月: 2023年12月

相変わらず

よく飲み

よく食べたね　（*＾Д＾）σ

　金曜朝　５５．０ｋｇ
　土曜朝　５５．０ｋｇ
　日曜朝　５５．９ｋｇ
　今日朝　５８．０ｋｇ

 

土曜も日曜も

負荷ありの１７．４ｋｍ

 

９０分以上走って

１．５ｋｇ前後減らしたのに（・ε・｀*）

 

土曜は３缶

日曜は４缶

 

いずれも３５０ｍｌとはいえ

落ちないようにするのが大変だった

 

土日は１食とはいえ

食べ放題並みの量　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

野菜ファーストで１缶開け

つまみながら２缶開け

１合以上のコメを食べ

揚げ物乗せたパンを３枚

 

日曜の場合は食べ納めということで

締めに餅とあんこを春巻きの皮に包んだ

あん巻き２本をプラス　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

平日５日間で胃が小さくなっているのか

野菜の段階で

ある程度空腹は解消

 

ほろ酔いになったところで

やめておけばいいのに

 

そこからさらに詰め込むから

あんな数字になるヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

満腹感を味わえるのは

幸せだけどね　（（（￢_￢；）

 

揚げ物のお気に入りは

　野菜かき揚げ
　アジフライ
　メンチカツ

 

いずれも一旦レンジで温めてから

オーブンでカリッと

 

そのまま食べるのもいいが

パンに乗せるのがいい　（｡・ω・｡）ﾉ

 

かき揚げの場合は

油が感触が背徳感を誘い

 

アジフライは

スライスチーズがあう　（*ﾟ∀ﾟ*）ｲｲﾈ!!

 

メンチカツもチーズを乗せ

レタスか千切りキャベツも

 

満腹に近い状態でも

なぜかこの３兄弟は入る　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

平日５日間は

これが楽しみで乗り切ってる

 

逆に日曜の食べ終わりの頃は

なんともいえなく

せつなくなる　（・_・、、、）

 

食べすぎる理由は

食べ終わりたくない

ということなのかもしれない　（－ｏ－）

サブテンとか言ってたときが

なつかしい　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

　ウルトラマラソンの１０時間切り
　
　フルマラソンの２時間１０分切り

のどちらでもなく　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

自己流の

　１５００ｍの５分１０秒切り

　１０マイルの１時間１０分切り

のどちらでもない　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

土日祝の練習コース

海側でない方の１２．８ｋｍ

 

パワーベストを背負って走ると

夏場は１時間１５〜２０分かかるが

秋〜春は１時間１０分切りが目安

 

調子がいいと

１時間７分くらいが出て

これまでの最高が１時間３分とか（￣^￣）

 

先月の１５００ｍ罰走以来

毎回の練習距離が

１２．８ｋｍ→１７．４ｋｍに

 

当初はその日だけの距離だったが

怒りはなかなか収まらずε=(｡･｀ω´･｡)!!

 

そりゃそうだよな

明らかに出過ぎの今年９回目

 

他のトラック種目では

３０００ｍはおろか

５０００ｍでさえ

今年一度も走ってないし　（∩´﹏`∩）

 

それらを差し置いてまで走って

あの結果ではね

 

１０ｋｍはもう

２年間自己ベストが出てない （*´Д｀*）

 

ハーフはまずまずの記録だったが

途中失速しての不完全燃焼

 

フルやウルトラはよかったが

それ以外でも走りたい種目は

あったのに　ε=（´・＿・*)

 

トラックのシーズンは９月まで

それ以降はロード専念と決めたはずが

 

まあでも

プラス４．６ｋｍに

３０分もかからない　（o・ω・o）ゝ

 

それにこの時期

１時間ちょっと走っても

たいして減らない

 

実際のところ

昨日は

　ラン前　５５．０ｋｇ
　ラン後　５３．４ｋｇ

 

今日も

　ラン前　５５．９ｋｇ
　ラン後　５４．５ｋｇ

 

９０分以上走っても

この程度　＼（ー_ー；） ﾅﾝﾃﾞﾔﾈﾝ

 

ハーフで失速するのは

いつも残り５ｋｍくらい

 

その距離をちょうど

日頃の練習で上積みしていれば

 

もしかしたら

９３分前半どころか

９２分台が出るかも　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

次戦は今週末

そのハーフマラソン

 

もうこれ以上

練習距離は延ばしたくないな （´･д･｀）

待ちに待った週末

胃がはちきれるほど食べてやる（*`▽´*）

 

ただもちろん

走る前から

標準体重－９ｋｇ　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

冬場とはいえ

どれだけ落ちるかと思ったら

　ラン前　５５．０ｋｇ
　ラン後　５３．４ｋｇ

 

夏場だと

もう少し短くても２ｋｇ以上落ちるが

さすがに汗の量が違うか　（*´Д｀*）

 

せっかく落としても

　食後　５６．７ｋｇ

減らした分の倍以上

簡単に増える　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉぁゎゎ

 

１食とはいえ

食べ放題並みの量だからな

 

平日我慢してるからね

土日はしょうがない　（´ー｀*）

 

食べるものを並べるときの

ワクワク感は

何物にも代えがたい

 

よく５日間も耐えるな

といつも思う　ヾ（０д０∥）ノ

 

日頃

何を考えて生きているか

と思ったら

 

　あれが食べたい
　これが食べたい

食欲に勝るものはないな　（（（￢_￢；）

 

日頃の練習も

隔週の大会参加も

そのためと言ってもいい

 

仕事で評価されることなんて

そうそうないしね

 

多少頑張ったところで

それが当たり前になってるし

 

逆にミスったら

どつかれる　（・ε・｀*）

 

そういう意味では

走ることによる結果は

数字で表されてわかりやすい

 

納得がいく走りができれば

自分でほめて

うまいもの食べるとか

うまいもの飲むとか　（｡・ω・｡）ﾉ

 

納得がいく走りができなければ

帰宅後すぐに

また走りに行けばいい

 

納得できる境界線というのも

歳相応のハードル設定

という手もある　ε=(￣｡￣;)ﾌｩ;

 

３０代の自分より遅くても

４０代の自分より速いとか

 

軸さえぶれてなければ

目標なんて

なんだっていい　（￣ー+￣）

まるでレース前週の

数字だな　（￣□￣；）

　月曜朝　５７．７ｋｇ
　火曜朝　５６．４ｋｇ
　水曜朝　５５．５ｋｇ
　木曜朝　５５．６ｋｇ
　今日朝　５５．０ｋｇ

毎日走って

深夜食を避け

 

やっていることと言えば

それくらい　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

ただ、土日と比べると

１日の総カロリーは

かなり少ないはず

 

常に空腹ではないが

満腹にもしない

 

決めた時間に

決めた量を　（o・ω・o）ゝ

 

食べたい欲求はもちろんあって

それに耐えるのはつらいが

昼食べ過ぎると午後きつい

 

たいして食べなくても

なぜか睡魔との戦い　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉ

 

昼休みは抑え気味にして

１５時台に残りを食べるイメージ

 

自宅練習の場合は

１８時台でごく少量の夕飯を食べる

 

２時間後くらいに

スタートだからね　ε=（´・＿・*)

 

走ったあとは

ほぼ食べない　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

豆腐にめんつゆをかけて食べるか

ヨーグルトにレーズンを入れて食べる程度

 

ただ、レース後の週で

今日みたいに現場スタートの場合

 

走る前には食べずに

走ったあと、帰る前に食べる　（・―・）

 

そうすれば

それほど遅くはならない

 

今日もそんな感じで

１本だけなら　（*￣0￣*）ノ口

当然右側　（*￣0￣*）ノ口

 

ちなみに１年前の同時期

１２月の第２週

　月曜朝　５７．７ｋｇ
　火曜朝　５７．２ｋｇ
　水曜朝　５８．０ｋｇ
　木曜朝　５８．５ｋｇ
　金曜朝　５８．６ｋｇ
　土曜朝　５９．２ｋｇ

という記録が残っている　（ ꒪ཫ ꒪ ; )ﾔﾊﾞｲ

 

レース後の週というのは同じで

練習は火曜と木曜の２回

 

水曜にバーガーキングと

マクドナルドをはしご　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

金曜にＢｉｇｂｏｙの

サラダバー食べ放題

 

練習した火曜と木曜も

うちで何も食べなかった

はずがない　（（（￢_￢；）

 

それでも翌週土曜朝には

きっちり５５．０ｋｇまで落として

１０ｋｍレースに出てた

 

つらい１週間だっただろうが

メリハリがついてて

 

こっちのほうが

幸せだったかもな　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

自宅での仕事と

出社しての仕事

 

それぞれ

長所と短所がある　（’・c_・｀ ；）

 

現場出社すると

　会話がしやすい
　歩数が稼げる
　電気代が節約できる

などがあるが　（*`▽´*）

 

一方で

　通勤時間がムダ
　感染リスクがある
　練習が夜で短い

が思いつく　（－_－;）

 

隣の席の人がどんな人か

もっと言えば

どんな習性を持っているか

 

癖のある人だと

非常に困る　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

今の現場に参画して１ヶ月

先月は特に問題はなかったが

今月になって座席の移動があり

　貧乏ゆすり
　大きなため息

に悩まされている　ヾ（０д０∥）ノ

 

ただ揺れているだけなら

見なければいいということも言えるが

中にウィンブレでも履いているのか

シャカシャカ音がする

 

ため息に関しても

何に対して不満があるのか

声が出るほどの大きさ　（;´Д｀σ）σ

 

新しく入ってきた人じゃないから

すでに矯正させるのは難しいとのこと

 

今、問題提起すれば

誰からかすぐにわかってしまう

 

気にしだすと気になるから

気にしないように集中しろ

ということか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

ただ、先月懸念だったエコノミー症候群は

多少座席が広くなって和らいだ

 

足への負担が減り

集中力が養われ

タイムへの好影響を期待しよう　（｀0´）

 

その割に今日は

異様に遅かったな

昨日、飛ばしすぎたかな　ヽ（*ﾟOﾟ）ﾉ

場所は違えど

同じような距離で

４分くらい違う

 

まだまだ修行が

足りないということか　ε=（´・＿・*)

レース後の週であっても

練習は毎日　（・_・、、、）

 

いや、レース後の週だから毎日

レース前の週は

レース前日を免除　（o・ω・o）ゝ

 

レース後の週は７日間

レース前の週は６日間

 

どしゃ降りの日がない限り

２週間に１日しか

練習しない日がない　（;´Д｀σ）σ

 

いつから

こんな仕打ちを受けることに （*´Д｀*）

 

９月までは

　平日２回
　土日両方

の週４回だった

 

１０月は確かに

ほぼ毎日走ってはいたが

 

それは現場待機で

ひと月丸々家にいたから （’・c_・｀ ；）

 

１１月以降は

現場復帰したし

また週４に戻せばよかった

 

ただ、幸か不幸か

９月までお炎上現場と違って

ほぼ定時上がり　☆(ﾟ∇ﾟﾉﾉ”☆

 

睡眠重視で

０時前後に寝るようにしているとはいえ

３０分程度の練習が

できないわけがない　ε=（´・＿・*)

 

ただまあ

レース前後にメリハリはつけないと

 

しかも

５ｋｍ２０分切りという

最低限の目標は達成　＼(*｀∧´)／

 

とはいえ

家に帰って飲み食いするとなると

 

遅くなるのと

なぜか異様に増える　（;´Д｀σ）σ

 

寄り道するにしても

ファストフードじゃな

 

そりゃ

久しく食べてないし

２～３個食べたい欲求はある

 

ポテトやナゲットを

つまむのもあり　（*￣0￣*）ノ口

 

ちょっと視点を変えて

この辺にしてみるか　（●´∀｀）ﾉ

 

残念ながら

自宅最寄り駅にはない

 

どこかで

途中下車しないと　（*´Д｀*）

 

早めに下りて

寝るまでの時間を長く取るか

 

できるだけ自宅に近づいて

楽に帰るか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

最近人身事故が多くて

よく電車止まるしな

 

後者を選択して

２３時閉店の店に

２１時１５分ごろ入店

 

飲茶は２１時で終了しました

ってどこかに書いとけよ　（・ε・｀*）

これか　（￣□￣；）

 

早めの途中下車が

正解だったか　（（（￢_￢；）

よく聞くのが

帰宅時の１駅分や

エスカレータではなく階段で　（・―・）

 

ＧＡＲＭＩＮを使う前でも

できるだけ歩くようにはしてた

 

細かい距離や時間までは

気にしてなかったので

歩いた気になっていただけ

かもしれないが　（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

５年前にラン仲間からのススメで

ＧＡＲＭＩＮを装着して以来

 

それまでのどんぶり勘定から

数値目標に様変わり　ヾ(◎ o ◎,,；) ﾉ

 

初代ＧＡＲＭＩＮの

ＦｏｒｅＡｔｈｌｅｔｅ２３０Ｊは

日ごとだけでなく

月の歩行距離が出てた

 

元来の数字好きが

それにこだわらないわけがない　（｀0´）

 

自己歴代最長距離は

なんと東京～神戸くらいの距離 （Ｏ＿Ｏ）

 

ただ、連続稼働時間が長くなく

２２年の富士五湖１００ｋｍを前に

２代目を購入

 

無事１２時間ちょっとで完走でき

ちゃんと計測されてよかったのだが

 

ソフトウェアの更新により

月間歩行距離が

わからなくなった　（∩´﹏`∩）

 

こだわりから解放されたかったから

ちょうどよかったが

 

代わりに浮上してきたのが

最長目標達成日数　（｡・ω・｡）ﾉ

 

今日現在の自己記録は

４／２８～７／１９の８３日間

その日の目標ステップ数

つまり歩行＋走行距離

をクリアし続けていた　ε=（´・＿・*)

 

ちなみに今日はと言うと

９／２９から６８日連続継続中

 

ギリギリ超えると

翌日それほど増えない　（￣ー+￣）

 

昨日は

だったので

プラス４０歩　（;´Д｀σ）σ

 

フルマラソンを走った翌日

とんでもないことになるかと言えば

そうでもない　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

プラス３９歩で

昨日から今日の方が多い

 

どういう計算式に

なっているんだ　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

そういえば

いつの間にか

１万６千歩超えたな

 

気にしなくていいほど

余裕でクリアしているなんて

 

どうりで毎日

疲れるはずだ　（（（￢_￢；）

レース前週との差別化を

どうするか　（○￣ ～ ￣○；）ｳｰﾝ･･･

 

レース後でも飲めないとなると

禁断症状を起こしかねない

 

先週は月曜からの５日間

当然一滴も飲まず　（￣へ￣）

 

テレビのＣＭや

電車の広告にはイラッとするが

なんとか耐えたわ　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

それだけに

土曜の１缶目の１口目は

格別だった　（*≧∇≦）ノd□

 

１９分台で罰走を免れたので

通常２缶にプラス１缶

しかも香るエール

 

最初２缶は

水代わりのようなものなので

実質味わうのは３本目　（*＾Д＾）σ

 

２缶までは

１本税込みでも９４円

 

一時期、いつ行ってもなかったが

寒くなったら品切れ解消　（*`▽´*）

 

土日のガッツリ飲み食いは

あまり問題視してない　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

 

１３時〜１５時くらいの１食なので

食べるときはかなり空腹で

食べた後寝るまでに時間がある

 

胃に負担がかかろうが

総量は抑えられる　（#￣ー￣#）

 

以前、同じ量を２回に分けようとしたが

半分以上食べてしまったようで

逆に増えてしまったことがある

 

１回目と２回目の間で満腹中枢が働き

２回目は小腹がすく程度なのに

食べたい欲求を抑えられない　(꒪ཫ꒪; )ﾔﾊﾞｲ

 

そのかわり

平日はあまり食べない

 

昼間食べると

眠くなるし

 

夜、家で食べると

寝るまでに消化しきれない　（・ε・｀*）

 

しかも最近は

レース前日以外は毎日練習

 

走る前にはあまり食べたくないし

走ったあとは遅くなる

 

レース前週であれば

それでも耐えられるが

 

レース後もそれだと

さすがにつらい　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

となると

通勤時間が長いことを

逆に利用するしかない

 

　走って
　飲み食いして
　移動する

移動に２時間かかるから

寝るまでの３時間確保が可能（｡・ω・｡）ﾉ

 

現場から２．５ｋｍ離れた

木場公園での練習

 

１ヶ月ぶりの再開

唯一の懸念だった

着替え問題

 

夜通し干しておける場所を見つけたので

濡れた状態で持ち運ばなくていい

 

この時期だから

１週間に１回持って帰れば

いいだろう　（´ー｀*）

地元で今日は

湘南国際マラソン　（●´∀｀）ﾉ

 

ＢＳで４時間も中継されていたから

来年運がよければ映るかも（⌒ｰ⌒ ）｡｡oＯ

 

別に参加権をすでに得ているわけではなく

あくまでも予定

 

ただ、抽選ではなく先着順なので

運がよければということはない

 

ここ数年走っていた

横浜マラソンには

向こう３年は出ない　ヽ(*･ω･*)ﾉ･･･ ???

 

こっちは抽選型なので

５．５万（チャリティ枠）

もしくは１２万（ふるさと納税枠）

払わない限り

運がないと走れないが　（ ﾟ Д ﾟ ）ﾊｧ?

今年の好記録により

もうリベンジ不要　＼(*｀∧´)／

 

１０月最終週なので

今年の場合１６℃

 

小雨が降ってても

肌寒い程度だった　（∩´﹏`∩）

 

それに対して今日は

晴れてはいたが

８時現在で６℃

 

スタート３０分前整列が

厳しいんだよね　ヽ（ﾟ`Д´ﾟ）ﾉﾟ｡

 

まあでも

やられっぱなしも気分悪い

 

過去２回のタイムは

　２０１３年　３時間５０分
　２０１４年　４時間２０分

１３年のタイムでも

当時としては悪くなく　（o・ω・o）ゝ

 

むしろ４時間切れただけでも

満足してた　

 

１０年間の成長を証明するには

ちょうどいいか　（（（￢_￢；）

 

そう言えば今日

いつものように練習してたが

気のせいか

すれ違うランナーが少なかった

 

やっぱりみんな

走ってるか

応援に行ってるか

 

どっちでもないということで

　フルを走る力がまだない人

もしくは

　仲間を応援できない冷たい人

と思われてたんだろうな　（´ー｀*）

 

昨日はたったの５ｋｍで

罰走はなし

 

さすがに今日

走らないわけには　（･_･ 三･_･）ﾅｲﾅｲ

 

負荷ありの１７ｋｍ超なので

負荷なしでハーフを走るようなもの

 

すっかり

土日祝の練習距離に定着したが

やっぱり長い　（・_・、、、）

 

走り終えれば

なんてことはないが

 

ちょっと軽く行ってくるか

という距離ではない

 

フルと比べれば

半分なんだけどね　（・ε・｀*）

 

まあでも

日頃の練習からこの距離に慣れておくと

ハーフまでの大会は

距離を感じなくて済む　ε=（´・＿・*)

 

タイムを狙うのに

長いと感じていては

 

走る前から

負けてる気がする　（;´Д｀σ）σ