１時間前に出発

肉を食い　σ(´～｀*)

ビールを飲み　(*´▽｀*)=3

ドリンクバーで１０杯くらいおかわりし

スープバーもおかわりし

デザートまで食べて　(　´З｀)＝３

また４ｋｍ歩く　(*´Д｀)ﾉ ﾊｱﾊｱ

相変わらずやってることがハチャメチャだね

と言われながら、ノルマをクリア　(￣^￣)

　　今日のステップ数

投稿日:

なんとか１万歩

走らないと歩数が伸びない

時間はあるが、自分勝手に使える時間というわけではない

今日はカミさんの実家なんでね　（´・＿・*)

空気を読むというか、周りに合わせるというか

さすがにそこまでガツガツ練習したいわけでもないし、

しなきゃいけない状況でもない

移動の際、みんながバスで行くところを歩いたり、エレベーターやエスカレータで行くところを階段で行ったりと地道に稼いではみたものの、

　　７．８ｋｍ

　　１万歩

　　１９５０kcal

がやっと

買い物もしないし、家事もしないので、チリツモにも限界がある　(;´Д｀σ)σ

それでも夜１０時ぐらいで９９００歩だったから、意味もなく家の中を歩き回ったけどね

ｳﾛｳﾛ。。。。。(((((o´・ω・)o

o(・ω・｀o))))。。。。。ｳﾛｳﾛ

どうせなら乗せたいし

大台、とまではいかなく、中台、ぐらいだけど

　　今日のステップ数

ノルマ未達成は、しゃあない

投稿日:

令和初走り

昨日に引き続き、丘陵コース８ｋｍ

別に時代をまたがって、連チャンにしたわけではなく

単なる偶然というか、実家にいると暇だからね

家のこともしなくていいし

昨日は体が重く、４１分弱かかったけど、今日は４０分切れた

宮ケ瀬の疲れは関係なかったらしい

要因は睡眠だね

昨日は７時間ぐらい寝たけど、

一昨日は４時間ぐらいだった

　　高低図

　　距離と高度

しかし、いいコースだな

持って帰りたいぐらい

距離の割に高度上昇がある

高低差はそうでもないけど、ほとんど平坦な道がない

家出てすぐ坂というのがいい

※まったく同じ道を走っているが、誤差とはいえない距離や高度が違うのはなぜだ。。(￣Д￣;)

 

投稿日:

平成走り納め

実家近くの丘陵コース８ｋｍ

高低差がそれなりにある

　　高低図

　　距離と高度

最高最低の差が４３Ｍだから、トレイルには物足りないが、通常のスピード練習にはまずまず

パワーベストは着けないが、トレーナー、ウィンドブレーカー、ズボン２足はくとそれなりに汗をかく

冬は４０分、夏は４５分ぐらいの設定タイムだが、４１分を切る程度だった

走り開始から体が重かった

中１日だったからかな

まさか宮ヶ瀬の疲れが残ってないよね。。

 

【月間走行距離】８３．２ｋｍ（９日間）

　　4月走行距離

【月間歩行距離】３８４．８ｋｍ（走行距離含む）

　　4月歩行距離

ランは宮ヶ瀬があっても１００いかないか

３大会あっても、あと２つはセンゴと５ｋｍ

大会があると基本(週末)練習しないし、

平日走っても、高々６ｋｍ

宮ケ瀬の後は、疲労回復で平日も走らず

・・・そりゃそうだよな

 

歩きは３００ｋｍいった

これは満足　(●´∀｀)ﾉ

３月は２８０ｋｍだったから、１日少ないのに増えてる

だいぶ意識が変わった

投稿日:

コスモワールドへ歩数稼ぎ

ＧＷに入って、３日連続でどこにも連れて行かないのは、ということで、

かねてから末娘が行きたがっていた、みなとみらいの遊園地へ

入場料がかからなく、親は乗らなければ金はかからないので、歩数稼ぎにいいかな

というヨコシマな狙いもあったりする (━━┳━━ __ ━━┳━━) 

せっかくなので、横浜から水上バス

１人なら横浜駅から歩くけど

さすがにそうはいかない

帰りは桜木町まで歩き

動く歩道に乗っている妻と末娘を横目に

動かない歩道で、地道に稼ぐ

エスカレータには乗らず、階段昇降 (;´ρ`) 

ちりも積もれば、なんとやら

　　１２ｋｍ

　　１．５万歩

　　２０００kcal

まあまあだね

　　今日のステップ数

明日から名古屋

合宿ではなく、帰省

投稿日:

ヤマレン短縮バージョン

通常の山側への練習は、

　　最小高度　１１Ｍ
　　最大高度　５７Ｍ

　　ヤマレン高低差

の比較的アップダウンがある１２．８ｋｍコースを１時間１０分～１５分ぐらい（この季節の場合）で走るが、フル／ウルトラの翌週はコースを一部ショートカットして９．８ｋｍコースにしている

　　最小高度　１１Ｍ
　　最大高度　５７Ｍ

は変わらず、時間は１時間を切るか切らないかぐらい

フル装備とはいえ、足への影響からか、あまり速くは走れない

筋肉痛というほどでもなく、心地いい違和感、

という程度だが、明らかに走ってて足は重い

宮ヶ瀬から１週間

道志まで２週間

正直どれほどの練習をすればいいのか悩む

そもそも走らないほうがいいのか、とか

全く走らないのは不安だし、

かといっていつもの距離はちょっとね、

と言って出た折衷案が

　　ショートカットの９．８ｋｍ

たかが３ｋｍとはいえ、短いのは楽

練習、嫌いだしね

 

結果、５７分２３秒

１時間切れればまずまず

１月のフルマラソンの翌週は、

　　５５分４１秒

だったから、遜色ない

宮ケ瀬は、トレイルレースとはいえ、

トレイル率は４割と低めだし、

かかった時間を考えると、負荷はフルマラソンと同等か

投稿日:

宮ケ瀬結果分析　その５　～ゴールまで～

ゴールまで残り４．５ｋｍ

４時間は全然意識していなかったが、

ここにきて３０分以上あるとわかれば、

ロードレーサーの血が騒ぐ　┏(;￣▽￣)┛ ふははは

何せここから先は、行きに通ったところなので、

　　１００％舗装されている

ことを知っている

アップダウンはあるものの、

舗装された道路を走れるなんて、

なんて贅沢な　(*⌒∇⌒)

ここでも、散々山中で抜かれた方たちをごぼう抜き

随所にあるアップダウンがきついことはきついが

やっぱりロードはいいね

行きも通ったトンネル

確かスタートからは２ｋｍぐらいだったかな

ここまで３時間４１分だから

いよいよ４時間切りが見えてきた　┌┤´д`├┘ ふぅ…

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投稿日:

宮ケ瀬結果分析　その４　～早戸川橋まで～

第二関門の大平で、軽く休憩

何せ今回はリュックなしだったから、貴重な給水場所

とはいえ、このコースでこの気温なら要らなかった

実際、あれば飲んだだろうけど、それほど欲してはいなかった

残りまだ１０ｋｍ以上ある

どれ程で行けるかわからなかったが、特に長居する用事もなかったので２分ぐらいでリスタート

＜ここまでの記録＞

場所 距離 トータル ラップ
　早戸川橋 　4.8km   21″59 　
　伝道（第一関門） 　10.8km  56”12  34”12
　登山口（トレイル開始） 　12.5km  1’07”10  10”58
　榛ノ木丸 　14.7km  1’51″17  44″06
　姫次東 　16.4km  2’13″05  21″48
　大平分岐 　18.3km  2’22″24  9″19　
　第二関門 　20.8km  2’45″17  22″52
　　　OUT    2’47″36  2″18

第二関門を過ぎると、比較的走りやすい林道

そしてそのあとには、得意の舗装路が待っている

山の中で抜かれた人たちを、どんどん抜いていく　┌(￣ー￣)┘

気持ちいいね

背中の負荷がないし

靴はロード用だし

まさに至福の時

途中２ｋｍ区間、キロ５分切ってたぐらい

相当走りやすかった

山中のうっ憤を晴らすかのようだった

＜ここまでの記録＞

場所 距離 トータル ラップ
　早戸川橋 　4.8km   21″59 　
　伝道（第一関門） 　10.8km  56”12  34”12
　登山口（トレイル開始） 　12.5km  1’07”10  10”58
　榛ノ木丸 　14.7km  1’51″17  44″06
　姫次東 　16.4km  2’13″05  21″48
　大平分岐 　18.3km  2’22″24  9″19　
　第二関門 　20.8km  2’45″17  22″52
　　　OUT    2’47″36  2″18
　上り開始 　約25km  3’05″52  18″16

さあ、最後のヤマ、松茸山だ

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投稿日:

宮ケ瀬結果分析　その３　～第二関門まで～

姫次まで登れば

あとは下るだけ

というのは大間違いで

随所に微妙な上りがあるのが

トレランあるある

確かに「登る」ほどの勾配がないので、間違ってはいないが。。

宮ケ瀬もご多分に漏れず、

大平分岐のあたりとか、

下り一辺倒というわけではない

とはいえ、姫次東から大平分岐は

約２ｋｍで２００Ｍ下り、

ちょうどいい勾配で、

道もそこそこ広いから

快適に飛ばせる

しかし、１．９ｋｍで１０分切るとはね

キタタンの時もこの辺りは、快調に走れていた

３５ｋｍ、８時間もたってるのによく走れるな、

と自分でも感心したのを覚えてる

登りと下りで使う足が違うんだろうね

＜ここまでの記録＞

場所 距離 トータル ラップ
　早戸川橋 　4.8km   21″59 　
　伝道（第一関門） 　10.8km  56”12  34”12
　登山口（トレイル開始） 　12.5km  1’07”10  10”58
　榛ノ木丸 　14.7km  1’51″17  44″06
　姫次東 　16.4km  2’13″05  21″48
　大平分岐 　18.3km  2’22″24  9″19　

懐かしの道もここまで

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投稿日:

宮ケ瀬結果分析　その２　～姫次まで～

登山口の伝道からが、ようやくトレイル

キタタンでも登った姫次(東)まで

　　距離３．９ｋｍ

　　高低差７２０Ｍ

これだけ見ると大したことないが、

途中の榛ノ木丸（はんのきまる）までで言うと

　　距離２．２ｋｍ

　　高低差６２６Ｍ

とそこそこの傾斜になる

キタタンで同じような傾斜を探してみると、

　　立石建設～鐘撞山　１．４ｋｍ　４００Ｍ

が同じような勾配で、所要３５分

これを１．５倍すると、

　　距離２．１ｋｍ

　　高低差６００Ｍ

で、伝道～榛ノ木丸とほぼ同じ

それもあって

　　予想　６０分（キロ２７分）

としたが、

　　結果　４４分（キロ２０分）

と健闘

地道な階段昇降が効いたかな

キタタンを経験して、登りの覚悟ができていたというのもあるかも

ここまでの記録

場所 距離 トータル ラップ
　早戸川橋 　4.8km   21″59 　
　伝道（第一関門） 　10.8km  56”12  34”12
　登山口（トレイル開始） 　12.5km  1’07”10  10”58
　榛ノ木丸 　14.7km  1’51″17  44″06

榛ノ木丸まで登ってしまえば、終わったようなもん

と思っていたが、意外ときつかった

榛ノ木丸～姫次東は

　　予想　２０分（キロ１２分）

　　結果　２２分（キロ１３分）

やや、失速したが、前半２時間半切れれば上出来

さあ、ここからは懐かしの姫次～大平だ

キタタンのラスボス

標高１４３３Ｍの姫次

それまでにいくつもの試練と戦い

疲労困憊で第二関門をくぐり、

３０ｋｍ過ぎになって現れる、

キタタンの最高峰

それが、ヒメツグ

第二関門の神の川園地から、５ｋｍ８００Ｍを２時間かけて登ってきた思い出の場所

宮ケ瀬では、その姫次から東に数百メートル先の姫次東が、最高地点になる

高度は１４０６Ｍで、姫次より２７Ｍ低いだけ

そこまでの勾配が、

　　北丹沢　５．８ｋｍ　８２３Ｍ（神の川園地～姫次）

　　宮ケ瀬　３．９ｋｍ　７２０Ｍ（伝道～姫次東）

と宮ケ瀬のほうが勾配がある

ただ、３０ｋｍ過ぎてから登るキタタンのほうが、疲労度としては高い

実際、かかった時間も

　　北丹沢　５．８ｋｍ　８２３Ｍ　２時間１１分

　　宮ケ瀬　３．９ｋｍ　７２０Ｍ　１時間６分

とキタタンのほうが、倍近くかかっている

ここまでの記録

場所 距離 トータル ラップ
　早戸川橋 　4.8km   21″59 　
　伝道（第一関門） 　10.8km  56”12  34”12
　登山口（トレイル開始） 　12.5km  1’07”10  10”58
　榛ノ木丸 　14.7km  1’51″17  44″06
　姫次東 　16.4km  2’13″05  21″48