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週末恒例のヤマレン
自宅発着の山側に向かって
1周する13キロ走
山と言うと笑われるな
高々標高50M程度なので
丘でもない ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ
多少スピードが落ちる程度
平日のウミレン
海側に向かって1周する6km走
と区別した呼称
そのヤマレン
夏でもフル装備
Tシャツ1枚で十分なところ
4枚も着るので
着換えの段階で汗が出る (*´Д`*)
日光を浴びての暑さ対策と
汗をかいて体重を落とすのと
精神力を鍛えるため (*^Д^)σ
さすがに30度を超えると
真冬と同じ格好は危険なので
ウインドブレーカーは免除で
上は3枚、ズボンは2枚になる
たかが13キロ弱
丸腰で走れば1時間かからないが
6kgも背負うと
冬でも1時間10分を切るのがやっと
真夏だと1時間半を超えることもあり
過去には2時間かかったことも
そうなると、1秒を削り出す
というレベルの話ではなくなり
目的を変えてみる方がいい (*^Д^)σ
初夏の頃は、安定を求めた
13キロすべての1kmラップで
6分を切るとか (-o-)
前半飛ばして後半抑える、ではなく
上りの区間でもペースを落とさない
今日はそれよりレベルが低く
最後まで止まらない
信号は除くけど (・―・)
歩かずに
走り続ける
歩きたくなっても
止まらない ε=(。・`ω´・。)!!
次戦対策は
これに尽きる (⌒ー⌒ )。。oO
まぁ一応
フル頑張ったんでね
信賞必罰の「賞」ですわ (*^Д^)σ
文句のつけようのない結果
とまではいかないまでも
4時間6分ならいいかな (-o-)
気温は低め22度
2ヶ所の給水で時計を止めた
信号でも止めた
ということをしたものの
前日当日、朝足がつって
走行中も15kmくらいから
おかしかったことを思えば
まぁまぁ及第点 (●´∀`)ノ
去年までは
多摩川グランプリ
というちゃんとした大会で
真夏のフルをしていたが
今年は自粛という名目と
自宅発着の快適さにハマった (*゚∀゚*)
多摩川を走れば信号で止まることはないが
国道の場合は避けられない
そこで時計を止めるかどうかは
悩むところ (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・
止めないと、多摩川の場合と差が出る
信号で止まることで呼吸を整えられるけど
その分勢いも止まる
去年一昨年と4時間27分
だったことを考えると
今年条件が同じでも
それくらいで走れただろう
というみなしでOKとした ( ̄へ ̄)
その賞の筆頭にCOCO’Sを選んだのは
やはりクーポンの存在が大きい
期間限定に弱い (*´Д`*)
完全に店側の戦略にハマってるな
あとはちょろっとつまんで飲む
何でもあり \(*`∧´)/
としたかったところだが
やっぱり結果にスッキリしないのか
ケサディーヤ
アボカドグラタン
半額生ビール
の3品
狙っていたオニオングラタンは
なんとオーダーストップ中 (゚Д゚)ハァ?
ドリンクバーはお得感ないので
やめといた
生は3杯なので
高々1リットルちょっとだが
不覚にも落ちてしまった (_ _|||)
寝不足で行くもんじゃないね
20時閉店は解除されたものの
22時くらいで閉まるだろう
と油断していたら
なんと通常通り2時閉店
そんなに頑張って開けてなくていいのに
せめて24時で閉めてくれよ (;´ρ`)
リスタートがリス・・
危うく言いそうになってしまった
さすがにそれを言っては
人間失格でしょう ヾ(0д0∥)ノ
困ったときの
リスタートタイムトライアル
ロードレースよりは密になりにくく
再開しやすいとは思っていた (。・ω・。)ノ
これまでも、トラックを走りたいときは
結構お世話になってきた
■締切が直前
2週間前くらいまで受け付けてくれる
メジャー大会のように
何か月前ということはない (-o-)
■参加費が安い
距離によって2200円か3300円
1kmあたりと考えると高いが
1大会ということで考えると良心的(・―・)
■参加人数が少ない
数えようと思えば数えられる程度
5000mは5~6組なので100人くらい
1500mは1組のことが多いので
20人程度 (●´∀`)ノ
その代わり
▼種目が少ない
1000、1500、5000の3種目のみ
時間が近いから当然どれか1つ
競技会のように朝一と夕方であれば
2つ可能だろうが、リスタートでは無理
▼参加賞はない
もらった記憶がない
Tシャツやタオルはもちろん
ペットボトルすらない (*´Д`*)
まあでも、頻繁に出てる人にとっては
参加賞なしで安いほうがいい
ただ、記録証はもらえる
しかし、ようやくトラック競技が
戻ってきたと思ったら
同じ月に2度も
贅沢だな (*`▽´*)
どっちかにするか
両方出るか
悩みどころ (;´Д`σ)σ
オリジナルチキン5ピース
通常1230円が1000円 ☆(゚∇゚ノノ”☆
ただ、ネットの評価はイマイチ
らしいね (’・c_・` ;)
月1回、28日の
トリの日パック
の方がお得ということらしい
トリの日パックは
オリジナルチキン4ピース
ナゲット5個が入って
通常価格1380円を1000円
確かに、50周年と銘打っている割には
割引率がしょぼい (*´Д`*)
半額どころか
2割引じゃね
ただまあ、
単純に1000円で買えるもの
という比較をすると
50周年パックは
オリジナルチキン5ピース
トリの日パックは
オリジナルチキン4ピース
ナゲット5個
差し引くと
ナゲット5個と
オリジナルチキン1ピースが
等価になる (`0´)
(○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・
まあ、どっちでもいいかな
どっちにしても脂質オーバーだろ
5ピース一気に食ったら
70gになるし ( ゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャ
かといって持って帰っても
味落ちるし
やめとくか
毎月やってるセールと大して変わらないなら
別に焦ることもない (*`▽´*)
フルの翌々日だし
今日はいいかなと思っていた (´ー`*)
平日恒例のヨルレン
思ったより早く帰れた
家では風呂の順番待ちが発生
飯は風呂後と決めている
意外と暑く
ちょっと飲みたい気分(*≧∇≦)ノd□
こうなりゃ
走るしかないか (;´Д`σ)σ
さすがに走らずに飲むのは
良心の呵責がね
まあ、たかが6km弱
30分くらいでパッと帰ってくるか
フルの翌々日でサブ30なんて
到底無理だけど32分ならOK( ` 0 ` )
1時間以上かかると億劫になるが
30分だと勢いで行ける
週末は10km以上走るが
平日はこの程度でいい
1日14km程度歩いているし
1階→28階の6分間走もしてる
走るだけがトレーニングじゃない( ̄へ ̄)
まずはラン
6月前半走行距離
4日走って、66.4km
フルがあったから
跳ね上がってるだけ ε=(。・`ω´・。)!!
その日以外は
週末1回と平日2回のいつも通り
後半も、予定通りに走れば
月間100kmはクリアできそう( ̄へ ̄)
そうなると、5月に続いて
2か月連続100km超え
ランの100kmは
ブログのタイトル通り
いったりいかなかったり
フル以上の距離の大会に出る月は超えるけど
月2回ともトラック種目だと
なかなか超えない ε=( ̄。 ̄;)フゥ;
次にラン+歩きのステップ数
6月前半走行+歩行距離
238.5km
15日中13日で
ノルマクリアしているのと
やっぱり42kmが大きいので
200kmを大きく上回った ( ̄^ ̄)
ランの距離を除く、歩行距離だけだと
172.1km
まあ、300kmは行くでしょう
今月は余裕だな ( ̄ー+ ̄)
4月(301.6km)
5月(300.0km)と
ぎりぎりだったから
今月は月末に電車で帰れそう
ちょっとそれは語弊があるな
別に品川から家まで
歩いて帰っているわけではない (`0´)
また起きる直前
足つった ヾ(0д0∥)ノ
昨日ほどひどくはないが
さすがにやめようかと思ったくらい
かといって
アドレナリンは上がってるし
諸々ごほうびも考えてある
それを1週間おあずけされるのは
イヤだな (・_・ 三・_・)
しかも
気温20度ちょっと
小雨のち曇り
日照時間おそらくゼロ
スタートラインに立ちさせすれば
目標の4時間13分(キロ6分)どころか
サブ4も夢ではない (;´Д`σ)σ
1週延期して
気温30℃、雲一つない晴天
にでもなったら目も当てられない
スタートは午後1時過ぎ
昼食の準備をして遅くなった
というのもあるが
足の痛みの軽減のための時間稼ぎ
もあったり (((¬_¬;)
大会のように明確にスタート時間が
決まっているわけではないので
柔軟に走り始められるとも言えるが
あれこれすましてからにしようとすると
際限なく時間がずれていく (`0´)
コースはこれまでのタイムトライアルと同様
国道134号線がベースで
自宅がスタート・ゴール
西の端は平塚
そこを基点に東端を決めると
江ノ島より先に行かなければいけない
それか江ノ島で折り返して
同じコースを一部
2往復するか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・
江ノ島から東へ、鎌倉の方へは
行ったことがなかった
湘南国際マラソンも
藤沢市民マラソンも
東の端は江ノ島
大事なフルに
初めて走るコースを含めるのは
アホかと思ったが
体力のある序盤なら問題ないと判断
逆に走り慣れすぎたところより
物珍しさで距離を感じなくなる
ということに期待した (⌒ー⌒ )。。oO
足の具合は、前半ですでにアウト
15kmくらいまでは何ともなかったが
そこから先は、だましだまし (-_-;)
この気温で
1km5分台のペースで足がつることは
過去経験ないな (o_o)
20kmまでは5分前後で走れ
10km通過が49分台
20km通過が1時間40分台
ここまでは順調 (●´∀`)ノ
20~30kmは6分切れないときもあり
10kmラップが57分
30km通過が2時間37分台
過去最速の11月横浜マラソンの
30km通過タイムが2時間31分台
なので、+6分なら悪くない ( ̄¨ ̄)
それどころか
夏でもサブ4も狙える位置にいたが
とてもそんな足ではなかった
残り12kmをどう逃げ切ろうか
それだけだった (;´ρ`)
というのも、公園で給水できないのは
誤算だったな (;´Д`σ)σ
公園は解放されている
水飲み場もある
屋外だからね
ただ、蛇口から水が出ないようにしてある
感染予防ということらしいが
予定していた給水が全くできなかったので
仕方なく、一時帰宅 ヽ(*゚O゚)ノ
それが29kmくらい
さすがにその時は時計は止めた
あと、信号のときも
基本、このコースは
他の国道と比べ極端に信号が少なく
まれに赤になっても
歩道橋やアンダーパス、
横断歩道で反対側に行くなど
止まらない方法があるところが多い
ただ、今回の後半は、
極力止まって屈伸を繰り返し、
何とか走れる状態にした
36km過ぎで
国道を離れているのもそれが理由
あえて信号が多い道を選んで
ストップ&ゴーを繰り返す
もうなりふり構って
いられなかった ε=(。・`ω´・。)!!
足が元気なら、確かにサブ4はいけた
だろうけど、1km6分ペースの
4時間13分で十分だった
まあ、よくしのいだよ
30km過ぎの12kmで
1時間半か
長かった ε=( ̄。 ̄;)フゥ;
その他もろもろ
ラップタイム
ピッチ
⇒後半、赤点ばっか
高度
⇒アップダウンというほどでもない
ペース
⇒右肩下がってるな
これでは
平塚6耐は厳しいかな
左足のふくらはぎ
それで目が覚めた (;´Д`σ)σ
真冬のレース後はたまにやるけど
今は初夏、ファーストサマー
季節はずれもいいところ
大一番の前日だというのに
ついてない (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・
午前中くらいまで痛かったが
明日はどうなることやら
まあ、行くけどね
ただでさえ1週延期してるので
これ以上はない ( ̄へ ̄)
COCO’Sのクーポンの期限が
来週末というのもある
フルマラソンは年2回
1月の多摩川
多摩川グランプリNew Year
と6月の多摩川
多摩川グランプリEarly Summer
基本的にリベンジの機会はない
納得のいく走りができなくても
再戦は半年後
抽選大会に当選すれば
話は別だが (((¬_¬;)
今年はともかく
毎年、月2のペースで
びっしり予定が埋まっている
フルマラソンの場合、
2週間後でも大会参加を避けたいので
なかなか急な再編成は難しい (`0´)
5kmや10kmのように
ダメなら次、数走りゃ記録が出る
というわけにはいかない
例年通り、7月最終週に
市のトラック競技があるとすると
3週間あけたいから平塚6耐は第1週
そこから3週間逆算すると
やっぱり今週末に
走っておきたい ε=( ̄。 ̄;)フゥ;
フルマラソンの前々日
というのが理由 (-o-)
今回はただのタイムトライアルではなく
ガチモード ε=(。・`ω´・。)!!
アドレナリンも上がってる
これまで4月5月と3度
タイムトライアルで調整してきたのも
すべてはこのフルのため
いくらハーフや30kmで
いい記録を出しても
やっぱりフル以上の距離で結果を出さないと
意味がない \(*`∧´)/
実際のところ
気温20度超で30kmを
2時間半ちょっとで走った時は
このままいったらサブ4確実か
とも思ったが、
走ってないので何とでもいえる ( ̄^ ̄)
30kmまで調子よくて
そこから別人のように失速するのは
よくあること
大会の直前で一番気にしたいのが
睡眠時間 (;´Д`σ)σ
体重や調整はある程度
コントロールできるけど
早く寝るというのが
なかなかできない(○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・
やっぱり寝不足で
疲れがとりきれていないと
走るのにスピードもスタミナも
なくなりそうな気がする
前日はもちろんのこと
前々日の睡眠こそが重要
という持論があり
そのために思い切って
ウォーキングをなしにした
先月までなら
朝歩いて、帰り免除
ということができたが
今月からは0か5か
であれば0でいい
寝落ちだけは避けないと
しゃぶ葉クーポン
食べ放題の割には安いよな ☆(゚∇゚ノノ”☆
平日ランチという制限はあるものの
999円なんてね Σ(゚д゚lll)
しゃぶしゃぶの食べ放題は
他にもあるけど
たいてい1980円とか
2000円前後のイメージ
ただ、さすがに
999円コースだと
牛肉はなく、豚肉のみ (-o-)
3皿のみの無制限のほかにも
食べ放題の1時間もある
3皿の場合は、脂の少ないロース肉か
脂の多いバラ肉が選べる
食べ放題は、バラ肉のみ
週末のフルで
去年一昨年同様の
4時間27分で走れればいくか (`0´)
本当は、サブ4
とまでいかなくても
1km6分という4時間13分を
切ったらと言いたいところだが
うちの近所限定の
オープン記念クーポンが今月末まで
ということで
よほどのことがない限り
という出来レース (*^Д^)σ
ただ、コロナ対策がね
マスクはいいとしても、手袋か
まあ、そうだよね
ただ、食べてる間マスクをどうする
ポケット?
テーブルの上?
あごマスク?
よくテレビで見かけるのが1つ目
でも何がついているかわからないものを
ポケットに入れるのは抵抗がある
かといって食事のテーブルの上に置くのもね
ひとりだからいいけど
あと手袋をどうするか
毎回捨てるか
置いておくか (○ ̄ ~  ̄○;)ウーン・・・
マスク置き場、手袋置き場
のようなものがあればいいけど
クーポンなかったら
面倒で行ってないな (((¬_¬;)